k*********9
发帖数: 344 | 1 先提一下当年勇，大学伊始算是我的顶峰年代，那时候也没这么胖，从罚球线到三分线
扬手就穿心，出手以后自己喊进，嚣张得很。大学时期把泡在球场的时间扔进了
computer lab和魔兽世界上，体重直线上升。毕业了先后篮球滑雪受了几次罢赛数月的
伤（还是体重的问题，不那么胖的话也不会受那么重的伤）。现在已经沦落到外线出手
没人防，大家都在等篮板的尴尬境界。决心重拾当年荣光，减肥练投篮。
练了一个星期了，虽然不像骑自行车的感觉那么容易找回，总算还是找出了一些心得，
分享兼讨教。
1.拿球要稳。第一天我就发现了一个很离谱的错误，出手的最后一跟手指竟然不是中指
而是食指，球从食指和拇指中间的V字形飞出去的……发现自己拿球太过吊儿郎当，不
稳的拿起来就投，自然是歪歪扭扭。一定要双手用力拿好举到面前，也不那么容易被拍
掉，确保出手的时候除了拇指外的四个手指均匀的施力，手指有甩起来的感觉。
2.手不要伸太远。十几年来我都一直很装逼的出手以后“鹅脖子”摆半天，但是我发现
我手伸的太远，导致出手的最后1/10经常因为手臂伸的太直导致向左右偏差一点点。而
收回来一点点以后，明显发现对于方向的掌控要稳定的多，弧... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 2 穿鞋啊，光脚会打滑吧，净是蹦来蹦去的动作。
对了，你每次练都穿着运动鞋在地毯上练？ 还是光着脚？
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s******n
发帖数: 133 | 3 我刚来美国的时候，穿9号的鞋，大概去年开始练，也不是很有规律，后来以前的鞋就
不能穿了，就开始穿9.5号。结果最近发现9.5的鞋也挤脚。现在开始买10号的了，我今
天试了试以前9号的鞋，根本都穿不进去。。。难道健身练多了，脚也跟着肌肉一起长
吗？不过也有可能是因为胖了，以前不到160磅，现在175磅。。。 |
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e*****e
发帖数: 392 | 4 （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
气太小。
以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
自己松了掉下去了-_-"
言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
全弯的时候就整个人“啪”的扑地上了。因此，一下都做不了。
要怎么样循序渐进，才能做完一个完整的、动作标准的俯卧撑呢？尤其是考虑到我现在
一下都无法完成的情况？ |
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e*****e
发帖数: 392 | 5 （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
气太小。
以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
自己松了掉下去了-_-"
言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
全弯的时候就整个人“啪”的扑地上了。因此，一下都做不了。
要怎么样循序渐进，才能做完一个完整的、动作标准的俯卧撑呢？尤其是考虑到我现在
一下都无法完成的情况？ |
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t********8
发帖数: 199 | 6 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 7 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 8 大四下学期没课，大家都在搞毕业论文，学校又在本市，我就基本上住在家里，没事干
嘛，就扯了块帆布作了个沙袋，外面套了一个类似枕头套的布袋子方便洗，放在凳子上
便开始打了。
药醋家里一直都有，扭脚，炸筋，骑自行车跌肿了胳膊肘，都用这个，奇效。
每天看我心情，一般打１个多小时，大约３－４轮，每轮１５分钟，马步正拍，反拍，
弓步拧身击掌正反拍，因为我笨，做沙袋真的到隔壁中学沙池里淘了一大袋子沙，开始
拍真的很疼，疼得不敢用手，只能用肩带下去，第一轮下来手一下就肿了，手背肿得厚
厚的，赶紧去泡药，在热乎乎的药醋里来回搓手，５分钟就好了。玩了大概有两个多月
，喝，身上都是药醋的味道，天长地久和老抽差不多，细品还有药罐子气。
后来就想练劈，马步正劈，另手翻掌上顶，上下同力。少林拳的东西。 这个怎么练都
练不好，手还受了伤，现在想来，应该就是练得不得法，超出自己承受能力。所以练这
个最好和拳法联系起来。手软固然银样蜡枪头不管用，手硬打不到人甚至练伤了手更不
