e*e
发帖数: 6808 | 1 我觉得你的题目应该是
“我承认我想BQ，请给提提意见” :p
我的感觉，你一周20-30迈，跑下来是一点问题都没有，跑个OK的成绩也是一点问题都
没有。能不能BQ，我觉得也完全可能，部分看你的天分，部分看你打算跑多少年。
所谓找借口不跑步的批评，听着就好。人生需要做的事情太多，不同时期有不同的
priority。自己意识到，不能每周50迈以上，并不是没有时间，而是我有abc更重要的
事情要做，就可以跟自己make peace了。灌水也很重要的，好不好！
我的建议，先别想那么多，跑起来
一周20就20，跑不到20，15也可以嘛。时间多就多跑点，也许咱越跑越快，以前同样时
间只能20，现在30了呢？
跑顺了，再问自己，要不要跑马。要的话，commit至少2个月保证long run。
首马之后再问自己， 想不想提高，想不想BQ。想的话，到时候你一定能挤出时间跑的
更多更远更快的！
总而言之，先跑起来吧 |
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e*e
发帖数: 6808 | 2 我觉得你的题目应该是
“我承认我想BQ，请给提提意见” :p
我的感觉，你一周20-30迈，跑下来是一点问题都没有，跑个OK的成绩也是一点问题都
没有。能不能BQ，我觉得也完全可能，部分看你的天分，部分看你打算跑多少年。
所谓找借口不跑步的批评，听着就好。人生需要做的事情太多，不同时期有不同的
priority。自己意识到，不能每周50迈以上，并不是没有时间，而是我有abc更重要的
事情要做，就可以跟自己make peace了。灌水也很重要的，好不好！
我的建议，先别想那么多，跑起来
一周20就20，跑不到20，15也可以嘛。时间多就多跑点，也许咱越跑越快，以前同样时
间只能20，现在30了呢？
跑顺了，再问自己，要不要跑马。要的话，commit至少2个月保证long run。
首马之后再问自己， 想不想提高，想不想BQ。想的话，到时候你一定能挤出时间跑的
更多更远更快的！
总而言之，先跑起来吧 |
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x******g
发帖数: 2165 | 3 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
training。
今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
下来了。
本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
己好？
还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
己跑过几次5k race， 是不是可以不跑VO2max， 把它们都改成tempo run？ |
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l*****g
发帖数: 138 | 4 我觉得跑步机的优势：第一，不受天气和时间影响；第二，平。我们这儿就没有连续0.
5mile的平地，每天上上下下跑惯了室外，突然跑一下跑步机，感觉一马平川真是超级
舒服。第三，就是对膝盖冲击明显小多了。路跑10mile回来如果不冰敷一下，膝盖第二
天就会发紧，还疼，跑步机同样距离跑下来，膝盖完全正常。
我发现跑步机最大的挑战是不容易全脚落地( 对我来说）。因为路跑身体稍微前倾，而
且上身往前移动，脚落地自然就在身体重心下面，是全脚，跑步机没法前倾，身体也不
会移动，如果还要让脚落在重心下面，就需要稍微往回收一下脚，腾空的时间就需要稍
微长一点。我跑的时候对着镜子看，同样的速度，路跑身体起伏很小，跑步机明显就大
