w***n
发帖数: 4358 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Viaaa (大V) 于 (Wed Oct 20 10:30:48 2010, 美东) 提到:
知道几乎每个宝宝都会有摔下床的经历，所以我妈，我婆婆和我都比较小心，毕竟美国
的床那么高，滚下来可不好玩。今天早上想把婆婆房里的空调出风口调一下，搬了个凳
子还是够不着（-_-|| 太矮），决定去把老公摇醒，看看闺女，穿着睡袋躺在queen
size床的正中间，估算一下，至少要连续一个方向翻2-3个身才会滚下床，于是一边和
正在其他房间找凳子的婆婆说“我去叫xx起来弄，你家别找了，没别的凳子”，一边走
到我的房间摇老公，刚刚摇了一下，听见娃哭，再听见婆婆跑过去哄，等我过去一看，
婆婆说闺女滚下来了 @#R$^^*&$%$ 。。。。
万幸的是，上周被我的朋友提醒娃滚下床的问题，周末我就找了一大床queen size的垫
被，套上被套，铺在婆婆的床边，让她白天把闺女放在地上垫被上玩（地毯太脏，怕她
啃），闺女这么一滚，正好落在垫被上，垫被下面是地毯，应该没怎么摔着。
早上上班路上给我妈打电话，如实坦白，被妈... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 遮住前后牌照的黑色别克轿车在拥挤的道路上横冲直撞，先后碰上12辆车子后，迅速逃离。（画圈处为肇事车辆）
遮住前后牌照的黑色别克轿车在拥挤的道路上横冲直撞，先后碰上12辆车子后，迅速逃离。（画圈处为肇事车辆）
遮住前后牌照的黑色别克轿车在拥挤的道路上横冲直撞，先后碰上12辆车子后，迅速逃离。（画圈处为肇事车辆）
受损车一：被连撞三次
受损车二：被撞一次
受损车三：被撞一次
制图 沈明
昨天（3日）下午3点半左右，南京高淳老街路口发生惊险一幕。一辆遮住前后牌照的黑色别克轿车在拥挤的道路上横冲直撞，先后撞了12辆车子后，迅速逃离。有目击者称，当时的场景只在电影中才有，“车开得非常狠”，硬生生地在车堆中挤出一条窄路。面对突发情况，执勤交警试图上前阻拦，但无法靠近这辆乱窜的黑色车子。
截至昨晚8点，快报记者了解到，警方已确认黑色别克轿车车主的登记信息。
目击者：轿车开得像碰碰车，像在拍电影
昨天傍晚，快报记者赶到高淳老街事发现场，采访到多位目击者。
高淳老街路口的通贤街本就不宽，是双向双车道，而昨天下午事发时，路边还停了不少车辆。街上一名店主称，当时路边停的车有些已经被贴上了违停告知书，因此两个... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 3 被黑熊抓伤的王玉清
有“川南绿茶之乡”美称的宜宾屏山县大乘镇森林茂密，动物种类较多。4月19日上午，一只黑熊将两名正在地里干活的村民抓伤，打破了小山村的宁静。
黑球掉下来，扭头一看是只熊
经过近十天的治疗，王玉清和杨功琼的伤势已明显好转。据王玉清的小女儿王荣介绍，4月19日上午8点多，他们一家三口在大乘镇沙坪村沙溪沟干岩腔(当地小地名)下的玉米地里干活。
“咚”的一声闷响，王荣感觉到一个黑球从50多米高的坡顶坠落下来，转眼间黑球竟然翻身爬起来，王荣这才看清楚是一头体型庞大的黑熊。没等王荣反应过来，黑熊径直朝身穿红色衣服的杨功琼跑了过去，爪子挥向杨功琼的左大腿。
一脚蹬在熊肚子上，黑熊跑进山
王荣跑过去一看，鲜血顺着母亲小腿流了出来。王荣拿起锄头，黑熊扭头往小河对岸王玉清那里跑去。王玉清感觉有人在身后推了他一把，趴在了地上，他翻过身才看清楚袭击自己的根本不是人，而是一头身高超过1.3米的大黑熊。王玉清后退几步，“趁黑熊还没反应过来，我右脚对准黑熊的肚子使劲一踹。”黑熊转身跑进了沙溪沟的大山上，不见了踪影。
王玉清夫妇很快被村民送到屏山县大乘镇卫生院救治。其主治医生王华称，伤者身上被抓成... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 4 大牛们天天跑比赛，俺这种小菜鸟难得跑个马，还是写一篇充满血泪的回忆录，给以后
的菜鸟做个借鉴，知道咱们乌龟虽然跑不快，但是发扬死磕精神，还是能够和兔子一样
到达终点地，不过也要做好心理准备，等咱爬到终点，胡萝卜都被吃光了。。。
不知道从哪里写起，话说早晨挣扎着起床，半梦半醒地跟着胖哥到了比赛起点，和大家
打个招呼，再去急忙忙排队上个厕所，就已经是7点59分了，钻到人群里就等着出发了
。虽然胖哥建议跑半马，我也这么想的，但是还是琢磨：会不会出现奇迹呢？我就在心
里祈祷：神啊，前10迈我能跑下来我知道，你能不能帮我跑完中间20迈呢？最后6迈，
我想，神也帮不了我，必须能够做到人神合一，才有希望。
还没拿定主意，就开跑了 ，边跑边想，也许第10迈跑完，我还会感觉不错呢？也许可
以跑完全程呢？就想，到10迈跑完，根据情况决定吧。
前两迈有点累，但是还没热身起来，也正常，4迈以后越跑感觉越好了，跑得很轻快，
感觉有用不完的力气。当时心想，可能我能一直这样轻松地跑到底吧。猫女郎说亚裔少
，不过我觉得见到不少亚洲面孔，大部分像是韩国和日本人。
不记得从第几迈开始，想要上厕所，但是人太多，常常要留意不... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 7 我ft！
跑步目的：健康，减肥
五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！