划算。
和一般人想象的不同，练过这个的人，手是很柔软的，质地细腻得象女人，因为，老皮
都被醋洗掉了。哈哈。
后来我用手拍泡沫塑料板，一拍一个阴文五... 阅读全帖 |
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h********2
发帖数: 1028 | 9 1. 慢搓：搓下降期，尽力摩擦，想办法搓转；感觉好了以后，尽量送长一些；能搓长
了，最后想办法控制弧线，不要太高。
用于对付不会拉弧圈的选手；原则是，如果他不拉，就搓高一点，逼着他自己拉失误。
2. 快搓：搓上升期，体会球一跳起来就碰到球拍的节奏。用于对付能拉弧圈但是跑不
快／反手不会拉的选手；原则是，尽量变线，让他跑不到位。
3. 劈长：在高点期像劈柴一样劈那个球。如果球拍硬，可以竖着劈到桌子上，发出响
亮的声音，迷惑对手（参见王涛的劈长）。球拍软就算了，只能向前劈。发力要领：用
脚去踩球，触球瞬间虎躯一震／娇躯一震，同时脚踩到地；用于对付热爱
侧身的选手。
4. 摆短：传说中的技术，在自己两面起板之前不必练习（因为别人看你拉球不过关，
会大胆给你送长，根本不会费心思给你短球），用于对付两面弧圈虎虎生风的选手。
5. 无聊的时候可以练习搓转不转，搓不转的时候要使出吃奶的力气并发出声音为佳。
6. 更无聊的时候可以练习搓侧旋。这个主要是颗粒用的，反胶容易冒高，只能练着玩。
具体操作：找一个执着的老太太，跟她打长盘，要求只能搓不许进攻。如果你两小时以
后能赢她，接下来一年基本不用再练搓球... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 10 前阵子还觉得一般没魔菇的黑道都可以自如的滑了，还冲过50mph的高速。本来想这个
雪季剩下一个月就练练磨菇道。
结果没想到滑了几次，一次比一次烂，别说上黑蘑菇道了，就是普通的有点小坑包的蓝
道都滑不流畅了。。。今天趁有阳光和powder去滑了半天，雪况在我们这里算很好的一
次了，结果groomed过的黑道上滑的慑手慑脚的。。换了个宽点的黑道准备冲冲速度，
结果刚冲下去一点，外脚的ski突然被卡脱了，然后人就面朝山下飞出去了。。。太受
挫了！信心大受打击！接着滑了几个简单的蓝道就打道回府了。
我自己捉磨，可能是最近看视频想练carving，结果carving没练好，原来怎么滑也忘了
。。。典型的郸城学步！一直不能进步，搞得我滑雪的热情也慢慢降低了。
问个技术问题，为什么我在陡坡上carving 都只能转大s？稍微加点力又感觉不是
carving了，我感觉在carving 的时候，下身没有视频里面倾斜的厉害，是不是这个原
因？我看到有高手滑的时候，既明显看得出在carving，半径又可以控制的很小，这个
又什么技巧吗？ |
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s***a
发帖数: 257 | 12 我来美两年 除非工作特别忙 每周游泳至少两次 最近我惊奇的发现我的脚大了一号 之
前的鞋几乎不能
穿了！
我之前一直是44的鞋 也就是10.5 现在变成11号了。
我的问题是 是不是游泳会把脚练大？ 还是因为经常锻炼或者饮食的改变 身体经历的
二次发育？话说
我别的地方的确也长大了 呵呵 |
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w******n
发帖数: 13172 | 13 照你的练法，练的越多，手伸的越快。。。
其实如果来球非常快的话，本来就应该是直接伸胳膊的，根本没时间动脚。只不过要保
持胳膊在身前。
如果有时间，当然要先动脚。其实诀窍是抢前，就是不要在正常伸胳膊能够到的地方击
球，而是把击球点提前20-30cm，这样就必须向前迈步才能抢到那个点了。最好的办法
是跟发球机练，球速有意调慢一点，给自己时间上步抢前点，必须交叉步。最好录像，
一看就全明白了 |
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f**********g
发帖数: 1056 | 14 split step后接着就是迎前击球，这是连贯的。当然这得练。
WSN的最大问题就是split step后的停顿。这个木有办法。本来上网就是技术含量高，
得练。
要同时有手感和脚感。手感就是你知道把球往哪截，而且非常微小的动作变化球就是飞
得很不一样；
脚感就是你要知道往哪动，你要根据对手挥拍的动作预判，等球出来再动，球稍微快点
就晚了。 |
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M*******A
发帖数: 14451 | 15 练车前，师傅叫我看看油还有多少。我拧开油箱盖看了半天也没看清楚，光线太暗。我
顺手摸出打火机凑近油箱口，就在我准备按下打火机的时候师傅一脚把我踹飞了，尼玛
这师傅脾气太坏了。我强忍着没发火，练车时，刚好是下坡，一紧张猛踩油门，教练大
喊：“刹车！！用脚刹！”我连忙打开车门，一只脚放在地上，摩擦摩擦似魔鬼的步伐
