l*******r
发帖数: 322 | 1 原题是说：二十五匹马，每次可以挑五匹马跑，只记名次不能计时，问需要多少次才能
找出最快的三匹马
变形一：如果每次跑的五匹马不是由你指定，而是完全随机产生，平均下来需要跑多少
次？
变形二：每次跑得马还是随机产生，不过能够保证相同的五匹马不会跑第二次，平均下
来需要跑多少次？ |
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C******r
发帖数: 790 | 2 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 3 Gun time: 4:04:46
Chip time: 4:01:59
avg pace: 9:16
Split:
5.9 mil = 55:19
Half = 2:02:31
20 mile = 3:06:29
Mile split:
1)9:38
2) 9:37
3)9:16
4) 9:16
5)9:20
6) 9:25
7)9:11
8)9:16
9)9:21
10)9:16
11)9:12
12)9:11
13)9:15
14)9:10
15)9:18
16)9:10
17)9:19
18)9:13
19)9:14
20:9:12
21)9:01
22)9:04
23)8:51
24)8:55
25)8:50
26)8:46
Last lap: 0.34 = 7:58
I have learned that “ you earned your race through your training, race is
just a victory lap”.
I have ran over 1000 miles this year and today's 26.2 mile is... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 4 早上去跑Wipro San Francisco首半程马拉松，结果成为我人生中非常high的一天。
Worth the hurt！赛场上随处可见这个标语，太贴切了！年满36岁的男人，最后成绩是
1小时46分12秒。考虑到只训练了1个月，严肃考虑后报名参加半马只有16天，我已经心
满意足了。谨以这次首半马告别我快乐人生的前半程，开始快乐人生的下半程。哇啦里
啦噜！
我的wave是5点42开跑，3点15就起床了，穿上我所在的海外中国教育基金会(OCEF)的无
袖黑帮制服，得瑟去也！制服质地粗犷，只能在胸前、腋下抹上凡士林，以免像上次训
练时被磨惨了。找趴车位用去不少时间，到了出发地又想先放放水，放水的地方排队老
长了，排了5分钟，估摸着还得再排半个小时，这时广播开始倒计时，只好重装上阵了
。结果wave gate还关闭了，只好等大部队出发后，翻越栏杆去追赶。我报的wave是半
程1小时45分至2小时的。考虑到经常掉链子的左膝，只要能跑下来，在2小时之内，我
就很开心了。
三藩清晨温度凉爽、湿度宜人，先是沿着渔人码头的海边跑，曲曲折折，逐渐升高，辗
转爬上金门大桥。金门大桥海景无敌，但可真特么... 阅读全帖 |
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n**a
发帖数: 26 | 5 我5月10号的首半马：最后成绩1:56:15，计划跑进2小时，比既定目标快了将近4分钟。
气温摄氏20度，跑步有点热。Local的小比赛，大概有800多人跑完Maryland Half
Marathon。因为人少，除了开始的2迈，大部分的路线都没有封路，只是在路肩上摆一
些traffic cone, 大家在路肩上跑。我开始跟着2小时的pacer，2迈左右超过她，开始
自己跑，想要追上1：55的pacer，不过最终也没追上。因为训练时最长路跑只有8迈，
一开始没什么信心，不敢全力跑，就压着速度，怕到最后跑不动了。到了7迈的时候，
感觉很好，体力不错，就开始提速，一路不断超人。7迈和10迈各吃一块GU gel，在水
站用水冲下，对维持体力有很大帮助。一路上看到好几个人轮流推着小车跑，车里坐着
生病的孩子，这个比赛就是给马大癌症中心募捐的活动。这些推小车的是一个叫
WINGMAN-ATHELIC HELPING ATHLETIC的志愿组织，超过他们的时候很受感动，也给我增
加的信心和力量。最后一迈开始冲刺，快到终点看到老婆在等着给我照相，和家人击掌
后冲过终点。最后的名次是149名，在30-... 阅读全帖 |
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s**********r
发帖数: 12 | 6 惊奇和高兴。 这之前最长是7 miles。 星期四刚66 mins跑了一个7 miles。 昨天决定
放松，跑一个easy run， 5.8 mph 跑了一个小时，还很轻松，决定再跑一个小时，半
途的时候，决定把半马跑完。最后基本5.8 mph 匀速，有一段5.9 mph, 2:15 hous跑完.
