d*********2
发帖数: 48111 | 1 没啥专业的， 我年轻的时候本来想去build bulk的， 听了几次课，
练了两周，然后教练让上蛋白粉． 我小时候听央视的瑜伽节目， 说过量食用
高蛋白会导致肾结石然后肾虚， 心理障碍很大， 就quit了． 知道点基本概念．
build bulk为了形状要开发主肌群， 兼顾副肌群． 肌力训练则根据运动项目，
只强化发力肌组． 大部分运动项目体重过大都不好， 只练关键肌肉． 而且型状和
爆发力也不是一个训练方法． |
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s********2
发帖数: 631 | 2 首先，练了4年才只能推225LB（102公斤）一次，进步实在是很慢，而且这个力量也不
算好的。我先找一下客观原因，不好意思。。。我体重是185LB，身高188cm，可是臂展
略微超过了2米，所以做同样的重量的时候行程更长，所需做功更多，所以。。。不好
意思。。。
我记得去年底我也post过一个总结？不知道如果我想找出来对比一下的话，该去哪个保
留区找？
先说说今年和去年同期的变化：
去年 今年
体重： 175磅 185磅
深蹲： 90公斤 115公斤 （均为3rm）
卧推： 205磅 225磅 （均为1rm）
我主要是为了增重增肌为主，练了4年（很清楚地记得是2006年考完GRE之后开始很有系统地训练，每周练三到四次，每次练胸、背腿一个大肌群再加一些小肌群，卧推深蹲引体为主），体重从刚开始的70公斤左右到现在的85公斤左右，长得比较慢但是勉强还算满意。
四年来卧推增长力量缓慢但是也还算平稳，第一年涨了20公斤以上，以后第2，3，4年每年都只增长10公斤左右，直到现在的102公斤推一次。去年我就想着今年用这个标题了，“四年磨一剑，卧推终... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 3 要想增肌（我猜你不想光长肥肉），最有效的办法是去举重，而且是举大重量，最好上
sqat、deadlift、military press、bench press这样的动作，每个动作以竭力的重量
做每组3-8个，4-6组，每天练1，2个肌群，每个肌群3-4天练一次。
你说的那点训练量不够。
争取吃到每月都长3-4磅，长的不够再加量。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 4 这似乎和不同人，尤其是不同人种之间的解剖结构和运动时的心理定向有一定关系，有
点像先有鸡还是现有蛋的问题。
我们看到黑人臀部肌肉发达上翘，大腿后部肌肉也通常比我们发达，而这些肌肉是掌管
前摆时折叠小腿和后摆时下压大腿的主要肌群。当我和他们讨论跑步时那些肌肉主要发
力时，他们都不约而同指向hip and hamstring，他们跑起来不自觉地大小腿折叠程度
比较大。
而我们跑步时心理定向主要是蹬，也就是用大腿前股四头肌（伸直膝盖）发力较多，大
小腿折叠程度较小，这一点我没和同胞们讨论过，不过从我个人体会，自己从记事开始
好像就是这样跑的。
我觉得这是个挺有趣的问题，是黑人的祖先心里定向为用臀和hamstring跑，然后经过
成百上千代的遗传让他们长成这种体形，还是他们的祖先本来这些肌肉就发达，造成他
们心里定向在跑的时候更多的利用这些肌肉。
不过从跑的外观看，也可能是黑人身体比例的原因，他们跑起来确实比我们更舒展，协
调。就我个人感觉，跑时多用股后肌群，比较容易保持高步频，重心稳定，起伏不大且
流畅。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我觉得楼主这种扭曲主要是缺乏身体平直姿态练习的情况下全身用力的结果。70年代的
教练，说用到的肌肉越少越好，甚至有人研究对比过那个时候奥运选手的发力，得到结
论应该强化局部肌肉，不用的肌肉处于休息状态。发展到现在，教练们强调借助躯干大
的肌群发力，但是这有一点点矫枉过正，特别是对上升期的学习者。正确使用局部小肌
群仍然是基础，应该在低强度下正确掌握；然后再保持身体平直的前提下，扩展到使用
尽可能多的肌肉。如果使用大的肌群破坏了身体平直状态会得不偿失。 |
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a*****e
发帖数: 305 | 6 以前不知道这个链接还需要注册。抱歉。
2014.11.03 刘志杰老师总群解密-汉传中风专题（部分）
http://www.zhongyi999.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=20435
(出处: 汉传中医师承论坛)
前言
心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是威胁50岁以上中老年人健康的常见病，是由
于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生
缺血性或出血性疾病的通称。脑血管病又称脑血管意外，脑中风或脑卒中。是由脑部血
液循环障碍，导致以局部神经功能缺失为特征的一组疾病。高血压、动脉硬化为本病的
主要致病因素，故多见于中老年人。
