t*******y
发帖数: 21396 | 1 疯田蟑男千刀万剐，不得好死！
2014年08月19日 07:56 证券日报
■本报记者 胡仁芳
在一汽大众的官网上，点击率最高的莫过于那份强调“速腾非独立悬架断裂属于个
别案例”的“神”声明，该声明也被众人演绎成了多个版本，颇有“玩坏了”的节奏。
然而，记者发现，该份声明已经被从公司的官网上悄悄“下架”。
针对速腾后悬架断裂问题，从7月22日发布声明至今，一汽大众并没有给出解决方
案。《证券日报》记者获悉，保守估计，截至8月18日，全国范围内涉及速腾非独立悬
架问题的车主QQ群维权人数超过了9000人。短短半个月时间，国家质检总局官网汽车产
品缺陷信息采集一项中，速腾的投诉占比57%。
就在中间不到一个月的时间里，本报接到了多位车主的投诉。有哈尔滨市车主向记
者反映，当地车主们组织的维权活动遭到了身穿保安样式服装人员的强行阻碍。针对此
事，记者欲向一汽大众人员求证，对方并未给予答复。
来自深圳市的王先生于2013年5月份购买的速腾也在8月9日出现了断裂问题，随后
，厂家人员在深夜23:30“邀约”王先生沟通解决办法，退车的诉求被拒绝之后，厂商
人员希望拿走断裂的后悬架要求被王先生拒绝... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 2 Really?
http://hongli.baijia.baidu.com/article/13326
摘要 : 对今年波马，31岁的赖恩·霍尔备战不可谓不认真：赴东非高原训练；家中跑
步机模拟波马赛道……但上阵厮杀时，他却大失水准，似乎犯了普通跑者的常见错误，
仅获第20名，让无数人扼腕。
在4月21日举行的第118届波士顿马拉松比赛中，梅布·克费尔兹基（Meb Kefelzighi）
成为31年来首位在波马夺冠的美国人。
这位12岁时从厄立特里亚移民到美国、差1个月39岁的“老将”以2:08:37的成绩，击败
了两位比他慢11秒和13秒的肯尼亚人——他的东非老乡（厄立特里亚是个人口仅440万
的小国，1993年才从埃塞俄比亚独立出来）。
不过，原先夺标呼声很高的赖恩·霍尔（Ryan Hall），却以2:17:50仅获第20名，这是
他四战波马名次最差的一次。
美国马拉松一哥
出过不少跑步教学视频的霍尔，是美国的马拉松第一高手。他的第一场马拉松是2007年
伦敦马拉松，当时他一鸣惊人，跑出美国人马拉松首秀的最好成绩2:08:24。
2011年，霍尔更在波马跑出2:04:58，创下美... 阅读全帖 |
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a****1
发帖数: 654 | 3 亮点在编辑总结：
http://www.autohome.com.cn/advice/201208/379381.html
[汽车之家 深入体验] 说到比亚迪速锐，大家对它印象最深的，或许就是“遥控驾驶
”技术了吧？凭借这一功能，它在今年4月份的北京车展上火了一把。这项无人驾驶技
术到底是否好用？比亚迪速锐与F3、G3以及L3等车型相比，又有哪些提升？近日，随着
比亚迪速锐上市前的新车到店，我对以上问题进行了探究，真实表现如何，请看下文。
“遥控驾驶”很好玩，但实用性不很强
先为大家介绍速锐备受关注的遥控驾驶技术，车主可通过类似滑盖式手机的遥控器
在距离车辆10米左右的范围内，进行远程启动和遥控车辆前后行驶以及左右转动方向盘
。不过，据经销商介绍，遥控驾驶时的车速最高只有2km/h。这应该是出于安全方面的
考虑，如果车速过高，那就真成“遥控玩具汽车”了……为了更好的演示这套遥控驾驶
技术，我们用相机拍了一段视频，感兴趣的朋友可以点击观看。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM4OTk5NzY4.html
(注：不少网友热议的，视频中车辆驶过的地面... 阅读全帖 |
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I******I
发帖数: 14241 | 4 “现在广大车主的要求其实并不高，就是希望大众站出来，给我们个说法。”刚刚
购买了新速腾半年的云南车主樊先生对记者表示。
日前，各大投诉网站上不断爆出新速腾后悬挂断裂事件。有网友反映，全国已出现
几十起事故，记者就此事询问一汽大众公关总监拱兴波，他表示：“并没有几十起（事
故），在网上发相关内容的有人不是我们的用户，并且数字被恶意夸大。”目前速腾后
悬挂断裂事件始终没有官方统计数据，事故究竟已经发生多少起仍然无法确定。
中国汽车质量网关于新速腾投诉部分截图
但可以肯定的是，2012年到2014年4月产新速腾后悬挂断裂并不是一起，截至发稿
，能够确定的断裂案例至少5起以上。2014年4月12日，黑龙江哈尔滨的一位速腾车主何
先生在过减速带时，后悬挂便发生了断裂事故。何先生表示，他在前一天刚刚前往高速
接家人，如果在那时发生断裂（当时时速在60-80左右），就不是他们一家人安稳下车
，只受点惊吓的事了。
黑龙江哈尔滨速腾车后悬挂断裂
既然断裂事故确实存在，而且不止一例，那么断裂的原因便是重中之重。很多车主
认为：几起断裂事故中，后悬挂断裂的位置基本一致，且都是购买时间不长的新车，甚
