d**y
发帖数: 18174 | 1 我对提高乳酸耐受能力这方面非常有兴趣。以前在国内听过邀请来的专业人士讲课，原
理和术语听不太懂，只是大概记个结论。如果没记错的话，耐力训练对激发深层平时不
太活跃的肌肉是有帮助的，但是对提高耐受乳酸的能力不好说。乳酸对肌肉的影响通过
两条路径：一条直接抑制肌肉收缩，一条抑制神经传导让肌肉反应变慢。训练改变不了
第一条路径。对第二条路径，理论上可以通过疲劳状态下训练来做动作的微调整，但是
实践效果不好，而且干扰正常训练。这也就是说，乳酸浓度到一个阈值就没办法了。所
以可行的办法是防止乳酸快速上升（耗尽能量储备之后速度缓一缓）不让它到阈值，或
者尽快把乳酸消耗到阈值以下（再次全力游加快心率，让血液循环加快）。听起来有点
矛盾。对400米，800米和1500米做到这两点是可能的，但是对200米这样不长不短的距
离根本没有时间这么做。
就实际训练来说，以我的体会、听别的教练经验加上辅导小孩的实际经验，成人LCM
200米和10U 小孩SCY 100y大致相当。关键是第三段的速度，必须要提上来，尽量接近
第二段，甚至相当。我琢磨着，这大概就是乳酸耐受原理讲的快速消耗乳酸的一段。
如果第三段拼尽全... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 我对提高乳酸耐受能力这方面非常有兴趣。以前在国内听过邀请来的专业人士讲课，原
理和术语听不太懂，只是大概记个结论。如果没记错的话，耐力训练对激发深层平时不
太活跃的肌肉是有帮助的，但是对提高耐受乳酸的能力不好说。乳酸对肌肉的影响通过
两条路径：一条直接抑制肌肉收缩，一条抑制神经传导让肌肉反应变慢。训练改变不了
第一条路径。对第二条路径，理论上可以通过疲劳状态下训练来做动作的微调整，但是
实践效果不好，而且干扰正常训练。这也就是说，乳酸浓度到一个阈值就没办法了。所
以可行的办法是防止乳酸快速上升（耗尽能量储备之后速度缓一缓）不让它到阈值，或
者尽快把乳酸消耗到阈值以下（再次全力游加快心率，让血液循环加快）。听起来有点
矛盾。对400米，800米和1500米做到这两点是可能的，但是对200米这样不长不短的距
离根本没有时间这么做。
就实际训练来说，以我的体会、听别的教练经验加上辅导小孩的实际经验，成人LCM
200米和10U 小孩SCY 100y大致相当。关键是第三段的速度，必须要提上来，尽量接近
第二段，甚至相当。我琢磨着，这大概就是乳酸耐受原理讲的快速消耗乳酸的一段。
如果第三段拼尽全... 阅读全帖 |
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w********h
发帖数: 12367 | 3 这个是我国内合作伙伴做的，还是很强的。。。
东方网记者于量、曹磊11月3日报道：用一个25厘米宽的聚乳酸薄膜袋装大米，最
多能装多少？答案是，如果这个袋子足够长的话，能装上整整25公斤。今天开幕的2009
中国国际工业博览会，吸引了一批大学生自主创业企业前来参展。这些企业带来的产品
不但具有国际领先的技术水平，同时也有很大一部分已经完成成果转化，市场前景广阔。
前文所述的聚乳酸薄袋，来自于博越绿色材料有限公司。说到他们的产品，这些来
自华东理工大学的“学生老板”们充满了自信：“我们的技术绝对是世界第一！”据介
绍，博越公司所生产的这种聚乳酸薄膜袋，最大的特点就是“薄而强”：聚乳酸薄膜袋
的厚度仅与常见的保鲜膜相当，但是它的承重能力却极为强大。此外，与普通塑料袋相
比，聚乳酸薄膜袋是可降解的，大大减少了污染。更重要的是，由于最大限度控制了厚
度，使得产品的生产成本也大幅降低。
说到产品未来的市场前景，华东理工的同学们同样充满了信心：“超市和大卖场无
疑是一个巨大的市场。同时因为成本低、可降解，所以对普通百姓也很有吸引力。另外
，聚乳酸薄膜在农业领域的应用需求也非常巨大。”
来自复旦大学的 |
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U*V
发帖数: 587 | 4 日前，湖北襄樊市工商部门紧急要求排查湖北远山乳业有限公司生产的50件有毒乳酸玉
米奶。检测结果表明，这批乳酸玉米奶每公斤含了4.8毫克三聚氰胺，含量严重超标。
而厂家的出货记录显示，这50件产品有可能销到襄樊。
(中央人民广播电台)
襄樊日报早前报道：50件有毒玉米奶疑流入我市
本报讯(通讯员 詹清贵 记者 郑晓清)昨日(11月15日)，市工商部门下发紧急通知
