c***s
发帖数: 70028 | 1 丛飞妻子遇难仅仅两天后，惠州警方迅速破案，抓获了3名犯罪嫌疑人，他们都还是未满20岁的少年，而砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
高速路上的飞石竟成了夺命之石！深圳市爱心大使丛飞的遗孀邢丹不幸成了遇害者。事件发生后，在社会上引起了广泛的关注。案发两天后，惠州警方迅速破案，抓获了3名犯罪嫌疑人，他们都还是未满20岁的少年，而砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
作案动机很简单：仅仅是为了取乐、练胆。尽管警方第一时间公布了调查结果，但随后依然有网友表示质疑：一块小小的石头为何就能砸穿百万豪车？“飞石取乐”的说法是否过于幼稚？警方怎么确定就是那名15岁的少年砸中了邢丹的车呢？
有时候，最复杂的问题，可能真的就只是出于一个简单的理由，或者根本就不需要理由。本案中的犯罪嫌疑人，他们所接受的极为有限的学校教育和家庭教育，或许让他们在捡起石块出手的一瞬间，根本就没把一切放在眼里，更不会慎重地去考虑它将招致的一切后果。
一块石头引发的血案
事发当晚的司机黄先生不接受任何采访。惠州市公安局交警支队高速公路一大队副中队长梁俊鹏赶到现场时，车辆已经离开。了解相关情况后，他跟... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 3 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Thu Mar 6 11:39:50 2008) 提到:
你们每次练完第二天都酸疼吗,如果昨天练了胸,今天要练肩,胸肌很酸疼的话,还练吗?
或者昨天练了二头,今天要练背,结果二头很酸痛,下拉肯定要受影响了,还练吗?明知道
效果不会好,也要练?
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hillcrest (5K) 于 (Thu Mar 6 11:53:54 2008) 提到:
一周练五六次的健友漂开。
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whymewhy (别问为什么) 于 (Thu Mar 6 11:57:45 2008) 提到:
干吗这么急？是不是spring break 要show off？ ^_^
二头和背部应该是同一天练，因为都会用到2头。 吃+练+休息， 别急。
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发帖数: 1 | 5 当年王自健在节目中一次次说被老婆打的时候，我们都以为是段子，现在我们才知道，
原来是人生。
最近明星家暴问题成为热点，结果“小王爷”王自健也是家暴受害者的故事又被曝光了
一次，用网友的说法是王自健比王宝强还惨，不仅被前妻殴打，甚至被转移财产，还变
更为王自健公司的法人。
不过这次网友的反应就比较奇怪了，首先是力挺的声音没那么澎湃了，还有不少网友过
来嘲笑王自健说“连老婆都打不过，活该被家暴吧”。
但王自健在节目上说过，她前妻是练过跆拳道的，好吧就算这也是段子，但家暴面前男
女平等是常识吧，怎么女生被家暴值得同情，男人被家暴就只能被嘲笑呢？
当然也有网友同情地说，怪不得王自健不出来啦，原来是被家暴在养伤啊。这里需要说
明一下，网友爆料的都是往事了。
但不出来的王自健，竟然被网友深情怀念了。
前几天微博上忽然空降了一个奇怪的热搜，“想念王自健”。
这时候很多网友才恍然大悟底说，喔，远来李诞竟然是从《今晚80后脱口秀》出来的，
那王自健呢，小王爷到哪儿去了？他曾经是个多么风光的人脱口秀明星啊。
国内脱口秀的代表人物，风趣幽默有深度，能走心，也能插科打诨。和黄渤一起上过封
面，《极限挑战》也有... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 6 程琳现状
程琳从13岁开始就成了歌手
侯德健现状
吾尔开希到香港投案被“遣返”回台湾
上世纪80年代末“政治风波”后逃到海外的吾尔开希近日再秀“自首”，到香港“投案”，但被遣返回台。曾在风波中现身的侯德健、民运分子吾尔开希等人的私生活又是如何？一个女人的出现再度将这些人连成一线。
