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F**********g
发帖数: 5034 | 4 明明是越玩越低级。返朴归真，回归原始，什么时候象山顶洞人用石头搞鱼？
赞巧手！
难。 |
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l****k
发帖数: 3388 | 5 哈哈，就是要的这种效果
本来是准备叫：惊涛小鱼，更鱼目混珠
但谁知后面越钓越大...... |
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W*******s
发帖数: 18705 | 6 第一，你平时的言论观点我多数认同，我觉得就钓鱼而言，这是非常靠近的一路人。
第二，我认为，你我之间没有直接起因的个人恩怨，你就是个大嘴巴子十三点粗人一个
，什么事都要出头出风头，显然是帮派分子的双花红棍，没有这种必要，越打越乱。
第三，也是我最早告诉你的，正常讨论欢迎，其它的东东就免了。 |
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l*******e
发帖数: 6436 | 7 美国那种不喂食的pond都讲究一个drain land 跟实际水面的比例，一般3-5亩的地可以
挖一亩鱼塘，土越肥的地方鱼塘可以挖得越大 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Tue Sep 18 11:21:53 2007) 提到:
坚持锻炼有一个多月了，差不多每天都去跑步。饮食也尽量偏素了。可是昨天一称，又
长了6磅。都不知道这些肉是从哪里来的。不符合能量转化与守恒定律嘛！
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Sep 18 11:23:34 2007) 提到:
完了。你‘偏素’等着挨批评吧.heihei
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hillcrest (--) 于 (Tue Sep 18 11:26:32 2007) 提到:
6?
坚持锻炼有一个多月了，差不多每天都去跑步。饮食也尽量偏素了。可是昨天一称，又
长了6磅。都不知道这些肉是从哪里来的。不符合能量转化与守恒定律嘛！
☆─────────────────────────────────────☆ |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
sissiapple (胆小的苹果) 于 (Thu Oct 25 22:45:22 2007) 提到:
终于下定决心健身减肥了，每天花1个小时到健身房跑步，坚持了一个礼拜，今天上秤
一称，居然比平时多了3磅。我的体重一直很稳定，饭量也和平时一样。咋回事呢？
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hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) 于 (Thu Oct 25 22:46:56 2007) 提到:
不可能啊。除非你食量增大。天冷了是不是衣服穿的多了
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sissiapple (胆小的苹果) 于 (Thu Oct 25 23:00:08 2007) 提到:
食量和往常一样啊，体重也是在健身房里量的（衣服穿得很少）。
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hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
sheanne (紫鸢尾) 于 (Sat Apr 26 02:02:26 2008) 提到:
是因为有什么信念还是其他什么诱惑啊？我总是坚持不下来，最多一个多月，不管是室
内还是室外，所以觉着自己真的很失败，越减越肥。
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HardFi (毛师傅) 于 (Sat Apr 26 02:33:08 2008) 提到:
循序渐进
+培养对自己身体的爱
哈哈哈
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Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Sat Apr 26 03:01:10 2008) 提到:
照照镜子看看自己的肥肉
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Apr 26 09:22:29 2008) 提到:
习惯 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
yanyan102588 (carrie) 于 (Sun May 25 06:13:00 2008) 提到:
观察很多健身爱好者,包括自己的教学经验,发现很多人对健身产生很大误区,我只能列
举一些,希望有意见的多多交流:
减脂
这是大多数人都热忠的话题，每个人，不分男女，老少，通通要减，可是是以什么来判
断自己是否肥胖呢？难道是电视中的明星为标准吗？NO！测量方法：男性身体脂肪含量
在8%-13%，女性在15%-18%（和测量仪器有关），超过3%即为肥胖，超过5%以上就要注
意，不仅影响外观，而且影响身体了。判断完自己是否该减了，那就要看怎么减，很多
人认为有氧运动能够减肥，所以增加运动量，这个观点没错，但有前提，大量运动会造
成精神疲惫，肌肉紧张，食欲增加，吸收食物中的营养更多，所以越减越肥。我们要注
意，根据自己的具体情况来制定出合理的减脂方案，运动适量，控制摄入热量，对针对
性肌肉进行拉伸，才能做到有效减脂。
下一主题：增长肌肉围度
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h******y
发帖数: 1040 | 12 一个多月哪儿够
臀部和大腿的脂肪都那么多, 那肚子呢?
