s*****i
发帖数: 5548 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
nalazn (MaDeGuai) 于 (Mon Nov 21 01:08:06 2011, 美东) 提到:
主页：
http://www.texasindependencerelay.com/
机会难得，每个喜欢跑步的人都应该参加一次的比赛。我们现在已经有几个人确定能参加，不过还需要各位跑步高手的积极加入。
对了，出发的地点在靠近Austin的一个地方，所以从哪里参加都不是问题。
站内联系。谢谢。
我们已经有了八个人，达到了报名标准，不过要是能有十二人，会更容易些。欢迎各位跑步的牛人们和我们练习。站内发信就好。
发信人: gzyxy (shallow water), 信区: Running
标 题: 德州的快来relay,内部联系，不写报告不照像
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 10 13:04:01 2011, 美东)
多带几个摄像机就行了
在德州混一场不跑一个多遗憾。当年Aniu跑遍了德州的马拉松为实现破三梦想，BQ更是探囊取物，俺们也要向他学习。 Saturday and... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ---------------2/18星期-------------
2/18，19，20，21，22，23，这周惭愧了，周一扛老大去迪斯尼，40多磅的娃，扛了一
天下来，自己感冒复发病到了，之后生病也要带老二小奶娃中，这一周都没跑路。明天
争取能有个1-2小时跑跑。会穿VFF跑大概10迈左右，让仅有的短短1.5个小时也能起点
作用。嗨，下面3周，跑个步都要创造性的利用时间了。
2/24
环境：55-51F，水泥路,bikila
历时：1：17：22
路程 9.00迈
心跳（avg）：152bpm
速度: 8：36 per mi
热量消耗：1010cal。
这个星期总算跑了一天。不管心率跑爽要紧，答应LD一个半小时内回去，跑后拉伸7分
钟的样子。
VFF bikila 原来有44+今天9=53迈。
---------------2/25星期-------------
2/25，26，27，28，家里看奶娃，跑不了，把娃一个人扔家里，LD不让，LD回家2个娃
折腾不过来，小娃都睡了，偶也没劲了。
3/1
环境：62-59F，石子路,Hattori B/G
历时：1：59：29
路程 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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e******e
发帖数: 10121 | 4 潜水一段时间，随便和大家聊几句，消遣一下请大家手下留情啊：）
首先我和大家可能不同，不是什么长跑爱好者虽然从小就爱好体育一直踢球但是从
来没在长跑上下过功夫也不怎么喜欢。来美工作多年后基本也没有什么规律性的运动了
，偶尔打打网球活动量有限。去年圣诞节前后心血来潮想测试一下自己目前年纪下的耐
力加上公司同事的鼓动教唆我打算参加一次马拉松。
第一次一上来一口气连跑带走22迈差点残了（跟腱伤疼加上浑身肌肉酸疼），现在
想起都后怕。被迫停了两周这才开始来这个版学习一些经验和知识。然后按照规律的训
练了大约8周直到昨天比赛。因为我平时也没有太多时间，只是每周末跑一个半马在家
周围的大街上。后来听这里牛人说运动量太少，直到一两周前又特意早起或者晚上每天
加跑2-3迈。到昨天比赛前从来没跑过13迈以上，两个月来跑的加一起估计也就100迈，
呵呵。但是感觉几周训练下来成绩在不断提高，而且关键的是跑后以前的脚和腿的疼痛
没有了。
昨天跑前我看到展会上有推荐那种小瓶5-hour energy的，我就买了两瓶（one
pack），因为跑前喝一瓶的话就会剩下一瓶没用了，... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我刚跑完，高兴热乎着，上来喷一下。如果有不对的地方，大家多包涵。
我这个星期被了个崔的，上周日不知道咋的右腿痛，走一步痛一下，像是给东西撞了一
下一样。
周一，不管3721去跑步机上跑，撑了8迈，死去活来，感觉刺痛的厉害，下来，玩
stationary bike，琢磨着，不到10迈，不好意思啊，就又去跑步机上慢跑，痛感不但
没有消失，越来越重，最后1.5迈，感觉要趴窝了。记着自己看过的stress fracture和
shine split啥的，越想越害怕，就歇了，总算这次没high就歇下来了。想，睡一觉，
没准就好了。