曾被誉为歌坛“小邓丽君”的歌星程琳就曾与吾尔开希和侯德健都有过绯闻。2002年2月27日时，鲁豫在与程琳的探访中就获知，侯德健就是这位歌星的初恋。1983年6月，在台湾上学的侯德健，到京定居，年底东方歌舞团批准程琳与侯德健合作，在1984年至1989年的6年间，由侯德健创作，并由程琳演唱的《熊猫咪咪》，《妈妈的吻》《你和我的明天》《信天游》等歌曲成为了流行乐坛中的至尊宝，在感情上两个人在合作当中，也彼此产生爱慕之情，成为公开的恋人。程琳在访谈中透露，她与侯德健后来分手了，时间大约是“1989年下半年，1990年初”。程琳表示，两人分手的原因是在相处时，自己没有得到侯德健“应有的尊重”。
此外，曾有传言称，程琳在八十年代末与民运分子吾尔开希有过“交往”。鲁豫在2008年也就此向程琳进行证实，不过遭到了程琳的否认... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 7 新型眼保健操
小S版
王宝强版
近日，网络上迅速流传的一套“新型健眼操”的视频让网友“笑岔气了”，因为看起来这套动作就是不停地“翻白眼”，因此也被网友称为“翻白眼操”。龚琳娜、小S等喜欢翻白眼的明星都被拽了出来。甚至网友说龚琳娜来示范这些动作最适合。据记者了解，这套所谓的眼保健操是十多年前录制的，此次被翻出来很可能是一种营销宣传的手段。至于这套操是否对眼睛有保健作用，专家称有待考证。
“翻白眼操”走红网络
这套“新型健眼操”的视频，虽说是眼保健操，但内容却让广大网友很欢乐，视频中一位身穿红色衣服的小姑娘对这套“新型健眼操”进行了全程示范，“左上、左下、右上、右下、闭眼、睁眼”等一套动作，但怎么看怎么让人觉得她是在翻白眼，配合上有点民族音乐感的单音阶配乐，越发地让人感觉“笑抽了”。
网友“就是浩啊啊啊”说：“新型眼保健操，大半夜的给我笑醒了。”尽管吐槽的网友很多，也有网友指出，这样的方法的确对治疗近视和老花眼有所帮助，网友“我是观心”说：“高中时看过一个刊物介绍转眼球的方法，不但对近视眼有疗效，对老花眼也有改善作用。只是那个方法没有这个转得快，要求眼球上、下、左、右均达到目力所及的程度，... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 看了Ryan兄感慨16年的帖子，突然有些感想分享一下，其实健身这东西跟总共练了多少
年没太大关系，只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。惭愧地说俺已经去健
身房正儿八经练了20年了，从大学开始，而且也是注意营养的，这还不包括中学时练习
俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等等。可是健身这东西就是逆水行舟不进则退。经常有时候
忙起来一停就是几个月，甚至一、两年都是有一天没一天的练，要不然受伤休息好些时
间，这些都会让状态大大退步，甚至打回原形。不过，好处是肌肉有记忆效应，恢复会
比较快，曾经练到的程度几个月最多半年就能恢复，难的是突破极限。这就是上面说的
健身效果只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。咱开始系统训练的时候，国
内健坛霸主如今已经冲击阿诺德古典赛的狮王刘兴刚也才刚开始训练，姜熹都还没开始
训练。所以这东西就是必须持续不断科学地训练尽量长的年限，这样才能达到很高的高
度，否则不过周而复始的循环罢了。所以忙的时候抽时间保持、避免受伤很重要。 |
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f******o
发帖数: 706 | 9 高仓健:203部电影的传奇
文章提交者:【DBS】于2001-5-3 16:04:58
年届70岁的性格男星高仓健最近发表新作《萤火虫》。近日，该
片在东京举
行特别试播会，吸引了各界名人及忠实影迷上千人。
日前，高仓健曾对公众表示：“我想要演的作品并不是没有，但
却没有见到
非演不可的作品。”看来，《萤火虫》真的让高仓健心动了。
该片讲述50年代末，在鹿儿岛居住着一个战争特工队员鱼师，他
的妻子曾因
战争而失去未婚夫，夫妇两人背负着剧痛和悲哀仍然坚强地生活，这
种情景融合
日本美丽的四季，令人深受感动。在该片中与高仓健演对手戏的是田
中裕子。据
广州日报报道,在当天的特别试播会上，许多观众都哭红了眼睛。而
据剧组的人说
，高仓健在读过剧本后感动得流下了眼泪，他说：“我要努力演好生
活中的男子
汉，表现主题不是靠慷慨陈词，而是靠表演感动观众”，“要像《老
人与海》那
样，演一个敢于向人生挑战的男子汉”。
缔造了203部电影的传奇
无意间踏上影途
高仓健原名小田刚一，1931年出生。高仓健年少体弱，因此参加
了骑术与拳
击训练，练成他一副魁梧体格，加上他的英俊外貌，的确是个明星材
