c***c
发帖数: 6234 | 1 就找教练两次。昨天和今天中午各测了一次1000 yards。昨天19'44"，今天19'26"。
但我早上500 yards居然10'20"（我最近两周游500 yards都在10分以内）。我觉得区别
在于今天早上是放松游，身体没有绷直，而且没睡好还是怎么的，streamline极差，翻
滚起来凝涩。所以我可能放弃早上的1000yards了。不知道光中午的1500yards运动量够
不够。
关键是最近进步很小，教练教的技术动作总做不好，送肩，转胯和高肘没有进步。我运
动细胞缺乏的特点一下子就暴露了。而且也达到了我的目标，想再找两次教练就不去了。
BSO一下，我觉得业余爱好者能进1000yards 20分钟就行了，有起来就不寒碜了。在
YMCA好几个人向跟我请教问题。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 2 你太牛了。毕竟原来的运动底子在那里。
我个人经历是还要教练手把手的教。好象我的转胯，送肩，高肘。真么看视频也不行，
教练拿着我的胳膊做一遍就明白了。
过一年你肯定能自由泳三级了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 划完水胳膊在水面上往前甩的时候是可以“休息“的，往前扑也是靠送肩。有个前提是
肩部柔韧性得好，要不然会很费力，小孩子用力/放松的协调性好，柔韧性也好些。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 4 我重点看了自由泳，腿确实是太业余了，得好好练练，手的高肘挺好，送肩不够，水下
抱水和后推好像没怎么做出来，但手比我强多了。你的转身挺有意思的，还肚皮朝天全
出水，是不是哪个阶段做慢了啊...乒乓球那段是你吗？ |
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k***z
发帖数: 4718 | 5 多谢！你说的意思就是换气时左手要有一个稍停顿的过程？我也一直在琢磨转头换气时
手的位置应该是怎么样的，自己觉得保持连续应该接着下滑，但平衡就有点不稳，我看
录像也发现自己腰腿都比较低。
看来送肩的确很重要，我的都变成直上直下了。
翻转的时候我是争取双手合在头顶的，但这次翻又是奔池底去了，双手划是为了马上浮
出水面，喘不过气要呛水了。。
你提的建议不错，以后要多看看Goswim的。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 6 猫兄太谦虚了，我现在游50码都困难，100码要接近3分钟，达到你的水平起码还要一年
而且是坚持游。
看来送肩和入水点是一再要强调的，以后要加基本练习，不能瞎游了。
另外，我发现自己左
手入水点有点太靠左，右手倒有点接近中线，记得有些人游左臂
快跑到右边来了，自己有点过了，看录像左手起的作用不太大，有人说两手入水要接近
中线，但我还记得有人说游的时候像爬两条铁轨，就是都应该像左手那样，有些困惑。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 小马同学平时太谦虚了。。。要打pp
蛙：水下头的位置挺好。整体节奏没有大问题。手部抱水不够迅速有力，入水以后前伸
不够努力，流线型不够，腿部动作收腿和蹬腿时分的过开。
仰：头部位置挺好。要专门练打水。
自：高肘移臂做出来了。入水位置有点靠后。如水以后往前的伸展不够好，没有送肩。
这就影响到后面抱水推水一系列动作的效果。
flip turn挺好。再熟练一下就问题不大了。
要重点练streamline, 陆上水里都要练，现在胳膊还夹不到头。
这个池子看的真爽啊。。。。
她下来到边上帮我拍一下，效果非常一般。
了，因为发现转过身来后TI的东西感觉就用不上了，重新来过一样，唯一的好处就是呼
吸不对的话直接侧过身来休息。
习上的建议，打腿从来没练过，现在一看果然比较悲剧。只不过还是要感谢Dai总一开
始的鼓励，我发现我的脚怎么也绷不直，最多到15度左右，打腿一开始是向后走的，现
在虽然慢还是能向前走的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 我明白你的意思，说的就是“水至清则无鱼”的道理。
不过我觉得版面管理好像还没有到这个地步吧？
前面无非就是合集了几个有纠纷的水贴而已，这个就会导致版面都干了？
“得罪”了几个人，版面就没人来了，那这个版岂不是虚假繁荣。
我刚才花了好多时间把前面很多帖子看了一遍，统计了一下，
以前每天发帖子多到六七百个帖子，少的也有两三百，
而每天跟游泳有关的帖子，少到也就二、三十贴，多了能有七八十篇，
有意思的是跟游泳相关的帖子数多的日子，大多反而当天总发帖数比较低或者很低。
所以可见水太大太多了，反而未必就能有太多的技术讨论贴。
