s***h
发帖数: 487 | 1 其实就是脸长得比较不好看。身材还是可以得。PC 肌群没试过不好评论。
: 当年芙蓉的路子
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s***h
发帖数: 487 | 2 其他种族大妈的 PC 肌群哥们你没试过，所以想象美好。 |
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e***d
发帖数: 8248 | 3 对，大脑只是给脊髓里的控制电路一个简单指令：
排 或 憋。
具体的控制，由控制电路完成，
控制电路操控机械部分——各肌群。
对，能超频，也能全负荷，也能启动备份机。
但是这不是 sustainable 的状态。
人类大脑是长期进化（优化）的低功耗处理器。 |
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s***h
发帖数: 487 | 4 楼主不要皇帝不急太监急 。。。 大部分美华每天早上就是 PC 肌群肌肉锻炼地酸酸地
去上班的 。。。 当然下班时都恢复了 。。。 |
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s***h
发帖数: 487 | 5 性爱要关灯，正好半睡半醒地性爱啊。
而且睡前性爱促进睡眠质量效率，否则半夜里老是起来上网也不好的。
临晨一个半小时性爱，促进早上工作办事效率。临晨性爱完去上班，当中快步走二十多
分钟去公司，双肩包背着 MacBook 快步走时有稍稍扭髋的节奏力度感，加上 PC 肌群
被刚才临晨性爱完全释放的毫无包袱的感觉，以及路上清晨的阳光空气，还有一杯
cappuccino，整个早上码算法的心情会特别好，效率更高的。 |
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s***h
发帖数: 487 | 6 我晚上在卧室里写 data model，美腿系花总是不经意地穿着性感内裤走来走去秀美腿。
于是我一边忍着鼻血，一般不经意的秀自己的肩背肌群，一边写 data model 。
: 需要指出的是。不是谁都像俺这么污看到真理幻化为长腿大胸的美女。其
它人可
能看到
: 金钱、奖杯、乃至谁知道是不是棒棒糖。
: 俺年轻的时候，顿悟忽然一片光明，大地在俺脚下，自己在高山之巅，长
袍飘飘
，脚下
: 一片云海毁深谷幽兰。俺仍然很怀念辣种科学的珠穆朗玛的赶脚。
: 可能是近年来钻古墓古遗址多了。被哪位小倩看上了。 |
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发帖数: 1 | 7 一个大学教授的妻子突然在家中死亡。法医冯雪赶到他家中时，看到死者家里摆设收
拾得整整齐齐干干净净，可以推测，这个家族的主妇肯定是个非常勤快干净的人。
教授说：“妻子能是心脏病发作，突然死了。”照法医常规，冯雪查看了死者的外
观和尸体表面。当法医的需要细致，不管是多么细微问题，只要存在，就逃不过冯雪的
细致的眼睛。
可是，当她翻开死者的眼睑时，看到了那个令人不能疏忽的如针尖般细小的出血点
。尽管它是那么细小，细小得令一般人难以觉察，但它却不容置疑地镶嵌在死者眼睑结
膜处，令每一个法医都不会放过，也无法回避。
教授说，他妻子昨晚有些不舒服，早早就睡了，半夜时他还看过她一次，当时还好
好的。早上起床时，突然就不行了。尸体在床上没有盖被子，尸体下面是凉席，正是暑
天。尸体已经开始僵硬。
冯雪重新把目光转移到死者的颈部，颈部没有扼痕。按照法医学的理论，如果是被
人扼死，死亡时间越长，越能明显发现这种痕迹。但是，死亡时间越短，越不容易发现。
又一次观察死者的颈部时，冯雪似乎觉得死者脖子上有隐隐约约的扼痕，尽管看得
不清楚，却不容忽视。凭经验，冯雪想，随着时间的推移，是... 阅读全帖 |
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s***h
发帖数: 487 | 8 蜜月之前性活动少，PC 肌群不够有力，阻断尿道能力差。
: 扯淡吧
: 蜜月新活动少么？
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s***h
发帖数: 487 | 9 八分钟得统计数据不一定对。
二十分钟到一小时的男生应该不会少，只是大伙儿不会交流这些。
另外这个跟锻炼可能有关系，盆底肌群应该能延迟射精。
: 训练不了的
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s***h