【2】 9月4日 跑步机 60min, 6miles
5.8m/h 40分钟 max hr 147
6.0m/h 10... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 8 2013年的训练
声明：
本文只讨论业余选手的公路马拉松比赛的训练，纯粹是个人经验，仅供参考，风险自负
，和科学，健康，减肥，娱乐，求High，励志，心脏病，呼吸道疾病，抑郁症，失眠，
中年危机，超马，越野，5K/10K等等，都没有任何关系，不要做任何引申发挥以及联想
。本人一直对MAF以及相关的训练方法有偏见，本文不可避免会体现此偏见。本文随时
可能被修改。跑首马尤其不要过度参考。
I 上半年：
训练还是要从跑完Philly说起。Philly破3之后，就不知道干啥了，没了目标。2013上
半年，就随便报了个New Jersey Marathon，还有Lake Placid Marathon。后一个就准
备随便跑，主要目的是去度假。在2012年完整的跟了AM 55之后，发现不是很适合自己
。两个原因：
1） 周末的训练太多，常常两天都搭进去了，周末总是忙得不行。工作日的训练，也变
来变去，要想着是不是和别的安排冲突。
2） 很难改计划/定制自己的计划。看了半天，也不知道怎么改。
就不想再跟AM了。AP一看26个星期，立刻放弃，18星期我都觉得长，到了后期就不想练
了。当时也不知道怎么办... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 9 你相信奇迹吗? 你相信大难不死必有后福吗?世界 十大不可能幸存但的确活下来的人，下面详细的介绍一下这是大不可能幸存者的经历。
1、维斯娜：飞机受到KB袭击在离地面33000英尺高空爆炸，但她幸存下来了
1972年1月26日，一架南斯拉夫的航空客机DC-29运载着28名乘客及机组人员从哥本哈根出发飞往塞尔维亚首都贝尔格莱德，当飞到距地33000英寸的高空时，克罗地亚分裂分子引爆了安置在飞机仓库的BoB!!!，飞机顿时爆炸坠毁。
然而，就在这场爆炸中，坐在机尾的22岁空姐维斯娜竟然存活了下来!
在后来的采访中得知，本来不应该是她在这架飞机上，而应该是另一位与她同名的人，这次爆炸让他颅骨断裂，两条腿被废，三根椎骨断裂其中一根被粉碎，而且还造成她腰部以下瘫痪。她在医院度过了数月，之后手术让她重新可以走动。当世界吉利斯记录邀请她与保罗·麦卡特尼参加在伦敦的典礼之后，她变成了名人，她被列为在没有降落伞的情况下里从高空下落时间最长但存活下来的人。现在维斯娜已经是塞尔维亚的民族英雄。
2、弗伦斯·塞拉克：从一次出轨列车、一架无门飞机、一次汽车撞击事故、一辆冲向火堆的汽车、另外两次汽车事故中逃脱，最后他... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 经过近半年的艰苦跋涉，被誉为“中国阿甘”、“马拉松狂人”的谢占军，在8月27日实现了重跑红军长征路以及以长跑支持奥运的愿望，并跑回了自己老家河南。
昨日上午，东莞长安企业工人谢占军在“东莞健跑”的跑友陪同下，参加了在长安体育公园为庆祝其凯旋的欢迎仪式。现场欢呼声、掌声一片。谢占军在长安工作的企业领导、工友以及跑友都为他感到自豪。
仪式现场??跑友与同事争相留念
昨日上午8时许，记者在长安体育公园足球场看到，胜百吉鞋厂的50多名员工早已打着长横幅迎接谢占军的归来。
8时30分，在“东莞健跑”的一群跑友陪同下，身穿红上衣、黑短裤，背着一个黑背包，皮肤黝黑，但精神面貌非常好的谢占军终于抵达了目的地，其所在企业——胜百吉鞋厂张金发协理随即上前给予了最亲切的拥抱。
长安镇体委主任蔡德稳现场为谢占军颁发了刻有“谢占军172天10589公里负重重走长征路马拉松”凯旋留念奖杯，并赠送了慰问金。随后，谢占军的几个美女同事给他献了花，并与跑友们争相跟他拍照留念。
“今天很高兴，也很激动。感谢同事还有各地跑友的一路支持，真的非常感谢。”谢占军激动地说，在这半年的“旅途”中，最感动的是跑到每个城市都有跑友的陪... 阅读全帖 |
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t**********8
发帖数: 1683 | 11 三、与世界最大的民主国家相比，印度是一个失败国家，中国做对了什么？
印度是世界上最大的民主国家，后发大国成为民主国家，只有一种可能，从殖民地，没
有进行过革命战争，接受了原殖民国的政治体系。1949年相比，印度人的人均寿命41岁
，中国38岁，印度城市化率17%，中国是13%；印度人均GDP170美元，中国才100美元；
印度的发电量49亿度，中国43亿度，当时印度的化肥产量是我们的四倍，钢铁产量是我
们的八倍，生铁产量是我们的七倍。但为什么今天印度的GDP只有中国四分之一？十几
年前，中国的经济总量十万亿人民币，2012年就达到51.9万亿人民币，人均GDP按汇率
标准从1000美元，跃迁为6100美元。印度按购买力标准，GDP只有1.9万亿美元，中国按
汇率标准已达九万亿美元。
印度气候条件比中国好，一半的土地面积可以成为耕地。我们提出要死守18亿亩耕地红
线，而印度现有耕地24亿亩，一年三熟，降水丰裕，大大好过中国。中国可连续九年粮
食增产，人均粮食410公斤，粮食自给率98%，还能进口七亿亩地的农产品。印度人均不