多了。所以虽然上身和脚的相对运动完全一样，但是路跑是上身动脚不动，而跑步机是
上身不动脚动，动作上还是能感觉到一些区别的。当然跑步机弹性很好，如果不在意的
话，脚跟落地大概也无所谓。
跑步机最大的缺点就是太boring了，路跑的时候，一小时转眼就过去了。跑步机上，听
歌，看电视，数数，熬了很久，低头一看，才15分钟。今年冬天，只要不要下雨下雪我
都在外面跑，最冷的时候到了华氏10度... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 在波特兰世界室内田径锦标赛上，谢震业3枪60米都跑进了6秒55，最后一枪决
赛还获得了第四名。作为一名男子200米专项的选手，他的起跑和速度专项能力的提升
，使得人们对张培萌、苏炳添之后，谢震业的进步有了更多的期待。中国男子百米会出
下一个高手么？
前中国男子110米栏高手李彤在波特兰预言说，谢震业至少能够跑进男子百米的10
秒0区。在从波特兰回到国内后，关心田径的粉丝以及中国田径协会的领导们都在期待
谢震业的男子百米成绩。但是他在上海只跑了10秒31，赛后谢震业表示自己没有听到枪
声。
4天后的5月18日，在北京的国际田联挑战赛上，谢震业紧跟加特林和麦克-罗杰斯
，以10秒12更新了自己去年在亚锦赛上跑出的10秒25的历史最佳，成为了中国第三个跑
进10秒15的选手。也成功突破了10秒16的奥运会参赛A标。这样中国男子在里约奥运会
上可以有苏炳添、张培萌和谢震业三个人参加男子100米的预赛，这创造了中国男子百
米的一个新的历史纪录，象征着中国男子短跑真正进入了人才不断涌现的时代。
在今天的比赛中，谢震业在第9道，张培萌位于第8道，第一道是另一名中国选手杨
洋。比赛开始的... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 7 中新网7月18日电 据加拿大《星岛日报》报道，加拿大第16届烂船湾裸跑，15日中
午在烂船湾(Wreck Beach)举行，全长5公里，冠军为来自温哥华市的帕勒莫(David
Palermo)，成绩为19分18秒，今年的裸跑多了华裔移民面孔，但以男性为主。
帕勒莫是第二次参加裸跑，前年第一次参加时，也拿下冠军，可喜的是，前年他的
成绩是16分58秒，他也参加过太阳长跑，但比起来，在沙滩上跑步的难度更高，因为跑
起来有沙子、积水和来自海风的阻力，更为吃力。
都是来自中国台湾，也都住在本拿比的胡卫宪和郭炳昌，也都是第一次参加裸跑，
甚至是第一次长跑活动，胡卫宪说，平常的主要运动是瑜珈，但从未跑过5公里的长跑
，没想到跑起来感觉距离很长。郭炳昌表示，他本来并不喜欢运动，半年前开始训练自
己，这次跑下来，感觉很舒服，他说，和胡卫宪都是10多岁来加拿大，因此对在山海之
间的大自然裸跑，能够接受，感觉也很好，明年他还是会来参加。
比赛中，不少慕名来到的民众，拿起相机拍摄，遭到主办单位的制止。(徐嘉铭) |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Sun Apr 29 04:14:01 2007) 提到:
周末没去学校, 晚上想起来吃那么多, 还是要运动啊, 就去了宿舍后面的运动场.
大半夜的一个人都没有, 月亮倒是挺圆, ipod随机播放着,时而激昂彭湃, 时而低
沉悠长. 我喜欢这样的跑, 不追求速度, 也没有人注意. 400米一圈, 也就是10来圈的
事情, 跑着跑着就开始day-dreaming, 想想各种未来的可能, 想想过去的记忆.
其实小的时候不喜欢跑, 觉得累. 但是中学的时候, 无意中喜欢上一个她. 不知道
什么是喜欢, 不知道怎么去释放感情. 浑身的力气没有地方发泄, 就开始狂跑, 围着操
场一圈一圈的. 等跑下来1500米的时候, 直接倒在了地上, 像头受伤的狼.
