b*********a
发帖数: 1145 | 1 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
题的，是这样吗？
3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
4.我现在脚疼，膝盖疼，可是calf没任何酸痛的感觉，是不是我在tiptoe跑啊？ 只有
一次穿VFF在土路跑了10迈，出现calf酸痛，我觉得只有那一次跑对了？？怎么避免
tiptoe还能forefoot landing？ 好难把握啊！！
55555很痛苦，好像从头学步一样 | b***i
发帖数: 10018 | 2 我也还没学会，不过是不是应该先光脚在grass, dirt, woodchip trail上跑，然后再
慢慢加点track, asphalt, concrete？一下子跑水泥路可能身体适应不过来。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
: ，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
: 1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
: 2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
: 作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
: 得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
: 题的，是这样吗？
: 3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
: 前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
: 应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
| v***l
发帖数: 2623 | 3 是不是因为完全换了跑步姿势，所以要从起步开始一点一点build up Mileage?
我因为受伤歇了几个月。最近从新开始跑步的时候开始尝试forefood landing，因为从
每周10mile 开始跑，距离是一点一点加上去的，所以反应不是那么强烈。
有一点很特别的感觉是，跑完停下以后，不能立刻后脚跟着地走路，不然后脚跟会疼的
要死，就好象那部分血液不循环了似的。要一点一点垫着脚尖走几步就好了。
你要不要试试每周距离的一部分用forefoot landing，然后一点一点加长用的距离。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
: ，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
: 1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
: 2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
: 作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
: 得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
: 题的，是这样吗？
: 3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
: 前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
: 应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 ITBS 似乎和用啥landing没啥大关系。。。
你步频多少？ 一般来说大步频， 小步幅的慢跑就不容易伤膝盖。。。
尽量少跑水泥路， 就是野兽， 光脚在水泥路大步跑多了也会伤的。。。
human may be born to run, but not to run on concrete....
【在 b*********a 的大作中提到】
: 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
: ，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
: 1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
: 2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
: 作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
: 得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
: 题的，是这样吗？
: 3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
: 前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
: 应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
| w****1
发帖数: 4931 | 5
absolutely. I currently do all of my runs on forefoot.
forefoot strike is supposed to make you land your feet EVEN LIGHTER. I make
much less sound with forefoot
strike than heel strike. On the trail pedestrians often don't hear me coming
up from behind.
Judging by your history of running you are likely to abuse yourself no
matter what form you do.:) You still have
to obey the rules with forefoot strike, 10% etc. Hard surface will still
make a difference - it will put more stress
on your calfs and achilles tendon. You still need to run with high cadence.
The should be a completely smooth transition from midfoot to forefoot
landing. My guess is that you have
some issues with your upper body position. Landing on the forefoot is only
one aspect of forefoot running.
You also have to watch your lower back, your hips, and your upper body
position, and you need to paw back.
【在 b*********a 的大作中提到】
: 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
: ，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
: 1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
: 2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
: 作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
: 得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
: 题的，是这样吗？
: 3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
: 前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
: 应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
| d****i
发帖数: 4354 | 6 同意,要讲究的是落地轻,动作流畅,跑起来和Wanjiru那样,双脚如车轮运转一样连绵不
断,重心起伏小.
想象一下腿伸直脚跟着地和腿伸直,脚趾跟部着地,显然同一个人,同样的肌肉,后一种跑
姿有效腿长要长一些,而且减震效果要好一些.
make
coming
【在 w****1 的大作中提到】
:
: absolutely. I currently do all of my runs on forefoot.
: forefoot strike is supposed to make you land your feet EVEN LIGHTER. I make
: much less sound with forefoot
: strike than heel strike. On the trail pedestrians often don't hear me coming
: up from behind.
: Judging by your history of running you are likely to abuse yourself no
: matter what form you do.:) You still have
: to obey the rules with forefoot strike, 10% etc. Hard surface will still
: make a difference - it will put more stress
| e*e
发帖数: 6808 | 7 风火轮
【在 d****i 的大作中提到】
: 同意,要讲究的是落地轻,动作流畅,跑起来和Wanjiru那样,双脚如车轮运转一样连绵不
: 断,重心起伏小.
: 想象一下腿伸直脚跟着地和腿伸直,脚趾跟部着地,显然同一个人,同样的肌肉,后一种跑
: 姿有效腿长要长一些,而且减震效果要好一些.
:
: make
: coming
| t********e
发帖数: 87 | 8 哈哈，mm太好玩了，我就被指导了。。不过我膝盖还没好，没机会试呢。。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 前天我还瞎指导人家，说forefoot landing膝盖一定不会有问题，昨天跑完就膝盖疼了
: ，：（很严重的ITBS。这个究竟怎么跑我困惑死了！
: 1. forefoot landing 跑长距离，跑下坡可行吗？
: 2. 我尝试把鞋垫抽了在水泥路上跑，因为这样稍微动作不对就会感觉到，可以调整动
: 作，但是这样是不是太极端了？昨天我是柏油路跑，而且加了鞋垫，跑完腿疼得，我觉
: 得是因为觉得路面比较软而且加了鞋垫，心理放松，跑得时候落地就比较重，所以出问
: 题的，是这样吗？
: 3.我自己捉摸，是不是光forefoot landing还不行，还必须落地轻才能避免伤害，我以
: 前heel strike但是落地很轻，完全没有声音，现在落地就很重了，又时候就想是不是
: 应该回到从前，但是好容易学会的，不想改，而且forefoot landing感觉很好。
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