到200公斤，还出口。中国人均食肉60公斤，印度七公斤，只有富人... 阅读全帖 |
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h*********i
发帖数: 2605 | 12 1990年12月19日，上午9时，随着时任上海市委书记、市长朱容基举起棒槌，一声沉重
而清脆的锣声响彻大厅，绝迹了40余年的我国大陆第一家证券交易所--上海证交所宣告
正式开业。
上海的第一代炒股大户，如今公认的大约是十四五位，他们是：被称为“3只领头羊”
的杨怀定，杨良正，杨卫国;“舰队司令”蔡铁阳;“小山东”李森发;“大老李”李双
成;“哲学家”陈林坚、李志林;退休医生邬明扬;盲人吴继明;教师应建中;以及孙鼎、
江震锦、余建强和许春华。
他们进入股市时的年龄，从30多岁到60多岁不等，他们的文化程度，除两位“哲学家”
具有博士、教授文凭，个别人具有大学学历外，大多仅有中学甚至小学的水平;他们中
曾“上山下乡”当过知青的就有五六个;国家实行改革开放的国策后，当个体户的也曾
有五六个，而毅然辞去公职走进股市的也有五、六个;他们在入市的时候，本钱都不大
，多数才几千元，最多的也才几万元。经过少则几个月，多则几年的运作，他们都先后
成了大户，身价从数百万元到数千万元不等。
他们中经历了股市的风风雨雨，如今成为“被‘消灭’的大户”的有五六位;其中杨卫
国在3000万元刷光后，精神失常，成了一... 阅读全帖 |
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h*********i
发帖数: 2605 | 13 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: huchihaisai (hu), 信区: Military
标 题: 新中国80年代第一代股民的现状
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 3 12:13:05 2015, 美东)
1990年12月19日，上午9时，随着时任上海市委书记、市长朱容基举起棒槌，一声沉重
而清脆的锣声响彻大厅，绝迹了40余年的我国大陆第一家证券交易所--上海证交所宣告
正式开业。
上海的第一代炒股大户，如今公认的大约是十四五位，他们是：被称为“3只领头羊”
的杨怀定，杨良正，杨卫国;“舰队司令”蔡铁阳;“小山东”李森发;“大老李”李双
成;“哲学家”陈林坚、李志林;退休医生邬明扬;盲人吴继明;教师应建中;以及孙鼎、
江震锦、余建强和许春华。
他们进入股市时的年龄，从30多岁到60多岁不等，他们的文化程度，除两位“哲学家”
具有博士、教授文凭，个别人具有大学学历外，大多仅有中学甚至小学的水平;他们中
曾“上山下乡”当过知青的就有五六个;国家实行改革开放的国策后，当个体户的也曾
有五六个，而毅然辞去公职走进股市的也有五、六个;他们在入市... 阅读全帖 |
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w**w
发帖数: 5391 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
nalazn (MaDeGuai) 于 (Sun Jan 30 23:46:26 2011, 美东) 提到:
谢谢谢谢大家的祝福，今天果然下雨下的很是时候。起跑的时候没有下，冲刺的时候也
没有下，中间的时候下了一阵子。。。。不过那时候已经很热了，所以有点雨没感觉到
什么。
嗯，我的成绩达到了预想的目标，肯定是没给中国人丢脸，更没给中国大妈丢脸。是女
子的32%，整个的42%。跑的路上没遇到中国脸孔。不过跑完去观看全马冲刺的看见几个
，一个号码上写着“Hong”，另一个写着“Junji”（如果没记错的话），成绩在4个小
时过点。哈哈，不知道是谁家的老公的first name，赶快认领。
一路跑的很顺利，就是过了10miles的时候，左腿上部开始疼，到最后还能说话。聊天
，但是腿却迈不开了。
一路围观的人中，中国人几乎也没有，半路上看见疑似2个中国人。快到终点的时候看
的一个女的，嗯也就是她猛向我笑来着。
今天印象最深刻的是一个美女的倒下。在我观看全马冲刺的时候，一个身材不错的美女
跑过来就在我站的前... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Sat Jun 21 17:30:57 2008) 提到:
自从上星期有一次all out 5k以后，每次去gym都没有力气跑完5k，我把这归结为身体
没完全恢复过来，将近一周了，今天去gym跑了没有几分钟又浑身冒冷汗，腿发软，只
好停下来去玩椭圆机。是我体质太弱了吗？还是太胖了？心肺功能差？别人跑5k都小菜
一叠吧？跑5迈都不是问题，可我怎么这么弱啊？我到底要多久才能恢复过来呢？
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dai (逝者如斯·天堂里亦当有青山碧水) 于 (Sat Jun 21 17:32:22 2008) 提到:
多跑，就好了。
跑不下来可以跑慢点啊，速度降一降你就能跑下来了。
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nanodog (上海狗狗) 于 (Sat Jun 21 17:33:07 2008) 提到:
