b*****o
发帖数: 74 | 1 我是从这周一开始坚持跑步的，每次也就是1个小时的样子。一般先是在跑步机上跑15
分钟，然后剩下的在户外跑。有几点不解：
1.感觉户外跑容易兴奋，回来之后半天睡不着觉，为什么？（以前全是在跑步机上跑就
没有这样的问题）
2. 从锻炼身体的角度来看，是在跑步机上好还是室外好？
3. 哪种情况更伤膝盖？户外主要是柏油路还砖路，少许的土路。
谢谢 |
l*********n
发帖数: 831 | 2 我也很想知道答案
我去GYM跑步都是因为没有办法, 抽不出大块时间平时.GYM跑步太BORING了,最长我只跑
过6麦. |
y******n
发帖数: 4527 | 3 室外天高地阔，视野宽广，心情愉悦，前提是不能太热。跑完自然会很兴奋。
跑步机和室外都不错，但是跑步机太boring，最好作为补充。
柏油路砖路都会对膝盖有较大的冲击，从这个角度上说，跑步机会稍微好一点。但是没
好到哪里去。保护膝盖的key还是每天不要跑太多，然后要控制好速度，每周适当的休
息两天。慢慢增加mileage。
15
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我是从这周一开始坚持跑步的，每次也就是1个小时的样子。一般先是在跑步机上跑15
: 分钟，然后剩下的在户外跑。有几点不解：
: 1.感觉户外跑容易兴奋，回来之后半天睡不着觉，为什么？（以前全是在跑步机上跑就
: 没有这样的问题）
: 2. 从锻炼身体的角度来看，是在跑步机上好还是室外好？
: 3. 哪种情况更伤膝盖？户外主要是柏油路还砖路，少许的土路。
: 谢谢
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b*****o
发帖数: 74 | 4 谢谢！每天跑多少算多呢？休息的那两天如果去游泳，是不是可以起到调节，和按摩膝
盖的作用？
【在 y******n 的大作中提到】
: 室外天高地阔，视野宽广，心情愉悦，前提是不能太热。跑完自然会很兴奋。
: 跑步机和室外都不错，但是跑步机太boring，最好作为补充。
: 柏油路砖路都会对膝盖有较大的冲击，从这个角度上说，跑步机会稍微好一点。但是没
: 好到哪里去。保护膝盖的key还是每天不要跑太多，然后要控制好速度，每周适当的休
: 息两天。慢慢增加mileage。
:
: 15
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y******n
发帖数: 4527 | 5 The mileage can be different per individual.
To be defensive, I would say no more than 15 miles in the first week since
you just start to run. Then increase your mileage by 10% more than what you
have ran in the past week.
Yes, you can go to swim and do some strength workouts when you are not
running.
【在 b*****o 的大作中提到】
: 谢谢！每天跑多少算多呢？休息的那两天如果去游泳，是不是可以起到调节，和按摩膝
: 盖的作用？
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b*****o
发帖数: 74 | 6 你说的很有道理，今天没有去跑，但是出门骑自行车骑了一个小时
右腿有点抽筋，现在一跛一跛的，看来还是要适度啊！
心急吃不了热豆腐
【在 y******n 的大作中提到】
: 室外天高地阔，视野宽广，心情愉悦，前提是不能太热。跑完自然会很兴奋。
: 跑步机和室外都不错，但是跑步机太boring，最好作为补充。
: 柏油路砖路都会对膝盖有较大的冲击，从这个角度上说，跑步机会稍微好一点。但是没
: 好到哪里去。保护膝盖的key还是每天不要跑太多，然后要控制好速度，每周适当的休
: 息两天。慢慢增加mileage。
:
: 15
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b***r
发帖数: 4186 | 7 对于我来说两个都差不多，我跑跑步机比较多，
因为我早上起步来，随时可以去，
但是好像户外我的速度比较快，很奇怪。
我唯一不喜欢户外的就是要背水，很烦啊。
跑步机比较boring，不过我一般挑个有电视的。
当然了，每周的long run我还是基本都在户外的。
15
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我是从这周一开始坚持跑步的，每次也就是1个小时的样子。一般先是在跑步机上跑15
: 分钟，然后剩下的在户外跑。有几点不解：
: 1.感觉户外跑容易兴奋，回来之后半天睡不着觉，为什么？（以前全是在跑步机上跑就
: 没有这样的问题）
: 2. 从锻炼身体的角度来看，是在跑步机上好还是室外好？
: 3. 哪种情况更伤膝盖？户外主要是柏油路还砖路，少许的土路。
: 谢谢
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e****n
发帖数: 4054 | 8 牛人给讲讲，我跑完了以后膝盖下楼梯困难，有啥好办法？ |
b***r
发帖数: 4186 | 9 非牛人问问是不是跑太多了？
我第一次跑半马也是要休息2天才好过来，再跑就好了。
【在 e****n 的大作中提到】
: 牛人给讲讲，我跑完了以后膝盖下楼梯困难，有啥好办法？
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e****n
发帖数: 4054 | 10 我第一才跑了４迈，第二这也休息了４０小时了。
郁闷。
【在 b***r 的大作中提到】
: 非牛人问问是不是跑太多了？
: 我第一次跑半马也是要休息2天才好过来，再跑就好了。
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b***r
发帖数: 4186 | 11 那是姿势问题？4M应该不会这样啊。
【在 e****n 的大作中提到】
: 我第一才跑了４迈，第二这也休息了４０小时了。
: 郁闷。
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e****n
发帖数: 4054 | 12 不知道啊，一会等版上牛人见到我的时候给看看。
【在 b***r 的大作中提到】
: 那是姿势问题？4M应该不会这样啊。
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T******y
发帖数: 798 | 13 非牛人参考性意见啊，可以跑完后做做下蹲，我通常作20个，貌似可以缓解腿部和膝盖
附近的肌肉紧
张，会舒服一些。
私下里认为这样也许可以增加腿部力量，帮助减轻膝盖压力————也等待牛人指点，
看看是否靠谱
【在 e****n 的大作中提到】
: 我第一才跑了４迈，第二这也休息了４０小时了。
: 郁闷。
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