w***y
发帖数: 493 | 1 本人新手，现在开始联系深蹲。现在不知道如何判断负重，有时候选择了一个重量发现
开始的一到两组做的比较轻松(7-8个/组)，后面就感觉每组的最后几个肌肉比较酸，不
知道这样的重量合适不合适。
另外请教做什么样的准备活动比较好。有时候我跑步结果搞得我反而联系深蹲时没力气
了。请问还有还有什么要注意的呢？ |
n***s
发帖数: 10056 | 2 For warm up, I use light weight for 1 or 2 sets.
【在 w***y 的大作中提到】
: 本人新手，现在开始联系深蹲。现在不知道如何判断负重，有时候选择了一个重量发现
: 开始的一到两组做的比较轻松(7-8个/组)，后面就感觉每组的最后几个肌肉比较酸，不
: 知道这样的重量合适不合适。
: 另外请教做什么样的准备活动比较好。有时候我跑步结果搞得我反而联系深蹲时没力气
: 了。请问还有还有什么要注意的呢？
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B********y
发帖数: 1356 | 3 7-8每组挺好的，用的重量最好能刚好做8个。
组间可以换重量，新手保证用6-12次的重量挺好。 |
M****a
发帖数: 5211 | 4 大牛你很喜欢深顿阿?
深顿一定很有好处吧 我最近也开始生顿了.额..
【在 B********y 的大作中提到】
: 7-8每组挺好的，用的重量最好能刚好做8个。
: 组间可以换重量，新手保证用6-12次的重量挺好。
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B********y
发帖数: 1356 | 5 都说深蹲是最有好处的三大动作之首，还不赶紧都去蹲，哈哈
【在 M****a 的大作中提到】
: 大牛你很喜欢深顿阿?
: 深顿一定很有好处吧 我最近也开始生顿了.额..
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D****o
发帖数: 12808 | 6 有没说法深蹲伤lower back？
【在 B********y 的大作中提到】
: 都说深蹲是最有好处的三大动作之首，还不赶紧都去蹲，哈哈
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M****a
发帖数: 5211 | 7 深顿一定是要顿下去吧 腿至少平行??? 腰要直对吧
噢腿部力量比较好 一直把这项放到最后才练...
【在 B********y 的大作中提到】
: 都说深蹲是最有好处的三大动作之首，还不赶紧都去蹲，哈哈
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B********y
发帖数: 1356 | 8 对low back 压力很大，动作一定要对头，一有不对劲要及时休息。
作对了就不会有大麻烦，看看王帅蹲这么重，从没听说他有伤到。
【在 D****o 的大作中提到】
: 有没说法深蹲伤lower back？
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B********y
发帖数: 1356 | 9 下到腿平行，腰要挺着。练之前去youtube上去把能找到的视频都看一下，练了还要反
复看。
【在 M****a 的大作中提到】
: 深顿一定是要顿下去吧 腿至少平行??? 腰要直对吧
: 噢腿部力量比较好 一直把这项放到最后才练...
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w***y
发帖数: 493 | 10 可是如果开始的时候用的重量能刚好做8个，那么后面几组就没法做8个了。我每组之间
休息大概1分钟。这个间隔合适么？
【在 B********y 的大作中提到】
: 7-8每组挺好的，用的重量最好能刚好做8个。
: 组间可以换重量，新手保证用6-12次的重量挺好。
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z******i
发帖数: 609 | 11 另外两个是硬拉和卧推？
【在 B********y 的大作中提到】
: 都说深蹲是最有好处的三大动作之首，还不赶紧都去蹲，哈哈
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z******i
发帖数: 609 | 12 我也是新手，发现新手做最好用宽皮带。
这个保护很重要！！！！！
【在 B********y 的大作中提到】
: 对low back 压力很大，动作一定要对头，一有不对劲要及时休息。
: 作对了就不会有大麻烦，看看王帅蹲这么重，从没听说他有伤到。
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z******i
发帖数: 609 | 13 我的一个经验，
如果不是专项练习深蹲，我是把轻重量深蹲当作热身，在做其他专项前蹲了几个set；
这个热身玩了，我的精神头特别好，很兴奋，容易出状态，容易冲出劲头！
呵呵。。。。。
【在 M****a 的大作中提到】
: 深顿一定是要顿下去吧 腿至少平行??? 腰要直对吧
: 噢腿部力量比较好 一直把这项放到最后才练...