从800米都困难，三个月训练能跑半马，真高兴,下面一步争取能在室外跑半马.
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r********r
发帖数: 2912 | 7 我觉得我跑前几个半马的时候，跑到半马终点就已经觉得很长了，想想全马还有一半的
路就觉得崩溃。。。后来半马跑着感觉得心应手了才开始跑全马的 |
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T******y
发帖数: 798 | 8 刚看了钟哥的帖子，汗，俺这算是顶风作案了。。。。
背景：跑步断断续续都算是第5年了快（再汗，不数不知道时间过得这么快，水平还是
这么菜），其间生娃一枚，耽误一年多；毕业找工作，种种变故，又有一年左右打酱油
。最规律的时候，平均大概有20-30的mileage，有多又少的。
今年以来，算是生活逐渐稳定，下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的，只是看到同
一个比赛全马半马估计就差10块钱，俺小农一下，就决定报全马了（汗如雨下啊。。）
半马跑过两次，一次2小时整，一次由于大雨，被临时改成了9.5mile比赛，最后花了1
：26：29，去年。
现在的状况是，一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右，还算OK，
就是跑完不算很惨，还能再跑一些。
想问问各位跑过马拉松的，像我这样的基础，该怎么安排后面三个月的训练？ |
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c*******r
发帖数: 293 | 9 为了准备芝麻，我老人家报了周日的一个半马，跑的成绩还不错， 1：35：52，可是这
个半马太坑爹了！
早上起来，带了Garmin405，上了心率带就出门了。开车快到起点的时候，突然发现
Garmin405死了！慌慌张张领了packet，赶紧用手机上网查怎么reset Garmin405。手忙
脚乱reset好了，可是就是死活连不上去心率带！正忙着呢，开跑了。木有办法，跟着
大部队跑吧。
这个半马也够坑爹，居然没有chip timing。我老人家因为折腾Garmin405，站在了大部
队的后面，结果到了起跑线也过了20秒了。最后跑完的时候也是有人站在那里捏表计时
。后来因此我老人家的official time成了1：36：13.
不过，这次半马坑爹不假，可是跑得也爽。作为芝麻的tune-up race，所有的装备进行
了一次预演。这个半马的course也不错，有一些小的上下坡，算是Mount Roosevelt的
准备吧。
一开始，我老人家跑的就有点快，于是一直默念slow down，slow down。结果过了6迈
的时候，我老人家还是比预期快了一分钟左右。后来觉得这样扭扭捏捏太憋屈，... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 10 小腿内侧面么？我从前shin splints是小腿的外侧面。
当时以为自己是低足弓，买了stablity的跑鞋，加上跑hill run，就得了。
我和你情况差不多，不是非常严重，跑开就好了，我是run through的，一直还跑了两
个半马，不过都是龟速完成。第一个半马跑完后很老实，歇了好多天，然后easy run了
两次才慢慢又开始正式跑。没有问题。第二次半马后，休息一周后跑一个5K race，开
始就是想随便跑跑，后来跑着跑着，serious起来，希望能PR，然后最后半个mile时候
前所未有地疼，根本不能跑，走都很疼。所以你如果能跑，只有watch out，我觉得没
有问题，但是不要跑那些比较demanding的drill，什么hill啊，变速啊，不要硬地，控
制millage和跑的速度，应该没有问题。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 11 我现在最多只跑过14、5麦的long run，每周最高跑45、6麦，从来没跑过全马，跑过两
次半马，最好成绩2小时5分。我本来是打算明年五月再跑初马的，不过这次正好在来了
湾区，CIM离我这很近，很动心。不知道我这个样子，练两个来月能跑全马吗？这中间
至少还有一两个星期要去外地啥的，练不了。
另外，有人知道在哪看CIM跑了多少人报名了么？大概到啥时候会报满啊？
多谢了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 我开始也这样。。。。咳咳（我没跑过全马）
就是看很多人写报告，很多教训，都是没有真正意识到26.2迈，或者常说不尊重26.2，
半马跑得也很欢实，18迈、20迈都跑过，想当然认为全马没那么难，结果发现全马跑到
20迈，才跑了真正的一半，最后6迈让很多人尝尽苦头 |
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y*****7
发帖数: 2869 | 13 今天喝了几杯咖啡本来就比较HIGH，然后回来之后就准备跑一个半程的试试看。
果然状态一直不错，除了降低速度来调节我的MP3之外基本都在TREADMILL上不停止在5.
