a*******d
发帖数: 3041 | 1 TOM体育讯 北京时间5月28日，《休斯敦纪事报》消息，虽然姚明还不能正式投身于比
赛当中，但他距离彻底康复已经不远。姚明当地时间周四对自己的手术部位进行了检查
，结果非常乐观，姚明的骨头已经长好，这说明巨人的康复速度很理想。目前火箭队医
已经批准姚明增加运动量，姚明从今天已经开始了无限制的奔跑训练和全场训练。
“我们已经收到了他的脚部骨头扫描结果，这个结果暗示他的康复过程正如我们预期那
样发展。” 火箭训练师琼斯表示，“他的康复进度在我们的预料之中。此时此刻，我
们认为姚明可以增加运动量了，他可以用脚部承受自己全部的体重，而且他也可以开始
有限制的全场训练了。他现在做这些训练将不会感觉到脚部不适应，我们对于姚明的康
复过程非常满意，接下来我们仍将严密监控姚明训练的强度，我们的医生还会对姚明的
恢复情况进行跟踪。”
姚明今天已经开始了不受限制的跑步训练，他将观察训练后自己的脚部是否有不良反应
。姚明甚至踏上球场，开始了轻量级的投篮练习，当然，他的举重训练仍然不会间断。
姚明是七届全明星球员，整个职业生涯场均拿下19.1分9.3个篮板1.9次盖帽，投篮命中
率高达52.5%。姚明在200 |
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d******u
发帖数: 1142 | 2 今天第一去gym的 cycling class,
除了我之外，其他都是女生，
男生都觉得运动量太小，去户外骑车了吗？
也许是我第一次练的原因，
我觉得45分钟下来，运动量也不小了。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 3 量够了就减
减肚子就是个有氧运动量足够的问题
运动量到了自然就减了
要是买了车一天骑个半个小时的估计没啥明显效果 |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 俺的意见：
1. 减肥肉很简单，拇指定律就是身体每消耗1磅脂肪需要负3000大卡。很难‘指那打哪
’。粗略一算，你平均每天骑车的运动量是300多大卡，多吃一点就回来了。不妨试一
下运动量加倍（上下班就绕点路），饭量不变，坚持一个月看看效果如何。
2. 这个跟路况，轮胎质量，你的骑行方式还有保养有很大关系。我会检查轮胎的纹路
情况，发现磨得比较厉害了就换。 |
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Z***e
发帖数: 2983 | 5 谢谢了。
真到了上百刀做fitting，应该是每天都骑运动量很大吧。
不过我信这个道理，什么东西到了一定的量，就要多投入了解（时间加金钱），才能以
免相应的“职业”病。
所以开这个帖子。
我才开始以车代步上班，所以要了解一下，怎么判断运动量和姿势等关系。
training |
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b*********s
发帖数: 5382 | 6 你又不胖，也没减几磅，哈哈！
其实我觉得大家都要思路开阔实事求是些：
运动量不够，就得控制饮食，减肥就是一进一出的事，你不能指望人家也有你的运动量
，不要争论饮食需不需要控制，不控制饮食也不胖也没啥好得色的，更不是cyclist的
专利；
跑步有跑步的利弊，骑车有骑车的利弊，游泳有游泳的利弊，举铁有举铁的利弊，可是
啥都比不动要好！争哪个比哪个更好，也没有意义。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 7 所以我没法控制饮食啊，不然会晕倒在地的，所以我基本没轻，只是体型比以前好点了
，最起码，zara的裤子能穿上了。。。
你又不胖，也没减几磅，哈哈！其实我觉得大家都要思路开阔实事求是些：运动量不够
，就得控制饮食，减肥就是一进一出的事，你不能指望人家也有你的运动量，不要争论
饮食需不需要控制，不控制........ |
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a*1
发帖数: 21 | 8 做健美操时音乐节奏愈快，运动量就愈大吗？
不是。为赶上快的节拍，你可能来不及完成整套动作，结果是不能好好地锻炼肌肉
。
手持哑铃进行增氧动动，效果更佳吗？
不是。没有研究显示，手持哑铃做运动有助消除脂肪；相反倘若哑铃过重，容易拉
伤肩、腰及背部肌肉。
运动结束后几分钟内，你的呼吸仍不能恢复正常，是不是运动量太大了？
是。锻炼结束5分钟左右，你的呼吸就应该恢复正常；你的心脏就不应剧烈跳动；
你
就不应感到精疲力竭。
运动前宜先舒展一下筋骨吗？
不是。事实上，运动过后，肌肉特别柔韧，那时才是舒展筋骨的最佳时机。
运动时，以健康饮品代替清水行吗？
不行。只有持续进行激烈运动90分钟以上，才需要补充额外的碳水化合物，否则，
清水已经足够。
举重可便肌肉变得粗壮吗？
对男性而言，这是对的。可是由于女性体内的睾丸素含量较少，就是多做举重，肌
肉也不会变得过分粗壮。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