，要求在全市范围内排查湖北远山乳业有限公司生产的乳酸玉米奶，共计50件，批号为
20100615，包装容器为塑料瓶。
据检测结果表明，这批有毒乳酸玉米奶每公斤三聚氰胺含量高达4.8毫克，严重超
标。而厂家的出货记录显示，在这批次产品中，有50件通过一名姓周的人销到襄樊。市
工商部门得到该消息后，急忙和周某联系，希望彻底查清这批货是在襄樊进行分销，还
是已中转到其他城市，但是打电话时发现，周某留在厂家的电话是空号。这个线索断掉
后，市工商部门决定组织执法人员在全市各大批发市场、超市进行全面排查。目前，尚
未发现这批有毒乳酸玉米奶的踪影。
市工商部门提醒市民，如果发现这种玉米奶，请不要购买，最好拨打12315举报，
工商部门将以最快... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 650 | 5 长期以来，乳酸(lactate) 一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众，认
为是引起肌肉疲劳(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痉挛(muscle
cramp)、无氧阈值(anaerobic threshold)和氧债(oxygen debt)的主要原因。其实这种将
运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，早已被运动生理学研究者否定。
除此之外，有关乳酸与「肌肉酸痛」密切关连的论调经常被提出来，少运动的人，有
氧代谢的能力亦通常较低，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生一些酸性
物质。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末
梢，或引起渗透压的变化，令水分增加渗入肌肉纤维内，使肌肉膨胀，这些现象都会导致
肌肉酸痛……只要勤加锻炼，运动后就不会那么容易感到肌肉酸痛了。其实乳酸在激烈运
动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉
活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 ( delayed onset
muscle |
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s***n
发帖数: 448 | 6 请问含乳酸杆菌和双岐因子的药有那些？查了下，英文好像分别是lactic acid
bacillus和Bifidobacterium bifidum
老婆还在月子里，肠胃不适，搞的我急得要命。
问了国内的专家，推荐含乳酸杆菌和双岐因子的药。
大家知道pharmacy有哪些药有这些成分？
多谢！多谢！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 我觉得你的情况大概是，由于一直坚持锻炼，尽管速度很快（综合游程、年龄和训练强
度来看），但是因为基础心率低，所以消耗乳酸的能力很强。
乳酸抑制肌肉收缩和神经传导其实是一种保护。偶尔能看到报道，N年几乎不运动的人
心血来潮，突然大强度长时间运动，肌肉和神经系统已经进入保护状态，但是凭借顽强
“毅力”拼命坚持，造成肌肉细胞破裂，导致肾衰。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 我觉得你的情况大概是，由于一直坚持锻炼，尽管速度很快（综合游程、年龄和训练强
度来看），但是因为基础心率低，所以消耗乳酸的能力很强。
乳酸抑制肌肉收缩和神经传导其实是一种保护。偶尔能看到报道，N年几乎不运动的人
心血来潮，突然大强度长时间运动，肌肉和神经系统已经进入保护状态，但是凭借顽强
“毅力”拼命坚持，造成肌肉细胞破裂，导致肾衰。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 训练的时候得注意补水。我听说有的泳娃做过乳酸体质检测。如果真是乳酸敏感体质，
游稍长一点的距离就要用不同的配速。
手脚不太听使唤，配合迟钝，越游觉得越重，速度降低也不见好转的情况出现过吗？ |
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f*******l
