h***a
发帖数: 533 | 1 跑步，骑车及铁人三项和其它体育项目还是有所不同。许多球类活动中人们在竞技比赛
的过程得到了满足，与对手的竞争中享受着乐趣。而跑步则不同，大多数人是在相对枯
燥的过程中达到一个又一个目标，又可以不断的设定目标。是长期的一个和自己竞争的
过程。所以人们一旦开始投入这项运动，不论水平高低，都会非常痴迷。
当其它的项目会影响跑步的训练或增加受伤的几率，我会选择放弃。因为跑步并不仅仅
是一项单纯的体育活动了。就像最近奥运纪录片中关于几个跑步的故事。其中一位提到
，跑步对她来说，已经和吃饭睡觉一样，成了生活的基本要素了。
证2
game |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
wordpress (Run Zola Run) 于 (Wed Sep 21 00:36:28 2011, 美东) 提到:
借助NYCM的东风，计划了很久的跑步组织，在胖主席和火星叉的推动下，最近两周有了
大的进展，
组织名称：North American Chinese Road Runner
群：http://groups.google.com/group/nacrr
今年的主要计划
1. NotForProfit Organization的申请。在进行中。MarsX,我们的财政部长，已经拿到
了捐款承诺。
2. 网站建设。Domain已经定好。由西部IT牛人JimH牵头，争取在一个月内上线。
3. NYCM的媒体宣传。oAmAo和bushiAthena已经联系到了中文报纸和电视台，会有对我
们的参赛选手的采访和电视报道。
4. CIM的媒体宣传。
已经有30几个跑版ID加入了组织。欢迎大家到nacrr的group page加入mailing list。
初步的设想，组织一开始不会搞得太复杂，... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 215 | 4 从2月中旬开跑到现在，已经有两个月了。从昨天起，开始有点倦怠了。从以往的想到
要跑步就很兴奋，到有点儿想偷懒，不想出去跑。所以特地写点东西，纪念一下。鼓励
一下自己。当初开始跑的时候，不知深浅，跑到这个版来，版里诸多高手提了很多建议
。非常感谢。
闲来无聊的时候，看了下以往的精华记录，发现来这个版，还在发帖记录的ID里面，我
估计是最蜗牛的一个了吧。前阵子大使发了句话，似乎是7 min a mile, 14 min a
mile. It is both a mile, 记不真切了。但是我真的是基本14min a mile的人。写点
东西，也算是给跟我一样，在跑步上面没有啥天赋的初跑者打打气吧。
参加了一个跑步班。当时晚上去跑的时候，天都是黑的，冷飕飕的。现在就是跑完了，
天还是亮的。从冬季跑到了春天，呵呵。脚上的水泡打了好几个，到现在还总是腿痛脚
痛的。唯一值得安慰的是，按照班级的Schedule, 一直坚持着跑了下来，速度再慢，也
是在跑的。我应该是属于运动基础比较差的了。大学时候的800米跑步对我而言，简直
就是噩梦一样。2月中旬开始恢复锻炼的时候，连续跑1个mile都做不到。
虽... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 跑步是用腿跑出来的，不是说说说说出来的。。看着我漫漫版面的水贴满地的瓜子皮，
很惭愧。
我这几天感冒没法跑步，水量倒是加了不少。嗨。。太不务实了。
PS,给跑步新手，或者犹豫要不要开始跑步的新人说一句： 本版不少伤痛求助帖，新手
不要看着害怕，大多人跑步其实没啥伤痛，所以也没啥帖子，只有一些急于求成或者运
动不当的才会有这样那样的习惯性伤痛，看多了就知道，也就是那么一小堆人，不代表
大多数，大多数人都是在欢快地无伤痛跑步中。我自己起点低，跑得慢，跑到现在也有
半年多了，好像没啥伤痛，鞋子买了不少，治疗伤痛的东西，就是一个如花推荐的小
massage小球，跑得很欢畅很解闷也很高兴。 |
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d**s
发帖数: 920 | 6 新手请教个问题：
你们是每天跑步， 还是跑步混合别的运动 ？
看了些网上材料， 好像说， 不能每天跑步， 要给肌肉些时间恢复。
换个运动， 可以个部分肌肉群时间恢复。
你们是每天跑步， 还是跑步混合别的运动 ？比如，
一周有两三天骑车， 游泳或做肌肉锻炼 ？
多谢。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 1. 为了一个承诺
因为计划明年4月份跑波士顿马拉松（26.2英里，42.2公里），我在本城明年1月份的一
个马拉松大赛中只跑半程马拉松（13.1英里，21.1公里）。因此，原本没有必要跑今天
举办的30公里（18.6英里）热身赛，我之所以跑这个比赛是为了2年前的一个承诺。
2年半前第一次踏上长跑训练时，我参加的是一个由6位朋友组成的训练小组。刚开始我
只认识这个跑步小组的组织者，但是，不久就与其他几位跑友相识相知。当得知跑友
Bill是3期食道癌幸存者，2009年的30公里赛是他完成将近2年的食道癌治疗（手术、放
疗、化疗）后参加的第一个长跑比赛，并且计划将每年的30公里赛作为完成癌症治疗纪