！拖行了20多米，终于停下来了！教练吓傻了，拿十块钱让我去给他买包中华压压惊！
当时我就很郁闷，怎么还有拿牙膏压惊的！当我把中华牙膏递给他时，他默默的退还了
全部学费，说：隔壁还有一家.我说我就是隔壁那家介绍过来的！ |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 家中拮据，却坚持卖掉房子给儿子买钢琴；几年不添置新衣，也要给他交钢琴课学费；近十年不能回国探望老母，不能和丈夫团聚，也要陪他把茱莉亚音乐学院念下去……“孙嘉言正在攻读博士学位、孙嘉言办过自己的独奏会、孙嘉言现在去欧洲演奏……”字里行间都充满了刘丽娟对儿子的自豪，陪读十年是什么滋味？青年钢琴家的母亲刘丽娟把往事娓娓道来。
刘丽娟和儿子孙嘉言合影。
初来美国 身居黑人区
2006年我和儿子刚来美国，住在新泽西泽西市(Jersey City)的黑人区，发生了一件事，到现在想起来还记忆犹新。
那是个冬天的下午，屋里很安静，孙嘉言在里屋练琴，我自己在洗手间洗衣服，阳光也特别好。手上洗着衣服，耳朵里听着琴声，我的心也特别沉静。可是这宁静突然被打破，前门“咚咚咚”地被砸响。而且不是正常人敲门的声音，是特别大动静砸门、揣门的声音。
琴声也在此刻嘎然而止。我赶紧叫孙嘉言，你别开门！去窗户那看看怎么回事。孙嘉言趴在窗子那告诉我，5、6个魁梧高大黑人围守在门口，咚咚用脚踹门。我吓得一下子心脏病要发作的感觉，赶紧躺在地板上就不敢动了。
我们母子两人那时候英文都不好，谁也不敢开门，也不会打电话叫警察。就任他们在... 阅读全帖 |
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T********a
发帖数: 225 | 17 我练的太极不好讲 描述不出来 老师没给具体的名字
举个例就是
自然门的内圈手。
所谓的腰动（我不管带动不带动，实际上任何一个部位都应该是主动+被动）
带全身的话，开始不习惯
练熟悉的 身形到位了 那么整体的问题就能解决了
就有点好像说 你不会骑单车 但是你开始知道脚怎么动（这个时候你不会把握）
但是你到后面 练熟悉了 就会把握了。
这个就是
在正确的前提下面练 。。然后就能练出来了。
我开始练也就是转一下人就歪了。而且还很不到位
现在的话稍微好些 虽然不算完全到位 但是基本不会怎么歪了
强调一点。。强化本能强化本能
如果练的东西不能到本能里面去 那么要用的时候就立刻走样。。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 18 本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；至
于意识也会以后慢慢和娃分享；
也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年多
的基本功还是扎实；
毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时这
么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点，
但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足球
训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
再给他们加练1个小时左右；2娃一开始对足球兴趣不大，但他两体力，速度一直很不错
，我带他们练过一段基本技术后，他们发现自己练几个月，就比同龄的俱乐部里练了2
年多的还总体要好，兴趣自然就来了；
他俩有一个俱乐部里的好朋友A， A应该... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 19 ussoccer的U8教练证书设计的活动给人的感觉不是很强调这些具体的接触球的技术。相
当大的比例是训练跑位，找空档的意识。
[在 LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点) 的大作中提到：]
:本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
:脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；
至于意识也会以后慢慢和娃分享；
:也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年
多的基本功还是扎实；
:毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
:一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时
这么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