ferrier (lostlamb) 于 (Sun Aug 26 21:51:33 2007) 提到:
因为是平足,最近跑步把足弓伤了。加上游泳池整修，只能选划船机或椭圆机。但我对
两者都不太了解，所以请教大家。
我先试了椭圆机，发现比跑步机运动量小很多，身体没什么反应。
我又试划船机，刚开始还好，六七分钟以后就有点酸。坚持了二十四分钟，划了五千米
。但之后肩膀特别是疼。感觉比跑步运动量还是差一点（我一般7.5跑4 mile）。
我想知道划船机(1)主要是锻炼那些肌肉，(2)属有氧还是无氧， (3)动作有什么要领，
(4)一般多长距离时间合适.
谢谢!
☆─────────────────────────────────────☆
ferrier (lostlamb) 于 (Mon Aug 27 09:02:08 2007) 提到:
怎么每人回,自己先顶起来.
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FakedYige (贾一哥) 于 ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
sequal (sequal) 于 (Wed Sep 19 00:23:09 2007) 提到:
不是以前小时候比赛那种快跳，而是大约以每分钟120~150下的
速度连续不断的跳2~5分钟，自我感觉这个运动量不小，而且应该
是有氧的吧，不知道可否用来减肥。请大牛们指正，多谢！
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Sep 19 00:24:35 2007) 提到:
有氧要坚持 45 - 60 MIN。 才可以达到减肥区。 呵呵：）
不是以前小时候比赛那种快跳，而是大约以每分钟120~150下的
速度连续不断的跳2~5分钟，自我感觉这个运动量不小，而且应该
是有氧的吧，不知道可否用来减肥。请大牛们指正，多谢！
☆─────────────────────────────────────☆
sequal (sequal) 于 (Wed Sep 19 00:25:37 2007) 提到: |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
maser (Jade Seal) 于 (Thu Oct 18 11:46:15 2007) 提到:
伴随我很多年了，最近准备减掉
因为同时也想减重的(173cm, 160lbs)，所以跑了3周，每周五天30－40mins有氧， 也
作仰卧起坐啥的
结果反而重了两磅
饮食也尽量减少了米饭牛肉什么的，代以水产和禽类果疏，吃prepared food也猛看
nutrition facts，高热量的不要
是不是要在加大运动量？
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (福音) 于 (Thu Oct 18 11:53:24 2007) 提到:
1)要减少饭量。
2)运动量可以了吧。
3)肚子是很多年存起来的，别期待几星期就搞定。
伴随我很多年了，最近准备减掉
因为同时也想减重的(173cm, 160lbs)，所以跑了3周，每周五天30－40mins有氧， 也
作仰卧起坐啥的
结果反而重了两磅
饮食也尽量减少了米饭牛肉什么的，代以水产和 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
yccyccy (yy) 于 (Tue Oct 23 13:41:01 2007) 提到:
发信人: yccyccy (yy), 信区: Cycling
标 题: 请教
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 23 13:02:26 2007), 转信
我骑车的起因是为了减肥，因为实在是胖得不象话了。
我170，5月份的时候220 lb，胖得很。现在骑了半年车（也就是每天12 mile来回
commute， 夏天的时候会骑得多一点），现在减到200 lb, 最近好像不动了。
我知道减肥的办法就是 运动 + 控制饮食
饮食以前不是很注意，现在比较注意了，早上基本不吃，晚上一般都吃得很少，少吃白
米白面。以后会一直注意。
运动的话，现在每天就是12 mile commute，中午一般打半个小时乒乓球，晚上在家跳
绳1000下。 现在觉得运动量不够，6 mile骑车一会儿就到了，没什么运动量。乒乓球
消耗也不大。所以要加量。
我自己觉得有几个选择：
1） 跑步。 可以出去到trail上去跑步， |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
Whatata (Tata) 于 (Fri Jun 13 00:29:15 2008) 提到:
新人报道，从明天开始再次减肥。
去年2月到4月中，通过运动和控制饮食从46kg减到41kg,8月反弹到43kg,然后来到美国
，心情不好，饮食不规律，狂吃甜食和垃圾食品，现在估计48.49kg（实在不敢上秤啊
），基本所有衣服都不能穿了。打算从新开始减肥，每天上贴食谱和运动量，对自己负
责，目标：40kg!