料，但 |
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I******d
发帖数: 48 | 10 考拉小巫，伊甸园论坛字幕组组长，大家经常看的美剧或欧美电影都是她带领的团队第
一时间听译出来的，江湖上有人称之为"大陆听力第一人"。
她的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/loveandpeacejoy
今天写点儿正事。说说该如何修炼咱们的耳朵。此文只针对能力的提高，不针对应试！
往往能力提高了，应试就不会有问题！
先说一个基础问题：有一个真理是不变的，那就是，语言，是一种能力。听、说、读、
写，四种能力任何一个，没有连续的三个月以上的辛苦付出，是不会有显著提高的。不
管怎样的方法，怎样的秘诀，如果你不坚持，是不可能有任何提高的，所以这个得先明
确了。
其次再来说技术性问题：该如何练听力。不同人适合不同的办法，没有一套方案是可以
做到放诸四海皆准的。所以我只能分享我自己的练习耳朵的过程，然后提些建议。
1. "到底应该怎么练听力啊？"
我正式开始重视起听力，是从大一开始的。郑老师给我们推荐Step by Step四册书听，
于是我就和张希开始每天听这套书。一共四册，我每个学期听一册，用两年听完了这四
册书，上面的题都认真做了。最一开始一定是什么都听不懂的，因... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 11 from书名:健脑5法
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name:3分钟超绝静思法
steps:
1：前2分钟，深呼吸，一分钟大概5,6次呼吸(调整身体状态吧)
2：用1分钟默念口诀：比如：我一定能事业成功，blah blah（算是精神胜利心理暗示
，不过效果很有效，有人得癌症就因为念口诀身体恢复的）
3:然后脑子里集中精力想象一个太阳或者月亮的image，约1分钟
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坐姿：就是摆正姿势，还有些fancy的像练瑜伽的坐姿可以参考书上内容
我就是每天早上起床后站树下面5分钟练习这个健脑操，觉得注意力集中多了精神也有
了,这种免费无害的功法大家可以试试，养成习惯后应该能大幅提高效率，整理思绪，
健脑强身
此书80年代一个日本人为学生考试提高效率写的，其功法精髓对大众来说还是很有帮助 |
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Y**u
发帖数: 5466 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
wuyu (wuyu) 于 (Thu Sep 15 13:32:47 2011, 美东) 提到:
我练习安般息念只有一年半时间，尽量坚持每天练习一个小时以上，是一个百份百的菜
鸟。所以我写此文的目的：总结自己，抛砖引玉，望能者上钩。希望这儿有实修的师兄
姐评论，并给其他菜鸟们一个参考。
安般息念以呼吸为所缘，取其中的“概念法“成分作持续专著觉知，是三摩地修行的最
受喜爱的业处之一。对大多数菜鸟来说，止禅的第一座高峰就是色界初禅。色界初禅的
五个特点：寻，饲，喜，乐，持续专注（一境性）是通过对治五盖而达到的。五盖是指
“贪，嗔，疑，昏沉，掉举”。我每天一个半小时的练习中，大约有半小时用于安般息
念的前方便，一小时用在入出息上。下面我对自己练习的每一步骤进行描述，并对个人
理解的法理进行讨论。请大虾们批评指正。
第一篇：前方便
我的前方便包括：1）调整身姿；2）礼敬佛陀，阿拉汉，正等正觉者；3）佛随念；4）
慈心念；5）身随念；6）死随念；7）正忆念 （这个得谢谢SeeU 帮我理清概念）。
1）调整身... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 13 记得以前讨论过健腹轮。我没留意。乎然想到如果没空天天去GYM。坚持三天去，其它
三天用健腹轮在家练半小时也行。
还有，国内小商品市场卖呼拉圈的那就有，20一个，质量岗岗的，比我们GYM里的我看
强。
那东里。中间两个轮，一根铁管再套两套的事儿。而且可以拆卸的。
请用过的指教一下。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 14 记得以前讨论过健腹轮。我没留意。乎然想到如果没空天天去GYM。坚持三天去，其它