至有的几... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 能跑下来一个马拉松，不能说没有＂长＂跑吧？反之，能用5分的配速跑1迈，不能叫＂
长＂跑吧？
跑版常冒泡的都是跑得快的，但是不等于没有9分的配速就不叫跑步，或者没有跑步的
＂能力＂，跑版的精神也是鼓励大家从零开始的，没有人生下来就能用9分的配速跑全
马的 |
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m********h
发帖数: 516 | 9 5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题，总结为三个字
：拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点，一开始有半迈基本是下坡，第二迈一半是在防水堤
坝上的土路，第二迈末段开始有两个上坡，直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前，稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片，只有一个人按秒表时，为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。G... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 11 社区小比赛。跑得比预期的差点，但还比较满意。
一直坚持每个星期跑30迈，上个星期前面几天只跑了7个迈，所以星期五跑了8个半迈，
星期六跑了6个多迈。跑相对长一段的距离没有全力跑，接近9分的配速。跑完之后腿还
是有些酸痛。今天早上天气很好，起来吃了点东西。跑步一个多迈到达起点处。很多人
已经在那里热身了。围着小朋友比赛的地方又跑了1K。感觉不错。先开始的小朋友的1K
比赛，最快的3分48就跑完了。过了一会儿就开始5K比赛了。前面我一下子就跟着他们
窜出去了，看了一下手表，不到6分钟的配速。腿上一点也不觉的累，但心里觉得不能
跑这么快。于是找了一个跑得最快的女子选手跟着，大概6分20的配速。想着照这样的
速度跑完应该感觉比较爽。跑完一个多迈，开始觉得有些累了，被该女子和一个十六七
岁的小孩甩开了一点距离。跑到两个迈左右，开始上小小的坡。女子第二名从我后面使
劲得要超过，我就坚决的和她拼了。可能跑了有四分之一个迈，觉得老让人家在外道跑
也不太好，便放她过去。放过去之后，就感觉后悔了，使劲追也追不上了，回头看看下
一个人离我还比较远，就想着，就这样了。最后跑完21分三十几的样子。开始的策略有
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d******0
发帖数: 22800 | 12 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 13 一、 数据对比
按照180-年龄的计算方式，我的心率上限应该是135，因为有了几个月的跑步训练，所
以我将上限加5，确定为140，那么，心率下限也就是130。
下（图二）为12月13日的配速表：最快配速6分05，最慢配速6分27 |
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J********1
发帖数: 1914 | 14 下（图三）2013年1月1日的配速表：最快配速6分01，最慢配速6分38 |
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J********1
发帖数: 1914 | 15 下（图四）2013年2月1日的配速表：最高配速5分41，最低配速6分46 |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 下（图五）2013年3月6日的配速表：最快配速5分52，最慢配速6分31 |
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J********1
发帖数: 1914 | 17 下（图六）2013年4月3日的配速表：最快配速5分34，最慢配速6分10 |
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J********1
发帖数: 1914 | 18 下（图七）2013年4月25日的配速表：最快配速5分12，最慢配速5分58 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 太晚了吧。
我练VO2Max间歇时，配速会严格按我计划的5k配速跑，这样比赛时速度感觉好点。
比赛前二周星期二/三会跑个light的间歇，按5k配速。有时会很短200或400，跑准了趁
心情好，立马收工。
你要不熟悉间歇跑也别临阵换新花招，有不少心理训练的成份。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 20 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 Tempo Run通常就是快跑，到底怎么跑没有一致的定义，所以最好按训练计划或教练的