发帖数: 487 | 10 这个不好说。这个不能解释为啥锻炼的盆底肌群能延迟射精，也不能解释为啥妹纸大多
喜欢持久。
: 持久力基因不见得是符合进化选择的
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S*********g
发帖数: 24893 | 12 我买枪了！！看着黑人们偷瞄我的菊花，想上但又不敢上的样子，我人生第一次感到骄
傲！
我家里，院子里，公司的cubicle里，到处贴满了菊花纸，洞洞都在菊花心，菊花纸上
写着70码，100码，250码，1500码。。。
所有认识我的人，邻居，朋友，同事，老板，老外，健身俱乐部工作人员，老婆公司的
同事，老婆的闺蜜，老婆的男闺蜜，老板，除草的劳模，经常去的商店店员，现在都知
道我开始玩枪了。因为我现在没事就和他们聊黑人和菊花。
在健身俱乐部，我长时间的把150磅的哑铃挂在那玩意儿上练瞄准。我还跟美国前三名
的gun男（小声地说一声，都是白人喔！）成为了朋友，我们经常在一起hangout，我们
互相抚摸对方大腿根部强壮有力的肌群，大声赞美。
玩枪玩得好，会让你从容自在，非常自信。你说话时自然而然像个强者，犀利的眼神，
灼烧对方的菊花。经验丰富以后，你还会了解到黑人在什么情况下喜欢捅你的菊花，什
么情况下比较不喜欢捅你的菊花。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 13 目的不同，当然强度时间和方法就不同。俺每周三次力量训练，每次一小时，那是为了
肌肉维度。如果为了减脂，HIIT一般30分钟，心跳需要到80%最大心率。但是办公室做
HIIT的目的完全不同，主要是促进新陈代谢，增加一点心跳，同时让所有的肌肉，尤其
是小肌群活动一下，那当然不必一定30分钟以上了。事实上，为了充分利用HIIT的EPOC
，把30分钟的总时间分成3个10分钟在不同时间段做更有效果。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 14 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： Medicine
标题： 一个简单动作，帮你远离腰痛、胃病
发信站： BBS未名空间站(Wed Oct 25 10:31:24 2017,GMT)
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个
姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就
能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活
性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2治疗胃病
“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂
；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
4减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 11261 | 15 高热惊厥的表现
表现于高烧(体温39℃以上)出现不久，或体温突然升高之时，发生全身或局部肌群
抽搐，双眼球凝视、斜视、发直或上翻，伴意识丧失。可停止呼吸1-2分钟，重者出现
口唇青紫，有时可伴有大小便失禁。
一次热病过程中发作次数仅一次者为多。历时大约3-5分钟，长者可至10分钟。
紧急应对高热惊厥Step by Step
Step1 侧卧或头偏向一侧
立即帮宝贝侧身俯卧，头稍后仰，下颏略向前突，不用枕头；或去除枕头，让宝贝
平卧，头偏向一侧。这样舌根不会阻塞呼吸道，呕吐也不会引起窒息。切忌在惊厥发作
时给宝贝灌药，否则有发生吸入性肺炎的危险。
Step2 保持呼吸道通畅
解开衣领，用软布或手帕包裹压舌板或筷子放在上、下磨牙之间，防止咬伤舌头。
同时用手绢或纱布及时清除宝贝口、鼻中的分泌物，保持呼吸道的通畅。
Step3 控制惊厥
用手指捏、按压宝贝的人中、合谷、内关等穴位两三分钟，并保持周围环境的安静
，尽量少搬动患儿，减少不必要的刺激。
Step4 降低体温
在宝贝前额、手心、大腿根处放置冷毛巾，并经常更换；保持毛巾的温度不要过高
，或将热水袋中盛装凉水或冰水，外用毛巾包裹后放置宝... 阅读全帖 |
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W***e