后来我喜欢上了跑道, 每天都去跑啊跑啊, 作为一个非特招生的跑步狂还是颇吸引
了众人的目光. 无论夏天的烈日还是冬天的飘雪都不曾阻挡我的脚步. 我告诉自己, 我
有多爱, 就能跑多快 |
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A***a
发帖数: 3603 | 9 记得第一次跑5mile前一晚，我很紧张，想自己怎么能跑下来呢？会不会跑一半，只能
走回来呢。那时候才开始跑步没几个礼拜而已。
第2天一跑，发现无比轻松。因为跑的很慢，不在乎速度，就是东张西望看风景了。所
以后来跑6mile之类的也就不怕了，每次都很舒服，结束的时候知道还可以跑下去。
你一样可以一次跑10k的，而且不是每天10k啊，是1礼拜1次而已。training的跑步每次
都是有目的的，不是junk miles。long run就是为了耗时间，提高耐力的。速度等到
tempo run 或者speedwork的那天再考虑。 |
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c*******r
发帖数: 106 | 10 先介绍一下我的基本情况，
缺点：一天两包烟， 周末开出租车经常要连续在车里坐上十二个小时左右，期间就去
几次厕所。
优点：常年坚持锻炼，以前一星期得运动个五六次，现在时间紧也能运动个三次左右。
但基本上都是打篮球，踢足球，还有力量训练。身体条件绝对好过一般中国WSN。
最近才开始跑步，一开始是学校GYM里跑，跑二十圈，不过不知道距离，也没办法测。
后来用跑步机，6的速度跑一小时，6MILES，还有余力。 应该跑一个半小时没问题。
这个速度跑完第二天不会觉得很累。
因为长期运动，非常享受汗流浃背的感觉，还有跑步后的疲劳。 最喜欢跑步的时候胡
思乱想，还有跑着跑着腿像机器人一样不停的摆动，这种感觉真是太好了。
我试着看了看版上的介绍，感觉有点儿乱，不是很明白。请问哪儿有入门的资料或者网
站？
还有6个月的时间练习，我能跑下来全马吗？ 或者半马？ 或者跑半个全马，剩下的走
呢？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 11 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 12 从来没想过自己会跑马拉松。
以前是一个一分钟都跑不到的人，跑一点点就喘。后来开始练，经常到版上来问问题，
有baiji前版主，ironman等等诸位，一直给我意见，比如跑前几小时吃东西、每周训练
的长度是多少、路跑要注意什么。在此感谢大家的热心和助人为乐。
这次去跑，其实没有训练，因为各种事情，加上发烧10天左右，基本上报了名以后就没
有跑过。当天是硬着头皮去的。算是跑下来了，进了三小时。这和版上的大牛们不能比
，可是比我当初一分钟都跑不到的样子来说，真是一个进步。
谢谢各位版友的耐心和鼓励。
和大家共勉～ |
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g******n
发帖数: 381 | 13 去年7月开始跑步，速度比较慢，半马最好成绩2小时8分。11月份最好状态一周35-40迈
。最长一次跑了18迈。12月底跟腱开始不舒服，1月初跑了个13迈，第二天又跑了9迈，
脚跟就开始剧痛。
后来健身房跑了几次，都是6、7迈左右，当天跑的时候脚跟不疼，但第二天很疼，上楼
尤其疼。
歇了两个星期，这周末又尝试跑了7迈，速度一般，幸好没疼。
这周日有个全马比赛，我们这边很热，基本上这次结束就要到冬天才有比赛了。
我心动不已，很想冲一把。。。。
各位觉得可不可能凭冲动跑完全马呢，不求成绩，只求跑下来不走，五六个小时也没关
系。。。。 |
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C******a
发帖数: 558 | 14 你好,我是一个比你跑得慢的有娃中年大妈,还没有跑过半马这么长的距离呢.你10分
pace自己跑下来，已经很快了。我一般只在跑步机上跑，6mph已经就是快的速度了，而
且跑不了那么远。
我不住在加州，但是也报了你的这个半马。到时候我们可以跑前见面。（鉴于你跑得比
较快，我可能跟不上，就不跟跑了。） |