三天用健腹轮在家练半小时也行。
还有，国内小商品市场卖呼拉圈的那就有，20一个，质量岗岗的，比我们GYM里的我看
强。
那东里。中间两个轮，一根铁管再套两套的事儿。而且可以拆卸的。
请用过的指教一下。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 15 前阵伤了腰，squat到到240就停掉了。改练 Plyometrics，就是弹跳和爆发力训练。
别看一套练习就几个简单动作，只靠 body weight，练下来比做5x5累多了。
刚开始的时候担心max strength会降，后来等腰好点发现 squat反而更轻松了。后来就
混着 squat和 Plyometrics练，day 1 squat, day 2 Plyometrics，day 3 rest
本来十一月十二月就没指望 squat能继续往上练，各种travel还有 ski trip打乱很多
训练，停停练练。结果没想到现在能做到了八月底刚开始健身时的目标255 5x5(1.5x
bw)，还觉得有至少10lb空间。
我捉摸着这squat不比 bench，虽然腿部力量起来了，但形体的加分真没没多少，反而
还不太好穿裤子。反倒是练Plyometrics能跑能跳，才感到下的苦功夫有了收获。咱业
余健个身，蹲多少的数字没意思，抓个框突破过几个人才是真能体会到好处。 |
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发帖数: 1 | 16 据新闻报道，权健俱乐部近期启动教练遴选的计划，
在接触了很多的欧洲派教练之后，俱乐部为了长远的规划， 有意选择一位少壮派的教
练。
而最新的消息是卡纳瓦罗将成为球队的新主帅。
卡纳瓦罗教练组一行五人预计本周抵达天津商谈合作的合同细节问题，据传教练团队的
年薪水是500万欧元。
而权健为了配合卡纳瓦罗的执教，更是让沈祥福出人球队的领队。
卡纳瓦罗之前在里皮的推荐之下在恒大执教过几个月，但是因为球队的战绩不佳，并且
出现了大面积的伤员，最终俱乐部还是选择了解雇了卡纳瓦罗。
但是当时恒大的球员们都是比较喜欢这位主帅，应该是因为年龄的原因卡纳瓦罗更容易
和球员们打成一片。
不过对于卡纳瓦罗来说其实并不亏，虽然没有在恒大带出什么成绩，但是在中超最牛逼
的俱乐部执教的经历还是为他在国内的发展打下了很好的基础。
希望这次卡纳瓦罗再次在中超执教能够吸取上次的教训，但是我估计问题应该不是很大
，毕竟还是有自己的恩师里皮可以指点一二的，最近传出来江苏要邀请里皮来执教，要
是这样的话， 那么这些亦师亦友的两个人在球场上对阵可就好玩了 |
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wh
发帖数: 141625 | 17 哇，多谢。我去看看南朝石刻。我以前练过魏碑，不过魏碑好像都是北方的北碑，倒没
研究过南方是否也有。这些佛像还有东部敦煌的说法，看来东西不少啊。
顺便再贴另外两个朋友怀念的南京：
发信人: evilolive (鸡兔同笼), 信区: LeisureTime
标 题: Re: 栖霞山上的东方女孩——谭健常、小轩
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 06:55:08 2011, 美东)
栖霞红叶是有名的哦
记得栖霞寺大殿前那两株银杏树，秋天的时候，满树金黄，
在阳光下让人都睁不开眼了。可惜那是秋天。。。
最后那张照片好像是莫愁湖呢
去南京呀，鸡鸣寺，从寺的后门出去，直接就是古城墙--台城！俯瞰玄武湖。
我猜想可能是当年马娘娘上香时，为了方便卫兵护送？
南京最多的就是各个朝代的坟了。。。朱元璋的明孝陵不错
灵谷寺也不错，中山陵就算了。
说得我好想念南京呀。。。
发信人: liquer (咣咣珰), 信区: LeisureTime
标 题: Re: 栖霞山上的东方女孩——谭健常、小轩
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 10:22:31 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 18 民工干体力活, 可以类比在健身房里小重量,多组数的运动吧,比有氧的强度大点,但并
不能说就organic了.你想练lean muscle,你就照小重量多组数练,一样可以做到,这其实
跟民工的就一样了.但是并没有人觉得那样会很好看,也不是所有的民工的都好看,100个
里面有一个就不错了. 话说民工和内衣模特身材比,你更喜欢民工的,那就是你自己审美
的问题了. 呵呵!