5-7的速度之间跑。还有跑出去喝水了几次。实在太渴了。
基本2MILE很轻松，然后到5MILE开始比较有快感了。到8MILE快感很强，到11MILE却似
乎有点TIRED和腻烦的感觉了，坚持跑到13MILE，虽然想冲刺的时候以8的速度的，后来
感觉还是没有太多动力，而且口渴的很，我没有带水杯。于是就比较轻松的走下来了。
经验：
1. 以后要跑长途的一定要带水，否则口干舌燥影响成绩。
2.中途左边膝盖稍微有不舒服，所以我也没有用权利，但整体还好。
3. 运动装选择，我穿的是背心和短裤，不喜欢有袖子的，汗水汉湿了很不舒服，鞋子
选用的是SALCONY的，很舒服，有缓冲，不过中途鞋带散了，又停下来系鞋带。
4. 跑完之后跑到垫子上面用YOUGA压腿了大概5MIN，感觉LEG的肌肉非常舒展，非常放
松。建议MM跑后都最好做做这个，对腿型应该有帮助。
5. 在我左边有一只白白嫩嫩的年轻小帅哥，个子不高，估计不到170CM，但中途进... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 14 问题是北马即使打了酱油，3周后的纽马也未必能跑出成绩。
还不如北马正常跑一跑，以我的水平，全马也跑不出什么all out，能用easy run的
pace，最后6mile不走，就是正常发挥了。酱油全马跑法就是每mile都停一会儿，最后
6mile走走停停了。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 15 1. 控制心跳在一个不太高的范围内(比如说<85%)，这样至少保证你心脏不会受伤。虽然板上
貌似就我的心脏最弱，不过我还是觉得这个是跑全马第一重要的东西。
2. 赛前长跑上至少一次20英里，体会一下。如果你能跑下来，基本上全马跑完
（或者走完）应该没有问题。
3. 慢慢跑，慢慢跑。“昨天跑了6 miles，1:13:00”， 如果你跑的不是气喘嘘嘘
那么73分钟也还不错了。比赛的时候压住pace，让别人狂奔吧，你把体力保持到最后。
4. 逐渐加大每周的英里数，从20MPW逐渐增加到40MPW。你还有4个多月的时间，
足够准备全马了（只有你不在乎成绩）。 |
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o***n
发帖数: 416 | 16 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
和天气都起了很大作用。
起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
下次做1:30 的pacer作模拟跑。
跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
是我撒丫子就奔了。 只可惜只坚持了1迈，就觉得喉咙很不爽， 感觉早上吃的香蕉和
各种饮料要呼之欲出。由于没练过pager边吐边跑的技巧，再加上也愧对两旁的cheer
leader们，只... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 17 报了，但是准备downgrade算了呢。
半马跑到最后觉得多跑一步都难，如果还要再跑13迈觉得都难以想象。从前以为难度是
线性的，虽然预料速度可能也会线性（递减）。这次跑半马才觉得是指数的。
不知道你们跑的超马是什马函数。 |
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i**n
发帖数: 347 | 18 前几个星期在San Francisco跑了那个摇滚半马。跑前我给自己做了一个规划，首要一
条就是跑的时候保守一点，不要跑受伤了。我平时都是在平地上训练和跑比赛，这次在
临比赛的最后1个星期加了一点跑坡的练习。赛后总结的时候，觉得跑坡训练做的很不
够。
比赛途中，前3-4个miles还真是上山下山的折腾，期间经历了两个又长又陡的坡，我的
腿到了那个时候已经感到有些累了，我压住心里的沮丧，调整心理状态，继续前进。到
了最后1-2 miles的时候再经历了一系列的上坡和下坡，还好终点位于下坡后的平缓地
段。跑完第1个mile的时候，遇到了一个pace相近心肠很好的大叔，我们很快决定一起
跑，爬坡的时候他给了周围的人很多鼓励，也算是鼓励他自己吧。跑完10个miles后我
感觉体力还行，就建议他加速，他来了句，“不急，第11-12个miles的时候还会有大坡
，现在不要太激进”。我却想最后3个miles就放开了跑吧，反正还有劲。于是我们就此
分开了，跑完后我没有再遇到他，希望他好人一生平安。
这次比赛成绩退步了，经历倒是蛮有意思。还有机会和版上的freecoder来了个真人见
面，也是很愉快。
... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 19
恩 现在开始选跑明年开春的哪个全马 第一个全马只求完成 给自己很低要求
