s*******t
发帖数: 7746 | 1 孕期糖不糖和饮食没有关系。如果是糖了，就控制饮食。 |
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w******a
发帖数: 181 | 2 人老了，就更容易胡乱担心。4年前完全没关心过的问题，现在也开始紧张，觉得对于
现在这个一切皆有可能的我，测试不过也是很正常的事。所以想了解点知识，尽量做到
防患于未然。希望经验丰富的你给我解释一下。多谢！
1，做这个一小时测试之前的饮食对测试结果有影响吗？我问护士说不用空腹。这个空
不空的对结果有没有影响？
2，如果之前的饮食有影响，那么要注意什么呢？要注意几天呢？我下周二做。
若1小时不幸不过，3小时测试要隔多久测呢？之前有啥要注意没？
若更悲惨，3小时还是没有过，就糖了，需要看carb表吃东西了，对不？那一定要买个
啥样仪器自己在家扎手指头吗？
被怀孕、惊吓和深度失眠搞得只剩下百分之一脑子的我，暂时就想起来这么多逻辑混乱
的问题来，希望可以得到你耐心系统权威的回答，嘿嘿。 |
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R******d
发帖数: 1305 | 3 ８月24号一个小时的时候是177，当时就觉得太高了，自己就有意识的开始减少面食了
，结果到三个小时测试之前网上才查到其实应该吃三天高carb的饮食的，我的护士没说
啊！
８月３１号做了三小时测试,不幸两项没有过,分别是84，182，165和134，一个
小时和两个小时都超过标准了, 成为gestational diabetic了
还在等着营养师给我电话,咨询了bbs上的JM们,又看了精华区,先自己控制一下饮食
９月５号:
8:50 AM - breakfast:１ egg(78 cal-0.6g carb), 2 whole-grain bread (70 cal -
16g carb), 8 oz soymilk(90 cal - 9g carb), cream cheese (14 cal - 1g carb)
10:50 AM - a few cashew for snack
12:00 PM - work lunch, half a taco salad (400 cal - 40g carb)
5:30 PM - the other half of taco salad (2... 阅读全帖 |
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l********e
发帖数: 573 | 4 长期以来，人们一直在关注孕妇的饮食结构对孩子健康所产生的影响。英国科学家
最近发表的一项研究结果表明，采用合理膳食结构的试验白鼠所生出来的后代活得更健
康，更长寿。研究结果还显示，那些在母体里得不到良好营养供给的白鼠在出生后死得
早。
研究人员表示，尽管他们的研究结果不能直接用于解释人类的健康问题，但
是却可以充分证实那些“轻量级”的婴儿在长大成人后更容易患上心血管等疾病与其在
母体中的营养供应有关。此外，研究还证明，胎儿在妊娠期间的发育状况对其出生后的
寿命长短有着很大的影响。
在第一轮实验中，研究人员将怀孕白鼠分成三组。一组采用富含蛋白质的食谱，另
一组则采用低蛋白含量的食谱。幼鼠出生后，研究人员将母鼠调换了一下，这样那些营
养不良的幼鼠由采用标准食谱的母鼠喂养，以便让它们逐渐恢复体能。第三组为对照组
。这组的白鼠妈妈采用标准食谱。幼鼠出生后，按正常情况喂养。
实验结果显示，对照组的幼鼠存活了大约两年。在母体里得到充分营养补充的白鼠
的寿命平均比对照组的白鼠要长两个月。而那些在妊娠期间未能得到良好营养补充的白
鼠则平均比对照组的白鼠少活半年之多。
在第二轮实验中，研... 阅读全帖 |
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g*********s
发帖数: 280 | 5 现在是产后2个月，ob说不需要，随便吃，但营养师建议我继续监控。本着小心为上的
原则，我继续戳手指，发现随便吃的话，早上fasting为90，饭后一小时为130，偏高，
(营养师建议fasting80，饭后一小时120以下)。这样就需要控制饮食，将饭量减掉1/3
后，数字就没问题了。但问题是，这样控制饭量会不会影响哺乳啊？
糖妈们产后还是否继续控制饮食啊？ |
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f***r
发帖数: 851 | 6 个人觉得和身体自身状况，以前饮食，孕期饮食，孕期运动都有关系。
重要的是不要自责，不要过分调整，比如脂肪少的肉类（牛肉）怎么可以少吃呢，蛋白