我说我那朋友咋一天到晚说她要减肥, 在跑步减肥,我心想她咋越减越肥? 昨天才看出
来, 她那哪里叫跑步? 跟走路差不多. |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 13块一磅，超级赞啊，注意，越贵的其实越肥的，我是在KOHLS买的电GRILL，一个人用
的，不是很好清洗，不能刨，一个人么，烤两块，吃完马上洗很容易的。我就放了点
SALT PEPPER GARLIC POWDER，其它什么都没放，肉的原味就挺好吃的，不放什么酱了
。这个还可以SALMON，我买的冻的WILD的，KROGER卖的。
，呵呵。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 16 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 没关系，谁管你多重
关键是“看起来“ 很肥 OR 很苗条 |
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b****l
发帖数: 23606 | 18 跟骨头没关系
是内脏。
满肚子肥油说的就是这种。
随着人的年龄增长，内脏之间的脂肪层开始堆积
你摸着肚皮上没有肥肉，就是腰粗 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 是越节食输出功率越小，最后就变成一小堆肥肉瘫掉了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 我觉得还是越大越好，越大越好
有些看似很有肌肉的，照片拍的非常好看的，实际上是很瘦的，身高172，体重只有120
磅左右，胸肌线条，腹肌线条都挺明显的，不过也只是从照片里觉得能看
看到真人就立即被turn off了，有的人体脂稍微高一点，甚至我看到过有的人穿着背心
能看到小肚子凸出来一些，不过二头三头，胸肌，三角还有背真的是非常壮观。瑕不掩
瑜。而且小肚子稍微控制点饮食，是可以减下去的。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 21 这是个人看法。fit的关键是要做到多一份则肥，减一分则瘦。男女都一样。
这个fit的标准也不能是Personal Trainer和专业健身人士定的，而是符合普通大众一
般审美观念的fit的标准。
这种fitness练出来才有意思，健康而且增加个人魅力。
那种大块肌肉的Mr. Olympia，我看也没什么美女哭着喊着扑上去。而且肌肉多也会对
健康造成不良影响。对膝盖的影响就不提了。肌肉多的人其实跟肥肉多的人容易得相同
的病，因为体重都大，块头都大，血液营养都要费劲地抵达身体各处。 |
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f****t
发帖数: 2724 | 22 安全第一， 安全永远第一。 为了你和别人的安全，一定要把这些安全知识牢记在心。
最为一个有责任的男人， 女人，应该知道如何Handle危险的东西， 如何对自己和他
人负责任！
1. 假设枪膛总有弹
2. 枪口指向须安全
3. 射击之前碰扳机
4. 目标后方要查看
1. 假设枪膛总有弹，All guns are always loaded.
无论从哪里拿到枪， 第一个动作就是检查枪是否有子弹。a.) 把枪口指向安全地方（
一般是冲下或是没有危险的远方），b.) 卸下弹匣（Release magazine），c.) 拉枪栓
, 确保枪膛里面没有子弹， 为了确保万一， 多拉几次， 枪口朝下， 确认枪膛里面
确实没有子弹。
如果在靶场，你没有上来做这一步， 我回让你从新排队， 如果第二次还没有做这个步
骤， 就二震出局！！！
2．枪口指向须安全Never let the muzzle cover anything you are not willing to
destroy.
枪口永远不要指向不是你射击目标的任何人和物。枪口永远要指向一个安全方向，可以
是天上（室内靶场... 阅读全帖 |
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K******c
发帖数: 619 | 23 其实拥枪对自己最大的几个提升，我想跟你share一下，希望你可以适当的跟你的学员
们share.