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AOL (www.betalaputa.com) 于 (Fri Jun 13 00:30:40 2008) 提到:
加油加油！
新人报道，从明天开始再次减肥。
去年2月到4月中，通过运动和控制饮食从46kg减到41kg,8月反弹到43kg,然后来到美国
，心情不好，饮食不规律，狂吃甜食和垃圾食品，现在估计48.49kg（实在不敢上秤啊
），基本所有衣服都不能穿了。打算从新开始减肥，每天上贴食谱和运动量，对自己 |
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c******t
发帖数: 125 | 15 前2天经众大牛推荐，当机立断采用low carb食谱。断绝一切碳水化合物，只吃肉和蔬
菜。
第一天非常感觉良好，练完了觉得不过瘾还又打了1小时篮球。
可是昨天（第2天）就感觉很不爽了：早上骑车就觉得没劲，1个小时椭圆机和平常一样
的速度/坡度，但是心跳平均快了10次。白天一天懒洋洋的。下班后再去gym，没敢先跑
，先练力量1小时，感觉还可以，于是开始跑。本来打算少跑点，跑5迈就歇，可是跑了
3个迈就开始觉得不爽了，一看心跳180+了（平时160），赶紧把速度放慢到7.5，又跑
了2迈，腿已经开始打软了，差点摔倒。赶紧停了，坐下休息5分钟，离开gym，走到gym
门口，忽然觉得眼前一黑，腿一软，居然就倒了。还好意识没什么问题，倒了之后立刻
就爬起来了，看得旁边美国小姑娘直躲。晚上骑车慢悠悠回家，遇上老黑都得躲着走（
平时才不怕他们呢）。。。。。。
估计是血糖太低了，所以无法保证平时正常运动量。今天上称，轻了2磅。（不过不清
楚掉的是肥肉还是瘦肉）
于是我就想了，这个low carb健康么？吃了几天，运动量就下来了，要是吃个一年半载
的，可能肥肉是能减下去了，可是心肺岂不是完蛋了？？
看来 |
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b**k
发帖数: 11850 | 16 基本恢复正常，呵呵，体脂停在21%，不会再往下了，也不打算死磕。。。不过和一开
始三月份比较还是低了至少4%。主要嘛就是贵在坚持（腆着脸说）
哈哈ok, 其实差一周到6个月。我对自己比较了解，如果太大的运动量估计一两次以后
，就有借口狂休息好一阵子了。。。所以遵循细水长流的原则，这六个月的运动量没太
大差别，前三个月主要是跑步+ stretch，30min 6MPH速度，+ 30min少量的力量练习，
每周运动1~2 hr x 1~3次；后三个月相应增加力量练习到50min，尤其是torso和上肢。
最后一个月开始增加tennis每周两次league比赛。每周运动1.5~3 hr x 3~4次
下个月打完秋季league以后就要进入冬季了。gym运动会重新增多，但会更多biking，
还找到了沿河的biking trail，估计周末也可以爽一爽了 ^_^ 下一个目标是继续增长
上肢力量, 还要增多跑步时间/mileage |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
sycophant (面面) 于 (Thu Dec 4 23:30:11 2008) 提到:
煮鸡蛋一天一个有问题吗？
什么运动能让我跟练气功、练太极的那帮人似的，看起来结实一点？肌肉无所谓，就是
觉得自己单薄了一些。最好搞个容易的运动。
目前运动量是平均3天去2次gym，跑25min，力量只在等跑步机的时候和最后随便做几个。
谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (max) 于 (Thu Dec 4 23:33:04 2008) 提到:
煮鸡蛋一天一个有问题吗？
没问题
什么运动能让我跟练气功、练太极的那帮人似的，看起来结实一点？肌肉无所谓，就是
觉得自己单薄了一些。最好搞个容易的运动。
气功 太极。
目前运动量是平均3天去2次gym，跑25min，力量只在等跑步机的时候和最后随便做几个。
等于没有力量。
谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
unclegu |
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N****O
发帖数: 4202 | 18 我原来也是这样的，长得很轴实，但是其实身体素质很差的。第一次去练跆拳道回来，
就病了1个月，然后输液打针，痛苦死了。不仅如此，我还产生了幻觉幻听，当时我以
