d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:23:12 2007) 提到:
网上的要领说，下蹲或健步蹲时膝盖不要前突过脚趾。道理是什么？谢谢！
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bushel (失乐园) 于 (Thu Nov 1 22:25:37 2007) 提到:
这不是绝对的
看你练什么
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zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:27:58 2007) 提到:
练 squart
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Nov 1 22:47:56 2007) 提到:
co-ask，做下肢训练的时候，老师也总强调这个，我的感觉是保护膝盖，不知道是不是。
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z********0
发帖数: 9013 | 2 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 3 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 4 用“凳子式”的多是小朋友
蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢
专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅
杨彦
蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅
坐着排便可以减少腿部压力但更耗时
坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便，其实没有效果
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下
MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中
，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。
当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法
真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。 扬
子晚报记者 杨彦
晕
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分
钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法
，... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 415 | 5 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 6 http://zhidao.baidu.com/question/105577877.html
下蹲侧砍发球，包括正、反侧砍发球。这种发球，是一种比较复杂的发球方式。由
于技术性复杂，所以在实战中迷惑性也很大。要真正学会侧砍式发球，必须把握住以下
八个要素：
一、身体站位。侧砍发球，下蹲时要以虚步（武术中的一种姿势）为主，正砍发球
用左虚步；反砍发球用右虚步。（1）站位前后。站位与案面端线的距离,要以球板下砍
不碰到端线为宜。（2）站位左右。不论正、反侧砍发球，站实的一只腿要与案面中线
大约对齐，以便于接下一板球。（3）站位高低。下蹲的高低，要使眼睛、球网上端、
球台端线形成一条直线。
二、握板姿势。（1）右（左）手上举置右（左）肩的锁骨上方，拍子横放，拍头
要与右（左）腮贴近。（2）用虎口托住拍柄，再用大母指、小母指锁住球拍，其余三
个手指离开拍柄。下砍前整个手、臂要全放松，千万不要握紧，否则会影响发力。
三、板面角度。（1）发侧上旋球时，拍面直立，角度大约在90度左右。身体与球
台的端线的夹角大约在40―50度左右。（2）发侧下旋球时，拍面后倾70―80度，身体
与球台的端线的夹角... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 7 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 8 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 9 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 10 网上看到两种下蹲的锻炼方式：
一种是body weight squat, 要求膝盖不能过脚尖。下蹲时吸气，站起时呼气。
另一种要求下蹲时身体始终和地面垂直。下蹲时呼气，站起时吸气。
不知道锻炼的效果有什么区别呀？ |
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t****m
发帖数: 35 | 11 其实就傻蹲就可以了，可以自己加上如下小小要求：