大家都很厉害 都完成过全马了 我本想着还是继续跑半马 老老实实把半马跑好
现在跑的越来越上瘾 试试看增加mileage |
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r********n
发帖数: 7441 | 20 对，消耗战马很多那时和长途不断奔袭密切关联的
分析这个不可忽略马自身的特性，马跑长途时会产生一种激素使得马不觉得疲劳和疼痛
（骑过马的就知道，如果缰绳和马鞍安装不好的话，一小时就可以把马的皮肤磨得血赤
呼啦的），所以马可以持续不断的跑，直到倒毙而骑士却没有察觉
我们当年去木兰围场骑马，我的马就是跑了两小时突然跪倒在地，牧民上来查看才发现
马腿根部的肉都被磨开了，血红血红的自己都觉得很有罪，以后再也不骑马了，觉得很
残忍
象霍去病那样的长途奔袭战马一旦受伤，就没法再用，那匹战马只能遗弃，我觉得他们
的战马消耗那么厉害，大部分是伤病后被换了，这个和战场消耗是两码事，相反我倒是
觉得这说明他们的后勤保障也是惊人的 |
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s******e
发帖数: 1352 | 21 半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名奇
妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
走亭亭.
有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这个
对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么? |
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a*******1
发帖数: 1554 | 22 每次放5只同时比，如果49匹马则是7条道找速度第25只，问要几次才能求出。
careercup有人把他转化成5*5数组，先按行排序，再按列排序，最后对角线排序，然后
中间那个就是了,这样一共要5*2+1=11次，n匹马（n是奇数）就是2n+1次。比如9匹马，
速度分别如下：
9 8 5
7 2 6
3 1 4
先同一行的马跑，结果：
5 8 9
2 6 7
1 3 4
再同一列的马跑：
1 3 4
2 6 7
5 8 9
然后对角线三只马跑：4，5，6；于是就把速度是5的马找出来了。
请问对于一般的奇数n如何证明？我试了很久都证不出，也不知道对不对，谢谢。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 你训练那么持之以恒，跑的这么好是肯定的。
跑个头上的记录非常的稳定。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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d*****r
发帖数: 39446 | 24 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Dec 1 14:21:00 2013 类别：单选
⊙ 主题：跑版首个破3的MM能否成功？
⊙ 博彩题目描述：
新警察们，让俺简单介绍下，传说中的隼：
2011年10月芝马，有一个红眼航班姗姗来迟的MM，跑前吃坏肚子，
首马跑了个3:45，其实已经是非常impressive的成绩，但当年
男神鸵鸟跑了个2:44，俺的注意力完全在男神身上，忽视原来隔壁
桌坐了个女神...
2012年8月，女神默默的在Santa Rosa Marathon跑了个3:25，
默默的PR20分钟...
2013年4月，女神再次默默的在波马跑了个3:05，再次PR20分钟！！
这个成绩和跑版女一号pen的3:04只差一分钟，世界终于震惊了！！！
这次据小道消息，隼MM破3是志在必得，让我们拭目以待......
【选项如下】
(1) 哦肤廓死
(2) Oops |
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d*****r
发帖数: 39446 | 25 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Dec 8 23:07:31 2013 类别：多选
⊙ 主题：跑版首个破3的MM能否成功？
⊙ 博彩题目描述：
新警察们，让俺简单介绍下，传说中的隼：
2011年10月芝马，有一个红眼航班姗姗来迟的MM，跑前吃坏肚子，
首马跑了个3:45，其实已经是非常impressive的成绩，但当年
男神鸵鸟跑了个2:44，俺的注意力完全在男神身上，忽视原来隔壁
桌坐了个女神...
2012年8月，女神默默的在Santa Rosa Marathon跑了个3:25，
默默的PR20分钟...