念日时，我深深地被他感动了。只记得我当时对他说“只要我还训练长跑，我必定参加
当年的30公里赛，与你一起庆祝你的特殊日子。如果有一天我不再训练长跑了，只要你
还继续跑30公里赛，只要我还在这座城市，我必定来当观众为你加油。”我将这个承诺
也告诉了我的先生，他也被Bill感动，并且支持我履行承诺。
2. 赛前犹豫不决：怎样跑？是否要尽力？
无独有偶，象2011年12月份的30公里赛一样，每月的“老... 阅读全帖 |
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a*********i
发帖数: 294 | 8 活过下一个10年的几率是多少？虽然医生可以根据体检报告给出一些意见，但美国科学
家发现了一种更便捷、低成本的预测方式，只要使用一台计算器与一部跑步机，就可以
精确地预测出你在未来十年内的死亡几率。
据英国媒体报道，使用跑步机测验死亡风险的方法被科学家称为“FIT跑步机分数”，
是由美国马里兰州约翰·霍普金斯大学的心脏病科医师在对5.8万人进行了压力测验后
创造出来的。
需在跑步机上跑3分钟
测验的具体方法是在跑步机以3分钟为时间单位跑步，不断加快速度并逐渐增加坡度。
紧接着，跑步者将生命统计数据放入一个基础公式，就可以得知自己在下一个十年内死
亡的几率。
“良好的身体情况预示着死亡几率比较低，这不是新发现。”首席研究员艾哈迈德说。
“但我们想通过年龄、性别和健康水平来量化风险，做出一个简单的方程，而不需要额
外的花招。”
除了年龄、性别，这个公式还纳入了跑步者在剧烈运动时达到的最高心跳速率，以及代
谢当量(METS)。“代谢当量”测量的是跑步者对体力消耗的忍受能力，更激烈的运动需
要输出更多的代谢当量。慢走大概消耗两个代谢当量，快跑则要消耗8个代谢当量。
两大指标：代谢当量+心率
为了... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 9 本人长期健身
按照跑步前辈的说法
比较合适的塑身跑步要求是在跑步结束之后
只是有些微微娇喘
所以在跑步过程中
本人会刻意的控制自己的跑步频率和节奏
一段时间下来
并没有觉得有特别明显的变化
虽然这样的过程是越来越轻松
但总觉得是否增加一点速度或者节奏会更好些
却又担心影响跑步减脂效果
请达人解惑
多谢 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 10 常看到有人来问什么跑鞋比较好， 俺过去也研究过一通，真是一言难尽。 看到这篇文
章有点意思，转过来供大家周末一乐。 如果实在不知道买那双，就挑个自己喜欢的门
派买吧：）。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDE4NDIzNg==&mid=614483379&
跑步秘籍第三回：跑鞋江湖十四大门派
2015-05-22 阳光生活馆 阳光生活馆 阳光生活馆 微信号 chenxiaoyang829
功能介绍 爱运动，爱健康， 积极关注，认真分享， 这里是Andy陈的公众会客厅, 个
人联系微信号：lepaochina
即使再简素的跑者，也认同一双好鞋的重要性。作为跑步秘籍的第三回，Andy陈再一次
重复发布跑鞋江湖。一双好鞋，不仅亮骚，还能延长膝盖寿命。
跑鞋的江湖，门派林立，武当少林，丐帮洪门，快来看看你是哪门哪派。
Asics-武当派
作为在跑鞋领域最为专注的品牌，从MEXICO66开始引领跑鞋潮流，其当家技术GEL就一
个字，软！ascis就好像武当的太极，将万钧力道化于无形。虽然大量的gel有卸力之嫌
，但太极不仅仅是柔，同样以韧迸发出巨大力... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 33 | 11 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
教一下各位大神。
1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
会升到160+，没办法长时间维持一个跑步的速度。如果以慢于3.5的速度跑，实在是跑
步起来，小腿也会很疼。想问问像本人这种底子差到都跑不起来的情况，一开始到底应
该怎么练M... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 12 1. 感恩
把感恩放在最前面…
首先要感谢领导和两个小天使。自从开始练习跑步，自己的整个生活节奏发生了很大变
化。明显能感觉到领导和孩子们也在努力适应我的变化，非常不容易。长跑需要很多时
间，不可避免的要占用本应和家人呆在一起的时间。虽然总是以“强身健体，保家卫国
”为借口，但心里总是过意不去。
然后要感谢变叔，是他引导我走上这条长跑之路。年初在别的版面认识变叔，因为一个
“无心”的承诺，遂开始筹划跑步。自从5月开始跑步，并在跑版发帖问道，变叔几乎
是有问必答。这份对新人的热心和为版面牺牲个人时间的责任，无疑是对跑者极大的鼓
励和策动。
谢谢Nisemono，他的直爽回帖让我受益良多，少走很多弯路。谢谢伯爵，最近几个月和
未来很长时间，他都是我的榜样；跟着他的脚步，我学到很多知识；他对跑步痴痴不倦