首先就是控制自己的情绪，这也是情商训练的很主要的一部分，有了枪，就必须要能够
随时随地控制自己的情绪。第二个就是责任感，这个可能有点抽象，简单的总结一句吧
，就是能力越大，责任也越大。第三个就是安全意识，有了枪的同时，意识到路上走着
的人都有可能有枪，不管是好人坏人（坏人又不会把坏人两个字写在脑门上），所以安
全意识会提高。
这些是目前想到的，希望大家都来share。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 短期要减大重量，还不肯运动。
神仙也不能保证能成功。
倒是能保证反弹。那简直是一定的
我在心理问题一贴中已经说了，减肥最切忌的就是不切实际的心态。不切实际会把代谢
弄紊乱。以后会体重yo－yo，越减越肥，越来越难
请大家好自为之 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 25 8/5
昨天晚上12點多睡，打算8點半起床，結果8點被我室友的關門聲吵醒，看來還要再早點
睡。稱了一下體重，還是沒有奇跡發生。。
早餐：
鹵蛋一只，橙汁一杯，COLE SLAW+腰果和BBQ牛肉，小李子一個，YOPLUS DIDESTIVE
4OZ, 2茶勺冰激凌，吃到10點。。
地铁上无聊，吃了一袋小包装的鱼干
11点多到lab，喝了一杯冰豆浆，加了stevia
11：40， 小胡罗卜+hommus，这个是在公主的影响下开始吃的，现在有点上瘾，关键能让我吃点蔬菜。。
12：10 杂粮饼干2块
粗略的算了一下现在已经差不多1000卡了，才过了半天，，
12：50 又饿了，吃了一个slimfast meal bar，应该能坚持4小时，但是我没抱太大希望哈
事实证明的确没用。2点还是准时吃了午餐，cole slaw+brown rice+炖猪肉+一个卤蛋。周六去six flag玩喊破了喉咙，
所以甜点是念慈庵川贝琵琶膏。。。冰咖啡+奶+糖，越看越不像减肥日记
4点又吃了袋小鱼干，然后去gym跑了2.5迈，没时间就做了几下weights..回来吃了樱桃和葡萄
6點半開始打了2個小 |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 因此，就像我一直说的，腰腹肥胖才是根源。不消除腰腹囤积，使淋巴循环健康，一旦
爆发，就会立刻反弹
到时候能消耗脂肪的肌肉更少，脂肪的底子还都在。会越减越肥，减肥越来越难，反弹
越来越容易
因此，这就是为什么很多女孩持续节食，十几岁的时候还管用，３０多就不可抑制的变
大妈，再怎么节食也没用了
这在生物学叫失代偿（loss of compensation） |
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p***9
发帖数: 626 | 27 减肥一直是我的痛，近两年真的是越减越肥了。7日减肥汤也喝过，减肥shake也喝过，
减肥药也吃过，没用，都没用。从穿4号到现在穿12号，郁闷至极。虽然胖了很久了，
还是不能接受自己，总想是暂时的，可是。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 建议虽然很好，但是站着说话不腰疼的态度，稍微改进一下哈：）
有些人，不吃口甜的，不让吃点热带水果，都跟要了命一样，别说少吃肉了。。。。。
刚开始我也不明白，为啥就不能做到这些，后来设身处地的为别人想，人家也都明白这
些。
behavior treatment，是肥胖病clinic里最难的，以后你就明白了：） |
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a******e
发帖数: 36306 | 29 是这样的，有的人长到一定年纪就对零食再也没兴趣了，另一些人年纪大了，自己有了
收入，零食就吃的更多了，55555 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 我昨天让我roommate自己出去买东西，她明明很认真在减肥，也知道什么能吃，什么不
能吃。但是她居然去了超市，买了葡萄，花生酱，巧克力bar三块，李子，和奶油
我表示了惊讶，她很可怜的说，她使劲控制了自己没买doughnut。。。。。。。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 31 我也是。。。。我觉得我这几年很大的进步就是看到donut能够在几次激烈的思想斗争
后能打消念头，不过取代的是多买点水果。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 32 减肥最痛苦的就是控制食欲了
