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全部话题 - 话题: 练到
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d***f
发帖数: 164
1
板上有没有练weight的女生,我还是beginner,看了很多文章,觉得练weight很有必要
,准备开始去weight room晃悠。
之前看很多很瘦的妹子举着杠铃两边还放着25磅的weight做抓举和squat,觉得很帅。
今天我也小试了一下,简直觉得快丢死人了。
我一边放15磅的weight已经快不行了。因为那个杠子本来就很沉,再加上一边15磅,两
边30lb,抓两下就起不来了。而且那个15磅weight实在显得太丢人了,旁边那个人的杠
铃上有好多好多weight。
是我太弱了么?那么轻那么小的weight都举不起来实在太丢人了,以后不想再练杠铃了
。。。。。。丢不起人~~~
d***a
发帖数: 77
2
来自主题: loseweight版 - 新手练力量 (转载)
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的,跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高,体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说,你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半,中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变,还是120磅,可同样BR的衣服现在得穿6号的!照镜子,看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了,然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食,低碳水,高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己,有点抓瞎。想问问各位大牛,有什... 阅读全帖
h*******g
发帖数: 21
3
来自主题: loseweight版 - 女生练力量,问建议。 (转载)
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: honghuang (洪荒), 信区: Fitness
标 题: 女生练力量,问建议。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 25 13:17:35 2014, 美东)
体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础,刚练了2个月的p90x。办了gym卡,不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械,比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片(每边15lb).
目标是长点肌肉,降点体脂,身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗?
请行家们 多给点建议,好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。
h*******g
发帖数: 21
4
来自主题: loseweight版 - 女生练力量,问建议。 (转载)
这边也回一下。
实践出真知!刚去gym试了下5x5的几个动作,发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力,杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强,form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了,找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了,tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以,leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量,一次个把小时。周一三五主要练下肢,周二四主要练上肢,周末休息
。这样可行否?
v******a
发帖数: 45075
5
来自主题: MartialArts版 - 为什么要练武术呢?
偶几个朋友同学都是军区大院的, 经常跟的大兵练点擒拿什么的, 其实在偶们
也就是打架反应快点. 有一同学老爸是江苏武术协会的副会长, 也是南京体校
一武术教练, 他小子从小就练, 我发觉还是和没练过的不一样. 后来跟他老爸开的
班练了半年左右, 主要是暑假, 后来冬天实在是吃不了那苦, 放弃了.
想想还是很后悔.
a*******l
发帖数: 2353
6
来自主题: MartialArts版 - 女孩子练什么合适
练个手脚并用的功夫吧。 比如空手道。 女孩子练跆拳道一般不会有防身自卫的效果,有
时候会帮倒忙。
这些都可以自己练,空手,打沙袋,悬靶等等都可以。
磕磕碰碰的难免,注意保护关节,戴软面护膝,护肘。 运动不要过于激烈,也不要和不
知轻重的二楞子对练。
太极拳难的找个好老师,自己练没有趣味,坚持不下来的。 伤不伤膝盖我不清楚,但是
我觉得一般打套路还不会达到能自伤膝盖的能力。 呵呵。
b*****t
发帖数: 27
7
来自主题: MartialArts版 - 女孩子练什么合适
我觉得太极其实很好,但是要找一个比较明白的老师练才有意思
我觉得mm练练八卦掌也很好。我这个学期开始学的。
本来我练陈氏太极,可是在这边没有遇到合适的师傅。
就想学学形意八卦,形意拳其实我更喜欢,比较发泄,但是太猛了,不一定mm都喜欢。
我觉得学八卦掌挺练步法的(而太极不太强调这个),而且身法又漂亮,满好玩的
太极伤膝盖的说法也听说过,不过个人认为循序渐进的话还是不会的吧,可能我太懒了
武术套路看起来很爽,但是如果半路出家挺难的,尤其是自己练。而且难免受伤。
p.s. mm / jj在哪里啊?
