s*******t
发帖数: 7746 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标 题: 哈，似乎解决了跑步膝盖疼的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 28 15:21:18 2012, 美东)
大妈年轻读书时一直是校运会跑400，800米得金牌的那种。来美后很少跑步了，每周打
篮球，不知道什么时候开始打球跳起的时候膝盖疼，用护膝能缓和膝盖疼的问题。后来
生两娃有4年没运动了。最近开始减肥做运动，谁知道一跑步膝盖就疼，连做郑多燕1号
操也疼。看了wuyan的膝盖疼的帖子很受启发，知道我应该是大腿肌肉无力，所以昨晚
又戴着护膝又试试着跑步。开始尝试踮着脚尖跑，后脚不落地，明显感觉对膝盖没压力
，一点都不疼。可惜这样跑很快就累了。后来发现跑步时两腿保持微屈，把膝盖附近的
肌肉绷紧，不要放松，膝盖一点也不疼。一不留神肌肉放松了，腿伸直了，膝盖就疼了
。请教各位跑步高手，这种跑步方法可行吗？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Jul 19 13:47:01 2011, 美东) 提到:
To see if running mileage might have a stronger effect than placental burial
, Eddie Crawford of the University of Glasgow took a careful look at the
effects of weekly mileage, training intensity, paternal age, occupation, and
competitive performance on offspring gender in 139 male runners ('Sex Ratio
of the Children of Male Distance Runners,' Thesis, Institute of Physiology,
University of Glasgow... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 4 很久没更新了，主要是从去年11月下旬开始就很少跑，这个月跑了几回，简单纪录一下
吧：
12月总里程：6 miles 2 times
1月总里程：34 miles 9 times
2月总里程：30 miles 7 times
3月总里程：19 miles 4 times
下面全都是跑步机，坡度2%。
4/1 跑步 100 分钟，10 miles
4/2 跑步 47 分钟， 5.0 miles
4/3 跑步 24 分钟， 3.1 miles
4/4 跑步 27 分钟， 3.1 miles
4/8 跑步 30 分钟， 3.1 miles
4/18 跑步 25 分钟， 3.1 miles
4/24 跑步 117 分钟， 13.1 miles |
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
和走第二次到达“罗马”的时间也不... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dash (ft) 于 (Mon Jan 20 15:12:34 2014, 美东) 提到:
发信人: dash (ft), 信区: board
标 题: 请辞跑步不息版板斧。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 20 15:10:44 2014, 美东)
本人实在性格火爆脾气乖张，不合适做板斧治理版务，请辞板斧一职。
版主早就同意了：“我承认我看错人了，请去辞职吧。”
麻烦这里版务给批一下吧，我去跑步俱乐部(RunningClub)灌水了。
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wangyi3 (wang3yi) 于 (Mon Jan 20 15:17:22 2014, 美东) 提到:
大使不要意气用事啊。
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wolfgangyang (漂泊的狼) 于 (Mon Jan 20 15:20:55 2014, 美东) 提到:
靠，那我跑步情人节包子... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 《大年初一当跑步观众》（ 2-10-2013）
以往企鹅先生拍摄的跑步比赛，企鹅太太都是跑步者，而今天早晨企鹅太太第一次作为
观众参与Rhythm and Blues 5K （5公里） and Half Marathon （半程马拉松，21.1
公里）。这次跑步比赛的收入捐给以下4个非盈利/慈善公益机构：
（1） APHON ：for “Children with cancer and blood disorders and their
families receive the highest quality care”；
（2） San José Clinic：“to provide quality healthcare and education to
those with limited access to such services in an environment which respects
the dignity of each person”)；
（3） Legacy Community Health Services：“to le... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 8 半月板受伤是不可复的。我本人的例子，打羽毛球十几年，核磁共振半月板磨损严重，
曾经有半年基本上爬楼梯，下蹲动作都做不了。停止打羽毛球开始跑步。跑步也是有很
多技术，装备，现在一次跑10-mile也没有问题。
你做过核磁共振究竟伤到什么模样？或者就是你自己认为是半月板受伤。如果受伤很严
重，微创手术剔除受伤部位也是很好的选择。即使受过伤，开始跑步，新手有很多跑步
误区，把版上精华区好好学习，良好的跑步习惯和掌握好跑步技术，半月板的伤不会给
你困扰，而且你也知道，如果半月板受过重伤，你能做的运动很少了，跑步应该是最好
