b*******3
发帖数: 109 | 1 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 2 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 3 草泥马“河蟹盛宴”喝茶记zz
@qiutaiyang
前言：（本人因报名参加艺术家艾未未的河蟹大宴活动被喝茶，我早就知道没有通
信隐私所以给女生发肉麻短信都很注意，请大家注意，《窃听风暴》其实是有天朝版的
，还是加强版），由于对方说，或者是不承认自己是国宝，那我就称呼他们为秘警，反
正都是一样的令人讨厌。
有些事情是能预感到的，所以当我接到秘警的喝茶电话时我甚至很兴奋，兴奋伴
随着恐惧，恐惧伴随着兴奋。这一天终于来了。我要成为一匹合格的草泥马了。
有些话我必须说在前头，秘密police们，我十分理解并同情你们的职业和大脑，
你们对我的任何威胁都间接地帮我打破恐惧，包括我曾犹豫要不要写喝茶记，因为我当
时还糊里糊涂地答应你们说不把谈话内容说出去，但这没有任何法律依据也不是什么狗
屁国家机密，我只能说抱歉，我做不到，我必须把这件事情公开，以让我的朋友们知道
，我相信对于他们来说不仅是个新鲜的爆料，或许还会引发他们的思考，为什么一个没
有违背任何法律的公民在行使他的自由和权力的时候会被秘密警察盯上？或许能引发一
些人思考我们生活的环境，以及我们的下一代将要生活... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 4 草泥马“河蟹盛宴”喝茶记zz
@qiutaiyang
前言：（本人因报名参加艺术家艾未未的河蟹大宴活动被喝茶，我早就知道没有通
信隐私所以给女生发肉麻短信都很注意，请大家注意，《窃听风暴》其实是有天朝版的
，还是加强版），由于对方说，或者是不承认自己是国宝，那我就称呼他们为秘警，反
正都是一样的令人讨厌。
有些事情是能预感到的，所以当我接到秘警的喝茶电话时我甚至很兴奋，兴奋伴
随着恐惧，恐惧伴随着兴奋。这一天终于来了。我要成为一匹合格的草泥马了。
有些话我必须说在前头，秘密police们，我十分理解并同情你们的职业和大脑，
你们对我的任何威胁都间接地帮我打破恐惧，包括我曾犹豫要不要写喝茶记，因为我当
时还糊里糊涂地答应你们说不把谈话内容说出去，但这没有任何法律依据也不是什么狗
屁国家机密，我只能说抱歉，我做不到，我必须把这件事情公开，以让我的朋友们知道
，我相信对于他们来说不仅是个新鲜的爆料，或许还会引发他们的思考，为什么一个没
有违背任何法律的公民在行使他的自由和权力的时候会被秘密警察盯上？或许能引发一
些人思考我们生活的环境，以及我们的下一代将要生活... 阅读全帖 |
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B*****p
发帖数: 301 | 5 韩博头发长，帅哥一个，诗社的，不过也常在剧社混。马长相一般，燕园剧社社长，老
喜欢搞现代派的话剧。其实有点类似于行为艺术。我以前是复旦剧社的，咱社抗战的时
候就排爱国话剧了，有学校经费，表演老师是上海戏剧学院表演系科班毕业的。演的都
是雷雨，威尼斯商人这样的经典传统剧目。总觉得燕园剧社是野路子。
大三的时候，由朋友邀请，也到燕园剧社参演过一场算是比较正宗的话剧，那时候马已
经退了，崔江宁是社长。不过马老喜欢过来以前辈身份指点一下，崔当时其实是有点不
爽的。燕园那出剧演完后，大家还一起拍照留念。只是那张照片上的马和崔现在都不在
了。
燕园剧社是个很诡异的地方。崔江宁大四的时候在去北京的路上猝死。马桦后来也遇难
了。这先后两任燕园剧社社长当时都是显赫一时的校园“娱乐圈”人物，无奈没怎么大
展手脚就夭折了。
正所谓：是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。
呵呵，我也酸一把，很久没酸过了。 |
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发帖数: 1 | 6 奥巴马的政治遗产会长期影响美国，就是把美国搞乱搞烂。
因为人心最复杂，而且是人心是发现自己习惯了什么之后，再回到过去就很难。
所以我们说，人学好很难，学坏很容易，而且学坏之后再度变好就很难。
这很多人都有贴身体验，或者说身边有这样的例子。
也就像吸毒一样的，你没吸毒觉得这东西没什么，可是吸毒之后再度解毒就很难，据说
是吸毒之后是不能彻底戒毒成功的。
说了这么多对比，我们分析奥巴马的所谓的政治遗憾，就是大量引进穆琳琳，这些人来
了之后，发现美国这么好，怎么可能还会走，只能是死也留在这里。而非移也是。
这种情况之下，川普是努力想要解决这个问题的话，压力和反弹的力量也是很大，奥巴
马越是把这个搞的让穆琳琳爽，美国就越不爽。 |
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y****r
发帖数: 2318 | 7 马3的操控真的很爽，油门响应灵敏，指向准确，而且底盘扎实
最新入手的马6开着也还行，但却是没有我之前的马3看起来那么得心应手。 |
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b*******l
发帖数: 382 | 8 马三2014 是日本原产，从2015年开始在墨西哥产。
golf 今年是新一代，评价很好。
马三碰撞成绩挺好的。
试驾看看感觉吧。个人觉得内饰马三用着顺手，golf开起来更爽一点。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 9 finish time: 3:12:18。
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
3... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