至于你说的同主题阅读，telnet用户就不说了，即便是web用户，
如果一个主题从头到尾都是水的主题也就算了，不感兴趣就跳过，
问题是好多的帖子到了后面（如果还有后面的话，事实上很多新人的帖子
如果谈技术，很快也就结束了，除非楼歪了）全部都是水，比如如下的帖子：
Re: 【转】送肩动作在新手学习自由泳过程中很重
Re: 游泳日志
Re: eightmile蝶泳训练日记
Re: 孩子游泳录像请高手指点
Re: 自由泳的问题！
Re: Boston-带室内游泳的健身场馆
这样的... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 9 大赞一个！
不论成绩，有参加比赛的勇气和经历就很好，可以检验自己的水平，看到自己的进步，
有了成绩也是一件很开心的时期。
蝶泳的力量和以前比进步挺大，也有可能是比赛的原因。其实靠这个手臂力量，出水呼
吸问题不大，但是二次腿过早，会出水越来越困难。要练二次腿的timing.
自我觉得进步挺多的，手臂动作连贯了，以前推水结束有停顿。上身和头的位置偏高，
高肘移臂做出来了但是不够，手入水以后没有送肩，影响整个身体的streamline和推水
距离。
蛙游的腿很有劲，频率挺高的，要注意手脚要分开做动作，呼吸以后滑行的时候上半身
和头的位置过高。
其实可以水中出发，跳发不是必须的。
flip turn很好很强大，蛙的open turn记得转完以后要没入水中，在水面上造浪会带来
极大阻力，当然这和练习水中streamline姿态和蛙滑行时候的身体位置姿态是一脉相呈
的。
恭喜第一次有了正式比赛成绩！
些。I'm in white cap.
age group. |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 11 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 13 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 能啊。。。其实我觉得滚动的本质是送肩，腰要绷住。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 15 帮你加了视频。
腿的动作看不太清，头的位置过高，没有送肩，所以没有滚动，没有滑行。手臂入水塌
肘。 |
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M*****o
发帖数: 8125 | 16 我建议你可以考虑先把频率放慢一点，游得soft一点，好专注于动作是否可以更合理，
划水和打腿是否可以更有效率，更协调。
我觉得，关键的几点pH5都提到了。没有送肩，转动身体以及塌肘是首要问题，做
好这几点以后，你的呼吸，划水距离，力度等等方面都会大大改善。
打腿方面，按照你的描述，因该也有提升的空间。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 17 Flipturn之前最后一次空中移臂的时候换足一次气，顺势送肩、胳膊前伸，然后两臂可
以同时报一次水，两腿同时打一次腿，顺势低头团身滚翻。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 8.11 从“just do it”到“边做边想”
0->1650的冒进革命告一段落，还是游不快。只能从多方面着手：读书看报学习DVD，看
youtube, 上bbs灌水。。。哦，这个不对，这个没什么帮助。
再有就是录像，不录不知道，一录吓一跳。动作太太太难看了，游得太太太慢了，N!多
的问题。
问题太多，都不知道该从那个开始，今天也不游圈了，一个一个试吧，看哪个能够找到
点感觉。
首先是转体，看录像明显转体不够，其实是没怎么转身体，就转头了。所以肩膀出水就
很困难，很难高肘。今天注意转体，好象有点进步，但是还没感觉到速度有差别。
然后是并脚。录像上，脚太散，阻力是没得说了。今天注意收拢一下，诶，好象找到一
点象棍子一样的感觉，似乎阻力小了一些。也可能是心理作用。
再往后是送肩。我自以为伸手滑行做得不错。一看录像，才划到3/4的距离就开始往回
收，明显不够。今天也注意多滑一点。
最后练完，游的距离比平时短，游的时间比平时长，游得还比平时累。
但是感觉还是有收获的。就当存钱吧，总有攒够的一天。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 19 8.11 从“just do it”到“边做边想”
0->1650的冒进革命告一段落，还是游不快。只能从多方面着手：读书看报学习DVD，看
youtube, 上bbs灌水。。。哦，这个不对，这个没什么帮助。
再有就是录像，不录不知道，一录吓一跳。动作太太太难看了，游得太太太慢了，N!多