的选择。膝盖如果感觉不舒服，先每顿弄两颗Advile。 |
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s**a
发帖数: 141 | 9 美国宾夕法尼亚州心血管疾病研究院的科学家在马丁·松村博士的领导下，对3800名经
常跑步的男性和女性进行调查，他们的平均年龄为46岁，其中70%的受访者每周至少跑
20公里。
研究显示，跑步时间过长的人和那些都不跑步的人的寿命都较短。研究人员还不确定其
中的原因，只是说它似乎与心脏健康并没有关系。
近70%的参与者称他们一周跑20多英里。研究人员考虑到参与者的药物服用情况，以及
是否有高血压、高胆固醇和吸烟史。他们发现，这些因素都不能用来解释跑的最多的人
寿命较短。
马丁·松村博士表示，他并不是要通过这项研究来告诉人们不要去跑步。“我们仍然不
明白的是，如何定义最佳的跑步量，才能带来健康和长寿。”他建议经常跑步的人们应
该紧跟研究的步伐，了解寿命和过度跑步之间的联系。
詹姆斯·奥基夫博士评论了这项研究，他认为跑太多可能会造成身体器官的“磨损”。
他建议人们每周进行约两个半小时，慢运动或适度运动。他补充说：“如果你想跑马拉
松，那么就尝试一次吧，然后将它从你的心愿清单中永久的划去。” |
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s**a
发帖数: 141 | 10 德国慕尼黑大学今年做过一项研究，让跑步选手每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参
加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。与没有喝酒的跑步者对比，他们体内含有更多的
T细胞，这是免疫系统强大的迹象，而这些人呼吸道感染的机率只是其他人的三分之一。
1.蓝莓保护长跑者
阿帕拉契州大学的生理学家曾做过一项研究，连续六个星期让长跑者吃一杯蓝莓，另一
组则不吃蓝莓，双方进行同样的为时两个半小时的跑步锻炼。结果显示，吃蓝莓的跑步
健身者，跑步前后身体的免疫细胞更多、炎症情况少、身体因氧化作用受损的程度更低
。研究者认为，蓝莓中的花青素可以保护身体。因此，专家建议锻炼期间可以每天吃蓝
莓，或者其他含有花青素的食物，例如黑莓、石榴汁等。
2.550毫升啤酒可预防感冒
德国慕尼黑大学今年做过一项研究，让跑步选手每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参
加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。与没有喝酒的跑步者对比，他们体内含有更多的
T细胞，这是免疫系统强大的迹象，而这些人呼吸道感染的机率只是其他人的三分之一
。因为如论是否含有酒精，啤酒都含有谷物多酚，能够减少感冒。因此，专家建议，每
天可以喝550毫升左右的无酒精... 阅读全帖 |
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R********m
发帖数: 789 | 11 天才是孤独的，跑步是孤独的，偏偏有首摇滚歌曲号称孤独的人是可耻的，替代下，就
是天才是可耻的，跑步是可耻的。。。。
跑步，不，应该说可耻的时候，我常常会回想起曾经远去的可耻时光，小时候被称为的
若不经风的 林妹妹，经常请病假翘体育课和晨跑，高一的运动会，我被抓当了跑丁，
参加了400米，以为肯定倒数第一，拖班级后腿，在转弯进入最后100米直道，我不知从
哪来了力气，超过一个又一个，最后吐血以1：20秒跑了第二，那一刻风被甩在身后，
世界倒退，唯有呼吸和心跳伴随，我原来可以跑的这么快（我的100米成绩总是20秒，
无法达标，考试时候只能作弊，把起点偷偷往终点移两三步），也因为那次的跑步，我
被偷偷写进某个小男生的日记，多年以后，他问我：林妹妹，你当时为啥边跑边回头看
，有你这样跑步的吗？我会问：你现在做什么？他气喘吁吁的说在跑步，已经跑了8圈
，因为跑步的时候最简单，不该想的都消失了。也许奔跑于你是孤独的，却不知有一双
眼睛正默视着你，奔跑于我，看似简单，却是另一种生命换血更新的过程。。。。我找
回了自信，力量和快乐。
国内的大学闺密说她开始练长跑，还喜欢收集跑鞋，让我去买brooks的... 阅读全帖 |
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l*****c
发帖数: 1153 | 12 我觉得跑步减肥就是个伪命题。跑步减不了肥，管住嘴才能减肥。减肥前跑步，容易受
伤，也跑步起来，最先减了再跑。我自己当年180磅的时候就是靠管住嘴，然后开始走
路，减下来的，三个月减到145。然后开始hiking，过来两年才开始跑步，这才减到130
。让我180的时候跑步，估计跑步了几步就死翘了。
胖子减肥暴走效果更好 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 【前言（7-12-2015）】：这是昨天写的一篇与跑步相关的杂记，现与朋友们分享。祝
周末愉快、跑步平安喜乐！
《为孩子们的跑步招兵买马》 （7-11-2015）
在《中国大妈被推荐为美国青少年业余长跑教练》博文中曾经分享过我被推荐为当地一
个青少年业余长跑俱乐部（KSR）的义工教练。KSR是一个非赢利机构。它的宗旨是通过
训练长跑服务我们所在学区4所高中的高中生。95%以上的KSR学生在内外校没有参加任
何一个体育团体，基本上是没有运动习惯的学生，也没有跑步比赛经历。通过训练他们
跑半程马拉松，除了培养他们良好的锻炼习惯，而且使他们从中感悟和学到其它的好习
惯和好品格，应用到他们的学习和生活中。
参加KSR的学生中不少人来自于弱势群体家庭，有些学生的父母不是美国公民或合法移
民，KSR通过KSR相关赞助单位和个人捐款，为每一位学生提供免费跑鞋、免费跑步衣服
以及其它基本长跑装备。半程马拉松赛组委会还免除每一位KSR学生参加比赛的报名费
。这个青少年业余长跑俱乐部需要大量的义工帮助这些高中生完成半程马拉松训练和比
赛。真是象通常所... 阅读全帖 |
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F****H
发帖数: 202 | 14 今年4月得了急性肺炎，折腾了1个月才差不多不再咳嗽。某天偶尔称了下体重，55公斤
！当时真的吓了一跳，身高170的我记得以前都是65公斤上下，这次居然虚弱成这样。
再这样下去过不了几年就怕是要英年早逝，虽然已经41岁了。
