P****D
发帖数: 11146 | 1 想论证节食效果比跑步强，有2个就可以了：控制其他条件，不节食+跑步 vs. 节食+不
跑步，同样长的观察时间，最后看哪个瘦得多。本来也没打算研究节食和跑步之间的
interaction，为什么要来个正交？
统计人统治世界！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 2 为什么研究正交？ 那要是跑步significantly interact节食效果怎么办？
假设单一跑步没效果，不跑步节食只有3个单位效果，跑步节食了就9个单位效果，你是
跑还是不跑？
你怎么也学文科去了？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 3 问题在于上一个client、上上一个client、所有的client，都是搞生物的，都是你们一
家的。
楼主对于“跑步是否减肥”有疑问，自然要先比较跑步和不跑步的区别，其实跑步和节
食的区别都应该是下一个阶段所考虑的问题。至于interaction神马的，自然更要以后
一步一步来了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 希望对新人有启发，自己掌握伤痛时候，啥时候要去看医生。偶很赞同文中这句话：
“你可以去听听医生的专业意见，然后作为成年人的你可以自己决定要不要采纳专业意
见。”
有医疗保险的大家，就没必要给保险公司省钱了！！哈哈哈！！
新人最怕留下运动伤，跑得快，跑得长，都不如跑得没有伤痛。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Running
标 题: Re: 板上之前问髋关节疼的tx们后来都怎么样了？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 21 09:55:12 2012, 美东)
是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 5 minimal的鞋（其实关键是drop比较小的鞋），对小腿肌肉要求比较高。上的时候一定
要慢慢来。你去看五指鞋的网站，都是建议你从穿这个鞋走路，慢跑短距离开始的。如
果之前没有任何跑步的基础，一定要记得build up。无言同学是直接使用五指鞋成功的
案例，但是个人觉得那是因为无同学本身身体条件比较好，而且跑姿好，这并不适用所
有新人。
并不是说肌肉疼痛就可以忽视的，毕竟还有肌肉拉伤一说，还是很疼的，至少疼到不能
继续跑步。但是普通build up时候的酸痛是可以随着跑的距离加长以及肌肉的增强而消
除的。
跑版以前的某位跑步跑了很多年的老id（现在再也不上跑版了。。。）给我的建议是先
从有cushion的合适自己的鞋子穿起。争取建立好的跑姿，增强肌肉。然后慢慢地把鞋
的heel to toe drop降低。
这也是我后来遵循了低心率训练的原因。因为有的时候你的身体已经给你信号了，但是
你比较迟钝，没有能够很好的pick up或者interpret了。但是心率是骗不了人的，什么
天气，坡度，身体状态在心率面前都一览无余，可以有效地防止由于跑步引起的运动型
伤害（当然我是新手菜鸟，还没有到... 阅读全帖 |
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l*******g
发帖数: 4894 | 6 我就每天早上起来跑，早起跑步有一个好处就是基本上一天的计划都从早上开始。
我以前是下午跑步，经常都被耽搁（杂事缠身），或者挪到晚上，结果经常在外面饭局
就耽误了。改成早上跑步以后一天的精神都很好，而且每天早上都不会因为其他的事情
影响，而且基本上跑完了就完了，一天的生活没有别的影响。 不用晚上挣扎着说是不
是要去跑步。 |
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s*******n
发帖数: 846 | 7 老问题：游40分钟和跑40分钟有什么区别？
我常常游一段就测测心跳，一般是在120-130之间。跑步一般是到十分钟以后就在150左
右了。
是否说明跑步有氧更多呢？
跑步会跑得满头大汗，很淋漓尽致的感觉
游泳一点汗都没有，但游后很累。
跑步后不想吃东西，可能胃也累了；
游泳后更饿了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 8 (1) 从一个nerd的角度，我要说，你这个问题提得就不科学。
science是靠hypothesis testing前进的。
这件事情的null hypothesis是：一个人不跑步的情况下脸的下垂程度＝她跑步的脸的
下垂程度
除非你有data证明，在一定置信度（alpha）下，这两个significantly不同，你才可能
在这个alpha level下面，reject null。否则就得assume null hypothesis是对的。
你的逻辑错误在于，assume alternative hypothesis是对的。而且是unidirectional
alternative hypothesis 是对的。
也就是说你assume 跑步的脸的下垂度＞不跑步脸的下垂度。这点是大错.