:在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点
，但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
:我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足
球训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
:再给他们... 阅读全帖 |
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a**s
发帖数: 54 | 20 我以前一直练慧兰瑜伽，一套九盘，练完了前六盘，最后三盘实在突破不了，一盘最多
能做一半的动作。有些姿势如果没看到慧兰做简直很难想象。只好重复前六盘。一到三
盘比较简单，做起来不费力气，中间三盘有一些难度但是还能接受，做完以后感觉不错
。尤其是坚持做一段时间后，感觉比较明显，身体尤其是脊柱部分变得灵活柔软。
最近开始练Rodney Lee的Power Yoga，强度比较大，一套一个小时左右，中间没有停顿
。第一次做到一半的时候，出的汗把垫子都弄湿了，脚都快站不住了。心想这做完了一
定要马上洗澡。有趣的是后半部分的动作都比较舒缓，等一套做完，身上的汗全干了，
人也觉得很精神。
比较而言，还是power yoga有趣一些，更有挑战性，惠兰有时让我昏昏欲睡。但有时候
想偷懒就会做做慧兰毕竟比较简单。我比较欣赏她说的一句话，你越不想练瑜伽的时候
就越要练，这样才能收到练瑜伽的效果。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 21 赞!
其实有时候要去运动但是很懒最后强迫自己去,那个时候运动完是感觉最好的时候..
我以前一直练慧兰瑜伽，一套九盘，练完了前六盘，最后三盘实在突破不了，一盘最多
能做一半的动作。有些姿势如果没看到慧兰做简直很难想象。只好重复前六盘。一到三
盘比较简单，做起来不费力气，中间三盘有一些难度但是还能接受，做完以后感觉不错
。尤其是坚持做一段时间后，感觉比较明显，身体尤其是脊柱部分变得灵活柔软。
最近开始练Rodney Lee的Power Yoga，强度比较大，一套一个小时左右，中间没有停顿
。第一次做到一半的时候，出的汗把垫子都弄湿了，脚都快站不住了。心想这做完了一
定要马上洗澡。有趣的是后半部分的动作都比较舒缓，等一套做完，身上的汗全干了，
人也觉得很精神。
比较而言，还是power yoga有趣一些，更有挑战性，惠兰有时让我昏昏欲睡。但有时候
想偷懒就会做做慧兰毕竟比较简单。我比较欣赏她说的一句话，你越不想练瑜伽的时候
就越要练，这样才能收到练瑜伽的效果。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 孩子在学校受同学欺负，妈妈怪爸爸当初不让孩子练跆拳道。
昨天上午7点钟不到，本报教育及时呼就接到武昌陈先生的求助电话。他希望记者能出面帮他劝劝妻子，不要硬逼着儿子“练拳防身”。
据了解，陈先生的儿子在市内一知名小学读一年级。这次十一放假回来，陈先生夫妇发现孩子身上和脸上有几道抓痕。后来，儿子才说在学校有同学欺负他。
“现在都是一个孩子，平时自己都舍不得动一个手指头。看着孩子身上的几道血印子，虽不是很深，每一道都抓在我们心口上。孩子他妈看着眼泪就快出来了。为此，我们整个晚上都没睡着。”
陈先生说，他妻子一大早起床就开始埋怨他当初不该给孩子培优钢琴，并执意让儿子从今天起去练跆拳道。她说：“钢琴有几个能弹得像郎朗，练跆拳道起码能健体防身，不受欺负。”
陈先生不同意妻子的观点；同时，儿子愿意练钢琴，不肯去练跆拳道。
“现在的家长多是七零后甚至是八零后，当子女遇到什么不顺利时，往往容易冲动，缺乏包容和韧性。其实，他们只要冷静下来认真面对，大多能找到好的解决方法。”资深家庭教育咨师白石说。
在陈先生的要求下，白石为陈先生的妻子进行了一番电话交流。陈先生的妻子最后放弃了让儿子练武防身的念头。
“孩子... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 23 在1975年攀登珠峰时，因将自己的睡袋让给一名藏族同胞而冻伤双脚被截肢，至今40年来，为再圆攀登珠峰梦，我国登山队员夏伯渝始终坚持高强度训练。
他历经截肢、癌症、多次大手术等磨难，但至今其梦想依旧。2014年春，珠峰雪崩致史上最大山难；2015年春，尼泊尔又遭遇地震。如今，积极训练备战2016年攀登珠峰的夏伯渝，仍在坚持实现此生唯一的梦想。
训练 每天高强度锻炼
夏伯渝所有的坚持和努力，源于一个梦想:无脚也要登顶珠峰。
8月25日早上6点，西城区新外大街一套两居室内，今年64岁的夏伯渝已开始了他的第3个锻炼项目：仰卧起坐。
此前，他已抓着门框的上梁完成了每组10个、一共10组的引体向上，还背负沙袋完成了10组马步下蹲。