5月跟随球队踢第一场夏季足球业余联赛，上场还没几分钟，第一次回追就感觉腿发软
，于是很快就主动要求下场。终于明白自己已经不是当年那个百米跑进12秒的少年了，
为了自己的身体，也为了每周1-2场的足球联赛储备体能，就叫上儿子一起每天出去走
走。
儿子已经11岁，3-4月份期间因为咳嗽休学6个星期，一直查不出原因，一起出门走走对
他身体应该也有好处。于是开始每天下班回家后6点左右LP在家准备晚饭，爷儿俩就在
小区的trail走个1公里。接下来儿子骑车我跟在他左右慢跑，每天大概2公里的样子。
每次回来胃口都不错，就这样跑了3-4个星期，再一称体重，居然很快就恢复到65公斤
了！
小时候的我最烦长跑，估计是呼吸和姿势都不对，跑个1公里都累死，更加不可能感受
到跑步的乐趣。因为我的各种体育爱好很多，所以从来没把跑步当作自己的锻炼。现在
跟着儿子跑了1个月后感觉人是越来越有精神了... 阅读全帖 |
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z******n
发帖数: 43 | 15 我最开始跑步的目的是为了减肥，但是跑了两个月并没有什么用，除了小腿长了一些肌
肉，体重完全没有降下来，朋友们都说这是个奇迹，但是从此却爱上了跑步，每天只要
不下雨不刮大风，都会坚持跑一个小时。不了解的人看了都觉得我神经病，因为一个小
时的长跑对于经常不运动的人来说是一件很变态的事情，那时候我就会默默在心里鄙视
他们。
跑得久了，我发现性格还有气质都发生了很大变化，以前我做事情很急躁，走路也是慌
慌张张的，好像慢一秒天就会塌下来，再加上经常熬夜加班，精神状态也不好，皮肤很
粗糙，脸色总是苍白，但是跑步之后，这一切都在慢慢发生着变化。脾气变得好多了，
不会因为一点小事就跟别人争吵，做事情也开始变得有条不紊，最重要的是，体质变好
了，肤色看起来也很健康，朋友见了我都说好像换了一个人，不是变得漂亮了，而是看
起来更有气质，这是只有经常运动的人身上才会有的状态。
现在跑步已经成为我生活中绝对不会改变的习惯，很多人问我为什么喜欢跑步，我想大
概是因为跑步的时候整个人的状态都是放空的，可以不用考虑任何事情，就是一心一意
的跑跑跑…时间长了，会越来越享受这种感觉，好像这偌大的世界里只剩下你一个人，
那... 阅读全帖 |
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d**********n
发帖数: 37 | 16 卤煮来了国外之后，也受了外国人很多影响，本来很依赖人的一个人，在经历了自己办
理各种手续啊之后，变得逐渐独立了起来。话说，卤煮体质不太好，感到需要多锻炼锻
炼身体。美国人不是喜欢跑步吗，卤煮几乎随时，随地，都能看到在跑步的老美···
···
于是，卤煮也起了要跑步的心，前阵子决定一大早起来跑步，好让一天都精神好，也锻
炼一下心肺能力，为老年生活做准备······结果，坚持了几天吧，不到一周，卤
煮跑步的小区，每天早上跑的时候，除了几个偶尔跑过的人，几乎看不见人···卤煮
知道国外人的密度没法跟国内比···但是，卤煮真的觉得好荒凉······还是说
，卤煮就不应该选择跑步这种枯燥的运动啊。是卤煮矫情了么·······真的看不
到人啊······此时卤煮无比想念国内随处都是人的景象啊···那些老美都是怎
么坚持下来的啊···这么荒无人烟的，都能跑下来，卤煮真是给跪了啊···还是卤
煮应该去问问老美朋友···取取经，如何在看不到人的路上坚持跑步？······ |
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f*******s
发帖数: 440 | 17 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
的新人有所帮助
个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
炼过
先说几个数据
1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
2 体重从79kg降到69kg
3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
再说经验教训
1 三个字 慢 慢 慢
新手上量一定要慢 不要求快 求远 求多
我第二次轻微受伤 就是2个10km 1个15km的第四个周末跑了半马 结果断续歇了一个星
期才好
2 姿势和跑鞋很重要
我第一次受伤就是一开始连续跑了2个星期 每天区区3～4km造成的 因为没穿专业跑鞋
姿势也不规范 结果膝盖内侧韧带受损 歇了2个星期才好
3 减重
跑步的初衷就是减肥 现在这个目的超乎意料的迅速达成了
当然跑步只是一方面 节食才是主要的 当然跑步的积极促进意义是不言而喻的
减重对跑步成绩的提高也是明显的 前一段时间因为节食 体重掉的快 成绩反而上不去
最近体重平稳了 感觉速度... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 18 4. 经验：给未来的自己和后来者的总结
跑完首马，看起来自己算是入门长跑这门运动了。这里总结一些个人经验，给后来者做
参考，也方便将来自己回头检视是否合理。
4.1 理论功课是必须的：潜意识里，我一直认为跑步没什么技巧可言。通过最近半年多
的学习，发现原来跑步（特别是长距离耐力跑）也是非常讲科学的。追求好成绩的跑者
，必须认真领悟跑步的理论。当然，理论学习也有捷径，比如经常刷跑版，比如认真考
古跑版精华区，比如google搜索网文和youtube搜索视频，比如加入跑团。。。
4.2 装备是必要的：工欲善其事，必先利其器。肌肉不发达，好鞋来帮忙。GPS和心率
计帮助分析数据和科学训练。我觉得没必要在这些方面考虑节省。
4.3 了解自己：聆听自己的身体，经常和自己的身体对话。开始跑步前，了解自己的体
质水平（比如身高、体重、脚型、心率、血压、疾病史，等等）。了解自己，才能制定
适合自己身体接受能力的训练计划和强度。因为跑步，导致伤病的时候，一定认真聆听
身体发出的警告，并认真对待、选择合理应对方案。把自己的各个肌肉群、关节、心肺
等想象为一队士兵，去和它们对话，了解他们的承受能力。承受能力... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 19 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
了。
先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