除非有compiling literature support，否则一般不进行unidirectional hypothesis
testing，因为总是有可能反面是对的（即其实越跑脸越不垂）
所以即便你要做实验，alternative也只能是不等于，但是你不能assume谁大谁小
------如果... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 9 跑步的大妈坚定不移的继续跑步。。。。
没时间折腾阿，去游泳，开车到游泳馆，换衣服，洗澡时间都耽误了
跑步呢，出门就跑步，跑回来赶紧去接儿子，回家做饭，吃饭，然后再洗澡。一个环节
都不能耽误阿 |
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m**n
发帖数: 704 | 10 无敌菜鸟一只。以前跑步就知道在跑步机上没命的跑到力竭，后来发现效率不高也很难
坚持。
在网络上观察一段时间，发现主流的跑法主要有两种：
一个是在跑步中按照一定的规则切换速度，包括低速，高速，冲刺等来回切换。
还有一种好像叫MAF180，大致的意思是用180减去年龄，再根据健康状况调整计算结果
。再把结果-10，在跑步中心率尽量一直保持在这个数字上。
不知道版上的同学喜欢用哪一种方法啊？两种方法好像是矛盾的，不知道都适应于什么
情况。
望大神给予指点，谢谢 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 不一样，跑步的有氧运动之王，不是白当的。
椭圆仪对于心肺功能的锻炼，能够达到跟跑步一样的效果。
在相同心率（强度）下，冲击小的同时，运动消耗也小于跑步。
不要相信机器显示的卡路里，都是骗小孩儿的，跑步的话，1迈消耗也不到100卡。 |
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Z*****5
发帖数: 190 | 12 开始锻炼有两个月左右了，每天早上起来跑步一小时。发现如果连续四五天跑步，膝盖
就会不舒服，只能停下来做点别的。请问版上经常跑步的人有这个问题吗？难道只能停
下来跑步，改用椭圆机？
还是老了，早个五年十年的，怎么跑都没事啊。。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 “平常走路的時候我們腳承受的力量可能到達體重的2~3倍，跑步強度可能可以達到7倍
。体重每增加0.45公斤，跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上。而肥胖人群
罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍。這也是為什麼很多人說"胖子不能跑步，會受傷"的
原因。如果特别胖，建议先从徒步开始，先慢后快，时间上慢慢加长其实徒步减肥的效
果也挺明显，而且对膝关节的伤害要少很多体重减轻到一定程度再开始慢跑。”
我家大叔以前190磅都是肥肉。开始只能慢慢颠儿，跑步3个月减到160磅。然后就成了
习惯。但后来体重又回来，现在能够坚持跑完33公里，身上都是肌肉可他还是重，对关
节的潜在伤害就不容忽视。。。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 14 请问如何解决在跑步机上跑步感到非常无聊的问题，试过听音乐，效果不好，还容易被
音乐的节拍打乱跑步的节奏，试过看球赛，itouch太小看不清而且得低头看，对跑步姿
势没好处。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 15 我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
and balance muscle. - 这也是为什么他们有人建议barefeet running
呼吸: 2-1 or 3-1 比较多。但是自然比较好。腹部呼吸比较好。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 跑了这四年( almost 4 周年?hoho)
想想也有不同的阶段
有减肥的阶段，觉得能多跑1K都是巨大的成就。强迫自己。(12mins pace!)
有热衷跑鞋研究的阶段, 到处找绝对合适的跑鞋.hehe. research
有参加各种跑步活动阶段。什么training run /group run.
有每天还要push一下自己穿上跑鞋的阶段。
也有每天强迫自己少跑点的阶段。
有为了比赛不惜受伤。
也有为了不受伤，放弃比赛。
有为了提高比赛成绩。整天想speed training.