即使应用目前西医最先进、最完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生
活不能完全自理!全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位
。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”！
心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高
一多”的特点，目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！我国每... 阅读全帖 |
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s***h
发帖数: 487 | 7 我觉得天生速度肌白肌的肌群，跟后天猛练红肌出来的，看起来不太一样的。
白肌本来就大，不需要特别狠练。
至少大学体育老师有说过好看与否。
: 没人说科学。但如果肌肉影响妹纸深入了解你的意欲，辣么肌肉就会成为
进化烈
士。特
: 别是JJ优势人群，更没意欲没事找事去练/秀肌肉。因此导致妹纸标签肌
肉男不
行。生
: 活中只要妹纸问你的傻傻好怎么怎么样啊，你确认你的内在美就行了。 |
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v***l
发帖数: 1738 | 8 发信人: pingp (小神经~当且仅当), 信区: Fitness
标 题: 男性健身各年龄段差异 zt
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 11 02:45:25 2006)
一、20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心
律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，
这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的
锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通
过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段
一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举
重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。
如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、
二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 尽量限制在身体对水的横截面里面，对绝大部分人来说就是30-40公分。
腰间盘突出？应该没有这么严重。绝大部分人其实是小关节紊乱。如果我没记错的话，
医生讲过加强小肌群的强度是康复的好办法；65磅对女生来说算重力量，对小肌肉群锻
炼来说太重了，大的肌群会越俎代庖。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 尽量限制在身体对水的横截面里面，对绝大部分人来说就是30-40公分。
腰间盘突出？应该没有这么严重。绝大部分人其实是小关节紊乱。如果我没记错的话，
医生讲过加强小肌群的强度是康复的好办法；65磅对女生来说算重力量，对小肌肉群锻
炼来说太重了，大的肌群会越俎代庖。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 11 我也是刚从减脂转到增肌，因为我也是初学者，最近两个月还是有明显收获，贴下我的
数据和饮食，可能对你有点参考价值
今年6-8月，减脂，基本上就是控制食量，外加保证每天500-1000cal运动（跑步+篮球）
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始，了解到stronglift 5x5 program，决定试试，增肌的同时也为提升打球
力量
饮食：开始1个月在低脂的情况下尽量多吃，能吃的下就吃，吃不下硬撑着吃，保证蛋
白质minimum 120g，期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥，胃太小
，不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食，主要是在网上进一步学习了些营养知识，保证2：2：1的carb/
protein/fat比例，同时尽量控制饱和脂肪摄入（for cholesterol level）。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain（2500～2700 intake - about 2000
consumption）
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多，一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖 |
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l*********g
发帖数: 1899 | 12 去google了一下，果然有人说这片子是2月份的时候就出现在某个博客上了，地点是陆
家嘴四季酒店。说是普通A片，甚至是没有什么看点的A片。有一种说法是现在翻这片出
来炒作的目的是最近经常看券商吐槽又是裁员又是拿不到奖金，可能太无聊了就互相黑
着玩儿。因为这片地点在陆家嘴，和金融圈能扯上关系，可能这是为何选材选上了这片
的原因。
这里还有2个笑点：
1. 之前网上说人肉到这片的女主角是任职某证券公司的某人，现在那个某人及其同事
都跳出来辟谣，说这片子里的女主根本不是传说人肉出来的那个某人，而且那个某人已
经将此事报警。那个某人和视频中女主不同之处：没娃，北京学校，卷发，最重要的是
某人的同事的说法：“以我对她的了解，她要约，对方得是吴彦祖。”。
2.我之前曾在另一个帖子提到视频中女主的背部骨感很重。现在我看见网上有专业健身
教练用专业术语把我这种感觉描述得更具体：“一个168身高的女性体重只有50kg，明
显偏低，另外50kg的体重却有25%的体脂说明肌肉少脂肪多。由此可见女主从未进行有
效的力量和有氧锻炼。现在我们可以根据视频中的运动表现来评估下各身体机能情况从
图一中我们可以很清晰的... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 13 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其
实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡
是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体
热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗
液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅
速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象
。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运
动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反
应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头
晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰
敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可
能是血... 阅读全帖 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 14 魏群的“侠”体现在很多方面，最有代表性的是1993年5月，他为了几个二线队员，被
“5把‘长龙’、2把‘短龙’、3把‘喷子’抵在后背上，但硬是以一抵十，最后“屁
股变菊花”仍不愿罢手，直到天空传来警方一声枪响。
当时的全兴领队、现在的“爱乐女子乐团”团长王茂俊向记者描述了这个轰动全国事件
的部分细节：“魏群接到小兄弟的求助电话后，单刀赴会，他一出现就被对方一大群人
逼到墙角，头被‘喷子’指着、脖子上驾着‘长龙’、后背上则被‘短龙’纵横阡陌地
挖割着。但魏群毫不求饶，他的‘硬气’让动手的歹徒都倒吸了一口冷气，警方到来后
，魏群离开现场时用衣服包着自己的臀部，很多不明就里的球迷甚至上来找魏群签名，
实际上，当时魏群的臀大肌已经被割成了4块！”
当时，正是王茂俊将魏群送到了医院，而华西医大的外科医生缝了200多针才“重组”
了魏大侠的屁股。回忆起当时的一幕，虽然已经过去了10多年，该医生仍把它作为“生
命中最有震撼力的一次手术。”因为“当时魏群为了以后的运动生涯着想，他拒绝麻药
，同时拒绝输血，怕输血影响他的奔跑能力。他在全清醒的情况下完成了3个多小时的
手术！”
魏群坦承自己没有接受过系统... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 文／野口径大（世界级奥运防护员） 林曜霆译
本篇介绍的“双手伸展”，就是适合久坐肩背僵硬的筋膜放松动作。（方言文化出版提
供）
人气: 1493
接下来要介绍的“双手伸展”，就是适合这种情况的筋膜放松动作。
只要将双手在身前交握，留意打开肩胛骨，并拱起背部，再把手举到头上就可以了。这
样拉伸之后，你会感觉到肩胛骨周围的肌肉都惊人地伸展开来。由于可以缓和肩膀周围
及背部的紧绷，这一动作很适合用来转换坐办公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，
有助于保持头脑清醒地继续工作。
现在就来试试“双手伸展操”吧！
1. 将双手在身前交握
坐在椅子上，将两手伸直，在身体前方交握。
2. 留意著肩胛骨部位，将背部拱起
一边拱起背部，一边将肩胛骨往外拉开。此时，手肘可以稍微弯曲。