，但是不想太PUSH自己）。
主要体会：
1。跑步并非想象的那么难，因为成绩提高得很快，如果你每天跑，你会明显地感觉得
到体力一天一个样。这种明显的变化，是让人能保持兴趣的主要动力。
2。跑步以后，不仅体力上的变化是立竿见影的，而且体重上的变化也几乎是立竿见影
。当然，开始的时候会因为涨肌肉而体重涨上去3磅左右，然后就会掉得很快，一天几
两，三天一磅。。。同样，不跑的效果也是立竿见影的。比如... 阅读全帖 |
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Y****a
发帖数: 17170 | 20
hiking 5,6迈，如果是带山的话，是比跑步要累的。
对于跑步，俺还是有经验的。
首先，变速跑burning fat效果并不好，变速跑是用来锻炼心肺的，好处是可以省膝盖
（不带狗时）
其次，带大狗还是不要变速跑，因为快跑的时候，狗狗兴奋起来之后，很难控制，女生
力量小，容易被带到，导致动作变形，而引起伤害。
burn fat 为目的的最佳跑法 是以最大心率60%的心率恒定跑步，即，随时保持心率在
60％加减5%的范围内。
比如我激烈运动时最大心率可以达到192/min, 我跑的时候就维持在心率105－125之间。
大致的感觉就是那种龟速，脚尖刚离地的效果，心率超过限度就开始走，甚至停着都可
以，直到降到区间下限
这种跑法的好处是
1 不累，有氧呼吸，你会觉得体力是一直充沛的，随便跑个5,6 公里，或者1,2个小时
一点问题都没有
2 burn fat 效果最好
3 不会产生强烈的饥饿感，也就是说不会burn 完了fat， 又一餐吃回去了。
4 省膝盖（非常重要，比如你带狗快跑的时候，很可能会动作变形，然后就伤到膝盖
了）
坏处是
1 需要耐心，因为这和你平时跑步的感觉不一... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 21 跑步很累啊
要坚持跑步才能保持身材，而且跑步也伤膝盖的
不过跑步真是很好的减肥方法，我已经好久没跑步了
我现在跑个200米都觉得神清气爽，因为跑步这样的剧烈运动让大脑供血充足
其实有好的场地就容易坚持，如果我家门口就有塑胶跑道而且人还少，没有狗和蚊子，
我至少能保证一周跑三次
椭圆机的运动量有点小，不如跑步能快速让心跳加快，让心脏立刻咚咚咚的跳 |
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发帖数: 1 | 22 近日，北京师范大学提出，将对2016级本科生的课外锻炼实行运动打卡考勤，未完成规
定次数，将影响体育成绩及奖学金评定。记者了解到，在学生中实行运动打卡，此前已
有一些高校试水，而在执行过程中，也伴随着学生对运动被“强制”的质疑，以及执行
过程中的管理问题。（8月2日《新京报》）
大学生体质差已经是一个不争的事实。出于锻炼学生体魄的目的，北师大出台了相关的
规定，通过强制打卡的形式，让学生们锻炼身体。并规定，未完成学期课外自主锻炼次
数的本科生，不得参与所在学年的三好学生等综合类奖学金，所在学期修读的体育课程
成绩以缓考记录，待补足锻炼次数后予以补录。
这样的规定却引来了争议，聚焦在两点：一个是，跑步打卡难以形成有效的约束力，在
规定的路线内打卡多次，学生们们需要排队打卡、人流阻塞；另一个是，强制跑步会让
学生们失去锻炼的兴趣，是对学生锻炼自由的干预。这些意见有一定的道理，但却不足
以说明跑步打卡这一主张就是不对的，是没有意义的。
2014年，为切实提高高校学生健康水平，从根本上扭转下降趋势，教育部曾印发《高等
学校体育工作基本标准》，女生的800米、男生的1000米等都被列入必测项目，... 阅读全帖 |
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r**********g
发帖数: 22734 | 23 楼主文科生。
70%的跑步的都是白妞根本不能说明白妞比国妞热爱跑步。假设白妞人数是国妞人数的
20倍，70%的跑步的是白妞，7%跑步的是国妞，请问白妞跑步的比例高还是国妞跑步的
比例高？ |
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N****2
发帖数: 531 | 24 俺的多年跑步经验，感觉跑步跑坏膝盖往往是跑姿问题，越是跑的多越要注意跑姿。
还有要注意心率，慢跑心率最好不要超过（180-年龄）。
再有就是需要做cross training。肌肉增强了就不容易受伤。
跑步的水还是很深的，需要研究和自己总结体会。受伤大概也是难免的，受伤了不要急
于恢复跑步，一定要注意恢复和总结原因，避免再次受伤。
跑步是增加幸遇的，跑的多鸡鸡越硬越持久。这也是跑步上瘾的一个原因吧。 |
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发帖数: 1 | 25 根据网友爆料，“跑步女”回国后在社交平台哭诉自己在中国的不幸遭遇企图获得同情
，同时还表示要中国人向自己道歉，并要求中国给自己赔偿。
“跑步女”，中国名叫梁某，今年47岁，在中国读完大学之后就跑到澳大利亚去了，随
后便舍弃中国国籍，变成了澳大利亚国籍。虽然变成了外国人，但是“跑步女”依然享
受着中国发展的福利，在外企的中国分公司担任高管，年薪百万。
在疫情期间，“跑步女”从国外入京后违背自己签的契约，拒绝隔离，拒绝戴口罩非要
跑步。于是她遇到防疫员的劝告，立刻回家隔离。面对防疫员的劝阻，她不但不听从，
反而称“防疫员非礼自己”，大喊“救命”。但是这个“救命”却没喊来“救”她的人
，相反却招致网友一致声讨，甚至被世界500强拜耳公司连夜开除。随后梁某被中国警
方注销居留许可，并限期离境。
梁某在中国干的事情传到澳大利亚之后，也是遭到澳大利亚网友的鄙视，不欢迎她回去
，但是“跑步女”已经是澳大利亚籍，他们不想接收也得接收。
在梁某返回澳大利亚之后，事情本来算是告一段落。没想到梁某妍开始却倒打一耙，指
责起中国人。
梁某妍在社交平台投诉，称自己“以前年薪百万，现在一分没有，房屋还贷让她喘不过... 阅读全帖 |
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g***t
发帖数: 2278 | 26 新闻来源: 都市快报
听上音乐就顾不了红灯，的确很危险。
就算戴耳机被撞也有得赔，划算吗？
纽约州议会正在讨论一项法案，禁止户外步行者过马路时戴耳机或者使用手机，禁
止在户外骑自行车时戴耳机或者发手机短信，违者罚款20美元，还会收到法院民事庭的