a********y
发帖数: 34
8
来自主题: MartialArts版 - 如何练太极不让身材变形
练太极后发现肚子变松了,腰上多了很多肥肉。
发现练太极的师傅和师兄们也都有肚子。是不是练气陈丹田练的?如何避免肚子大起来
T********a
发帖数: 225
9
感谢提供网站
刚想买个练太极
其实主要看你要练什么来选择重量
我主要是练内功 身法什么的 选个40lb的很足够了
要练力量的话可能考虑重点
怎么挂的话 我觉得总不会真的挂天花板吧? 架子应该是不错的选择
不知道nyc 哪里有人形的买。。。。
或者找个最便宜的组合就好

不是太重了?
j******4
发帖数: 2944
10
可以,跳绳,游泳,跑步可以同时练。
哑铃,杠铃最好是在“懂劲”以后练。
人的本来力量,用上太极拳的技巧,打人足够了,不练哑铃,杠铃也行。
如果想尽快出功力的话,我给Johnlll有个回复,当中有提到,你看一下,供参考。

的体力活
f*****S
发帖数: 998
11
来自主题: MartialArts版 - 请问女孩子要防身练什么比较好?
首先练胆子。很多女性,遇到紧急情况腿都软了,连呼救都喊不出声音。那样的话,练
什么都是白给。
第二练跑。能跑掉,就别动手。女的打男的,要赢还是有难度的。要知道,主动攻击女
性的,也不是软蛋。
第三练狠。紧要时刻,要能毫不犹豫的把对方的眼珠子弄出来,耳朵咬掉,小鸡鸡踢爆
。做不到这个,晚上还是不要单独出门吧。
f******h
发帖数: 118
12
上面是我用错马甲了
就冲你这话,就能看出所谓中国功夫,中国功夫练习者和爱好者的境界了。
我可没说说中国功夫不厉害。跟普通人,跟业余的比,是厉害。但是和别的专业
练习格斗的比呢?
再说从MMA的角度来看,没有什么哪门功夫厉害之类的说法,只有有用没有用一说。
比如说格雷西柔术练的最好的人,到MMA里可能也还是被几下就KO。但是所有参加
MMA的人几乎都要练习或者至少了解柔术,要不就混不下去。这就说明至少人家
这东西是有用的。人家也没有把自己这些东西搞得多神秘,这个不传那个不传最后
失传的。MMA高手里,还练过泰拳拳击空手道摔跤……的都多了,就是没听说几个
练过中国功夫的。所以结论显然就是,至少在目前,中国功夫在UFC里没有什么用
处,UFC和其他各种大规模格斗比赛里也鲜见华人。而且这一点也是和中国功夫的
名气,以及中国功夫在各种影视作品里的地位形成鲜明对比的。
当然时代在发展,日本韩国人都能在专业格斗界里有一席之地,没有道理中国人就
不行。不过就算有中国人打出来,也不一定甚至很不可能是靠中国功夫的。
f**x
发帖数: 4325
13
来自主题: MartialArts版 - 版上有人练散打吗?
找不到散打教练,先去学拳击吧。
身体素质练好,距离感练好,步法练好,脊柱发力练好,其他都不是问题。
l**o
发帖数: 1380
14
哇塞。武当的道姑真漂亮。
这个武当的版本感觉比我练的那个体育学院的版本流畅,难度也大点。
我把简版的练熟了再来练这个。
X*M
发帖数: 789
15
来自主题: MartialArts版 - 有谁练过器械吗?
练七节鞭的能冒充个练九节鞭的吗?练刷油漆的杆子的能冒充练鞭杆的吗?
z*****8
发帖数: 2546
16
我问了20多个大侠,从来没有一个能回想起自己是怎样练的。他们建议记录下来。
练了6年以上的,你们记得你们第一年练得啥德行吗?第2年进步了多大了?今年和去年
有何区别?
刚练了几个月,初学者万万不要学,大家乐了。这是本人开始之法。只做参考。这也许
是我的捷径(目前是), 也许是通向死路的,现在还不知。 只是觉得对我曾有好处的
分享。
b********r
发帖数: 7725
17
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: MartialArts
标 题: Re: 刚练了几个月,初学者不要学,大家乐了。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 21 09:06:55 2014, 美东)
这20多都是你师兄弟?要么是他们不想跟你多聊初期入门的事(就是懒得理你),要
么练拳不上心。
我本人记得投师日期,练习顺序,各种细节。统统都在自己的笔记里。只是,这些东西
为什么要给人看呢?有什么资格把自己练的一塌糊涂的东西当成宝贝到处跟人宣传呢?