发帖数: 5422 | 16 我是不会跑，腹部肌群和膝盖都有问题。两个半月了。 |
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M*******a
发帖数: 51 | 17 2~3个月后的宝宝会开始出现手的动作，他往往会挥舞着他的手臂和这件大“玩具”玩
得不亦乐乎。当宝宝真正能把手放在嘴巴里啃的时候，则说明宝宝的运动肌群与肌肉控
制能力已经相互配合、相互协调了。这是宝宝智力发展的一种信号，爸爸妈妈应当为宝
宝的这个举动自豪才对。
4-5个月的婴儿吃手是感知力发展，他们是抓住什么就把什么送到嘴里，口内探索利于
宝宝感知能力的发展。妈妈可以和宝宝做游戏，把宝宝感兴趣的玩具放在能让宝宝自己
拿到的地方，有意识让宝宝去拿，训练宝宝手的灵活性，锻炼他们手眼协调。
5-12个月的婴儿吃手能缓解出牙痛，他们通过咬自己的手指来得到安抚，妈妈可以给宝
宝准备个牙胶或磨牙棒，达到轻轻按摩牙龈的作用。当宝宝出现吃手指这样的动作的时
候，妈妈们不要太担心着急，有时间可以多和鸽子医生交流。
1-2岁的孩子吃手则需要引导，他们可能是通过吃手来寻求安全感，不要训斥批评孩子
，要用宽松温馨的家庭氛围和游戏玩具引导孩子。
2-3岁以后，这种现象大大减少，但是有一部分儿童在饥饿、寂寞无聊、焦虑不安、疼
痛或身体不大舒服的时候，仍然会吮吸手指。如果偶然发现这种行为，或持续时间不长
，属于正常现... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 18 游泳，打遍省内无敌手。。。但后来高中身高不够，就不行了。。。没有爆发力肌群，
田径上只能改搞长跑（没爆发力没法改成竞技足球）。。。但长跑又被乡下人灭掉（很
多农民确实耐力不错，mother nature 的选择）。。。于是开始怀疑人生。。。
：这个初中娃玩什么项目？你说的这种情况几乎不可能发生，除非你说的这个“天下”
指的是学校内部
： |
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V*****2
发帖数: 7930 | 19 落枕是常见病。采用指掐“内关”治疗落枕，见效迅速，其效甚佳。此法简单易学，又
没痛苦，特做一介绍，以便应用。诊断落枕并不困难，但需注意排除颈椎疾病。若压痛
点在项正中（即颈椎上），应考虑颈椎疾患，可配合X线进一步检查确诊。当采取指掐
疗法无效时，可排除落枕疾患。内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧
腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。操作方法：首先，操
作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适
当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指
4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、
沉、困之感。嘱患者头自由左右转动，患者即感疼痛减轻。此时，让患者转动角度逐渐
增大，一般3分钟左右，落枕不适症状消失或缓解。为了巩固疗效，操作者还可在患者
压痛最明显之处用手指按摩1分钟。（黄根柱） |
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J********e
发帖数: 2284 | 21 你的心肺功能肯定没问题。不过骑车和跑步用的腿部肌群有不同，所以需要有个练习和
适应过程。 |
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w******k
发帖数: 917 | 22 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 大剂量重训+高蛋白+glutamine=春药。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 29 12:38:01 2011, 美东)
最近一周5~6练，一次1.5小时，都是一个肌群一周一循环
每天300g蛋白，外加嗑15g的glutamine，15g的BCAA
这尼玛绝对睾酮刷刷的。。。某种效果非常明显。。。不具体解释了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我的体会是
1.持之以恒，保质or保量，过去一年能进步比较大也是因为过去一年的确比较专心