- 两臂在身体两侧自然下垂成“肌无力”状态，两脚微开立，命门（腰椎上与肚脐相对的地方）微后凸，含胸拔背（不要挺胸、不要驼背），头悬顶尾闾坠（感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠）。
- 练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。练习时和练完后15分钟，不要当
风、不要接触凉水。
友情提示：尽量不用大腿使劲，下蹲时，尾椎向下拽；起来时，头顶往上提。诀窍是腰尽量向后弓，但保持上体正直。
另外一个友情提示，如果开始时难以下蹲，可以在脚后跟处垫一本电话号码簿，隔几天撕掉几页，呵呵。
与通臂相同：
关于女生，在经期的时候，有两种处理方法，一个是暂停；或者是，减少下蹲的定量，练习完毕后，两手掌互搓，然后用手掌干洗脸，而不是“练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。” |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=79806
奥林匹克深蹲与力量深蹲的全方位比较
作者：Chris Scarborough
译者：挑战者
在运动员的训练项目中，没有第二个项目像深蹲那样重要。深蹲有很多种练习
方式，哪一种是最好的呢？
深蹲有很多练习方式，每种方式下重量放置的位置不同。例如，重量可以放置
在体前（前蹲）、支撑在头顶（支撑深蹲）、放置在上背（奥林匹克深蹲与力量深蹲）
、放置在体侧（哑铃深蹲）等。
这篇文章的目的是使读者了解大力士们练习深蹲时使用的不同姿势。
奥林匹克深蹲与力量深蹲
我们首先讨论奥林匹克深蹲与力量深蹲的不同，然后根据深蹲时运动员正面姿
势的比较，讨论为什么会有这些不同。关于这两种深蹲方式为什么会是现在的样子，我
们会给出很多解释。
力量深蹲——主要由力量举运动员使用（注：1995年之前，力量举运动员也主
要使用奥林匹克深蹲，第一个主要采用力量深蹲的著名力量举运动员是Ed Coan，他由
此成为当时的大力士之王。力量举运动员可分为两类。保罗安德 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Mar 1 00:14:04 2007) 提到:
健美王牌动作——深蹲
许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练
的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。
深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，
必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给
人整体感觉象个钉子。
深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，
身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也
使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿
部的要求也是类似。
第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分
泌，反过来促进全身肌肉合成。
此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清
晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧， |
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l****8
发帖数: 77 | 14 大家练太极拳下蹲时膝盖超不超过脚尖？我看很多地方都说膝盖不应该超过脚尖，否则
伤膝盖。但是有的资料上又说练拳时可以蹲得低一些，增加运动量。这里好像有点矛盾
啊--怎样能两者兼顾？看到有些教拳的视频里刚刚强调不过脚尖，但是抱球时就过了。
很迷惑…… |
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 我总是感觉如果深蹲时在到底时往下坐的那一下能起到一定的反弹的作用呢。
我感觉如果在到底时慢下来就费劲。 |
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h***z
发帖数: 693 | 16 5/3/1的第一个cycle做完了。期间又是打球背部受伤，又是感冒，但是一次都没缺席（
请鼓掌～）
因为第一个cycle重量不是极限，所以深蹲时都是一蹲到底然后起来。感觉好爽！比平
行蹲更容易高潮！ |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 单腿深蹲需要膝关节产生极大的扭矩吧, 所以你自然的想通过减少膝角来减少膝关节的
扭矩. 屁股后移就可以减少膝角. 你在纸上画个受力分析就知道了...
单腿深蹲比所谓深蹲时膝盖超过脚尖什么的需要的膝关节扭矩大多了...
Quads |
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w***y
发帖数: 493 | 18 本人新手，现在开始联系深蹲。现在不知道如何判断负重，有时候选择了一个重量发现