2013年4月，女神再次默默的在波马跑了个3:05，再次PR20分钟！！
这个成绩和跑版女一号pen的3:04只差一分钟，世界终于震惊了！！！
这次据小道消息，隼MM破3是志在必得，让我们拭目以待......
【打对勾者正确选项】
(1) 哦肤廓死
√(2) Oops |
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s*****o
发帖数: 288 | 26 本人55岁，今年的健身计划中有一个目标是跑一个（平身第一次)半马。去年10月跑过
一次10k。近几个月正常情况下（可惜不正常的时候有点多）每周跑三次，3m-7m （7m
只跑过两次），另外1-2次spinning课和一些重量腹肌练习。
前几天注册了一个本地五月初的半马跑，明天开始16周的训练计划。准备跟"Run Les
Run Faster"书里的3Plus2计划：每周跑三次（一次repeats, 一次tempo，一次long
run)，两次cross-training(准备轻松一点的spinning class)。另外两天休息（只练上
肢力量和腹肌）。我对完成时间没什么要求，2个半小时保底，关键是顺利跑完。如果
前几周训练顺利，再调整完成时间。感觉这个3Plus2计划有点猛（第一周的long run就
是8 mile）。对年龄大的新手不一定合适。
我这个地方在北方，冬天大部分时间只能在室内跑步机上跑。
向各位跑步大牛虚心请教。有谢在先！ |
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T****a
发帖数: 4651 | 27 一年前的新泽西半马跑得狼狈不堪，所以一直有点耿耿于怀，咱跑步的本来就是跟自己
过不去嘛。一年后重返赛场，在训练不足的情况下PR了五分钟，总算是扬眉吐气，新我胜了老我，哈哈。
比赛过程：
Mile 1: 9:03/mi 157bpm (跟上回一样，起跑前紧紧张张地拿号存包等，心情未
稳就开跑了)
Mile 2: 8:53/mi 167bpm (虽然没去年那么热，但万里晴空，日头毒烤，体温剧升
，身体一下子不适应)
Mile 3: 8:55/mi 167bmp (在控制心率和提速之间纠节，终于意识到想要在着个天
气下控制心率不现实)
Mile 4: 8:43/mi 171bpm (身体开始适应了，找到感觉了，心跳也不觉得有问题)
Mile 5: 8:44/mi 171bpm (进入CRUISE 状态， 开始饿了，吃第一个GU)
Mile 6: 8:38/mi 172bpm (还饿，又吃一GU)
Mile 7: 8:49/mi 174bpm (在水站上多呆了一会儿，喝GATORADE，朝身上泼水)
Mile 8: 8:42/mi 174bpm ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 28 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
330pacer之后。到达30km处，gps显示2：25，超过了1个月前ATB30k成绩，接下来只要
保证8m的pace，就能进325。很遗憾，这个要求真的做不到，过了30km，我身体没有任
何异常，抽筋岔气都没有，小腿虽然紧，但... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 29 心跳还不高，还有量。3：20 应该可以。不过全麻和半马不同，跑崩了成绩会差别会很
大。举个例子，如果半马跑崩了，成绩会差个5分钟，全马跑崩了能差出半个小时。所
以全马目标成绩的设定，可以保守一些，也可以冒险一些。就看你想要什么了。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 30 我觉得MAF跑对新手来说还是不错的，因为可以加长跑的里程而不至于太累和防止受伤。
我最近的MAF跑大概在11：15分左右，肺氧还是不够好，但比起开始的14分来，已经是
有进步了。我在训练的中期开始，大都是自由跑，MAF+10的样子，周间跑三次，每次一
个万米，周末跑长距离，从8迈每个周末递加一迈到半马距离，半马跑了两次。Pace的
提高应该是慢慢的，到目前我的跑步训练记录是：May: 14.98; June: 72.52; July:
107.8; August: 113.3; September: 74.9,总计才383.5迈。
还有很长的路要跑：） |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 松花江骑马
日前，北京游客向本报反映，在哈尔滨防洪纪念塔游松花江玩冰面上骑马绕了11圈，被收取了240元钱，十分郁闷。