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s*****l
发帖数: 15 | 15 决定开始跑步，以便减肥 -- 虽然大伙儿都说偶不胖，但偶还是
有自知之明 -- 偶决不属于瘦类。于是，下午三点半，偶换好服
装，从14舍出发，沿八舍后面的路跑到教七，再沿教七跑上老和
山，然后再沿山路走走跑跑，有时沿小路跑下灵峰进入灵峰探梅，
有时沿大路跑进植物园，再跑回工商楼，再沿那条大路 -- 大概
叫智泉路跑下来，经过六舍、15舍，最后回到14舍。回到寝室一
般是四点一刻到四点半，然后洗澡、洗衣服，大约在五点到五点
十分到二食堂吃饭 -- 去晚了可就没剩几样菜了。不敢添饭，还
是四两。虽然说不是吃得很饱，但至少不感到饿。九点，有点撑
不住了，咬牙坚持到九点半，实在抗饥饿不过，架起一千瓦的电
炉开始煮鼎鼎面。这时候，隔壁的老郭总要过来聊天，笑咱，这
一包面吃下去，你下午白跑了，还减肥呢。偶只好回答，物质决
定意识，人是铁饭是刚，一餐吃少饿得荒。每回如此，回想起来
也颇有乐趣。 |
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s****y
发帖数: 349 | 16 读了blogrance的报告，一年跑下来，完成一个成绩不错的全马，很不容易，心态和训
练都很好，经验很有用。看到里面提到自己的名字很惭愧，学习了那么多理论，用到自
己身上，连listen to your body这样基本的原则都做不到。稍微写两句，总结一下自
己的经验教训。
本来年初开始认真跑步的时候，是不准备跑全马的，因为看了资料，也看了很多人的经
验，大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上
再开始。但是年初开始训练半马，后来又跑短距离，成绩一般，但感觉还不错，有过些
伤，但基本最长十天就完全恢复了，所以在八月三十号那个周末，尝试着跑了第一个20
迈，因为是group run，当中和大家一起喝水休息了四次，感觉还不错，如果把休息时
间去掉，平均pace也有9'35"，觉得自己可以上全马了，而且把目标设定在四小时之内
，为了这个目标，家门口的比赛不跑，专门去找个flat course的比赛。然后就开始了
十四周的训练，时间很快，十四周一下就结束了，下面是每周里程，括号里是long run
距离。
1 -- 21（14）
2 -- 25（15）
3 |
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f**********a
发帖数: 196 | 17 有啊有啊。
M家小区就在球场里，我WEEKDAY基本上都在球场跑，18洞的COURSE绕一圈跑下来不多不
少正好10K。
白天肯定不行，打球的人一直都不断，只能黄昏以后。现在天黑的早了，等消好了食再
出门都得八点以后，天全黑了。有几个洞远离住家，黑得要命，还得经过一歪脖子树，
实在糁得慌，所以现在放弃18洞的乐趣，只在周围有房子的一半跑个来回，将近六迈，
路还大体看得清。
好处：
不论路上（柏油）还是草上，都比跑水泥路舒服多了。上了PUTTING GREEN尤其爽。场
地有一些小起伏，还有小桥UNDERPASS之类的，不BORING。四下无人，披星戴月的时候
跑，特别有利于哲学思考。还有这个，想方便一下的话，很方便。等等。
缺点也不少：
经过养狗的人家常常被狂吠。草上跑的时候，得瞄准等高线的垂直方向，不然左右不平
。晚上一般球场里的SPRINKLER 都出来灌水了，有时候左右躲不过，只好让它浇两下。
按说是不让跑，但是舍不得撤。一般没人，但是碰到别人也趁黑遛弯的机会也不罕见。
碰上了往往双方都吓一跳。还有几次碰到小情侣正好在这个，呃，DATING，我把人家吓
着了，人还紧着给我道歉，不... 阅读全帖 |
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N********e
发帖数: 290 | 18 不另开贴了。
平时跑步不多，主要是扁平足，跟腱也有伤。大概没周在跑步机上跑2次，每次20-30分
钟热身。
上个星期临时决定跑10k。跑前三天跑了一个5k，算是热身，定一下基调。发现自己完
全没有经验。第一迈基本按照6来跑，然后越来越慢，最后跌到10.