3. 将交握的手往头上抬高
保持背部拱起，将交握的手往头上抬高，以增强肩胛骨周围所承受的负荷。
小贴士：倾斜身体，腹斜肌也能够一起放松http://i.epochtimes.com/assets/uploads/2018/03/Screen-Shot-2018-03-21-at-8.14.17-PM.png
在动作3中，将手举到... 阅读全帖 |
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h******d
发帖数: 4761 | 16 BSO贴
4：00 下班
4：20到GYM
先30个仰卧起坐，大腿前后肌群150磅拉伸，热身。
跑步机半小时，速度6，坡度4，411大卡。
肱二头肌三头肌125磅，三角肌勉强125磅，要加强。
然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
第二次100次，休息10秒
第3次83次，共计333次。
无聊东三下，西两下，15分钟。
最后30个仰卧起坐，收尾。
6点结束，洗洗回家。
自己很满意！
一周两三次，
去年11月188磅，
一月前168保持至今。
自勉之！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 我感觉跑两迈不会对增肌有多大影响，权当是增强心肺了。
不过去我觉得，你所有的训练在一天不大好，可不可以每个肌群分开来练呢？
另外，我感觉你对背肌和下肢的训练不足。背肌你打算怎么练呢？那可是很大的面积，
好几块大肌肉啊。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 最近看了看大家的讨论，有些想法和大家分享一下。现代体育，各种项目都会用到阻抗
训练（重量训练），但是目的各不一样。而本版的爱好者，主要是健身健美爱好者和力
量举爱好者，或者是介于两者之间的爱好者。
这里想说的是，对于健身健美爱好者，重量是雕琢体型的工具；而对于力量举爱好者，
以尽量少的体重举起更大的重量是训练的目的。虽然大家练习很多科目都相似，但是目
的却是不同的。因为目的不同，训练时组数，每组次数，如何做动作都会有区别。
自己是健身健美爱好者，所以主要谈谈这一块。作为健身健美爱好者，训练重量只是达
到自己理想体型的工具。虽然随着肌肉的增长，所用的重量会越来越大，但这不是训练
的目的，力量增长只是最求理想体型的副产品。反过来，力量举爱好者的目的是更有效
的举起更大重量，体型变好也只是训练的副产品。当然许多力量举高手体型并不好看，
因为他们不会刻意控制体脂，相反很多力量举深蹲高手通常需要一个巨大的肚子以帮助
下蹲到平行时顶到腿部以保持脊柱正直，而不是单纯依靠腰背力量来做到。
如果你锻炼是为了达到自己的理想体型，就不要太在意你用的重量有多重，而是要用你
能严格正确完成动作的重量，这样才能很... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 19 高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低，状态时好时坏，有时突然“状态好
”跑的轻松愉快，但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
正确的动作应该是大肌群发力，带动大腿，而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
等等才是发力的中心，而且耐力好，而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
高而且动作懒洋洋的，就是用大肌群发力。
俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频，但是最舒服的步幅固定了，
如果不刻意减小步幅，170步频就tempo了，180就破各种pb。
其实步频高有另一个好处，就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
，400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频，即便很小步幅也能达到很高
速度，interval可以练很多组。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 水下直臂是上臂参与挡水，划过胸之后屈肘（比高肘游法屈肘晚）。背肌仍然发力，但
是其他的也相当强的肌群参与发力，胸大肌、三角肌后束都有贡献。肩关节要非常稳定
，压力比高肘会大一些。就我搜集的视频来看，美国的泳娃用水下直臂的多起来了。游
25和50 free有优势。未必用全程，部分使用可能也是一个option。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 水下直臂是上臂参与挡水，划过胸之后屈肘（比高肘游法屈肘晚）。背肌仍然发力，但
是其他的也相当强的肌群参与发力，胸大肌、三角肌后束都有贡献。肩关节要非常稳定
，压力比高肘会大一些。就我搜集的视频来看，美国的泳娃用水下直臂的多起来了。游
25和50 free有优势。未必用全程，部分使用可能也是一个option。 |