指定。
在美国Tempo通常和LT（Lactate Threshold) Run互换，导致有些混淆。LT训练旨在提
高LT，按Jack Daniels的理论，最有效的跑法就是多在LT附近跑。LT一般在10k和半马
比赛配速之间，或一小时的比赛配速。
理论是理论，教练安排训练时会有其它的考虑，安排不同的配速。这是导致困惑的另一
个原因。
Interval就是一种跑法，快慢看你怎么安排。比方说可以用它练LT或VO2Max，设计会不
一样。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 1. 5K得奖
今天早晨8点参加了第12届Run for the Rose 5公里跑步/1公里走路活动。这是一个由
普通民众参与的为脑癌患者以及为生病儿童募捐的公益慈善活动。今年的募款目标是52
万美元，至目前为止，已经收到60万2千多美元。根据以往经验，有的捐款可能迟到，
今年最终的募款额会比现在知道的数目还多；而参加今年跑步/走路的人数有5千多人。
Run for the Rose 5公里跑步/1公里走路慈善活动由Dr. Marnie Rose Foundation主办
。小儿科医师Dr. Marnie Rose不幸因患脑癌于2002年去世，年仅28岁。虽然因为失去
了心爱的女儿而感到无比的悲伤，但是，Dr. Rose的父母没有只是沉浸在悲痛之中。因
着深深的信仰，因着对女儿的爱，Dr. Rose的父母以及她的龙凤双胞胎哥哥化悲痛为动
力，建立了“Dr. Marnie Rose Foundation”。这个基金会的宗旨就是为了早日寻找到
有效的脑癌治疗方法，增加脑癌患者存活率,延长患者寿命；同时，也是为了Dr.Rose深
爱和关心的生病儿童而募款。Run for the Rose这... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 4. 跑步、骑车记
虽然我有了新欢小三，但没有完全冷落原配跑步，这个星期比上个星期有进步。虽然没
有参加跑步俱乐部星期二和星期四的集体速度训练，但是，星期二晚上，我在家附近轻
松跑了7.5英里，配速9：21。星期六早晨与跑步俱乐部蓝绿队的朋友们长跑10英里，前
5英里的配速8：04，后5英里的配速7：59，又一次做到了先慢后快：-）））。
星期六早晨我在美国南方与朋友们长跑，女婿与他在斯坦福大学的3位同学朋友
组成的一个自行车队正在美国西岸参加为斯坦福大学癌症中心募款的骑车活动。这项骑
车募款活动不仅每个参与者要交报名费，而且每个自行车队必须达到一定的募款目标，
以及每个人必须达到一定的募款目标。所有募款将用于斯坦福大学癌症中心研究和开发
癌症早期检测。
女婿所在的自行车队完成了双倍的募款目标，并且平安圆满地完成了长距离骑车。有趣
的是在所有参赛者号码摇奖活动时，女婿得了一个照相机。先生立即给女儿女婿发微信
：“请在今年寒假南极之行时带上你们的新相机。”：-））） |
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l******5
发帖数: 20 | 24 首先我要感谢各位回答我问题,给我建议跑友们,还有BURN 的Ben和Jim, 参加了BURN
的三次周六跑，收获颇多。 很多跑友都有详细的汇报，我就不谈什么心路历程之类的
了，倒是有些经验教训也许对新的跑友有些参考价值。
个人情况：
40+， 曾在30岁左右的两年里坚持每天10公里跑。参加过2002 Ottawa 10k（00：49）
, 2003 Ottawa 半马（1：47）。 去年12月开始恢复跑步，2月1日，Sans Ｆranciso
半马（2小时完成），2月开始准备首马，训练时间大概７周， 3/29日首马 4：07：08
完成。
经验和教训：
1）关于鞋：完成第一次LSR 19m, 脚生疼，然后才去ROADRUNNER 看怎么一回事。结果
是一双neutral 的脚穿了一双SAUCONY的GUIDE 7 stabability 的鞋， 穿错了鞋。换成
neutral RIDE 6/7 加宽后，脚再没疼过。建议是找专门店去买鞋，要清楚知道自己穿
哪类鞋。另外便宜的鞋不一定不好，我平时短距离跑用的是一双ＳＡＵＣＯＮＹ ＩＧ
ＮＩＴＩＯＮ ４。穿着舒适，也很结实。
２）关于CO... 阅读全帖 |
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G**********g
发帖数: 146 | 25 我按MAF室外跑时，常被两个140英尺左右的大坡搞得心跳难以维持，本来就13分钟的
PACE，只好走和跑结合。我昨天用跑步机练习，发现几个问题，请有经验的指导一下：
首先是跑步机的里程和Garmin的不一致，Garmin到一迈了，跑步机才0.92。我选跑步机
5.0-5.1MPH，坡度1-1.5，结果Garmin显示最快居然是10：13的Pace。上升距离也不准
确，只有6Feet。我怀疑是否是因为在室内，Garmin才不准确？我主要是担心里程测量
不准，因为跑步机应该是准确的。以下是这次训练的记录。先谢谢了。