练的好,大家喝个彩;练的孬,不搭理你都是给面子了。
最好的记录,不是你自己总结的方法,是你自己打拳的视频。
你边都没摸到呢就开始总结方法。如果别人不幸跟你学了,等于是让别人重复你的错误
,当然这是别人的事,谁让别人居然相信了呢?
j*******d
发帖数: 8834
18
话说这几个星期没剑练,那就练气,话说练plank练到一半,突然被人从后扑上压倒,
当场破气!
j*******d
发帖数: 8834
19
来自主题: Pingpong版 - 真是。。。一星期不练
自己知道
2星期不练,对手知道
3星期不练,观众知道
4星期不练,隔壁桌里程碑都知道了
史书4个星期没练,和1800的打满5局,和1100的都要输一局
g*******e
发帖数: 4737
20
我同意倒练九阴真经有很多不合理的地方。
所以我才有很多疑惑。正练九阴真经的理论基础就是伯努利定律,利用球
强烈旋转时造成球表面压强差来制造弧线。在这个基础上形成些理论像怎
么发力啥的,都是以人的身体结构,肌肉组成(大肌群,小肌群怎么合
理结合)为载体来研究怎么让球拍和球接触瞬间速度最大化使球转速最高。
我逆练九阴真经就没这个理论来支撑,所以很多地方都要尝试。我自己
也知道很多漏洞。只是没时间思考怎么去完善。但一想到欧阳锋逆练
后一样可以打平洪七公,我就觉着这条路还能走下去。
a****u
发帖数: 851
21
来自主题: Pingpong版 - 练好发球实在太重要了
发球好自然对比赛重要,但在练发球时不要单单就是为了让别人吃你的发球,太依赖发
球了,也会害了自己,不单是忽略了技术,而且万一在比赛中被人破了你的发球,你就
无计可施了。有没有想过,你发的球越转,被长胶磕回来,你越难受。所以练发球要结
合一些套路来练。
1.防御性发球。当你的对手接发球进攻很凌厉时,你必须有一套发球不能让他上手的发
球,比如说不出台而且弹跳不高的发球,落点不一样,对方会反手拧的,就多发到正手
位。
2.进攻性发球。乒乓球的重要环节是发球抢攻,你要练一套发球创造机会下一板能进攻
。比如发球让对方难以摆短,容易冒高,往往是要发出隐蔽的不转球,为了不要让对方
适应,必须结合转的下旋球,这样对方就怕想回低球又怕下网。对付长胶,要会发奔球
,然后冲死。
3.防御进攻性发球,这是发球的最高境界了,发出来的球既令对方上不了手,又回不好
,让自己有抢攻的机会。我还没到这种境界,哈哈!
b********n
发帖数: 5997
22
来自主题: Pingpong版 - 直板如何练搓球和推挡
每天各练一千次。百天以后神功告成。
[在 jsvt (jsvt) 的大作中提到:]
:感觉要上1800如果没有好的控制球是不可能的,一直很不喜欢练搓球和反手推挡,基
本练正手的拉球为主。但是现在和1800以上的打球感觉能上手的机会不多,即使勉强上
手也没用。所以需要提高搓球的能力,那位能帮助提些练搓球的建议吗?
S*******a
发帖数: 63
23
来自主题: Running版 - Long run结束后可以练力量吗?
上周六第一次去室外跑,跑完一点没问题,
然后看时间正好,就去GYM练了一小时GROUP POWER,
杠铃举完整个力竭了,还想吐。。
当然额是第一次认真练力量,肯定跟力量薄弱有关。
不晓得周末LONG RUN以后适合练力量吗,
还是应该MID-WEEK一般的跑步以后练一下?
周六过马路的时候眼看着一辆车在我面前打滑,吓得额一声冷汗。。。
还是安全第一啊。。。
再问个报名10K,
估计1h-1h15min可以跑完,
那是应该去1h-1h15min的wave呢,
还是报50min-1h的wave呢?
a******a
发帖数: 2747
24
http://news.powerapple.com/express/2013/9/17/1208022.html
一个练长跑的警察,遇上一个练800米跑的小偷,谁会跑“赢”呢?