干这个。哪怕是最忙的时候也保证主要肌群一周一练
2.一定要体重增长，这是最简单的，基本上我们练了几年都达到CNS调动力的极限了
剩下的增长就是纯粹你lean mass长多少，力量长多少了。体重不变，lean mass不变
的话谈增长都是没啥意义的。如果体重维持不变，就要考虑多吃（多你们瘦子）
我作为超级胖子，没这个concern，随便吃点儿啥都蹭蹭长。。。
3.1~3个月换一个完全不同的训练program，这个地区对突破平台真心有效 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 24 每周锻炼3次以上才有效
调查显示20—59岁常锻炼人不到10%，大部分都是心血来潮式锻炼，你属于哪种？
孙汉文
我省第三次国民体质监测对经常参加体育锻炼的人数进行了统计，结果不容乐观，
20—59岁这个年龄阶段经常参加体育锻炼的人数还达不到10%。就连大家认为锻炼最为
活跃的老年人，经常参加体育锻炼的人数也不到30%。而在日本、芬兰、澳大利亚、新
西兰等国家经常参加体育锻炼的人数达到了50%以上。所谓经常参加锻炼，是指每个星
期（含3次）以上，每次活动时间30分钟以上，每次活动强度中等程度以上。但是很多
人都是五分钟热度，突然心血来潮锻炼一下，很难做到持之以恒。我们今天教大家一些
小窍门，让运动锻炼逐渐成为我们日常生活的一部分。在没有养成运动习惯之前，要克
服自己的惰性，等养成了运动习惯，不运动反而会难受。
省体科所群体研究及健身推广中心主任 缪爱琴
心血来潮式突击锻炼更伤身
当上班一族发现自己的健康危机刻不容缓的时候，通常会采用紧急补救措施，比如
集中在周末的时候来个全天健身总动员。如游泳、打球，如果天气不错，还会选择去郊
游或爬山。可是，这种突击式的健身活动，其实对... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，再次痛改前非) 于 (Thu Dec 21 03:06:02 2006) 提到:
我的手腕从受伤到痊愈有一年零3个月(够长吧)，说一下体会，希望能有点帮助。
1。经常自己按摩。注意一定不要直接按摩手腕(受伤的手腕太脆弱，直接按摩往往
适得其反)，而要拿捏、按摩、梳理小臂肌群和内侧筋络，一阵下来手腕常常觉得
轻松许多，还有虎口处肌肉也可以拿捏。晚上睡觉用护腕大致定住手腕，防止不慎
让手腕处于扭曲状态。
2。运动治疗。不能长期不动手腕、不用手腕，轻轻打打球有好处，保持活性，要
注意强度适中，不让产生不良反应。
3。冷热疗法。我图省便，打开热水龙头一阵猛冲，咬牙忍烫。冷疗的时候用冰袋。
一般运动前热疗，运动后冷疗。
☆─────────────────────────────────────☆
btfan (一条叫旺达的鱼) 于 (Thu Dec 21 03:10:03 2006) 提到:
yanb啊， 明天估计哪也打不了球， 学校close， 公路也全封了。 另外， 我也定 |
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b****Q
发帖数: 123 | 26 “证据”？
我没听错吧，这是BBS。
我又不是搞生物力学的，就算是的话从哪里去搞NBA的数据资料，就算拿到用什么统计
模型分析大家能都认可，就算认可选取什么指标有说服力？
还不就是各谈各的看法，我觉得风车抡得好能说明爆发力，我觉得看过数以百计的最近
20多年的视频里，VC的双脚弹跳比MJ好、接近或者相当于当年的“电影精华”，就是我
自己的经验体会。
我觉得你“对篮球运动了解的不够”，当然是根据我的体会，我周围爱好篮球或者练过
专项的人，大家常看NBA的都觉得VC上肢爆发力好，垂直弹跳牛（让我弄明白“上肢”
是什么？当然你可以分解成具体的肌群和发力动作，以及不同排列组合）。
求同存异吧。 |
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c********g
发帖数: 3968 | 27 我不知道你在鄙视什么，体重60公斤的能推100公斤以上的真人我也见过，练呗
而且charles116说得有啥问题么，自己跟自己比，对于初级阶段的人，认真练一段时间
，加上吃好喝好，肯定是长得挺快。长肌肉那套你可能比我熟，不外乎卧推硬拉深蹲几
个王牌动作，加一些练习小肌群的动作，练习时到力竭，并及时补充蛋白质和一定的碳
水。按这个routine来，不涨劲就怪了
所以说没什么啊，相对重量，体重，臂长，臂短，都有很大影响。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 28 这个就是在东区体育馆练球的时候拍的呀.