周2，一跳腿就痛，吓着了，拿出roller，roll啊，我roll的眼泪鼻涕都快下来了。没
用，跑不了。趴窝。
周3，不见好转。吓着了，赶紧看youtube的录像，啥样的症状是fracture，啥是shine
split，自我对号入座，死了，是stress fracture，骨头要完蛋了，郁闷的吃喝，大量
吃喝。
周4，琢磨着，没道理啊，我原来跑的也不少，在跑步机上一次跑多点也不会就
fracture吧，不对，又上youtube看诊断，无意中找到一个教你按摩肌肉的vi... 阅读全帖 |
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s**p
发帖数: 2771 | 6 第十六集 太泉古阵篇 第一章
阴暗的天际乌云密布，暗红的闪电在云层中穿梭。天穹伤口般的裂隙间，不时有零
星的火山砾石带着火焰缓慢掉落，宛如一片片燃烧的羽毛。
乌云越来越浓，仿佛压在高架桥上。一阵狂风掠过，暴雨倾盆而至。一道巨大的闪
电贴着桥身射下，蜿蜒的光芒纵贯天地，映出风中纷乱而密集的雨滴。整个世界都仿佛
被狂风和暴雨充斥。
硕大的雨点坠落下来，在玻璃上溅起漫空水花。程宗扬靠在宽大而柔软的座椅上，
小紫蜷着身偎依在他怀中，发出柔细而均匀的呼吸声。外面狂风呼啸，暴雨滂沱，车厢
内仿佛另外一个世界，干燥，温暖而又宁静，充满温馨的气息。
又一道闪电落下，沉闷的雷声仿佛从车顶滚过。程宗扬从睡梦中醒来，手臂微微一
动，又连忙停住。他看着小紫宁静的睡容，一根一根数着她弯长的睫毛，丝毫不觉得厌
倦。
雷声不断响起，程宗扬忽然想起莫如霖还在后备厢里，不由心下一惊，这么久不会
把那家伙给闷死吧？
程宗扬动了下手臂，右臂仍然又困又麻，沉甸甸地举不起来，只好用左手抱起小紫
，轻轻放到一边。
和庞大的车身一样，汽车的后备厢也极为宽大，里面似乎有通风设置，莫如霖在里
面不但没有闷死，反而鼾声如雷，睡得正熟。这... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 7 今年的Muskoka70.3属于旧地重游，去年这个季节跑过一次。而且这次离完成首次大铁
不过40多天，淡定。
开赛前一天傍晚和祝哥熊猫弟一起用晚膳，二位仁兄貌似比较紧张。完全可以理解，去
年第一次半铁的时候也很紧张，主要是心里没数。跑下来以后会觉得“不过如此而已”
，其实跑下大铁也一样是“不过如此”，当然想跑得更快绝不那么容易。
游泳：
初秋的Muskoka略有一些寒意，早上起来只有10来度。蹲在停车场吃榴莲的时候觉得有
些寒气袭人，好在预备了毛线帽子。
水温不错，这个季节水温一定会高于气温很多，但试水的时候还是多少被水刺激了一下
，第二泡是在游了一半的时候解决的。
这次游泳多了一个小窍门，拖鞋。Muskoka从出水的地方到site是一个巨大的上坡，大
概有好几百米粗糙沥青混凝土地面，记得去年跑过去的时候痛苦万状。今年发现出水的
地方满地都是拖鞋，于是和祝哥一起把拖鞋留在那片。游上来穿上拖鞋再跑，轻松多了。
游泳的时候尝试了一下drafting，好像没那么容易，要不就是频繁的抓前面人的脚，要
么就是跟不上。尤其在后一半，后面出发的高速选手追上来，模模糊糊看到帽子颜色不
一样，一个个都飞... 阅读全帖 |
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d*********g
发帖数: 1213 | 8 钱文军 【广西】武斗纪事（1-3）
《武斗纪事》（上）
（这是一篇回忆文章，回忆文革时期柳州的武斗情况。开始写的时候鄙人还在农村插队
，零零星星断断续续，至少三十年了吧！除了众所周知的国情之外，主要是害怕记忆错
乱，虽然经过五年囚禁生涯反复不断地提审、交代，印象是很深刻的，毕竟当年的日记
早已不知去向，很难保证无错漏。又经不露声色地探访一同经历那段岁月的故友乃至对
头，也查阅能够找得到的文件资料，尽量使其无大差错。尽管如此，恐怕仍难保证不失
，只能算作一家之言吧！此文经王反修、杨鉴平等若干当事人帮助，得以纠正某些记忆
疏漏，顺致谢意！）
我不知道别的地方具体情况如何，在广西，武斗是“三支两军” 导致的。但据所了解
到的资料看，中国大地上凡武斗之所，皆与军方介入脱不了干系，如果没有“三支两军
”，原来的所谓保守派已经分崩离析，大多数人已经参加或改弦更张自立了造反派组织
。已经习惯了惟命是从的中国人，当他们明白过来是毛亲自指挥文革运动并且要在这次
运动中整肃官员阶层之后，拥护是惟一正道： “理解的要执行，不理解的也要执行，
在执行中加深理解。”到1966年底，就连省部级干部也纷纷... 阅读全帖 |
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b***r
发帖数: 4186 | 9 跑完了，来汇报。
目标是10M，实际完成了8.25（不好意思的说）.
