d******0
发帖数: 22800 | 1 11/21
环境：65-60F,50%砂石的柏油路trail,Hattori（Green/Citron）
历时：1:49:40
路程 10.26
心跳（avg）：136bpm
速度: 10:41 per mi
热量消耗：1335cal。
WR10 上有78迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 11/23
环境：62F,50%砂石的柏油路trail,NB730
历时：1:33:05
路程 7.98 迈
心跳（avg）：130bpm
速度: 11:40 per mi
热量消耗：1033cal。
NB730上有438迈。
WR10 上有87迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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w***n
发帖数: 9040 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 应该小步高频，我穿VFF在柏油路面上跑，是静音的 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 跑步提高步频到单脚90次/分以上。
你以前短跑的，很有可能over stride，要小步幅，高步频，对膝盖冲击小。
另外选双合适的鞋，避免石灰路，土路最好，柏油路其次。 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 7 4
这一晚，蓝晓儿辗转难眠。睡在沙发上的贺明明倒是打着微酣，沉沉地睡着。家
里多出一个人，是让蓝晓儿睡不着的原因。于是她想起她多年不去想的往事。是贺明明
，这样一个自卑的孩子，看着让人心疼，不自觉地想着自己让人心疼的儿时。睡不着，
打开衣柜，一些基本上还是新的衣物搁在那里，想还不如给贺明明，让她带回乡下，谁
要就给谁，于是便清了两大包。
第二天，蓝晓儿送贺明明到车站。车站乱哄哄的，背着大捆的行李横冲直撞的人
理直气壮。小偷像老鼠样在混乱的人群中穿梭自如。明明坐在车里半天不下去，蓝晓儿
转过头去看她，贺明明脸上渗着汗，紧张兮兮地说，小偷会不会知道我身上有钱？不等
蓝晓儿回答，贺明明非常坚决地说，我不下去，我不坐车。身揣5000元的贺明明紧张得
有些神志不清，见人就怀疑，左看右看都像是小偷。蓝晓儿摇着头，心肠一软，一句话
便从她嘴里滑了出来——干脆我送你回家。
明明坐到了副驾驶上，蓝晓儿心情愉快地开在通往L县的路上。两边是田野、菜地
。有水牛、山羊，有成群的水鸭子，零星散落的公鸡母鸡，有漂亮的或古旧的农舍。农
舍前有忙活的农民，也有在树阴下打麻将的闲人。于是蓝晓儿脱口而问，你们村有打麻
将... 阅读全帖 |
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c**y
发帖数: 377 | 8 【 以下文字转载自 HUST 讨论区,原文如下 】
发信人: glass (玻璃娃娃), 信区: HUST
标 题: 西行漫记（14）——羊湖 by BZ
发信站: The unknown SPACE (Sun Sep 8 11:55:23 2002) WWW-POST
西行漫记（14）——羊湖
5。25
拉萨就象一个火车站，每个背包客来往穿梭于其间，只是为了在这儿结束一个过程，
而等待另一个过程的开始——这就是在拉萨最大的感受。老吴同意我的说法。
早上离开的时候，毛毛和老罗都还在睡觉，我的队友只剩下老宋和七七，当然，少不
了达娃老哥。我们踏着早晨第一缕阳光开始了一天的行程，而今天的目标，是要走老318
国道从拉萨到日喀则。
从拉萨到曲水的路这已经是第四次走了，路边的景物似乎已经非常熟悉，就象自己家
的后院一样。过了曲水大桥，我们转向西面，路也由原来的柏油路变成了土路。其实这是
早有心理准备的，老吴曾经对我描述过这段路程的艰难。车轮扬起黄色的尘土，就象战争
时掷放的烟幕。为了不让灰尘进入车内，我们只好把所有的车窗都关严实。幸好还是5月
份，如果换成7、8月份 |
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m******1
发帖数: 19713 | 9 ---水是山之灵---
到达Alaska以后的第二个晚上，我们住在Healy附近的Park's Edge Lodging。象Alaska
的很多地方一样，Park's Edge是没有地址的。我们靠着网站上提供的一张简陋的图，
在羊肠般的土路上七拐八拐，终于在一片密林里找到了这个小小的cabin群。