夏伯渝简朴的家，是供其训练的一间小房。木地板虽多处磨损但却洁净，靠墙壁摆着的沙发床，其高度正好可供夏伯渝搭上其残肢做俯卧撑。地板上摆着多双假肢，桌上摆着其参加各项体育赛事获得的奖牌，墙上醒目地挂着一巨幅图片，“这是1975年登珠峰时，队长王福州为我们送行时检查我的保险带”，夏伯渝一边练习一边介绍。
每天凌晨5点，夏伯渝便开始训练。在家练习完所有的项目后，他会坚持到公园快... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 24 2011年，前世界冠军张尚武北京地铁乞讨一事经过媒体发酵迅速在网络引起轩然大波，运动员退役后悲惨遭遇引起社会广泛关注。不过，当时的张尚武遭到国家队体操队长陈一冰怒斥忘恩负义，5年后，张尚武突然在微博上诉苦，表示自己被教练硬生生练废，陈一冰当时被人利用。
2001年在北京举办的世界大学生运动会让张尚武一鸣惊人，在那届比赛体操项目中，此前从未参加过国际大赛，顶替李小鹏入选大运会阵容的张尚武除了夺得吊环金牌之外，还和邢傲伟、杨威等名将一起夺得了男团比赛的冠军。
作 为希望之星的他却遭遇跟腱断裂休养10个月的悲剧，并落选了雅典奥运会主力阵容，2005年，张尚武被迫从省队退役，带着总额3万元的补偿金和养老保险 金。退役后的张尚武生活困难，因为练体操极度矮小的张尚武只有1米54，想当保安却被嫌弃个小，随后走上了不归路。他先后在天津和北京偷窃，最终因在北京 先农坛体校盗窃被判刑；2011年，张尚武刑满释放后开始在石家庄、天津、北京卖艺乞讨。
随后，一条“前世界冠军乞讨”的微博改变了张尚武的命运，他的悲惨遭遇立即得到全社会的强烈关注，成了网络红人。当时的体操队队长陈一冰则出面痛斥张尚武 “为人懒散忘恩... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 25 在1975年攀登珠峰时，因将自己的睡袋让给一名藏族同胞而冻伤双脚被截肢，至今40年
来，为再圆攀登珠峰梦，我国登山队员夏伯渝始终坚持高强度训练。
他历经截肢、癌症、多次大手术等磨难，但至今其梦想依旧。2014年春，珠峰雪崩致史
上最大山难；2015年春，尼泊尔又遭遇地震。如今，积极训练备战2016年攀登珠峰的夏
伯渝，仍在坚持实现此生唯一的梦想。
训练 每天高强度锻炼
夏伯渝所有的坚持和努力，源于一个梦想:无脚也要登顶珠峰。
8月25日早上6点，西城区新外大街一套两居室内，今年64岁的夏伯渝已开始了他的第3
个锻炼项目：仰卧起坐。
此前，他已抓着门框的上梁完成了每组10个、一共10组的引体向上，还背负沙袋完成了
10组马步下蹲。
夏伯渝简朴的家，是供其训练的一间小房。木地板虽多处磨损但却洁净，靠墙壁摆着的
沙发床，其高度正好可供夏伯渝搭上其残肢做俯卧撑。地板上摆着多双假肢，桌上摆着
其参加各项体育赛事获得的奖牌，墙上醒目地挂着一巨幅图片，“这是1975年登珠峰时
，队长王福州为我们送行时检查我的保险带”，夏伯渝一边练习一边介绍。
每天凌晨5点，夏伯渝便开始训练。在家练习完所有的项目后，... 阅读全帖 |
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w****n
发帖数: 25644 | 26 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: linuxbeginer (linux), 信区: Joke
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 7 13:52:27 2014, 美东)
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼... 阅读全帖 |
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a******y
发帖数: 884 | 27 莫名其妙的，我从小就想做一位侠女，并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
，却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱，自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境，终于喟然而悟：人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经，
虽也都是自学，可是已有根基；我这等平空自学，是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀，此去n年，竟然再未动过学武的念头。直到有一天，忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友，灵机一动，就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道～
要说我们这家跆拳道馆，着实了得。馆长也即我的太师傅，一副仙风道骨的样子，当年
