k*******d
发帖数: 1523 | 1 书名丨六朝云龙吟4
作者丨弄玉X龙璇
出版丨河图文化有限公司
简介：
程宗扬做梦都没有想到那宛如神仙的剑玉姬出招如此狠辣，藉由云如瑶流产之事，
嫁祸给萧遥逸！他怒极、恨极，更恼自己一直披着小侯爷的名而没有解释！云家因此事
切断给予江州的援助，江州纵有殇侯坐镇，又能支撑多久？
宋国朝堂因纸币发行而派系倾轧；太乙真宗的掌教之争终是尘埃落定；剑玉姬虽算
无遗策，黑魔海巫宗却非团结一心……
目录：
第一章
第二章
第三章
第四章
第五章
第六章
第七章
第八章
第一章
巍峨的梵天寺木塔浸浴在苍茫的暮色中，一行白鹭掠过飞挑的塔檐，檐角金色的铜
铃在晚风中摇曳，发出清脆的响声，铃身映射出落日的余晖。
站在凤凰岭的最高处凭栏远眺，半岛上的雷峰塔、碧波荡漾的西子湖，甚至湖畔绿
杨荫里的翠微园都隐约可见。
当目光掠过湖畔那边的桃林，程宗扬的眼角微微跳动了一下。
剑玉姬放出话，要斩断云氏对江州的支持，但经过自己在中间的奔走，如今的云家
与江州已经是一荣俱荣、一损俱损的利益共同体；黑魔海在晋国的根基早已被清除干净
，她哪里来的信心和手段能拆散双方的合作？
秦桧道：“剑玉姬……是个什么样的人？”
对于秦桧的询... 阅读全帖 |
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S**C
发帖数: 2964 | 2 第一章
北宫，北寺狱。
刘骜拂了拂手，似乎想拂去空气中的腐臭味。赵王自尽，太子刘丹被诛，其余家眷
伏罪之後已经被发往郡邸狱，北寺狱内此时只有一名囚犯。
牢房内放着一隻巨大的铁笼，一名壮汉两侧琵琶骨被铁链穿过，吊在铁笼上方，他
上身赤裸，胸背伤痕累累，这会儿垂着头，似乎已经昏厥过去。
旁边几名内侍跪在地上，连大气也不敢喘。北寺狱就在北宫，但天子继位以来，还
是头一回踏足此地。上次因为有囚犯失踪，当班的内侍被全数诛杀，新来的这些无不胆
战心惊。
刘骜用一块手帕掩住鼻子，“他就是郭解？”
旁边的内侍还没来得及开口，那壮汉忽然抬起头，他恶狠狠啐了口血沫，狞声道：
“正是你爷爷！”
那内侍一听就慌了，一边扑上去用铁钩朝他嘴上乱砸，一边冷汗直流地斥骂道：“
该死的贼囚！让你乱说！让你乱说！”
一个尖细的声音道：“你把他嘴打烂了，还怎么说话？臭死了……”中行说嫌牢里
太臭，不满地嘟囔几句，然後道：“把他阉了。”
内侍陪笑道：“公公好主意——先把他放下来！”
张放左右看了看，除了自己全是些太监，连个有身份的人都没有，只好硬着头皮道
：“圣上，这厮在市井间颇有些侠名，可杀不可辱……”
刘骜冷冷道：“连你... 阅读全帖 |
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c*****2
发帖数: 899 | 3 六○年代還沒上小學前，有一段時間因為父親不能在家，只好將我寄放在外婆家。隔壁
住著一個獨臂老頭，我看他一隻手還能劈柴、打水、挑水，覺得好不可思議。那時有一
部香港電影叫「獨臂刀王」，孩子們都私下傳說，他一定就是傳說中的「刀王」。
外婆家附近的大人小孩，幾乎全說台語，「刀王」也不例外。有一天有個大一點的
孩子問他：「刀王，你另一隻手呢？」刀王回答說：「二十多年前轟炸時被炸 昏了，
醒來後就這樣了。」那個已經上學的孩子就說：「日本飛機好壞喔！」刀王笑著說：「
不是啦！轟炸的是美國飛機。」晚上我把這件事告訴舅舅，舅舅就警告 我別再說這件
事。
外婆家住在鐵道旁邊，鄰居那個讀小學的大哥哥，有一天忽然問刀王：「這鐵路有
多少年了？」刀王說：「有60年了。」大哥哥就說：「我知道，是清朝劉銘傳修的。」
刀王竟說：「不是啦！是日本人蓋的，通車時我就已經十歲了。」大哥哥改用國語跟刀
王爭論，還罵他是漢奸走狗，幸好刀王聽不懂國語，不理大哥哥就自己去劈柴了。
當時我心裡就感到奇怪，刀王為什麼說他的手是美國飛機炸斷的？還說鐵路是日本
人蓋的？可是電影裡都說來轟炸的是日本飛機，日本明明就是壞人啊！怎麼還 會修鐵... 阅读全帖 |
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k***r
发帖数: 13724 | 4 怎么没有？
照着练就是了，下届奥运会咱们金牌搞过老美就看你的了！
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%B6%93
少林易筋經 少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。“易”的含義即變易、
