m********h
发帖数: 516 | 1 我在滨州。现在气温对跑步非常适宜，60上下，但是马上要冷了。
全马肯定要跑一下的，明年春天准备跑一个看看。现在还从没跑过20迈的长跑，去跑全
马的话太冒进，肯定会撞墙的。现在想先跑个半马。
每个人都不一样，测心率是最近添了910xt后才有的，不知道刚开始的情况，对自己的
心率比较迷惑，感觉比预想中的低。我可能是最大心跳也低的人。下面10月3日这个是
参加活动后跑得比较快的8迈，对我来说是已经比较尽力了，就算参加比赛可能也不会
提高多少。这点和吴老师比赛时能把配速提高一两分钟就很不一样了。 |
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m********h
发帖数: 516 | 2 我在滨州。现在气温对跑步非常适宜，60上下，但是马上要冷了。
全马肯定要跑一下的，明年春天准备跑一个看看。现在还从没跑过20迈的长跑，去跑全
马的话太冒进，肯定会撞墙的。现在想先跑个半马。
每个人都不一样，测心率是最近添了910xt后才有的，不知道刚开始的情况，对自己的
心率比较迷惑，感觉比预想中的低。我可能是最大心跳也低的人。下面10月3日这个是
参加活动后跑得比较快的8迈，对我来说是已经比较尽力了，就算参加比赛可能也不会
提高多少。这点和吴老师比赛时能把配速提高一两分钟就很不一样了。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 3 同志们我又来了！！！
继去年3个月减了7磅以后去了海边成功第一次穿上了比基尼。现在不仅胖回去了，还多
长了2磅，窘。。。。。。。。。新一年的减肥又开始了。强烈欢迎监督！！！
身高：168 （小骨架：shoesize 6，重灾区：腰腹和大腿）
4月21日
第一周：
初始 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 122.0 → 110.0 （12.0）
胸围cm： 85.0 → 85.0 （0）
上腰围cm：68 → 62.0 （6.0）
下腰围cm：79.0 → 70.0 （9.0）
臀围cm： 90.0 → 86.0 （ 4.0）
手臂cm： 25.5→ 23.0 （ 2.5）
大腿cm： 52.5 → 48.0 （ 4.5）
小腿cm： 33.5 → 31.0 （ 2.5）
Fat：28%
饮食计划（budget: 1200卡）：
8AM早饭（约300大卡）
2%牛奶250 ml 120卡
100% whole wheat bread 1片 50 卡
1 slice of 2% cheese 50卡
1 large egg 75卡
10:30 AM加餐（约80大卡）：
... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 4 你需要买个GPS表，我在跑版跟风买了garmin的310XT，有时间，距离，心率，速度/配
速，以及卡路里的显示。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 握手，我刚开始跑的时候，也是15分的配速，而且半迈就脸红气粗加腿酸了，觉得1迈
肯定是我的极限了......等能一口气跑上5K, 10K的时候，我妈老担心我伤膝盖或受伤.