发帖数: 1239 | 12 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: csboy2007 (我叫包守腿。。来自火星的宇宙无敌包子控), 信区: Joke
标 题: 【恶】现在的小孩，真的让我蛋疼菊/紧乳酸……
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 09:17:14 2011, 美东)
哦也 |
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J*******F
发帖数: 145 | 14 游蝶泳的时候，俺就是累了第三段就自动放弃不游了。是不是也应该冲一冲尽快把乳酸
消耗到阈值以下？ |
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J*******F
发帖数: 145 | 16 游蝶泳的时候，俺就是累了第三段就自动放弃不游了。是不是也应该冲一冲尽快把乳酸
消耗到阈值以下？ |
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f*******c
发帖数: 607 | 17 我娃游长一点就有这个问题，是失水还是乳酸问题？要是尿颜色比较深，接下来几天就
会觉得累。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 18 他没这个问题，可能是因为游的还不够长。他说累过之后就好了，感觉再游长一点也没
事。训练的时候经常肚子会饿，这是乳酸代谢的问题吗？ |
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l*****y
发帖数: 90 | 19 乳酸左氧氟沙星滴眼液，磺胺醋酰钠滴眼液，或者其它眼药水？多谢！ |
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t*****M
发帖数: 597 | 20 昨天中午爬泳1600 yard，然后蛙泳大概700-800 yard。心跳是135左右。下午感觉很好
。晚上跑了5mile，连warm-up 53分。完了心率156。
结果今天上肢下肢都有乳酸聚积的感觉。难道是因为活动长度吗？
我经常游泳跑步分着来，为数不多的几次游泳跑步一天来的，游泳没有游这么长，跑步
也就4mile... |
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t*****M
发帖数: 597 | 21 那你说我上肢这乳酸堆积的是不是有点莫名其妙啊... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 这不叫乳酸堆积， 就是肌肉疲乏了, 长距离游泳一般到不了LT的强度...
btw: MM自由游1600yd 多长时间？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 25 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 26 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 我删了刚才的帖子，是因为我发了帖以后去搜paper了，发现说错了。
(1)训练完了以后，第二天开始疼，多数情况下不是因为乳酸，而是肌肉纤维受伤，或
者起炎症反应。实际上，乳酸降解很快，不会停留很长时间。
很多人靠洗热水澡和按摩缓解疲劳和疼痛，但实际上不是消除乳酸堆积，实际上是帮助
肌肉修复伤害
Lactic acid doesn't cause muscle soreness and cramps.
Delayed onset muscle soreness, the achy sensation in your muscles the day
after a tough workout, is caused by muscle damage and post-exercise tissue
inflammation. Most muscle cramps are caused by muscle nervous receptors that
become overexcitable with muscle fatigue.