的问题。
问题太多，都不知道该从那个开始，今天也不游圈了，一个一个试吧，看哪个能够找到
点感觉。
首先是转体，看录像明显转体不够，其实是没怎么转身体，就转头了。所以肩膀出水就
很困难，很难高肘。今天注意转体，好象有点进步，但是还没感觉到速度有差别。
然后是并脚。录像上，脚太散，阻力是没得说了。今天注意收拢一下，诶，好象找到一
点象棍子一样的感觉，似乎阻力小了一些。也可能是心理作用。
再往后是送肩。我自以为伸手滑行做得不错。一看录像，才划到3/4的距离就开始往回
收，明显不够。今天也注意多滑一点。
最后练完，游的距离比平时短，游的时间比平时长，游得还比平时累。
但是感觉还是有收获的。就当存钱吧，总有攒够的一天。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 20 不错啦~~~ 你是练铁三的，就按长距离游法对你高标准严要求一下下 :-D
- 整体streamline要严格些，胳膊前伸要伸直
- 两手入水都过中线了，入水点在中线外侧一点肩部延伸线上就可以了
- 长距离游泳更要注意每次划水的质量，动作要放慢、拉长、舒展，加强送肩的动作
- 打腿太散，腿比较沉阻力大，臀部倒是不算沉
- 脚腕子太硬，脚背效率比较低，建议压脚踝练习，但是跑步可能又要求脚踝不能太松
（？） |
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d*******g
发帖数: 8992 | 21 看不清腿的动作，不过看起来不错。
手的入水点是不是有点近了？送肩好像也不太够。
菜鸟看法 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 DVD里那个老头把动作分拆开来练习 -- S路线
首先是侧卧身子，打水前进。然后臀部带动全身转体，接着打水。然后转体时把一只手
放肚子上，一只手前伸。然后开始划水，就让你把手往肚子那个方向带，带到的时候，
身子也应该转过来了，然后就是自然地顺着往后划，出水。
我以前转体不够，用手硬划出S型，既累又没效果。
推水那个，老头在陆地上示范。如果完全把手推到最后，手出水，送肩，那个过程是很
别扭的，很容易伤肩膀。如果手划到臀部附近出水，整个动作象风车一样，对肩膀的影
响不大。
那个DVD看了，对我还是很有启发。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 23 DVD里那个老头把动作分拆开来练习 -- S路线
首先是侧卧身子，打水前进。然后臀部带动全身转体，接着打水。然后转体时把一只手
放肚子上，一只手前伸。然后开始划水，就让你把手往肚子那个方向带，带到的时候，
身子也应该转过来了，然后就是自然地顺着往后划，出水。
我以前转体不够，用手硬划出S型，既累又没效果。
推水那个，老头在陆地上示范。如果完全把手推到最后，手出水，送肩，那个过程是很
别扭的，很容易伤肩膀。如果手划到臀部附近出水，整个动作象风车一样，对肩膀的影
响不大。
那个DVD看了，对我还是很有启发。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 哇。。这个还真的是一年发一次呢。前两年的我都还记得啊。
比去年进步不少啊，看着整个身体直很多，紧很多，core strength有提高,
streamline提高了不少，特别是送肩滑行那一下。
水下动作，特别是手的推水应该提高不少。
手臂水上动作还要继续提高。还是老问题，推完水出水的时候有停顿，然后才开始前移
。这个可能和你推水用力有关，发完力你立刻想休息。也有可能和你呼吸有关，因为你
手臂停顿的时候，如果遇上呼吸，会更加明显。另外入水的位置和角度要改进。现在比
较靠中线，另外不够远。这些和高肘做的不到位有关。
可能要练打水了。现在时不时的腿会乱，弯膝盖，而且下沉。
我猜你这个不是长游巡航状态中的一段，而是认真游了一个50专门拍的。如果这样的话
，我觉得你问的疲劳程度对FORM 有多少影响这个问题影响不大。
蝶泳怎么样了？
加油加油啊。。。能坚持游就是进步啊。
的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 26 我觉得转体是和异侧送肩联系在一起的，呼吸还是主要靠头的转头。
最新的技术理论都说呼吸时候头的转动和身体转动要互相独立，而且头的转出和转回都
要早于身体。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 可能说的有点重，不过知道那么多也没用。没有成年累月的练习，知道也做不出来。很
多动作不是靠比划就能模仿的，对力量对韧带对关节对意识控制力都有要求。只有不断
练习不断纠正改进。不可能通过一次定型然后巩固的方法练习。