lean muscle 你可以练三年 不加重量 还有跑步 试一试 有人这么弄的 |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 我自己倒是没练过5x5，因为知道这个program的时候已经太晚了。我希望这是我初练健
身时的第一个训练计划。
存在极少数有力量没体积的人，但有体积没力量的人不存在（胖子？），大多数人是既
没体积又没力量。
没有人希望自己是个笑话。有基本的力量至少可以让你在gym里获得尊严。只有当你的
力量到达一定程度，在gym练集中弯举和腹肌才不会显得可笑…… |
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t*********n
发帖数: 1105 | 20 谢谢蓝美眉夸奖，俺觉得减脂还是太慢了，估计年纪大了。俺确实是在医院工作的，但
是俺的知识好像除了anatomy其他都跟健身不搭界，也不是运动员。可能是算下来开始
进健身房练健身也有十八九年了，积累了一些知识和经验。以前在国内90年代的时候健
与美是俺最喜欢买的杂志，还会买一些书籍。后来有Internet了，也喜欢在网上查东西
。出国之后很长一段时间都定专业健美杂志flex，很多知识都是这么慢慢学来的。虽然
听起来好像练了好多年，其实这个爱好中间因为学业、事业、家庭的原因中断过好多次
，每一次都是有时间就重新捡起来，所以搞来搞去现在还是很菜。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 21 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 22 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 大重量迅速减肥后，或者即使是大重量慢速减肥，腹部的皮肤松弛似乎不可避免，比如
很多人，最开
始那腹部的皮肤松弛的简直是一个“围裙”，很恐怖！
有几种方法
1 锻炼腹肌，每天仰卧起坐和各种core strength training
2 游泳
3 腹部按摩
我一个同学用这些方法以及用一些药物，比如紧肤的精油，有一些效果，但是也不是很理想，基于这
个我有一个民
科的基于ATKINS diet的proposal。其实很民科，等于没说
我觉得腹部剩下的不一定都是皮，尽管已经没有小肚子了，已经很平了，我觉得皮应该
还是比较薄
的，但是腹部的有些能够拉起很高的皮还是有点厚度，说明里面还是有脂肪，另外我搜
索了关于用外
科手术做腹部整形手术的一些资料，说对于重度松弛，应该切除多余皮肤和关联的皮下
脂肪，进一步
从一个侧面说明里面还是有脂肪。
既然这样，那我觉得对于这样的，就还是用Atkins diet彻底remove它们吧，因为阿氏
如果向他宣
称的那样能使得代谢模式转变成脂肪供能，那么我想腹部这里的剩的脂肪也应该能利用
吧。另外由于
像我刚才在另一贴中分析的那样，由于我们只吃高蛋白质的肉，那么不必... 阅读全帖 |
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w**u
发帖数: 311 | 24 我练习安般息念只有一年半时间，尽量坚持每天练习一个小时以上，是一个百份百的菜
鸟。所以我写此文的目的：总结自己，抛砖引玉，望能者上钩。希望这儿有实修的师兄
姐评论，并给其他菜鸟们一个参考。
安般息念以呼吸为所缘，取其中的“概念法“成分作持续专著觉知，是三摩地修行的最
受喜爱的业处之一。对大多数菜鸟来说，止禅的第一座高峰就是色界初禅。色界初禅的
五个特点：寻，饲，喜，乐，持续专注（一境性）是通过对治五盖而达到的。五盖是指
“贪，嗔，疑，昏沉，掉举”。我每天一个半小时的练习中，大约有半小时用于安般息
念的前方便，一小时用在入出息上。下面我对自己练习的每一步骤进行描述，并对个人
理解的法理进行讨论。请大虾们批评指正。
第一篇：前方便
我的前方便包括：1）调整身姿；2）礼敬佛陀，阿拉汉，正等正觉者；3）佛随念；4）
慈心念；5）身随念；6）死随念；7）正忆念 （这个得谢谢SeeU 帮我理清概念）。
1）调整身姿。
我一般以右在左上单盘的姿势打座。穿上宽松透气的衣服，屁股垫在一枕头上，双腿盘
在薄毯上，左右手半握拳相叠置于腹前，大拇指尖相顶。从上到下觉察，左右对称于正
中轴面上，并逐步放松全身。... 阅读全帖 |
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w**u