也有整周整周的garbage miles.
有跑步为了减肥。
也有减肥为了跑步。
有经常晚上跑。
也有习惯早上跑。
有积攒runnersworld.
也有只是乱翻 during weight training.
lol.
为什么跑步。this is a good question. |
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w*******a
发帖数: 361 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 21 09:05:30 2007) 提到:
我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build |
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m**k
发帖数: 18660 | 18 我们runners其实蛮crazy
别人睡觉的时候。我们跑步。
别人喝热咖啡的时候。我们跑步。
别人看电视，看球赛。我们跑步。
我们确实是疯。也有点傻。
但是。说到底。我们为什么喜欢跑步。喜欢疯。喜欢这样傻。
花钱花时间买伤痛?
肯定不是只为了锻炼身体。肯定不是只为了show off
也肯定不是为了生活强迫。
we just love running.
we just love the feeling of running.
什么feeling?
rec.running faq上说:
Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and
self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of the
runner. He learns the harsh reality of his physical and mental limitations
when he runs. He learns that personal c |
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Feb 28 10:11:28 2009) 提到:
我们runners其实蛮crazy
别人睡觉的时候。我们跑步。
别人喝热咖啡的时候。我们跑步。
别人看电视，看球赛。我们跑步。
我们确实是疯。也有点傻。
但是。说到底。我们为什么喜欢跑步。喜欢疯。喜欢这样傻。
花钱花时间买伤痛?
肯定不是只为了锻炼身体。肯定不是只为了show off
也肯定不是为了生活强迫。
we just love running.
we just love the feeling of running.
什么feeling?
rec.running faq上说:
Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and
self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of the
runner. He learns |
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
poorfat (poorfat) 于 (Sat Mar 7 22:12:35 2009) 提到:
发信人: poorfat (poorfat), 信区: Seattle
标 题: 练跑步使我暂时忘却了人生的诸多烦恼
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 7 21:59:06 2009)
跑步真是一项好运动。 昨天跑了4.5英里，今天晚饭前跑了2.1英里。跑完心情爽多了。
工作中的烦恼全都抛到脑后了。
☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Sat Mar 7 23:07:57 2009) 提到:
赞,何以解忧,惟有跑步.
了。
☆─────────────────────────────────────☆
fatboyhog (胖子) 于 (Sat Mar 7 23:38:31 2009) 提到:
跑步也使快乐的人更快乐 赫赫
了。
☆─────────────────── |
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y******n
发帖数: 4527 | 21 每次夏天都会多些运动，去年很投入的踢球，晒黑了很多。今年照例每周六去踢球，可
是喘的太厉害了，就想跑步来锻炼锻炼吧，于是从三周前就开始了跑步。
不记得是不是这里的ID说过这样一句话，只要你坚持跑步一周，你会爱上它。我印象中
在这个bbs上看过这样一句话，并发现这句话非常贴切的适用到我身上，于是我把
running也加到了我的常设版面，过来潜水，看看各位大牛的训练计划以及成绩。其实
最初开始跑的时候并没有什么目标，只是为了加强体能，可以在球场上更加轻松的奔。
潜水了一周，看到的大多是牛人完成马拉松的壮举，并且有些人以前也不怎么跑，甚至
运动会也没参加过，猛然也迸发出一个念头，是不是我也可以完成个什么run，比如10k、
半马这种，当然也希望能完成全马，但是不知道自己是否有那个毅力。和lp一说，虽然