质铁都很高，无论如何是建议多吃的。
更不可以节食，少食多餐，饿了就应该进食，身体有需要。
多喝水，多走步，增加运动是王道。
白米早就该换成糙米，多加蔬菜。 |
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b****w
发帖数: 692 | 7 七个月男宝持续性的排便困难已经有三周，曾经有一次五天没大便后拉出非常硬的一团
，之后基本每天都会拉一到三次，第一次是像小石子一样硬的几个球球，然后能再拉的
话会逐渐软一点，但也都是非常成形的。排便困难，会憋红脸，会吐奶，有时还会哭。
宝宝的饮食是：
早饭：2oz水果泥 + 0.5tbsp燕麦粉 + 8oz母乳
午饭：2oz水果泥 + 4oz蔬菜泥 + 0.5tbsp燕麦粉 + 3oz母乳
下午：6oz母乳
晚饭：４oz水果泥 + ２oz蔬菜泥 + 1tbsp燕麦粉 + 8oz母乳
水果泥种类是苹果、梨、西梅、草莓、木瓜，蔬菜泥有豆角、菠菜、芹菜、黄瓜、生菜
等，有时用南瓜和土豆代替午饭的燕麦。白天还会喂２－３ｏｚ水，宝宝不爱喝果汁。
和朋友的小女儿比较了一下，发现我们吃得好多啊，不知是不是男宝女宝不一样。但吃
得都是水果蔬菜，单纯吃得多会引起便秘么？求大家再推荐些饮食调理的办法。 |
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b****w
发帖数: 692 | 8 孕期测hemoglobin level在正常范围边缘，范围是11-14+，我是11.3，经常觉得气短疲
惫。医生说不用吃supplements。请问应该调整饮食，自认饮食是很均衡的，量也不少
，经常发愁体重长得快，有那种食品是特别应该多吃的吗？需不需要让医生开些铁片吃
？谢谢！ |
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h***o
发帖数: 171 | 9 我们目前主要食物都是costco的(鸡蛋是organic)，蔬菜来自中国超市。这样的饮食可以
吗？，小孩现在才几个月，母乳期，不知道母亲的饮食是不是再需要改善些？比如到tr
ade joe or whole foods去买一些organic的肉，蔬菜，牛奶？谢谢 |
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L******e
发帖数: 95 | 10 Stomach flu 开始的时候，连喝水都会吐。拿小勺每隔15分钟慢慢喂几勺水，注意别脱
水。
吃上面正确的饮食叫BRAT饮食，就是只吃banana, rice, apple sauce (不是apple),
toast (面包）。一定不要喝果汁，牛奶，果汁会让大便更稀，牛奶会upset stomach.
像鸡蛋一类高蛋白的东西也不要吃。 |
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发帖数: 1 | 11 各位爸爸妈妈是不是平时都有自己喜爱的食物和喜欢的口味？这是每个人普遍的饮
食习惯，但是如果把握不好，就容易造成挑食或偏食。宝宝是新生的个体，各种习惯需
要爸爸妈妈的引导才能养成。那么，爸爸妈妈们可不能一味地满足宝宝吃自己喜爱的食
物和口味，这样容易使宝宝膳食不平衡，久而久之就跟某些大人一样造成挑食偏食的习
惯，会造成食物富足型的营养不均。雷锋月学雷锋，楼主来分享下如何让宝宝养成良好
的饮食习惯，不挑食不偏食的一些经验哈。
辅食种类尽量全面。当宝宝月龄超过6个月，就要添加辅食了，刚开始宝宝都从吃
米糊开始，逐渐会接触水果泥、菜泥、鸡蛋和肉泥这些品种。在给宝宝准备辅食的时候
，要注意瓜果蔬菜、鸡鸭鱼肉每种类别都轮换着给宝宝烹饪，让宝宝对食物一直保持新
鲜感而不是经常吃单一食物，这样会造成厌倦或者偏食。楼主的宝宝只要每次吃新样式
的食物，就会手舞足蹈很开心的样子。
巧妙利用宝宝的好奇心。宝宝对什么事情都好奇，爸爸妈妈刚好可以利用这一点。
对宝宝表现出兴趣不大的食物，可以亲自在宝宝面前吃给它看，而且要表现出这种食物
真好吃的感觉，或者互相在宝宝面前交流一下这食物如何美味。这样几次之后，宝宝会
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 宝宝肠胃弱吸收慢，尤其在夏日里胃口容易不开，因此针对天气引起的和宝宝成长
需要的因素，下面说说宝宝夏季饮食要注意些什么！
多次少量饮足水
夏日炎炎，年幼的宝宝正处于好动期，更容易在不知不觉中流失水分，因此适量多
次补水特别重要。但不可等到很渴的时候才大口喝水，这样会淡化胃酸，不利于食物的
消化和杀菌。妈妈应督促宝宝多喝水，而每次补水时不超过200毫升，帮助宝宝的机体