跑步当天，6点起床，出门赶地铁，吃了一个energy bar，带了一瓶水。跑步8点正开始
。我在最后出发。用runkeeper定速度。头5分钟是9.45的速度，然后逐渐下降，最后完
成是10.05。路是海边的柏油路，3迈往返。头两迈是平的，后一迈有坡度。路上喝了一
次水，把瓶子扔了，轻松不少。基本没有感觉到瓶颈，一路正常跑下来了。
人不多，100多人，就两个亚男。最快的是一个1米6左右的墨西哥裔，36分。感觉自己
的体质不适合长跑。长跑是很孤独的运动。以后不准备跑了。 |
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c******d
发帖数: 509 | 19 跑得慢也得跑啊。我也有10来天没跑了，上周装修累个臭死，有一天抹水泥抹到下半夜
3点，上周又赶上天气恶劣下冰雨。昨天晚上歇工出去跑了跑，内人也鼓励歇工跑步，
再这么干怕干出mental problem来了，内人说我这几天经常目光呆滞...其实我满脑子
都是地砖，瓷砖，理石，Dry wall，还有工艺问题..
矮马昨晚涅个慢，腿像灌了铅一样。那也得跑，只求体能不求速度，时刻告诫自己：相
当于早上起床就去游一个半小时不歇气，然后高度紧张工作一天中午还没饭吃，下午茶
的时间才开始跑马拉松，别奢望速度，能跑下来比什么都重要。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 20 这俩月平均MPW只有15
本来目标明年跑半马
结果突然发现我们村8月21号有个mini marathon
有5K和半马
5K的觉得短了点，而且路线上上下下的，估计跑不快，不爽
所以考虑干脆拼一下半马
可怜我之前最远只跑过7迈
打算这周末试着跑一下9迈，如果10分钟的pace能跑下来的话
俺就报半马了（居然要$60,真tnnd贵）
btw，这比赛居然是早晨7点开始
我平时都至少睡到9点，傍晚跑步
是不是跑前一个礼拜还得调整作息时间啊 |
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N******o
发帖数: 3053 | 21 我跑MAF之前，跑了有一年，心率都是95%Max，长时间，那不是一般人能跑下来的，只
有我这种变态，需要超强的毅力。但～～是～～成绩一点没有提高，跑得像狗一样，速
度还是那么的慢。从去年8月开始跑MAF，自我感觉特好，速度也上来了。
我比较推荐MAF，就如大使说的，MAF强度不大，而且有成绩的提高，会给人持续下去的
动力。MAF跑个半马也是很轻松，但是很有成就感，对跑步的兴趣就更高了。MAF强度不
大，不会受伤，而且慢慢的你的肌肉等等都变强，更不会受伤，好处多多！不好的就是
你得耐得住性子，慢慢，慢慢来。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 23 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 这种烂事不好意思发跑版，发这里自我激励一下
其实最近根本没怎么跑long run
从国内回来到现在平均每周能跑过7，8mi就不错了，远远比不上以前一周20mi
不过体重轻了以后跑起来是越来越轻松了
7mph，约8：30的pace
感觉很轻松就跑下来了，心率大概165左右（几个月前好像跑这个速度要飙到180）
唯一受不了的还是膝盖问题
还好我身残志坚。。。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 25 身穿白大褂，脚蹬轮滑鞋……这两天，温州轮滑女医生在网上很火。
崔医生是温州医学院附属第一医院心血管内科的。由于院区太大，她为了节省会诊路上的时间，用上了代步加速“神器”轮滑鞋。
“只看过酒店服务员踩这玩意上菜。还没见过医院踩这看病。”这一创意引起了网友们的好奇，不少网友表示“力挺”。
新院区比原来的大了20倍