她不怎么支持我踢球，倒是大力支持我跑步。于是我更加有动力的跑，虽然这个动力目
前为止还是模模糊糊，也就是说我没有明确的要求自己能跑完一个马拉松，但总是觉得
有个期待，就像驴子眼前的那根胡萝卜。而我，喜欢这种追逐并且坚持追逐的感觉。
第一天开始正式跑正好赶上一个桑拿天，我绕着小区跑了一圈半就累的 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 20 01:10:58 2009, 美东) 提到:
每次夏天都会多些运动，去年很投入的踢球，晒黑了很多。今年照例每周六去踢球，可
是喘的太厉害了，就想跑步来锻炼锻炼吧，于是从三周前就开始了跑步。
不记得是不是这里的ID说过这样一句话，只要你坚持跑步一周，你会爱上它。我印象中
在这个bbs上看过这样一句话，并发现这句话非常贴切的适用到我身上，于是我把
running也加到了我的常设版面，过来潜水，看看各位大牛的训练计划以及成绩。其实
最初开始跑的时候并没有什么目标，只是为了加强体能，可以在球场上更加轻松的奔。
潜水了一周，看到的大多是牛人完成马拉松的壮举，并且有些人以前也不怎么跑，甚至
运动会也没参加过，猛然也迸发出一个念头，是不是我也可以完成个什么run，比如10k、
半马这种，当然也希望能完成全马，但是不知道自己是否有那个毅力。和lp一说，虽然
她不怎么支持我踢球，倒是大力支持我跑步。于是我更加有动力的跑，虽然这个动力目
前为止还是模模 |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 除了初级的跑步以外，为了BQ甚至更高目标的马拉松训练，都是每周跑步积累的里程决
定的。这个里程换算成时间，是个惊人的数字。
某些需要天才的学科里，的确有天才比如whx，可以有很高的效率，工作，生活，和跑
步都能玩的转。
但是，很多人，一方面有时候工作上，生活上，另一方面，有其他的户外运动的需求，
如何安排时间来达成自己跑步的目标呢？
大家不妨分享自己的体会。
我最近没有办法维持基本的每周里程数，不仅为明年的LAM担心。自己的问题是，效率
不高，浪费时间太多。
问题是，我有很多零碎时间，没有高效率利用的好习惯。结果就侵占了原本应该跑步的
大块时间。 |
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A***e
发帖数: 502 | 24 我知道这个版的牛人在北美的多。
小女子来自新加坡，苦于找不到组织，幸好跑步的爱好可以不分国界。
可能跟各位有时差，不能及时回帖，还请原谅。
跑步的经历只能勾起我对光阴流逝的感慨，而讲起享受这项运动与否，却是惭愧万分。
因为从一开始，任何享受的成份就根本没在考虑之中，跑步是被当成事务性、常规性的
日程来计划的。转念想想，这么说也不那么准确，因为我享受了无尽的落日余辉，在健
身房里也没少享受有电视相伴的时光，包括在午练时，观看北京2008奥运会现场的转播
。
我的一位堪称知己的朋友曾经说过，跑步的人大多是内向的人（能与内心深处对话的人
），我很赞同这种说法。在我看来，真正的改变是从吃喝拉撒睡开始的，运动把人逼到
了非常态的状态下，从呼吸节奏到心血供应到促进整个人的小宇宙循环系统，影响了那
5个基本的活动，加上时间一维的加持，对人的改造或影响是深刻而彻底的。
老实说，周围能跟我接上频道的人寥寥无几，我绝大部分的时间都在礼貌地应付，处一
种谋生所需要的状态，而对于那些被归类在不投缘的，则连表面的功夫都懒得作。对人
与人间的摩擦和龌龊，不涉及原则问题的，常常抱着明哲保身，事不挂己，高高挂起的
态 |
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A***e
发帖数: 502 | 25 前面说过，除了健身减压，跑步这项运动最符合我脾气的原因就是能掌握时间。
《装备》
崇尚实用和简约，从头到脚不喜欢挂带一点多余的东西：比如带耳机听音乐呀、带墨镜
和遮阳帽啊、比如腰包啊，跑表啊，统统减免。
长跑的话，装备还是有一点用的，要吸汗、透气，最好没有下坠感，跑鞋最重要，本来
长跑到中间偏后的阶段，腿就跟灌了水银一样重，装备不合适的话，跟绑了沙袋一样。
因为大多数时间在跑步机上练，对速度和节奏，消耗的卡路里大概知道。户外跑不一定
能跑得出跑步机上的速度，跟当时的身体情况、天气和其它因素都有关系，当然也有比
跑步机上跑得快的时候。
我比较在意擦汗的东西。长跑的话，差不多10分钟就有出汗的问题，如果练2.4公里，
擦汗的问题不是问题，因为等出汗时，也跑完了，顺延到了恢复期。要是5公里以上，
还是得买腕套一类的东西。路旁的供水点，我也会用来洗手上的汗。
《Commitment》
承诺的意思，但承诺一个赛事？讲出来好像怪怪的。说报名参加比赛？虽然不错，但没
能形容出身心和情绪慢慢提到备战的那层意思，总之，这个英文词最恰如其分。报名登
记只是一个手续，不是我要说的。
承诺了参赛，平素的练习就 |
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N****O
发帖数: 4202 | 26 当我因为跑步而受伤的时候，是不是要想成好像因为我生来就是有罪的，上帝要惩罚我
一样？所以我受伤了还是要继续跑好像在继续pray一样，这样就能感受到peace了？(开玩笑哈。。。)我的大脑会因此而feel peaceful,但是我的身体却要承受痛苦...