之前说了，公司的跑步机maximum的时间是100分钟。我原来想用10分的pace跑100分钟
。这个
pace很慢了，关键是周末胡吃海塞，还玩牌玩游戏没有好好休息，我想想能坚持下来也
算不错了。结
果上去了之后刚跑了1M，就是10分钟我就不耐烦了，虽然有个电视在眼前，但是还是想
着一成不变的
跑100分钟，真腻味啊。就想着折腾点花样。但是平时玩的那些我觉得今天都吃不消，
用6分40的
pace跑变速估计2,3组800米下来我就挂了，所以想找点可以坚持就一点的。然后忽然想
起来smart
coach给我算过的训练计划有个speed works是8分的pace跑1M，然后jog，800m,一共5组
。我
一算，5组下来也有7.5M了，加上已经跑的1M,就离10M不远了。
第一组倒是很轻松，完成后以10分得pace跑了800m;
第二组也不累，到最后400m的时候呼吸稍微有点紧张;
第三组的时候没有那么轻松了，到了一半的时候就觉得有一点费力，但是还是能坚持下
来的，跑完了
之后慢下来走了两步;
第四组和第三组很像，后面一 |
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d****i
发帖数: 4354 | 10 最近忙得很，不过为了纪念这个期待已久的sub 50 min 10k，还是决定花半个小时码一篇字。
*大背景
想跑sub 50 min的10k很久了。以前以为sub 50 min 10k很牛，因为我2004年到2009年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
*训练心得
最近几个月训练计划主要参照 time-to-run.com的sub 50 min 10k计划，加上自己一些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
1.... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 11 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 12 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 13 缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用
的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术
，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉
强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept ... 阅读全帖 |
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h*******g
发帖数: 10585 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
shifting (反思己过) 于 (Thu Nov 15 07:49:29 2012, 美东) 提到:
昨天晚上洗出两卷，今天早上扫了两张，
Fuji G617
Fuji RVP50
Epson V700
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zx1106 (6x6) 于 (Thu Nov 15 07:54:00 2012, 美东) 提到:
哇，背的器材很沉啊，稍微有点偏暗
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davychen (ilovefeeter) 于 (Thu Nov 15 07:56:21 2012, 美东) 提到:
架子在流水里？
好稳
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shifting (反思己过) 于 (Thu Nov 15 07:57:51 2012, 美东) 提到:
narrows不就应该很暗么。。。
☆──────... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 15 上周刚刚参加了一个长跑接力的活动，有心写点总结，但最近时间比较紧，想起来以前
写过一篇全马总结，翻出来贴在这里，唐，非常唐，但当时写的还是很用心的，希望能
给有心锻炼却总缺乏点动力的亲们一点力量：）
———————————————————————————————————————
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。... 阅读全帖 |
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i****x
发帖数: 17565 | 17 Tail of the Dragon是条摩托圈里鼎鼎有名的山路，其实就是US 129从NC/TN交界附近
向北跨山的一段路，号称11迈381个弯，无数俱乐部定期聚会云云。早就慕名想去，直
到现在才有时间。
从进入Great Smoky Mountain区开始，风景就都很不错，山路也蛮爽。到了Tail加油站
一看，晕倒，上百辆摩托，一辆跑车都没有。。。下来拍照，然后上路。这11迈山路的
急弯的确比较多，但是其实也就那样，跟来的路上那些普通的山路相比也就是相对险一
点，并没有什么本质区别。还有个重要问题，上面车大多都跑的很慢，只要稍微开快一
点很快就被前车顶住了。不过后来我听说，真正的高手都是夜里没车的时候才来跑的，
对面还有对讲机报告来车（这路一大优点是没有出入口所以不会有意外车辆进入），这
样就跟头D飙车差不多了：）
来回跑了几圈，好不容易碰到一段前面没有车，用iphone录了下来。因为有lp在车里，
我基本没有push，弯道上大概达到80%吧，直道基本没有加减速，就算这样lp还是抗议
不止而且很快就晕车了。另外iphone录像的FOV很窄，mount又偏低视角太远，所以没有
什么速度... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 王菲表演。（资料图）
2010年春晚，王菲复出一举唱火了老歌《传奇》，当晚她的一身彩虹裙也成为一时潮流。但随后，菲姐的战绩似乎不太好，继湖南卫视跨年晚会上唱《愿》跑调之后，龙年春晚上非正常的抖音也让广大歌迷惊讶地问：王菲到底肿么了(网络语言：怎么了)？你是爱上跑调了吗？
这汹涌而来的质疑让素来淡定的王菲也不淡定了，她近日通过微博自我调侃：“菲姐，下来！”
>>>每次亮相都“菲比寻常”
作为天后级人马，王菲前几年淡出乐坛让粉丝们很失落，因此每当电视晚会打出“王菲复出”的旗号，总能成为该场晚会最大的焦点。但王菲这几年的几次亮相水准不一，甚至在今年连续两次出现“演砸了”的情形。
2010年央视春晚的舞台上，当王菲缓缓升上舞台，在她的头顶出现一个立体的深蓝色巨大的星球。这是王菲嫁给李亚鹏5年后，复出歌坛的重要一唱。她这一唱，被誉为“惊艳亮嗓”，不仅让《传奇》走红大江南北，还带旺了原唱者李健的人气。
除了歌曲，王菲当晚身穿的Elizabethand James holiday 2009系列彩虹裙也成了网友热捧的装扮，这条裙子的山寨版以及王菲搭配的饰品也人气飙升。
虎年春晚之后，王菲开始了复出巡演... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 刘翔两个脚的跟腱部位长得和咱们一般人有点不一样，两个脚都高出这么一块来，很神奇。跟腱高出这么一块，常年在那儿磨，他的伤属于积劳成疾，长期训练，软组织肯定是挫伤，韧带也会异化，很难治疗。考虑到多长出来的这块或许是让他跑得快的原因，不敢冒险切掉。
我想，在昨天北京时间傍晚的时候，所有中国体育迷，或者不是中国体育迷，对中国体育不太了解的人可能都在晚上5点多时关注着一场比赛，虽然是速度非常快、时间非常短的比赛，男子110米栏的预赛，但我们都没有想到，在预赛第六组，刘翔在攻第一个栏时出现了失误，整个人摔倒在栏架前，匆匆结束了他的伦敦奥运之旅，赛后也不断传来他跟腱受伤、甚至跟腱断裂的消息，我想所有的体育迷、翔迷心里都非常担心，今天我们也请到一位嘉宾跟我们一起聊聊这场比赛，郝清亮老师，长期跟踪报道刘翔，跟刘翔也非常熟悉。郝老师，您昨天是在什么情况下看了这一场比赛的？
郝清亮：昨天我正好在一个地方录关于奥运会的节目，到刘翔比赛的时候，我们整个节目录制团队都停下来了，看完了以后再接着录，在看的过程中，他一上跑道，我当时就跟周围几个人说，今天刘翔的情况，我看他的表情有点儿发紧，好象眼睛的光是散的，这是我当... 阅读全帖 |
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r*******6
发帖数: 26 | 20 时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促... 阅读全帖 |
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l****a
发帖数: 45 | 21 gxgx!! +u+u!! bgbg!!