国内的校际比赛,他193(虽然自己总说是191),去年的时候体重可能是160斤左右,
卧推120kg,随便扣,速度还爆快.去年回去赶上我身体正差,被进攻完爆防守封死
这一年没怎么打球,卧推退步到九十,体重减了十多斤,现在也就胸肌很不错腹肌6块
去年的时候连上肢的一些小肌群看着都明显突出,人送外号魔兽 |
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a****d
发帖数: 1919 | 29 教科书级别的单打技术，背部肌群最强大的小前锋，重剑无锋，大巧不工 |
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B*G
发帖数: 13438 | 30 卖弟弟是奥兰多带过来的老伤吧，自己腰天生有问题，然后也不注意锻炼肌群。 |
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E*******1
发帖数: 3464 | 31 我suppose你说的上肢力量一定是指大肌群的力量吧。正确的拍球特别是拍出高频率的
球，是靠5个手指加上手腕的力量，而协调性可能比这些小关节的力量更重要，和膀子
胸肌背腹有个毛关系，你要真靠膀子拍球，那肯定拍的巨慢 |
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g****t
发帖数: 31659 | 32 你找个正规点的中学甚至小学的体育课看看.上臂小臂dribble都有分开练的.
过肩dribble绕障碍物等等也有分项练.你认为"正确的运球"不需要上臂?
我suppose你说的上肢力量一定是指大肌群的力量吧。正确的拍球特别是拍出高频率的
球，是靠5个手指加上手腕的力量，而协调性可能比这些小关节的力量更重要，和膀子
胸肌背腹有个毛关系，你要真靠膀子拍球，那肯定拍的巨慢 |
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s*******i
发帖数: 12823 | 33 来自主题: Basketball版 - 险胜哈萨克 广东科比这熊身材还不如我当年，手臂太细了，二头三头营养不良，前臂小肌群完全没
有练过的样子...
前俩确实还不错，第三张那个状态没有系统训练基本不可能
孙悦这状态放队里干嘛，把丫给撸了吧 |
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m**o
发帖数: 9805 | 34 看了下，你们说这妞练体操的？
感觉攀岩也应该玩过，很得要领，特别有俩镜头感觉她小臂似乎不错，那种小肌群通常
只有玩攀岩才练的出来 |
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B********e
发帖数: 10014 | 35 有道理
不过有些是明摆的
比如身体基本素质比如扣篮肌群上
咖喱不如帮主，lin也不如咖喱呵呵 |
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w********r
发帖数: 4193 | 36 多休息两天就好了。
我觉得第二天很多小肌肉还没有恢复过来，而这些小肌群对控制精确和稳定是很重要的。 |
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l******m
发帖数: 397 | 37 冬天来了，除了去上spinning课，或者在家用trainer之外，还可以用一下这个东西，
我感觉也是可以锻炼腿部肌肉的。
这个ankle tube是我在健身房的积点换来的，但是外面卖应该也不贵。可以用在脚踝，
或者是膝盖上下；按照使用的方式不同，可以锻炼不同的肌肉群。我用着感觉不错，觉
得平时骑车用劲儿的地方都可以锻炼到，所以过来给大家推荐一下这个价廉物美的东西
：）
注意是短的tube，不是那种长的exercise tube。还有不同颜色就是对力量要求不同。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 38 火鸡节停笔几天，现在继续唐，呵呵。
Milepost 70:
赛段里程进入70英里。这个里程数对我而言有两个说道：
我在赛前盯着这个里程数-从这里开始，赛道右转上了NC421。赛前一个月，我在一次长