充满水分。切忌空腹饮冰水。
多补盐少加糖
随着汗液的排出，人体内的盐分大量流失，使体内电解质失衡，影响代谢，易出现
乏力、厌食。因此，夏季要适当补盐，但同时也要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血
糖一直呈高浓度，减少食欲。不仅会影响儿童正常三餐的营养摄入，还会带来蛀牙、肥
胖的烦恼。
多食蔬果少煎炸
煎炸油腻的食物不易消化，积聚肠胃引起腹胀不适，胃部供氧需求大，引起精神不
集中，身心乏力。因此对于这类食物，则要坚持少食原则。饮食摄入可以以新鲜蔬果为
主，烹饪以清淡易消化为宜。同时，补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。比
如，以加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐，既营养丰富，易于消化，又能够持久提供能量
，保证日常所需。 |
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n*******r
发帖数: 778 | 13 美国人的寿命和饮食习惯生活方式有关，各族裔相差很大。而生活在美国的亚裔是美国
各族裔里平均寿命最高的，LA地区的亚裔女性移民平均寿命在85岁以上，超过最长寿的
日本女性的平均寿命，他们吃的也是美国食品，呼吸的也是美国空气。如果要和国内比
较，这部分亚裔移民的饮食习惯，生活方式及生理各方面相似，应该更有可比性。
美国黑人的平均寿命最低，和中国大陆人口相似，但是可比性有多少可想而知。 |
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y****n
发帖数: 13 | 14 你说的这些饮食和生活上的差别，应该是东北人朝鲜族人之间的分别。
岭南地区的人也是天天吃米饭，很少以面主食，馒头就充其量是“点心”，也不会有什么
坑头和大酱。
再说，有什么必要做这些细微的比较？不同家庭之间的饮食、生活习惯就可以有很大的分
别了。
的
，
， |
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y****n
发帖数: 13 | 15 你说的这些饮食和生活上的差别，应该是东北人朝鲜族人之间的分别。
岭南地区的人也是天天吃米饭，很少以面主食，馒头就充其量是“点心”，也不会有什么
坑头和大酱。
再说，有什么必要做这些细微的比较？不同家庭之间的饮食、生活习惯就可以有很大的分
别了。
的
，
， |
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k*******a
发帖数: 57 | 16 旧金山是旅途中最清闲的一站，我们这对饮食菩萨才有时间照顾一下被美国快餐虐待惨
了的胃。久闻旧金山唐人街的大名，一去就看到网友推荐的云南过桥园。除了过桥米线
和汽锅鸡，这里主要是川菜。那么多熟悉亲切的菜名啊，激动得我都不知道点什么好了
。按在新加坡的习惯点了3菜一汤，发现根本吃不下，美国餐馆的份量大得吓死人。过
桥米线，麻婆豆腐和虎皮青椒都很赞。凉菜不怎么样，全是一个味道！不过已经比新加
坡的川菜味道好了不少。接下来几天我们一共来这里吃了四次，都快成自家食堂了。旧
金山的华人好幸福啊。
临走的那天，Angela小两口带我们去吃了墨西哥餐。以前我对老墨的饮食仅限于难吃得
要命的Taco Bell，不过那天的晚餐完全改变了我的看法。Angela的老公是美国人，自
然是吃墨西哥餐的行家。没有他指点，我看到menu都晕菜了。大家尝试了玉米馅饼，烤
鸡肉，蔬菜汤等等，都还不错。以前以为墨西哥菜都很辣，其实并不是这样的，也有柔
和顺口的菜肴。很多酱料可以选择，喜欢辣的人自然可以挑那些辣得呛死人的。喝的也
是特色饮料，酸酸甜甜的，不过那些怪名字我一个也没记住。
网上很多人提到的cheesecake f |
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I*****y
发帖数: 6402 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
bottleDevil (瓶装魔鬼) 于 (Fri Nov 11 14:06:21 2011, 美东) 提到:
发个网上搜罗来的科罗拉多饮食大全，跟大家分享一下。
初来科州，只去过Denver附近的几家。若有不全或是更新的，请热心人顺道更新。
若有户外活动，聚餐等，请吼一声。
Note: "#" sign is only for order purpose, no preference.