的追求，是对我极大的策动。感谢hunahun，她的帖子引导我找到适合自己的跑鞋。感
谢缠着绷带的奥巴马，我们一起疗伤、一起学习对付伤病。
感谢跑版的所有前辈，你们在跑版留下的文字，让我看到了一个全新的生活方式；你们
让我看到，沿着你们留下的脚印，原来可以走向一个看似单调、其实景象万千的新世界... 阅读全帖 |
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n***i
发帖数: 206 | 13 我跑步的姿势挺固定的，就是在跑操场的时候在自己的意识里按照Ryan Hall说的要点
慢慢调整，现在基本上定性了。
今天跑1个小时，按照我自己时不时的观察，90%的时间，身体在跑步机里面的位置和落
脚的位置没有变动，但是还是会有10%（小部分的时候），脚步很身体会有一定的移动
，所以很担心。想有一次左脚就踩出去了， 还有一次右手打着耳机线，把手机都拽下
来了。
我这周之前可以说从来没有在跑步机上跑过，也不知道以后能不能改进在跑步机上跑步
的适应程度和安全性。
哪些跑步机上还能看电视，打游戏的都是什么情况？ 难道是走路？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 嗯，我也听说过效果好。
我在汉口跑步的时候，遇到一个跑友，说起跑步的原因尽然是治疗鼻炎，我笑喷了，你
用鼻子跑啊，他一本正经的和我解释，如何冬天跑了步就不犯鼻炎，如何不跑就犯，所
以他是不得不跑步，不然鼻炎太难受一个冬天。我回来后，还在跑版说过，这是我见过
最离谱的跑步原因。
其实，还有一个跑友，跑步是用来治疗痔疮。听着离谱，但是想想还是有道理的，现代
人都其实坐太多了，身体运动量远远不够，不一定要跑步，运动下让身体各个地方都使
用下，也算是一个保养。
上次看文章说，一天坐超过7个小时，无论你干啥，死亡率都明显高。也就是说，长时
间坐着是非常有害的。说出来和宅男霉女共勉！ |
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z*********l
发帖数: 1689 | 15 雷诚是个我很欣赏的人，虽然也有不少缺点，可是感受到他的活力，就会非常快乐。玩
起来就是疯狂的玩，其他什么也顾不上，我喜欢。可能我真的太贪玩了把。
开始跑步也是受他的影响，跟他谈论了很久之后，终于决定开始系统的练习。这是去年
的9月份，暑气还没有退去。我记得我买的第一双跑鞋叫做大博文，19块钱；我记得我
第一次正式跑南操，只跑了三圈。从那时起，雷诚就掌握了许多运动的知识，比如准备
运动，比如拉伸等等，让我从一开始就比较正规的训练。
一开始总是困难的，跑了三圈之后，歇息三天还没缓过来，但我还是坚持下来了，一个
月之后，大概能够连续跑上6圈了。这个时候我发现了running版，并且在南区跑步的时
候遇到了一些网友。印象中XB、昆仑、lwty和xxxxxx都是从其他地方转战而来的，以前
也从雷诚那里认识过。我去的时候开版版大XB已经退了，zqyan果然是ds达人，让我迅
速和跑友们混熟了，当然他也是跑步达人，很有耐心的陪我下午跑。马拉松自然是不能
参加，看着大家积极备战，很是羡慕。长跑是枯燥的，但是我想追求一点进步，几乎每
次都要拿着手机计时。两个月下来，我能够连续跑5000米并且冲刺了，看着... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 16 雷诚是个我很欣赏的人，虽然也有不少缺点，可是感受到他的活力，就会非常快乐。玩
起来就是疯狂的玩，其他什么也顾不上，我喜欢。可能我真的太贪玩了把。
开始跑步也是受他的影响，跟他谈论了很久之后，终于决定开始系统的练习。这是去年
的9月份，暑气还没有退去。我记得我买的第一双跑鞋叫做大博文，19块钱；我记得我
第一次正式跑南操，只跑了三圈。从那时起，雷诚就掌握了许多运动的知识，比如准备
运动，比如拉伸等等，让我从一开始就比较正规的训练。
一开始总是困难的，跑了三圈之后，歇息三天还没缓过来，但我还是坚持下来了，一个
月之后，大概能够连续跑上6圈了。这个时候我发现了running版，并且在南区跑步的时
候遇到了一些网友。印象中XB、昆仑、lwty和xxxxxx都是从其他地方转战而来的，以前
也从雷诚那里认识过。我去的时候开版版大XB已经退了，zqyan果然是ds达人，让我迅
速和跑友们混熟了，当然他也是跑步达人，很有耐心的陪我下午跑。马拉松自然是不能
参加，看着大家积极备战，很是羡慕。长跑是枯燥的，但是我想追求一点进步，几乎每
次都要拿着手机计时。两个月下来，我能够连续跑5000米并且冲刺了，看着... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步常见问题FAQ
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 27 11:04:02 2009, 美东)
1. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就不会再痛了。
2. what is core?
core是不止腰腹，如果列举就太多了。实际上就是那些帮助跑步的保持跑步姿势的那些肌肉。
3.
