[合集] 偶昨天的训练内容 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 偶昨天的训练内容

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☆─────────────────────────────────────☆
allforsong (HHGZ KILLER) 于 (Thu Apr 4 09:07:46 2002) 提到:
1。伸展运动5分钟，骑自行车5分钟。
2。握推杠铃： 90磅 12X1
100磅 10X1
110磅 8X1
120磅 6X2
每组之间做8个引体向上，快拉慢放。BTW，杠铃杆另有20到25磅重。

3。上斜板卧推哑铃： 50磅 10X1
60磅 8X2
65磅 6X1
每组之间作单臂划船，55磅，共12X4。
4。下斜板卧推哑铃： 45磅 8X3
这个动作第一次作，所以举不了太重。感觉对胸肌下部很有用。
5。上/下斜板哑铃飞鸟： 35/25磅 8X3
4，5之间穿插腹肌，肋部肌肉训练。
今天准备练四肢。

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