时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 22 刘若英出道15年已获得了173个大奖，被称为“最多奖"l艺人。然而，这位美丽与才华
并举的女子36岁了却还孑然一身。殊不知，刘若英不是不爱，只是爱得太痴，15年来，
她一直深爱着一个不能说爱的男人……
他称她为芬芳的“奶茶”
1970年，刘若英出生在台北一个非常富有的家族。高中毕业后她赴美国修读声乐和
钢琴演奏，并取得古典音乐的学士学位。
1991年，一个好友介绍刘若英认识了台湾滚石乐队的著名歌手兼音乐制作人陈升。
陈升认定出水芙蓉般清纯的刘若英是个很有前途的歌手，立即邀请她到自己的工作室工
作。这年3月，刘若英来到陈升的新园工作室担任制作助理。让人想不到的是，她在工
作中悄悄爱上了才华横溢的陈升。其实，陈升也喜欢刘若英。每天下午的午间茶点陈升
总是点奶茶 ，大家很好奇：“陈升，你怎么这么喜欢奶茶？”陈升笑着说“因为奶茶
有奶的芳香却不像奶那么腻，有茶的清淡却不像茶那么涩，所以奶茶可以喝一辈子不会
腻味。”陈升又看着刘若英，半是打趣半是认真地说：“刘若英就像一杯奶茶！她虽然
不算标准美女，但就像杯温暖的奶茶，虽然没有红酒的高贵典雅，没有咖啡的精致摩登
，却自有一种温润香 浓的芬芳。”
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z*m
发帖数: 3227 | 23 视频：北漂小伙返乡6次办护照 补5张证明多跑3000公里 来源：中央电视台
央视网消息(焦点访谈)：“门难进、脸难看、事难办”，是官僚主义作风的典型表
现，老百姓最反感。反感不光是因为大家对它的心理感受不好，反感更是因为它是真折
腾人、真耽误事。到底有多麻烦？记者最近也亲身体验了一次。
小周家在外地，目前在北京工作。去年10月份公司要派他出国，需要办因私护照，
由于在北京缴纳社保不足一年，按规定他必须回户口所在地办理。按说现在办因私护照
也不是什么难事，可小周说为了办护照他回距北京三百多公里外的老家多次，跑了大半
年一直没有办下来，每次去都还要看办事人员的脸色，想想都打怵。那么到底是怎么回
事呢？不久前，记者和小周一起来到了他们县公安局出入境科。
出入境科的办公室面对面坐着两位办事人员，两人都没有穿警服，其中一位一直看
着报纸，头始终没有抬一下。
这位看报纸的女士就是前几次接待小周的办事人员，她报纸看得很专注，直到对面
的同事叫她，她才如梦方醒般抬起了头。她似乎对小周的来访打扰了她读报有些不满意
，不过显然她还记得小周。
小周这已经是第五次来办护照了，前几次他都是无功而返，原因是材料... 阅读全帖 |
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s**r
发帖数: 6678 | 24 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: BlizzFlare (冰火), 信区: Joke
标 题: 女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 5 19:00:35 2010, 美东)
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 5 16:25:29 2010, 美东)
转一些冷笑话给mitbbs的XDJM们，希望能博大家一笑，这年头，难得开心，如果觉得好的，看完记得要顶啊！
1、女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。 女孩楞了一会：我和
你开玩笑呢。男人抬起头看了她一眼，喝了口水说：我也是。
2、早上公车上，一个人从包里掏手机看时间，然后说了句”我CAO”，还以为他时间来
不及了，再仔细一看，我Cao他手里拿着一个空调遥控器
3、上大学的时候，厕所是那种老式的一排坑位，而且没有门。有一天晚上厕所灯坏了
，自己找了个坑位，蹲下去的时候，一只手有力的... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 25 发信人： Sytick(Amman), 信区： Working
标题： 半年跑了4000单滴滴，可我现在跑不下去了
发信站： BBS未名空间站(Fri Jul 21 11:22:13 2017,GMT)
最近半年的我加入了滴滴司机的这个行列，半年跑了4000单，一天平均22单。
大部分上车时乘客看到我跑的单数，都会说一句话“师傅，您跑的够辛苦的！”每
每听到这句话，心里都涌出一股暖流，乘客的这句话，就是对我工作的肯定，可跑到了
今天，实在是找不到理由坚持下去。
因为现在的滴滴，对于司机实在太严苛了
下面根据我的经历详细说说滴滴现在的机制坑在哪里：
坑一，冲单奖励，意思就是一天跑超过20单，就会有一个奖励，很多司机就是为了
这个奖励在跑，可细算一下就明白，想拿到这个奖励很难，每一单从接单到送客人到达
就算半个小时（已经算很快了），20单就需要跑10个小时，这还不算早晚高峰堵车，北
京的堵车大家都懂的，再加上吃饭的时间，基本上能完成冲单奖励都需要跑14个小时以
上。
坑二，高峰奖励，高峰时段奖励看起来很诱人，但以我亲身的经历来讲，一个高峰
时... 阅读全帖 |
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O**********n
发帖数: 5504 | 26 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: BlizzFlare (冰火), 信区: Joke
