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loseweight版 - 问个跑步姿势问题
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你们中午都吃啥?新人求指点
今天光脚跑了一次!运动后心跳170+,是不是太快了?
求问小腿内侧肌肉疼,如何预防跟治疗?(前脚掌跑法)如何运动最减肥
自拍跑姿录像8-12mph, 穿鞋和光脚 (转载)大家想减肥的多去跑版逛逛阿
问个这回真的残了。。。。
【健身记录】开个2014健身记录贴进入瓶颈期
问个跑步心率问题坚持有氧运动减肥三周,减掉5磅左右,求助
问个跑步心跳的问题爽,跑步两月爱上了
相关话题的讨论汇总
话题: 脚掌话题: 着地话题: 落地话题: 步频话题: vff
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1 (共1页)
b*******t
发帖数: 33714
1
昨天穿着vff在塑胶跑道上跑得pia哒响,感觉落地要轻的话需要着地位置靠近脚跟并且
脚向内侧roll一点才能做到没有声音,这个时候应该怎么做?
还有感觉MAF刚开始的话跑不快,步幅太小是不是也算姿势不好?
d******0
发帖数: 22800
2
恭喜你上VFF了!哪一款啊?你的问题wuyan是最权威的。他开始就是VFF跑的。
偶先说一下偶的想法:声音不用管的,尽量全脚掌着地,光前脚掌先着地,一开始对腿
肌肉要求多,怕会有伤痛。听说wuyan都从前脚掌着地到全脚掌着地了。自然状态,从
外侧到内侧的roll,也就是pronation,是正常的自然跑姿。以后,真要声音小,脚尖
先着地,缓冲,前脚掌外侧踩实,脚跟着地不着地都无所位,roll前脚内侧发力,跑下
一步。
开始不要关心步幅,先把步频提高这个要时间养成习惯自然。步幅,速度,肌肉跟上了
,自然会上去的。
A******e
发帖数: 3373
3
响是因为你的脚掌是拍下去的。这个也跟鞋的形状有关。跑步不要刻意去管落地声音大
小,你那样roll容易把自己崴了。
步幅、步频、心率要结合在一起。刚开始跑,如果速度不快的话(6mph以下),最好保
持步频每分钟160或往上。
w***n
发帖数: 9040
4
应该小步高频,我穿VFF在柏油路面上跑,是静音的
b*******t
发帖数: 33714
5
rei打折40块不到买了双kso
我正常是全脚掌着地的(我觉得),上次店里看了没有明显pronation属于neutral,所
以觉得故意为了下脚轻去脚跟着地或者roll好像有点不靠谱,所以来问问大家。
跑得挺舒服的,今天早上有点大腿内侧酸,还有右边小腿也有点酸(逆时针方向,右腿
在外侧)

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜你上VFF了!哪一款啊?你的问题wuyan是最权威的。他开始就是VFF跑的。
: 偶先说一下偶的想法:声音不用管的,尽量全脚掌着地,光前脚掌先着地,一开始对腿
: 肌肉要求多,怕会有伤痛。听说wuyan都从前脚掌着地到全脚掌着地了。自然状态,从
: 外侧到内侧的roll,也就是pronation,是正常的自然跑姿。以后,真要声音小,脚尖
: 先着地,缓冲,前脚掌外侧踩实,脚跟着地不着地都无所位,roll前脚内侧发力,跑下
: 一步。
: 开始不要关心步幅,先把步频提高这个要时间养成习惯自然。步幅,速度,肌肉跟上了
: ,自然会上去的。

b*******t
发帖数: 33714
6
明白了 谢谢态度!

【在 A******e 的大作中提到】
: 响是因为你的脚掌是拍下去的。这个也跟鞋的形状有关。跑步不要刻意去管落地声音大
: 小,你那样roll容易把自己崴了。
: 步幅、步频、心率要结合在一起。刚开始跑,如果速度不快的话(6mph以下),最好保
: 持步频每分钟160或往上。

b*******t
发帖数: 33714
7
吴老是阿 我本来就是步幅偏小,一直感觉自己小腿向后抬得不够,这个需要纠正么?

【在 w***n 的大作中提到】
: 应该小步高频,我穿VFF在柏油路面上跑,是静音的
d******0
发帖数: 22800
8
KSO是最早最经典的。也是偶第一双。
以后要感觉更薄更没有隔阂更爽的,可以喵seeya。呵呵呵。。种个小草。

【在 b*******t 的大作中提到】
: rei打折40块不到买了双kso
: 我正常是全脚掌着地的(我觉得),上次店里看了没有明显pronation属于neutral,所
: 以觉得故意为了下脚轻去脚跟着地或者roll好像有点不靠谱,所以来问问大家。
: 跑得挺舒服的,今天早上有点大腿内侧酸,还有右边小腿也有点酸(逆时针方向,右腿
: 在外侧)

A******e
发帖数: 3373
9
你跑了多久了?现在速度如何?

