b*******t 发帖数: 33714 | 1 昨天穿着vff在塑胶跑道上跑得pia哒响,感觉落地要轻的话需要着地位置靠近脚跟并且
脚向内侧roll一点才能做到没有声音,这个时候应该怎么做?
还有感觉MAF刚开始的话跑不快,步幅太小是不是也算姿势不好? |
d******0 发帖数: 22800 | 2 恭喜你上VFF了!哪一款啊?你的问题wuyan是最权威的。他开始就是VFF跑的。
偶先说一下偶的想法:声音不用管的,尽量全脚掌着地,光前脚掌先着地,一开始对腿
肌肉要求多,怕会有伤痛。听说wuyan都从前脚掌着地到全脚掌着地了。自然状态,从
外侧到内侧的roll,也就是pronation,是正常的自然跑姿。以后,真要声音小,脚尖
先着地,缓冲,前脚掌外侧踩实,脚跟着地不着地都无所位,roll前脚内侧发力,跑下
一步。
开始不要关心步幅,先把步频提高这个要时间养成习惯自然。步幅,速度,肌肉跟上了
,自然会上去的。 |
A******e 发帖数: 3373 | 3 响是因为你的脚掌是拍下去的。这个也跟鞋的形状有关。跑步不要刻意去管落地声音大
小,你那样roll容易把自己崴了。
步幅、步频、心率要结合在一起。刚开始跑,如果速度不快的话(6mph以下),最好保
持步频每分钟160或往上。 |
w***n 发帖数: 9040 | 4 应该小步高频,我穿VFF在柏油路面上跑,是静音的 |
b*******t 发帖数: 33714 | 5 rei打折40块不到买了双kso
我正常是全脚掌着地的(我觉得),上次店里看了没有明显pronation属于neutral,所
以觉得故意为了下脚轻去脚跟着地或者roll好像有点不靠谱,所以来问问大家。
跑得挺舒服的,今天早上有点大腿内侧酸,还有右边小腿也有点酸(逆时针方向,右腿
在外侧)
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜你上VFF了!哪一款啊?你的问题wuyan是最权威的。他开始就是VFF跑的。 : 偶先说一下偶的想法:声音不用管的,尽量全脚掌着地,光前脚掌先着地,一开始对腿 : 肌肉要求多,怕会有伤痛。听说wuyan都从前脚掌着地到全脚掌着地了。自然状态,从 : 外侧到内侧的roll,也就是pronation,是正常的自然跑姿。以后,真要声音小,脚尖 : 先着地,缓冲,前脚掌外侧踩实,脚跟着地不着地都无所位,roll前脚内侧发力,跑下 : 一步。 : 开始不要关心步幅,先把步频提高这个要时间养成习惯自然。步幅,速度,肌肉跟上了 : ,自然会上去的。
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b*******t 发帖数: 33714 | 6 明白了 谢谢态度!
【在 A******e 的大作中提到】 : 响是因为你的脚掌是拍下去的。这个也跟鞋的形状有关。跑步不要刻意去管落地声音大 : 小,你那样roll容易把自己崴了。 : 步幅、步频、心率要结合在一起。刚开始跑,如果速度不快的话(6mph以下),最好保 : 持步频每分钟160或往上。
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b*******t 发帖数: 33714 | 7 吴老是阿 我本来就是步幅偏小,一直感觉自己小腿向后抬得不够,这个需要纠正么?
【在 w***n 的大作中提到】 : 应该小步高频,我穿VFF在柏油路面上跑,是静音的
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d******0 发帖数: 22800 | 8 KSO是最早最经典的。也是偶第一双。
以后要感觉更薄更没有隔阂更爽的,可以喵seeya。呵呵呵。。种个小草。
【在 b*******t 的大作中提到】 : rei打折40块不到买了双kso : 我正常是全脚掌着地的(我觉得),上次店里看了没有明显pronation属于neutral,所 : 以觉得故意为了下脚轻去脚跟着地或者roll好像有点不靠谱,所以来问问大家。 : 跑得挺舒服的,今天早上有点大腿内侧酸,还有右边小腿也有点酸(逆时针方向,右腿 : 在外侧)
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A******e 发帖数: 3373 | 9 你跑了多久了?现在速度如何?