这个视频一开始外划是因为不呼吸所以没有转体没有送肩。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 28 可能说的有点重，不过知道那么多也没用。没有成年累月的练习，知道也做不出来。很
多动作不是靠比划就能模仿的，对力量对韧带对关节对意识控制力都有要求。只有不断
练习不断纠正改进。不可能通过一次定型然后巩固的方法练习。
这个视频一开始外划是因为不呼吸所以没有转体没有送肩。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 29 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 30 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 31 谢版主，都是菜鸟，没有谁比谁好多少的。你不是早达标了吗？我才刚刚达标，呵呵呵
。希望以后能提高效率，慢慢减少2000y的时间。
总结一下这几次的顿悟。
1.划水时候的送肩，其实就是帮助身体保持流线.
2.2次打腿时，划臂和踢腿几乎是同时进行，似乎打腿稍微早那么一点点。
3.划臂的位置，虽然身体在划臂的时候转动了，但是手臂还是沿原来身体中线附近，尽
量贴着身体滑动。
4.双腿尽量保持夹紧以保持流线减小水阻 |
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a*****u
发帖数: 802 | 32 谢版主，都是菜鸟，没有谁比谁好多少的。你不是早达标了吗？我才刚刚达标，呵呵呵
。希望以后能提高效率，慢慢减少2000y的时间。
总结一下这几次的顿悟。
1.划水时候的送肩，其实就是帮助身体保持流线.
2.2次打腿时，划臂和踢腿几乎是同时进行，似乎打腿稍微早那么一点点。
3.划臂的位置，虽然身体在划臂的时候转动了，但是手臂还是沿原来身体中线附近，尽
量贴着身体滑动。
4.双腿尽量保持夹紧以保持流线减小水阻 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 7/27
TI drills 50mins
基本开始正常游了， stroke稳定在18-19下， 送肩/转臀还是
做的不太好， 有时候成了扭臀， 有时候转过头， 还得多练.
试了试side turn， 发现还挺难的, 周末再练练...
上身还是太差，游了会儿还是会累, 感觉游泳的肌肉和跑步完全不同.. |
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z*********l
发帖数: 1689 | 34 太感谢了！
提了这么多好建议。
录完了之后我自己看都觉得不可思议，自己感觉在水里已经很有滑动感了，但是视频看
起来还是扭来扭去的。不光是左右扭，上下也是一直在起伏，而且屁股太高了，总是在
水面上。两条腿如同是多余的。。。
转体这个，我确实是从肩膀开始转的。似乎还是有点不敢把整个重心放到一侧，这个估
计要通过练习侧踢来解决。
还有就是前交叉，我的往前伸手送肩还是远远不够，至少看不出来。
说。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 35 太感谢了！
提了这么多好建议。
录完了之后我自己看都觉得不可思议，自己感觉在水里已经很有滑动感了，但是视频看
起来还是扭来扭去的。不光是左右扭，上下也是一直在起伏，而且屁股太高了，总是在
水面上。两条腿如同是多余的。。。
转体这个，我确实是从肩膀开始转的。似乎还是有点不敢把整个重心放到一侧，这个估
计要通过练习侧踢来解决。
还有就是前交叉，我的往前伸手送肩还是远远不够，至少看不出来。
说。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 36 挺好的阿~~~
几个改进点哈：
蝶泳：
- 打腿比较松散，腿要尽量并拢，腰腹力量还欠缺，"拱"得不够，所以虽然腿能打起来
，但是还不是特别协调
- 换气的时候上身抬得比较高，能换到气那个高度就可以了
- 试着两次划水一换气，不换气那次，体会送肩的动作
自由泳：
- 身体streamline还能再保持得更好些
- 打腿比较松散，频率也可以更快些
- 胳膊前伸不足
- 头的位置貌似比较低，抬一些头
- 肩关节柔韧性的问题，动作显得比较紧，不舒展
- 看你肌肉很发达，还能游蝶泳，速度上不去可能跟划水和打腿的质量有关系，可以专
项练习练习 |
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s****y
发帖数: 196 | 37 1/7/2013
500 yards in 10'58"
离目标还差58". 对rotation和送肩的感觉还是不行. 高肘还没有形成习惯, 记得的时
候有,不记得手臂就直了.