移动时间 距离 上升 下降 平均配速 平均移动配速 最佳配
速 平均心率 最大心率 平均步频 最高步频
12:02 1.00 6 -- 12:27 12:02 10:16 125 139
166 186
11:17 1.00 -- -- 11:17 11:17 11:03 ... 阅读全帖 |
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G**********g
发帖数: 146 | 26 两小时也没有跑满，嘿嘿。
不过，MAF 跑一个月，发现有所进步。刚开始是13分15的pace。慢慢到12分左右了（见
笑了，我基础差）。周末打算发发狠，但有怕受伤，就尝试了163的心律为上限，跑了
10迈。最后还是有点high，想个2小时啥的，但还是把它留在下次发狠了：）
移动时间 距离 上升 下降 平均配速 平均移动配速 最佳配
速 平均心率 最大心率
11:37 1.00 86 85 11:37 11:37 10:48 148 159
11:13 1.00 16 -- 11:13 11:13 10:34 154 162
11:11 1.00 13 28 11:10 11:11 10:25 152 160
10:49 1.00 11 -- 10:49 10:49 10:09 1... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 27 很巧，我也用过runtastic，这个是少数几个不用付费版就可以实时显示心率的app之一
。我刚开始跑的时候用的是一款蓝牙心率带（马总上买的），和手机连接后就可以在
runtastic里显示和记录心率。另外楼上说的那个戴在手腕上的也不错，比较省事。
Runtastic的另外一个好处就是如果你有智能手表的话（我用过LG G watch)，它有个对
应的android wear版本，可以在手表上显示三个参数（我一般选心率，距离和时间），
这样就不用频繁拿出手机来看了。不过不知道在能否在iphone上实现。
Runtastic最近几个月升级后很多bug都fix了，还不错。但是和GPS手表比起来最大的缺
陷是实时配速的显示极不准确，没有任何参考价值。整体平均配速没问题。可能和GPS
采样频率及算法有关。我现在用的Garmin 920的实时配速就很准确。 |
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K******A
发帖数: 64 | 28 开跑快一年了，从去年到现在，大概跑了有六七百麦（开始的几个月没记录跑步距离，
期间伤病又影响了段时间），进步还是明显的。
去年这个时候，12的配速跑2麦都气喘吁吁
现在已经可以7.5的配速跑3麦了，甚至可以尝试6.67的配速。
大多数时候在本版潜水学习，偶尔发言
期间多次得到变帅版大的指点和鼓励，甚是感谢！
发贴以激励自己新的一年继续跑起来。 |
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发帖数: 1 | 29 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 30 正式跑步已经快一年半了，之前也陆续发过一些学习和探讨的文章，大家可能还有点印
象（有点厚颜无齿的感觉:()。这次说下最近的一些感受吧。最大的一个就是如标题所
写，还是自己和自己比吧。毕竟每个人基础不同，天赋不同，别人几个月就能做到的，
可能你一辈子都做不到。所以还是不要和别人比了，自己静下心来跑自己的就行了。
所以本着走自己路的精神，把一年来的进步总结一下，希望能给在同样道路上摸索的同
学们些鼓励。这个准确的讲应该叫同比（本着科学精神还查了下wikileaks, 不对，是
wikipedia，最近被大选新闻搞懵了头），算是科学的比较，可以排除天气，环境，路
况（在相同路线上跑）的影响，剩下的应该就是个人进步所致了（再没牙一次）。
基本上一年前的长跑(10迈或半马距离）配速是9分50秒到10分钟，相应心率是155左右
。最近几次的相当距离的长跑配速是8分50秒左右（正负10秒）,平均心率在150-155之
间。所以整体看来配速进步了一分钟，应该还算可以吧。
这一年的跑量基本上是每周30迈（生病除外），每周一个long run（多数13迈），一次
tempo和/或interval，两次一个... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 32 2016年过的太匆匆太多姿，写文章、追女生忙的不亦乐乎。太多的精彩占用了我太多的
精力，训练也就搁置了。可结果却闹得鸡飞蛋打——文章写好了两篇，老板却不着急发
；至于追女生，唉，也算是人生一个的经历吧。8月27日在机场告别了心爱的笑妍姐姐
之后，我惊恐的发现，距离马里兰大铁，只剩不到5周的时间了。而我竟然已经好几个
月没有训练了。
此时体重已经达到历史新高，最拿手的跑步也慢的难以置信。好在我去年完成过两次大
铁，尽管实力不在了，但信心还在。倒数第4、3、2周骑了三次120km，跑了四次30km，
虽然难现昔日辉煌，但好歹让身体基本适应了长时间运动。倒数两周我才开始游泳，短
距离高密度，迅速恢复了水感。
赛前见到了仰慕已久的菜哥，胡适指导最多的徒弟张怀滨，还有敏姐、敏姐夫、船长。