【在 b*******t 的大作中提到】 : 吴老是阿 我本来就是步幅偏小,一直感觉自己小腿向后抬得不够,这个需要纠正么?
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b*******t 发帖数: 33714 | 10 不过这鞋号称不用break in,后跟还是稍稍有点磨得感觉(大小没问题)
另外injinji的袜子我只能穿薄的,original weight弹性没有那么大小号都太大了 T__
T
大使是赤脚穿么?
【在 d******0 的大作中提到】 : KSO是最早最经典的。也是偶第一双。 : 以后要感觉更薄更没有隔阂更爽的,可以喵seeya。呵呵呵。。种个小草。
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d******0 发帖数: 22800 | 11 偶都是光脚穿的。所有VFF和简约鞋,皮厚加人懒啊。最多就是水泡,跑跑就没了变成
老茧了。哈哈哈。。
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【在 b*******t 的大作中提到】 : 不过这鞋号称不用break in,后跟还是稍稍有点磨得感觉(大小没问题) : 另外injinji的袜子我只能穿薄的,original weight弹性没有那么大小号都太大了 T__ : T : 大使是赤脚穿么?
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b*******t 发帖数: 33714 | 12 断断续续跑了几个月了吧,不管心率最快跑过9:14,昨天第一次MAF以下(高海拔地区
,这个还是在摸索试验阶段),10分半左右
【在 A******e 的大作中提到】 : 你跑了多久了?现在速度如何?
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A******e 发帖数: 3373 | 13 在Amazon上搜:Bamboo Low-cut 3PK Sport Socks
我用的是男式的。女生的也有。很舒服的袜子。很薄很透气,弹性非常好。
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【在 b*******t 的大作中提到】 : 不过这鞋号称不用break in,后跟还是稍稍有点磨得感觉(大小没问题) : 另外injinji的袜子我只能穿薄的,original weight弹性没有那么大小号都太大了 T__ : T : 大使是赤脚穿么?
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b*******t 发帖数: 33714 | 14 多谢态度!
【在 A******e 的大作中提到】 : 在Amazon上搜:Bamboo Low-cut 3PK Sport Socks : 我用的是男式的。女生的也有。很舒服的袜子。很薄很透气,弹性非常好。 : : __
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d******0 发帖数: 22800 | 15 恭喜!! MAF以下,这个好难看见啊,尤其是高原上。是不是天气凉了,心率就下来好
多。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 断断续续跑了几个月了吧,不管心率最快跑过9:14,昨天第一次MAF以下(高海拔地区 : ,这个还是在摸索试验阶段),10分半左右
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b*******t 发帖数: 33714 | 16 gym里跑的。。。外面实在太黑太冷了。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜!! MAF以下,这个好难看见啊,尤其是高原上。是不是天气凉了,心率就下来好 : 多。
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A******e 发帖数: 3373 | 17 放心,等你跑到7.5、8 mph之后叫自然而然就提起来了。
【在 b*******t 的大作中提到】 : gym里跑的。。。外面实在太黑太冷了。。。。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 18 恩!
【在 A******e 的大作中提到】 : 放心,等你跑到7.5、8 mph之后叫自然而然就提起来了。
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d******0 发帖数: 22800 | 19 哈哈,,偶自多了。以为你是路跑的。gym里跑,你控制心率控制的很好啊。
上次偶路跑,看到一个后脚跟都不着地的跑者,脚里劲很足很bouncy的主,一路跟着1-
2迈左右,没去关心心率,跑喘了,回头一看表,7.5的pace,175的心率。
【在 b*******t 的大作中提到】 : gym里跑的。。。外面实在太黑太冷了。。。。。
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w***n 发帖数: 9040 | 20 不需要纠正,步频应该是恒定的,最佳步频双脚180每分,随着速度越来越快,步频一
定,步幅会越来越大,小腿后抬自然就高了。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 吴老是阿 我本来就是步幅偏小,一直感觉自己小腿向后抬得不够,这个需要纠正么?