#1. 川味軒(China Jade)
- Address: 12203 E Iliff Ave, # D, Aurora, CO 80014
- Phone: (303) 755-8518
- Time: Mon, Wed-Sat., 11 a.m.- 10 p.m.; Sun. 12 p.m.- 9 p.m.
-主要為四川菜，重油重口味，為四川麻味。
#2. 中華台北(China Taipei Chinese Restaurant)
- Address: 8100 S Quebec, Centennial, ... 阅读全帖 |
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y*******e
发帖数: 1295 | 18 《诗经·唐风·有杕之杜》
有杕之杜，生于道左。
彼君子兮，噬肯适我？
中心好之，曷饮食之？
有杕之杜，生于道周。
彼君子兮，噬肯来游？
中心好之，曷饮食之？
刚google的，我也记不住呵呵 |
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k****s
发帖数: 305 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: outbacker (外后者), 信区: Fitness
标 题: 7/23/2008 锻炼饮食
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 23 10:12:52 2008)
锻炼：
跑步: 4miles, outdoor/hilly, ~7mph
跑步：0.5mile @10mph,加了一些，免得0.3mile让丝竹笑话。
跑步：绕圈，绕了5-10圈。
引体向上：6个
双杠:半个
stretch:无数
俯卧撑：20
饮食：
high carb+西瓜。
顺便回一哥的挑衅贴，ice cream我吃，而且吃很多，估计是400-500卡左右，一般都是
跑步前吃。我算在high carb里面了。 |
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m*****u
发帖数: 6094 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
Kerwin (紫竹) 于 (Fri Jan 23 18:36:19 2009) 提到:
在制定新年计划时，除了硬性目标，你一定也想过要更加完善自身“软件”。譬如
改掉某些坏习惯，尽量避免某些性格缺陷可能会在工作或生活中带来的麻烦。不过现代
营养学研究显示，营养摄入不均衡对人的性格也会产生影响，健康饮食，可不仅仅是对
身体机能很重要哦。
11种性格饮食建议
特定性格类型的人，可以有针对性地调整自己的饮食方案。
1.性格不稳定者
性格不稳定者，常因长期缺钙，造成心神不定，应该多吃一些含钙、磷较多的食物，如
大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。
2.喋喋不休者
喋喋不休者，大脑中缺少维生素B，从而整天唠叨，需要多吃粗粮，或牛奶加蜂蜜，常
饮用会有好的效果。
3.易怒者
易怒者，多因缺钙和维生素B，遇到不顺心的事，极易激动，甚至暴跳如雷。应减少盐
分及糖分的摄取。可以多吃些含有钙质的牛奶及海产品。
4.怕事者
胆小怕事者，主要是缺少维生素A、B、C，宜多吃辣椒、笋干、 |
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s*********5
发帖数: 5637 | 22 咦，Ogden还不来，那自己顶一顶救命饮食吧。我是真的想知道哪些饮食会引起中国地区的癌症，以后让家人避免呀。。。 |