☆─────────────────────────────────────☆
Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 11 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
，疼得每跨出一步都感觉是要抽了，这一迈的pace也掉到了接近7:00，最后1.2mile看
着还有sub252的希望，咬牙冲了下，结果还是差了2秒
Split ... 阅读全帖 |
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n**a
发帖数: 26 | 12 我5月10号的首半马：最后成绩1:56:15，计划跑进2小时，比既定目标快了将近4分钟。
气温摄氏20度，跑步有点热。Local的小比赛，大概有800多人跑完Maryland Half
Marathon。因为人少，除了开始的2迈，大部分的路线都没有封路，只是在路肩上摆一
些traffic cone, 大家在路肩上跑。我开始跟着2小时的pacer，2迈左右超过她，开始
自己跑，想要追上1：55的pacer，不过最终也没追上。因为训练时最长路跑只有8迈，
一开始没什么信心，不敢全力跑，就压着速度，怕到最后跑不动了。到了7迈的时候，
感觉很好，体力不错，就开始提速，一路不断超人。7迈和10迈各吃一块GU gel，在水
站用水冲下，对维持体力有很大帮助。一路上看到好几个人轮流推着小车跑，车里坐着
生病的孩子，这个比赛就是给马大癌症中心募捐的活动。这些推小车的是一个叫
WINGMAN-ATHELIC HELPING ATHLETIC的志愿组织，超过他们的时候很受感动，也给我增
加的信心和力量。最后一迈开始冲刺，快到终点看到老婆在等着给我照相，和家人击掌
后冲过终点。最后的名次是149名，在30-... 阅读全帖 |
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a******0
发帖数: 154 | 13 2015-02-15 IMS Arizona Marathon
Time: 3:43:34
第一次跑全程马拉松，大概定在平均9分左右的配速吧，这样可以在4小时内完成。对于
首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
兔子分享了他跑马的感触：first 10-mile run with your legs, second 10-mile run
with your head, last 6-mile run with your heart. 6-7迈过去以后，开始进入了
居民区，两旁不时有... 阅读全帖 |
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B*******a
发帖数: 452 | 14 听谭富英听一个“痛快”。谭富英年轻时嗓音“没挡”，当时戏曲报刊都说他是“天赋
佳喉”。底气充足。一出《定军山》，“敌营打罢得胜的鼓哇呃”，一口气，高亮脆爽
，游刃有余，不但剧场里“炸了窝”，连剧场外拉洋车也一齐叫好，——他的声音一直
传到场外。“三次开弓新月样”、“来来来带过爷的马能行”，同样是满堂的采，从来
没有“漂”过。——一说京剧唱词不通，都得举出“马能行”，然而《定军山》的“马
能行”没法改，因为这里有一个很漂亮的花腔，“行”字是“脑后摘音”，改了即无此
效果。
谭富英什么都快。他走路快。晚年了，我和他一起走，还是赶不上他。台上动作快
（动作较小）。《定军山》出场简直是握着刀横窜出来的。开打也快。“鼻子”、“削
头”，都快。“四记头”亮相，末锣刚落，他已经抬脚下场了。他的唱，“尺寸”也比
别人快。他特别长于唱快板。《战太平》“长街”一场的快板，《斩马谡》见王平的快
板都似脱线珍珠一样溅跳而出。快，而字字清晰劲健，没有一个字是“嚼”了的。50年
代，“挖掘传统”那阵，我听过一次他久已不演的《朱砂痣》，赞银子一段，“好宝贝
！”一句短白，碰板起唱，张嘴就来，真“脆”。
我曾问过一个 |
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X****r
发帖数: 3557 | 15 但是这样的火力密度马继续跑也不应该能冲过来啊，要是有这么多空马都冲过来了那一
定会有相当的连人带马都冲过来，因为马的目标比人大。 |
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p****g
发帖数: 881 | 16 别做梦了
加入美军吧，那个有自主权利的特工工作爽啊， 哈哈，没事就干
干下面的事就汇报说是恐怖份子，
多爽看看好处。
保证你：
有酒，有肉，有女人，有车，有房，有地，有钱，有地位，有行头，有能量，有生命，
有精力，与宇宙同存，
可嫖， 可赌，可杀， 可奸，可流氓，可地痞， 可以到处抢土地，操女人，吃牛肉，
喝啤酒，印钞票，抢财宝，
你们眼红不？哈哈
还有更多好处，哈哈：
可以名正言顺大马路上左操章子怡， 右fuck巩俐，
可以SM马诺
可以公开击毙阉党韩寒，赵牧，吴祚来,
可以狠揍南方都市妓者和朱天谴
可以鸡奸王石任志强张朝阳，顺便把他们的豪宅划归名下
可以割掉郭台铭的鸡鸡
可以击毙小偷
可以杀死抢劫犯
可以当场扫射乱开车的
可以火烧钉子户
可以推到乱盖乱建的暴民垃圾楼
可以痛揍乱穿马路的猥琐男们
可以斩首维子
白天见见南方都市的朱学勤妓者们，王千云，李洪志，猿腾飞，韩寒， 布置他们吹捧
米军的任务， 晚
上秘密地一个一个定点清除，再栽赃在TG暴民身上， 哈哈， 爽。这不是神仙的活？
她奶奶的， 巨多无上的权利， 痛快， 加入美军吧， 用米军的身份击毙你们想要消灭
的阉党／小偷／抢劫犯 |
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B******n