温州医学院附属第一医院新院区是目前亚洲最大的单体医疗建筑，占地500余亩。
“温一医新院太大， 急会诊太多 ，最忙数心内医师，无奈只得脚踏风火轮，各病区来回穿梭，因而大大地赢得抢救时间！今后住院医师的基本功培训是否应加上旱滑呢？”
消息最早来源于该院心血管内科主任医师张怀勤的微博，3月1日发出，已被转发上千次。
张怀勤说，心内科医生是“会诊大户”，平时除了负责本科室153张病床的病人，还得去其他科室会诊。“心脏不好，血压高的病人都需要心内科医生协查。大龄病人在这方面多少都会有些毛病。”
“刚搬进来大家就开玩笑说以后是不是得踩轮滑或者骑小自行车了。”张怀勤说，以前在老院区还能接受，搬到新院区后大家就感觉有点赶不过来了。“毕竟面积大了20倍呢！”
忙的时候一天要跑12公里
医院大了可... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 26 纯属意外啊纯属意外，到了公司的gym才发现忘记带跑鞋，无奈之下只能赤脚上阵。＝ ＝
以前曾经听说过光脚跑步是最好的，今天这么试了一次，效果amazing啊！五个多迈不
知不觉就这么跑下来了，腿也没酸，心率也没往上爬——可能这也是身体慢慢习惯了跑
步的缘故，但是和昨天穿着跑鞋的感觉相比太不一样了，明显要轻松很多。
唯一的坏处就是脚底和脚趾太嫩，跑完之后觉得大脚趾的外侧边缘磨得痛。再跑下去说
不定会磨破皮。
现在开始对所谓的五指鞋长草了，据说穿那玩艺跑步的感觉和光脚跑很接近？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 先预祝你初马顺利跑下来。
“大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上再
开始。”。。。从今年二月份，也累积了1000+迈，看来可以觊觎一下全马了。
跑初马之前，是否都要先跑个10k,半马的比赛？看你们报告，感觉即使半马跟全马相差
甚远，能否直接跳过，然后花个一年时间准备全马？
20 |
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a******g
发帖数: 13519 | 28 5K强化训练第二天。刚在GYM跑完，前0.5M用的是6MPH，接下来就是7MPH直到3.1M，然
后2MPH直到3.5M。跑下来全身都是水，几乎全湿了。感觉还行，就是在2.5M的时候感觉
右边肺部有点疼，但是还是咬牙跑完了。不知道我这样跑是不是太急了，会不会很容易
受伤？我好几年没跑步了。昨天才开跑，几天是第二次跑。 |
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c****j
发帖数: 258 | 29 最近几个月都是20 mpw左右，分四天跑完。这周想加点，前两天每天7迈，没任何不适
，不过昨天开始就有点不想跑了，很快克服了之后，也比较轻松的跑下来了。可是今天
腿感觉没有恢复过来，不酸痛，但有劳累感，以前（除了一年前刚开始跑时）没有过
。是不是应该今天停止跑步改点别的？明天应该可以继续跑。 |
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d****m
发帖数: 119 | 30 问两个问题，四个星期前开始每天跑不回家，一共4.5mile，现在基本不歇就能跑下来
了，pace 10 to 11，HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦，总觉得腿很沉，心跳也不快，就是觉得跑着累，后面3mile就好很多了
，觉着只要地平就一直能跑。这样正常么？这些日子，俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么？
俺跑步时候得背着包，大概9磅，周末基本用来溜娃，不跑。想问问摘了包大概能快多
少，现在体重165lb。 |
|
d****m