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b*******n
发帖数: 507 | 23 最近去了下SF市，看见很多华人，感觉上是19世纪中国移民的后裔，照理说来了美国一
两百年了，
饮食习惯应该有所提高，但是见到那些广式餐馆里的饮食还是很不健康:蔬菜极少，大
部分是含胆固醇很
高的猪肉和肥鸭类。
所见华人也是非胖即瘦，满面油光，形容萎缩，倒是在大学里见到的华人二代年轻移民
身体壮硕，谈吐
不凡。
这一两百年难道都没有长进还是中华传统的问题？ |
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t******a
发帖数: 72 | 24 加拿大由于历史的原因与人种的构成因素，生活习俗及饮食习惯与英、法、美、相仿
。其独特之处是`这些人养成了特别爱吃烤制食品的习惯。这主要是`由于地理环境天
寒地冻的影响。这些人在餐具使用上，般都习惯用刀叉。这些人极喜欢吃家乡风味烤
牛排，尤以半生不熟的嫩牛排为佳。更多出国留学和投资移民资讯欢迎登陆艾克沃留
学服务网,这些人习惯饭后喝咖啡与吃水果。 加拿大人在饮食嗜好上有如下特点
：
①注重讲究菜肴的营养与质量，注重菜肴的鲜与嫩。
②口味般不喜在太咸，偏爱甜味。
③主食般以米饭为主。
④副食喜欢吃牛肉、鸡、鸡蛋、沙丁鱼、野味类等；以及西红柿、洋葱、青菜、
土豆、黄瓜等新蔬菜；调料爱用蕃茄酱、盐、黄油等。
⑤制法对煎、烤、炸等烹调方法制作的菜肴偏爱。
⑥中餐喜爱中国的苏菜、沪菜、鲁菜。
⑦菜谱很欣赏咕噜肉、拔丝苹果、炸土豆条、糖醋鱼、香酥鸡、洋葱土豆片、炒
山鸡片、软炸鸡、银芽鸡丝、鸡火煮干丝等风味菜肴。
⑧水酒喜欢饮酒，尤以白兰地、香槟酒最爱喝；对饮料中的咖啡与红茶也很感兴
趣。
⑨果品喜欢水果，这些人特别爱吃柠檬、荔枝、番石榴、香蕉、苹果与山东的烟
台梨等；干果喜欢松子、葡萄干、花生米 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Apr 18 21:44:24 2007) 提到:
为了减脂,基本吃鱼虾蔬菜和鸡胸肉
配合work out和 cardio,还有每天两勺的protein powder
最近一直拉肚子,也不是生病不舒服那种,也就是比较稀吧
不知道这是不是正常?还是应该调节饮食
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 18 22:08:11 2007) 提到:
肯定要调节饮食，正常应该不会这样。你一点主食都不吃吗？蔬菜要很大量的吃哦，特
别是高纤维的。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Apr 18 22:20:45 2007) 提到:
吃平时一半的米饭
蔬菜。。没有吃特别多。。。但是每顿都有
难道要Double么？
☆──────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Jul 10 19:25:17 2007) 提到:
orion得饮食建议。大概意思:
====================
那可不可以大致总结如下：
减脂：低热量、低碳水、低脂肪、高蛋白
增肌：高热量、高碳水、低脂肪、高蛋白
也就是说脂肪和蛋白的摄入量基本不变，总热量和碳水会有不同的要求？
====================
其实我个人不太认同这个减脂增肌分开的。
当然主要也可能和我经历有关系。
我觉得主要原则还是多样，平衡，健康的饮食原则。
我想对倾向4:3:3得原则。但是事实上我觉得我的蛋白质可能没那么高。相对
可能carb告一些。或许 5:2.5:2.5这样。
还是注意纤维多一些。菜多一些。sat fat少一些。添加糖少一些。避免trans fat
另外主要我觉得吃的时间还是挺关键.