9月15日上午,在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过
名次的海伦路派出所民警王波,意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程
中,王波始终与窃贼保持10米远的距离,在追出2000多米后,小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷9月15日上午10时许,正在轮休的海伦路派出所民警王波买了
一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭,王波在小区内把车停好后,两手搬着保温
箱低头上楼。这时,从楼上下来一个非常壮实的男青年,但王波甚至都没有听到对方下
楼的声音。男青年下楼一瞬间,王波特意回头看了一眼,发现对方背着手,手里捏着一
个金属小物件。王波一下警觉起来,之前他和同事破获了好几起入室盗窃案,窃贼溜门
开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊:“你等一下,你拿的什么东西?”男
青年回头称:“我拿什么关你什么事?”王波说:“我是派出所的……”还没等王波说
完,男青年冲下楼就跑,王... 阅读全帖
c*******2
发帖数: 66
25
来自主题: Ski版 - 以滑冰练滑雪
滑雪不容易,一泡至少大半天,时间对许多人是个问题。热衷滑雪的朋友不妨考虑也去
练滑冰,甚至hockey,滑冰季节长,场地多,花费也少。 滑冰技术和滑雪技术是相通
的,比如hockey stop。 冰上不单是练简单的平衡,还练身体的fluidity, 就是行进中
动态发现平衡点,。别的技术也是相通的。单腿平衡,单腿转弯,平行,八字(效果略
不同)都可以在冰上练。除了怕摔的可以穿上肥手套包上厚裤子,滑冰其实也不太难。
a******w
发帖数: 317
26
来自主题: Ski版 - 练会跳要多久呢?
嗯嗯麻烦再问一下这个练怎么练呢?
自己练感觉不靠谱吖
教练的话,我看了一下我附近的最近的雪场90min 100$或3h $175 感觉好贵,都是这个
价格么?
有你这句话我好希望今年能练会跳
不知道咋入门,求指条路吧~
a******w
发帖数: 317
27
来自主题: Ski版 - 练会跳要多久呢?
嗯嗯麻烦再问一下这个练怎么练呢?
自己练感觉不靠谱吖
教练的话,我看了一下我附近的最近的雪场90min 100$或3h $175 感觉好贵,都是这个
价格么?
有你这句话我好希望今年能练会跳
不知道咋入门,求指条路吧~
l*******o
发帖数: 12469
28

练带球,这个是根本,练别的都是瞎扯。不超过14岁不要专门练身体。
z*******7
发帖数: 178
29
来自主题: Soccer版 - 怎样练踮球?
基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了,只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力,基本上能超过一百个,就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个,比如结合高球的停球练,你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势,脚腕
要用力,其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作,延长接触时间。
L*********i
发帖数: 649
30
你说的可能大多数情况下是对的,
所以我2娃也在克罗地亚一帮教练的指导下踢,主要是给他们一个在群体里踢球的环境;
但是除非的天赋异禀的娃,一般的娃还是需要很好的教练打好基本技术,加上意识的;
这个东西绝大多是俱乐部的 好教练可能也就是点一下,但我自信还是可以教给娃很多
,陪他们练基本功;
很多在不错的俱乐部练到高中的(大概练了6-7年)基本小技术都还不错,我在场边陪
他们 玩遛猴 大家能基本保证一脚传球,他们的短传 准确性比较高,但这帮 高中小孩
,居然左右脚都不平衡,不能左右开弓,开出比较准确的中长传球,有的甚至dominant
的那个脚的中长传也不能保证;
所以可能美国一般足球俱乐部的训练还是有局限性的,当然天赋异禀,资质幼稚的娃,
能一直得到好的教练指导,这个可遇不可求;
克罗地亚那帮教练 教娃的一些基本技术训练课,我个人觉得还是不错,比较系统,但
是一趟训练课也就一个小时,8-10岁的娃不可能理 解其中的精髓,最多也就是模仿,
所以需要懂足球的家长课后陪娃继续练,并且给娃讲解。
我从去年夏天2娃练习足球,他们现在左右脚 脚弓均能踢出比较稳定儿准确的 传球,
左右脚 均能停球,均能... 阅读全帖
d*i
发帖数: 9453
31