发帖数: 119 | 31 问两个问题，四个星期前开始每天跑不回家，一共4.5mile，现在基本不歇就能跑下来
了，pace 10 to 11，HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦，总觉得腿很沉，心跳也不快，就是觉得跑着累，后面3mile就好很多了
，觉着只要地平就一直能跑。这样正常么？这些日子，俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么？
俺跑步时候得背着包，大概9磅，周末基本用来溜娃，不跑。想问问摘了包大概能快多
少，现在体重165lb。 |
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M****u
发帖数: 17708 | 32 10分钟很少的话
F1比赛，跑300公里，跑下来1-2名之间的差距往往就几秒钟，还比个屁啊！ |
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a******d
发帖数: 955 | 33 啥车都能跑
我曾经一个人租了个chevy spark从旧金山跑到过大苏，再往洛杉矶没跑过
我觉得路陡弯多，所以车租小一点比较灵活，比如租一辆compact suv，这样路边上停
车拍照也方便。不需要省油钱的话动力要好一点，有一次租过一个Prius开得难受，不
过也能跑下来就是了 |
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M***o
发帖数: 980 | 34 我今天头一次在室外跑了近10迈，以前也就在gym跑跑5-7迈。
如果你不追求速度，跑下来肯定能行。就是看你想不想要PR了。加油！ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 35 恩，心跳基本在150-155，速度基本就是4.6。我以前使劲跑，速度也就6.2-6.3，心率
上180。
我没有那种戴身上的心率计，所以就是用跑步机上的把手测的，大概跑一会就握一下看
看。
其实我是在慢跑，这个速度快走也可以，但我还是跑了。总共消耗多杀卡我忘了，大约
300的样子。
跑下来感觉没啥，是哪里不对了？今天打算用家里的椭圆机再试试。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 36 试下跑40分钟以上吧，不要跑太快就能跑下来！！ |
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g**********r
发帖数: 1654 | 37 坦白地讲，我个人不参加5K这个距离的比赛。因为5K这个距离，要相处成绩，是要all
out的，会比较痛苦（回想中学800考试。。。）。我最初不看心率训练的时候，5K跑过
28分吧，这个算是很慢了，而且不难受，再push就没试过了。跑版的男生5k跑十几分的
也有。
不过，其实如果目标是减肥，没有必要特别看重成绩。开心地跑下来，顺便督促系统训
练就好。 |
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A***a
发帖数: 1799 | 38 去看医生绝对正确,然后遵从医嘱.
建议你那个计划中的16,20麦都别跑了,你的周MILEAGE太低了,既然已经跑过一次20麦,
那你应该比较有信心能跑下来,这一个月EASY为主,休息至少两周,同时积极治疗.你现在
再上那么大强度的最大的可能就是伤上加伤,最后比赛泡汤.
我估计你就算没有严重的ITBS,轻微的是肯定有了,大腿正后方的应该是火腿肌,
那也不是闹着玩的.不过既然能坚持到十麦,还是有希望能参加比赛的,怕就怕你
再继续折腾把伤势恶化.
最后比赛时建议采用GALLOWAY的跑走结合,现在这状态,完成比赛就是胜利,千万
别再有不切实际的SUB 4, SUB 5什么的想法.