运动后我一般都吃不少东西.hehe
相反。比如睡前。少吃。
总之 没什么新东西。还是看个人情况。运动量。
毕竟我现在的任务不是增也不是减。主要是维持和 |
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m******2
发帖数: 146 | 27 每个人都有他的个体性,因人而宜,适合的才是最好的.在这里我稍微讲两句大家应该优
先考虑的几点饮食问题:1.一定要安排好你的早餐和训练后一小时的那顿营养餐,只要你
好好训练了,这两顿一定要认真对待.2.合理安排好营养配比:碳水化合物:蛋白质:脂肪=
4:3:3,当然赛前饮食比较特殊这里不讲了.3.一定要关注食物的利用率,很多人太关注食
物的量而忽略了它的吸收率问题,我比较喜欢纯天然的更新鲜的食物,尽量生食.合理搭
配.4.恰到好处的补充营养补剂.5.少食多餐. |
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f******6
发帖数: 723 | 28 大家好，我在这个版上已经潜水多日，决定冒冒泡，多向大家请教关于健身和饮食的问
题，呵呵：）
运动：
嗯，我算是天生体质比较好，也爱运动。前两个月我基本坚持一周两次跑步，每次
4miles，然后做拉伸和腹部运动。最近两周我坚持一周3次去gym，30min椭圆机+35min
跑步（3miles左右），然后也是一些拉伸+8 mins abs。我暂时还不想练习上肢力量，
而且我还想减掉一些体重。呵呵，我不胖，只不过我喜欢那种看上去瘦瘦的又比较结实
的身材。我明天去学校gym里面schedule一个体脂测试，据说要用3种方法测试，应该很
准，到时候拿到结果来报告。
羽毛球、网球、篮球、游泳以及一些其他运动我也会，不过去年11月打羽毛球脚踝受了
一次很严重的伤，到现在都没能完全恢复。。。冬天我会增加游泳的次数。
饮食：
呵呵，我一向不太注重这个，不太健康。。。我不喜欢吃肉，但我喜欢吃seafood（有
点贵）。猪、鸡、鸭我是不爱吃，牛肉还行，可是一吃我就长痘痘。鱼肉我也喜欢，但
是做起来比较麻烦。最近下决心一周至少吃一次鱼。我看了看版上的“饮食营养”，我
想我每天的蛋白质摄入应该不够。
早餐：2% |
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S*********g
发帖数: 7653 | 30 以前从来没练过器械，也很少打球啥的，力量非常差
现在正遵循本版的超级新手篇的适合新手的第一个月训练，先用器械代替卧推那些。。
因为我之前很胖，经过2个多月的减肥，掉了60多斤肉，我是男生，现在到140多斤左右
也看了本版的饮食FAQ，知道必须补充适当的蛋白质（成人需大于100克）。但是我现在
目前仍然有
小肚子，我想既通过长期的有氧运动消灭小肚子，还想慢慢开始训练力量。不知道第一
个月的以下安
排是否合理？以前在健身版问过，得到了一些过来人的帮助，现在想着重问问饮食，谢
谢。
早餐：脱脂牛奶240ml 一杯 大概150卡，一个苹果（60卡）（这是FAQ中说的第一份水
果和蔬菜）
中餐： 200克 牛肉，清水煮 （200卡左右） 3个小西红柿（大概40卡左右）（第二份
蔬菜）
晚餐 100克到150克的 鱼肉 清水煮（160卡） 清水煮100克绿豆芽 （大概20卡） （
第三份蔬
菜）
可能中餐和晚餐之间再吃几个西红柿（40卡）
因此一天摄入的热量大概预计是 630卡到670卡（这比我在减肥期间吃的热量多多了，
减肥期间一
天大概300卡，持续两个月）
而现在的与之匹配的运动计划如 |
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B********y
发帖数: 1356 | 31 得让身体有个过渡期。饮食和训练量最好逐渐地加上去，具体这个过程要多久也是因人
而异，我自己也没有这方面的经验，你可以根据身体的反应来调整。体能和代谢会是瓶
颈，如果想严格的控制体脂，就得根据运动量和代谢水平的提高来增加饮食。不过简单
的做法就是尽量多的运动和吃，然后根据每周的体重变化来增减摄入。
BTW，你想提高力量，就得增加肌肉量，没有发动机哪里来的力量？当然functional
strength还取决于神经系统，平衡感和其它的。 |
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b**i
发帖数: 109 | 32 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 不容易啊，这么高的楼居然基本没怎么歪。：）
LZ的照片我看着挺好的，虽然那个秤说的BF显然不准。你这个BF估计应该
在22%左右，女生很健康的范围。不过有几点需要从根本上改一下。一是你
急于减肥。听你的意思，你以前吃减肥药，或者走极端减肥，这是拿自己
身体做赌注。你的情况，其实只需要坚持锻炼，然后学习健康饮食就好了。
另一个就是上面dai老大说的，你的饮食中有很多问题。首先，你不吃早餐
然后锻炼完回来都中午了，那当然只有大吃，而且很容易抓热量高不健康
的东西吃，这是没有办法的，我们的身体在过去饥荒年代里program好的，
所以你早上最好先吃点东西再去锻炼。实在不愿早起，那就别上早上那第一
节课。另外，像你这样零食吃太多的其实也好办，慢慢地一样一样地减。比
如现在先把那半包麻辣花生去掉，下周再把果汁换成水，这一下子就可以减
掉300卡了。然后你再把cheese换成蔬菜，等等。既然对现状不满意，那你
总是需要做些改变才行的。否则你老是找借口的话，那就维持原样好了。不
过你这样的饮食习惯如果不改的话，再过几年年纪大点，只怕迟早会发胖。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 可是如果高蛋白的同时还高碳水, 那还能叫“高蛋白”饮食吗？
话又说回来，文中对高蛋白饮食也没定义， 是高蛋白+低碳水+低脂肪？ 高蛋白+高碳水+低脂肪？ 高蛋白+低碳水+高脂肪？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 35 楼主的意思是说，吃大量肉不成，吃蛋白粉OK。