Many athletes use massage, hot... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 28 前面已经讲过了长跑的大多数基本组成元素，VO2max决定了你的高速表现，也就是你5K
的速度，long run训练你的fat utilization以及对全马/半马的适应，running
economy受到很多因素影响，直接决定你最终的成绩。那么作为一个新手，如果你的慢
跑已经做的不错，基础打的挺牢，如果想提高自己长跑的速度的话，一个瓶颈在于哪呢？
这个瓶颈就是这节的主题，Lactate Threshold。乳酸是碳水化合物进行新陈代谢产生
能量之外的副产品。在日常生活中，肌肉也会产生乳酸，同时心脏、肝脏等等器官也需
要一定量的乳酸。所以，血液中的乳酸含量就简单地可以通过乳酸的产生量和消耗量相
减而得到。需要知道的是，当乳酸的含量过高时，你在任何耐力运动（超过30分钟的运
动）就会受到显著的影响。对于跑步来说，如果你的乳酸含量过高，超过某个阈值，那
么你的速度就会不由自主的降低，同时感到肌肉的酸。
这个阈值，就是Lactate Threshold。当你奔跑的速度越快，你的乳酸产生量就越大，
同时消耗量也增加。但是当你的速度快到一定程度时，乳酸产生的速度要远远快于消耗
的速度，所以乳酸就 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 29 浅论足球运动员体能训练方法探讨
作者：张汉飞 高砾铮 孙明和 时间：2009-2-16 14:01:00 来源：论文天下论
文网
论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并
对足球运动员
体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是
技术、战术训
练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足
球比赛具有对
抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中
速跑、冲刺
跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的
运动时间和间
歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。
1.足球运动的供能特点
据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲
刺跑200次
左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9
%“能量的
直接... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 30 应该是的。
这里多说几句：
关于乳酸有很多误解：
1）人体回收乳酸的效率很高的，一般半个小时，一个小时后，指标就恢复了正常。运
动后的肌肉酸痛不是乳酸导致。
2）乳酸不完全是坏的，心脏可以从血液面吸收乳酸然后直接烧掉。一些研究说明大脑
可能也能烧乳酸。
3）长跑后期的效能下降，很多认为是途中跑的乳酸堆积造成的。对于绝大多数的非职
业选手，常见的原因是血液的携氧能力下降，这个主要是 脱水/电解质不平衡 造成的：
脱水/电解质不平衡->血液的携氧能力下降->供氧下降到一个阙值->有氧代谢功率下降
这个时候为了保持速度，你可能要开始增加无氧代谢。这样会导致乳酸堆积。就是说，
乳酸堆积不是效能下降的原因，而是后果。跑步时关注心跳还是道理的，心跳是血液的
携氧能力的最直观的指标。如果心跳很稳定，那么说明你供氧稳定。
如果你真的途中跑一直在欠氧债，输出功率一直超过最大有氧代谢，就算超过5%，那你
每mile消耗的糖原从100卡（大概25克）倍增到200卡（50克），这样的消耗，一般人跑
个6-8mile就歇了，糖原基本消耗干了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 31 应该是的。
这里多说几句：
关于乳酸有很多误解：
1）人体回收乳酸的效率很高的，一般半个小时，一个小时后，指标就恢复了正常。运
动后的肌肉酸痛不是乳酸导致。
2）乳酸不完全是坏的，心脏可以从血液面吸收乳酸然后直接烧掉。一些研究说明大脑
可能也能烧乳酸。
3）长跑后期的效能下降，很多认为是途中跑的乳酸堆积造成的。对于绝大多数的非职
业选手，常见的原因是血液的携氧能力下降，这个主要是 脱水/电解质不平衡 造成的：
脱水/电解质不平衡->血液的携氧能力下降->供氧下降到一个阙值->有氧代谢功率下降
这个时候为了保持速度，你可能要开始增加无氧代谢。这样会导致乳酸堆积。就是说，
乳酸堆积不是效能下降的原因，而是后果。跑步时关注心跳还是道理的，心跳是血液的
携氧能力的最直观的指标。如果心跳很稳定，那么说明你供氧稳定。
如果你真的途中跑一直在欠氧债，输出功率一直超过最大有氧代谢，就算超过5%，那你
每mile消耗的糖原从100卡（大概25克）倍增到200卡（50克），这样的消耗，一般人跑
个6-8mile就歇了，糖原基本消耗干了。 |
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s**x
发帖数: 7506 | 32 “肿瘤病人要少吃点，这样供给肿瘤生长的营养就少了，把肿瘤饿死。”这个观点早就
有人反驳过。但日前，浙医二院胡汛教授和晁明教授团队证实：“饿死肿瘤”，真的靠
谱！
肿瘤细胞生长需要葡萄糖，在实验室里，把葡萄糖拿掉，肿瘤细胞两三天就死亡了。但
长在病人身上的肿瘤，在无糖或极少糖的条件下还能存活。为什么呢？肿瘤自身的乳酸
阴离子和氢离子协同作用，能让肿瘤在恶劣条件下“冬眠”，一旦有糖，又恢复生长。
两名教授将碳酸氢钠（小苏打）打入供给肿瘤营养的血管里，再封堵住血管，碳酸氢钠
中和了乳酸，肿瘤快速死亡。
“吃”不到葡萄糖 肿瘤死路一条
胡汛教授从1982年开始从事肿瘤基础研究，迄今已34年。一个科学发现往往需要几十年
，也需要一个团队锲而不舍的努力。
治疗肿瘤的手段有很多，手术、放疗、化疗、免疫治疗等，但为什么这个超级生物这么
难对付？胡教授介绍，其实所有的生物都有一个致命的弱点：能量与物质的代谢。在实
验室里，把肿瘤细胞放在有很多营养元素（如氨基酸、维他命、葡萄糖等）的培养皿中
，它会长得欢欣鼓舞。但是，如果把葡萄糖拿掉，过一两天，最多四五天，它就会死掉。
也就是说，肿瘤细胞需要“吃”东西才... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 有氧训练就是要练得比较轻松吧, 超过乳酸阈值跑那得消耗多大的意志品质啊, 正常人
根本做不到. 跑的太快的人意志品质太强了吧, 一般减肥的人哪有那种意志力...