其实还是那句老话，跑步让大脑产生更多让你快乐的chemicals.
这就是为什么跑步治好了我的depression,让我恢复了生活的信心！
其实跑步不是唯一的神，其他有氧运动也可以让我快乐.
就好像god不是唯一的神一样。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 俺是新来的跑步菜鸟，曾经为了减肥而跑步，当时效果明显，兴奋之余就好大喜功，现
在看来是盲目增加运动量，突然某次跑完的第二天，发现下不了楼梯了，一弯腿膝盖就
不行，休息了好几天，以为好了，再稍微一跑，第二天还是不行。于是一个学期没跑。
现在正按着科学的计划跑呢，跑了3个多月了，没受伤，减肥也差不多了。不过养成的
跑步习惯就因为减肥目的达到了就放弃，也挺可惜的，所以现在还在坚持锻炼，也希望
能提高跑步水平和身体素质。
今天第一次带HRM去GYM，固定速度跑了90分钟，前40分钟心率基本在165左右，可是后
50分钟就在175-180了，这是不是说明我的FAT利用率啥的还不行？是不是需要low
heart rate training?
还有，我现在是全脚掌着地，是不是慢慢改成球着地比较好？我试了试，球着地后，不
知道脚跟该怎么办？反正很别扭。如果脚跟干脆不着地倒是可以，可坚持不了多久阿。
。。
大牛来指点指点阿。。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 就算双方都理解，也有个可行性的问题。有家有孩子以后，孩子各种活动的接送，督促
练琴做作业，做饭洗碗，清洁整理家里和院子，家里的事情是做不完的。我们上班和睡
觉以外，剩下的时间也就没多少了。而且跑步的时间往往是孩子们最需要我们的时间。
如果其中一个人出去跑步花掉的时间很多，那另一个人必然只能有所牺牲，或者cut
corners。
所以我同意Tianma的说法，跑步应该是一种privilige，你有幸有这个机会的话，还是
要多感谢你的另一半吧。不要享受完了跑步的权利还觉得理所当然，或者甚至再去抱怨
对方没让你享受为孩子效力的机会。 |
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e******a
发帖数: 4867 | 29 我觉得跑步不拉伸的话腿是会变粗的
我很负责任的告诉你，跑步不会粗腿。跑步减脂，使腿变细。如果要变粗，在不增脂的
前提下，必须要增肌，光跑步不做weight，腿上肌肉怎么增加呢。 |
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j********6
发帖数: 207 | 30 健身有所成后，跑步减脂会不会消耗肌肉？？？
健身2年多有所成效，但是肚子和腰上开始有赘肉了，腹肌只能若隐若现，现在想跑步
减掉腹部和腰上的脂肪，平均每天跑步4-5MILES， 每天饮食很少吃蛋白质，只吃水果
和果汁，吃一点点面包，每天都很饿。
请问这样减脂，多长时间会有成效?科学吗？ 会不会损失肌肉，听有人说跑步先调肌肉
，后调脂肪，是这样吗？
真心请教大侠指点，多谢多谢，看热闹的嘴下留德！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 31 减肥之初，游泳把体重迅速降低，后来到了8月初，游泳馆关门清扫，于是跑步
已经坚持有快一个月了，最开始跑的很慢，5.0mile/h的速度，跑步机上跑，用Matrix
跑步机，每次
以20分钟为一组，跑个两组
后来逐渐能跑的比较快了，也不用Matrix了，这个跑步机的时间是倒计时，很不爽。就
换了专门给
Long run的Woodway，感觉十分好，可能是心理作用。每次跑快一点，跑多一点，现在
我虽然还是跑
的不快，大概平均6.5mile/h,有时能跑7mile/h 十几分钟。
感觉越来越喜欢跑步，今天上午跑步机上跑了90多分钟，速度平均6.3mile/h左右，到
了40-50多分
钟，心率可以保持在177以上，但是完全没有喘气的感觉，反而浑身都很放松，呼吸变
得均匀，可以从容
的用鼻子出气。好开心。
跑完后，心率在2-3分钟内从191到131，然后停止后降到120以下
现在我想逐渐尝试多在户外的平地上跑，以前围着学校的某个区域跑过。似乎我得外面
跑，很难控制住
速度，因此不一会就跑的很累，要停下来休息，不知道是不是要买个Garmin 305?
谢谢 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
已经是
overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
飞猛进，也没
有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
为比赛训
练期间，easy run 应该还分成 LHR 和 稍微push 的 easy。