标 题: 女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 5 19:00:35 2010, 美东)
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 5 16:25:29 2010, 美东)
转一些冷笑话给mitbbs的XDJM们，希望能博大家一笑，这年头，难得开心，如果觉得好的，看完记得要顶啊！
1、女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。 女孩楞了一会：我和
你开玩笑呢。男人抬起头看了她一眼，喝了口水说：我也是。
2、早上公车上，一个人从包里掏手机看时间，然后说了句”我CAO”，还以为他时间来
不及了，再仔细一看，我Cao他手里拿着一个空调遥控器
3、上大学的时候，厕所是那种老式的一排坑位，而且没有门。有一天晚上厕所灯坏了
，自己找了个坑位，蹲下去的时候，一只手有力的... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 27 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 28 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 138 | 29 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 30 在跑步机上跑了好几年， 最近报了BolderBoulder 的10k， 才开始从跑步机上下来，
室内track， 室外track和家周围的马路跑了跑。 正好家附近有个15k比赛， 就想去白
混， 看看跟人跑是啥感觉。
第一次正经路跑， 第一次被人超， 还想超人。 跑下来觉得跑步机上的都没白跑。
因为没交钱没报名， 我没从起始点跑，差了一个block，又到早了， 刚开始还在停车
场里热身， 几分钟后想想直接去路上热身算了， 所以早开始了15分钟，在空路上就开
跑了， 对我这种慢热型的，倒是没压力。 到6k被第一个人追上， 然后就是往山上跑
， 折返点在山顶。 下山被n多人超， 跑到山脚下改水泥路面我膝盖就痛了， 然后放
慢速度， 被更多人超， 10分钟后膝盖好像不大痛了， 也快到终点了。
route是先小区马路， 然后是水泥trail， 然后是沙石路， 一个比较高的山顶折返，
再水泥路面返回。
我最后折回停车场是1:45， 比正规15kroute少了200m， 算在意料之中的成绩。 没抽
筋没岔气， 基本是一路跑下来的。路上喝了2次水， 一次在折返点， 一次3/4点。 其
实不喝也行。
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w**********g
发帖数: 2077 | 31 七年之痒(一)
从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有
一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一
般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。
第一：哪个是最重要的提高方式？
第二：哪个是目前阻碍提高的最严重的缺陷？
２００４年十二月十二日，达拉斯(Dallas)马拉松，４：１５：３５
这是狼的初马。按照Hal Higdon的训练１８周马拉松初级计划训练, 从５公里开跑，慢
慢加量。最后跑一次３２公里，最大里程周也就是６４公里，三周减量调整去比赛。
没有任何比赛经验，也从没有在美国见过这么多人。比赛一开始，大家一阵猛冲，自己
就把书上看的起步要慢等忠告一抛脑后。跑到３０公里，傻了，腿象灌了铅一样，怎么
都跑不动了。一路走下来，本来觉得跑马是件很NB的事才想跑的，这时觉得那个屈辱。
哈。
完成了还是很高兴。冷静下来一想，起步要慢，这不书上写的吗？当时后悔呀，觉得失
去破四的机会，缺乏的主要是耐心。
２００５年十二月十一日，达拉斯马拉松，３：５７：３０
０５年决定惩罚自己训练耐心。
当时也没有象现在这么上瘾，... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 32 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
13迈）实现了negative splits。
赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
钟；advanced 目标是破四。
首马过程中，前20迈基本上按计划进行。起步时一再告诫自己放慢，比赛要到20迈才真
正开始。后来逐渐提速，大概在19迈附近超过了... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 557 | 33 7月底的时候在这里请教过大神们关于跑半马的经验。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31799469_3.html
后来，头脑一热就报名了，在距离半马日6周的时候。中间有10天放假，懒懒散散，基
本没有练习。跑前一周身体不适，又没有跑，只是做了些stretch 和squat.开跑前的3
天，在犹豫去还是不去呢？要不要放弃？后来想，还是去吧，钱都交了（鄙视一下自己
），跟着朋友跑吧，能跑完就好。
今天4点钟起床，5点钟出门，6点半到达地点。和一起来的小伙伴们照相，做热身活动
。告诉朋友，我就跟着她跑了。朋友说，不要担心，如果真的跑不下来的话，他们会有