发帖数: 1920 | 17 4月20日报道 “回来有够爽！”前民代蔡正元在社交网站上爆料，在4月15日晚，由马
来西亚被遣返的20名台湾诈欺嫌犯，在被检警释放后，当晚近午夜，就有人结伙到台北
市酒店狂欢，嚣张吹嘘在马来西亚骗了多少钱、多好赚，还跟友人炫耀因为没有证据，
检警拿他没办法！
据台湾中时电子报4月20日报道，蔡正元表示，有酒店人员发现这群人就是马来西亚那
群诈骗集团的成员，还在酒店炫耀在马来西亚的“丰功伟业”，让酒店人员看不下去。
蔡正元透过友人转述得知，该名友人认识酒店人员，指这群诈骗集团成员当晚在丽致、
丽园酒店穿梭，玩完一间换一间，还发出豪语说“回来真爽”令酒店人员看了也直摇头。
蔡正元在脸书上讽刺地说，这批诈骗集团竟然忘了邀请力挺他们的徐永明、黄国昌、陈
其迈、段宜康等四大民意代表参加“诈骗狂欢派对”，庆贺“救人”成功，“实在忘恩
负义。”
嚣张吹嘘钱好赚
蔡正元还指出，丽致、丽园是有名的高级酒店，美女环侍、美酒畅饮，欢乐通宵，几位
民进党民意代表常去，是名符其实的销金窟。记者询问蔡正元，蔡正元表示透过友人明
确知道哪些民代常去，但他不愿点名，只透露常去的绿营民代目前还在任，且选区在新
北市。
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d*********n
发帖数: 818 | 18 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: dollyparton (slap the japs, beat the shits.), 信区: Piebridge
标 题: 大龄男女: 别人爽，你抚养。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 1 11:32:37 2010, 美东)
中国男人平均来说比西方男人更注重家庭
白人比较独立，追求个性，年轻的时候爱了，生了，部分婚了，但一旦没感情了，就马
上分居／离婚，因为孩子或者对方而努力维持关系的不多，所以美国单亲妈妈很多，离
婚率接近５０％。单亲妈妈很难，主要是孩子除了在托儿所／学校，你要全时看护，你
连喘口气的机会也没有。
当然，白垃圾／黑大哥管操不管养，那是因为有你们这些大龄不婚无孩的中产阶级来养
，这些单亲家庭的TRASHY孩子靠你抚养成人，很大一部分成了社会上的混混，等你老了
，你不小心被打劫可能就是他们中的一个。想想三藩的那些事。。。
所以说，大家老姑独处，从技术上讲是：
别人操，你掏票。
别人爽，你抚养。 |
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S*****n
发帖数: 766 | 19 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: vincentsjtu (微博vincentsjtu), 信区: WaterWorld
标 题: 香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 13:07:21 2013, 美东)
香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
新加坡急了，所以搞了两个赌场
香港急了，所以开始更加努力的排斥大陆人
咱们开心了，太过瘾了，不过这文章把新加坡写的那么邪恶，真的有那么坏嘛？新加坡
真的有能力游说中国政府不做这个不做那个吗？太不现实了，中国干嘛要听新加坡的建
议？
看完网上那篇：上海建立自贸区是为了期货!不过估计一半吹牛？我是业余的，来看热
闹找乐子，哈哈哈
上海为什么更需要“自贸区”？ 当时的世界第一大港新加坡的年吞吐量超过一千万标
准集装箱。新加坡之所以能够成为世界第一大港是因为中国大陆、日本、韩国、朝鲜、
台湾、香港和澳门甚至俄罗斯的远东地区从非洲和欧洲来的货物都要经过马六甲海峡。
由于一方面大船的运费大大低于小船的运费，另一方面大船因为太大，船上货物的目的
地... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 20 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: vincentsjtu (微博vincentsjtu), 信区: Military
标 题: 香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 13:09:37 2013, 美东)
香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
新加坡急了，所以搞了两个赌场
香港急了，所以开始更加努力的排斥大陆人
咱们开心了，太过瘾了，不过这文章把新加坡写的那么邪恶，真的有那么坏嘛？新加坡
真的有能力游说中国政府不做这个不做那个吗？太不现实了，中国干嘛要听新加坡的建
议？
看完网上那篇：上海建立自贸区是为了期货!不过估计一半吹牛？我是业余的，来看热
闹找乐子，哈哈哈
上海为什么更需要“自贸区”？ 当时的世界第一大港新加坡的年吞吐量超过一千万标
准集装箱。新加坡之所以能够成为世界第一大港是因为中国大陆、日本、韩国、朝鲜、
台湾、香港和澳门甚至俄罗斯的远东地区从非洲和欧洲来的货物都要经过马六甲海峡。
由于一方面大船的运费大大低于小船的运费，另一方面大船因为太大，船上货物的目的
地往往不单... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 21 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: biorobot (狂草泥马), 信区: Sex
标 题: 学术讨论,有没有MM后面比前面爽的.