开始的一到两组做的比较轻松(7-8个/组)，后面就感觉每组的最后几个肌肉比较酸，不
知道这样的重量合适不合适。
另外请教做什么样的准备活动比较好。有时候我跑步结果搞得我反而联系深蹲时没力气
了。请问还有还有什么要注意的呢？ |
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K****o
发帖数: 2183 | 19 应该把自己做225x5的video贴出来，form最关键，form好才是牛人
在接近或者超过体重1.5倍的深蹲时，如果form不好，受伤是早晚的事
很多人的柔韧性都有问题，form必须慢慢练。。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 20 很多人都这么说，都是知其然不知其所以然。我以前也持相同看法。
世界上最优秀的举重者，奥林匹克举重运动员，都是蹲到底，膝盖超过脚尖的。只有
powerlifting squat才是膝盖不超过脚尖，sit back。但那是因为他们想更多的使用
posterior chain而已。
想象两个身高腿长一样的人，一个穿9码的鞋一个穿11码的，那么他们深蹲时膝盖允许
前伸的幅度竟然不一样？这不很可笑么…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 一是可以试试加上hip drive，可以更有效的engage臀部和hamstrings，减少膝盖受伤
的可能。
二是你的lower back到你蹲到最低的时候似乎绷得不够紧，背有点儿松弛，视频里因为
有T恤看不大清楚，你可以自己感觉一下。背应该是整个动作过程中都绷直的。
三是你的脚尖似乎还是有点向内了。深蹲时双脚应该呈八字形，外分30度左右。视频里
你的脚基本是平行于画面的。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 22 应该是后背部发力（或者感觉到压力），建议这个还是好好学习规范下动作，youtube
上讲动作的视频不少，high bar或者low bar都可以，个人比较倾向high bar做为初学
。。。再就是不建议用史密斯，能自由蹲还是自由蹲好～ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 别用smith了
深蹲的时候整个core都要用力绷紧，包括背 腹 肩
不光是深蹲，还有deadlift, bench press, shoulder press都需要全身tight
deadlift你是不是轻拿轻放了？提起来的时候要explosive，然后let it drop，顺着重
力把barbell砸回地上，如果gym不允许砸，可以在地上铺两个mats，就不会动静那么大
了。如果你想control这个下落的过程，会对后背造成极大的压力，容易受伤。
我也很菜，以上是我的新pt小白鸽的说法。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 试试重心后移，下蹲时找坐下去的感觉。臀部、股二力量不够时自然会重心前移向股四
借力，减少负重试试，同时加强股二、臀部单项训练。 |
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n********d
发帖数: 526 | 25 瞎说两句我的看法：
同楼上大牛所说，深蹲时两脚间距好像大了些。
硬拉往下放时，好像膝盖弯的太早了。是不是应该等杠降到膝盖以下后再屈膝？ |
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h****e
发帖数: 4206 | 26 我也知道不用smith比较好，但我去的gym只有一个深蹲架，很难等到。。。
而smith相对人少一点
youtube |
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c*******x
发帖数: 81 | 27 嗯，我觉得如果单纯追求腿部肌肉力量发展的话，用smith练没什么问题（甚至有人只
练leg press也有很不错的leg development)～～～纯自由深蹲只是相对而言比这些动
作效果都要好，但真的不是必须的，这个项目对整个core核心力量要求很高而且很容易
受伤，很多lower back有问题的都练不了的～
一般不推荐拿smith练得主要是考虑到以后很难过渡到free weight squat，因为真的感
觉很不一样～ |
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F*****e
发帖数: 139 | 29 牛！很重要的一点是下蹲时膝盖不能过脚尖，不过从正面看不出来。 |
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F*****e
发帖数: 139 | 30 "下蹲时身体始终和地面垂直': 这个比较象lunge. lunge专注于腿部肌肉群 （quats,
hamstring, calf);squat除了练腿外，还包括更多的core（lower back, abs, etc)。
当然，如果body weight的话，区别不会太大，而且lunge的难度和锻炼效果会更明显些
（个人经验）。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 8-23 P90X Plyometrics