：）
可是如果高蛋白的同时还高碳水, 那还能叫“高蛋白”饮食吗？
话又说回来，文中对高蛋白饮食也没定义， 不知道怎么样算高蛋白+低碳水 |
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i********w
发帖数: 322 | 36 计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
目标: 10 lb in 6 weeks
早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
只喝开水和茶
锻炼：跑步机 50-60分钟 6000米-7000米/day |
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w******0
发帖数: 4472 | 37 沙茶酱的热量远高于主食的热量吧？ 还不如吃大米饭呢。呵呵
BTW，你这个食谱，能吃多少天？ 能有多少体力去运动？严重怀疑中
再BTW，我看过某个文章说，全麦面包并没有传说中的那么健康。也就是个面包而已。
还不如自己煮糙米饭吃。
计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
目标: 10 lb in 6 weeks
早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
只喝开水和茶
锻炼：跑步机 50-60分钟 6000米-7000米/day |
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p*****3
发帖数: 488 | 38 两个月前开始跑步和控制饮食，兼做一点点力量。
2个月大概减了25lb左右，感觉还是挺胖，174cm,145.5lb.
最近喜欢做一些轻力量，前段时间跑步把膝盖跑伤了，也不知道有其他什么方便的有氧
运动可以替代跑步。下一步是继续做有氧和控制饮食呢还是可以穿插一些轻型的力量锻
炼？ |
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A****t
发帖数: 61 | 39 没必要吃维生素，正常饮食就足矣。。。复合维生素里面含有的一些东西甚至可能有潜
在问题，比如说维生素片里常见的胡萝卜素在高氧化情况下（e.g. 你是个吸烟者），
反而致癌。我只建议你在饮食没办法保证的情况下才吃，比如说出去backcountry
camping。
有充足科学证据支持的是，a) creatine b) whey protein (right after training!
any fast acting protein is good)
此外，科学证据不是特别充分但是有些支持的，Omega-3 (fish oil), VitaminD
像什么ZMA一类的，还有包括维生素，都是完全没有任何证据支持有收益的。
ON的whey protein是比较有名的
我也是cs degree出来的，当时天天忙着写代码我经常会没空锻炼。。。互勉吧。想增
强体质的话，可以加一点cardio。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 40 一周4天举铁，饮食还是照常，目测蛋白质肯定不够淀粉类偏多，如果长期这样会流失
肌肉吗？
以前吃很久高蛋白低碳水的饮食，感觉消化很不是很好，会便秘。有点不敢再试了。
求经验求建议 |
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c*******t
发帖数: 36 | 41 有几个疑问想问大家：
1）我这样的体形是公主经常提到的腰腹中心肥胖么？我知道自己骨架很小，比较能藏
肉，穿衣服看上去还好，不恶心，但确实有游泳圈（我好像一直都有）
8.10日
健身
2）我今天开始摸索，不过因为昨晚熬夜，体力不够。我只在椭圆机上坚持了20分钟，
然后作了各种不同仰卧起坐一共80个，外加练胸肌的器械3 * 15。之后就觉得很困很累
，还有点微晕
饮食
3）今天的饮食：10：30am：cereal泡豆奶，一个煮鸡蛋；
3：00pm: 打包的印度菜，虽然都是素食，但是我感觉还挺rich的，一
个puri+chicken pea curry。还有两个小面饼加两个小樟茶鸭。（都是周末打包回来的
剩菜）
8:00pm: 番茄蛋花汤，里面夹了一把string bean：一个半小番茄，用
了一点油，一个鸡蛋，一点葱花，很多水。
除此之外，没吃过任何其他的东西，除了水和茶。
有什么需要改良的么？ |
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d********8
发帖数: 9 | 42 现在吃东西多了（控制饮食前的量，其实现在控制饮食也只是少吃面食了，食物的体积
没变
）,胃里就会觉得撑得难受
还有就是看到以前最喜欢的面食也不觉得很想了
不过体力明显比以前好了
上周末去HIKING，8点多MILES，3000FEET ELEVATION 一点没觉得累 |
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J*****n
发帖数: 1041 | 43 过年过节真是减肥的难关~~
最近这个星期的饮食都非常不健康，不过放假就有时间去gym。还是抗不住摄入量。昨
天晚上去party, 吃了很多饺子，今天早上起来空腹体重已经是113磅了。
今天晚上还有party,一定要饭前多喝水，控制饮食。
下周出去度假，希望体重不要再重了！ |
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p****y
发帖数: 23737 | 44 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 中医十二时辰和饮食 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 24 16:49:06 2009, 美东)