3. 心率太低也有问题。昨天我们这里傍晚还挺热，有 78度，我准备跑个 130 bpm 的
LHR 13
迈，pace是 9分钟，结果第三迈结束碰上一个小伙子，就跟上了，他跑土路，我跑水泥
自行车道。
发现他是 8分半的pace，我就加速跟上。 后来他 |
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w****1
发帖数: 4931 | 33 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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t**1
发帖数: 658 | 35 上面的 数据很 准确了 10k 和 marathon 是 chips 记录的 5k 是 手表记录的
记录的时间 不一样 年分不一样。。。但是是我 的最好记录
还有就是 我不是 专业 跑步的 跑步 只是 运动 我那兄弟 是
我的 速度 大概就是 上面的了。 如果有想跑步 一起 锻炼的 联系我咯 跑步 最好
我们 速度 差不多 太快 太慢都不好
谢谢咯 |
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t**1
发帖数: 658 | 36 上面的 数据很 准确了 10k 和 marathon 是 chips 记录的 5k 是 手表记录的
记录的时间 不一样 年分不一样。。。但是是我 的最好记录
还有就是 我不是 专业 跑步的 跑步 只是 运动 我那兄弟 是
我的 速度 大概就是 上面的了。 如果有想跑步 一起 锻炼的 联系我咯 跑步 最好
我们 速度 差不多 太快 太慢都不好
谢谢咯 |
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t**1
发帖数: 658 | 37 我跑步 都是 乱跑的 没有 正规 训练。 速度 可能可能快 但是 听和我跑步的人都
说 我跑步有一个 问题 那就是呼吸。。。 所以 看看 和我跑步的人 可不可以 纠正
我一下 |
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O****e
发帖数: 3290 | 38 对，不实事求是的谦虚就是傲慢。小睡袋，你最让我感动的是你对跑步的执著，不过，
如果你在跑步方面没有一点超出常人的天赋，能在这么短时间有这么大的提高，光靠执
著是不够的，当然没有你这份执著也不可能。其实你在跑步方面有点天赋，也并不是说
你就是超人了，不说每个人吧，很多人应该都有自个某方面的特长或天赋，有些人幸运
把这个天赋发掘出来了，有些人就埋没了。而且天赋也有大有小，版上不少的人包括我
都觉得你有跑步天赋，这也是大家通过比较得出的看法。
希望你能拥有一份真正的自信与谦虚。 |
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R***0
发帖数: 35 | 39 我想凡是喜爱跑步的人，跑到一定程度之后，都要问问自己为什么跑步。也许每个人都
有不同的答案。同样，参加比赛的原因也各有不同。对我而言，参加比赛就是为了抗拒
寂寞。我一向都是一个人跑，没有跑友，也没有参加俱乐部。我需要经常参加大大小小
的比赛，才能驱赶日益增长的寂寞感。看到成千上万的跑者，有的比你快，有的比你慢
，但都在兴高采烈的投身跑步，让我感到充实，信心大增。
我相信所有的人都需要所谓的MOTIVATION，只是方式方法有所不同。不过说到底，跑步
和人生一样，结局永远在那里，但过程可以不同。我们所能做的，也许是让这个过程更
有意义一些，更快乐一些。
祝愿跑友们新春愉快。 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 40 就近在家门口绕 block跑步，常被人骚扰就不说了，不理就是， 今天跑步一个大汉居
然叫我 stupid bitch，很愤怒也很害怕，只好到别的block去跑，哪里有安全的地方可
以跑步啊，痛苦，gym不行，现在已经不会在跑步机上跑了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 星期五下了一天的雨，俺就偷懒了一天，下班还去了happy hour花天酒地。。。
看到天气预报说：星期六下雨，星期天下雨，星期一下雨，星期二下雨，星期三下雨，
星期四下雨，NND，本来打算周末零时报佛脚跑个long run，自打1月24日拉伤小腿就没
怎么跑，最远距离大概就是个无比慢的半马，但是下个周日27日有个一年前就报了名的
全马，本来因为受伤无法训练想到这个全马大概六小时也跑不完，而且都不知道自己是
否还跑的下来？就很沮丧，但是上周得知我老板的劳工（那个每年都参加数个IM的大牛
）因为训练受伤，2009年在CIM辛苦熬来的Boston qualification，他盼望多年的