MC结束了，我休息了8天没做任何运动
1、强度大啊，第一套衣服全湿透了，跳跃起来很碍事，第二套衣服再湿透
2、高抬腿的弹跳没有做，动静太大了怕一楼有意见
3、心率经常超标，最高达到188，经常要缓下来掉到150再继续做
4、照着镜子做好纠正姿势呢，下蹲时上半身经常不是直的
5、做完后称体重，前后差了1磅 |
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r********y
发帖数: 2540 | 32 养成个毛病：没音乐没法练。而且发现音乐质量高低直接影响心情，间接影响训练效果。
有一次练深蹲时没设置好，正逢咬牙切齿最后一组，各种nb金属音乐中间突然插进来一
首周杰伦！我了个去，突然觉得力气变小，差点没一屁股坐地上。有一些好的，但听多
了也腻。我明天找找再来发，大家也来互通有无一下吧 |
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W******2
发帖数: 1453 | 33 【明慧网二零一一年七月十八日】（接上文《湖南白马垅女子劳教所迫害手段曝光（一
）》）
（二） 肉体上的迫害手段
12 拳打脚踢：这种酷刑不需要借助外来工具，最容易实施，坚定的法轮功学员几乎人
人受过。凡是被绑架到白马垅女子劳教所的法轮功学员，干警首先要问还炼不炼，说炼
者二话不说就是一阵拳打脚踢，这就是所谓的“杀威棒”。 干警打累了就叫特警来打
，这些受过特殊训练的特警，将法轮功学员当作“活靶子”练拳脚，打人特凶特狠，其
中一个姓卢的特警（宁乡口音，秃顶戴假发，戴眼镜，身高约一百六十厘米，五官丑陋
）最狠毒 ；或者叫吸毒人员来打，吸毒人员由于毒瘾的发作，减刑的诱惑，干警的怂
恿，也同样恶性大发，狠毒残忍。这样一路打下来，法轮功学员被打得全身无一处好肉
，青红紫绿的，脸和眼睑都是肿的；有的法轮功学员
酷刑演示：拳打脚踢
就被活活打死，有的被打残。有的干警甚至公开狂叫：“你们不怕坐牢，就把你们打死
、打残、打傻，看你还炼不炼。” 同时，劳教所的领导就如何掩盖迫害，经常叮嘱施
暴者注意方法，比如：七大队队长袁利华经常喊来男特警帮忙迫害，并告诉他们：打法
轮功学员要打成内伤，表面上要看不出来；... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 34 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 35 这年头回忆牛棚的文章似乎很时髦。蹲过牛棚成了一种光荣经历，就像改革开放以前回
忆自己帮老地主放过牛，给大掌柜织过布，被伪保长抓过丁一样。回忆的内容是痛苦，
但回忆者的姿态是自豪。因了这自豪，他便有了论断历史的资格。他们常常说：“你没
有蹲过牛棚，你懂什么是“文革”?你那时还是小孩子，我才是真正经历过“文革”的
。”于是从回忆牛棚的文章里我们明白了，蹲过牛棚者都是好人。蹲牛棚第一等于有学
问、有文化、有功劳、有贡献，是那时的“四有新人”，第二等于有道德、有勇气、有
人品，不然为什么受到 如此残酷的迫害呢?逻辑是很清楚的，坏人说我是坏人嘛，那么
我就一定是大好人。这一点似乎比“文革”时进步了，因为“文革”时认为，你虽然蹲
过日本鬼子国民党的监狱，但不等于就是共产党，你也可能是因为偷鸡摸狗诱奸少女之
类才蹲监狱的，甭企图鱼目混珠癞蛤蟆戴眼镜冒充大肚子老干部。况且就算你真的由于
抗日爱国而蹲监狱，你也可能叛变投敌，反过来屠杀革命同志，比敌人还凶残十倍啊!
凭什么蹲过几天监狱就向人民要求这索取那的，四万万人民受了那么多苦，他们向谁显
摆、向谁索取去!
我讲这一番阴阳怪气的话，并不是要说蹲... 阅读全帖 |
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O**e
发帖数: 569 | 36
静蹲可以帮助加强大腿小腿相关肌肉，减轻膝盖负担，大家都说好；练习方式就是靠着
墙，半蹲下来（135度角度，膝盖不过脚尖，附图2），如果要求高就让小腿竖直，大腿
水平（见附图1）。在网上，包括中羽论坛上面有很多讨论可以google。
练太极的时候讲究膝盖不能超过脚尖，不然会伤膝盖，不知道打球是不是也要注
意这个，因为很多时候急停感觉对膝盖压力很大。（就像上网的时候前面那个脚的脚尖
要外撇，如果不注意会容易伤脚踝一样）
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~~中羽的帖子，zz~~
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标题：膝盖的静蹲养护法（图2）
发表于：2013-7-17
对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文综合网上资料介
绍一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。
膝关节保健操：
1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，
直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情
况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分
钟。