这 个cabin群相当隐蔽，5、6座崭新的圆木小屋，整齐地排成两排，我们租了个独立的
木屋，里边的设施非常齐全，有沙发、冰箱、微波炉、互联网、淋浴间，还有一个 大
大的落地门通向露天平台。落地门挂着半透明的白色纱帘，平台外边就是松林，松叶吹
落到平台上，和着崭新的木屋散发着淡淡的松木香气。
办好入住手续，一进木屋，我和G都高兴坏了。拉开落地门走到平台上，密林里不时吹
过来的小风冷嗖嗖的，沁人心脾。G感慨地说：如果能有机会在这里住上整整一个月，
那该多惬意啊！
较之前一天晚上嘈杂的Roadhouse B&B，这座林中小屋实在是寂静得又到了另一个极端
。睡了一夜美觉，转天早上5点钟，我就被纱帘外透过的光刺醒了，Alaska的夏季，是
在早上4点多钟就开始天亮的。清晨的空气新鲜得象是刚刚用山泉冲洗... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 10 ---再见，Alaska---
在Alaska的最后一天，我们的飞机是夜里子时起飞，我和G还有整整一天的时间可以挥
霍，我们先去了Exit Glacier。
Exit Glacier是Kenai Fjords National Park里最容易步行到达的一个景点，从Le
Barn Appetit沿着一条柏油路开进去8英里就到了Kenai Fjords国家公园的访客中心。
门口赫然立着的大牌子醒目地写着遇到熊的应急措施，G读完了以后说什么都不愿意上
山了，我心里也开始在敲小鼓，可是，一想到看过很多爬过Exit Glacier的人写过的游
记，都感叹山顶的美景不枉此行，我就实在舍不得放弃。
Alaska最常见的熊有两种：棕熊和黑熊。棕熊不吃人，他们最多就是把人咬死。如果遇
到棕熊袭击，可以倒地抱头蜷缩成婴儿状，棕熊往往就善心大发绕道而行了。但是如果
遇到黑熊，那麻烦就大了，黑熊虽然体态稍小一些，但却更加野性，对付黑熊，装死是
行不通的，只能拼死一搏。而且，黑熊不仅会把人咬死，还会把人吃掉。
正读着告示牌，对面山路上下来一对老夫妻向管理员报告刚刚在不远的地方见到了熊，
让大家小心。G一听，掉... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 11 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Seattle
标 题: 精彩就在那回眸的一瞬间---Anderson and Watson Lake Trail
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 22 14:24:32 2011, 美东)
周日的天气不如星期六那样火热，天空有不少的流云浮过，一路北上，到位于North
Cascades的Lake Baker附近登山去。
这次的目的地是Anderson and Watson Lake Trail，从西雅图开车过去的路线如下，
From Burlington (exit 230 on I-5), head east on the North Cascades Highway (
State Route 20) for 23 miles, turning left (north) onto Baker Lake Road (
between mileposts 82 and 83). Continue for 13.8 miles and turn right onto... 阅读全帖 |
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d**p
发帖数: 1800 | 12 去国家公园都是铺好的柏油路，美国人退休了一把年纪老夫老妻开个RV后面拖个尾巴出
去的大有人在。没什么不安全的。我觉得只要楼主适应这些英文路牌，交通规则，一样
可以开。不要疲劳驾驶就行 |
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S********t
发帖数: 18987 | 13 【 以下文字转载自 Animals 讨论区 】
发信人: iForpus (coelestis), 信区: Animals
标 题: 伯恩湖，我来了！
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 18 21:45:16 2013, 美东)
刚翻过一座山，前面又是一座山，这是今天上午的第五个山头了。这个山头有六千多尺
高，我从左边斜插上去，半翻半绕。蓝蓝的天空没有一丝云，火辣的阳光烤得我身上滚
烫，背包显得格外沉重。这是九月十日上午十点四十分，这是我此行的第二天，我走完
最后几步，站到了五千九百五十尺的山肩上，扑面而来的是一万零五百多尺，如擎天巨