.....现在想跑马，爸妈都觉得我疯了，哈哈。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 6 就算9分的配速也只能将吧跑进4小时, 虽然已经非常非常不容易了. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 你是大胖子的时候跑什么配速？
不如把距离的要求加长些，速度要求放低些；或者定两个标准，要么短而快，要么长而
慢，任何一条满足均可。不然我的这些胖娃们参加不了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 8 没那么多，一般认为60度是个分界，每高十度大概配速慢不到10秒。当然，每个人对热
的忍受力不一样 |
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y**d
发帖数: 2993 | 9 没那么多，一般认为60度是个分界，每高十度大概配速慢不到10秒。当然，每个人对热
的忍受力不一样 |
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F*********u
发帖数: 12190 | 10 第一阶段：
2年前体检(多年来的第一次)查出高血压，高血脂，高胆固醇。高血压治疗半年后，医
生见治疗效果不佳，建议我把体重在6个月后的复查前减5%。此时体重207磅。在LD帮助
下，主要是健康饮食，包括适当搭配青菜、淀粉类食物等以及晚饭不吃主食。以前虽然
也是自己做菜，不过做菜时候图方便，可能会盯着一个菜老做，而不去注意食物热量。
这样很自然的体重在2个月内降了20磅。中间一直没有称重过，一直到体检时才突然发
现体重降了，很开心。不过再以后光靠调节饮食就不管用了。体重虽然一度降到180磅
，不过经过了度假和回国休假，体重一直在180到185间浮动。
第二阶段：
今年3月份LD给办了个健身卡(套路啊)，开始每周三次游泳每次约800米。另外每天中午
饭前散步大约50分钟约6000步。这些生活方式和饮食结构的改变还是有效的，体检血检
结果显示各项指标基本正常了。不过尽管感觉运动量不算小，体重还是没有什么改善。
4月末体检医生建议我计算一下热量摄入，并且将热量摄入控制在1800以下。刚好我当
时也在看相关的资料，另外想到这么多运动的苦都吃了，如果只是少吃点就能减重也还
是很值得的。
于是我开始... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 11 打过nittaku的鸟类底板，我知道Nittaku底板的手感都会很好，控制好，旋转也有。唯
一不喜欢的就是板面大，贴上胶皮增加的重量就更多，影响摆速。另外从杀伤力来说确
实属于温和。小提琴没试过，有机会会试试。谢谢！ |
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t*******g
发帖数: 1301 | 12 人在旅途--4
2008-12-04 (接着写)
刚才在日月光华上看到今年上马有人猝死，还是半程的。莫哀，心悸阿。
努力回忆一周前的running race…
知道自己训练不够，定是跑不快的，唯一的期望就是跑完，并活着回来。。。貌似和两
年前一开始练半马的夙愿差不离，只是当年跑着跑着，在跑友的鼓励下，发现除此之外
还能跑得更快一点点。站在起跑线前，参跑得跑友一簇一簇闪动着，并不觉得拥挤，也
没有上马跑前热身音乐会。从来没有过全马，而且平素跑都没看表，不知距离，对于配
速怕是没经验，很希望有差不多pace的人一起跑。 看到两位中年白人女性跑友，say
hello,她们也是奔着5小时关门时间跑完的，打算跑1-2mile,走1mins. Exactly, 这是
我期盼的估计能跑完的速度。和她们(Joey and April)一起跑。从 1st St. 到2nd St,
在到 5th St, 15th St. 25th St …室友曾和我提起的GIT学生大本营的几条街，就从
眼前一路飘过去。自从去年来美国，到Atlanta下飞机，到Athens后就没去过亚城。所
以那日跑马那日真有点刘姥姥逛大 |
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c***s
发帖数: 74 | 13 好久没比赛了, 临时决定去跑半马, 没想到起跑后五分钟Garmin 305就没电, 错误一.
想说完了接下来不知道pace, 自己就不知怎么该跑了. 1 mile多左右, 追上一个看似挺
牛的中年人, 问了一下他的PR, 1:24 (后来路上聊,他全马PR 2:47, 五十岁出头) 他说
今天天气热可能要保守些, 就决定跟他著跑好了, 每经过mile marker, 都请他报time
split
前10miles, 每次他都说"Six Forty", 配速真精准! 只不过我脑袋都算著6.4/1.6 (我
还是习惯公里制)...那就是对我算agressive 的4min/km. 错误二! 当时还跟他开玩笑
说 照这种速度我能撑完那我今天一定PR,
就这样一路两个人一起跑, 不时还想起Duel in the Sun. 我也省事就跟著他就好, 也
有点惊讶4km/min我可以撑著么久, 那就归功有个人在旁边的相互砥砺效果
接下来2miles, 6:3x, 自己感觉也挺不错, 跟他说我今天肯定PR了, 也都要归功於你.