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 1 11:51:50 2010, 美东)
她觉得后面比前面爽(除了刚开始进去的时候以外),现在都主动要求进后洞.不可思议,
这是小概率事件吧,进后洞不难受的MM都不多.
我怀疑她前辈子是不是同志. |
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M********s
发帖数: 24729 | 22 矮牙马，今儿个早早儿的，夹竹桃同志跳将起来，要大伙儿高温防暑，下班儿了，我开
在每天必行的大街上，怎么？一百零四度？是够意思的呵，我加大空调风速，堵上了？
排！。。。不动窝儿啊？根本不动窝儿啊！公车也跟着裹乱，十分钟过去了，刚蹭了几
个车距，再看看，我艹！红灯不带变绿的！我脑力激荡，跟着一车绕小巷子，艹！又绕
回来了，赶紧排上左转的道儿，艹！排错了，再仔细看看，横向交通信号正常，纵向有
时变绿又很快闪红，我排的左转道，根、本、不、绿！我前面有两辆车，打头的SUV死
活不动，我急了，喇叭声大作，纵向通过的一红皮卡上，一劳模性起，帮着气笛长鸣，
嘴里还叨咕了句什么，没听清，终于这SUV起动了，噌、噌、噌，大家一起闯红灯儿，
爽！倍儿爽！地球疯狂，红绿灯儿也疯狂～～～
加州小黑屋的同志，您受得住这个热，还快马加鞭地来这儿嘛～～～ |
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l******o
发帖数: 301 | 23 NE的秋天，来得很早很急。一不留神，翠绿的森林就变成了金黄，看的人神清气爽。
入秋以来，基本上没有怎么钓鱼。漫漫的热情被一个非常失败的夏天消耗殆尽。平日里
，也就是潜潜水看看贴，心中充满羡慕嫉妒和恨。终于，身处NH的我知耻而后勇，向天
池湖主发出了求援。结果，天池湖主一口答应。
阴雨连绵的下午，驱车1小时找到天池湖主的大坝战场。未见湖主，便遇到了湖主的两
位好友。一行四人便寻这大坝下手一直排开。湖主就是湖主，第一个上鱼，SMB。我那
个羡慕啊！
不着急，反正没什么期待。平复了心情之后，Texas Rig 湖主给的Lizard开始不停的甩
开！5分钟过去，没戏！10分钟过去，没戏！15分钟快过去了，还是没。。。沮丧的心
情还没有收拾完，尽然有咬口，set hook，。。。心中那个爽啊，不远处战友们问到是
何鱼，我回答说是SMB，至少以为是。拉倒近处一看，竟然是司马湖主所说的Walleye，
那个激动啊。10lb的test，尽然不敢用力收线，真是小家子气！
给大家Show完鱼，刚来时的低迷已经被一扫而光，取而代之的是抑制不住的兴奋。又是
十分钟，十五分钟，forget about time... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 24 Lake Merced Half Marathon
这是我第一次参加半程马拉松比赛。平时的训练，一般也是12miles，13.1miles只跑过
一次，还
是在treadmill上。
最近训练不好，很不规律。然后，跑前两天的两个晚上都失眠，大概加起来两日睡了3
个小时吧。白天
总感觉昏昏沉沉的，晚上躺在床上就是睡不着。
早上五点多和小龙和另外一个朋友开车过去了，过去之后，觉着挺冷的。哈哈。见到了
版主，也见到
了牛人小C。
8点开跑，我，版主和小龙大概跑在一起，我稍微领先一点，他们两个一直在后面聊天
。。。我太郁闷
了，我本身呼吸系统不是很好，所以也不敢说话。一开始跟着一个白人小姑娘跑，从背
后看不错，一
直也就跟着。感觉比一个人在Davis的寂静马路上long run爽太多了，这么多人陪着受
罪，还可以
看看美女。一直跟到2miles，把小美女超了。
过了会儿小龙上来了，跟我一起跑。其实我觉得前6miles特别爽，呼吸挺顺畅的，肌肉
也没什么感
觉，上坡的时候有点累，用挥笔带动步伐，觉得也还好，下坡感觉很爽，速度也不错。
到了6miles
到7miles的时候，觉得呼吸有点跟不上了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 最近板上刮起了 一阵阵 ’爽‘ 风 大家最近的BSO 归纳为一个字 ‘爽’
老村民WHX, BAIJI 新人小龙女 暂不提了， 100MILE ULTRA也不表，
东南西北中 一会8K 18MIN, 一会MARATHON DEBUT 3:2X 半马 1:2X 连10K 练习也
SUB40
(BAIJI 和 WEBFIS) 甚至还有以变数为代表的自己试着跑个全程的3:2X多的
NETGHOST 也算一个 200MILE 10小时不到 （RIDE BIKE) 太狠了
还有车半，小三版 过来忽悠 抢人的
卫星绽放，一艘艘核潜艇纷纷出动 具体情况请村民们列出来 |
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a**********u
发帖数: 28450 | 26 踢球水平不咋地倒也罢了，不能强求，毕竟不是强项。可笑的是演戏也不专业，没有点