途拉练中经历这一段几乎完全平坦的公路。从心理上讲，进入自己熟悉的赛段有莫大的
安慰作用。
其次，70英里，意味着剩下42英里。在平时的social ride中，一群人嘻嘻哈哈谈笑风
生眉来眼去，轻松愉快地就搞定这个距离。所以这个里程数对我而言就有“再坚持最后
五分钟”的暗示作用。
只是这个五分钟却那么漫长。
前面提到我从milepost 18开始小腿肌肉出现抽筋，到milepost 70时，双腿几乎每一块
肌群都处在崩溃的边缘。已经没法用stretch解决问题-试着拉伸大腿前面的肌肉，后面
的肌肉就立即皱成一团，要对付后面不听话的肌肉，前面的马上就开始捣乱。当时我发
觉如果让腿部一直处于紧张僵硬状态，反而不会抽筋，于是出了个损招-换大档把踏频
降到80以下。这么做虽然痛苦，但是至少可以勉强维持。除了腿以外，后腰、手腕、
bottom都开始发痛。
断水：
为减轻重量，我随车只带了一瓶水做辅助... 阅读全帖 |
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f****j
发帖数: 1 | 39 给像我一样的新手，这片有点长，精华区好像没找到
夏天到了，在show身材的海滩，你可以看到许多肌肉线条分明的猛男，他们壮硕而显
眼的胸肌、腹肌，不知招引多少游客羡慕的眼光。这篇文章就是為了 让有心锻鍊肌肉
，却又不懂正确训练方法的男性能够经由锻鍊，获得强壮的肌肉，让女伴有安全感。而
肌肉鬆垮、身材肥胖的男性也可以藉由健身让肌肉结实。
健身的范围很广，诸如健美、健力、举重、养生…等都是健身的范围。本文章的主旨在
於教导初学者如何让肌肉增大，让身材看起来更健壮，所以比较倾向於健美的方向。但
是本文章的主旨是漂亮与健康的肌肉，针对对象是初学者，故不用担心会练成像健美先
生般夸张的肌肉。
从事运动，特别是抗阻式运动，可以刺激身体各主要肌群，使你的四肢、躯干逐渐长出
肌肉，配合有氧运动，消除多餘的脂肪，并且培养你的运动习惯。有运动习惯的人，比
起行坐式生活者，更不易生病，身体也比较健康。
以我自己為例，高中曾二度开刀动大手术，出院后身体非常虚弱，因為不能从事激烈运
动，除了走路外几乎没有运动。加上升学的压力，每天坐在椅子上读 书，身体常有莫
名的疼痛，而且常常生病，没有一个月不向医生报到。上 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
whoissiohw (whoissiohw) 于 (Fri May 30 14:11:40 2008) 提到:
前两天，我说肌肉练得太大了，很多人都说要大，更大，最大才好。
我想问问，说这些话的人有几个练到了体重=身高+20磅。也就是说185厘米的话，体重=
185+20=205磅。
我觉得很多人都在想象，说肌肉大，可以减少伤害。
体重越大，就越容易在运动中受伤，一旦受伤程度也更加严重。另外，在练大肌肉的过
程中，不得不大幅度提高深蹲，卧推，dead lift 得重量， 因为大肌肉必须要通过提
高大肌群的训练强度来完成。这样的训练本身就相当容易受伤。
我来这个版面不久，很多人的情况不太清楚。
如果你真的可以达到准业余健美运动员的标准，那我就算是冒犯了。
如果你能达到我说的这个标准，那请你谈谈你对体重，身体的维持的看法，是不是很难
控制？
我说的这个标准，不是专业，但也算是rule of thumb. 也不要拿脂肪含量说事，我218
磅的时候，脂肪含量也就14%。
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i*****g
发帖数: 17 | 42 每周大概能有2x45分钟，主要目的是保持/均衡，可能的话改进一下明显薄弱的肌群。
请大牛们给点建议，如何把有限的时间用在刀刃上。谢谢先！ |
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H****E
发帖数: 444 | 43 是不是只练小肌群了？深蹲之类的练吗？或是说LZ睡眠也许比较差？ |
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w********g
发帖数: 314 | 44 寒假回家没怎么锻炼，而且最近在减脂，所以力量下降了不少，三大项都掉了10-20kg