Last mile, 他开始提速, 自己有些累, 加上要敬老尊贤不能忘恩负 |
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A***a
发帖数: 1799 | 15 AM: Advanced Marathoning (AM) by Pete Pfitzinger, 宝典.
MP: Marathon Pace,就是你跑马拉松的平均配速. |
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w*******s
发帖数: 980 | 16 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
们分享。
增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、爬楼梯等
方式实现。
要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉，
而不要牛的肌肉。
怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。大步幅刺激的肌肉群与小步幅刺激的肌肉群
是不一样的。要动员更多... 阅读全帖 |
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t*******g
发帖数: 1301 | 17 【 以下文字转载自 ClassicalMusic 讨论区 】
发信人: tinkering (庭柯.林 * 历史从来都不会重演), 信区: ClassicalMusic
标 题: 古典音乐和长跑
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 19 13:53:09 2010, 美东)
某日上午突然 感悟，然后给T写的信，因为T一直想研究-classical music, running,
math之间的关系，且他前二者皆通着，所以把随想发给他评议。而自己则音乐涵养不够
，长跑也未达境界之前，膝盖伤残，所以不敢妄自-公开随想了。 T首肯我的瞎扯，那
就贴出来吧。
***********************************************
刚才听music,突然感悟 原来长跑和音乐本是同根生。
为何？因为二者都要很讲究tempo.
1)在长跑里，tempo意味着在不同的阶段要合理配速。
2)在Classical Music里，
tempo意味着整个曲目里由不同movement够成。
each movement has its own tempo and ge |
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yo
发帖数: 2534 | 18 谢谢大家给妹妹的鼓励，我会一一转达，还希望这两年她能有空去趟波士顿，上一次我
们一起在波士顿周围闲逛还是八年前呢。我也不知道她的训练方式是不是最有效的，她
体格上绝对只是个普通人，只是性格比较一根筋。。。这周末她要去跑TNF100啦，先偷
偷抄一些她的（跑步）日记看看，没有整理过，等下周再让她多写点儿。
2011-02-15和2011上半年
凌晨醒來，繼續讀“人的大地”，自打將晨訓挪到夜跑之後，每天早上都可以讀一兩個
小時書再去上班，這種感覺太美妙了，憑空偷來的時間就是好用。
為了五月的tnf100k，我要減掉五公斤體重，雖然這個計劃在去年tnf100之前就已經朦
朧出現，我肯定是決心不夠，所以2010年既沒有減掉體重，也沒有跑100k，我總以為這
是很容易的事，可能 任何事情都不容易。減掉五公斤，並不比把工作好好完成或者跑
完100k容易。
為了跑100k，還有一長串的checklist，說起來簡直都開始單調無聊
% [Feb] 我需要支付寶里有300塊錢可以交報名費！
% [Feb] 減掉2公斤體重
% [Feb] 跑量 300k
% [Mar] 新跑鞋 (目前目標 Ascis ... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 19 妹妹说非常谢谢大家的鼓励，可惜她的TNF 100K这次没有跑完，后来一路失速，在八十
公里的时候过了关门时间停下来了，她最近工作忙，我再帮她贴一篇比赛记录吧。虽然
没有跑完，我们都同意这是一次宝贵经历而不能算是遗憾。
2011-05-07 tnf還是被收容了之放弃后从来
咱们的收容史也需要积累积累，就从可乐开始，我再添块砖。
头50k比较正常，可能因为对于传说中的虎峪已经反覆研究过，所以上山下山都没有什
么心理负担，惟其下山依然毫无办法的慢，一路让路过给大部分选手之后反而轻松了。