【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: qingxi (让暴风雨来得更猛烈些吧), 信区: Food
标 题: 中医十二时辰和饮食
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 23 19:38:10 2009, 美东)
深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】
《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳
气下降，是身体进入休养及修复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易
思等多种神经症状，因此宜多休养。
凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】
《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且
由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。
肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快 |
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J********G
发帖数: 191 | 45 我怎么吃那么多阿。尤其是晚饭。不吃到撑就觉得今天白过了都。而且口味一直很重。
大家帮我看看怎么改变这个饮食习惯阿。
我意志太薄弱了，每次吃撑以后，就发誓明天不这样。可是到了明天，还是吃很多。
我来美4年，长了10磅，集中在大腿和臀部。希望能通过8分饱的饮食控制和做局部运动
来修身减肥。
我170，125lbs
谢谢大家了。 |
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a******v
发帖数: 343 | 47 最近太放纵自己了，经常暴饮暴食，然后又忍饥挨饿，体重经历了好几轮上上下下的感
受，
这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰，尤其是肚子上，
脸上豆豆此起彼伏， 而且特别容易
累。
特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼，力求恢复正常饮食，消除豆豆，保
持旺盛精力，希望到
thankingsgiving最好能减个5lb，然后到新年可以保持体重
个人参数 （160cm， 112.5 lb measured after morning exercise)
10／16／10
早：咖啡加半杯低脂牛奶，1 片全麦面包＋1tbs cream cheese 1／2 tbs 黑芝麻
午：1 煎羊排，1 cup mixed veg （leak＋carrot＋sprout＋cabbage）＋1片 steamed
buttercup squash
下午：咖啡加半杯低脂牛奶
晚：150g Teriyaki salmon， 1 个 蒸茄子，2／3 杯糙米饭
宵夜：1／2 low fat milk
exercise：
15 mins abs
45 mins kickboxing
45 m... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 48 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 晚餐饮食注意事项
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 8 06:56:55 2010, 美东)
http://www.120zhichangai.com/changshi/625.html
很多女孩子减肥，晚餐不吃。又有些人不知食有时，在晚上深夜喜欢吃宵夜，猛吃。千
万别这样！小心一口一口吃掉了你的健康！
晚餐不过饱
中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工
作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加
重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道
细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道
的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
晚餐不过荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 49 上个星期到这个星期改变了一下饮食结构
在easy day cut了碳水，hard day保持了高碳水饮食
3天体重少了5磅
现在游泳完或者跑步完，手臂上的血管清晰可见，还有点爆出。
感觉身体对体重一两磅的减少都很敏感，越来越有健步如飞的感觉，相同的effort感觉
跑的更快了 |
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f****t
发帖数: 1770 | 50 非也。我从小就很讨厌吃青菜水果，只爱吃淀粉类食物和肉。所以从来都是小肥妹一枚
。我妈没办法，只好给我吃维生素。但自从吃减肥菜，少油少盐，我慢慢地可以尝到青
菜和水果的甜味和香味，也不抗拒吃了。
三日减肥餐听起吓人，应该叫三日健康餐才对。我对比了一下饮食指南，我觉得还是符
合健康饮食的，比每天黄瓜鸡蛋等等好多了。一点都不饿肚子，每天大概１０００卡。
而且你可以同种类替换，免得too boring。三天后切忌大吃大喝，可以恢复日常饮食，
四天后可以再来。三日餐对我最大的收益是，对热量和份量有正确的认识。我不建议长
期三日餐，我现在打算没两周来一次（当然是改良版） 或者是暴了以后的补救。 |
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