跑步磨咪咪的请涂凡士林，大腿根和胳肢窝也是重灾区。
4. 有氧运动心率控制
请早晨刚睁眼不要起身测量一下静止脉搏, 然后按照目标心率百分比算运动目标心率
(220-年龄-静止心率)*百分比+静止心率
5. 小腿骨正前方, 内侧一个长平面, 跑了会痛, 这种现象常见吗? 是怎么回事? 怎么能预防?
This is the famous shin splints
http://ww... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gmailuser1 (Lili), 信区: Running
标 题: 关于过敏哮喘和跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东)
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因
为过敏原而哮喘，而是进入一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制
了病情。
回到美国... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 我的2013跑步训练--总结与展望
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 4 23:46:02 2013, 美东)
离年底还有差不多一个月，可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活
动，前两天自测了一下，发现年底前别说破20了，连PR（23:04）都没戏。在这里也算
向大家有个交待，年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次，明
年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛，到时候一定向大家汇报。
言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ，另外在比赛前1个月还有一个half
ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的，在这前一个月是自行车训练，一个
月后又开始加入游泳训练。我的跑步训练参考了Coach Troy的一篇叫做”How to Run a
Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon - Tips resulting from my Ironm... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 这场Ironman Muskoka没有职业选手，所以更能代表我们这些要上班抽空练铁三的人。
我分析了一下前１９０名里各个单项的前３０名，游泳前３０名只有１１人进１０小时
，骑车前３０名有１８人，而跑步的前３０名则有２１人！说明骑车和跑步一定要强才
有可能取得特别好的成绩。
这次总排名的前三只有一个游泳在前３０，但是骑车都在前３０，而跑步都在前７！
Mcmillan, Jonathan CAN M25-29 1 1
00:59:23 05:06:21 03:07:48 09:19:28
游泳#40，骑车#7，跑步#1
Morris, Kenneth CAN M35-39 1 2
01:06:12 04:53:48 03:12:46 09:20:28
游泳#109，骑车#2，跑步#7
Gionet, Bradley CAN M30-34 1 3
00:51:47 05:14:06 03:08:52 09:21:19
游泳#2... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 21 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gmailuser1 (Lili), 信区: Running
标 题: 关于过敏哮喘和跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东)
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节，因为不希望大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复者，还是应该和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几个庸医，误诊了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已经挂了。。。唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误的。找了中国哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮喘，而是进入一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 22 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gmailuser1 (Lili), 信区: Running
标 题: 关于过敏哮喘和跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东)
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因
为过敏原而哮喘，而是进入一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制
了病情。
回到美国... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 23 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=202905637&
继续刷书，今天分享的书籍是《跑出巅峰》，作者是基利安?霍尔内特，他在普通人中
知名度不大，但在马拉松和跑步爱好者基本属于天王级人物，绰号“K天王”。
这是他的简介：
他不到 25 岁已经赢遍世界各大越野马拉松赛事。
1987年10月27日，他出生在西班牙CATalonia地区一个叫做 Sabadell 的小地方，是擅
长登山滑雪、超长距离跑、山地自行车、山地越野跑等众多项目的运动员，他最为人称
道的成绩是从2007到2009年连续三年获得 skyrunner world series 的年度冠军，并且
在2011年还登上了western states endurance run 的巅峰。