发帖数: 311 | 25 我练习安般息念只有一年半时间，尽量坚持每天练习一个小时以上，是一个百份百的菜
鸟。所以我写此文的目的：总结自己，抛砖引玉，望能者上钩。希望这儿有实修的师兄
姐评论，并给其他菜鸟们一个参考。
安般息念以呼吸为所缘，取其中的“概念法“成分作持续专著觉知，是三摩地修行的最
受喜爱的业处之一。对大多数菜鸟来说，止禅的第一座高峰就是色界初禅。色界初禅的
五个特点：寻，饲，喜，乐，持续专注（一境性）是通过对治五盖而达到的。五盖是指
“贪，嗔，疑，昏沉，掉举”。我每天一个半小时的练习中，大约有半小时用于安般息
念的前方便，一小时用在入出息上。下面我对自己练习的每一步骤进行描述，并对个人
理解的法理进行讨论。请大虾们批评指正。
第一篇：前方便
我的前方便包括：1）调整身姿；2）礼敬佛陀，阿拉汉，正等正觉者；3）佛随念；4）
慈心念；5）身随念；6）死随念；7）正忆念 （这个得谢谢SeeU 帮我理清概念）。
1）调整身姿。
我一般以右在左上单盘的姿势打座。穿上宽松透气的衣服，屁股垫在一枕头上，双腿盘
在薄毯上，左右手半握拳相叠置于腹前，大拇指尖相顶。从上到下觉察，左右对称于正
中轴面上，并逐步放松全身。... 阅读全帖 |
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h****1
发帖数: 33 | 26 其实川粉和杨粉并非不兼容。我就是一个，我支持川普的边境政策，美国优先(说起来
为什么加拿大人支持美国优先？我们加拿大有位世界总理，你们美国有个美国总统，这
就是区别LOL），强化反犯罪等等，但川的经济政策明显是20世纪的方案，杨则明显走
在时代前头。
川普简化管理规则，为经济松绑值得称道。最近想做点事情，NM有钱都找不到道，名都
没听说过的一般机构怎么那么多！说起来都挺透明的，但一样一样完成人力物力都要不
少，而且创新的东西很难通过。
杨，也搞过公司，从他对M4A辩论中强调企业难以负担健宝，人员因健宝负担无法换工
作，创业，他很理解企业的难处，相信他会继续川普的简化管理政策的。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 27 這兩個芭蕾哥們的身材如何？不差吧？
身材健壯勻稱，尤其是那雙美腿，是體操哥所沒有的。
體操哥的動作，芭蕾哥們做不了。
芭蕾哥們的旋轉跳躍，體操哥也做不了。
著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
(意大利 米蘭 斯卡拉芭蕾舞團，美利坚芭蕾舞团，首席演員，)
芭蕾舞《ＥＸＣＥＬＳＩＯＲ》双人舞
他的臉蛋，全身，和皮膚，都很好看。
很發達有力的大腿，踢得高，空中旋轉跳躍，令人歎為觀止。
http://www.youtube.com/watch?v=Kb3VNPsugWk&feature=related
芭蕾帥哥，騰空跳躍，飛身劈叉，高速旋轉。
（獨舞第一段（穿紅衣）音樂是芭蕾舞《天鵝湖》第三幕黑天鵝雙人舞中王子獨舞音樂）
（獨舞第二段（紅衣）第三段（赤膊）第四段（紅衣）音樂是芭蕾舞《海俠》［Le
Corsair科西嘉海盜］雙人舞中男子獨舞音樂）鋼琴伴奏真好聽！
身材一流！舞技高超！ 彈跳力，爆發力，超群！
旋轉示範 －－－－－－－ 始於0:40分鐘處。
赤膊上陣，脫上衣，秀胸肌，始於1:34分鐘處！
他是典型的寬肩窄臀。上身是練過的。翹臀，結實而修長的腿。
光膀... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 有人说在白男面前没自信，因为什么？身高？颜值？绿卡？我想总归不会是因为学
识。
讲一个例子吧。
小马哥是我的高中同学，大学毕业后留学澳洲，然后入了户籍，现在工作稳定，没
车没房。这些不太重要，说说外在条件。
小马哥身高是个谜，反正没我们班大部分的女生高。目测应该是超过一米六了，比
郭敬明还是要高不少的。五官很一般，脸上痘印历史悠久，目前还没下去。
这样一个在中国普遍身高都不算高的国度里，都算是小矮人的人，扔到了人高马大
的蛮夷之地，更是丛林里的小矮人了。
如果按照国男的逻辑，是不是要自卑死啊。
可是，小马哥现在逆袭了。现在每周健身三次，练了一身肌肉。周末的时候到邮轮
上做海员，撩各国的妹子。去年回国去西藏骑行了一圈，剃一个光头，晒得跟宋小宝一
样，但是笑容特灿烂。而且还曾经尝试过高空跳伞，从一万多米的高空跳下来后，那厮
激动地语无伦次。
前几天跟一群北欧帅哥去乌鲁鲁看星空，一群帅哥里边，就他跳得最高，笑得最欢。