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i***s
发帖数: 39120 | 37 一名初二男生小陶(化名)调皮，在体育老师背后“假装”踢了一脚后，却引来了尿血之痛。
小陶介绍，“当时老师让我15分钟做了500个蹲起。”3天后开始尿血，被医院诊断为“急性肾损伤”。
这件事就发生在营口市鲅鱼圈实验中学，当事老师陈某表示小陶并没做500个蹲起，“当时就是教育教育他。”
目前，营口市鲅鱼圈区教育局已经介入调查此事。
6月28日晚，在中国医科大学附属盛京医院，办理住院手续时，由于崔同学的双腿肿痛，用手拄着墙壁缓解疼痛。辽沈晚报、聊沈客户端记者 白琳 摄
发帖人
弟弟被罚蹲起 不适跪倒后老师仍要求继续做
“15分钟做500个蹲起，导致肾血，急性肾损伤!从没想过这种事发生在我身上!弟弟在实验中学上学期间被体育老师陈某体罚，现在在医院住院，已经不能正常上课，参加考试。”28日，这样一条信息在朋友圈内迅速刷屏。
随后，辽沈晚报记者与这条朋友圈的发起者，当事学生小陶的姐姐崔小姐取得联系。
她介绍，6月24日上午，小陶在学校走廊内对该校体育老师陈某身后做小动作，随后被陈老师带到教务处，要求小陶15分钟内做500个蹲起。“我弟弟实在，就一直在做。”
崔小姐补充，在小陶做到200个左右蹲起的... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 38 连长在澡堂装隔板为蹲连师长营造私密澡间
2013年09月22日04:19 人民网-人民日报 我有话说(57人参与)
真当兵 办实事(国防视线·聚焦“当兵蹲连”系列报道④)
苏银成 李华敏 曾政雄
核心阅读
端战士饭碗，睡战士床铺，闻战士汗味。
当兵要真当，蹲连要真蹲。领导和机关干部当兵蹲连真不真，与之朝夕相处的基层
官兵最有发言权。他们的感受和建议，对于探索当兵蹲连的特点规律，更加有力地推动
这项工作落实，具有重要的参考价值。日前，记者走进广州军区部分基层单位，请官兵
给前来当兵的领导和机关干部“画画像”，就如何进一步搞好当兵蹲连工作“献献策”。
关键词：五同
除了年龄比我们大一点，其它真没啥区别
“是按‘兵’来对待，还是按‘官’来接待，起初我心里还真没底！”谈起迎接师
长来连队当兵的心情，某团五连连长夏力实话实说。
8月4日，接到师长舒可来五连当兵的通知，夏力颇费了一番琢磨。为“慎重”起见
，他组织连队干部骨干开会，就如何保障师长当兵进行了具体分工，还专门收拾了一间
小包房给师长作办公室兼卧室。连队澡堂是大通间，为了让师长有个私密的洗澡空间，
他们在最后一个龙头处围上了隔板。
两天... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 39 发信人： littlecoch(littlecoch), 信区： Fitness
标题： 深蹲与慢跑, 哪个比较伤膝盖
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 17:21:51 2017,GMT)
很多新手刚开始练深蹲的时，都会担心伤膝盖的问题，深蹲究竟是不是一个安全的运动
？深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
今天给你一次性解答，2009年纽西兰学者Boocock，找了10位相对瘦小（平均体重78公
斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时，对地面施加的压力，测试中发现，在平
均时速13.9km的情况下，他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿，是体重的8倍，远远
高于深蹲时的6倍。而且由于我们的力量限制，深蹲往往做不到几个就会歇息了，而慢
跑却可以跑上1~2个小时，更加剧了对膝盖的损伤。所以不考虑两者的姿势标准问题，
理论上深蹲时膝盖承受的压力是小于慢跑时承受的压力的，而且，深蹲除了比较不伤膝
盖，还有以下好处：
一般来说，当你的心率不超过120/min的时候，燃脂的效率是很低的。而大多数同学的
慢跑速度，不足以达到这个心率，而深蹲时十分钟，就可以达到这个心率了。
作为一个复合性... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 40 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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S*********t
发帖数: 271 | 41 如果说“他妈的”是中国的“国骂”，那么蹲着，就可谓中国的“国姿”了。
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子
穿着高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。
拒绝之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突
然有人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份
报纸铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她