跟菜哥聊天就像是捧哏在和逗哏说相声，就是偶尔会有夸张——“今天下午那瞬间风力
37，体重轻的都要吹飞了，自行车上得挂俩秤砣！”“我跟人打赌吃饭，就从来没输过
！”其实那天瞬时风力只有37kph，和去年比赛日那37mph的风力根本没法比。至于吃饭
，事实证明，我才是真饭桶——我两盘炒饭都吃完了，菜哥还端着第一盘，... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 33 給大家的波馬預熱一下!
我太話癆了刪除了一些於跑步無關的－遂看起來可能前言不搭後語
另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
# --- D0 2012-04-06 (夜车)
凌晨里火车穿过沉睡大地，满月照亮平原.
Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
我無法快樂是因為目標尚未達到。
# --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
# --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
早上3点半醒来开始补充巧克力，水。四点半出门，
下楼在尚未破晓的街道里慢跑徘徊，酒吧街上昨夜开始的宵夜
摊儿还没收摊儿，年轻人们已经东倒西歪坚持喝酒吃串儿。我想振作
一下，买了一瓶红牛兑入D-核糖继续喝－并且匆匆计算了一下，这24
小时以来我至少饮入了5L各种饮料。。
# --- 比赛主观感受 [纯属个人感受。请大家斟酌参考]
* 赛前洗手间实在太少了（又焦虑地排了半小时队）
* D-核糖是有效果的－25k后开始疲惫，不过跑完以后晒了一会儿太
阳就好了。
* 盐是大热天的... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 34 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
参加比赛了。
今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
地。 天天冰敷加roller, 好像没啥用。 5K 那个星期歇息了三天， 还是疼。跑5k 的
时候居然没疼， 还比去年快， 很让我高兴。 第二天起来又疼了， 挺郁闷。
这时正好看到混啊混妹妹... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 231 | 35 周末跑完首半马，1:58多点，正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的，跟前
两次跑5K和10K一样，处女跑没有预计，只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了，
再给一个余量，就1:59了，那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃，一个4:30，一个4:50，结果醒来已经4:40，一看
，两个闹铃其实都设在PM了，汗！还好比较兴奋，根本没有睡得很熟，其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡，吃了点早饭，如厕，居然卸载未果！心想完了，上
周试验时咖啡一喝就灵的呀，因此没有去买glycerin，现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴，一会儿再如厕，也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门，车开了一段，开到经常性发现忘带东西的地方，发现果然忘带了东西。反正时
间还早，回去拿！忘带的是网上打下来的pace band，上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表，为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄，绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑，但想着能多一个配速依据也好，反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告，开... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 36 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多，争论也很多，但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷，那就
是太死板，不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来，以跑步的时间
为主轴，充分利用跑步训练的时间。