是某国国家队教练。馆中的学员，还有国际跆拳道比赛的冠军，看他们练习，真的是帅
呆了，又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候，只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇，我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时，立刻有一种“终于找到了组织”的感觉，就好像进入了武打电影里一样，
真的好开心～
若想心灵舒展，身体就要舒展；若要心灵有力量，身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖 |
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a******y
发帖数: 884 | 28 莫名其妙的，我从小就想做一位侠女，并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
，却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱，自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境，终于喟然而悟：人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经，
虽也都是自学，可是已有根基；我这等平空自学，是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀，此去n年，竟然再未动过学武的念头。直到有一天，忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友，灵机一动，就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道～
要说我们这家跆拳道馆，着实了得。馆长也即我的太师傅，一副仙风道骨的样子，当年
是某国国家队教练。馆中的学员，还有国际跆拳道比赛的冠军，看他们练习，真的是帅
呆了，又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候，只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇，我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时，立刻有一种“终于找到了组织”的感觉，就好像进入了武打电影里一样，
真的好开心～
若想心灵舒展，身体就要舒展；若要心灵有力量，身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖 |
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z*******7
发帖数: 178 | 29 基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了，只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力，基本上能超过一百个，就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个，比如结合高球的停球练，你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势，脚腕
要用力，其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作，延长接触时间。 |
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a****k
发帖数: 3457 | 30 其实黒脚，假摔都是足球一部分，没必要上纲上线，
如果你不适应就不要玩足球了。
一天前，当恒大在泰国遭遇黒脚，中国的媒体口诛笔伐，大有批倒批臭之势。
可昨天国安主场对本有德，没有再说黒脚了，而是异口同声大批本有德的假摔表演。
连CCTV的解说也放弃了中立，向全国人民展现了爱国主义。
更不用说BTV的有护腿板，踢了没事的言论。
其实踢足球的都明白，这些都是足球的一部分，不但是在国内，在亚洲，在欧洲都是这
样的。
业余队有，豪门也有。
真的没必要上纲上线，特别是足协定义的暴力行为。
踢足球哪能不踢到脚，又怎么界定是想踢球还是想踢人。
还是把自己的技术练好，该下脚时就下脚，该表演时就表演。
强队都是这样，玩不起别玩。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 31 你说的可能大多数情况下是对的，
所以我2娃也在克罗地亚一帮教练的指导下踢，主要是给他们一个在群体里踢球的环境；