GOOD LUCK! |
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O*****s
发帖数: 1540 | 39 如果我是你的话，我会放弃１月的马拉松， 身体是自己的， 你现在这样挺着，
跑步的时候观众一欢呼， 你肯定跑快， 最后咬牙跑下来的结果可能会留一个
让自己终生悔恨的伤。 我觉得实在是没什么值得你冒险的。 我发现女生对跑马
这个事情反而比男生冲动， 按理说女生应该对自己身体更爱惜才对， 其实跑
马的初衷不是为了健身么？
我不太懂运动伤害，不过如果我平时跑步时不舒服， 我会停下来。 Ｌｏｎｇｒｕｎ
跑不动了，我会慢慢走， nothing to be shamed of, 在别人早上还在睡觉的时候，
你能出来跑步就已经是个big achievement了， well, just my 2c. |
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l****g
发帖数: 1705 | 40 发文庆祝一下~~~
这几天又懒又馋，没怎么跑步还吃大餐和爆米花
今天带着内疚的心情去gym跑步。
6m/h的跑了10miles，中间停过1，2分钟喝水，心情无比的鸡冻
跟版上的前辈大虾们比这个不算啥，但是我还是很鸡冻，第一次跑到了这么多
跑到最后觉得非常的饿，就停下来啦
还是给了我很大的信心，希望5月份能轻松跑下来半马 |
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m****t
发帖数: 2684 | 41 我也觉得可能是每次跑的距离有点远，一个多月前跑的时候是2次6miles左右，膝关节
好像还好，最近两周慢慢加上来，跑下来倒还比较轻松，但是脚在抗议了，希望多跑点
短距离的会好一些 |
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yo
发帖数: 2534 | 42 谢谢，Pete Pfitzinger的还比较容易跑下来~~ 我没跑过几次tempo，不过看以前的纪
录，用tempo的速度跑很难维持稳定心跳，每跑半个小时心跳就会增加10bpm左右，这时
候应该放慢些还是继续坚持同样的速度呢？（正在读Jack Daniels，还没看到这一章。） |
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p*p
发帖数: 492 | 43 最近一两天就跑一次，５个迈，１小时，跑步机上，基本上不太喘气．
听说月底有马拉松，如果我去跑里面最短的那个５０００米，会怎样？大概多久可以跑
下来？
不知道室内跑步机上和室外有啥不一样跑起来？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 跑步这个事情我是打酱油的，作不了你师傅。
不过全是跑步机mileage的话比赛估计会出问题，得有一部分trail mileage来适应。
有的人（比如我自己）跑跑步机和跑trail差别很大，更要引起重视（如果要比赛）。
练到最后，一个星期怎么也要跑个50迈以上（全马plan），
一次跑20迈的训练也得有几次。速度倒不是大问题，慢点没事儿。
如果不追求成绩，又有六个月时间，平常不是忙得要命的话，
train一个全马并且顺利跑下来应该没问题的。
如果你觉得没底，可以先train一个半马，三个月就够了。
接下来要是感兴趣，可以再train全马，那样有基础了，应该也不用6个月。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 斑马13迈一口气跑下来，你现在就可以。没啥的，不是要啥很牛的成绩。现在多跑跑，
为的是，跑完不会累瘫，几天屁股痛走路难过。哈哈哈。。忘说了，楼主是天生基础好
的，不想偶们没基础年龄大的。总算在wuyan说之前说出来了，爽了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 包括热身和cooldown。
时间其实不长，距离也不长，平均下来的pace跟跑个easy也差不了太多
反正这个plan挺有意思的，除了周末的90分钟和120分钟run，其他的run基本上都不超
过45分钟。很适合还在养伤的人 |
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V*******4
发帖数: 641 | 47 我是坚决反对脑子一热就去跑马拉松的。 抱歉我说的直率，猝死几率会比训练有素的
人高，受伤的机会更是非常大，精神上的刺激也偏向恶性。
不过LZ能跑18麦，周跑量也还行，相信跑下来是没问题的，慢慢的跑不要勉强就是了。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 48 今天被鸭子攻击两次，从鸭子面前经过5次。经过第一次的时候，被鸭子从头上飞过。
想了想，惹不起我还躲得起，于是我开始折返跑，不理丫的。跑了迈后，觉得不能老被
鸭子欺负。考虑到鸭子差不多每次均能飞到我头和脖子的位置，我想出来一个办法：做
眼镜蛇机动。每次看到鸭子就撒丫子狂奔。有两次鸭子没来得及起飞，有一次飞得比较
低，心里感觉威胁小多了。但这样跑下来，平均心律在八分多的速度下达到了173。原
来七分四十的配速心律为170。看来以后还是换个地方跑，或者直道这只鸭子能放过我。 |
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