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A******e 发帖数: 3373 | 21 that's the problem
正常情况下跑步,如果速度比较慢,人的自然机能就是脚跟落地。只有在速度达到一定
限度之后才开始用脚掌落地,calves发力。一般人如果跑步速度不够,穿那些什么five
finger啥的,然后跟着学用脚掌落地跑步,绝对是自残跟腱和calves
1-
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈,,偶自多了。以为你是路跑的。gym里跑,你控制心率控制的很好啊。 : 上次偶路跑,看到一个后脚跟都不着地的跑者,脚里劲很足很bouncy的主,一路跟着1- : 2迈左右,没去关心心率,跑喘了,回头一看表,7.5的pace,175的心率。
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b*******t 发帖数: 33714 | 22 我gym里经常170 180的avg hr你又不是不知道 > <
这次是下定决心慢慢跑一阵了
1-
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈,,偶自多了。以为你是路跑的。gym里跑,你控制心率控制的很好啊。 : 上次偶路跑,看到一个后脚跟都不着地的跑者,脚里劲很足很bouncy的主,一路跟着1- : 2迈左右,没去关心心率,跑喘了,回头一看表,7.5的pace,175的心率。
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b*******t 发帖数: 33714 | 23 小本本记下了!
【在 w***n 的大作中提到】 : 不需要纠正,步频应该是恒定的,最佳步频双脚180每分,随着速度越来越快,步频一 : 定,步幅会越来越大,小腿后抬自然就高了。
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b*******t 发帖数: 33714 | 24 呃 那是说一开始先不要穿么?
five
【在 A******e 的大作中提到】 : that's the problem : 正常情况下跑步,如果速度比较慢,人的自然机能就是脚跟落地。只有在速度达到一定 : 限度之后才开始用脚掌落地,calves发力。一般人如果跑步速度不够,穿那些什么five : finger啥的,然后跟着学用脚掌落地跑步,绝对是自残跟腱和calves : : 1-
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A******e 发帖数: 3373 | 25 我发现我的最优步频大概是165左右。
我可以force 180的步频,但是跑180比跑165的心率要高大概4-5 bpm
【在 w***n 的大作中提到】 : 不需要纠正,步频应该是恒定的,最佳步频双脚180每分,随着速度越来越快,步频一 : 定,步幅会越来越大,小腿后抬自然就高了。
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A******e 发帖数: 3373 | 26 我是这样看的。尤其是小腿肌肉不是很发达的人。
你可以试试看,只用脚掌落地走路是什么滋味。都不用时间长,你走走站站5分钟,脚
跟不落地,小腿的calves要是不酸痛的话,你就可以试试脚掌落地跑
我个人做不到。BTW,我calves seated press 280磅。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 呃 那是说一开始先不要穿么? : : five
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d******0 发帖数: 22800 | 27 “速度达到一定限度之后” 这个速度大概是多少呢?偶对这些理论一窍不通,也正好
赶上barefoot这个潮流,加上born to run这书的说服工作,于是就到现在了。
还有,这个自然机能是指没有跑鞋光脚的情况下嘛?
five
【在 A******e 的大作中提到】 : that's the problem : 正常情况下跑步,如果速度比较慢,人的自然机能就是脚跟落地。只有在速度达到一定 : 限度之后才开始用脚掌落地,calves发力。一般人如果跑步速度不够,穿那些什么five : finger啥的,然后跟着学用脚掌落地跑步,绝对是自残跟腱和calves : : 1-
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A******e 发帖数: 3373 | 28 我跑7mph还不能脚掌跑。估计起码要到8左右才行。
【在 d******0 的大作中提到】 : “速度达到一定限度之后” 这个速度大概是多少呢?偶对这些理论一窍不通,也正好 : 赶上barefoot这个潮流,加上born to run这书的说服工作,于是就到现在了。 : 还有,这个自然机能是指没有跑鞋光脚的情况下嘛? : : five
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A******e 发帖数: 3373 | 29 barefoot run鼓吹的就是贴近自然。你在开始跑步速度还比较慢的时候,如果不是刻意
要用脚掌跑步,你是脚跟落地还是脚掌落地?最extreme的就是走路。那你在跑短跑的
时候,是不是就变成脚掌落地了?这就是natural。所以我对他们鼓吹的一定要脚掌落
地没啥兴趣。
【在 d******0 的大作中提到】 : “速度达到一定限度之后” 这个速度大概是多少呢?偶对这些理论一窍不通,也正好 : 赶上barefoot这个潮流,加上born to run这书的说服工作,于是就到现在了。 : 还有,这个自然机能是指没有跑鞋光脚的情况下嘛? : : five
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