传票。俄勒冈州则要明令禁止骑车者戴耳机听歌、或使用手机，弗吉尼亚州将禁止骑车
人使用一切“手提通信工具”。以上的“步行者”、“骑车人”概念全部包括户外健身
者。
开车时不得用手机，这已经是全世界大部分国家交通安全部门明令禁止的。出门跑
个步、骑车戴耳机，也至于动用法律限制？去年9月，纽约州议员卡尔·库拉格就提出
了禁止户外跑步者使用耳机的议案，在那之后3个月内，他的议案里就先后加入了“慢
跑者戴耳机过马路三死一伤”的案例。
加利福尼亚大学人类认知科学教授哈尔·帕什尔说，从耳机传入耳膜的声音，会产
生一种强大的“听觉掩蔽”效果，它会掩蔽来自外界环境的其他声音——并不是耳机塞
住耳道阻隔了声音传入，而是指耳机传出的声音信号会像洪水一样涌进大脑，人就无法
根据外界的声音做出反应。如果这时被音乐掩盖的是从后面传来的汽车引擎声，那悲剧
发生的概率就会大大... 阅读全帖 |
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h*******g
发帖数: 508 | 27 最近坚持每天小运动跑步，（２。５mile／day）
主要是想增强一下耐力，
结果发现大腿越来越粗，
是不是跑步让大腿充血，吃得又多呢？
看了看版上FAQ 都说跑步不会把腿变粗
到底要怎么跑才能保持腿型不变粗 ？
还有大家跑步和其他肌肉的顺序是怎样安排的？
先杠铃训练再跑步， 还是先跑步再杠铃训练？
哪一种科学点？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 找个自己喜欢听的东西，和跑步一起进行。
比如我，现在我是听CNN NEWS，以前我听过评书，但是评书太慢了我受不了。
我朋友，女孩子，每次跑步拿IPHONE看“康熙来了”，主要是听，屏幕太小了。
或者如果你喜欢体育，找个有体育新闻的时间去GYM，固定的去听你爱听的体育
新闻，，听着听着，半小时就过去了。 ：）
当然，你需要到达一定的年龄，才有内在的动力去运动。年轻的，很容易放弃。
俺就是年龄到了那种。明显感觉身体不行。
我平时还打球，非常锻炼心肺，使得跑步很快就可以不那么喘了。现在早上跑步，
下午根本感觉不到早上跑过，感觉不到累。而以前如果早上跑步，下午肯定特累。
BTW，我这次跑步上瘾大概花了半年时间。
你是怎么让自己上瘾的，我每次都逼自己上跑步机的 |
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g*******e
发帖数: 62 | 29 跑步时心率超过150是不是就变成无氧运动了？我是网上不知哪篇文章中看到的。结合
自己这几天跑步的情况好像有道理。比如我前天用5.0-5.5的速度跑了40分钟，平均心
率160左右，结果显示只消耗了300多卡的热量；看了那篇文章后今天我首先设定目标心
率135，然后以3.8的速度和平均7的坡度，在跑步机上走了1小时，结果竟然消耗了600
卡的热量。可见我以160的心率跑步时消耗热量的速度比不上快走，是不是因为跑步时
大部分时间心率超过150，其实是无氧运动所以消耗的热量少？
另一方面，我在ACTIVTRAX系统里输入我今天跑步的数据后，系统给我计算出来的热量
消耗只有330左右。究竟今天消耗了多少热量？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 30 说明你已经跑到平台期了，不可能一个运动量就能让你始终保持减肥状态的。跑快不见
得比跑慢减肥因为基本上只有跑步的距离和你消耗的热量成正比，另外跑快以后我感觉
running efficiency会比跑慢高很多。但是跑快以后你很长时间都会处于亢奋状态，你
的代谢保持高水平，这样你跑后的热量消耗比跑慢要高。你不减肥了可能是
1.你体重减了以后跑同样距离的热量消耗少了，intake不变，收支刚好平衡。
2.恭喜你，可能你的running efficiency提高了很多，所以你现在跑步消耗的热量大大
降低了。
我总结一下，
我非常不赞成那个简单把卡路里和跑步距离体重联系起来的公式，感觉有蒙事的嫌疑。
我认为，同样的一个人，跑步的热量消耗取决于他的身体做了多少无用功。如果他的身
体协调性不好，不会跑步，那做的无用功多，就消耗更多的热量。当然大多数人在慢速
跑的时候都是松松垮垮，身体姿态保持得很差，这样身体各部分的颠动消耗了更多的热
量，由于慢跑的时间长，他这部分额外的消耗是某些砖家说慢跑更减肥的原因，是表象
，不是本质。做运动的人，总是希望自己能做得好一些，我相信没有什么人会说我减肥
了就完了，别... 阅读全帖 |
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m********6
发帖数: 21 | 31 惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
态也不错，这个时候一定要注意，不能放松对饮食的要求，不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律，明显的你能把握每天的运动量，偶尔多吃了一顿没
有关系，在多跑10分钟就可以了，我觉得，只要一想到每多吃一口，就要多跑，就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的，我平均每天消耗1100卡左右，根据身体的 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 今天和这边一个在军队里训练的中国学生去跑步，我特意找他作为我的work out
partner，因为他这
个人也比较tough,身材十分好。呵呵，不过可能是他不经常跑long run，被我甩了10分
钟。。
我知道我昨天为啥吃多了。。。其实是因为早上起晚了，没去跑步，后来只去游泳，导
致我一天的新陈
代谢没被boost起来！！ 导致我这一天completely disorder,然后就觉得自己不好，什
么都不
好，觉得饿，觉得想吃。今天早上也很冷，十分冷，也没去跑，但是我后来去游泳了，
很intense的训
练，50个lap，但是游完后感觉也是一般，Metabolism还是没有被启动的感觉，很沮丧。
结果下午就找他出去跑步，结果就跑爽了，然后吃饭，感觉食欲是正常的，而不是昨天
那样想狂吃，就
吃了点水果，Turkey breast.就很好了
后来我们的running club开会，我去了，把这个感觉告诉我们的president,他就说他也
是，一天不
跑，那天就是bad day.