目前，基利安正在和他的团队一起进行Summits of My Life五年计划：
2012年9月18日完成勃朗峰速度攀登穿越：他以8小时43分完成勃朗峰区库马耶-沙木尼
山区速度穿越。
2013年8月完成马特洪峰速攀：他以2小时52分02秒创造了从意大利一侧传统线路快速攀
登... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 24 近年来校园长跑猝死事件时有发生，大学生体质问题持续引起社会关注。
近日，北京师范大学提出，将对2016级本科生的课外锻炼实行运动打卡考勤，未完成规定次数，将影响体育成绩及奖学金评定。
记者了解到，在学生中实行运动打卡，此前已有一些高校试水，而在执行过程中，也伴随着学生对运动被“强制”的质疑，以及执行过程中的管理问题。
学生运动需打卡记次
北师大在刚刚发布的《关于落实我校<加强体育工作实施方案>开展本科生课外体育锻炼的通知》中提出，大一学生每学期要在校内具备打卡考勤条件的运动场所自主锻炼不少于30次，大二及以上年级的学生，每学期不少于15次。而且，早晨的自主锻炼时长每次不少于20分钟，其余时间的自主锻炼时长每次不少于30分钟。
《通知》要求，未完成学期课外自主锻炼次数的本科生，不得参与所在学年的三好学生等综合类奖学金，所在学期修读的体育课程成绩以缓考记录，待补足锻炼次数后予以补录。
学生质疑“纳入评优”
在学生中实行运动打卡，已有清华大学、北京建筑大学、武汉大学等多所高校试水。
清华要求学生参加跑步锻炼，并且要“刷脸”3次完成打卡，甚至还为了配合学生更好地完成，推出了专门的APP。武汉大... 阅读全帖 |
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u***r
发帖数: 4825 | 25 https://news.sina.com.cn/s/2020-03-18/doc-iimxxstf9911754.shtml
2020年03月18日 12:13 参考消息
事情进展的速度之快，有点出乎意料。
从3月16日晚，因隔离期间外出跑步不听劝阻且大喊“救命，有人骚扰”的视频被
爆出，到3月17日晚该澳大利亚籍华人供职的拜耳（中国）有限公司发声明将其辞退，
整个过程不超过24小时。
还是先来回顾一下这段视频：
引发全网众怒的，不仅是其违反北京市政府的有关规定——境外返京人士需隔离14
天，还包括该女子面对社区人员和警方的嚣张态度：扬言“去找你们领导来”，大喊“
救命，有人骚扰”，蔑视劝说者“拿着鸡毛当令箭”……凡此种种，其中透露出的跋扈
和傲慢，活脱脱一出“上等人现形记”。大概在她的眼中，有关法律法规都是可以随意
违反的“鸡毛”。
这里小锐首先要为其供职公司的快速反应叫好。对这家公司来说，此次风波就是一
起公关事件。但不论出于何种目的，能快刀斩乱麻处理之，都值得为之点赞。
任何一家正规的国际化公司，都会严格要求员工遵守当地法律法规。同时，大概任
何管理者也不会容纳这种员工：自己违... 阅读全帖 |
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c***r
发帖数: 1132 | 26 今晚第一次活动，很成功。大家跑步/聊天很开心，比一个人自己跑有趣太多了。（发
现跟帅哥/美女一起跑步，不知不觉就跑得快起来了，对提高运动成绩很有帮助！）
欢迎更多喜欢晚上出来活动活动/锻炼身体的人加入，谁来都欢迎啊。
等下奔我穿的鞋，以后只要晚上在doyle park看见有穿着这双鞋围着运动场跑步的，十
有八九就是我了。跑步的衣服每次都要洗要换，但是鞋就只有这一双，比较好认。
欢迎大家现场跟我联系，加入我们的跑步小组。 |
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l*******e
发帖数: 309 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔 - 三项全能), 信区: Running
标 题: 骑车还是比跑步爽多了啊
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 14 16:12:54 2015, 美东)
今天我们这又90F，要是跑步肯定是垂死挣扎....
但是骑车完全没问题，速度一快，连出汗都感觉不到，
顺风的时候，发现冲到30mph也很轻松，一点也不觉得快...
骑车对心肺的压力也远远小于跑步，对于体重大的人来说，
对膝盖的冲击也远远小于跑步...
建议跑步跑伤了，跑疲了的同学严重考虑下骑车交叉训练，
估计能有事半功倍的效果...
路上还碰到一个白人美女对视了一眼，虽然隔着两层墨镜，
还是感觉到了电流... |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
Agathon18 (Agathon18) 于 (Sat Oct 20 13:15:05 2007) 提到:
从个人经验来看，我要是连着几天都跑步，或者一次跑步太多，就会非常累，有的时候
腿很疼，要很长时间（几个星期）才能恢复。
从进化论的角度看，人类从来没有一个像狮子老虎那样的奔跑阶段，所以人体结构本身
不适宜跑步太多。
从现有条件看，古代人类没有柏油马路，没有方砖地，都是在草地土路上跑，可是现在
我们大部分人跑步的路面都太硬了，对关节的冲击太大。
从其他方面，比如说天气，交通安全等等来看，跑步太多也是不可取的。
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nvjishi (nvjishi) 于 (Sat Oct 20 13:45:17 2007) 提到:
中听~
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Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Sat Oct 20 14:11:50 20 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
james274 (汪汪猫) 于 (Sat Oct 27 04:19:56 2007) 提到:
慢跑应该是简单又好的锻炼身体的方法,但是我跑步真的很菜.
当年跑800米,全系倒数第二,倒数第一是个大胖子,偶离及格还差好远:(而且偶应该算不
上胖的.
也不知为什么我跑步就是不行,类似的还有爬山,这两项运动巨大的摧残偶,折磨偶的身
体和精神.我大概跑到300米左右,呼吸就很难受,必须得嘴巴鼻子一起呼吸,然后喉咙开
始特别难受,再跑跑腿就开始难受.最难受的还是呼吸那块,觉得呼吸的气体根本不够用,
嗓子难受死.
偶别的运动方面都还过得去,现在真想好好练练跑度,因为其他的运动都有条件限制,只
有跑步比较随意,哪哪跑都行.