简单点说, 有氧训练是不是就是在 easy 到 confortable hard 区间内跑足够长的时间
? 根本不用看心率吧, MAF里的心率其实是个lactate meter对不对, 通过控制心率来把
血乳酸和乳酸阈的比值控制在1以下. 但是我觉得血乳酸/乳酸阈和人的痛苦度是直接对
应关系, 和心率不是直接对应关系 (经过训练之后, 同样血乳酸/乳酸阈值对应的心率
会越来越高, 但是痛苦度不变). 那为啥不直接用痛苦度来当lactate meter.
反正训练不是精确的科学, 搞这么复杂也只是看上去很精确罢了. MAF对于心率和血乳
酸的关系都是估计的, 用痛苦度的话, 效果相似, 都是控制乳酸...
唯一的问题是, 普通人可能不知道什么easy, confortable hard到底是多痛苦. 给他们
一个心率就完全无脑了...不过要说精确度, 大概和用痛苦度跑也差不多. |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 training zone基本是根据乳酸阈弄出来的. 但是是经验公式, 人和人差距很大, 要真
知道自己的training zone, 要到实验室测一下乳酸阈才行...你表上那个 threshold (
zone3和zone4之间) 就是乳酸阈.
和vo2没关系.
总之这种东西都极不准确...所谓zone的定义也是很模糊的, 有意义的只有乳酸阈而已.
在乳酸阈训练最没效率, 优化的训练要不就是低于乳酸阈练aerobic base, 要不就是
高于乳酸阈练速度. |
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R*****g
发帖数: 682 | 35 有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂
的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而90%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步
法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速
能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪
很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力
还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入
三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素
等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Aug 2 23:17:10 2010, 美东) 提到:
前面已经讲过了长跑的大多数基本组成元素，VO2max决定了你的高速表现，也就是你5K
的速度，long run训练你的fat utilization以及对全马/半马的适应，running
economy受到很多因素影响，直接决定你最终的成绩。那么作为一个新手，如果你的慢
跑已经做的不错，基础打的挺牢，如果想提高自己长跑的速度的话，一个瓶颈在于哪呢？
这个瓶颈就是这节的主题，Lactate Threshold。乳酸是碳水化合物进行新陈代谢产生
能量之外的副产品。在日常生活中，肌肉也会产生乳酸，同时心脏、肝脏等等器官也需
要一定量的乳酸。所以，血液中的乳酸含量就简单地可以通过乳酸的产生量和消耗量相
减而得到。需要知道的是，当乳酸的含量过高时，你在任何耐力运动（超过30分钟的运
动）就会受到显著的影响。对于跑步来说，如果你的乳酸含量过高，超过某个阈值，那
么你的速度就会不由自主的降低，同时感到 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 37 对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力
，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大
强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的
正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动