我想，这一系列的转变，来自于他内心对自己的认可。他曾说过，虽然身边女朋友
来来走走好几个了，但是健身一直... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 乒乓球可以练耐力？
Andy 说 concentrate 时的那股力量，就是丁健不怀好意的球场矛盾 |
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d********g
发帖数: 3195 | 30
姐，你这俗话叫抬杠。
话说甄子丹这身块儿真是好看，并不是大，而是匀称，该有形状都有。这个最难练，健
身房里面有
的是胸肌又大又厚的，其他部位却不够发达，非常难看。像fit版上奔的也是，很多都
是没有专业
指导，练走形了白瞎了。
话说我还是减脂为主，先把游泳圈彻底拿掉再说。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 31 首先说腹肌这个事
根据我看网上文章，sit up, crunch对背部都没啥好影响
burn fat最管用的是躺地上，两腿空中自行车
要长腹肌，悬垂举腿
进一步说，6块腹肌好看不好用
好用的是core strength
这个完全可以靠plank,mountain climber,甚至俯卧撑来练
要上难度，可以练handstand，human flag, dragon flag
总之我比较cheap
能不花钱用body weight的就不花那钱了 |
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s*****3
发帖数: 1673 | 33 男生，5'10'', 135 lbs左右。腿上有些肌肉，上身感觉很单薄。别人每次看到我都说
我好瘦。。。求教一下该怎么吃或者怎么练。。。
以前跑步跑的比较多一点，偶尔练练哑铃，但是从来没有很系统过。不能再懒了，还是
要健健身，向版上的同学们学习 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 隔壁健版能找到，另外我总是倚赖wiki这个民科蛤蛤
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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h***a
发帖数: 533 | 35 练健的话，稍微象点样子，怎么也得165磅左右，前提没什么肥肉。练跑的话，怎么也
得150磅以下吧。
你说你怎么平衡，什么都想玩，可能什么都玩不好。我不是指的成绩结果，只是说心态
，专心一些会更有乐趣。
建议，如果身体各项指标正常，多练练健美。如果接近三高，还是跑跑吧。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 36 我其实也挺想通过游泳减减肥。 可是胃口变得更好，吃得更多。
尤其是腹部，腰部和胸部的肥很难下去。看来我得练练别的来帮助一下。打算隔天练健
身，隔天练游
泳。 |
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s****y
发帖数: 349 | 37 我也不说是假，但大多数人刚开始练肌肉的是有氧没有做够，心肺能力不够强。
其实是取向不同，我想我认真练几个月，也能推到体重1.5吧，但对于跑步是无益甚至
有害的，就算了。 |
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w********n
发帖数: 1119 | 38 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wanglanlan (南刀北猫 东奇西虎), 信区: Military
标 题: 家宝很活跃：出书忆SARS时期：夜不能寐 泪流满面
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 05:01:42 2013, 美东)
家宝这明显是不希望大家这么快就把家宝忘记啊？ 我估计宝宝还会长期活跃在大家视
线内
温家宝新书谈SARS：夜不能寐时常常泪流满面
2013年11月01日13:46
来源：新华网
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保存到博客
.