车给拉回去的。这个信息给了我巨大的安慰。大不了就让车给拉回去吧，虽然会有些丢
人. :(
比赛一开始，根本跑不开，人太多了 （据说这次有3万人报名）。大概1迈过后，开始
有间隙了，就紧紧跟着朋友跑。跑到3迈的时候，去上了个厕所，出来之后开始疯狂追
朋友。在4迈的时候追上了，朋友夸赞我很快啊，给了我很大的鼓励。一路上见到供水
和果汁的地方就去喝，不停的补水。跑到大概5迈的时候，觉得也没有那么累，告诉朋... 阅读全帖 |
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M*M
发帖数: 1993 | 34 太牛了
【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 5 16:25:29 2010, 美东)
转一些冷笑话给mitbbs的XDJM们，希望能博大家一笑，这年头，难得开心，如果觉得好
的，看完记得要顶啊！
1、女孩说：我怀孕了。男人继续低头吃饭，说：我早结扎了。 女孩楞了一会：我和
你开玩笑呢。男人抬起头看了她一眼，喝了口水说：我也是。
2、早上公车上，一个人从包里掏手机看时间，然后说了句”我CAO”，还以为他时间来
不及了，再仔细一看，我Cao他手里拿着一个空调遥控器
3、上大学的时候，厕所是那种老式的一排坑位，而且没有门。有一天晚上厕所灯坏了
，自己找了个坑位，蹲下去的时候，一只手有力的托住了臀部，一个低沉的声音响 起
：有人！
4、公司禁烟，于是有一小隔间的WC成了哥专属的吸烟室。
昨天哥去WC抽烟，发现WC被人占了，哥无奈，撤~
10分 钟后，WC又被人占，哥忍，撤~~
20分钟后，W... 阅读全帖 |
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S**********u
发帖数: 1329 | 35 一直追赶的溃兵突然消失不见，他们的背影向两侧散开之后，成排的清军披甲从中走了
出来，咚咚的鼓声响起，清兵听着身后的鼓声，整齐地挺枪向明军开来。
看到对面清军的阵容后，赵天霸不禁有些迟疑，对方的步伐坚定，目光也没有丝毫
躲闪犹豫：“看起来是支生力军。”赵天霸心中迅速转着念头，看到清军人数似乎比自
己这边多时，赵天霸更不打算硬拼：“不可莽撞从事，现在我军已是全胜之势，牵制他
们或许更好。”
大部分将领都是在敌人溃败后穷追不舍，不过赵天霸记得晋王好像对近卫们说过：
一百个将领里九十九个在全军战败后都是随波逐流，但也会有极个别的人会在被压迫到
极致时，突然进行反击，遇上这种敌将一定要小心。
“难道晋王殿下说的就是这种情况吗？”赵天霸没有遇到过这种敌将，不过他还记
得李定国好像说过，但遇到这种孤注一掷的反击时，最好稳一点，对方利在速战，而己
方只要顶住对方的最后三板斧就可以挫败敌人。
李定国教导的话语和场面在赵天霸的脑海中闪过，不过在他尚未回忆完毕的时候，
跟着他的浙江兵就已经冲了上去，今天他们追击的时候，沿途也遇到过几次相似但绝不
相同的场面。那都是被追的走投无... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 视频截图
央视网消息(焦点访谈)：“门难进、脸难看、事难办”，是官僚主义作风的典型表现，老百姓最反感。反感不光是因为大家对它的心理感受不好，反感更是因为它是真折腾人、真耽误事。到底有多麻烦？记者最近也亲身体验了一次。
小周家在外地，目前在北京工作。去年10月份公司要派他出国，需要办因私护照，由于在北京缴纳社保不足一年，按规定他必须回户口所在地办理。按说现在办因私护照也不是什么难事，可小周说为了办护照他回距北京三百多公里外的老家多次，跑了大半年一直没有办下来，每次去都还要看办事人员的脸色，想想都打怵。那么到底是怎么回事呢？不久前，记者和小周一起来到了他们县公安局出入境科。
出入境科的办公室面对面坐着两位办事人员，两人都没有穿警服，其中一位一直看着报纸，头始终没有抬一下。
这位看报纸的女士就是前几次接待小周的办事人员，她报纸看得很专注，直到对面的同事叫她，她才如梦方醒般抬起了头。她似乎对小周的来访打扰了她读报有些不满意，不过显然她还记得小周。
小周这已经是第五次来办护照了，前几次他都是无功而返，原因是材料不齐。而这次他自认为让准备的材料都备齐了，应该没有问题了，结果这位办事人员又发现了新问... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 1968 | 37
全文及图片欢迎访问宽妈博客。知道有人喜欢有人不喜欢，喜欢的就看看，不喜欢的也
希望不会浪费你们的时间。
http://blog.sina.com.cn/kuangxiaoping
刚在洛杉矶安定下来，一个好友从国内过来美国旅游，顺道来看望我们。看宽宽自
己一
人睡一个房间，还自己收拾玩具，跃跃从小便睡自己的小床，她感到很惊讶。她的女儿
已经六岁了，仍然没法跟父母分床睡。她问我怎样做到不让孩子跟父母一起睡，我笑笑
说如果我告诉她我的睡眠训练方法，她肯定觉得我这人实在是铁石心肠啊。
中国父母比较容易犯的错误，就是很容易在孩子的哭闹声中软下来，从而放弃自己
的界线而满足孩子的要求。这就是为什么中国孩子总是跟父母一起睡，且大多五六岁都
没法与父母分床的原因。美国人比较讲究规则和界线，他们尊重他人的界线，同时也非
常坚决地坚持自己的界线不被侵犯。所以他们为了不影响夫妻生活，孩子自出生起自己
睡小床不说，大多父母还在孩子三个月左右便训练孩子睡整觉，然后给孩子一个单独的
房间让孩子开始拥有自己独立的空间。父母为了不影响夫妻感情，还常常会固定时间如
周末或某个晚上花钱请“Baby... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 1968 | 38 全文加图片欢迎访问宽妈博客。知道有人喜欢有人不喜欢，喜欢的就看看，欢迎一起讨