我每次都是走下来的。没事 |
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l*********5
发帖数: 69 | 16 三天前临时决定跑一个5k,因为在groupon上发现了一个好deal，算下来才7块钱，想想
就有点技氧，虽然才跑了不到两个星期，还是想去试试。
今天天气有点冷，早上才不到华氏50度，刚开始跑的时候觉得腿都有点冻麻了，跑完10
分钟的时候才有所好转，不过心率一直在180左右，不是很健康，但是觉得还能坚持，
想着只要不超过185就好了……跑过一个'1'的的牌子，工作人员说'9min and 30
seconds',觉得还挺失望的，自己开始的计划是每8分钟跑完1K，最好是7分钟1K,怎么天
气的影响居然这么大……9分多1K还是心率180呢。然后就接着跑啊跑啊，想着第二个1K
怎么这么远啊，怎么跑都跑不到，好不容易看到一个'5'的牌子，想着第二个1K才跑到
一半呀，就有点泄气了，结果没跑多长时间就看到5k turn的牌子，原来那个'5'的意思
是还有500米跑完半程啊！这才振奋精神继续坚持。回程其实跑得有点糊涂了，搞不清
楚那些1,5的牌子子跟距离到点有啥关系了，一直到快跑回终点了，发现居然有可能在
半小时内跑完，这才反应过来，原来1是指还有1K跑完半程的意思，九分半1500米很好
了。最后两... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 18 祝贺！
经验收藏了，以后跑10K拿来借鉴，谢谢先：）
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，30多分钟。
也是
跑不到10迈，所以就加长到2小... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 我有点怀疑我这次的伤跟做uphill sprints有关，因为对soleus muscle拉伸的比较厉
害，似乎是跑太猛拉伤的。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 20 这是我第一次在这里发帖子，也是我一辈子第一次发帖子。不合规矩之处，敬请原谅。
自去年CIM以来，我一直在这里潜水，收益非浅。我的一个心愿就是在BQ之后，发个帖
子，向诸位表示深切的谢意。帖子较长，又有煽情之嫌，还望各位海涵。
————————————————
题记：波士顿马拉松
波士顿马拉松是世界上历史最久远的马拉松。自1897年首次开赛以来，到2010年已经举
办了115届。波士顿马拉松也是世界上唯一要求参赛者取得参赛资格的比赛。要想跑入
波士顿马拉松，参赛者必须跑出按照年龄组规定的成绩，才有资格报名。这就是跑马拉
松的人所向往的BQ, 获得波士顿马拉松参赛资格。在2010年，50到54岁年龄组的成绩是
3小时35分。。。
一． 起跑：盘马弯弓射不发
加州长堤马拉松起点和终点都设在停泊玛丽皇后号的海湾附近。10月17日这一天，天气
有些阴沉，时而飘些小雨。温度不到70度，是跑马拉松的理想天气。
我比较幸运，当天晚上就住宿在离起跑线一箭之遥的公寓。一夜好睡之后，到了6点半
才醒。匆匆忙忙吃了一个水煮鸡蛋，喝了半杯咖啡后，下得楼来，已经将近七点。
24000多人早已挤满了起跑的地点... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 2664 | 21 本来我这么菜的鸟是不能写报告的，但之前那个无疾而终的准备日记让我都不好意思再
上跑版了，今天跑完了写一写感受算是有始有终吧。。。
首先，感谢亲爱的胖子！没有你的帮助，就没有我跑北马的机会，也没有我的两个好朋
友跑北马的机会。还好拿你名额的那个朋友没有辜负这个名额，从来没有跑过5k以上距
离的他，一路出着比我们都多很多的汗，这次半马跑了2小时16分。然后，感谢Ying(
Pen)。没有你的赛前指导和鼓励，我的脚和大腿是铁定要抽筋的，也就是肯定要上收容
车的。还有你的能量胶囊。
我自从2007年左脚滑倒受伤拄了三个月拐杖、半年后自己练习半马同样地方又严重抽筋
之后，就没再跑过长距离。最多跑过5mile，脚就疼得不行。是2010年和胖子跑了一次之
后，他深深的刺激了我的自尊心，于是我决定继续跑步。但决心容易下，要重新跑步却
不容易。加上后来换工作relocate等等，后来胖子给我发email说有多余的北马名额，
我觉得好高兴，终于有动力了。结果写了不到一个月日记，左腿又骑马受伤了，这样又
荒废了一个月准备时间。所以我真正准备的时间其实只有一个月多一点，说句实话，连
一次半马都没跑过，最长的一... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 22 说到训练，真是惨不忍睹。报名的时候正是练得比较高兴的时候。6月份85mile，7月份
96mile。我一向milage偏低，但是平时还有攀岩，zumba等其他运动辅助，成绩还是有
缓慢提高的。到了8月一下忙了起来，8月跑了36mile，9月25mile，月milage还不如别
人的周mileage高。比较有quality的就是7月底，8月底，和10月初的3个18mile long
run。再加上夏天最热的时候练得还算比较刻苦，算是积攒了些老底。