新华网北京11月1日电 《温家宝谈教育》一书10月31日由人民出版社、人民教育出
版社联合出版发行，内容涵盖了温家宝自1995年9月至2013年3月的代表性教育论述。全
书分为五大部分，即“强国必强教，强国先强教(代序)”、“关于教育工作的讲话”、
“关于教育工作的通信”、“与大学师生的座谈”以及“附录：重视教育工作纪事”，
内容包括讲话、报告、信函、谈话等66篇，新闻媒体报道文章17组，教育活动图片50余
幅，总计50余万字。
10月31日，《温家宝谈教育》新书首发式在北京西单图书... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 1119 | 39 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wanglanlan (南刀北猫 东奇西虎), 信区: Military
标 题: 家宝很活跃：出书忆SARS时期：夜不能寐 泪流满面
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 05:01:42 2013, 美东)
家宝这明显是不希望大家这么快就把家宝忘记啊？ 我估计宝宝还会长期活跃在大家视
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温家宝新书谈SARS：夜不能寐时常常泪流满面
2013年11月01日13:46
来源：新华网
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新华网北京11月1日电 《温家宝谈教育》一书10月31日由人民出版社、人民教育出
版社联合出版发行，内容涵盖了温家宝自1995年9月至2013年3月的代表性教育论述。全
书分为五大部分，即“强国必强教，强国先强教(代序)”、“关于教育工作的讲话”、
“关于教育工作的通信”、“与大学师生的座谈”以及“附录：重视教育工作纪事”，
内容包括讲话、报告、信函、谈话等66篇，新闻媒体报道文章17组，教育活动图片50余
幅，总计50余万字。
10月31日，《温家宝谈教育》新书首发式在北京西单图书... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 1119 | 40 家宝这明显是不希望大家这么快就把家宝忘记啊？ 我估计宝宝还会长期活跃在大家视
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温家宝新书谈SARS：夜不能寐时常常泪流满面
2013年11月01日13:46
来源：新华网
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新华网北京11月1日电 《温家宝谈教育》一书10月31日由人民出版社、人民教育出
版社联合出版发行，内容涵盖了温家宝自1995年9月至2013年3月的代表性教育论述。全
书分为五大部分，即“强国必强教，强国先强教(代序)”、“关于教育工作的讲话”、
“关于教育工作的通信”、“与大学师生的座谈”以及“附录：重视教育工作纪事”，
内容包括讲话、报告、信函、谈话等66篇，新闻媒体报道文章17组，教育活动图片50余
幅，总计50余万字。
10月31日，《温家宝谈教育》新书首发式在北京西单图书大厦举行，本书由人民出版社
、人民教育出版社联合出版发行。新华网 王志艳 摄
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10月31日，《温家宝谈教育》新书首发式在北京西单图书大厦举行，本书由人民出版社
、人民教育出版社联合出版发行。新华网 王志艳 摄 [保存到相册]
书中收录了一篇2003年5月4日温家宝同志到清华大学看望广大... 阅读全帖 |
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f****y
发帖数: 7425 | 41 美帝的产能不怕损失装备，怕损失人。如果460炮砸在登陆部队的头上了，美帝补充训
练新兵加战术准备至少半年。
这里发生的可能性不多
1，苏联依旧45.8参战，而当时美帝没有拿下冲绳。OK这就糟瞎了，现在尼玛基本没有
南棒了。东北基本上会是毛子的一个加盟共和国。
2，毛子等着美帝扔蛋蛋再参战，所有历史都一样就是晚1年到半年。不过也斯大林的性
格基本上这种可能为0。
3，在这期间日军再打一次胜仗且斯大林脑子注水置身事外，鬼子有可能能跟美帝有条
件和谈，搞不好吐出殖民地能保住军队。
别指望什么中国军队参与更多。就常工那水平，跟意大利比好不到哪去。tg那时也是嘴
炮实力，充其量多搞几块儿鸟不拉屎的根据地。 |
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T*****u
发帖数: 7103 | 42 主要还是身体素质吧。我家一个小朋友到美国读高中，校队，大前。先上了半年多的健
身课，涨了20磅。他觉着白人就是一般般，说到黑人的身体素质，长叹不已。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
nasridine (smelly dog) 于 (Fri Mar 14 16:18:42 2008) 提到:
我每次健身，某个部位如果连的多了，不是第二天马上开始疼，而是隔了一天才开始酸
痛，这样正不正常？
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braving (water_mirror) 于 (Fri Mar 14 16:20:01 2008) 提到:
后劲这么大？!
☆─────────────────────────────────────☆
dudefun (dude) 于 (Fri Mar 14 16:20:12 2008) 提到:
very nomal...
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snowma (snowma) 于 (Fri Mar 14 16:20:55 2008) 提到:
晚上练的都会这样
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B*R
发帖数: 268 | 44 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
次2小时在健
身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
熬过一整天。平
时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
做好了接砖头的
准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 46 你还是没分清楚壮和胖。早上不吃饭增不上肌，你白练了。 |
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x********o
发帖数: 29 | 47 是吗，嘻嘻，这么多规矩的
我一般去的比较晚，往往只有我一人，上衣随便脱，没人揪我
看着练才有感觉 |
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a*******y
发帖数: 559 | 48 我也是很瘦，估计比LZ还瘦。练了快2年了吧，不过中间受伤停过一阵。现在也就大概
长了3，4斤而已。不过身上看上去比以前要好点。
可以多吃点酸奶啥的，有助于消化。个人意见，仅供参考。 |
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x********o
发帖数: 29 | 50 我不太能吃胖，小学的时候胖过一次，那时跟着邻家大哥练健身，所以我一直认为我得
健身才能
吃胖
最近正常吃早饭，发现有点意思了 |
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