论；不喜欢的也希望不会浪费你们的时间。
http://blog.sina.com.cn/kuangxiaoping
刚在洛杉矶安定下来，一个好友从国内过来美国旅游，顺道来看望我们。看宽宽自
己一人睡一个房间，还自己收拾玩具，跃跃从小便睡自己的小床，她感到很惊讶。她的
女儿
已经六岁了，仍然没法跟父母分床睡。她问我怎样做到不让孩子跟父母一起睡，我笑笑
说如果我告诉她我的睡眠训练方法，她肯定觉得我这人实在是铁石心肠啊。
中国父母比较容易犯的错误，就是很容易在孩子的哭闹声中软下来，从而放弃自己
的界线而满足孩子的要求。这就是为什么中国孩子总是跟父母一起睡，且大多五六岁都
没法与父母分床的原因。美国人比较讲究规则和界线，他们尊重他人的界线，同时也非
常坚决地坚持自己的界线不被侵犯。所以他们为了不影响夫妻生活，孩子自出生起自己
睡小床不说，大多父母还在孩子三个月左右便训练孩子睡整觉，然后给孩子一个单独的
房间让孩子开始拥有自己独立的空间。父母为了不影响夫妻感情，还常常会固定时间如
周末或某个晚上花钱请“... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 39 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
月底），二话没说，报名、定酒店。
当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
先是发觉自己无法维持速度了，然后左膝盖开始痛。过了半程后，必须时不时停下来揉
膝盖了。但我这人意志还是很坚强的，心想话已经说出去了，无论如何要完成比赛（可
能是从小受党的教育的结果）。就这样一瘸一拐的完成了初马的后半... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 40 2010年11月16日03:49东方网沈靓等
昨天，消防队员救出被困的老人。早报见习记者 苗奥 图
生死4小时：每个房间都在烧 外墙窗户被烤爆
早报记者 沈靓 史寅昇 周宽玮 余梁意 刘哲瑜 毛家蔚 屠俊 杨静 陈斯斯 李燕
顾文剑 早报见习记者 胡宝秀
在这个深秋的上海，昨天静安区一栋高层公寓突如其来的大火，让全上海悲怆不已。
昨天14时15分许，上海静安区胶州路728号的一幢28层高住宅楼失火，数十辆消防
车赶往现场灭火。截至发稿，火灾已造成42人死亡。
火灾发生后，电视、广播、网络等媒体纷纷进行了直播或转播，熊熊大火牵动了每
一个上海人的心。由于着火的是高楼，所以当时有不少市民目击了现场的滚滚浓烟。
据了解，着火的是静安一小区的1号楼，整幢楼有28层，已建12年，为商住两用，
每层有6户，1到3层为商户。
昨晚，事发小区3幢楼约500户居民被建议安排到外面宾馆住宿。21时，昌平路728
号4楼的安置点家属信息核对处，挤满了还未找到家人的家属，工作人员将失踪人员信
息一一记录。
周边道路被交通管制
事发后，小区的两个出入口附近均停留着大量消防车和警车。
昨天14时45分，常德路和胶... 阅读全帖 |
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m******n
发帖数: 15691 | 41 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: haipan (海攀), 信区: Military
标 题: 我在美军航母上的八年（12）---新兵训练营之选择淘汰
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 22 22:23:43 2012, 美东)
两个月下来，也会有人训练顶不住，中途退出，但非常少。我们组有两个人，参加海军
之前受过伤，但是他们没有给军队里面的人说。我们做Push-Up或Sit-Up的时候，不是
说标准是做50个，你就做50个，不是这样。而是你的身体能做多少个，你就要逼着自己
去做多少个。教官常说：“Push Yourself，Push your body to the limit。”就是要
求你尽可能多做，做到极限。跑步也一样，有一种是Run until you can’t move your
legs（一直跑到挪不动腿为止）。我们要是这么跑的话，不管是跑得快还是跑得慢，
跑的距离就不仅仅是三个Miles（英里）了，甚至是六个Miles，或者更远。
可是一个人膝盖不好的话，他能把三个Miles跑下来就不错了。你要是让他跑6个Miles
，因为他... 阅读全帖 |
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C*******d
发帖数: 3345 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
fightclub (搏击俱乐部) 于 (Wed Sep 5 12:05:24 2012, 美东) 提到:
今天上网还信用卡钱，一看我靠这么高的balance，心里纠结是不是算错了，你知道美
国账单经常夹杂下乱收费什么的，比如AT&T之流查的我都烦了，客服打的也烦了，扣就
扣把。
本人和LD合住，还没结婚，目前就我一人工作，工资拿到手的一个月6000。
把卡里钱还完发现上个月工资能省下的不到一千了。
很少出去旅游，钱主要花在买吃的,给LD买包和买一些打折货上，我自己都很久没买过
新东西。
这个月家里闹fleas，从喊pest control到自己买药就花了700左右，房东纠缠不肯报销
pest control，要是报了我就能多省500.