这种mileage下要连跑两个马拉松，即使是酱油也有点为难。我也想过北马要不要换成
半马或者干脆不跑了。但是，10月初回国2周（基本训练泡汤），回来以后离纽约马拉
松就只有2周了，也不可能再有什么quality的long run，如果北马不跑，就又是连续一
个半月没有任何长距离训练。所以还是决定尽量把北马慢速跑下来作为纽马前的最后一
个super long run.
发生了一些事情还是蛮惊险的，差点就没跑成。回国前一周身体出了点小问题，本来计
划好的staten island半马没去跑，换成自己跑了个9mile，跑完觉得差点死掉。赛前的
周二晚... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 23 说到训练，真是惨不忍睹。报名的时候正是练得比较高兴的时候。6月份85mile，7月份
96mile。我一向milage偏低，但是平时还有攀岩，zumba等其他运动辅助，成绩还是有
缓慢提高的。到了8月一下忙了起来，8月跑了36mile，9月25mile，月milage还不如别
人的周mileage高。比较有quality的就是7月底，8月底，和10月初的3个18mile long
run。再加上夏天最热的时候练得还算比较刻苦，算是积攒了些老底。
这种mileage下要连跑两个马拉松，即使是酱油也有点为难。我也想过北马要不要换成
半马或者干脆不跑了。但是，10月初回国2周（基本训练泡汤），回来以后离纽约马拉
松就只有2周了，也不可能再有什么quality的long run，如果北马不跑，就又是连续一
个半月没有任何长距离训练。所以还是决定尽量把北马慢速跑下来作为纽马前的最后一
个super long run.
发生了一些事情还是蛮惊险的，差点就没跑成。回国前一周身体出了点小问题，本来计
划好的staten island半马没去跑，换成自己跑了个9mile，跑完觉得差点死掉。赛前的
周二晚... 阅读全帖 |
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G*********y
发帖数: 300 | 24 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 25 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
他自己放开了跑。
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某软医疗保险改革以来，公司福利部门日益重视员工身体健康以控制医疗费用支出，
相应的活动也多了起来。这次的5000米是健康周的活动之一，除了计时5000和不计时
5000之外，还有免费发计步器、zumba、吃饭和其它娱乐活动。这次去跑第一是凑热闹
，第二想给全马速度找一个基准，不至于两眼一抹黑乱跑。当然，这次就是乱跑了。
... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 26 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 27 一个半月前跑了10K，当时9：20左右的pace，目标年内能跑10mile，明年半码。
一个半月内平均每隔一到两天跑一个10K， 速度从9：20提到了8：44。几乎每次跑都有
进步。
这个星期事情太多，懒惰了几天一整周没跑。今天感觉再不跑别说来灌水，就连来跑版
看贴都不好意思了。 再加上这个星期能量储备有点高，好几天吃了精细淀粉，中午没
忍住又吃了中国快餐，那叫一个油腻能量高啊。。下午油和淀粉冲脑，太困了又睡了一
觉。。
能量储备和罪恶感指数都到了爆炸点了。。于是决定惩罚一下自己，目标是跑到崩，干
脆就跑个10mile吧。于是晚上就去gym跑圈了。
前1 mile 感觉明显血糖还积着，7分50pace跑下来。然后就明显感觉心跳太快。心想这
么跑5K肯定就崩了，不行。于是降速一直降到9：10pace。由于之前跑10K跑到8：
44pace，跑到10K的时候居然还挺轻松。 跑到13K的时候明显腿部肌肉和膝盖酸痛，最
后3K还是咬着牙跑下来了。基本上一直保持在9：10的pace。跑完心肺倒是很快恢复了
，但是腿疼了好一会。明显感觉到大腿肌肉还没适应10mile的距离，必须逐步加强。
增加跑步... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 28 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 可以带出来，但需要办理一些手续。请看一位文学城网友lonelyrunner的相关经历，他
也是一位长跑爱好者。担心你在国内上不了文学城的博客，我就将他的整个文章转帖如
下，希望对你有用。我和我的先生也沦为我家两只猫的的奴仆了：）））
《小猫流洋记》(作者：lonelyrunner; 8-2-2013)
引子
一只北京街头流浪的小猫，因了机缘巧合成了我家的一员，又随我们飘洋过海来到大洋
彼岸。但“流洋”不是“留洋”。这会不会又是一次新流浪的开始？
（1）
“唉，我说，你们有谁要养猫吗？”后排座位上的E从兜里掏出手机摆弄着。
“我们家车库里钻进了一只猫，我们带了它去动物医院看，大夫说是英国短毛，名品！
你们看！”。