敬业精神：用头顶阿诺尔德后立刻捂脸倒地，好似中弹了一样。
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/
1434916166808531_1811596158_n.jpg
以前做小编的时候热爱8卦，经常往公安局里跑，找在里面的同学，运气好的话有时可
以跟他们一起去执行任务冒充记者搞点猛料，最喜欢的是跟他们一起去抓嫖，看见一对
对的狗男女被赤身裸体的擒获心里面总是很过瘾。这样的新闻也非常受欢迎，主编虽然
不吭声，不过每次只要是涉及这个方面的稿子，铁定从他那里很快地通过审查。昨天看
见马赛罗的布专业的倒地表演，立刻就想到了那年在会客厅里等同学下来的时候碰到的
被抓获的一对斗殴的嫖客和鸡。男的干干瘦瘦的，眼睛倒是很大，一脸的气愤，嘴里还
不停地嘀嘀咕咕的很不服气的样子（没想到瘦子火气一般都大），女的比较典型的鸡脸
，厚粉之下是略显苍白的脸和红红的嘴唇，胸不算澎湃，不过屁股倒是比较大。同学做
笔录的时候招呼我进去，立刻让我心中一喜。原来... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 27 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: vincentsjtu (微博vincentsjtu), 信区: Military
标 题: 香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 13:09:37 2013, 美东)
香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
新加坡急了，所以搞了两个赌场
香港急了，所以开始更加努力的排斥大陆人
咱们开心了，太过瘾了，不过这文章把新加坡写的那么邪恶，真的有那么坏嘛？新加坡
真的有能力游说中国政府不做这个不做那个吗？太不现实了，中国干嘛要听新加坡的建
议？
看完网上那篇：上海建立自贸区是为了期货!不过估计一半吹牛？我是业余的，来看热
闹找乐子，哈哈哈
上海为什么更需要“自贸区”？ 当时的世界第一大港新加坡的年吞吐量超过一千万标
准集装箱。新加坡之所以能够成为世界第一大港是因为中国大陆、日本、韩国、朝鲜、
台湾、香港和澳门甚至俄罗斯的远东地区从非洲和欧洲来的货物都要经过马六甲海峡。
由于一方面大船的运费大大低于小船的运费，另一方面大船因为太大，船上货物的目的
地往往不单... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 6999 | 28 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: kayaker (霜晨の月), 信区: SanFrancisco
标 题: 陆奇，沈向阳现在郁闷得像被软禁的曹爽兄弟
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 1 14:29:25 2014, 美东)
麻痹的，大将军盖瓷同志都被逼走了，米犹+阿三接管MSFT， 不出三年就是个死。
怎么办？ 拉队伍起义加入百度？ 搞晚了就只能算投诚，再晚就是被俘待遇了。
广大我软的马工马婆就惨喽，没有党的领导，落到阿三手里，死定了。
陆奇，向阳两位高级干部，此时的心里和被司马懿夺权后的曹爽兄弟是类似的，总觉得
有功于朝廷，只要不主动挑战米犹阿三的统治，混下去，保住荣华富贵是没问题的。曹
家兄弟被软禁后，缺粮食，找司马懿要，司马懿居然送来了，顿时像找到了救命稻草，
以为自己安全了，结果被灭9族。 以我老对米犹阿三的本性的观察，这两位现在不反抗
，后面死得会很惨。米犹阿三会先给点小恩惠，稳住高级干部，和司马懿送几袋子粮食
一样，然后再秋后算账。 所谓灭9族，也就是把陆沈两位的老部下，从MS Research
Army带去的那批优秀... 阅读全帖 |
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v*********u
发帖数: 10464 | 29 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: vincentsjtu (微博vincentsjtu), 信区: Military
标 题: 香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 13:09:37 2013, 美东)
香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
新加坡急了，所以搞了两个赌场
香港急了，所以开始更加努力的排斥大陆人
咱们开心了，太过瘾了，不过这文章把新加坡写的那么邪恶，真的有那么坏嘛？新加坡
真的有能力游说中国政府不做这个不做那个吗？太不现实了，中国干嘛要听新加坡的建
议？
看完网上那篇：上海建立自贸区是为了期货!不过估计一半吹牛？我是业余的，来看热
闹找乐子，哈哈哈
上海为什么更需要“自贸区”？ 当时的世界第一大港新加坡的年吞吐量超过一千万标