据北京游客王先生讲，1月1日，他和台湾的朋友一行二人来到哈尔滨旅游。16时20分，他们在防洪纪念塔附近的松花江冰面上玩完狗拉车后向江中心走。“看到有骑马的，吆喝30元，也没有说按圈计费，朋友非常喜欢就骑上一匹马，工作人员也骑了一匹马带着朋友在江面上玩，刚开始走的比较慢，大概跑到三圈以后，我觉得有点不对，就说停下来，工作人员并没有理睬，就在中间至终点距离跑圈。等到起点的时候，工作人员说跑了11圈，送我们一圈，总计300元。当时我们很气愤，就争执了起来，面对3名男子，我们敢怒不敢言，当时很怕就说软话砍价至240元。当时要发票或收据，对方说没有，我说找管理处，他们说没有用。觉得比较麻烦就算了，因为我们的行程还要去冰雪大世界。”
接到游客的投诉，记者电话采访了骑马项目的经营者李某。李某告诉记者，当天确有两名游客骑了11圈马，当时给游客打了8折收取了240元。
哈尔滨滩涂开发管理办公室得知此事后非常重视，工作人员马上与骑马项目经营者李某和北京游客了解情况，确定双方在骑马圈数上有... 阅读全帖 |
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b******i
发帖数: 216 | 32 GPS时间4小时36分,比赛时间甚至不知去哪查. 前面18mile都还很正常,10分的pace. 基
本是9分20的pace跑2mile,然后在水站喝水走半分到一分钟.但是到了21mile突然感觉恶
心,想晕倒的感觉.走了几步稍微好点,但是已经觉得没法继续跑了(这就是撞墙的感觉么
?),于是举白旗放弃了.可是找不到收容车,走了半天都没有看见(这比赛也太不厚道了吧
?),我想要我走回去还不跑的省劲,于是只好边跑边走的完成了后面5mile多.到第23mile
的时候,又突然觉得活过来了,发现自己可以跑完全程.到终点前一百米还冲了一下,看来
还有力气啊.这让我想到了born to run里头的一个ultra marathoner,他也是中途都倒
地想quit了,但是后来居然还跑完并夺冠了.
这个AC比赛号称有最长的沿海赛道(6 mile?).这个有利有弊.缺点是风一刮,大风夹着沙
子打在身上疼得很,阻力很大.不过好在今天风力不是很大,风口也很少.其他时候就是穿
行在大街小巷.海边跑太阳太厉害,好在带了太阳帽和墨镜,不然眼都瞎了.墨镜还可以挡
挡风沙.后来发现脸的下半部都晒红了,有中暑的感觉.... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 33 好强的首马。。。
之前肯定跑过若干别的距离的比赛了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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c********r
发帖数: 1125 | 34
总体老印大多不爱锻炼，个别变态也是有的。。。
我们这一对印度夫妇，男的去年5K 24分钟，女的今年半马1小时50（第一次跑，下大雪
，她个子也就145多一点，绝对不到150）
不过貌似是个例中的个例。。。不像这边得鬼佬，普遍水平太nb。
昨天碰到隔壁得一哥们，说跑了全马，“跑了多少阿？” 2小时40分内。。！！
楼下取东西得收发室大叔（胖胖得，目测40岁＋），说我也跑了阿，半马，1小时30。
。。。我去。。。。。 |
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L*******i
发帖数: 1126 | 35 谢谢.
胖皮说的对,是北卡 American Tobacco trail. 平的很,比较容易,说是很适合BQ的.
我遇到的那个新朋友才牛呢,全马PR是2:30.她跑过很多有名的, 从东京,到北京,London
, Chicago, Boston, NYC, etc etc, 我敬仰的很啊.
我现在要求不高了. 全马跑过3:54. 现在半马却是没希望2小时以内了,去年十月跑了2:
13, 现在2:08也很高兴,好汉不提当年勇啊. |
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v***l
发帖数: 2623 | 36 上周末的queens半马，跑得一塌糊涂，痛苦不堪，赛前还说想PR，结果险些DNF。
简短描述一下吧。
目标本来是155的。可能是上次半马PR太容易。156，全马之后3周跑的，其中还有2周生
病，而且是hilly course。再加上最近炎热天气短程比赛也是一路PR，就觉得这个平坦
course的半马怎么也得PR吧，不PR也得进2小时吧？
结果比赛前3mile就歇了，跑得累得不得了，一看速度才9:10 (PR需要8:45)，就知道没
戏了。紧接着就是中暑的感觉，想吐，浑身不舒服。赶紧放慢速度，可是还觉得很挣扎
。一直到8mile才觉得不那么难受了，但是感觉累了，囧。终点前有2mile没树荫，那叫
一个晒。一路就不断被后面的人超。直到最后半mile，彪悍一把，加速冲过终点，很屈
辱的208.