人般的冰川峰，脚下是几千尺深的白查克河谷。在几百尺下，石壁环绕中，有一潭碧蓝
的湖水，如镶嵌在山间的蓝宝石！伯恩湖，我来了！
七月份在国内时，在电视上看到一个选秀节目，一个梳着短发，穿红衣牛仔裤的瘦弱女
生，充满激情地喊道：“好声音，我来了！”，随后出场唱了一首歌。我被她的歌声震
撼了，后来就知道了《中国好声音》，知道了姚贝娜。俯瞰湖水，我想到了姚贝娜的那
一声呐喊。为了这一眼我经历了各种挫折，简直是匪夷所思。
雄伟的冰川峰
碧蓝的伯恩湖... 阅读全帖 |
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j********3
发帖数: 10 | 14 虽然我跑步历史不长，但是鉴于我一贯喜欢装备的癖好，已经先后买了三双不同品牌的
顶级跑鞋了，给大家讲点感受
我是正常足，且无内外八字现象，体重77KG，属于中等。跑步就在我家附近的小公园，
基本上是一段柏油路＋土路＋砂石路组成
第一双是Adidas今年新款的Supernova CSH 7，外形还是非常漂亮的，带了什么
Formotion技术，低非常软，初一上脚感觉非常舒服，我买鞋的时候在店里的跑步机上
跑了1KM自我感觉良好，于是下手，这款鞋虽然不是Adidas最高的AdiStar系列，但也基
本是次顶级款
第二天开跑的时候却发现了问题，实际路面的弹性根本无法和跑步机相比，这双鞋的中
低虽然很软很舒服，但是支撑不够，从此以后我基本就把这双鞋当成了走路鞋，作为走
路鞋还是很称职的。
第二双就是我要向大家推荐的Nike Bowerman的Vomero 3＋,Cushion型，同样也是今年
Nike春季的新鞋，顶级款。这双鞋我是在ebay上买的，本来担心不合脚，但回来一穿后
却发现完全不同担心，脚感非常好
这双鞋的优点主要是在Nike独家的气垫缓冲上，中低上脚不软，但是跑起来之后却非常
有弹性 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 15 你太可憐了﹐我們這裡除了pavement﹐都是柏油路。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 16 放弃路跑不是因为怕受伤，而是太费鞋，路跑过去也坚持了4，5年
公园里的柏油路都有弧度，为了下雨不积水，在那样的路面上跑除非跑路中间，边上两
脚的落地就受力不均衡，很容易把鞋的一边就很快磨没了。
同样的距离下来，塑胶道上一双鞋，路跑就要两双，都是鞋底磨斜了 |
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g***y
发帖数: 829 | 17 哈哈，我就是怕以后有ITBS，所以有时跑路左边有时跑右边(反正那条道没车），还经常腿侧拉伸。不过暂时有些多余，因为跑的太少了
冬天柏油路的硬度是不是也加大好多？我估计是的。还要防滑，所以冬天可要当心
左右不平衡很容易有ITBS。。。
不过bike path一般都是平的，可以在柏油bike path上跑 |
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b****Q
发帖数: 123 | 18 柏油路和水泥路应该不是一回事，水泥应该是最硬的路面之一，柏油倒好一点。
Central Park的外圈是水泥吧？ |
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w*****3
发帖数: 1582 | 19 就硬度来说，柏油路跟水泥路没有什么差别吧，除非是夏天特别热的时候。别说人的体
重何冲击力，就是压路机过去也不可能有太大的差别。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 穿的鞋一样的话，应该有这样的关系:
沙地<草地<跑步机<=塑胶跑道<柏油路<水泥路
路面越硬，跑得越快？
验， |
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j**h
发帖数: 1230 | 21 周一(2/1)白天忙/开会，下班晚gym也来不及去．回家跟LD说明情况，直奔附近high
school track套圈36x400 == 9 miles easy run.塑胶道真是好，有弹性/软度，小腿无
需后抬就被自然地弹得很高．因为上周六撞墙，不敢太push,最后一迈也没加速．头一
次真正的'easy' run.觉得以后应该尽量柏油路跑，模拟实战．还有自己的Saucuny跑鞋
从去年11月到现在一直感觉很好，可也向500迈接近，还是省着只在塑胶/treadmill/
long run和race用，一般路跑就尽量用kayano 15.