准集装箱。新加坡之所以能够成为世界第一大港是因为中国大陆、日本、韩国、朝鲜、
台湾、香港和澳门甚至俄罗斯的远东地区从非洲和欧洲来的货物都要经过马六甲海峡。
由于一方面大船的运费大大低于小船的运费，另一方面大船因为太大，船上货物的目的
地往往不单... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: vincentsjtu (微博vincentsjtu), 信区: Military
标 题: 香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 13:09:37 2013, 美东)
香港新加坡没落是必然，这个文章看着怎么那么爽啊？
新加坡急了，所以搞了两个赌场
香港急了，所以开始更加努力的排斥大陆人
咱们开心了，太过瘾了，不过这文章把新加坡写的那么邪恶，真的有那么坏嘛？新加坡
真的有能力游说中国政府不做这个不做那个吗？太不现实了，中国干嘛要听新加坡的建
议？
看完网上那篇：上海建立自贸区是为了期货!不过估计一半吹牛？我是业余的，来看热
闹找乐子，哈哈哈
上海为什么更需要“自贸区”？ 当时的世界第一大港新加坡的年吞吐量超过一千万标
准集装箱。新加坡之所以能够成为世界第一大港是因为中国大陆、日本、韩国、朝鲜、
台湾、香港和澳门甚至俄罗斯的远东地区从非洲和欧洲来的货物都要经过马六甲海峡。
由于一方面大船的运费大大低于小船的运费，另一方面大船因为太大，船上货物的目的
地往往不单... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 17729 | 31 现在没爽，以后会更不爽
不过作为千老，我以前在读书的时候还是很爽的，名校里面至少把妹没有输过，不知道
算不算爽，也不知道有没有代表性。 |
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w*l
发帖数: 754 | 32 劝进是一个政治举动，写劝进表则是一门技术活儿。
“劝进”这个词，本意是劝勉、促进，诸如“上下同心，劝进农业”、“砥砺藩屏
，劝进忠信”等等，偶尔也会用在劝人喝酒吃药上，像宋代皇帝阅完兵，要赏管军的三
盏劝进酒，即是这种用法。
可一旦这个词出现在政治语境里，气氛立刻就变得不一样了，因为它往往预示着皇
权更迭——在古代政治里面，没有比这更严肃的事情了。
皇权更迭有很多形式，具体来讲，大部分古代“劝进”会发生在这样一种场景下：
有人想当皇帝了，但慑于某种规矩和舆论，不好自己主动开口。这时就会有一班贤臣急
主公之所急，站出来论证其称帝的举动是多么正确合理，敦促他尽快践祚。这种举动，
叫做“劝进”，所形成的正式文本，则被称为“劝进表”。
再接下来，劝主要反复辞让，表示谦逊不受，贤臣们要反复坚持劝进，来回三次。
走完这个流程，就可以称帝了。
“劝进表”的性价比相当高。它的政治风险很小，因为那些有“劝进”需求的人，
本身实力已足够强大，距离皇位只差个名分而已，你押错宝拍错马屁的概率很低；同时
收益却很大，一纸劝进表交上去，就算不是嫡系出身，也能摇身变成从龙之臣，坐收拥
立之功。
西晋灭亡之后，好多人... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 33 老有人JJWW看不起马农。俺就奇怪了。
俺怎么觉得马农是混得最爽的一群了。除了二代。。。 |
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r*****g
发帖数: 9999 | 34 弱智啊，离了王宝强马蓉还能天天秀奢侈品，开法拉利吗？你让她回去过西北大学校花
的生活，她能愿意吗？就算她愿意，顶着这个名声，脊梁骨受得了别人戳吗？
反过来看王宝强，离了马蓉，一样是一线影星，一样年入千万，唯一不一样的是变身钻
石王老五，活得不要太爽。 |
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Z**********g
发帖数: 14173 | 35 项羽不跟匈奴接壤，所以没法买马。
时间长了，刘邦的骑兵很多，项羽都成了步兵。
其次是刘邦很牛，向匈奴、楼烦借了很多骑射手和雇佣兵，这些人打没有马的楚军跟玩
一样。
类似共军用好几万日本人操作坦克、铁道兵、高射炮打老蒋，自然爽得很。
当然，刘邦一立国，就赶紧抹杀匈奴的功绩，然后导致了Siege of Baden，差点成了宋
太宗。 |
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发帖数: 1 | 36 这个名是钱买不来的。你要tom张的名还是马宫的钱，如果可以选。估计大部分马宫会
选tom的生活方式。北大百年校庆主讲人，这个比啥都爽。马宫可能都不敢回去开会。 |
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y****s
发帖数: 101 | 37 特么的太爽了，菲律宾总统竟然骂奥巴马是妓女的儿子……可是立马又觉得政治人物都
是有身份的，这种总统级别的不是代表举国形象吗？能这么把不住门儿说骂就骂哦？