家里张罗着结婚的事，我琢磨以前一共省下的的钱，买个tiffany订婚戒指（<1克拉）
就没了。
过年还想拍着胸脯自费请朋友来美国玩，没戏了。
还想换辆高级车，不知要等多久。
以后有了小孩。。这钱看来是剩不下了。。。
-----------------------... 阅读全帖 |
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r*****e
发帖数: 4598 | 43 千里有缘来相会
白蔷薇
题记：仅以本文，献给我亲爱的奶奶。这是我刚刚记事时，奶奶讲给我的故事，是我一
生最喜欢的故事。
在很久很久以前，在一座高高的山脚下，住着一户人家，这家里面只有贫苦的母子俩相
依为命。妈妈是个头发斑白的老太太，每天天不亮就起来烧水煮玉米茬粥给儿子喝。儿
子是个年轻力壮的小伙子，天天上山去砍柴，背了柴禾下来再去市集卖掉，换些玉米茬
，盐巴维持生计。
母子俩的日子过得很穷，家里没有一件值钱的东西，小伙子砍柴衣服被划烂了，老阿妈
就给打个补丁，就这样一件褂子，补丁连着补丁，从春穿到夏，从夏穿到冬。
有一年夏天，小伙子上山打柴，在树旁的草坷垃里发现了一只大大的鸟蛋。这个鸟蛋个
大圆润，皮白如玉。小伙子捧在手上乐开了花，心想：带回去给老娘，可以给俺娘好好
补补身子了。于是早早收了工，小心翼翼的捧着鸟蛋回家了。
老娘正在门口纳鞋底，看见儿子早早回来了，忙迎上去。小伙子高兴得说：“娘，你看
，我拣了个鸟蛋，好大，你煮了吃了补补身子吧，好久没给你买肉了。”
老娘一看，呵，果然是一颗好大的鸟蛋阿，双手捧都还捧不赢。老娘颤巍巍的接过鸟蛋
，发现这鸟蛋皮润如玉，白皙可爱。心生爱怜之情。... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 44 我不知道你们俩为啥吵得，错过了看热闹的机会很可惜：P，不过我想说，王欢喜只是
个性与你不同，而且不是每个人都是对新人温油地说：没事不要急慢慢跑。就管用的。
比如我就很喜欢看大家BSO，我就喜欢人家骂我没用，我才能刺激自己跑快一点。
我刚来跑版第一帖，我记得很清楚，老狼回了帖，我说我要每天跑5迈到100岁，老狼说
：算了吧，你一个月能坚持下来就不错了，很多人一个星期都坚持不下来就撤了。
我一不服气，就跑下来了（只跑一个星期就受伤了哈，但是跑步的瘾也上来了）对我这
种人来说，不服气是个最好的动机。而且我从来没觉得老狼讽刺打击我啊。
我是喜欢 tough一点 的教练，我觉得王欢喜说的一些话，只是因为他看不起pussy他敬
仰tough guys。这没错啊，我也是这样。这不代表对别人订高标准。我很敬仰那些 跑
WS100 的人，不过我自己死也不会跑得，我自己蜗牛跑，但是我欣赏能跑的野马。被野
马鄙视我也没什么不开心的哈 |
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l*********n
发帖数: 831 | 45 http://paowang.net/post/4049452
我不知道，但跑马拉松绝对会很容易老。面容苍老。这是听我一个同学
说的。
他上学的时候很喜欢长跑，恰好那时候我也喜欢长跑，也不能说喜欢，
就是长跑跑得比较快，八百米三分多吧，多少就忘了，所以学校的运动
会我们每次都会报名，我在年纪得过第二，他也在男生组里面得第二。
有一次他还得过第一名。后来，他就坚持下来了，我却放弃了，因为懒。
我不能说他的更多事情，怕这里有人认识他，呵呵。总之，大前年的时
候吧，他打电话告诉我说他参加他们那个城市的马拉松比赛，得了也不
第几百名吧，还把他冲向终点的照片到处给人看。他说好几个人陪着他
跑，他很高兴自己跑下来了，那是他第一次参加马拉松，事先都没有跑
过全程的，跑的是半成，比赛的时候居然跑下来了。我说你很厉害呀，
对他很是敬仰。他就开始劝我跑步，我说那多累呀，不行，我懒。
后来见他的面，发现他的脸上添了好多皱纹，就取笑他变成小老头了。
他可能心里很生气，但也没有说什么，后来又见了他一次，对他的很多
皱纹印象更深刻了。之后打电话的时候就又说起来，他说，这都是因为
他跑步的关系。脱水。所以人很容易看... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
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In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
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【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 232 | 49 趁着记忆还热乎，发个报告。
终于完成了第一个ultra race - TNF 的熊山５０迈，１２：５７：５０。
去年芝马之后就想着报一个春天的比赛，能带动冬天的训练，很久之前爬山就心仪熊山
的这个比赛，但没想过什么时候能跑。报名的时候报的是马拉松，结果在几个朋友的鸡
血下，把报的马拉松改成了５０miles，决心挑战下自己。１２月的mileage都很少，中
间又是旅行又是过节的，到一月中开始正式进入１６个周的训练计划。计划就是网上找
来的针对beginner准备５０miles的计划。贴在下面了.
因为之前首马的训练基本执行的很差，这次下定决心严格执行，pace没有任何目标，以
完成mileage为目标，目标单一完成的压力要小好多。
Week - M - T - W - TH - F - S - SU
1 Rest 6-10 miles, including 4x1 mile at TMP Easy 5-mile jog 7-9
miles, middle 3 at MP Rest 90-minute run 3-hour run (or abou... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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