比如说，我们这些业余的，可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间，周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办：先以一个配速保证能全部跑完跑时，然后逐
步增加跑步的难度，但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的，每周四个key workout要保证不舒服。比如说
，我先试验看我的可持续配速在哪里，结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
，然后在最后半小时逐渐增加速度，通过试验达到“觉得挺累，但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧，周末最长只跑16迈，如果我老人家预留三个小时的跑时，那跑完16迈，剩下
一个小时干啥？比如阿妹，想上点成绩... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 37 近日，吴佩慈入股比速汽车,成为该上市公司第二大股东,成功转型为“明星总裁”,引起演艺界再次哗然。从“超级模特“ “芭比公主“到“霸道女总裁”，这个华丽转身，立刻让人想到特朗普竞选总统10个月不离不弃、引领风骚、抓全世界眼球的特朗普之大女儿-伊万卡·特朗普。吴佩慈和伊万卡年貌相当，都是从超级模特转型晋升，离开T台和星光大道，商界对这些上帝的宠儿们再次眷顾，让她们的人生璀璨富有，精彩炫目，不惊倒世人不罢休。
顺利产下一儿一女后，嫁入豪门的吴佩慈一直保持着美丽的面貌和身材，相夫教子的她曾一度让吴佩慈的铁杆粉丝姐妹们，纷纷猜测吴佩慈也许不会再去演艺圈开工了，却不料大刀阔斧地迈入了商界，在全新的“男人香车”领域为自己新的最爱开疆扩土。
据悉，吴佩慈投资的比速汽车是今年国产汽车的一匹黑马，坊间传言这个自主品牌的诞生甚至引起了哈弗和吉利的恐慌。
比速汽车是幻速旗下的全新独立品牌，2016年2月正式获得整车生产资质。比速汽车产品涵盖MPV、SUV、轿车、新能源多个细分领域，走 “精工制造”路线，产品定位更高、品质上更偏精品化、技术上更偏国际化、风格上更偏年轻化。比速全新7座MPV车型——比速M3有望将... 阅读全帖 |
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t********i
发帖数: 7856 | 38 Escalade四驱只有单速一种，是无限滑的开放式中差。也就是本版以前所说的“太公四
驱”。
GM那个6.2鸡头似乎只能配这个四驱。除了Escalade之外，Yukon Denali，Sierra
Denali也是这个太公四驱。
双速的只用在5.3鸡头上。
四颗牙四驱是torsen+双速+手动锁止+两驱选项。GL也没法和sequoia比。
dohc |
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p********y
发帖数: 5141 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 4 18:54:31 2012, 美东)
前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long r... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 40 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
（跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
:59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
不管怎么说，根据训练情况及半马，酱油马成绩，比赛前定的目标们是3:45, 3:50, 3:
52。大致的pace计划是：2 miles x 9:00 min/mile, 8 x 8:52, 8 x 8:44, 8 x 8:34。
比赛：
0... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 41 一年半马4分钟的提高或回升在我这个水平不是很差的成果了。但我并没有说我要跑强
度不会提高更多。
MP+-1分钟很流行的理念。但认为在其外跑的都无用才是极端言论。
Ryan Hall在Running with Joy里2010年波士顿训练里，
Easy：7－8分配速
Long：MP+1
好像Mark Allen是MAF大概2：4x的马拉松成绩吧，还是铁人里跑岀来的吧。不过俺不知
道他MAF什么配速
配速快慢还有一个因素是恢复能力
强度肯定是管用的，上多少，上不上强度又取决于个人技术，经验和身体结构
总之，量化训练强度很危险，初手没有经验，老手其实多会用身体反应控制和调整。。。
这里似乎有个死循环。所以这问题永远争不清楚
我个人去年一年不上强度有两个原因：一自己有些时间安排难处；二一直觉得有氧没有
提高足，我看重今年持续提高，不想只求去年成绩极大化。正好比赛也取消了。。。
还有一个俗话：training is more of an art than science...