骂了就骂了，作为总统不该骂的高雅一点吗，怎么跟平民似的，太低俗了！！不去攻击
美国的体质和军事霸权，谩骂奥巴马一个区区总统，整的跟个流氓泼妇骂街似的，太有
失风度了！而且老杜又给人家美国表示歉意是几个意思？太他妈的闹剧了吧？难道堂堂
的一国总统说出去的话说收回就收回？这有点搞笑！变脸的速度比中国四川的脸谱变得
都要快，给人感觉太没有主张了！这样的总统是怎么选出来的？
难不成说想傍中国？可是傍中国也没必要反美吧？毕竟美国说打就会打的菲律宾屁滚尿
流！
真的看不清菲律宾总统的立场，不讨好美国不巴结中国，反而四处拉仇恨，反复无常！
难不成这才是一个政治高手的最高水准？先骂对方个狗血淋头，然后再忏悔……把对方
整的手足无措？
我的智商已经无法理解菲律宾总统老杜的这种墙头草的行为了，跪求高手解答？求不吝
赐教！ |
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s********2
发帖数: 741 | 38 我说两句.
我相信NAN MA 的信都是事实.
总结几条:
1.最毒不过妇人心.
为什么? 就是毒到她自己都不知道自己毒,我相信她真觉得自己无辜.
"我就是追求真爱,有什么不对?我该给的都给你了,我不欠你的."
但人要没了良心,就没救了.什么是真爱,如果你儿子因为你离婚就会自杀,
你会不会离?马南其实是置人与死地.但这个人你不CARE而已.
2.马的婚姻其实已经早就不行了,她的方面精神损失不大.被干得其实也挺爽的.如狼的
年纪.
3.永胜其实挺难.你说他干了人家不知多少回,总得给人家个交代.马一逼宫,他也没办法
,只好回家交代.两家都不是人了.只好认畜生了.到哪家都得死啊.惨就一个字.
人财两失.人品也完了.就为了射门的一时之快,输得一塌糊涂.
做男人好难啊.
你说你要干了人家老婆,人家老婆摊牌了.你咋办?我觉得没办法.
我真不相信他12年的感情都是假的.没一点记忆.
女人变的快,男人是没办法啊. |
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S*********g
发帖数: 24893 | 39 目的为了强行推动金融改革
本来和华尔街干的僵持不下滚来滚去大汗淋漓就是插不进去
现在是抓住G点打破僵局奥巴马强行上位要老汉推车了
现在所有毛头都指向GS
包括小股民们的小毛头和奥巴马的大毛头
GS不掰腿是不行了
但是GS一掰腿
FED的大矛头和奥巴马的大毛头一通乱操把GS给操大了
我们小毛头再上也很难爽起来 |
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s********e
发帖数: 1875 | 40 昨天上午的马前跑卖在了最高点。
听我昨天下午的马前跑的今天都很爽吧 呵呵。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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B******7
发帖数: 3220 | 41 育马全年90%日照，太爽了
弗拉格斯塔夫海拔2100米，冬天雪量丰富，夏天睡觉不开窗不用空调，全年日照80%也
不错
菲尼克斯吃喝玩乐比育马，弗拉格斯塔夫要全面，吃的方面很方便，缺点是海拔低 |
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b****o
发帖数: 360 | 42 马李之事一出，除了当事人痛苦以外，很是爽倒大批人，尤其中年WS男女在平淡的生活
中抓到了积点高潮了一把。
这个事发展到现在，俺来个收官评点。
首先是李妻，带着两个幼儿遭遗弃，晴天霹雳，精神上心理上不能承受之重，愤而泼在
网上，心理上已得到了很大缓解，不说未来，至少她目前是解脱了。其次是马楠，“真
爱”的代价是巨大的，主要是心理上的，劈头两巴掌甩李妻也让她释放了心里压力，我
猜她现在已轻松很多。虽然事情的发展乱七八糟不象样，但是两个女人在精神上心理上
现在来看都还是安全的。
再就是李永胜，情感上的事不好指责，但是看得出他是个软弱的男人，软弱的男人往往
对更弱者敢于残酷。我猜他不离的可能性大些，如果不离他算聪明的，离了责任会接踵
而至。男人和女人在感情上本能是不同的，王朔说过爱情不会超过200小时，这就是男
人的真爱时段，其他时段都是责任。多年前看过一个小说，好像是“小城之恋”，就是
说一对在社会重压之下的爱情，那已不是爱情，是受刑。
最惨的就是马夫。他也是这件事情里面最应该被关爱的一个，因为他现时的压力和创伤
还没有释放和医治。无言是最好的历练。
孩子就不说了，天下的孩子都是天使。 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
Subbus (天纵英才) 于 (Mon May 28 01:16:46 2012, 美东) 提到:
马努基本上是干净的。
他有时候看起来像走步是因为：
1.步子大，加速的时候正常步子，收球以后步子很大也慢一点，感觉好像走了好远，其
实是规则允许范围。
2.偷半步，为啥这么说，是因为有时候收球的时候刚好踩下一步，而且马努从那一步开