跑步应该怎么练好啊?包括呼吸,速度,肺活量.....发现有的人真是天生会跑,偶一个同
学跑马拉松都不带大喘的,当年拉着我摇训练我把我整死了.还有一女生,虽然长得精瘦
精瘦,但人家学习累了就到操场跑上10圈8圈的,当是休息,刺激死我了.另外我肺活量当
年是全班最小的,不知道和跑步有啥联系米~ |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Mon Dec 3 22:05:08 2007) 提到:
跑步有4-5个月了，上次在这里问过，就是室外跑步有时候会恶心，当时多谢大家提醒，有可能是室外跑步受了凉，所以我现在出门都多加件衣服围在腰上。
昨天在gym跑步机上跑了20多分钟后speed up的时候又恶心难受得不行，后来走了10几
分钟就好了。今天出门慢跑30分钟又开始感到恶心，感觉胃里象有东西堵着了似的，恶
心但是又吐不出来，后来再慢走10来分钟也就没事了。
我半年前做blood test和体检，都没什么问题。感觉好像也不是着凉的问题，因为在
gym也出现这种情况了。我现在怀疑是不是吃东西的问题，我中饭吃得比较晚，1点-1点
半吧，下午也经常会吃些snack，然后跑步是在4点左右，中间间隔时间够么？是不是跑
步前多少时间不要吃东西呢？或者某些东西不要吃？
还有，我初中时候生过甲肝，也许肝功能不太好，不知道会不会也是原因之一？记得肝炎完了后，体育课突然要剧烈 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
moneyhunter (moneyhunter) 于 (Wed Feb 27 04:08:57 2008) 提到:
不用跑步机，在操场跑圈，老美的单位太混乱了，一会儿迈一会儿码的，我算距离和速
度的时候老是犯迷糊，最后只好数圈儿了。不过好像发现走跑交替对我还不错，直道跑
弯道走，比纯跑步或者纯走路都好。在操场或者户外跑步的，你们跑步都怎么算强度啊
？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Feb 27 09:28:39 2008) 提到:
首先。跑步可以多去跑步版:)
强度靠感觉阿。
easy pace: 就是可以讲话但是不能唱歌.
hard pace: 讲话也费劲.
另外pace计算用分钟比较容易 10mins per mile 相当于外面操场2:30一圈.
相当于跑步机 6mph
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moneyhunter |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
pinklavender (苍白的薰衣草) 于 (Sun Mar 30 13:34:44 2008) 提到:
头一次参加跑步比赛，心中暗高兴，嘻嘻。昨天晚上很紧张，都有点睡不好了。
几乎是最后一个完成的，后面还有些年纪比我大的人，但是也顾不上了，跑完了就好，
呵呵。
22'51" 5K
另外有个问题请教大家：
好像跑步之后要尽早吃东西，以便营养转化为蛋白质而非脂肪。我的体会跑步前也要吃
饱点，否则一没力气，二容易胃空空的痛。
但是跑步前吃多少合适，多久之前开始吃合适？吃多吃晚了我怕得阑尾炎。
请问大家怎么办啊？
谢谢。
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mimini (mini) 于 (Sun Mar 30 13:56:50 2008) 提到:
好棒阿！梅楣在哪里参加的跑步比赛？
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heavyair (重重) 于 (Sun Mar 30 13:59:39 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
life2008 (Jiajia) 于 (Tue Jul 22 16:46:49 2008) 提到:
最近在跑步，每次速度都是在5.0-6.5之间，我是交换速度跑步，一般45分钟左右。跑
了快三个星期了，每周四次。我没有控制饮食（这太难了)呵呵，体重还是122-126磅之
间游离（1.61)。真叫一个绝望阿！可能我跑步的速度不对，之前没有仔细研究过，可
能跑太快（6.5)消耗不了脂肪，只消耗糖类了。请有经验的mm告诉我一下。哪种速度适
合减肥？万分谢谢！
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 22 16:50:37 2008) 提到:
心跳130-150之间就可以了。 坚持30分钟，最好45分钟以上。 ：）
最近在跑步，每次速度都是在5.0-6.5之间，我是交换速度跑步，一般45分钟左右。跑
了快三个星期了，每周四次。我没有控制饮食（这太难了)呵呵，体重还是122-126磅之
间游离（1.61)。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Haile也常用跑步机训练。请见这段：
http://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY
他这时的速度是15mph. 在跑步机上跑8mph就觉得要把机器震趴下的，想象一下把速度
翻倍是什么感觉，而Haile跑得是多么sm |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 才看到有人PM到我信箱，让我帮着贴出来的。
拉伸跟瘦小腿是两回事。拉伸是把紧张的肌肉拉长放松，不再纠结显得粗，不拉伸回复
的时间长些，最后两个还是回到一样的状态。跑步多了拉伸可以帮助肌肉更快恢复，更
好地投入下一次训练。跑步完了下肢充血，加上肌肉紧张的缘故所以才让时时刻刻关注
自己粗细的女人们担心误以为腿粗了。比方你坐长途飞机，脱了鞋，等飞机到时穿上有
没有觉得很紧？腿光一直悬着不运动都会充血，何况跑步呢？其实跑步的强度要达到能