就喜欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以
蹲姿往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，
脸上肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并
且是在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿
势在大庭广众迎送众人?后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和
自责——为什么我装模作样... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 42 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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K*****2
发帖数: 9308 | 44 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: SydneyNight (霍巴特青年), 信区: Military
标 题: 腾讯： “国姿”般的存在:为何中国人这么喜欢蹲着？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 24 19:02:22 2014, 美东)
如果说“他妈的”是中国的“国骂”，那么蹲着，就可谓中国的“国姿”了。
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子
穿着高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。
拒绝之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突
然有人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份
报纸铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她
就喜欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以
蹲姿往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，
脸上肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 45 即使在今天，修厕所仍是一项大工程。城市人不可能也没有必要凭一己之力修建自用厕所，因为厕所的用途决定了它必须和城市地下卫生系统相连。
而在古代，有意识地修建厕所是早期城市和卫生观念诞生之后的事；也只有当处理排泄物成为某种社会共识时，厕所才会出现。由于修厕所需要对给排水网络有整体规划，因此修建厕所体现了市政建设能力和国家管理能力，是文明发展到一定程度的标志。
坐厕与蹲厕体现了东西文明的差异
今天，坐厕和蹲厕似乎代表着东西方文明之间的微妙差异，这两种厕所也确实源于东方和西方的两大古代文明。坐厕来自古罗马，蹲厕则来源于古印度。古罗马自不用说，那里诞生过欧洲乃至人类最早、也最完善的市政卫生系统，浴场遍布各地，甚至有自来水供应。蹲厕的发源地在古印度的摩亨佐-达罗，虽然那儿的市政规模稍逊于古罗马，但历史比古罗马还要早两千多年，可以说是人类历史上最早的厕所。
无论是古罗马还是古印度，都孕育过早期的城市文明，城市里不仅有流水厕所，贵族甚至能享用私人冲水厕所。尽管两种入厕姿势不同，但厕所和卫生系统的结构设计大致是相同的。在农村地区，住宅配有单独的厕所和清洗平台。方便完后，和村里公共水井相连的水缸会放水把粪... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 46 from liuzeyang689@dabin
膝盖不是人体最容易受伤的部位，但却是最脆弱的。膝关节骨关节炎是一种常见的退行
性关节软骨疾病，临床以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦声为特征，属中医
痹证、骨痹范畴。中医认为，肾主骨、肝主筋，肝肾亏虚，筋骨失养，不荣则痛，加之
风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是发病
基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病的关键在于补益肝肾、祛风散
寒除湿。
膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。运动过度，摩擦太多，就会加重关节疼
痛。已经有膝关节疼痛的人可以使用护膝，穿平底鞋，避免过多的下蹲运动和负重、登
高、跳跃等大强度运动。但是一定要清楚，适度运动（负重冲击）对于保护膝关节，维
持骨密度还是必要的（仅仅补钙、晒太阳难以将钙质沉积在骨骼上）。积极进行康复训
练，比永远依赖护膝和进入体力衰退的恶性循环要好得多！
没有伤病的青壮年，运动时也要注意保护膝关节。关于膝关节的活动，有一个误区，有
些朋友喜欢绕膝，这是不科学的！因为膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵
向）活动（屈伸）。经常绕膝，韧... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 昨日，沙坪坝，中年男子一直尾随偷窥。
夏天到了，女孩子们要注意防偷窥。昨日，在三峡广场，一个穿超短裙的美女，在去车站等车的100多米路上，被一名中年男子尾随偷窥，而且还被他拍了裙底照，摸了大腿。恰巧这一切都被路过的记者看在眼里，并拍下了该男子“耍流氓”的过程。
咦？
中年男子怎么突然蹲在地上
昨日中午12点10分许，记者和行人傅先生在三峡广场闲逛，在广场的华宇小区前，记者和傅先生坐在树下的板凳上聊天，行人稀少，一切正常。“咦！怎么那男的蹲在地上了？”傅先生看到一个中年男子突然蹲在地上，扭头向上看，动作十分别扭怪异。
顺着傅先生指引的方向，记者看到前面有一名30多岁的女子的背影，上身穿着T恤，下身穿黑色超短裙，背着一个挎包朝前走，完全没有理会她身后的男子。而那名中年男子蹲在地上，弯下腰，右手撑在地上，抬起头朝女子的超短裙打望。
“他是不是摔倒了哦？怎么不给前面的女友说一声嘛？”傅先生小声地说，这时男子突然站起来了，继续跟在女子后面。
哦！
他竟在偷窥超短裙美女
由于女子一直朝前走，中年男子跟在后面，记者和傅先生并没有太在意，以为他们是朋友或者情侣，一前一后可能是男的惹女的生气了，女的还在... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 48 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： Medicine
标题： 一个简单动作，帮你远离腰痛、胃病
发信站： BBS未名空间站(Wed Oct 25 10:31:24 2017,GMT)
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个
姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就
能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活
性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2治疗胃病
“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂
；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
4减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展... 阅读全帖 |
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S*******T
发帖数: 5156 | 49 东水关外村店当中，酒宴犹酣。
二月二饮屠苏当早，这场酒宴其实开始得并不算晚。可聚集的人既多，又是一般同样遭
际，志趣相投的倒霉汉子。越喝大家兴致越高，眼看得就已经要到掌灯时分了。
说起来陈五婆这次本钱下得着实不小。酒席吃得残了，马上就有新的肴果再布上来。一
坛接着一坛的屠苏，就从来没有断过。天河倾倒一般在席间流淌。
整鱼块肉，上好的河州羊，也不知道预备了多少。
本来大家还有点提心吊胆的，尤其担心这么多前拱卫禁军的人聚集，该管将主会来驱散
。结果从开席到现在，鬼影子都没看见一个。当下人人都是暗赞陈五婆面子够奢遮，连
常将主等人都不得不周全。
原来只是陈五婆自家聚拢的四五百人在这里大吃大喝，后来更多拱卫禁军的人闻讯而来
，叉手行礼过后坐下便吃。只要都是拱卫禁军挨过苦的，陈五婆也一视同仁，全都接待
。预备的食材不够，就赶紧遣人去汴梁城中现买去。反正管大家酒足饭饱，宾主尽欢。
大家都是挨苦挨得久了，今日捞着了就没人打算放过。吃醉了到后院抠喉咙吐出来，吃
饱了就歇歇等会儿再吃。还有人将家眷喊来的，虽然不能入席，可是包几块肉半条鱼送
出来让家眷回去热热打个牙祭，也没人管他们去。
这个村店左近，人来... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 50 有一种亚洲人独有的姿势是欧美人一直无法攻克的难题，那就是亚洲蹲。这种蹲法就是
上蹲厕时臀部尽量下沉却又能保持悬在空中，同时用双脚保持平衡的姿势。
大多数欧美人在深蹲时脚跟都会自然离地，且无法保持长时间的平衡。因亚洲人特别善
于此动作，而冠名为亚洲蹲。
美国小伙子Bobby的妈妈长期被便秘所困扰，随着年纪的增大，便秘的问题也越来越严
重了。后来Bobby妈妈的医生给她出了个主意，就是上厕所时可以脚下踩着个凳子。
这个原理其实就来自亚洲蹲，经过科学研究表明蹲着上厕所可以有效防止便秘。原因是
人在用马桶如厕时，身体会呈90度的直角，而这个角度人的直肠会与体内组织形成结点
，而当人蹲着上厕所身体呈35度夹角时，直肠与体内组织的结点可以被打开，排便也自
然会变得顺畅了。
不用吃药就能解决妈妈的大麻烦，这看起来轻而易举。但熟不知Bobby回家后找了半天
却发现家里没有合适高度，并且能贴合马桶下端圆形外壁的板凳。于是孝顺的小伙子决
定亲自为母亲量身定做一款专属马桶小板凳。
这不但完美解决了妈妈的大问题，聪明的Bobby还嗅到了此间的商机。他重新设计了板
凳，改成塑料材质，降低加工成本，并交给一家中国... 阅读全帖 |
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