；而且我发觉涨得越快掉的也越快，之前慢慢涨起来的力量不容易掉（比如硬拉掉得相
对比例比卧推和深蹲少）。
我现在恢复bodybuilding式的练习了，一周尽量两个循环，有的时候一次练两个大肌群
，每个的训练强度低一些。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 45 还真让你问住了
胸背腿，臂肩腹
难道不都得练么
觉得自己的大肌群训练似乎没有达到可以取代专门crunch的程度 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
现在锻炼前后的饮食是这样的：
锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
（全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
这个小的大的怎么听着这么别扭呢？Anyways，继续搬个小板凳来听讲，菜鸟先谢谢大
家啦！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 感觉你的决心挺好，但是方法不见得特别对头。我不是牛人，所以说错了牛牛们出来指
正。你说的力量/塑身部分涉及几部分肌肉，比如胸背腿都是大肌群，练完了恢复慢，
每次练这个部位之间需要有相当的间隔。而腹肌和臂力属于相对小的肌肉，尤其腹肌隔
天练一次也不会有什么问题。还有你没有提到的背和肩都是很重要，肩很容易被忽略，
但是非常重要，因为它是连接胸背和上臂的部位，直接影响到upper body的整体力量，
也很影响美观。
对于有心健身的新手，P90X是不错的option，我正在照着练，你可以看一看我一个月前
在这里咨询的帖子，F教练讲的非常仔细：
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
赞同你的观点，从你反弹的历史来看，节食不是特别适合你。我也是反弹过的人，所以
理解你的心情。你需要的是portion control，知道吃什么不吃什么，但是营养也要均
衡。
总之，改变自己的生活方式，任重而道远，以年甚至几年为时间单位计划你的健身减肥
。不要想什么速成的方法，对你来说，可能减得越快反弹越快。祝福你！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 没关系，我也经常吃不下，那天为了吃够目标居然断断续续吃了一个多小时，痛苦:-(
所以力量的进步虽然有，但是并不是非常efficient，特别是胸背这种大肌群
Tony好像也只强调了P90X的卡路里要求，可能P90不太要求 ：-） |
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e****f
发帖数: 3393 | 49 要想厚实一点，需要进行系统的力量练习。胳膊，肩部，背部，胸部这些肌群都要练到
，才能很大程度上改变体型。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 你这种情况早有研究. 斯洛伐克运动生理学家Vladimir Janda 可能是Stuart McGill之
前最著名的脊背专家。他发现sit up, crunch有太多hip flexor参与，而hip flexor又
是人体最强大的肌群，所以一般sit up, crunch其实主要是hip flexor在作用，只有
hip flexor累了才轮到abs.这与你描述的情况完全一致。crunch虽然限制situp 的
range, 但因为神经 irradiation现象的作用，hip flexor 还会参与。而你脚钩住其实
更是邀请了hip flexor 的参与。
Janda发明了janda situp, 去阻止hip flexor 的参与，隔离开abs.练function
strength 的人原则是将身体作为一个整体，反对隔离。但这janda situp是个特例，因
为他带来非常可观的body tension,正是functional strength 所追求的。
janda situp最好有个训练伙伴。方法是脚平放在地上，膝盖弯成90度。伙伴把手放在
你的踝膝之间向上施压，好像要把 |
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