十一月的苏州，阴雨绵绵。车里一帮人刚从阳澄湖品完大闸蟹加花酒，正无所事事昏昏
欲睡往酒店赶。
“它呀，大概是我们隔壁那家老外留下的。他们搬走了，猫就扔下了，真不象话！”E
指着照片，
“你们看，多好玩儿啊！我带它去医院做了检查打了疫苗。看，这是它和我们家的卡皮
在一起。多可爱的一只猫！可就是和俺们卡皮合不来。卡皮喜欢它，老想和它玩，可它
老是被吓得要死，东藏西躲，卡皮就在后面... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 30 3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各种
小伤痛不断，只好歇歇跑跑，彻底断了PR的念头。二月中觉得差不多了，就按Hansons
练了4周。开练后发现状态真是惨不忍睹，MP跑得慢心率还特高，比去年波马前还差。
于是目标变成二级运动员达标，或BQ不分年龄的标准。
【赛前】
到比赛那周才发现居然... 阅读全帖 |
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a******0
发帖数: 154 | 31 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
的指导，还有版上的牛人们对他人“疑难杂症”的解答也对我帮助不少。在这过程中，
每次小小突破 都会增加我点点的信心。一路跑下来 体重现在是<190lb ，自己还算比
较满意，当然还有很大的空间。“革命尚未... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 32 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 33 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 34 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 35 中了狗屎运了，第一次抽巨人居然就抽中了，可能加拿大的参赛人员比较少，相对好抽
一点。
去年跑了CCC, 算是见识了alps山的上下坡，给我这种在安省平原呆着的人一个下马威
。 比赛的时候没有尽全力，沿途拍照，拍录像，而且比赛后两天要在alps
backpacking，以享受比赛为主。就是这样的心理，比赛过程中还是非常痛苦的，除了
上坡就是下坡，而且还很陡，平路很少，比赛中心想再也不回来了。 比赛后当天，基
本挪着回旅馆。 比赛后第一天， 背着50磅的大包， 坐公共汽车到trail start 的
hotel, 走了不到1公里， 但是大腿非常酸。 第二天， 拿到同屋的缆车pass, 省了几
百米的登山，然后背大包走了不到6公里，就再也走不动了，而且下午极度犯困， 找了
refuge 休息了一下，睡了最舒服的午觉。比赛后第三天， 感觉身体恢复得差不多70%
，走了10几公里，但是包太沉，坡太陡。后来虽然没有按计划把haute route 走完，但
是心理已经种下草了，觉得根据恢复状况还有我自身情况，多天的比赛应该问题不太大。
二月初参加了抽签，今天居然抽上了，兴奋得我一天都没心思工作。
这... 阅读全帖 |
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b*******a
发帖数: 294 | 36 2014年，7月，中午十一点，这个时候正值燥热，我正躲在家里打着游戏，是我寻觅已久的《XX之狼》去码+全通关存档版！当我玩得正嗨的时候，忽然听到窗外传来几声尖叫的声音，于是我趴在窗户往下一看，我去！。。楼下怎么有好多浑身是血的人？还有几个正在追着一个逃跑的青年，追上之后一阵撕咬，血，喷出了3尺那么高。。。
我一看，心说这难道就是我期盼已久的生化危机？每个现代的年轻人都有一个梦想，就是有天变成生化危机的主角！
我激动的抄了把菜刀就向楼下跑去，当我威风凛凛的踏出单元门的那一刻，三个丧尸咆哮着向我冲来。。。尼玛！吓得我又关上了单元门，这近距离看到丧尸的感觉真是透心凉，心飞扬。正当我松了一口气的时候，101的门开了，居然慢慢悠悠的走出来一个丧尸！！
我靠！劳资进退两难！单元门外还传来阵阵3个丧尸挠门的声音，而101走出的老奶奶丧尸又挪着小碎步，嘶吼着向我冲来，好像要好好地和我亲近亲近，尼玛，我一算，3比1大，那么我还是选择1吧，一不做二不休，我提着刀就要往上冲。。。
这时，从101又走出来两个浑身是血，眼珠翻白的大汉丧尸，我去，这俩哥哥我认识啊，这不正是小碎步奶... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 8667 | 37 口口声声说刘欺骗的，请问：刘欺骗什么了？
那些只会辱骂的，说刘欺骗是因为他知道伤了，不能跑了，还进入场地，是因为利益集
团想多挣钱。也许广告商是要求他出场，也许合同要求，那又如何？刘是否应该直接对
赞助商说，退款？因为我脚痛了，所以我必须休息？对运动员来说，已经报名了，去试
试，也许脚突然不痛了，也许有1%机会可以跑下来，take any chance，是否一定是罪
恶的？很多人口口声声骂他咋伤，请问，咋伤对刘有什么好处？我一直相信刘是有伤的
，只是伤有多重的问题。我也相信如果他能跑下来，他也一定会跑下来。
这次就更可笑了，因为有些人认为我第一栏也能跨过去，所以刘更是罪大恶极。我认为