周二中午又被安排开会，决定在outlook里把周一到周四中午都设置成occupied:)下班
看看天还不太黑，就到office外bay trail朝San Mateo大桥跑9 mile easy run．严格
控制呼吸频率，一点都不气喘，也不急促，所以不累．波澜不惊，所以到最后还是忍不
住冲了一下刺．
周三8迈with 3x1600 intervals on treadmill.Speedwork对我是新事物，前几周
training中的bigges |
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r*****p
发帖数: 531 | 22 看着路线走的应该是109青藏一线，青藏线都是柏油路，车流多，人口比较密集，而且
每什么坡，不过就算这样走下来也基本是大大牛。如果是川藏线他这么走下来就是神仙
。 |
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p********e
发帖数: 16048 | 23 每個星期不到10mile的，算多么，跑水泥地柏油路居多 |
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b*****o
发帖数: 74 | 24 我是从这周一开始坚持跑步的，每次也就是1个小时的样子。一般先是在跑步机上跑15
分钟，然后剩下的在户外跑。有几点不解：
1.感觉户外跑容易兴奋，回来之后半天睡不着觉，为什么？（以前全是在跑步机上跑就
没有这样的问题）
2. 从锻炼身体的角度来看，是在跑步机上好还是室外好？
3. 哪种情况更伤膝盖？户外主要是柏油路还砖路，少许的土路。
谢谢 |
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y******n
发帖数: 4527 | 25 室外天高地阔，视野宽广，心情愉悦，前提是不能太热。跑完自然会很兴奋。
跑步机和室外都不错，但是跑步机太boring，最好作为补充。
柏油路砖路都会对膝盖有较大的冲击，从这个角度上说，跑步机会稍微好一点。但是没
好到哪里去。保护膝盖的key还是每天不要跑太多，然后要控制好速度，每周适当的休
息两天。慢慢增加mileage。
15 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 今天找到一个新地方跑步，是一个环绕着湖的公园，有树荫，大部分trail都是土路，
最外围一圈长3迈，环境比海边和rose bowl还要好。见到一队韩国中老年人长跑队，还
有一群训练cross country的高中生，还有很多人自己跑。我跟着女子XC队跑了一段，
看人家训练什么，跑什么路线。她们long run跑得不快，都是8:30-9:30的pace，一边
跑一边聊天，我跟了两圈后就开始自己跑了。
我感觉跑土路跟平时柏油路最大的不同是，如果用脚跟的话，由于沙石有点打滑，会浪
费一些推进力，如果落地点偏前一点，就会好很多。结果今天以较慢的pace(8:33/mi)
一直ball landing跑完22迈。感觉一直很fresh，最后也没有加速，全程平均心跳才133。 |
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n****u
发帖数: 490 | 27 nod，有段时间准备FM时，一周大概跑5次，比如第一天10k，25*400m恢复看自己速度
第二天同样距离，但提高每圈速度；第三天则降速度加长距离到12k；第四天则再提速
度；
最后一天则去跑柏油路，尽可能按FM时的频率体会下，距离16-30k不等
不过这种方法完全是个人化的 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 28 昨天穿five finger跑柏油路6邁﹐今天又穿five finger跑水泥路5邁。 現在膝蓋小腿
hip都疼﹐而且感覺是骨頭裡面疼﹐像針扎。 我要停跑5天﹐以後跑水泥路還是要穿鞋 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Ha |
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g*****r
发帖数: 4444 | 30 时间：1:47:57
唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
（回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
来说7迈之后还是很爽的，跟以前long run 和medium long run时cruise的感觉差不多，到10
迈的时候心跳感觉接近tempo了，除非我一 |