粗腿的效果，这对于我们大多数业余爱好者来说都是没有条件达到的。首先短跑是多痛
苦的一件事？有多少人能持每周若干次短跑训练的？我说的是要达到那些运动员比赛训
练的努力程度才能粗腿，有几个人行的？其次，你去看看1500米以上的选手，有腿粗的
么？人家是玩命练的，都不粗腿，咱们这种玩玩票的有什么好担心的？
最后，我个人的经历。我腿特别粗短，以前也不知道拉伸这回事，只要有跑步训练结合
饮食计划的，腿必然细得快，而且训练越艰苦，效果越好。
这件事上我看健身版不知道要研究到什么时候去了，用common sense好好想想，应该不
难得出这个结论。回头你去研究一下runni |
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Z****e
发帖数: 6171 | 36 今天第一次走椭圆机 40分钟 和跑步一样的时间 感觉不如跑步累 不会大喘气 感觉运
动比较温和 不像跑步那么剧烈 可是消耗的卡路里和跑步差不多 甚至还要高那么一点
点 请问一下 这是为何？ 减肥的效果从卡路里上看比跑步好 真的是这样吗？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 跑步之后啥时候吃饭都没啥
跑步最好在吃饭后1甚至2小时后。否则胃难受啊。除非你吃的很少，一小盒子沙拉。
最好吃饭后4小时以后就不要跑步了，血糖太低，除非你来点儿SNACK顶一下。仍然
不建议这样
是先跑步后吃饭
不是先吃饭后跑步啊
thx |
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p******y
发帖数: 501 | 39 目前没有专门的跑鞋，最近琢磨着买一双。先看了下面这篇文章，结论大致是一些人不
用穿鞋跑步也不会有什么问题。
http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html
但是网上很多人都说一双合适的跑鞋非常重要，我想知道的是这种说法对所有人都适用
，还是对已经有过运动损伤的人更重要？
我的情况有点诡异，这两年打羽毛球毕竟多，膝盖基本没有问题，除了打太久（比如四
五个小时）会有点酸。最近开始在跑步机上跑步，左膝盖竟然跑个十分钟就开始疼，尤
其是外侧。屡试不爽。
跑步穿的鞋是asics gel，具体什么型号忘了，但是应该是网球鞋之类。我怀疑膝盖疼
是不是跟鞋子有关系，可是又不确定鞋子到底有多重要。而且我有点cynical，总觉得
鞋子的重要性被夸大了。
如果鞋子对减少膝盖损伤十分重要，我就去买双专门的跑鞋。否则我就这样赖着吧。
还请各位跑步大虾赐教。。。。。 |
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h*****u
发帖数: 120 | 40 各位，救助。我现在想减肥，肚子上一堆肥肉。不知道什么时候跑步最好。一个朋友说
早上空腹吃一片左旋肉碱后，去跑步，回来吃早餐，中午和晚饭少吃。
但我之前跑步一直都在下午4点到晚上8点之间，也没有瘦下来。
怎么才能跑步瘦下来。我吃的能控制好，就是不知道怎么跑步最减肥。
各位大侠救助！！ |
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b****e
发帖数: 287 | 41 我也是跑步加举铁。
跑步一周六次，周一到周五早上5k，23分半的样子。周日long run，15迈到20迈。准备
明年年初跑个全马。
周一到周五有四天晚上举铁。也就家里哑铃卧推，curls，拉引体向上。一次半小时到
45分钟，加上10分钟腹肌。
腿很少练，有几次加量结果第二天跑步跑不动了。
周六陪老婆儿子们。
我184，178lbs，我觉得我要是再轻点能跑的更快些，可好不容易练点肌肉又不想丢了。
从这点来说，跑步和举铁是矛盾的，你的强壮上肢对跑步没啥作用 |
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B*****n
发帖数: 740 | 42 Michigan现在有这么冷了吗？多伦多这边还没冷得不能出门跑步呢。我觉得天冷跑步很
好，不用像天热那样挥汗如雨的。室内跑步说实话是非常没劲的，跑起来都不知道眼睛
往哪里搁。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 43 准备开始跑步,
计划是一次跑1个小时的运动量, 很久没跑过了,不知道能否坚持到1个小时,
昨天去店里看跑步鞋, 店员就给我推荐CUSHION很厚的鞋, 说是适合普通跑步的, 我觉
得如果穿这鞋跑步不知道怎么样, 但是走路肯定就很别扭, 中间弓的很高. 我看了一下
跑步版, 他们好象都避免买CUSHION厚的鞋, 请问怎么选择呢? 有MM推荐吗? |
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c********e
发帖数: 1339 | 44 我的经历是关键还是要管住嘴啊!!! 写一下个人经历 顺便求助...
高中的时候听信别人说 长跑胖哪儿减哪儿
所以从高一我每天晚上都会跑一个小时左右
本科跑得更多 还跑半马
当然那个时候饮食不健康 不好好吃饭 喜食瓜子花生大果粒酸奶
体重也波动吧 不过从来没有达到过我理想的瘦的境界...
来美国以后歇了两年没跑 胖了不少 因为cheesecake出现了
第三年夏天彻底瘦下来 是严格饮食控制半年
我觉得半年过后 我自己都对吃饭没什么兴趣了
晚饭吃不吃无所谓 中午不吃干巴巴的salad都不习惯
伙食费省了很多 都变成了一柜子衣服哈哈哈哈哈
不敢多动 怕跑步腿粗嗄什么乱七八糟的
涂瘦身产品 但我觉得那个心理安慰意义更大
后来认识了新朋友 整天带出去吃饭 慢慢重新接受丰富的食物品种
结果持之以恒的两年弹了20 lb...
去年恢复跑步 动不动从battery park跑到bronx(大概12mi左右) 一周20迈一定是有了
跑步跳舞举哑铃垫上运动各种折腾自己 还去非洲爬山
非洲回来确实肚子上线条都显出来了...