，刘赛前肯定认为自己一两枪是应该能跑下来的，只是能走多远的问题。所以预赛想省
力，加上心理因素，而使技术失误，导致失败加受伤，应该是更合理的解释。说他是假
摔而逃避奖牌的就更加可笑了。请问，刘是得到奖牌（哪怕是铜牌）获利大，还是摔倒
了获利大？
另外，再声明下，我这个是我唯一的ID，也算是老ID了。说我是公关的，获利的，只能
送你一句：有病，脑残。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 by - ccbird (菜菜鸟)
＜本文发表于: 相约加拿大:枫下论坛＞
http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=7618462
菜菜鸟手记－－2012翠湖山庄半铁赛
话说去年夏天在铁哥忽悠下跑了俩小三，算是正式拜了码头上了贼船。后来眼见铁哥拿
下WTC Muskoka半铁，那明晃晃的牌牌看得俺着实眼热，怎奈当时腿脚不济，顶多也就
能跑个10K对付个小三，而且还是现上轿现裹脚的应景，很不牢靠。于是又加了点儿距
离，估摸着差不多能对付跑下20K的时候一咬牙报了翠湖山庄的半铁。也是铁哥忽悠的
紧，说WTC报名这东西得赶早了，晚了很快就木有了，2012年WTC Muskoka木有了，只有
翠湖山庄了，不赶快就来不及了.....后来的事实证明，2012年WTC Muskoka还是有戏的
......无论如何，这次翠湖山庄打铁能成行，除了要首先感谢加拿大感谢联邦保守党感
谢哈勃政府之外，最感谢的还应该是铁哥的忽悠。
翠湖山庄70.3这场子还算是很有些气场，据旅店老板娘丈夫说，报名的是2200多，去掉
没来和最后没算成绩的，也有将近1700。到8月份大铁的时候... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 39 比赛名称：Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
比赛地点：Silver strand state beach, Coronado Island, California
比赛日期：2012.9.30
1.2英里游泳／56英里自行车／13.1英里跑步
总共用时 07:01:23
游泳 00:45:33
T1 00:07:48
骑车 03:15:16
T2 00:05:40
跑步 02:47:06
比赛报告，主要供没有太多时间训练，又想完成比赛的朋友参考。
赛前训练
五月份
参加了一个奥运会距离三项比赛,ITU San Diego，之前也有训练，算是体能
储备
六月份
骑车20英里，24英里
七月份
骑车27英里，45英里
跑步5英里，6英里
八月份
骑车56英里
跑步... 阅读全帖 |
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f**e
发帖数: 1109 | 40 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: odren (欲速则不达), 信区: Running
标 题: 2014重庆马拉松快乐跑（附照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 02:45:30 2014, 美东)
3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 41 网上热传的视频，就是这个位于路边的监控拍下的。
最近几天来，一段长达1分55秒题为《不让路撞死你，小区内互不让路两车对撞》的撞车视频在网上风传，到29日晚8时，点击播放已近218万次，央视和多家省级电视台播出了这段视频。视频中两辆车在小区内可容两车通过的路上相遇，偏偏相互“顶牛”，互不相让，于是一车主连续四次加速向另外一车主撞去。
记者近日经过多方采访了解到，此事发生在3月17日宿迁市区希望城小区，撞人的女车主陈某和被撞女车主张某的丈夫是同事，因为感情问题，陈某和张某曾发生多次纠葛。记者了解到，警方经过调查后，陈某涉嫌犯故意伤害罪，案件已被移交到检察机关。
网上传视频
两车“顶牛”，一车四次撞向对方
这段时长1分55秒的视频显然为翻拍，没有声音。视频开始后，一辆蓝颜色轿车缓缓从远处开了过来，10秒钟后，一辆从对面开过来的银灰色轿车出现在画面中。本该各行其道的两辆车却互不相让，在道路的中央“顶牛”起来，停在了道路中央，僵持起来。
僵持了20秒后，银灰色轿车驾驶室车门打开，一女子左手拿着电话贴近耳部下了车，在右手用力把车门带上后，向对面轿车的驾驶室走去。到了驾驶室一侧后，女子右手比划着，口... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 2012年只穿一条小裤衩在-13℃的纽约雪地中奔跑而红遍网络的“裸跑弟”（多多）出书了！昨天上午，多多在“鹰爸”何胜烈的陪同下来到购书中心六楼尚文馆，出席长篇自传体漫画图书—《我是裸跑弟》的首发仪式。据了解，《我是裸跑弟》一书分上中下三册，主要涉及多多的家庭生活、学校生活和日常趣事。全书除了十万文字外，还配了近两百幅漫画图片，创中国最小年龄作家的纪录。
“裸跑弟”多多又曝出大新闻。今年才6岁的小屁孩，在5岁9个月24天时写出了10万字的长篇自传体漫画图书——《我是裸跑弟》，赶在六一前夕在各地新华书店和当当网、卓越网上柜。多多成为世界纪录协会：全世界最小自传作者。