但是除非的天赋异禀的娃，一般的娃还是需要很好的教练打好基本技术，加上意识的；
这个东西绝大多是俱乐部的 好教练可能也就是点一下，但我自信还是可以教给娃很多
，陪他们练基本功；
很多在不错的俱乐部练到高中的（大概练了6-7年）基本小技术都还不错，我在场边陪
他们 玩遛猴 大家能基本保证一脚传球，他们的短传 准确性比较高，但这帮 高中小孩
，居然左右脚都不平衡，不能左右开弓，开出比较准确的中长传球，有的甚至dominant
的那个脚的中长传也不能保证；
所以可能美国一般足球俱乐部的训练还是有局限性的，当然天赋异禀，资质幼稚的娃，
能一直得到好的教练指导，这个可遇不可求；
克罗地亚那帮教练 教娃的一些基本技术训练课，我个人觉得还是不错，比较系统，但
是一趟训练课也就一个小时，8-10岁的娃不可能理 解其中的精髓，最多也就是模仿，
所以需要懂足球的家长课后陪娃继续练，并且给娃讲解。
我从去年夏天2娃练习足球，他们现在左右脚 脚弓均能踢出比较稳定儿准确的 传球，
左右脚 均能停球，均能... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 iso划频的情况下，速度可以是34秒左右或者30秒左右，说明你单个动作划水路线稳定
，不会因为加力而变形。这很好。
iso速度的情况下，看第二个100米，stroke count是8到13。在你这个速度下，速度应
该随划频的提高几乎线性提高，而实测没有。我觉得有三个可能：1）手臂动作有点不
到位了，划水线路变短了，或者因为划频提高有变形，比如手掌在后半程或许斜着出水
，没有正对后面。2）划/推水力量不够，或者发力不再是均匀加速；如你前面说的，觉
得肱三头肌累，说明在划频提高从而推水时间缩短的情况下，可能这块肌肉的力量有点
达不到。3）整体配合有点问题，打水没跟上，妨碍了转体；或者转体节奏没跟上；这
都会影响划水线路。
第一段，28.9s用13 stroke cycles，34.1s用10 stroke cycles。你游完28.9之后心率
是不是增加了很多？我有此猜测是因为34.1/10与30.6/11的划频差不多，但是速度差距
大；心率上升很多的时候，通常动作的幅度会变小，肌肉收缩会变慢。如果是这样，需
要偶尔做大力量练习，让心脏适应。类似于变速跑的途中冲刺，告诉身体不要因为心率
的... 阅读全帖 |
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s**********8
发帖数: 1721 | 33 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
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S**********y
发帖数: 1694 | 34 我觉得要看个人身体状况吧，有些人就是没法下腰的。不过每天拉拉筋骨，一定是柔韧
越来越好的。
【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
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s**********8
发帖数: 1721 | 35 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
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S**********y
发帖数: 1694 | 36 我觉得要看个人身体状况吧，有些人就是没法下腰的。不过每天拉拉筋骨，一定是柔韧
越来越好的。
【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
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l**********r
发帖数: 4612 | 37 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼着长假加班。
这回的长假有点不同，除了加班，老婆临走时还给我交代了一个任务，就是照顾她的宝
贝妹妹，我的小姨子。我的这位小姨子，实际比我老婆小了快十岁，丈人丈母娘老来得
女，所以是全家人的心肝宝贝。
小姨子刚从美国留学... 阅读全帖 |
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m*****t
发帖数: 16663 | 38 用脚的问题在于得先改变重心，所以出脚应该没有出拳快。
我个人观点哈，反正我也没练过。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 39 这个理论上确实属实。。。
: 用脚的问题在于得先改变重心，所以出脚应该没有出拳快。
: 我个人观点哈，反正我也没练过。
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F**Y