我这两天平台期， 就是突然很想吃东西， 因为太久没有大吃大喝了，上周末连续两天
吃buffet 但是还好，及时控制， 想象自己跑步辛苦 就能控制住了
昨天去超市买东西， 买了大量蔬菜和健康食品。呵呵 |
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C*******U
发帖数: 475 | 33 建议lz把标题改一下， 明显刺激这里的xdjm的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 lz也是好心。只是一看就是一个没减肥过，自己为啥都懂的孩子:) |
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i*****e
发帖数: 6614 | 37 我也觉得易胖体质的都比较喜欢吃甜食，所以减肥关键是减轻对甜食的渴望。。 |
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b******x
发帖数: 19 | 40 我的确不太明白为什么控制食欲这么难，只是看着身边得人那么辛苦得减肥，可是就为
了那多吃得一口白白浪费掉了辛苦跑步1个小时得成果。
其实有时候我也会很想吃什么，要不就是懒得去买，要不就是找点别的事把注意力移开
。 |
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b******x
发帖数: 19 | 42 恩，我会试着去理解得，顺便研究一下各种食品得性质！希望可以找到替代品！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 44 有一种代谢性综合症叫hyperinsulism，很多人都有。有的人戒甜食确实很难
就跟吸烟戒烟一样。sugar addiction是一种很厉害的上瘾
全世界胖人，９０％都知道甜食让他们发胖，这玩意要是说戒就能戒，哪儿还有这么多
胖人啊？
我在clinic看到有人因为糖尿病，都要截肢，都快失明，还是不停吃甜的。很可怜，很
可怜。。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 我觉得你可以好好研究一下：）这里面的学问还是很多的
上次有个天生瘦mm说，减肥有什么难的，blah blah，我觉得健康就好，blah blah，中
国人有几个到了需要减肥地步的，blah blah
怎么说呢，很多天生的瘦人，看这个问题比较naive。
很多东西，特别是行为性的，代谢性的，不是那么好摆脱的。很难很难。这也是我们在
一起学习探讨的原因 |
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b******x
发帖数: 19 | 46 恩，我想减肥身边得人也挺重要得，如果身边可以有人监督得话（重要的是一定要听）。 |
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b******x
发帖数: 19 | 47 恩，是啊，才研究了一下有助于减肥得食品，可是觉得如何搭配真的还是挺有学问得！
不过我觉得这里挺好得，大家可以
互相监督，顺便分享各种信息！
我决定要好好研究一下食谱，尤其是适合中国人口味得减肥食谱！ |
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l********V
发帖数: 178 | 48 我很理解你的roommate啊...
跟以前相比，目前已经有了两点提高：1) 现在除了吃鱼，其他肉类都不碰，中餐晚餐
蔬菜比例很高，而且大多数是新鲜的（salad无dressing或一匙橄榄油）或者蒸的； 2)
在外面的时候饮食控制的比较好，不过食，也不太crave甜食。
但现在的问题是，家里准备的本意是偶尔用来充充饥的食品，最近都被我在晚上9点以
后当成宵夜吃掉。只要有任何现成的可以拿出来吃的东西，基本上都不会放过，周五买
了6块独立包装的巧克力，到周日晚上只剩下一块了。
我觉得这种情况下，唯一控制的办法就是坚决不买东西进门，保证冰箱和cabinet里面
除了绿叶蔬菜和少量低GI水果之外，基本是空的。
又要保持身材又爱吃，苦啊～～～ |
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o*********e
发帖数: 6229 | 49 好主意
偶现在就在尽量保持冰箱里多是菜和水果
反正偶不怎么爱吃甜食
饮料尽量控制在无糖冰茶方面
2) |
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