Boston全马大概只能靠走了，于是俺的心理好受了很多（sorry阿，这样好象不太nice）
so,下雨跑不成long run，我又特烦在跑步机熬long run，于是就蒙生了尝试一把
indoor-tri的想法。。。
一觉睡到快两点，起来后很花了点时间才把游泳骑车跑步的装备都搜到一块，然后塞了
两个bagle就去了24hrsfitness。
三点十五分下水，一看很沮丧，每条泳道都有三-到四个人，这不算什么... 阅读全帖 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 42 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: IVYtony (村委书记), 信区: Fitness
标 题: 跑步距离
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 00:41:58 2011, 美东)
有的时候跑步，能一口气跑 6 迈，有的时候就坚持不下来。我现在觉得和身体状态有很
大关系。工作累的时候跑步距离就短（因为长的就不太想坚持了）；大家跑步是每天都
跑吗？还是隔天跑？---我是新手 |
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t*****n
发帖数: 606 | 43 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
松的，也没怎么生病过。
到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 44 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Rhein (no love no life, no YOU no love), 信区: Fitness
标 题: 说说我啥跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 3 14:55:31 2011, 美东)
看到这里真是高人云集啊，真是我这个beginner学习的好地方。我来说说我为啥跑步吧
。每个人跑步都有自己的原因，我不是为了减肥，也不是为了参加比赛，只是为了改变
一下lifestyle。我从小天性乐观，但随着年龄长大发现自己变得很懒惰很愤世嫉俗，
可能是生活中经历波折太多，有时发现自己的生活真是一团糟。而且有很多坏习惯改不
了，比如没事就趴在电脑前上网，老婆为这事和我生气许多次，说我宁愿在电脑前发呆
也不愿陪她说一会儿话。许多次我都想着"要改变“，但很难。一个月前我开始尝试跑
步来改变一下，跑了几次发现我自己对自己的感觉很好。从此就戒不掉了。我想每个人
都有两个状态，lazy and active， 相当于ground state and excited state 吧，跑
步把我带到了激发态。生活中自己变... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 45 4岁的时候跑步，大概是因为本能
13岁的时候跑步，是为了帮当体育委员的好朋友顶运动会空缺（可怜我自己还补考呢）
22岁的时候跑步，是为了名正言顺的跟我师傅，跟着跑版一起腐败
31岁的时候跑步，最初就是为了完成马拉松，纯纯的。 |
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N********1
发帖数: 345 | 46 快到终点时我拼命地跑，平时永远是easy run，从来没有这么快过，跑得上气不接下气
，心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔，跑这个比赛干吗？这不是自找苦吃吗？不过，这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了，我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程，有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活，后悔不已，生了孩子以后，好像得了失忆
症，很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子，生活打开一扇崭新的窗口，看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样，世界上从不知道的一面忽然打开，原来到处都有这么多人爱跑步，原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor，现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书，咱虽然跑不快，理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题，发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版，一直搞不懂，从照片上看，版主有男有女，怎么都长得那么年轻那么俊