发帖数: 5826 | 40 从小光脚在破操场破街道里练，有可能可以自学成才出了超级篮球足球巨星
但是没有好教练，绝对不可能自学成才成为乒乓球羽毛球的超级巨星 |
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f****e
发帖数: 24964 | 41 你这废话，猴子偷桃也是著名招数，和这戳脚一样，也得练一练，才能偷得准啊 |
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s**********a
发帖数: 1853 | 42 说你无知还真不信。
练戳脚的女的还真不少。
小脚法，不起高。非常适合女子练。就算穿着裙子也不影响。 |
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s********i
发帖数: 17328 | 43 都是假的，八十年代人体特异功能时髦的时候，这些雕虫小技都排不上号。
你练过和没练过当然不一样，任何东西都是这样，但要符合客观规律，大师兄还号称刀
枪不入呢，比你这戳脚牛逼多了。 |
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n******8
发帖数: 172 | 44 你这些练戳脚的与练搏击的在一起，坚持不到五个回合。 |
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m*****m
发帖数: 242 | 45 1. 两个月前的几次比赛成绩摆在那里， 说明刘翔当时状态还可以。、、
2. 为了奥运夺金，孙海平给刘翔上了最大量， 估计超出伤脚承受范围了
3. 因为最近梅里特的状态太牛， 最近两周在德国的最大强大训练， 彻底把脚给练废了
大家都想知道近两个月， 尤其是最近两周，到底发生了什么？ |
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s*****2
发帖数: 10 | 46 非常感谢MITBBS及时帮我查询VIN number，作为回报，我将自己练车的经验和大家分享
一下。其中可能存在一些错误，请帮忙指正。
驾驶要点：正确意识和习惯，定位，倒车，转弯，上路，停车，谨慎从容自信。在此特
别感谢郝姐的教导。
1， 培养正确的意识习惯——自信镇定冷静从容，手放93点，脚闲放刹车，停车P档
，手闸离车，小心开门；路口处车祸多发地需特别小心，充分利用三个后视镜，前看左
瞥右瞥上瞥前看，把握清晰意图，右侧行驶，注意限速，换道时要趁早，转弯小区尤其
注意，小心无大错。
驾车的过程是脑力活动的过程，驾车主要就是自己在精神上对外界把握的过程，即用脑
的过程（脑力运动占驾车总量的97%，体力方面就三个：踩油门，踩刹车和把握方向盘
）；驾车如对话，时刻留意别人的意图，说出自己的意图；车需温柔操作。开车是要特
别特别留意车外周围的情况；开车时，手需放在9点和3点方位上，不要放在10点和2点
上；车总是在右侧行驶；转弯时一定要减速（车速不能超过15mile）；脚不用时放在刹
车位上；停车后一定把档挂在P（parking）档上，搬起手闸，拔车钥匙并把门锁关上；
启动时，落下手闸 |
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a***i
发帖数: 883 | 48 练后仰的多了去了，自从帮主之后，几乎整个NBA都在模仿，也没见几个抬脚的
你的引用说是保持平衡，我持保留意见，而且关键是为什么要单脚起跳后仰呢，双脚不
是跳的更高更远？
说来说去，这就是一损招 |
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s********2
发帖数: 631 | 49 倒挂的俯卧撑，脚比手高1米。
然后手再撑着push up grip，保证胸部可以有非常长的动作行程和拉伸的效果。对三头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
我最近都是在gym练完bench press之后，晚上回屋把脚撩到楼梯上，做这个动作。总数
100个左右。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 50 公共场所要照顾大家情绪，人多时自己有能力也不能打的太快，不然大家都仿效，RO脸
色会很不好嘀，说不定接下去就一脚踹你出门。
反正就是不违规的情况下(主要是射速)尽量挑战自己的能力，不断缩小目标尺寸直到射
速在靶场可以接受的范围。另外两个手都需要练，也可以加点小范围移动，跳点骑马舞
就成(脚动手不要像那psy胖那样乱舞啊，呵呵)。靶场好像都没说必须要站稳了打，脚
落地对瞄准影响还是很大的，配合移动选择击发时机会变得很重要。 |
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