抱板打腿200 yards. 最快 25 yards in 30". |
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s****y
发帖数: 196 | 38 1/7/2013
500 yards in 10'58"
离目标还差58". 对rotation和送肩的感觉还是不行. 高肘还没有形成习惯, 记得的时
候有,不记得手臂就直了.
抱板打腿200 yards. 最快 25 yards in 30". |
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s********5
发帖数: 244 | 41 光说自由泳：
1）手没有完全划到水。注意高肘。移臂的时候放松，有一个送肩的动作。
2）上半身和下半身脱节了，身体比较散，主要是kick不给力造成的。
针对训练下，成绩会提高。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 42 显回复在看ChipnCharge的建议。
太棒了。我要是能这么做如就好了。应该100yards巡航在1分50秒以下吧。你的左手比
右手好。送肩，高肘都好些。是不是你右臂比左臂强很多，所以反而不够灵活。
你手腿的配合太赞了。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 43 铁弟，你这是靠体力硬游出来的。一旦受伤或者年纪大了，速度会下降很多。
我觉得最重要一点是身体不平行水面，是不是叫core stength不行（需要版上行家矫正
）。
建议，你应该按照游长距离方法练习，就是版上说的身体放松，有个送肩的动作，手入
水后尽量前伸到能够到的最远处，然后高肘抱水，后背的力量划水（这个很难，是少对
我来说），打腿不用那么快。只是建议，不一定对。
你的身体素质真不是盖的，小时候准备当空军来着。
59 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 送肩，用后背的力，我下去再仔细体会体会。
我自己感觉游得已经比三个月前轻松很多了。当然我起点低，所以大家看着还很累。;-) |
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y**c
发帖数: 6307 | 45 还是觉得现在更好一些。感觉09年没有明显的送肩，身体的伸展不如现在，每次划水距
离比现在短。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 46 谢谢小酸。正确的应该是手先入水吧？ 平时的确是手指先入水。我感觉手入水之后还
有比较长的距离送肩伸展，使pull的距离尽可能的长，然后小臂先下弯，大臂带动小臂
作桨后拉，我明白其中的道理，但是动作做的还是不是很一致。尤其是累了或者想加快
速度的时候，就比较乱了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 今早结束了跟高阳的两周短训（YMCA的两周免费trial membership到期了）。今天的
tips是kick我打得太小，有些打空了，可以稍微大一点；手入水应该“插”进水面，然
后再往前送肩伸展手臂。
今天最后几个50米又改回到了2次打水（自从改EVF高肘划水后就一直是多次打水），让
我非常吃惊的是居然比6次打水快！前面的50米都在58秒左右，改回到2次打水后只要55
秒！看来这两周的打水训练没有白练！结论是虽然长距离自由泳打水少，但是打水这个
基本功是不可缺少的。我分析现在2次打水游得更快的原因有二：1. 打水效率提高了，
每次打水提供的动力更多；2. 腿打得好些了，没有那么大的剪刀腿，产生的阻力也相
对减少了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 48 今天又去体会了一下背阔肌。
感觉上就是送肩和转体。划水的手借转体的力划水。
不知道是不是这个理。。。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 50 最近一直试图尝试做一个动作，就是手入水时有一个送肩同时有向前扑的样子，感觉能
做出来的话划水core发力很流畅,尤其是后端推水阶段，速度好像能提高。不过不是经
常两边都能做出来，所以不知道实际效果如何。我这个也是照猫画虎学着池子里快的人
的样子，不知道对不对? |
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