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r****r
发帖数: 6957 | 24 我连眼睛为什么会动都一起给你答个疑吧：这是眼轮匝肌，扩眉肌，降眉肌，还有上直
/上斜/内直/外直/下直等等一系列肌群共同运动的结果
Achmed, the dead terroris配的音，我以为 |
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e***d
发帖数: 8248 | 25 语言不同，说话时需要用到的面部肌群就会有差异，
长年累月，就会影响到面部肌群的形状。 |
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发帖数: 1 | 26 接近游泳运动员身材的话，超出我的知识范畴了。我哥们大运会冠军，那身材我真的是
羡慕至极。健身没法有那么匀称的身材。
我勉强试着给你点建议的话，如果你确认体脂比已经很小了腹肌就是不好看，请一个私
教，一定要学习多种不同动作刺激，善用瑜伽球啊，单杠啊这种，做一些以前不熟悉的
动作。腹肌属于每天常用的肌群，对于一般的动作其实反映很迟缓(与背部肌群正相反)
，需要加入一些新动作才能更好的刺激到
但是我还是觉得，见到de绝大多数人都是因为体脂比高而看不到腹肌。腹肌轮阔很容易
毁掉，喝一晚上大酒，吃一顿popeye大份炸鸡，第二天很快就会因为浮肿而变得不那么
清晰。如果当前体脂比10%左右，身材很好，就是腹肌没有分成八块，可能你需要的只
是一个月低盐无酒精健康饮食和维持原有的运动
: 我现在坚持游泳每周四次，每次4000 yard, 身材已经接近游泳运动员，
就是没
有明显
: 的腹肌，有没有必要专门练腹肌？
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t******l
发帖数: 10908 | 27 负重深蹲不利于盆底肌群啊。。。大腿肌群对让撸主硬得更久毫无作用的。。。 |
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j*****p
发帖数: 24000 | 28 狂犬病暴露预防处置工作规范（2009年版）
时间：2009-12-21 字体：大 中 小
第一条 狂犬病暴露是指被狂犬、疑似狂犬或者不能确定健康的狂犬病宿主动物咬
伤、抓伤、舔舐粘膜或者破损皮肤处，或者开放性伤口、粘膜接触可能感染狂犬病病毒
的动物唾液或者组织。
第二条 按照接触方式和暴露程度将狂犬病暴露分为三级。
接触或者喂养动物，或者完好的皮肤被舔为I级。
裸露的皮肤被轻咬，或者无出血的轻微抓伤、擦伤为Ⅱ级。
单处或者多处贯穿性皮肤咬伤或者抓伤，或者破损皮肤被舔，或者开放性伤口、粘
膜被污染为Ⅲ级。
第三条 狂犬病预防处置门诊的医师在判定暴露级别后，根据需要，要立即进行伤
口处理；在告知暴露者狂犬病危害及应当采取的处置措施并获得知情同意后，采取相应
处置措施。
第四条 判定为I级暴露者，无需进行处置。
第五条 判定为Ⅱ级暴露者，应当立即处理伤口并接种狂犬病疫苗。确认为Ⅱ级暴
露者且免疫功能低下的，或者Ⅱ级暴露位于头面部且致伤动物不能确定健康时，按照Ⅲ
级暴露处置。
第六条 判定为Ⅲ级暴露者，应当立即处理伤口并注射狂犬病被动免疫制剂，随后
接种狂犬病疫苗。
第... 阅读全帖 |
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s***h
发帖数: 487 | 29 老军医的另一个问题，可能高估了性高潮那一瞬间的多巴胺的重要性，而低估了女生私
密的、悄悄地，在跳蛋一阵接着一阵的波浪下，不断的充血又不断地复原，酥酥麻麻的
享受，直到很久很久。。。
可能的进化原因，是现代女性在这么干净的环境下，还是有可能尿路感染。换到山顶冻
人时期，一个尿路感染基本就挂了成为进化烈士。
而山顶动人时期，女生预防尿路感染的唯一办法，估计就是 PC 肌群有足够的锻炼，确
保阻断尿道。而如果女生经常抚摸自己的阴蒂获得快感，那就能经常锻炼 PC 肌群阻断
尿道的能力，同时让阴道经常充血复原，提供氧气营养，杀死真菌霉菌。确保健康。
山顶冻人的女生大概率不穿内裤也没有性感小内裤，方便。
而现代女生天天穿这漂亮的牛仔裤，外加社会习俗，无法充分抚摸女生自己的阴蒂，获
得足够时间质量的快感来保证健康。其实穿戴式阴蒂型性玩具之所以有市场，可能确实
有其一定的原因。
: 不愧是专家 |
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i****r
发帖数: 673 | 30 音域大部分靠先天——声带的物理性质
至于音准则是对喉头肌群和控制呼吸的肌群的控制精准度
通过后天训练可以做到
当然有人先天精准度就高 |
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g***e
发帖数: 589 | 31 @当时我就震惊了：网友@凌霄费拉拉 解释怎么从图上看出刘翔很可能跟腱断裂：图1是
他摔倒时的瞬间,大家自己去找这张图,很明显能从他右边小腿看到缩起来的跟腱簇,图2
的时候,已经完全缩进了肌肉群,图3能很清楚的看到他右腿有条很明显的凹陷,图4,我说
不下去了,觉得不疼的人,自己挑断脚筋跑一下.