赛后总结，找不到明显的原因来解释为何状态如此差。温度不是很高，也不闷，但是太
阳直射，感觉身体温度很高。还有，第二天开始每月郁闷的那几天。
唉，这要是一年就比赛一两次，赶上状态这么差，不得郁闷死？ |
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c*********n
发帖数: 2120 | 37 祝首马马到成功！
想问一下你的HP怎么装的？
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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s**********y
发帖数: 8135 | 38 这次比赛最长就半马，全马我跑过两次，之前如果训练的不到位真的是太虐人了，我正
在很慎重的考虑要不要报个年底的全马跑一下，不过估计搞不好又跑半马了 |
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l****g
发帖数: 1705 | 39 10迈对我来说很长了
想找半马和全马之间距离的race来练习真不好找
只能平时自己监督自己跑了
我现在就打算7月份恢复到可以跑12迈
我除了半马，跑得最长也就是12了
然后8月9月两个月尽量跑到20+
马拉松前打鸡血吧
体重大，所以不追求速度，只追求不受伤 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 他比我大一级，快毕业最后一次北马也是首马，激动了吧，好想他之后就没跑过马，跑
怕了。
最后你定了4：00跑了3小时出头啊！看来我目标4：00最后跑进3：30不算忽悠！！！
打针 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 刚开始就是减肥， 然后不小心发现跑版，
发现大家都在玩跑马， 就抱了个半马，
跑完斑马，发现成绩还不错， 就又准备跑全马，
跑完全马，发现大家又开始玩ultra, 就也跟着玩ultra.. |
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e*e
发帖数: 6808 | 42 没难度，可是没意思
不训练，干嘛去跑马？
你问问自己，要的是什么。要是多个资本说我也跑过马，那就去吧。不过，是走个马，
跑这么久，真挺难的。
训练了，要跑7个小时还真有难度，版上没人能跑那么慢吧 |
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x******g
发帖数: 2165 | 43 听说比我水平高很多的yond 首马跑崩，可能有long run数量不够的原因。然后赶紧看
了一下自己的log， 10miles以上的long run只有5个，而且在目标的HMP的long run只
有一个。心里还是有点紧张了， 现在看来只能把目标pace定的再低一点，从8分降到8
分半，150 就满意了。争取Negative split, 估计这样能跑的更爽。 相比跑崩来说，
还是跑爽更好一点。
今天早上天气还是很热，70-80度，湿度100%， pace 控制在9分半 ， 不过心跳还是从
134 升到160。本来打算跑11迈，结果快要跑完的时候，被一个跑步姿势有点怪的女生
超了，心里不爽，跟着她8分的pace跑了一迈。 最后跟不上了，只能灰溜溜的回来了。
一共跑了12迈，1小时51分钟。
下周就开始taper， 准备周日的比赛。 |
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k**u
发帖数: 10502 | 44 计时就可以了吧。
每匹马跑一次就够了，既然一次只能跑五匹，那一共是五次。
如果同一匹马一会跑得快一会跑慢了，那永远都没结果哈。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 45 我跑完第一个半马之后很serious的考虑过全马跑不下来的问题。
solution是这样的：跑10分pace的2mile，15分pace走一mile，重复
8次，是24mile，用时4小時40分鐘，然后10分pace跑2mile。最后5
小时26mile。
这样想想就不那么难了！ |
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e*e
发帖数: 6808 | 46 我原意是希望全马半马跑的都差不多时候结束，所以定的7:30am开始
这样全马3个小时，跟半马2个小时差不多会合。
如果大家觉得太早了，或者知道自己跑的比较快，都是可以改的:) |
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o*******r
发帖数: 4921 | 47 这是跟我一样的抽法，只不过我抽的更早。可能也属于long run不够。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 抽筋也不是慢很多，厉害，恭喜完成首马！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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m**k
发帖数: 18660 | 49 现在潜水员的水准都很高啊。
抽不可怕，很多sub3据说也抽。
你抽也进320很牛。崇拜！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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d*********6
发帖数: 6115 | 50 fast!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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