者的自我感觉和某些外部表现来判断。
目录
1简单概述
2基本分类
▪ 躯体性疲劳
▪ 心理性疲劳
3常识
▪ 基本概述
▪ 主要表现
▪ 外周疲劳的特点
4认识意义
▪ 研究发现
▪ 两个特点
5主要表现
6恢复规律
▪ 概述资料
▪ 能源物质
▪ 休息间歇
▪ 恢复时间
7消除方法
▪ 消除疲劳的途径
▪ 整理活动
▪ 物理疗法
▪ 睡眠
▪ 温水浴
▪ 营养
▪ 意念活动
▪ 药物
8走出误区
▪ 概述资料
▪ 学会食物搭配
&... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 38 重大突破！癌细胞竟被中国医生用这种方法弄死了
文章来源: 新华社 于 2016-09-24 05:46:16 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不
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他和研究团队一起发现了“饿死”癌细胞的新疗法，并发表在国际生物和医学领域权威
杂志elife上，得到了国际著名肿瘤学者的肯定。
“癌细胞也需要‘吃’东西才能生存，剥夺它的食物，癌细胞就会死亡。”浙江大学肿
瘤研究所教授胡汛说，就是循着这个看似简单的原理，他和研究团队一起发现了“饿死
”癌细胞的新疗法，并发表在国际生物和医学领域权威杂志elife上，得到了国际著名
肿瘤学者的肯定。
经过多年基础研究，胡汛发现葡萄糖是癌细胞必需“吃”的东西，照理看剥夺葡萄糖癌
细胞就会死亡。但实际上葡萄糖供应不足时，肿瘤没有饿死还不断生长。
胡汛教授道出了其中奥秘：肿瘤中有大量的乳酸，乳酸解离成乳酸阴离子和氢离子，成
为癌细胞的两位“帮手”，让其自身能够根据“食物”的多少决定“消耗”多少。
胡汛
两位“帮手”协同作用，使得癌细胞在葡萄糖含量很少时，非常节约地利用葡萄糖；在
没有葡萄糖的情况下进入“休眠”状态；当有葡萄糖供应时即刻恢复生长状态。... 阅读全帖 |
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z******1
发帖数: 199 | 39 虽然你说自己不是生物学博士，你说得非常有道理，也很专业。首先要声明的一点是没
有运动是100%的纯无氧运动。我只是非常简单地介绍了剧烈运动对于减肥的好处，人体
（就是奥运短跑冠军）是不可能进行3分钟纯无氧运动的。
我没有进一步介绍乳酸的一个原因是很多朋友觉得我写得太专业了，所以我省了这一部
分，我想在最后成书之前，我要加入部分关于乳酸的讨论。乳酸并没有损失，我提到了
那篇86年的文章，相当部分的乳酸在人体降低运动量的时候被氧化了，所以产生了和有
氧运动相当的能量。但是还有50%的乳酸被肝脏（肾也有一定作用）转化为了糖原储存
起来或进一步转化为糖，作为热量来源。但是这一转换过程需要额外能量。这部分的多
少引人而异。你说的非常正确“具体到每个人的范围，则跟他的身体素质锻炼历史有关
”。
我阅读过很多文章，目前普遍认为乳酸堆积不会对人体产生危害。当然这方面的科研还
在继续。从目前的角度来看应该不是问题。
非常感谢你的建议，我会对书的内容进行一些改进。不管怎么说，剧烈运动对健康人体
的减肥是有好处的。有氧运动没有任何问题，危险性也小，就是效率低一些。这才是我
的观点。因为我只贴了一段，所以会被 |
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w********6
发帖数: 12977 | 40 靠，你看书不仔细，乳酸阈值很容易超过，5k，10k都是大于乳酸阈值跑的。职业的
马拉松高手都是非常接近乳酸阈值比赛马拉松的。所以你看到他们的速度甚至比10k
比赛慢不了太多。顶级高手的半程马拉松比赛是经常超过乳酸阈值，这就是为啥Ryan
Hall打破美国半程马拉松记录的同时，也在15k，10迈和20k都打破了记录。
超过乳酸阈值不是虚脱，而是乳酸开始积累超过你能消耗的速度，结果你的代谢等水平
下降，同样的effort，你被迫需要降低速度。
MAF的公式挺粗燥，但是你自己可以调整，里面的中心意思还是非常有效果的。不知道
Low Heart Rate Training之前的人，往往拼命训练还是不得法，反而受伤。
另外，big book里面讲的还有饮食和其他生活习惯的改善，是一部很有用的书，如果你
喜欢endurance sport，比如长跑，骑车，hiking。
跑步版很多人，包括我都受益匪浅。 MAF不是严格的科学，你去理解按照自己的情况来
训练。
值,
脱.