不过如果要练下去家长还是很辛苦,尤其开始出成绩了之后,
父母里面估计至少需要有一人得辞职全天候陪孩子,
另一个得能挣钱支付昂贵的比赛和travel等费用。
而且孩子要全部投入练这个才行,学习什么的都要抛弃掉。
所以commitment确实是比较大的,如果将来不能确保成材,的确比较纠结。
我一个朋友的孩子也是这个情况,最后还是放弃了,他们觉得赌得有点大。
当然,如果就是开始练一练,并不打算长远搞的话,投入有限,还是可以。

处。
A**********i
发帖数: 780
32
来自主题: Swimming版 - 菜鸟练游泳
游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的,也不知道姿势怎么样,也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题,因为游起来特别累,第一个25米游过去就喘,第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3,4百米吧,头就发晕。也许因为我的体力太差,有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢?要不要练打水(我现在抱板打水比我女儿
慢多了,还累得要死),要不要追求速度?还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松,一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30-60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池,它的宽度应该是25米
对吧。
A**********i
发帖数: 780
33
来自主题: Swimming版 - 菜鸟练游泳
游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的,也不知道姿势怎么样,也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题,因为游起来特别累,第一个25米游过去就喘,第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3,4百米吧,头就发晕。也许因为我的体力太差,有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢?要不要练打水(我现在抱板打水比我女儿
慢多了,还累得要死),要不要追求速度?还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松,一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30-60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池,它的宽度应该是25米
对吧。
d**y
发帖数: 18174
34
练蝶腿一样不够全面。比如腹内斜肌肉练的强度不够。
水里不够岸上补,肌肉力量练的快,同时保住你的人鱼线。
d*g
发帖数: 16592
35
来自主题: Tennis版 - 发球如何练?
你不打球的时候做做力量联系吧,
去积木里面练练肩和背,腰腹,这些挺重要,防止打球时候运动伤害。
当然,下肢也要练。
如果每周去两次,就一次练上肢和腰腹,另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够,但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹,现在打球时候
balance
觉得好很多。
m*****r
发帖数: 3822
36
来自主题: Tennis版 - 练发球的一点体会
这么多人讨论练发球,我也说说自己的一点体会。
最近两年才开始专门练发球,基本上从无到有,现在虽然不是很稳定,但是找到
感觉的时候还是可以给力的。。。
关于正确的动作流程就不多说了,这里有很多理论帝,就说点小tips。
首先,我觉得握拍方式很重要,刚开始我也很frustrated,而且观察周围很多人都有
类似的问题。直觉上很多人都会从东方式握拍开始练,就像拍苍蝇一样,实际上
这样很难发上力,加上抛球不稳定,动作很难稳定下来。
而一开始用大陆式会感觉非常奇怪,大概是因为正手都是用东方或者半西方吧。
现在回想起来直接上大陆式是非常关键的,不要只是为了能发过去球而勉强用
东方式拍苍蝇。只有在大陆式下抛球练习才有意义,而教学片上所谓抛球的路线、
落点都是很机械的,没有一个人的抛球节奏和路线是相同的,只有结合自己的挥拍
才有练习价值。
其次,一开始不要追求整个动作的完整,也就是说不要刚开始就追求所谓
从腿到手腕的动力链。你可能觉得自己这样就能很像pro,而且自己也用足了力气。