为我们寝室闹鬼了。。。
所以，就是因为你运动量太大了，你身体太差了（体脂太多），大量运动让你本来就很
弱的免疫系统更加薄弱。
建议是：运动要循序渐进，尤其对于是以前不运动的人。从很小量的运动开始，慢慢加
上来，千万不要和别人比运动量。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 19 这种情况就应该先小运动量坚持几个月半年来着，身体适应了，新陈代谢提高了，免疫
力增强了再加大运动量
大运量会对机体造成一定损伤，身体自动修复的过程就是体质增强的过程
如果运动量过大或者体质基础太弱，身体没有办法自动修复，消耗太多，抵抗力下降，
就生病了。
所以一定要量力而行循序渐进！！！ |
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e*r
发帖数: 1121 | 20 我想问问班上有没有大虾了解或是思考过健身和养生的关系。
到底把运动量控制在什么范围内能够起到养生的用途呢？
我曾经4年多坚持比较高强度运动（一周三次（2hr per time)较高强度跆拳道训练，三
到两次2k 左右游泳+30min jogging）（大家别拍我，我自己觉得已经算高强度了，因
为学习工作一直都很忙）。但是发现身体状况并不是最佳状态（主要是嗜睡，有时候乏
力）当然不排除饮食上的疏失。现在停训已经快三年了，平时就是walking,hiking.当
然心肺能力和肌肉大大不如以前，但是感觉精神比以前好。我现在过30了，想要提高一
点心肺，加快一点代谢。不知道大家都怎么控制运动量，已达到养神和气地目的。谢谢
大家。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 21 可能就是这个问题，时间太长了，加起来有一个小时多吧？运动量还是很大的。
我觉得每次一个小时，但是累了／生病／生理期就停下来，还不如每天半个小时，
风雨无阻。
每天半个小时，运动量不大，适合于累了／生病／生理期。
我自从每天运动半个小时以来，还从来没有生过病。心理累的时候运动反而有助于调节身体机能；生理期运动就更舒服了，PMS和menstrual cramps都没有了，而且干净得特别快。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 22 所以要写下来今天都吃了啥了
不过还要算今天的运动量
我今天运动量很大，难怪这么饿。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: foolsgold (谁抢了我的红酒！！！！！！！！！), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步减肥这事基本不靠谱
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 12:16:56 2010, 美东)
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maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
☆──... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 我一直在想，照这个运动量练个一年，我会变成什么样子呢？
ＢＴＷ,估计到不了一年，就得停下来。 呵呵。 ：）
照这个运动量练一个年，猪八戒也能练成孙悟空...... |
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N****O
发帖数: 4202 | 25 我也不是没有兴趣，只是腰痛腿痛就不敢剧烈运动了。
最后一次跑步是6个月前，最后一次游泳是3个月前，运动量减下来以后慢慢就忘记了大
量运动的乐趣了。
直到最近发现自己真是越来越不在状态了，才从瑜伽变成了椭圆机加瑜伽，后来发现还
是不够，才加上了跑步。
运动量大是很舒服的，我昨天今天跑步了，居然心情变好了，思维也敏捷了，连说话都
快了。感觉世界又美好了。
为什么特别崇拜MM,是因为我以前也是做实验的，因为身体不好，离开了实验室。悔恨
啊，当初为什么不像你一样锻炼身体。MM你要是08年就开始在飞版出没多好。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 跑步机 + 2.0 INCLINE ， 运动量还不错了。 ：）
和室外跑没有本质区别。
别整什么跑步机 椭圆机