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z******i
发帖数: 609 | 14 这个要求应该算很高了吧，我也算蹲的新手。
我感觉重量快到自己的上限时，如果休息1分钟左右，压力还是很大的。
而且练完了，那个汗如泉涌。。。。
【在 w***y 的大作中提到】
: 可是如果开始的时候用的重量能刚好做8个，那么后面几组就没法做8个了。我每组之间
: 休息大概1分钟。这个间隔合适么？
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z********0
发帖数: 9013 | 15 我看到的说法是放到一开始比较好，原因是
1. 安全。放到最后，肌肉，神经比较疲劳了，可能受伤
2. 效果好。 据说大重量刺激神经后，之后的练习会一直很兴奋啥的
俺个人的tip: squat/deadlift后，假如腰有点酸胀，就去做bench press. 相当于睡硬
板床，而且上面还压了100多磅的重物，做完几组，腰就很舒服了。
【在 M****a 的大作中提到】
: 深顿一定是要顿下去吧 腿至少平行??? 腰要直对吧
: 噢腿部力量比较好 一直把这项放到最后才练...
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c******t
发帖数: 1733 | 16
这点是有道理的，一般说，人体能用到肌肉的潜能非常有限，日常生活15%左右，训练
20%，噢林匹克比赛大概30%， 逃生时用到的潜能最多。elite的运动员到平台后，会用
一些方法调动生存潜能来训练。一种方法是shock,比如从高处跳下然后bounce back,
或者在下坡上短跑。另外一种就是刺激的方法，在训练前recruit CNS. 他们通常做法
是每个训练前用80%max， 4reps蹲两组。不过这两种方法的前提是elite的运动员，一
般人整high了很容易受伤
【在 z********0 的大作中提到】
: 我看到的说法是放到一开始比较好，原因是
: 1. 安全。放到最后，肌肉，神经比较疲劳了，可能受伤
: 2. 效果好。 据说大重量刺激神经后，之后的练习会一直很兴奋啥的
: 俺个人的tip: squat/deadlift后，假如腰有点酸胀，就去做bench press. 相当于睡硬
: 板床，而且上面还压了100多磅的重物，做完几组，腰就很舒服了。
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n***1
发帖数: 1719 | 17 我觉得沉蹲最最基本的就是腰从头到尾都不要弯。从轻的重量开始，注意姿势正确重要
过追求大重量。
我最近开始重又蹲，每次都怕腰。。蹲的时候都觉得回家会不会痛啊？会不会伤又复发。
由于注意了腰直，回家腰连痛都不痛 。只屁股痛。但我还是不敢上太大的重量，其本
是能蹲12REP。135的样子。
【在 B********y 的大作中提到】
: 下到腿平行，腰要挺着。练之前去youtube上去把能找到的视频都看一下，练了还要反
: 复看。
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z********0
发帖数: 9013 | 18 如果好几次都反应良好，就可以慢慢加一点吧
发。
【在 n***1 的大作中提到】
: 我觉得沉蹲最最基本的就是腰从头到尾都不要弯。从轻的重量开始，注意姿势正确重要
: 过追求大重量。
: 我最近开始重又蹲，每次都怕腰。。蹲的时候都觉得回家会不会痛啊？会不会伤又复发。
: 由于注意了腰直，回家腰连痛都不痛 。只屁股痛。但我还是不敢上太大的重量，其本
: 是能蹲12REP。135的样子。
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c****1
发帖数: 5654 | 19 2nd this one...
【在 z********0 的大作中提到】
: 我看到的说法是放到一开始比较好，原因是
: 1. 安全。放到最后，肌肉，神经比较疲劳了，可能受伤
: 2. 效果好。 据说大重量刺激神经后，之后的练习会一直很兴奋啥的
: 俺个人的tip: squat/deadlift后，假如腰有点酸胀，就去做bench press. 相当于睡硬
: 板床，而且上面还压了100多磅的重物，做完几组，腰就很舒服了。
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