后来我发现那样练完全就是浪费力气,而且很难练出稳定性。可以先不用腿和腰,
完全用手臂也可以发出有一定质量的发球,结合第一条... 阅读全帖
j*****A
发帖数: 1395
37
来自主题: Tennis版 - 练发球的一点体会
对于大部分业余球员来说,正确发球的肌肉记忆的确很难建立,因为只要有球伴,你很少会
专门练发球。大部分时间你要么是跟别人对拉,要么就打比赛,而通过打比赛是根本无
法提高发球水平的。自己单独练发球,如果没人指导获按照正确方法去练,一旦动作有错,那么多练反而形
成错误的肌肉记忆。有时候即便你突然开窍了,掌握了一个新的动作或姿势,但缺少像
职业选手那样每天重复的练习,难以形成永久性的肌肉记忆。如果你经常在寻找改进,
那要建立肌肉记忆更是难上加难。
c********r
发帖数: 1502
38
我前一段时间一直在练底线,跟club的4.0对打底线还有点优势。
但我参加比赛,打USTA 3.5, 真的是被郁闷到了。一堆的pusher,您就不能把球打得深
点儿吗,节奏就不能快点吗。竟是些削球,挑高球,节奏巨慢,就是坐等你失误。但他
们大多数追求稳定,经常打出短的慢球,我尝试上去打角度,然后截击finish掉。结果
人家正反手挑高球,挑的可好了,我来回跑个10几趟,体能就不行了,后面自己失误就
多了。
然后我就去问了教练和一些高手:原因就是我打短球那拍打得太软,对方从容到位,就
能挑出高质量rob。而且我的overhead,打得也不好,经常一拍拍不死。
我现在就在练:打短球那拍要打得又快又叼,然后准备打截击和overhead拍死。练好了
,基本打3.5的pusher就应该没问题了。
J******n
发帖数: 1466
39
来自主题: Tennis版 - 练发球的恶果
练习是这样的,如果坚持练习下去,过一段时间就好了。我近段时间练习二发的体会很
多,最先感觉就是挥拍快的发球kick的明显要高,然后接下来的几次练习就要尽可能的
加快挥拍速度。然后又发现抛球点稍微调整一下(10~11点之间),又会好些,再练抛
球,再然后发现等等好多改进的问题,然后再练,但练习的时候很难,而且需要很长时
间,关键是练习的时候能找到需要提高的地方就行。等你的发球自己很满意的时候再
练习成功率,分组练习。这是我的体会,可能并不正确,自己再摸索吧。我自己定的最
终目标就是,一发练习成功率,不求速度,多练角度。二发kick触墙一米的高度。看我
啥时候能练成。呵呵。
a*****0
发帖数: 6788
40
来自主题: Tennis版 - 童子功要多练发球
发球这个东西,投入多,成效慢,练习枯燥。到用的时候又偏不管用。 大人小孩都一
样。 但大人好歹还可以乱抽娱乐,娃们要不打比赛,玩不了几分钟就分心了,非得打
比赛。但比赛就得发球, 不然一半的分都是双误。
练习发球有个教练非常重要。不同的时期有不同的教练更好。 除此之外,就是个积累
了。 练一千个,和练两千个后的发球,就是不一样。 上万后的结果,又是另一个台阶
。要练发球上万,其实还真不容易呢。一年打80次,相当于差不多一周两次(总有打不
成的时候), 一次练50个,一年也还不到五千。
M******0
发帖数: 1280
41
来自主题: Tennis版 - 童子功要多练发球
他练发球到现在练了3-4个月,加上训练中比赛的发球,一星期大约100个也没有
,照这个速度,一年算50星期也不到5000个。不过接下去应该会越来越多的,练
发球也越来越不痛苦,不象刚开始练的时候。
b*e
发帖数: 3845
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来自主题: Tennis版 - 怎样练 arm extensor muscles
如果单从练volley的角度,如果练first volley, 站在service line附近最难的。如果
练second volley, 站在离网到service line 1/2或2/3附近。你现在的离网距离只适合
练reflex volley, 很难用上footwork。volley最关键的是判断来球速度来决定什么时
候step in, 或flow through或等, 什么时候可以hit aggressive或保守。
d******e
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洪荒年代记事:遥想当年“热恋(练)”时……迷恋排球的时光
·力 刀·
遥想当年“热恋(练)”时……
这几天,热浪铺天盖地席卷全美,各地叫急又报警,纽约又是多处因用电负荷超载而停
电,市政当局不断警告大家尽量少用电,注意防中暑,不啦、不啦、……
俺一看天气预报,最高温度才摄氏37—38度。嗨,这鬼子们啊,就是太娇生惯养,
水也不深,火也算不热,就叫苦连天的。也难怪在冰天雪地的朝鲜跟咱志愿军打了个平
手,在炎热的越南最后仓惶撤军,都怨鬼子是太皮娇肉嫩啊…… 切!