？最近才发现那些年轻人的照片上写着“未名交友”，原来这些不是版主的照片！
还有一个搞不懂的是发包子，这个以后再攻关吧。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 最近在用android的一个跑步GPS记录软件，每次出发倒计时的时候，都会说：free
your endorphin
不知道啥意思，在网上research了一下。
跑步者的愉悦感和内啡肽
跑步者的愉悦感（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时 ， 体内便会分泌脑
内啡 。 长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件 。
长时间运动把肌肉内的糖原用尽 ， 只剩下氧气 ， 脑内啡便会分泌 。 这些运动包括
跑步 ， 游泳 ， 越野滑雪 ， 长距离划船 ， 骑单车 ， 举重 ， 有氧运动舞或球类
运动(例如篮球 ， 足球或美式足球) 。
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡 ， 是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗
啡生物化学合成物激素 。 它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物
(肽) 。 它能与吗啡受体结合 ， 产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感 ， 等同天
然的镇痛剂 。 利用药物可增加脑内啡的分泌效果 。 英文endorphin是endomorphin的
简化写法 ， endo有内在之含意 ， 而morphin则为吗啡的英... 阅读全帖 |
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v*******3
发帖数: 119 | 48 我经常在跑步的时候
想很多东西,思想活动激烈
现在想想,关键是体力不够,强迫自己分散自己痛苦的跑步注意力
艾~~
大家来看看我昨天跑步的时候的思想吧:
今天晚上吃什么?
吃排骨?不行,昨天吃过了,今天要吃蔬菜.但是蔬菜只有大萝卜了,开来要去买.
可是青菜好贵啊,2.99一磅.怎么办呢?昨天刚花了50多买衣服
对了,那个衣服什么时候寄到阿?其中有一件是粉红的,哈哈~~
可是美国这边很少男人穿粉红的,要不要换成绿色呢?
对了,提醒我了,芹菜是绿色的,而且只要1.5一个,
恩,就吃芹菜.
但是买一个大芹菜吃不掉会坏,怎么办呢?又没有陪我吃~~
一个人真可怜~~
艾,做一个细胞有多好啊,一个培养皿里有几十万个,这样就不用寂寞了
而且细胞不用跑步
可是细胞没有肉吃哦?
恩,今天晚上要吃肉.
吃什么肉呢?
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r*******c
发帖数: 1060 | 49 从我身边呼啸而过的RUNNER都留下一股香水味，而我留给他们的只是纯汗臭味，有些不
好意思。大家跑步喷香水么？有没啥推荐的？
这个夏天好惬意啊，凉风习习，每天下班回来都跑步，纵情饮食而无内疚感，一上床就
呼呼大睡，快意人生呀。
看了好几本跑步的书，很喜欢DEAN KARNAZES写的Ultra Marathon Man,写的好幽默风趣
，看的乐不可支，笑到内伤。也能深深地感到他经历的伤悲比如妹妹车祸去世还有迷茫
挣扎。他写道跑步的原因，也很适用我的心路历程：
During a period of great emptiness in my life, i turned to running for
strength. i heard the calling, and i went to the light.
好舒服好惬意的2011年夏天呀！ |
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h**********o
发帖数: 255 | 50 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
，一共25分钟，4.3km。
因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！ |
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