始就已经在变向了，但是只要不是明显的收球的三步，他那一步是不会被吹的，算
clean。
而再说说六步郎，确实是篮球基本功差点，这里并不能抹杀他的其他优点，强壮，快速
，篮球视野也是很优秀的。不过小时候可能football打的比较多，转到basketball的时
候，明显脚下快，但是手上跟不上，说到底就是手足协调稍差。
很多走步，我最不明白的就是，明明能很干净很从容的起球，他就要好几个小碎
步来调整，真的是篮球基本功问题，我猜测是小时候练运球的时候人球合一做的比较
差。比如下面这个：
明明接球后两步就可以飞了，非要多加那么一小步顿一下，被全场猛嘘。
另外一种是，节奏变化的... 阅读全帖 |
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M******E
发帖数: 372 | 44 有马司机在无赖就不敢来,得等马司机走了之后,或者马司机来之前. |
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w****a
发帖数: 1623 | 45 这个猛，马司机我只在几年前钓皮皮时，有一位钓着一条皮皮刚拉出水面，一条巨大个
的鱼垂直冲出水面，边上的人大喊马司机，所以偶有幸见了马司机的脸一面。 |
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w*******s
发帖数: 980 | 46 Queens半马- 疯狂超越1000人
5点出门，不到6点到了Flushing。但我比奥猫和Jaff更惨，离比赛开始不到10分钟才上
了shuttle。开了不久在28Av，就给路障拦下。这时候半马已经开跑了。司机和警察交
涉不果，只好抱歉地请我们下车。离起点还有至少20条街。跑吧，权当热身了。回来一
量，1.5mile。
起点空空荡荡，存包，如厕都不用排队了。等我踏上起跑线，大部队已经跑出去25分钟
了。吃了个GU，就只身一人冲上空无一人的街道。嘿嘿，也算是另类的比赛经历吧。
在2.5mile追上了掉队的人潮，从此开始了疯狂超越。因为出发晚，我追上的都是比我
至少慢25分的runner。最后算算，至少超过1000人。每一分钟都在超人，而且超过了，
就没人能追回来。迟到也有迟到的好处啊。
一路不停超人很爽，但是没有跟我pace接近的runner，控制pace只能依赖Garmin。
1mile - 5 mile: 8:00 pace. 这可是我三个月前第一个5K的 race pace啊。看来前几
周incline1。5的tempo run还是有成效的。出发还是太快。没有拥挤的人潮，又是下坡 |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 能，你多少岁？
给个另类点的例子，我爸六十岁，今年2月刚开始练长跑，以前没练过。4月初我拉他去
跑了个5k比赛，29分钟跑完，他说从来没有这么累过，可是跑完整个人都爽的。
现在他跑步上瘾了，每周40-50迈左右，平均速度也就是12:00/mi或者5mph。他计划12
月跑个半马，明年2月跑全马。
7 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 在班上牲口大牛的激励下， 男性荷尔蒙指标突然上涨。。
决定今天用9mph的速度跑tempo, 结果不错， 单独发一贴
庆祝一下。
跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
很多人对跑步机不齿， OK， 我说说我的进步：
我今天2月份跑完第2个半马才开始正式准备全马， 第一天上
跑步机， 6mph我都跑的气喘吁吁， 跑了几迈就不行走人了。
6月份跑错路没完成的全马前， 我最快的interval就是9mph,
还没有完成。 easy run都是7mph.
我现在可以用9mph跑6迈的tempo, 基本达到了我的设定目标。
easy run也可以跑到8mph.
跑7.5mph心跳从150降到130多点。
不是鼓励大家都玩跑步机， 但是我至少觉得我适合这种训练，
也取得了很快的进步， |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 修身养性) 于 (Fri Sep 10 20:50:27 2010, 美东) 提到:
在班上牲口大牛的激励下， 男性荷尔蒙指标突然上涨。。
决定今天用9mph的速度跑tempo, 结果不错， 单独发一贴
庆祝一下。
跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
很多人对跑步机不齿， OK， 我说说我的进步：
我今天2月份跑完第2个半马才开始正式准备全马， 第一天上
跑步机， 6mph我都跑的气喘吁吁， 跑了几迈就不行走人了。
6月份跑错路没完成的全马前， 我最快的interval就是9mph,
还没有完成。 easy run都是7mph.
我现在可以用9mph跑6迈的 |
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