【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老是阿 我本来就是步幅偏小,一直感觉自己小腿向后抬得不够,这个需要纠正么?
b*******t
发帖数: 33714
10
不过这鞋号称不用break in,后跟还是稍稍有点磨得感觉(大小没问题)
另外injinji的袜子我只能穿薄的,original weight弹性没有那么大小号都太大了 T__
T
大使是赤脚穿么?

【在 d******0 的大作中提到】
: KSO是最早最经典的。也是偶第一双。
: 以后要感觉更薄更没有隔阂更爽的,可以喵seeya。呵呵呵。。种个小草。

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d******0
发帖数: 22800
11
偶都是光脚穿的。所有VFF和简约鞋,皮厚加人懒啊。最多就是水泡,跑跑就没了变成
老茧了。哈哈哈。。

__

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不过这鞋号称不用break in,后跟还是稍稍有点磨得感觉(大小没问题)
: 另外injinji的袜子我只能穿薄的,original weight弹性没有那么大小号都太大了 T__
: T
: 大使是赤脚穿么?

b*******t
发帖数: 33714
12
断断续续跑了几个月了吧,不管心率最快跑过9:14,昨天第一次MAF以下(高海拔地区
,这个还是在摸索试验阶段),10分半左右

【在 A******e 的大作中提到】
: 你跑了多久了?现在速度如何?
A******e
发帖数: 3373
13
在Amazon上搜:Bamboo Low-cut 3PK Sport Socks
我用的是男式的。女生的也有。很舒服的袜子。很薄很透气,弹性非常好。

__

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不过这鞋号称不用break in,后跟还是稍稍有点磨得感觉(大小没问题)
: 另外injinji的袜子我只能穿薄的,original weight弹性没有那么大小号都太大了 T__
: T
: 大使是赤脚穿么?

b*******t
发帖数: 33714
14
多谢态度!

【在 A******e 的大作中提到】
: 在Amazon上搜:Bamboo Low-cut 3PK Sport Socks
: 我用的是男式的。女生的也有。很舒服的袜子。很薄很透气,弹性非常好。
:
: __

d******0
发帖数: 22800
15
恭喜!! MAF以下,这个好难看见啊,尤其是高原上。是不是天气凉了,心率就下来好
多。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 断断续续跑了几个月了吧,不管心率最快跑过9:14,昨天第一次MAF以下(高海拔地区
: ,这个还是在摸索试验阶段),10分半左右

b*******t
发帖数: 33714
16
gym里跑的。。。外面实在太黑太冷了。。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜!! MAF以下,这个好难看见啊,尤其是高原上。是不是天气凉了,心率就下来好
: 多。

A******e
发帖数: 3373
17
放心,等你跑到7.5、8 mph之后叫自然而然就提起来了。

【在 b*******t 的大作中提到】
: gym里跑的。。。外面实在太黑太冷了。。。。。
b*******t
发帖数: 33714
18
恩!

【在 A******e 的大作中提到】
: 放心,等你跑到7.5、8 mph之后叫自然而然就提起来了。
d******0
发帖数: 22800
19
哈哈,,偶自多了。以为你是路跑的。gym里跑,你控制心率控制的很好啊。
上次偶路跑,看到一个后脚跟都不着地的跑者,脚里劲很足很bouncy的主,一路跟着1-
2迈左右,没去关心心率,跑喘了,回头一看表,7.5的pace,175的心率。

【在 b*******t 的大作中提到】
: gym里跑的。。。外面实在太黑太冷了。。。。。
w***n
发帖数: 9040
20
不需要纠正,步频应该是恒定的,最佳步频双脚180每分,随着速度越来越快,步频一
定,步幅会越来越大,小腿后抬自然就高了。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老是阿 我本来就是步幅偏小,一直感觉自己小腿向后抬得不够,这个需要纠正么?
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大家想减肥的多去跑版逛逛阿坚持有氧运动减肥三周,减掉5磅左右,求助
这回真的残了。。。。爽,跑步两月爱上了
进入瓶颈期跑步跑虚了
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A******e
发帖数: 3373
21
that's the problem
正常情况下跑步,如果速度比较慢,人的自然机能就是脚跟落地。只有在速度达到一定
限度之后才开始用脚掌落地,calves发力。一般人如果跑步速度不够,穿那些什么five
finger啥的,然后跟着学用脚掌落地跑步,绝对是自残跟腱和calves