对于部分较为平坦的路，还基本上能不间断地跑，心里很高兴，觉得100k好像跟50k差
不多嘛，连路况都差不多。
在山间太阳出来的时候烤得松树散发出来琥珀甜香的味道，山綠得简直不像话，一路顺
著tnf得红色布条能跑则跑，算起来时间还能赶上计划，又觉得今年好像山路不那么可
怕了，我还尽情地在每个补给站补水（25k时候换上的水袋早上装了盐水，但忘记检查
了一下，喝起来好像发霉了，只好在山上倒掉它一路背了个空水袋），总之前半程实际
上很愉快。
后半程开始胃有点痉挛，所以没有办法吃固体补给，不过我carb loading... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 20 不怕，由它跳。
我跑7mph的时候，心跳180+。那也不妨碍我有时跑10mph。反正到了一个限值就上不去
了。你自己觉得没事就行。
跟版上的牛人，那是没法比。 |
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H*****i
发帖数: 1867 | 21 那是不是说我这辈子只能跑这么快了？
还是跳啊跳的就习惯了？以后就能跑快了？我还有15lb的体重要减。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 慢慢来，以前咱还有跑10分pace心跳170的时候呢，现在比那时候低了几十跳。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 你慢点跑心跳不就没这么快了啊， 5.5mph就好了， 跑一个小时。。 |
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H*****i
发帖数: 1867 | 25 现在6我就可以跑一个小时了。
问题是这么跑以后就能跑快了么？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 这周末，shawnee mission park, 12~15miles, pace 10min, 具体时间看pager啥时候
起床。你可以来跟我们一起跑。我们会放慢的。 |
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H*****i
发帖数: 1867 | 31 不行呀.这个周末一堆事.
明天7点 copporate challenge我跑5K.估计28分钟.很慢.惭愧呀.
目前在跑步机上跑过三次10K. 膝盖有点抗议. 还不能跑那么多.打算10K再跑一个月,
争取再减
5~10lb,就可以尝试更多mile了. |
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H*****i
发帖数: 1867 | 32 昨天晚上不但90多度，湿度估计也是接近100％了。 刚跑出去3迈就跟水里捞出来一样
了。10迈的时候喝光了水， 果断的赶紧回家了。一称少了小3磅啊， 这还是补了水的。
保持同样的低心率这种天气配速掉了一分多。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
我采用的是恒定心率150训练法。
比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
比赛用手机和endomondo软件记录的。
因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
比赛补水：比赛开始时每个水站都补充运动饮料，因为湿度比较大，温度越来越高，
防止缺水，比赛最后30分钟时，放弃所有水站，因为水从胃里吸收到身体了需要30分钟
时间，这是再补水已经没有用了，最后阶段加速冲刺之前，拿了杯白水，喝了两口润润
嗓子，剩下的都洒头上了，开始加速冲刺。
因为之前的训练量到了，所以比赛进行的很成功，没有撞墙... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 34 哦，奇怪为什么都是公里，配速这种叫法。hoho |
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z*****i
发帖数: 941 | 35 呵呵，我也来凑个数。
我并没有一个完善的训练计画，七八月分别跑了60和80英里，其中包含两个半马哩程的
weekend long runs，约2：02。我在比赛前给自己设定的目标是1：51，也就是基于平均
配速8：30算出来的时间。
后来1:48完成，算圆满达成目标。先给split
1 7:44 7'44"/mi
2 15:51 8'07"/mi