活動、改變，引伸為增強之義；“筋”指筋脈、肌肉、筋骨；“經”為方法。因此，“
易筋經”從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。實際上，它更是一
種十分經典的氣功功法。
易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸
，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。
第一勢：韋馱獻杵第一勢。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭
向上，掌心相對（10釐米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌
情做8－20 次。訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢。兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸
前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；
呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20 次。訣... 阅读全帖 |
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R*****G
发帖数: 1665 | 5 且说狐狸同学是个苦出身，现活着的人中，没人知道他的身世。他是吃村里的百家饭
长大的。既然身世成谜，狐狸同学决定发挥人的主观能动性，实现意志的胜利，于
是他将自己想象成一个落难的王子------可不是私生子阿，这个不就摆明了父母不
要他了嘛。他是父母特特的让他遗落民间的，为的便是让他吃得苦中苦，实践天降
大任于斯人的谶语。话说回来，狐狸同学脖子上是有一圈闪闪发光的金发，仿佛是
特地来做佐证的。
关于他的出身之高贵，另有一个佐证，就是他不象其他苦孩子般，他还挑食-------但
凡不合脾胃的，就是肚子再饿，也吃不下。村东的吴先生，一边儿细细的拣着要做
红豆稀饭的物事，一边叹气说：<这伢子，我若有一天故去，你又还未成人，奈如何？
> 吴先生科举屡屡不中，但是文人的脾气还是带出来了，说话慢声细语，且之乎
者也的。吴先生太穷，终生未娶，看狐狸同学莫明其妙就长的眉清目秀，再加一份
天生的忧郁，将他生生和其他乡下孩子隔开，心里便有了同为misfits的亲近，直是
拿狐狸当自己的儿子，自己吃粗粮，倒是将束修都换了细粮给狐狸吃。
村东头的太平沟，出产上好的细沙。这是村里的一注大财源。
不知不觉狐狸同... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 564 | 6 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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j****k
发帖数: 91 | 9
感谢大家的回复.
其实我发帖问过起始重量应该怎么定, 可惜没人回答. 肩上推最小重量只有45磅吧--空
杆...
深蹲我以前也练的不多, 因为中途腰扭过一次, 以前最大重量是145磅, 所以这次我就
从115开始以为应该是轻松搞定, 没想到5x5下来 --- (其实有7组, 热身我是95磅热了
两组的)累成那样. 也许我这次是刻意的全蹲了吧.
我的最大重量(只能做一个rep)数据如下, 求指点一个大概的起始重量:
卧推: 140
深蹲: 145
硬拉: 125
肩推: 没试过, 这次坐姿的肩推55磅5x5是坚持下来了, 但是感觉是满负荷了, 最后一
组相当艰难.
BR(杠铃划船): 以前也没试过, 这次从95磅开始的, 5x5下来力量上感觉还行, 但是每
组做完都很头晕, 要喘上几大口才行 --- 我动作中没有憋气的.
最后说说这两次5x5的感受: 做的时候真是累, 喘气喘的跟跑了400米似的; 但是做完了
是真舒服, 就连困的时候也不会感觉萎靡不振. 所以我会坚定的执行下去的! |
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b*******d
发帖数: 1823 | 10 牛*啊
肩推都用85的哈
但是为啥上斜卧推才185?