《我是裸跑弟》是由广东人民出版社，历时一年，它的出版一举打破了由瑞士小男孩克里斯多弗·比尔在6岁零118天写下的《本季和上季的旅行》最小男作家的吉尼斯世界记录。同时也打破了由中国6岁小男孩窦蔻创作的《窦蔻流浪记》，中国最小年龄作家的纪录。
书上都写了些什么？
还没到正式入学年龄的孩子，出版了一本近十万字的图书，简直就是天方夜谭。怎么可能呢？当申请世界纪录时，虽有出版合同和原稿，但仍不相信，直到第一本书样出现，有书号后才相信。
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S*******s
发帖数: 13043 | 43 滚动新闻： 东方网>>中国频道>>滚动新闻>>正文 保护视力色： 解读中国
人春节密码:回家祭祖成为部分人群信仰2011年1月27日 14:39
来源:中国新闻周刊 作者:李静睿 钱炜 陈薇 葛剑雄 刘炎迅 选稿:张侃理
中国人的春节密码
——我们是谁？我们来自何处？
不管其他的节日怎样被虚度，不管长长短短的假期怎样被“宅”与“消费”浸染，
华夏子民，无论身处我们地球的哪个角落，总是对农历正月初一——“春节”有着不可
替代的记忆和期盼。
这个绵延2000余年的华人“大节”，曾经被我们的民族赋予太多的寄托，国运的昌
隆、家族的凝聚、神灵的护佑
100年前，当新生的共和政府改传统农历的元旦为春节至今，一个世纪的沧海桑田
，中国经历了太多的战乱、革命、运动和变革。旧风俗的消失、新风俗的确立，世俗和
物质主义的盛行，使得春节，这个中华民族最为重要的节日在当今一些人心目中，也变
得平淡，不复记忆中的厚重。
近30余年来，空前未有的大变革让中国人经历了历史上少有的大范围迁徙流变。一
代、两代、三代的中国人，离开自己的父母之乡，在外面的世界打拼、奋斗，寻求机会
、财富和成功... 阅读全帖 |
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P*******s
发帖数: 254 | 44 在这儿，应该是真的：
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-98-10639813-1.html
网上热传的视频，就是这个位于路边的监控拍下的。
最近几天来，一段长达1分55秒题为《不让路撞死你，小区内互不让路两车对撞》的撞
车视频在网上风传，到29日晚8时，点击播放已近218万次，央视和多家省级电视台播出
了这段视频。视频中两辆车在小区内可容两车通过的路上相遇，偏偏相互“顶牛”，互
不相让，于是一车主连续四次加速向另外一车主撞去。
记者近日经过多方采访了解到，此事发生在3月17日宿迁市区希望城小区，撞人的女车
主陈某和被撞女车主张某的丈夫是同事，因为感情问题，陈某和张某曾发生多次纠葛。
记者了解到，警方经过调查后，陈某涉嫌犯故意伤害罪，案件已被移交到检察机关。
网上传视频
两车“顶牛”，一车四次撞向对方
这段时长1分55秒的视频显然为翻拍，没有声音。视频开始后，一辆蓝颜色轿车缓缓从
远处开了过来，10秒钟后，一辆从对面开过来的银灰色轿车出现在画面中。本该各行其
道的两辆车却互不相让，在道路的中央“顶牛”起来，停在了道路中央，僵持起来。
僵持... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 45 昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始carb loading，吃了零食冰淇淋无数，晚上去吃牛排，狂灌薯条和土豆泥。
比赛当天早上吃了三个bagel和1杯咖啡，然后就奔赴战场了（说来真的很神奇，我跑
8mile，10mile以及这次半马前的早上都是吃3个bagel，跑起来那一个神清气爽所向披
靡呀：）。... 阅读全帖 |
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F****r
发帖数: 345 | 46 顶！
很好的经验。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 47 采访一下
不经意间就圆了一个心愿，州长没有失落感吗？//run
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 很赞，尤其是详细的介绍了那个program。以后练5K的时候可以借鉴一下。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 49 州长，祝贺！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 50 cong! I was pretty close!haha
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
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。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。... 阅读全帖 |
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