|
b*********a
发帖数: 1145 | 31 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
题的，是这样吗？
3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
4.我现在脚疼，膝盖疼，可是calf没任何酸痛的感觉，是不是我在tiptoe跑啊？ 只有
一次穿VFF在土路跑了10迈，出现calf酸痛，我觉得只有那一次跑对了？？怎么避免
tiptoe还能forefoot landing？ 好难把握啊！！
55555很痛苦，好... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 还没开包...不过RW说这鞋适合跑柏油路，up to marathon都行，7.2oz，minimal
neutral shoes. |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 我看了一下我的log，最猛的时候70+mpw，一半在水泥路，一半在柏油路吧。平时
recovery run经常在家附近水泥路跑，MLR/Long run也跑过，最长一次23.5迈，跑完之
后几天需要跑软一点的地面。不能说完全没问题一点儿不累，但是也没有大伤。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 出门就是sidewalk，图方便啊。请问这种硬路是不是比汽车行使的柏油路要硬？是不是
最硬的？ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 报名---“好了伤疤忘了疼”
第一次染指ultra distance是2010年的Stevens Creek 50K, 8月的北加州加上金色的荒草
山，95F以上的温度，没有什么荫凉，mile 3我就跑爆掉了，一路连滚带爬叫苦连天的
哼哼六个半小
时完成之后，就嗷嗷喊着不再去遭这罪。不过还是好了伤疤忘了疼，今年年初，冲动的
报了LT100,
也就没多久，报了AR50，打算用这个local race作为100 mile的training run.
训练---“一盘棋的一部分”
没有特别针对ultra distance训练，过去几个月都是在跑base training为秋天要跑的
马养膘。
昨天跑的相对轻松，也完全是base training的功劳，还得继续忍。
比赛---“试验”
从来没有跑过的距离，比赛本身就是一个试验。这次也尝试了几样新装备（对我来说）。
Visor
Armcooler
手拿着的那种水壶
都很给力，不想戴墨镜的时候可以用visor，我乱糟糟的头发也能呼吸。。白色丝袜状
的阿姆库勒尤
其给力，“冬暖夏凉”日出前可以当作armwarmer用，大中午还可以防晒，它的透气性
... 阅读全帖 |
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m****h
发帖数: 4751 | 36 new blance 101拿到手了，怎么这么cheap的感觉，鞋底够薄，鞋面也够薄，我真怕晚
上穿了受伤，我现在跑block，半水泥半柏油路，还有一段小沙石路。 |
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z******i
发帖数: 59 | 38 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 39 以前国内的时候在学校下雨骑road bike，下坡摔了个嘴啃柏油路，掉了颗门牙。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 44 走了一英里，然后又跑了一英里，都是穿着袜子的。
路面不是柏油路，是Trail上的那种小碎石子和少量沥青普的路。
穿鞋不会感觉到任何不平整。但是光脚走很扎脚。
袜子提供额外Padding。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 45 很久前跑了一次10英里，人不累但感觉脚好痛，脚跟都磨出血，人老关节受不了，因为
都是柏油路或水泥路，跟踢球完全不同。 |
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y********2
发帖数: 311 | 46 问个外行问题，我每天跑步一小时，在小区的柏油路跑，一大圈正好10分钟，我每天跑
6圈，是慢跑哈，我怎么知道每天跑了多少迈呢？我觉得3-4迈应该有吧？ |
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