九五年为五斗米饭碗谋,俺流浪到芝加哥,一混了个肚圆就要想心思消肥膘,到芝大运
动场一看,一溜排开的新网球场,于是摆摊儿开练网球享受起“贵族运动”了。记得很
清楚,那年六月中旬,史无前例的热浪(室外气温也就38度多吧)袭击芝加哥,一天
之内竟热死五百八十多人,市政当局宣布紧急状态不说,调动了全部肉联加工场的冷藏
车来临时保存尸体——太多啊,法医忙不过来,先存上。那天,俺在球场练了近3小时
,回到公寓时,寓所人们看俺的眼神都怪怪的,跟看外星人似的。对门那黑哥们挺著啤
酒肚站在门口,最后憋不住了,问俺:伙计,你没病吧?这大热的天你去打球
s*******n
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来自主题: Weightlifting版 - 请问能练玩肱二头接着练肱三头吗
应该一天练
收缩方向相对的肌肉应该一起练,这样练一个的时候,也就可以拉伸另一个。
肱二和肱三;肩和背;股四和leg biceps。。等等
S**********y
发帖数: 1694
45
我觉得傍晚挺好的,而且本来晚上也最好少吃,吃点清淡的果蔬。我同时在想选择傍晚
练会不会帮助调整整个的饮食习惯,比如说针对那些晚上就会吃很多的。

可是我觉得要象大家说得这样,饭后3个小时后练,练完后1小时候吃饭,这样的话
不好找时间练啊,尤其是要在studio里做,我喜欢瑜伽,唯一不喜欢的就是这一点了,
因为不好安排时间。我的猜想是这样子的,有些动作对空腹的要求比较高,另一些可能
低一些,但还没搞明白那些那些
M****Q
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喜欢她是因为简单易学,如果开始太难的话,我肯定坚持不下去的。
我第一次练瑜伽练的就是慧兰瑜伽,到现在两年了也没想过换一下其它的试试。平时为
了让自己能坚持锻炼身体,总是瑜伽、跑步、游泳交替进行,不至于太boring。激烈的
运动做得多了,做瑜伽舒展一下就会觉得特别舒服。慧兰瑜伽虽然简单,但每次我练习
都觉得很舒服, 练完了都要睡着了。
不知道这样子练瑜伽算不算不求上进,我可能还只停在很肤浅的表面。不知道大家
都是怎么进步的,这个练习瑜伽和武侠小说里的练武是不是一样的也有境界一说。
c********y
发帖数: 78
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从能量守恒角度看,练瑜珈与减肥没有必然联系。虽然BIKRAM YOGA强度很大,会消
耗很多卡路里,但是如果不配合饮食,减肥效果也不会很明显。我的教练里也有胖
子,只是柔韧性很好。
BIKRAM YOGA塑造肌肉效果非常好,如果配合饮食燃烧脂肪,对腰腹部,大腿内侧,上
臂的减肥效果非常明显。
配合饮食不等於节食。练愈加之后对於油腻食物的食欲下降,喜欢清淡食品如沙拉
等。虽然食量减少但是精力充沛很多。
没有练愈加以前我体重在118(春夏)-120(秋冬)磅左右徘徊,练愈加以后稳定在113-115。
我个子比较高,这个体重我非常满意而且有信心保持下去。另外可以告诉有顾虑的
女生,罩杯丝毫没有减,嘻嘻。
m*********y
发帖数: 70
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来自主题: yoga版 - 练了yoga睡不着觉
不会啊,我一般都是晚上练vinyasa,有时在课上跟着老师练,有时自己练,睡眠质量
完全没问题。
估计你是初练比较兴奋的关系。
x***3
发帖数: 1708
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来自主题: yoga版 - 练瑜伽太神奇了
呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga, 大概坚持
了不到一年的时间,现在是2号,我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然,练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了,Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显,比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出,Triangle pose
,会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松,我当时就是没注意,现在上臂的
线条很不好看,夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然,练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间,小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们, 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~
x***3
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50
来自主题: yoga版 - 练瑜伽太神奇了
呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga, 大概坚持
了不到一年的时间,现在是2号,我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然,练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了,Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显,比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出,Triangle pose
,会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松,我当时就是没注意,现在上臂的
线条很不好看,夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然,练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间,小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们, 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~
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