胖瘦... 自己感觉改变甚微
过了一个蛰伏的冬天 线条又... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 嗯，178cm，最高到190磅。
平生减过2次肥，第一次不懂道理，医生说我三高给开药吃，我说给我三个月时间，我
减肥。只吃蔬菜色拉3个月，一点米饭肉类都没吃，每天跑45分钟跑到累得像狗，膝盖
脚掌都有不同类型的疼痛我忍着整完了3个月，从190到150磅，血检全恢复正常。医生
放我一马。
第二次，1年后，饮食比较随意也不跑步了，体重到175，医生说节食开跑吧不然就吃药
。我找到了减肥版，在紫苏妹子的帮助下科学饮食，没有挨饿减了肥。加上我当上减肥
版版主，忽悠大家100多号人每天一起跑步，2周一算发包子给前10名，呵呵呵，没有大
家一起跑每天update log那种气氛我估计我也会懒下去。然后，我就跑步上瘾了，不跑
不爽，去了跑版找那里的跑步nuts们每天virtual一起跑，一起用跑个头share log，看
着那里一个个都是跑步上瘾的人，一点不感觉自己另类，但是现实生活中，你和别人说
你每天跑跑跑，人家会觉得你是有病的疯子，不少亲朋好友真挚得劝导我不要跑到老来
膝盖废掉腿脚完蛋坐轮椅，我就这问题问过医生，他笑笑说，瞎扯。哈哈哈。 |
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X****7
发帖数: 27 | 46 本人是理工科大妈，对历史地理一窍不通。最近跑步时找不到娱乐，一时心血来潮，开
始听“明朝那些事”，结果一发不可收拾，感觉比那些无聊电视剧有意思多了。现在一
到周末，早上趁娃和老公还在呼呼，就独自到trail跑步。其实跑步是假，听书是真，
不知不觉，跑步能力提高，又学习了历史，感觉真好！希望害怕跑步，没有信心坚持锻
炼的同学可以试试这个办法。 |
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发帖数: 1 | 47 跑步是一项人们最常见的健身方式，简单，对场地的要求低，随时可以动身起来。
而且跑步的减肥效果也是非常卓越的，有效的有氧运动，对于燃脂和促进血液循环，加
快新陈代谢有非常大的帮助。但是很多人一直跑步，却没有达到理想的减肥效果，反而
因此受伤，那是因为忽略了非常重要的一步热身。
现在就来说说怎样热身才能更好地跑步。第一：慢走5分钟。千万可不要小瞧慢走
，这可以加快血液的循环。第二：进行拉伸运动。拉伸运动可以增加肌肉的灵活度和韧
性。拉伸运动也有一些需要注意的点：拉伸的时候不要太过着急，要慢慢拉伸，还有当
身体感到疼痛时，千万不要勉强自己，不然是很有可能会导致拉伤的。另外，可以进行
许多拉伸运动，比如侧压腿，扭扭腰等等。
运动完之后也要进行拉伸运动，不然腿部容易粗壮。很多想减肥的美眉采用跑步的
方式之后，不但没有见效，反而大腿小腿越来越粗。这是因为运动完之后没有揉捏一下
紧绷的肌肉，让它放松。现在大家知道这个注意点之后，是不是要赶紧动身起来啦，清
凉夏天，谁不想穿着短裤短裙到处秀美腿呢。 |
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发帖数: 1 | 48 运动是消耗脂肪的最好方法，运动的方法有特别多，比如说慢跑，骑车，快走等等，但
是哪一项运动减的脂肪更快?想要减肥的，要选哪一样会更加高效?如果是从表面来看的
话，跑步的效果会更好，而且比较简单，通常一个小时以上的运动就会有明显的成效。
大量的流汗，让身体发热等等。但是如果姿势是不正确的就会引起膝关节的损坏。
而且骑行效果虽然没有跑步那么强，但是它不会伤害到我们的身体，骑行的时候均匀力
度地踩踏就能达到降低膝关节受损的可能性。为什么说骑行的效果，没有跑步的效果好
?其实基本原理很简单，骑行基本上只有下半个身体参与。而跑跑步不一样，除了下半
身之外，上半身还有一些关键的部位都有参与。跑步的时候身体需要向前发力，消耗的
能量更多。欲速则不达，一开始的时候不要想着一下子能减掉很多次脂肪，虽然跑步和
骑行都有对减肥有效果，但是并不是所有人都适用的。取决于场所，还有个人原因。这
些都有不同程度的影响，找到合适自己的，然后坚持下去才是最重要的。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 49 或许好多人都经历过从 non-runner (or even running hater?) 到 runner的转变。
但是我的感觉。
是耐性的增加。hehe.
如果说跑步完全不‘枯燥' ， 也感觉不是事实。
虽然大多数时间跑步 is not boring. (life is boring sometime by the way).
所以跑步是锻炼耐性的，
千里之行， 开始于脚下。
奶奶说过，眼睛是懒蛋，手才是好汉。
对我们来说。这双腿，一脚又一脚。平凡而固执。
再干其他事情。都不觉得烦。毕竟知道和long run一样。
总是越跑，剩下的越少。
当然。更有耐性的是那些 不喜欢跑步。 只是要锻炼的人。
他们跑步一定很痛苦? 他们的耐性更胜我们.lol |
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