其实里程强度都是胡扯，俺只认PR或class
Carry on... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
“提升”，并且给了相应的理由。
我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
跑速从快依次到慢。除了ATP队是一年四季都有训练；其它团队都只训练6个月，从每年
的7月份开始，到参加完6个月后的半马和全马赛结束。
长跑俱乐部的每一个团队都有各自的教练组，其中一位是主教练，其余几位是助理教练
。主教练是每一个训练团队的主心骨，由他/... 阅读全帖 |
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f*******s
发帖数: 440 | 43 第24次跑步 跑了第一个15km
1:27:16
配速5:48/km
这周三次5km都跑进6分配速
分别5:53 5:34 5:26
一开始就按照5:45配速跑
4km之后一直保持在5:50以内
最后冲刺了一点点
我都是早上饭前跑
跑到最后有点饿
感觉跑不动了
看来再长距离的话
要补充能量才行 |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 45 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 46 "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
手册结尾写着这样一句话。
2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
可以有这样一天！
……
1. 清华园——从马拉松到大铁“梦”
2008年，北京马拉松的春风刚刚掀起全国业余选手跑步的热潮；李宁iRun，多威跑吧，
一个个跑步俱乐部搞得风生水起。那年的我，正在清华园兴致勃勃的备站人生第2个（
北京）马拉松。那年我刚刚成为学校马拉松协会训练部的头子，虽然跑的也就那么回事
儿，比上不足，比下有余。但这样的身份以及多威代理商的角色给了我见识乃至接触京
城乃至全国各式跑步牛人的机会，同时也自... 阅读全帖 |
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A*****y
发帖数: 300 | 47 简单说，比较辛苦。组织工作问题不少。北京这次有三万多人比赛，到处在排队。我当
地的辛辛那提飞猪每年有四万多人参加，几乎从不排什么队。在北京，从比赛前一天取
包裹就开始排队，甚至到比赛结束后还要排。再加上从美国飞回中国，休息地不好，跑
得也相当辛苦。
在奥林匹克公园取包裹那天，排在我前面清一色的小伙子，大概有一二十人。每轮到一
个人，四五样东西都在当场一件一件的搭配，检查好了，签了字，才能拿走。每个人至
少几分钟，等我拿到都有大半个小时过去。排队的人排不耐烦，发东西的人忙得手忙脚
乱。我印象中美国是流水线作业，每个柜台只拿一样东西，拿完一样再到另一个柜台拿
下一样，速度极快，基本没有等候，大家都轻松。比赛会展规模很小，参加的都是直接
的生产商。美津浓搞了一个不知其名的花哨机器，据说可以鉴定你应该穿的鞋型。我穿
了这么多年的WAVE RIDER，到现在也不清楚对不对，挺想试试这个高级玩意儿。但在排
了二十多分钟队还不见进展后，放弃了。其他厂商比如VIBRAM，也都有展示活动，要不
是人太多，试一试还是有点意思。这一点比我当地的比赛好，在辛辛那提参加会展的基
本都是卖东西的，没什么意思。
比... 阅读全帖 |
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p******y
发帖数: 251 | 48 吃东西费时费力，如果平时long run不吃东西，顶多赛前吃点， 别改变太多。休斯顿
到北京气温变化很大，你又长途跋涉。心率可能不靠谱，还是结合配速一起看比较稳妥
。还有斑马最好做好热身，出发别比目标配速慢太多，要不你得跑好几迈的sub8才能追
回来，得不偿失。
你配速算的是不是有问题？前半程都是8分或8分以上怎么可能50分以内？这样跑不可能
1：45呀。建议还是学习数据帝，跑匀速。
遇到雾霾，带个口罩吧。
赛。 |
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