1-

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈,,偶自多了。以为你是路跑的。gym里跑,你控制心率控制的很好啊。
: 上次偶路跑,看到一个后脚跟都不着地的跑者,脚里劲很足很bouncy的主,一路跟着1-
: 2迈左右,没去关心心率,跑喘了,回头一看表,7.5的pace,175的心率。

b*******t
发帖数: 33714
22
我gym里经常170 180的avg hr你又不是不知道 > <
这次是下定决心慢慢跑一阵了

1-

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈,,偶自多了。以为你是路跑的。gym里跑,你控制心率控制的很好啊。
: 上次偶路跑,看到一个后脚跟都不着地的跑者,脚里劲很足很bouncy的主,一路跟着1-
: 2迈左右,没去关心心率,跑喘了,回头一看表,7.5的pace,175的心率。

b*******t
发帖数: 33714
23
小本本记下了!

【在 w***n 的大作中提到】
: 不需要纠正,步频应该是恒定的,最佳步频双脚180每分,随着速度越来越快,步频一
: 定,步幅会越来越大,小腿后抬自然就高了。

b*******t
发帖数: 33714
24
呃 那是说一开始先不要穿么?

five

【在 A******e 的大作中提到】
: that's the problem
: 正常情况下跑步,如果速度比较慢,人的自然机能就是脚跟落地。只有在速度达到一定
: 限度之后才开始用脚掌落地,calves发力。一般人如果跑步速度不够,穿那些什么five
: finger啥的,然后跟着学用脚掌落地跑步,绝对是自残跟腱和calves
:
: 1-

A******e
发帖数: 3373
25
我发现我的最优步频大概是165左右。
我可以force 180的步频,但是跑180比跑165的心率要高大概4-5 bpm

【在 w***n 的大作中提到】
: 不需要纠正,步频应该是恒定的,最佳步频双脚180每分,随着速度越来越快,步频一
: 定,步幅会越来越大,小腿后抬自然就高了。

A******e
发帖数: 3373
26
我是这样看的。尤其是小腿肌肉不是很发达的人。
你可以试试看,只用脚掌落地走路是什么滋味。都不用时间长,你走走站站5分钟,脚
跟不落地,小腿的calves要是不酸痛的话,你就可以试试脚掌落地跑
我个人做不到。BTW,我calves seated press 280磅。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 呃 那是说一开始先不要穿么?
:
: five

d******0
发帖数: 22800
27
“速度达到一定限度之后” 这个速度大概是多少呢?偶对这些理论一窍不通,也正好
赶上barefoot这个潮流,加上born to run这书的说服工作,于是就到现在了。
还有,这个自然机能是指没有跑鞋光脚的情况下嘛?

five

【在 A******e 的大作中提到】
: that's the problem
: 正常情况下跑步,如果速度比较慢,人的自然机能就是脚跟落地。只有在速度达到一定
: 限度之后才开始用脚掌落地,calves发力。一般人如果跑步速度不够,穿那些什么five
: finger啥的,然后跟着学用脚掌落地跑步,绝对是自残跟腱和calves
:
: 1-

A******e
发帖数: 3373
28
我跑7mph还不能脚掌跑。估计起码要到8左右才行。

【在 d******0 的大作中提到】
: “速度达到一定限度之后” 这个速度大概是多少呢?偶对这些理论一窍不通,也正好
: 赶上barefoot这个潮流,加上born to run这书的说服工作,于是就到现在了。
: 还有,这个自然机能是指没有跑鞋光脚的情况下嘛?
:
: five

A******e
发帖数: 3373
29
barefoot run鼓吹的就是贴近自然。你在开始跑步速度还比较慢的时候,如果不是刻意
要用脚掌跑步,你是脚跟落地还是脚掌落地?最extreme的就是走路。那你在跑短跑的
时候,是不是就变成脚掌落地了?这就是natural。所以我对他们鼓吹的一定要脚掌落
地没啥兴趣。

【在 d******0 的大作中提到】
: “速度达到一定限度之后” 这个速度大概是多少呢?偶对这些理论一窍不通,也正好
: 赶上barefoot这个潮流,加上born to run这书的说服工作,于是就到现在了。
: 还有,这个自然机能是指没有跑鞋光脚的情况下嘛?
:
: five

1 (共1页)
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