今天才彻底深刻体会到，现在跑步已经不是减肥的任务，而是生活的需要，当跑步成为
需要。。。
从数据可以看出，... 阅读全帖 |
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y*******5
发帖数: 887 | 33 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 ｌｚ不是那种逻辑型的人，明显是那种想到哪里说到哪里的小女生。别认真啦
ｌｚ，我不跟你说任何减肥理论。我就跟你讲一个基本逻辑。
你要是想论证：节食效果比跑步强，或者跑步没用。你是不是得至少有４个ｃｏｎｄｉ
ｔｉｏｎ？
节食＋跑步，节食＋不跑步，不节食＋跑步，不节食＋不跑步
然后每个ｃｏｎｄｉｔｉｏｎ，你都有ｄａｔａ，才能ａｎａｌｙｚｅ？
Ａｎａｌｙｚｅ的时候，是不是得分离ｍａｉｎ ｅｆｆｅｃｔ和ｉｎｔｅｒａｃｔｉ
ｏｎ？
你回头看看自己这段叙述，这4个condition全吗？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 这贴留下来，以后等变叔整理好了后，把跑版牛人的第一脚常见跑步伤病和防治全放到
一条线里。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate.... 阅读全帖 |
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S*****A
发帖数: 44 | 36 自己一直喜欢跑步。
之前有个同事，知道她也会去gym跑步，不过最近她很严肃的说，她已经不跑步了。
她说她看了什么报道，说俞加才是给30＋女人最佳运动，跑步会让人老的快，blabla。
。。
我们关系很好，不想驳斥她，就随便说了说萝卜青菜，各有所爱吧。 你喜欢俞加就俞
加好了。
不过，自己联系俞加就酸了，非要再加一句跑步会伤害女人。成了我的心结，过一阵子
就想纠正她，但是我们在任何其他事情上面都很一致，唯独这个。
今天又纠结了，她偶尔会和我说，哎呀我这肚子上的总有快追肉，怎么才能让它消失啊
。 心里暗暗说，有氧跑步啊，但是知道嘴上一说就是没事找事的辩论，就作罢了。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 37 有好几个朋友都说他们很喜欢跑步，跑到后来越跑越想跑，不愿停下来。我一直都不能
理解这种感觉。觉得跑步这么boring的事情，完全是自我折磨么，怎么可能会是个享受
呢？
我昨天终于有这个感觉了！感谢国家、感谢党、感谢本版达人们提供的知识。
我本人毅力超差，除了怀孕的中段坚持每天椭圆机一小时，其它时间就没有能锻炼坚持
超过2周的。以前跑几次就膝盖疼，医生就让我不要跑了。我本来也不喜欢跑步，就停
下来了。
近来体重增加太快，为健康考虑，痛下决心来锻炼。在版上学习了很久，上周开始跑步
了。以前我跑步时顶多只能在3.5MPH，跑个15分钟就气喘吁吁，心里开始天人交战 --
停还是不停？挣扎着跑个半小时，一定停下来。这次在版上装备了这么久，刚跑就开始
实践小步快频，3/3呼吸，慢慢的有了感觉。昨天晚上看着跑步机上的时间一秒秒过去
，我的呼吸跟着它每秒切换一次，脚下也跨着小三步，真爽啊。平生第一次跑了5000米
。如果不是时间太晚，感觉还能跑下去。考虑到刚开始跑，想想还是先控制一下量，争
取这次尝到甜头的我能够坚持多几个月，能慢慢变成一生的好习惯。
和大家不能比，只是记下来作为对自己的鼓励，也特别想... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 38 1. 刚开始不要晨跑，先以夜跑为主
因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛
苦的。
大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很
难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，
第二天早上就更不愿意出门去跑了。
如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，实在没有必要。
但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。
因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出
去跑个3、4公里，一边听听自己喜欢的歌，流流汗。
我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负
荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。
相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。
2. 对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑
关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的
因素，没有之一。
而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的
情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。
我是有过这... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 39 1. 刚开始不要晨跑，先以夜跑为主
因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛
苦的。
大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很
难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，
第二天早上就更不愿意出门去跑了。
如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，实在没有必要。
但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。
因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出
去跑个3、4公里，一边听听自己喜欢的歌，流流汗。
我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负
荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。
相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。
2. 对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑
关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的
因素，没有之一。
而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的
情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。
我是有过这... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 40 去年的这个时候，我记得很清楚，本来只是一次例行的体检，但当护士告诉我体重有
200磅的时候。我一下子就懵了，什么，200磅？我居然有这么沉啦？我赶紧做了其他项
目，妈呀，都超标，医生超级严肃脸跟我说赶紧注意饮食和运动，要不然分分钟中风挂
掉！
吓得我直接去健身房办卡了。年纪轻轻的我还有伟大的理想没完成呢，怎么能轻易 go
die!!