MAF |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 运动对母乳的影响主要来自乳酸。乳酸是细胞无氧代谢时的产物，当人进行剧烈运动时
，肌肉细胞就会进行更多的无氧代谢，产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体
进一步代谢。乳酸分子足够小，因此，它们可以从妈妈的血液中进入乳汁。乳汁中乳酸
浓度的暂时增高会改变母乳的味道，宝宝可能就不爱吃。休息10-20分钟后再哺乳就没
关系了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 运动对母乳的影响主要来自乳酸。乳酸是细胞无氧代谢时的产物，当人进行剧烈运动时
，肌肉细胞就会进行更多的无氧代谢，产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体
进一步代谢。乳酸分子足够小，因此，它们可以从妈妈的血液中进入乳汁。乳汁中乳酸
浓度的暂时增高会改变母乳的味道，宝宝可能就不爱吃。休息10-20分钟后再哺乳就没
关系了。 |
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U******u
发帖数: 343 | 43 前些天读Phil Maffetone医生所著的The Big Book of Endurance Training and
Racing很受启发，这本书的核心内容是讲怎样用脂肪代替糖类成为耐力运动的主要能量
来源，读过之后把以前的一些零散的认识贯穿在一起了，这里写一下感受。
人的耐力由以下五个方面决定，一是体内储存的燃料，主要是糖类和脂肪；二是吸取和
输运氧化剂，也就是氧的能力；三是发动机的好坏，即燃料氧化供能的效率和功率；四
是身体做耐力运动的效率；五是身体降低乳酸含量的能力，这个能力与上面的二三都有
关。这个归纳是现学现卖，是从Advanced Marathoning这本书里看来的。
一般人在安静状态下心率是六七十，这时靠脂肪氧化供能。在做低强度的运动时，比如
心率在一百左右，靠脂肪和糖类共同供能，是有氧机理。当运动强度更高时，脂肪供能
所占比重逐渐下降，糖类比重逐渐增高，开始有无氧糖类酵解。糖酵解产生乳酸，乳酸
的积累会导致肌肉疲劳，是发展耐力的瓶颈因素。脂肪供能不产生乳酸，对肌肉疲劳没
有直接的作用。
上大学时我就经历过脂肪供能的状态，在大热天锻炼两三个小时后，稍微休息，再跑八... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 44 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
跟营养师讨论，然后自己总结如下。
我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
担，使训练更艰难一些。如果比赛前及时停止肌酸的使用，使身体达到正常情况应有的
体重水平，则让肌酸“水肿”变成了沙袋的作用。
使用肌酸的注意事项是，
1。不用肌酸做极限力量训练。打力量对长跑没有帮助，堆积大量的乳酸，但是训练又没
有达到提高速度耐力的效果，反而影响以下的跑步训练，是忌讳的。
2。适量的力量耐力训练。做短时 |
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i***s
发帖数: 39120 | 45 酸奶在人们的日常饮食中十分常见，甚至可以说是必不可少，酸奶除了含有丰富的营养外，还有大量乳酸菌，具有抑制有害细菌的入侵以及防止便秘，促进消化吸收的保健作用，同时还能达到有效防癌的目的，然而健康专家指出，虽说酸奶对人体有着巨大的保健作用，但并不是说酸奶喝的越多越好，当然在喝酸奶时也要讲究一定的方法，如酸奶若加热饮用，则会破坏酸奶中的活菌，保健效果全失，同时酸奶若和火腿一起食用则会导致癌症的发生，因此了解酸奶饮用的禁忌十分重要。
火腿+乳酸饮料容易致癌
常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料（含有机酸）一起食用，容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸（乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等）时，会转变为一种致癌物质亚硝胺。
抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
酸奶喝错也会致癌不同时间怎么喝
1、晚上喝酸奶最补钙
虽然牛奶中也含有很高... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 46 https://m.sohu.com/n/468934789/?wscrid=95360_3
近日，一篇由浙江医生撰写的关于原发性肝癌治疗的论文，登上国际生物和医学领域权
威杂志《elife》，并得到了国际著名肿瘤学者的肯定。
这篇论文的核心内容介绍了“靶向肿瘤内乳酸阴离子和氢离子的动脉插管化疗栓
塞术”，简称“TILA-TACE”，由浙江大学肿瘤研究所胡汛教授团队和
浙江大学附属第二医院放射介入科晁明教授团队合作发表并命名。
这是一项从理论到实践完全属于浙江医生的创新，为原发性肝癌治疗带来了世界性突破。
新理念：有效“饿死”肿瘤细胞
肿瘤治疗，尤其是常见癌的治疗，如肝癌、胰腺癌、肺癌等疗效并不佳。而基础科研的
进展，无疑是肿瘤治疗获得突破性进展的前提。
基础科研往往意味着长期而坚定的研究过程。1982年起，胡汛教授和团队便开始了对肿
瘤治疗的研究。多年过去，他终于发现肿瘤细胞的一个致命弱点，并提出了一种新的肿
瘤治疗原理：肿瘤细胞需要“吃”东西才能生存和生长，而葡萄糖是肿瘤细
胞必需&ld... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 47 看了一下, 还挺高级的, 就是太长了...
这文章是说提升有氧能力最重要的不是vo2max而是乳酸阈值 (LT), 而要提升乳酸阈值,
就不能在训练中超过乳酸阈值. 乳酸阈值提升后, 可以用更快的心率比赛而不会虚脱.
..就这居然写了25页, 真是佩服...
不过正常人训练根本不可能超过乳酸阈值吧, 超过之后很快就虚脱了, 虚脱了也就没法
跑了. 估计出来的所谓有氧心率本来就不准, 有可能会起反效果吧. 因为随着训练,
LTHR是会提升的, 一直按着估计出来的心率跑岂不是会降低训练效果...
另外根据hadd's doc, 训练的目标不同, 这MAF也应该变化. 目标是跑马的人, MAF要低
一些. 而目标距离越短, MAF就可以越高. 感觉hadd's doc里的方法显得高级不少, MAF
略简陋... |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 那你也不知道好痛苦是因为血乳酸过高还是别的原因, 或者甚至有可能是因为别的原因
导致血乳酸过高对不对? 这个要做科研才能知道吧. 反正血乳酸高了就会觉得不爽吧,
超过乳酸阈值之后乳酸变态积累, 就会变态的不爽... |
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t******s
发帖数: 119 | 49 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 速度和耐力不是一码事，心率是一杆秤。
MAF心率是你有氧运动的极限，超过这个心率，你就开始从无氧肌肉的运动中“借”速
度。
这个时候，首先，经济性不行了，费氧，费糖。
其次，有氧运动的代谢废物是二氧化碳和水，通过身体血液循环就排出去了，没有压力
。无氧代谢产生的是乳酸等废物，不能很快排出，当乳酸产生的速度到达身体代谢乳酸
的速度时，就到了你的乳酸临界门槛（LT），一旦超过这个临界值，就会产生乳酸的堆
积，肌肉就无法正常工作，被shut down，人也会疲劳。
而且体内的糖原非常宝贵、非常有限，变叔不是说过么，只能存储2000卡的糖，all
out MAX speed 无氧运动几分钟就能耗尽糖原。因为有氧代谢也需要糖才能进行，如果
无氧运动提前耗尽糖原，有氧运动也无法进行。，你就华丽的撞墙了
变叔发的hadd‘s doc写的很清楚。
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