@Elynn_YZ:最后一张图很明显腓肠肌和比目鱼肌群因为跟腱断裂而回缩了，比较两个腿
的小腿肚形状很容易看出来不一样。应该是慢性损伤导致跟腱韧性强度下降，才会在肌
肉突然收缩（起跑）时断裂。刘翔是个男子汉！ |
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p*****n
发帖数: 758 | 32 羽毛球还挺有意思的。
我大概一年前开始偶尔打打，后来发现确实是很难的一项运动。。
不爽的是对身体的要求跟篮球有点矛盾，体重不能大。要求的是小肌群的爆发力，把大
肌群连到的绝对力量很大反而成了拖累。。 |
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E*******1
发帖数: 3464 | 33 通过手臂吊在空中前进或上升这如果还不是高强度的肌肉运动，那你一定是从来没去过
gym，不仅需要上肢大肌群的爆发力和耐力，而且为了保持平衡，肌群的协调性也耗费
能量，这个比做引体向上难多了 |
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T***0
发帖数: 34 | 34 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 4 00:51:52 2007) 提到:
话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅 |
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m******k
发帖数: 447 | 36 德國壯漢訓練法
要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它
。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最
有效的方法。
在力量訓練中這個方法通常被稱為“十組數訓練法”。由於它起源於德國，故又稱
“德國壯漢訓練法”。此法70年代在德國興起，由德國國家舉重教練羅爾夫﹒費澤推廣。
德國舉重運動員通常在非賽季用此法來增長肌肉，訓練12周就能使自己提升一個級
別。此法也是加拿大舉重運動員傑奎斯﹒狄摩斯──洛杉磯奧運會銀牌得主的基本訓練
方法。
此法之所以有效，是因為所練的主要肌群均為主動肌群，且用高強度的重復次數來
刺激肌肉，每個動作10組，每組10次。由於組數與重量的科學設計，身體無需花更多的
時間去適應。用此法訓練在六周內獲得10磅或更多的肌肉是很平常的事，即使已經是優
秀運動員。
內容與原則
“德國壯漢訓練法”的內容是每個練習用相同的重量練10組，每組10次。所使用的
重量是能連續做20次達到力竭的重量。對大多數練習者來說，這個重量應是竭盡全力只
能做一次的最大重量(1RM)的60％。比如，你臥推若能用300磅做1次，那麼300 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 刚上手练肌肉的时候，可以每天练，也可以每天练同样的
几组练习，全身都练到。主要因为现在重量不会很大，恢
复会比较快。而且因为刚开始，怎么都会有进步。
过几个月后，就要考虑每天练不同的肌群，这样每个肌群
至少有48小时恢复。最常见的就是上半身和下半身分开。
除此以外，每周至少休息一天，每过几周要减量一周休息。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 38 先练大肌群、多肌群、大重量的动作，比如squat，bp，dl，pushup, pullup，barbell
row。
bicep curl这种单块肌肉的动作新手不需要练，浪费时间。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 小肌群除了小腿以外都可以靠复合动作练到, 单独练浪费时间. 练深蹲硬拉卧推时间都
不够.