我开始在跑步机上跑步。刚开始跑个五分钟就累的不行了，但我咬牙坚持了三天，慢慢
就能一口气跑十几分钟了。第七天，我鼓励自己坚持跑了二十分钟！然后一天比一天进
步得快，跑步结束，我又去练其他项目。一个月后， 我照镜子，居然发现我的小肚子
笑了整整一圈诶！一上秤少了整整18磅！
这下我跟打了鸡血似的，每天加大运动量，至少跑半个小时。现在感觉一天不去健身房
，浑身就痒痒。越跑越觉得自己更有精神，在这个过程里我也慢慢学会了坚持和忍耐。
现在身材恢复地很棒，做事情遇到困难的时候会想自己跑步时那么难都坚持过来了，还
有什么不能做到呢，于是咬咬牙，很多事情就都克服了。
的确应了那句话，人生啊，唯跑步和读书不能辜负，跑步真的让我发现自己也有很多潜
能啊！ |
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s*r
发帖数: 2757 | 41 【 以下文字转载自 single 讨论区 】
发信人: SeaLand (Sealand), 信区: single
标 题: 跑步了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 2 21:13:11 2007), 转信
我保证去跑步已经保证了好几天了
每天上午都有人问我今天早起跑步了么
我每次都说起来的有点晚太阳好大了
后来我发现早上七点的太阳都很毒辣了
最终承认早上跑步也是不现实的。
今天等到天色暗下来，这次终于决定去跑步了
之所以要等天黑，怕路上跑的比老太太还慢
走到旁边的自行车道上，开始跑步
跑了没几步，对面远远也有人过来
交错的时候，挥挥手打了个招呼，是个白头发老爷爷
跑过去了，忽然觉得，介个，好象是我们的DEAN
跑了没有两百米
已经喘的不行了
以前上班的时候偶尔还要追个公交车来个狂奔50米
到了这里，奔都不奔了。
连滚带爬跑了几百米
转身
连滚带爬又跑几百米
回家。
路上草地上萤火虫的亮光星星点点
看来今天树林边上那里又要所有的星星都在微笑了。 |
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a******o
发帖数: 73 | 42 我的症状是每次跑步完的当天和随后的几天,都会鼻塞,睡觉时尤其难受.春天的时候,去
看过专科医生,当时是不跑步也鼻塞. 医生没说有什么大问题, 还给我开了抹的药和
喷的药.我发现药的依赖性很强,就停了. 但是跑步后鼻塞的症状是一整年都有,和季节
无关.
在网上查了,大多数人鼻炎的症状和我相反,跑步完是会缓解,而我是不跑步就没这个问
题.
目前是一周跑3次,每次8km左右,都是在户外或者公园里.每周还一次足球,就没这问题.
我是不是压根就不适合跑步?
如果有类似经验的跑友,请务必分享你的经验,谢谢! |
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m****i
发帖数: 1980 | 43 大家有没有注意到，有的时候跑完，尤其是早上跑完，回来后洗澡吃东西，然后就会很
想睡觉，这个时候如果可以TAKE A NAP会很舒服很爽。晚上跑完，洗完吃完，有的时候
会反而睡不着。
我本来的猜测是早上跑是因为起的早，所以NAPE就是补觉。晚上跑跑的兴奋了，和睡前
喝咖啡茶艺一样，就睡不着了。
但是以我今天的经历，我觉得跑步后是否SLEEPY的原因大概比我以前的理解要更多些，
今天我本来以为自己跑完会困的要死，会一直昏睡到明天早上，事实上完全不是，洗完
吃饱精神的不得了，和昨天跑完比较简直不是一会事，昨天我那个困啊，但是没得睡，
强打着精神奔去会一个朋友）。今天我本来还以为自己会头疼又中暑反应呢（因为跑的
时候出现了这个症状，后来的9个迈是在是太晒了），但是跑完后喝足水立即消失了。
刚才看减肥的文章，说跑步会加强新城代谢，这个大家都知道，这个作用会一直延续到
跑步结束后数小时，突然觉得，那些个跑完跑兴奋了睡不着的时刻，大概就是新陈代谢
被加强了，一直延续到跑步结束后很久，搞得人兴奋睡不着。 大概并非每次跑步结束
后，被加强的新陈代谢都会持续延长相同的时间（大概在跑步结束就停止了),那样的 |
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x*********0
发帖数: 49 | 44 跑步其实没什么效果的。
除非是那种天天生活在深山老林，可以一辈子常年跑步的人。
对于绝大部分城市人，跑步只是临时几个星期的做法，即便你有想法，有毅力，
往往会因为生活，工作，其他诸多原因的变化，导致跑步不能进行下去。
我以前曾经天天跑步,最后还得了跟腱炎，而且最后由于诸多原因，不得不放弃了。
强烈建议你放弃跑步，改作其他。
个人觉得，还不如家里放一个 WII 游戏机，我好几个同学都是买了 WII ，运动娱乐两
不耽误，感觉很好的，还能减肥。你不妨试试。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 搬家前后，忙的不可开交，和自己其他方面的事情都忙到一起了，就荒废了跑步。
本来买房子就是为了可以从家里出发跑步，原来以为肯定搬进去第一天就会去跑的，结
果根本不是那回事： 车库里面的箱子到现在还是小山地堆着，后院和侧院砍下来的树枝也是小山一
样堆着。工作上的事情也是焦头烂额。
今天终于头疼难受到不行了，貌似吸毒的人已经一个多月没吸了。
傍晚的时候，下了大半天的雨停歇了，我找出行头，就差心率带子还是没找到，还是迎
着半天通红的晚霞就跑出去了。
我家绕个弯子就是进入了我们这个城市里面最好的跑马道，跑马道的边上还有一条小水
泥路，两边都是修建整齐的灌木，然后是两边参天蔽日的松树。
沿着跑马道跑个半个多迈，就接到我平时跑步的Pacific Electric Trail， 如果就从
家里沿着大马路直线跑向这个trail，到我平时停车的中央公园也就是1/4迈的路程。
另外，我家里另一侧可以跑到边上一个公园，过去以后就是我们这里的高中，有时间可
以去看看是否能够进他们的操场跑步，这个距离也是半个英里左右。
很长时间没跑了，这次能从家里非常舒服地跑到熟悉的跑步trail上面，不仅心生感激
。希望万事顺... 阅读全帖 |
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y*******n
发帖数: 237 | 46 跑版的前辈们, 俺是个新手, 想请教几个问题:
我的跑步目的就是减肥, 身高170CM, 体重168LB, BODY FAT 17.5%, 实在是胖了点.....