3 24:25 8'34"/mi
4 33:19 8'54"/mi
5 42:09 8'50"/mi
6 50:10 8'01"/mi
7 58:23 8'13"/mi
8 1:06:47 8'24"/mi
9 1:14:55 8'08"/mi
10 1:22:54 7'59"/mi
11 1:31:16 8'22"/mi
12 1:39:18 8'02"/mi
13 1:47:20 8'02"/mi
其实我枪响后不久就傻眼了，GPS连不上啊，等了一分钟后硬着头皮跑出去，担心定位
错误，但... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 呵呵，谢谢。elite可能太强了，怎么舒服怎么跑。但是我看的几种理论都说落地的时
候应该全脚掌着地，落地点在身体重心附近，如果向前摆腿太多的话，必然落地点在身
体重心之前，脚跟落地，对于向前的运动是一个阻碍的过程。不过有些elite虽然向前摆动的动作很大，但是在落地之前
有个
小腿向回收的动作，落地时腿部还是弯曲的，还是全脚掌着地。
我感觉，看一个人实力方法并不是落地方式，而是要看小腿向后抬起的高度，高手
的小腿应该能抬到至少与地面平行或者更高些，因为根据杠杆运动原理，移动同样的弧
度，力臂越短越省力，也就是说小腿抬高了，在提升步幅的同时有助于提升跑步经济性。
不过我个人感觉并不是脚落地狠了，后摆就高，在落地强度、步频不变的情况下，配速高了自然步幅和后摆就上去了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 呵呵，谢谢。elite可能太强了，怎么舒服怎么跑。但是我看的几种理论都说落地的时
候应该全脚掌着地，落地点在身体重心附近，如果向前摆腿太多的话，必然落地点在身
体重心之前，脚跟落地，对于向前的运动是一个阻碍的过程。不过有些elite虽然向前摆动的动作很大，但是在落地之前
有个
小腿向回收的动作，落地时腿部还是弯曲的，还是全脚掌着地。
我感觉，看一个人实力方法并不是落地方式，而是要看小腿向后抬起的高度，高手
的小腿应该能抬到至少与地面平行或者更高些，因为根据杠杆运动原理，移动同样的弧
度，力臂越短越省力，也就是说小腿抬高了，在提升步幅的同时有助于提升跑步经济性。
不过我个人感觉并不是脚落地狠了，后摆就高，在落地强度、步频不变的情况下，配速高了自然步幅和后摆就上去了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 所以鸵鸟说的第二点，速度是相对的，一定要忘掉配速，真是法宝啊。
btw,继续看好你!:)
( |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 所以鸵鸟说的第二点，速度是相对的，一定要忘掉配速，真是法宝啊。
btw,继续看好你!:)
( |
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w********r
发帖数: 138 | 40 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 站在NYCM起点的人群中，我都很奇怪为什么我能如此淡定。可能这种感觉太熟悉了吧，
虽然这是我的第一个NYCM。和一个半月前在费城一样，和我一起挤在人群中的还是杨锐
；我们还是轻松地聊着各种和比赛无关的话题；这回我还是准备冲PR，他还是计划打酱
油。当然他这回的酱油是另有目的的，而这个目的我在费城的时候也早就听他说了。。
。在我的强烈要求下他掀开外面那层衣服，给我看了后来他女朋友都没看到的他里边穿
的boston marathon的tshirt上写的字还有画的图案，唯一的感受就是，红心画在亮黄
色的衣服上，颜色怪怪的。。。除此之外，没有任何令我惊讶、兴奋、紧张的东西出现
。站在起点，那种感觉实在太熟悉，就像是要跑一次很普通的比赛，或者是一次强度比
较大的long run而已。
当然平静的心态是有训练的基础做后盾的，这次NYCM是我有史以来训练得最好的一次全
马比赛了。从八月底开始按九阴真经的方法修练，虽然仍然跑得没什么计划，但是耐下
性子，训练的时候降了速度和心率，而增了距离，一直到十月中旬都保持着70mpw以上
的mileage。这期间除了9月跑了一次费城的RnR半马以外，没有任何的s... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 的确是不是一两次能学会， 但好过没有， 训练时撞墙好过比赛时撞墙...
而且一次long run撞墙很正常， 比赛前carb loading做好, 比赛时多吃GEL,
撞墙完全是可以避免的， 属于新手错误， 虽然也是最致命的一个...