练肌肉和画画, 做雕塑一样, 都是先打个大草稿再精雕细琢. 打基础阶段练小肌群没必
要. 没见过胸和背很强但是手不粗的吧?
手上有点肉身上很细不成比例的是不是很常见... |
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f*******e
发帖数: 4531 | 40 练的时间不长，经常换换锻炼的方式，感觉到不同的方法还是不一样的。
每次锻炼最好不要练太多的肌群，太多的话，一圈轮下来，时间太长，前面练过的肌肉
又重新放松了，很难起到持续刺激的作用。
我最近每次持续刺激一个肌群，每次刺激间隔时间很短，一两分钟，明显地感觉到不一
样，肌肉酸胀的时间增加了，希望肌肉也能长得快一点。
请大佬们点评一下，谢谢。 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 41 练肌群一次就一个小时？我怎么坚持不了那么久，练几组我就做别的去了，要集中肌群
练？ |
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J*****n
发帖数: 4859 | 42 最近练些动作，比如卧推，第一组能做个15个，休息了一分钟以后，再作同样的重量，
只能做个6-7个了。
是不是小肌群没有练好？我的前臂肌群比较瘦。
谢谢 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 普遍来说，大肌群容易感到酸（胸，背，大腿），小肌群不容易（二头，肩） |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 可以换advanced的经典练法
chest，leg, arm，休息，shoulder，back 休息
这样基本上每个肌群有整整7天的时间休息
个别小肌群，比如chest那天一起练到的tricep，至少也要48hr以后才会再练到
arm那天的biceps，要2~3天后练back的时候可能才会用到 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 呵呵，我以前也只有HST的时候一周会3次练到同一个肌群
剩下时候一周5练但是某个特定肌群也是一周一次而已 |
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d**********u
发帖数: 727 | 46
就别拿我这个入门级的开涮了。
我自己先慢跑个10分钟左右全身热起来，做正式动作前，尤其是大肌群，作1-2组轻重
量的热身，稍微拉伸一下。如果你做完大肌群再练2头3头什么的，就不用热身了。
下背部拉伸的话可以做地上两腿伸直，抓住脚尖，尽量用下巴去够脚尖，然后趴在一个
什么东西上面挺上身，我也不知道那个叫什么。这些对我来说够了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 47 回答你问题之前，我先啰嗦几句原理。
所有运动的原则是整个身体作为一个unit， 并且由skeleton muscles主导运动。力量
的传递应该由脚后跟，大腿，屁股，lat,肩膀，手臂一条线传递过去， 效率才高。可
是身体由各个活动的关节串联，要保证身体作为一个整体，保证力量的直线传递， 就
需要body tension, 把各个关节lockout,维持身体super stiffness的状态。
运动中，大腿，屁股，lat等skeleton muscles是运动的主力，手臂，肩膀等只是起辅
助作用。 要保证这一点，同样要用tension把关节lockout,把skeleton muscles 和辅
助肌群连接起来。 同时还要保证weight在body frame 里面. 这就是所有所谓form的原
理。理解这些原理了，任何动作，你就会自动了解需要什么form,有哪些要点。
pullups也是一样，用到的主要肌群是lats,肩膀手臂为辅助。所以pull ups要注意pack
shoulders，tighten armpits, 把肩和lats串起来。力量需要直线传递，所以要把手
肘拉向身... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 48 紫苏妹妹你说得很对，俺这么吃主要有两原因，最重要的是俺家没做好的肉了。其次练
的是腿部肌群，通常大重量日俺都会增碳，以帮助肌肉恢复，练其他肌群的时候晚上吃
碳水较少。有肉的时候俺还是吃肉较多 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 49 一般肌群越大恢复期越长，你的肌肉练得体积越大，恢复需要的时间越长。比如背腿臀
这样的大肌群需要较长时间恢复，除非没练透。一般下一次训练最好在超量恢复期刚结
束的时候，否则又回落到原来水平了 |
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