在外面跑步俺坚持不下来, 没有恒心, 而且也怕伤膝盖, 毕竟都30+的人了, 在公司的
跑步机上每天跑1小时听着耳机还可以, 不过跑得慢, 5.5MPH, 心跳在144左右, 加上
COOL DOWN每天6个MILES的样子, 这两个月觉得听MP3也腻了, 就在自己家的电视房间里
地毯上原地跑, 一边可以看电视, 本来想就在电视前面放个跑步机, 但是好象泰森的孩
子就是被跑步机上的绳勒死的, 跑步机也不敢买了. 在地毯上原地变换着高抬腿和普通
姿势跑65分钟, 自己感觉比跑步机上的震动小些. 但是有两个问题:
1. 毕竟高抬腿跑姿势有点怪, 会不会有严重的运动伤害?
2. 有没有合适这种情况的跑鞋? 我目前就是用一双ASICS的普通GEL 跑鞋.
3. 这样的跑步以每周几次为合适? 我目前是每周跑5次, 剩下两天打羽毛球, 就不跑了
. 其他的运动还有每周3-4次到健身房搞器械, 就是卧推, 哑铃啥的, 每次1小时.
多谢高... 阅读全帖 |
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P********r
发帖数: 1383 | 47 看lz意思是每天早晨跑步？
早晨是不是对平衡work, life最好的跑步时段？
比如下班后跑步的，往往犯懒或者各种原因就跑步成了
那早晨跑步具体怎么操作呢？
比如我一直担心刚起床不久就跑步一小时的话，会不会对心脏等等健康不利？
而且早饭怎么办？早晨吃一大堆碳水？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 论钥匙串在跑步中的九大应用 V1.1
1)记圈. 开跑前将钥匙环握在掌心,第一圈套大拇指,第二圈换到食指, 如此递增,到第6
圈又回到大拇指. 自己只要记住轮了几次就知道总圈数,在跑道上记错1圈很容易,记错5
圈比较难. 相对用心记圈数和捏手指记圈数要节省一点脑力.
2)警示. 跑步时经常有人在前面慢走挡路, 如果不声不响从旁边绕过会将其吓一跳.他
们也可能不知道后面有人而突然转向和你碰撞, 或扭头吐痰吐到你, 甚至做扩胸运动一
拳打在你身上. 这时一种比较礼貌的方法是接近后, 放松手中的钥匙,随着跑动发出叮
铛悦耳的声音, 90%的人会注意到并主动让路.
3)防身. 在夜晚跑步时, 有时担心遇到坏人, 钥匙握在手中也有几分壮胆作用. 可以将
钥匙环握在手心, 用中指和无名指夹住钥匙露出半寸, 危急时刻挥出攻击对方面部, 或
有奇效.
4)刮汗. 用宽大的钥匙可以把面部和额头汗水一下刮掉, 比用袖子擦汗爽
5)报复. 当不遵守规矩的小汽车从你身边经过时, 你的钥匙是件破坏油漆的利器.(俺没
干过这个事)
6)导航. 白天在外面跑步, 根据手机或电子表的时间, 用两根钥匙模拟出当前时针... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 49 顺便把给胖子欠了很久的作业补了。
--提醒一下：不好意思，严重的虎头蛇尾！这个名字叫得有点大，叫做跑步前传比较合
适吧.
2008年感恩节的早上，觉得睡得有点热，没有任何征兆，穿了一双唯一的要磨破底的旅
游鞋，出去跑步了。跑了可能有4麦左右，然后赶上感恩节打着，买了一双new balance
的鞋，当时穿上那些的感受就是“like running on the pillow”,心里想着这鞋贵了
还就是好（现在知道这个观念是错的，呵呵）。
当时系里有几个朋友在准备跑来年3月的半马，我就说我也跑吧，结果她们一直都不带
我（因为她们跑6麦左右，觉得我要慢慢积累），我也就自己跑了。那个半马的训练到
后面主要是以伤病为主，好像一上8麦就有问题。这个时候发现了万能的跑版，不过很
不好意思就是每次在版上发言都是说自己又伤了哪，主要咱别的都没有发言权，呵呵。
就这样比赛前和我们同学跑了一次，中途就没法跑了，版上很多也建议不要比赛了，或
者吃止痛药。
结果，我跑了一个快乐的半马：http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/Running/D12846997192A0... 阅读全帖 |
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l*****s
发帖数: 134 | 50 前言：查了一下记录 6月底发过帖子询问关于小腿内侧（主要是左腿）下部沿着骨头疼
的帖子 之后一般休息一两天感觉没有那么疼了 可以跑了才跑 有过一两次在gym只做其
他的有氧 不跑步的经验 （一般隔天去gym）
接下来说说之后跑步的体会 请大牛们帮忙看一下 是否需要改变
之前一直是走路3-5分钟热身 然后5.2匀速跑25-30分钟左右 （花了一个多月断断续续
的从10分钟恢复到30分钟 以前有跑步的经验） 大概到1mile的时候开始有累的感觉
这几次跑时 有一次突然觉得5.2跑的太慢了 腿迈不开 小腿和跑步机接触时间太长 太
依靠小腿的力量 大概跑了10分钟 就加到5.4反而觉得跑的更舒服 (反而稍稍提高了速
度腿能摆动起来 跑起来更轻松 感觉大腿能用上力了 腰也参与跑步了 跑完之后小腿肌
肉也不如以前5.2跑完紧张和酸疼了）
大概一周前 可能音乐听的音乐节奏较快 步频加快了 前面15分钟跑的蛮痛苦的 因为加
快了脚步 小腿前面和外侧的肌肉 加上两胯外侧的肌肉都比较紧张 有酸酸的感觉 后面
放慢步频 跑完了30分钟
没想到第二次再用类似的快步频跑 上次小腿和胯部的肌肉不适感就轻了很多... 阅读全帖 |
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