能量准备如果做不好的话，有氧能力再好的人也会撞墙，carb loading比配速
什么的重要的多.... |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 我是从2011年4月份开始跑步的，当时是为了准备一个3.5英里的比赛。
2010年就参加了Jp Morgan Corporate Challenge 2010，当时没有训练过直接跑，虽然
跑下来了，但是成绩很惨33:37。
2011年训练了10来次，同样的比赛同样的路程，26:46完成。
于是有点不淡定了，想着应该继续训练，省的2012年成绩下滑，于是想跑半程马拉松了
，打酱油瞎跑断断续续到6月份，开始采用MAF180训练法，调整了装备和跑姿，训练上了正轨。
当时用3.5英里成绩26:46预测半马成绩是1:48:26。
2011年9月11日参加了人生首次半程马拉松比赛：Chicago Half Marathon & 5K 2011，
比赛前我还特意把garmin405的虚拟对手配速调成了8:19/mile，结果比赛当天忘带405
了...一切全凭自由发挥，最后的官方成绩是1:48:46，之比之前的预测慢了20秒，比赛
的平均pace是8:18/mile，之比我估计的pace快了1秒。
之后继续MAF180训练两个月。
期间在2011年10月的芝加哥马拉松上做了志愿者，提前体验了一下这个... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 45 我觉得，跑全马不能带着目标跑。。。
鸵鸟的芝麻里也提到了没有配速跑 |
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y******n
发帖数: 4527 | 46 很牛啊。340应该很轻松
按照AM对long run的配速，22迈跑完的时间应该是和正式马拉松race的时间接近
加油 |
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a********y
发帖数: 89 | 47 pager& wolfstar76
大家說得對，比賽太多了，目前已經基本上不能計劃自己下一場比賽的配速。
也許因為我實在沒有動力獨自跑LSD，只好用比賽把這些距離補充上:( |
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a********y
发帖数: 89 | 48 * mark 一路上拖拉機，自行車，還挺熱鬧的。不過國內馬拉松比這更熱鬧的比賽都有
:>
* jekky 等跑到330再報名波士頓吧，事實是秋天CIM比較適合我跑，春天工作忙，很難
安排波士頓，所以現在都沒決心。
* wolfstar 我的德語忘得更徹底。。
* yo 呵呵這個是PB，比去年大連/北京快了一分鐘。這好像也確實是我目前能跑得最快
的馬拉松了。以後要提高速度就非常難，只好打磨一下策略和配速。加州朋友們說土土
訓練很努力，加油喔 :> |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 speed是速度，汽车的速度表上显示的，例如10mph
pace是配速，一般runner用来衡量速度、时间和距离的，例如6min/mile |
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h*****8
发帖数: 2667 | 50 在我们这个小镇，每年独立日都有小小的一场万米比赛，穿插在烟花之夜，狗狗
秀，和其他园艺展览之中，毫不起眼，但是由于是本地比赛，所以一些老老少少
都来参加，整个赛道也是绕着小学周围跑两圈，一路经过，都是许多老朋友的家。。。
前年的比赛，夺冠的是一对45岁左右的夫妻，很明显他们是约好了，同时冲过终
点，45分的成绩，也不是太差。据说他们还参加全程铁人三项，而且前两项也是
成绩几乎一样，哪怕丈夫骑车先到，也要在换衣区多待几分钟，然后一起进入下
一个赛事，唯一一次例外，是丈夫要冲击12小时，在最后跑步的时候，他加速甩
开妻子了。
去年的冠军，是一个大学生，他几年前是本地高中田径队1500, 3000米的主力。
曾经跑出过5000米15分的成绩。去年的故事，是他和他老爸的挑战，看看是老
爸跑5千快，还是他跑1万快；最后老爸赢了，他最后35分钟也拿冠军。
当我去领号的时候，就看见一群身材极好的高中生，他们个个光着膀子，号码别
在短裤上，我知道这些是牛人。按照《跑步圣经》里的说法，新手才把号码别在
胸前。。。我想了下，果断把号别在胸前。
由于比赛太小，没有芯片计时，所以出发的时候，我使劲往前蹭。一窜... 阅读全帖 |
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