h**********o
发帖数: 255 | 1 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
，一共25分钟，4.3km。
因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！ |
H*****i
发帖数: 1867 | |
M**u
发帖数: 10158 | 3 器械锻炼得吃阿，那就容易增加脂肪
这两个感觉还是比较矛盾的
【在 h**********o 的大作中提到】
: 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
: 10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
: ，一共25分钟，4.3km。
: 因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
: 来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
: 怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 等伤屁股的时候就不伤脚踝和膝盖了。 so just shut up and run.
【在 h**********o 的大作中提到】
: 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
: 10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
: ，一共25分钟，4.3km。
: 因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
: 来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
: 怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！
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L********e
发帖数: 1202 | 5 时间再长点，速度可以慢点以免受伤。
【在 h**********o 的大作中提到】
: 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
: 10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
: ，一共25分钟，4.3km。
: 因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
: 来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
: 怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！
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l**n
发帖数: 2405 | 6 想减肥的心跳不能过快，否则打水漂。
随手找了个网站可以帮助你理解减肥心跳区间：
http://www.heart.com/heart-rate-chart.html
如果你不知道自己的最大心跳，就这么算：
WOMEN: 226 - your age = age-adjusted Max HR
MEN: 220 - your age = age-adjusted Max HR
然后再乘以60%或者70%计算出来的心跳是你运动时候最适合减肥的心跳。
Weight Loss | Burn Fat & Calories |60% - 70%
一个38岁的男性为计算， Man, 220 - 38（年龄） = 182（38岁的最大心跳）
最适合减肥的心跳范围是182*60% to 182*70%，也就是：
109～127
我估计你跑步速度可能有些快，放慢速度才能达到减肥效果。
【在 h**********o 的大作中提到】
: 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
: 10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
: ，一共25分钟，4.3km。
: 因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
: 来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
: 怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！
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h**********o
发帖数: 255 | |
l**n
发帖数: 2405 | 8 另外好像跑30分钟有些短。45分钟可能效果更好些。我也没有什么太多经验，
你自己多做research。
【在 h**********o 的大作中提到】
: 多谢楼上各位，学习了。。。
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g**********y
发帖数: 1217 | 9 我觉得5mph 快走一个小时比跑6mph半个小时效果好
【在 h**********o 的大作中提到】
: 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
: 10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
: ，一共25分钟，4.3km。
: 因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
: 来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
: 怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！
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B*****n
发帖数: 740 | 10 5mph 快走好快啊。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我觉得5mph 快走一个小时比跑6mph半个小时效果好
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M**u
发帖数: 10158 | 11 他说的也有道理阿
慢跑是比较有效
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5mph 快走好快啊。
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C********n
发帖数: 346 | |
C********n
发帖数: 346 | |
i*****t
发帖数: 24265 | |
h**********o
发帖数: 255 | 15 今天跑了一次40分钟6mph，感觉不是很累，就是膝盖和脚踝跑到30分钟过后有点不舒服
，穿的是reebok的dmx跑鞋。不知道这是不是正常现象，还是说跑的过度了？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 再慢一点，比如5mph, 加2%坡度..
【在 h**********o 的大作中提到】
: 今天跑了一次40分钟6mph，感觉不是很累，就是膝盖和脚踝跑到30分钟过后有点不舒服
: ，穿的是reebok的dmx跑鞋。不知道这是不是正常现象，还是说跑的过度了？
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g**********y
发帖数: 1217 | 17 这个比较锻炼，而且不伤膝盖和脚踝，还可以一边走一边喝水。冷水煮青蛙的效果，嘿嘿
而且还可以扭腰，顺便细了腰。xaxa
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5mph 快走好快啊。
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B*****n
发帖数: 740 | 18 我也很喜欢快走，不过最快也就是4.2MPH的平均速度，可以坚持半小时，过了半小时就
没劲走这么快了。估计我腿短。
嘿嘿
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个比较锻炼，而且不伤膝盖和脚踝，还可以一边走一边喝水。冷水煮青蛙的效果，嘿嘿
: 而且还可以扭腰，顺便细了腰。xaxa
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a*******d
发帖数: 3690 | 19 好快啊，这个速度我只能用跑了，不然腿都换不过来
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我觉得5mph 快走一个小时比跑6mph半个小时效果好
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