运动量太小 都骗人的让你觉得自己很能跑
其实吧 真放户外让你跑一会就趴下
gym有人工草皮的室内球场的话
一天跑10圈+30分钟力量足够减肥了 |
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N****O
发帖数: 4202 | 27 如果影响到去深水区的精力了，就还是悠着点吧。可以适当减轻运动量看看自己还困不
困啊。如果不困，那就说明减轻以后的运动量更适合自己啊。
虽说不会over exercise,但是锻炼身体最好的结果不就是不嗜睡，但是精力充沛，不打
瞌睡嘛？ |
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l*****i
发帖数: 20533 | 28 谁脑袋修逗了成天跑20迈？正常人日常活动中一天一迈都不用跑。
心肺功能你不锻炼，间断一会儿，立刻就退化回去了，而且因为盲目锻炼，长期积累的
小伤病也许会同时爆发。保持锻炼就浪费时间浪费生命，加速的新陈代谢等于消耗自己
的寿命，因为人的细胞更新是有限度的。而且因为体力健康等因素所限，以后年岁大了
运动量想保持也保持不住，而胃口习惯却一时改不了，很容易变胖子。
人正常的运动必须符合自己日常的生活习惯，必须确信自己可以一辈子保持差不多。超
出这个范围的，都是违反自然的伤害自己。所以一般人就算要锻炼，其实每天慢跑个20
分钟也就差不多了，而这种合适的健康的运动量是耗不了多少热量的。 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 29 误会，误会了，我是真正不懂来请教的，不知道用什么样的运动量应该把心率控制到什
么水平比较好。我大学里3000米经常不及格，现在年纪大了想努力能保持年轻时候的体
力才重新开始跑3000的。
是不是运动量控制到最大心率的75-80%就够了？不是为了减肥减重，纯粹是为了提高体
质增加体力。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 30 想把腿跑粗，得很大的运动量。
参考变叔和睡袋的运动量吧。
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想
让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还
没看到拉伸的效果。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 31 运动量越大越合适。全身都运动。各部位自己分配一下1.3.5还是2.4.6.
没事多变化一下运动的花样。每1-2个月调整一下计划。就好了。：）
以前一直保持每周至少3次，每次至少40分钟的有氧。不过前段时间期末赶project压力
太大，有一个多月没运动，还自暴自弃，暴饮暴食（我买了学校的meal plan是自助餐
，汗）。长了六磅多。
最近又到暑假了，闲了下来，想减一下，大家能否给点建议，哪些部分需要加强，什么
运动量合适？ |
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h*****w
发帖数: 750 | 32 好多人都这么说。。。
我那朋友每天在外面跑8麦，只要当地有马拉松，就参加，运动量也不小吧。我估计他
是工作压力的问题，太执着了。这就是我的意思，不能只靠物理上的，精神上也要轻松
乐观。
结果，我运动量一大幅度减小之后就好了。呵呵 |
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D****o
发帖数: 12808 | 33 飞姐，我不太清楚p90x刚开始的运动量
但会不会是lz的运动量小，加上之前运动不多
身体还没有catch这个pace
个人感觉有workout每天只吃1200卡还撑，还是有些不可思议的 |
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j**f
发帖数: 7403 | 34 我也是PREFER先增加运动量。但是估计也难，增加了她的身体受不了，吃的
东西不足以提供她运动需要的能量，身体会亏空的。尤其要照顾孩子，会很累
很累的。也许新陈代谢还没上去呢，人先累垮了。
这都不是一天能改变的，心态也很重要
我比较prefer先把运动量加大 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 你什么运动量？lz 什么运动量？
你在减肥还是lz在减肥？
一个女人减肥的时候吃16 OZ牛排+跑3-4mph?
拉到八~
lz怎么做菜，你看见了？我爹做菜都是拿瓶子倒的，一斤油吃不到1个星期，地道的中
国人啊！lz要减肥就必须量化，从饮食到运动，不然就是抓瞎~ |
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T*********e
发帖数: 9208 | 36 说明你的运动量不够啊,运动量加上去就知道不同鞋差别很大 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 37
你这个太笼统了
你的一小时自行车，机器上的calorie是多少（一般要乘0.8）。然后你的食谱自己最好
算算一共多少卡。然后算算一天的代谢是否是平衡了。
一般来说，平台期不一定是新陈代谢的问题，可能就是摄入的热量和正常消耗平衡了。
如果真的是代谢下降了，有三个解决办法：
1。早上要吃饱，全天争取喝5杯绿茶，以提高代谢（但不能多喝，不然晚上失眠）。
2。加大运动量，增加睡眠。
3。每周保证吃饱一次。
运动量的问题，其实有一个很简单的方法去看。如果每次你运动完，第二天早上能一柱
擎天，说明你运动够了。因为运动可以增加荷尔蒙的分泌。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 38 不就是瘦么，这点运动量就练core了？我们体育馆怀孕大妈都比这运动量大。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 如果是low carb diet，那必然是不如high/regular carb diet有劲的，
血糖浓度摆在那里，没什么好说的。
每个人对low carb diet的适应性都不一样，
有人坚持一段时间会适应得很好，有人可能就一直不行。
你如果就打算一辈子low carb diet了，那就必须根据你自己的情况慢慢调整运动量，
不要总是处于很累的状态，这样对身体并不好。
而且身体自身如果持续疲劳，会有对应的反应，降低基础代谢，
进入低耗能状态，这样一是运动容易出危险，二是总消耗未必就能增加。
另外low carb不等于low calories，每天800卡运动量也不算低了，
如果摄入还偏低，又是低碳水，那对身体不一定很好。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 40 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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r****z
发帖数: 12020 | 42 结论确实不够专业，我只是粗浅地联系肥胖和疾病风险联系起来，医生和宣传手册不都
是这么说的么？不然何必还要减肥？
比如我自己也不怎么锻炼，但天性好动所以有时也会有大运动量的的事情，我的感觉是
身体对事物需求会随着运动量大小改变，很敏感，所以无论生活节奏是动是静，基本体
重不会变化（除了怀孕），指标也不会变化。我举老公的例子是因为他运动量更少，比
我的情况更典型。
相反，我觉得经常锻炼的人，一旦停顿，很难做到饮食相应调整。我见到的所有中断过
一段时间锻炼的人，体重都会敏感地随着锻炼运停变化。可我记得医生说体重短时间内
变化很大不是什么好事情。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 你运动量也很大啊！我要一个人这个运动量绝对半途而废，就靠group里面教练和同学
们朝我嚷嚷才坚持下来的。
埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 你运动量也很大啊！我要一个人这个运动量绝对半途而废，就靠group里面教练和同学
们朝我嚷嚷才坚持下来的。
埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。 |
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a**t
发帖数: 2018 | 45 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
继续了。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 46 是的，中等重量多组数的总运动量比较多，对肌肉增长有帮助。5*5偏向提高最大力量
，运动量并不大。(140 lb10*10=14000 lb, 190lb5*5=4750lb)
你可以试试120-140 组间休息时间短于1分半
bp可以用经典的18组
另饮食上注意cabon要够 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 47 赞照片。
俺觉得不是喝蛋白粉的问题，是需要增肌，也还需要减脂。。。
不清楚你的运动量，建议你参考下紫苏的运动量。 |
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o*********e
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俺觉得不是喝蛋白粉的问题，是需要增肌，也还需要减脂。。。
不清楚你的运动量，建议你参考下紫苏的运动量。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 49 运动员的食量和正常人根本不能比. 因为运动量太大, 不吃垃圾食品就维持不住体重.
不吃高热量密度的食物就控制不住排便次数.
正常人很难靠健身把自己的食量变得很大, 因为运动量太小了... |
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G*********s
发帖数: 6786 | 50 有氧运动和举铁都能有效减脂，只要你的运动量足够
但是大多数人举铁的运动量达不到要求 |
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