看来我的肩推太差了
75的推两组 第三组第一下就起不来了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 昨天跟小白哥多练了几分钟，回家after burn感觉明显，大半夜的被活活热醒了，早上
起来还觉得背上热呼呼的发烧。久违的感觉了。
今天跟小白哥练卧推和深蹲的基本技术。
我果然还是卧推的技术有很大的问题，基本上以前就完全是靠胸和臂在发力，身体太放
松，违背了全身运动的主旨，也难怪重量一直卡在70磅。今天小白哥纠正我的动作要领
主要有：
set up：背反弓，沉肩，夹紧肩甲骨，夹紧臀肌，quads紧张，脚后跟蹬地（即使脚后
跟不落地也要下蹬）。收杠的时候，肘微微内扣，这样在推的时候可以借助lats的力量。
个人的确觉得这样推起来动作的稳定性更好。
关于深蹲，我的form没有大的问题，需要提高的有两点：
第一，下蹲的过程要更果断更迅速
第二，hip flexor比较紧，需要停止一切lower abs workout，比如leg raise，并且天
天用foam roller滚hip flexor ，至少每边1分钟
另外我在重量加到105磅以后，在起来的瞬间有hip先往前挪的现象，小白哥说这是因为
我的quads比hamstring要强大，所以natural tendency就是在重量大了以... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 12 第一次5X5，大概持续一年，期间吃的和别人Cut阶段差不多
早上 麦片 + 脱脂牛奶
早上5X5， 完了嗑粉+香蕉
中午 沙拉+鸡肉+5个鸡蛋蛋白
下午 希腊酸奶一杯
晚上 杂粮米+中餐（炒菜油全部用橄榄油）
睡前 酪蛋白一杯
非训练日 跑步20分钟，饮食去掉粉和蛋白。一年下来，5X5深蹲大概225磅，卧推大概
155磅（没人spot，被压过一次之后耸了。），肩推大概115， barbell roll和硬拉因
为腰伤，拿不出手，大概135-155之间的样子。。。体重增加到155
这次5x5是腰伤好了之后。。跑步完全去掉了。
早上 面包+脱脂牛奶， 或者麦片+脱脂牛奶
中午 啥热量高吃啥，（比如pizza啥的） 有时候还要加chips
中午 5X5
下午 吃个snack，有时候是cookie，有时候是酸奶
傍晚 吃个cottage cheese + 香蕉
晚上 米饭+中餐
睡前 酸奶 + 点心
由于胃的反应，我这次没有喝蛋白粉。体重从143增加到153 （重量都是早期空腹测）
深蹲 180，卧推 150，肩推 95 还在恢复的过程中。硬拉和Barbell roll不练了，改用
器械。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 13 不会的。。。这个手型我卧推的时候一般不用；肩推还从来还没手滑过。其实肩推最难
的就是推起来过下巴的那下，整个过程手掌都是平行于地面的。就算这玩意真滑了，让
杆子直接掉在safty Pin上哐当一下就ok了。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 14 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
吃的方面，其实比较随便。。
早餐：燕麦片+non-fat milk
午餐：鸡肉沙... 阅读全帖 |
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E**********d
发帖数: 253 | 15 在1984年9月的一个雨夜，中越前线老山战区第3侦察大队某侦察连的官兵接到上级命令
，前往越军控制的884高地执行侦察捕俘任务，当时的我军侦察兵成功利用夜色及暴雨
雷电的干扰，突袭了越军的前线阵地。战后的统计结果表明，在这次行动中我军共毙敌
13人、生俘2人，己方无一人伤亡，对于凶险的捕俘任务来说这个战绩已十分难得，行
动取得了圆满的成功。
事后、在我军监听越军在无线电时不断听到敌方关于“遭到中国高级别动队的无声袭击
”的惊呼，而且两名被俘的越军士兵也对在暴雨和电闪雷鸣中我军手中一款杀敌于无形
的武器心有余悸，据他们称“该武器在50m距离上几乎看不到枪焰，雨夜之中完全没有
任何的声音。”该侦察连正是使用了我军当时一款特色武器----64式微声冲锋枪，而且
恰好该枪在这样的行动中将其优势发挥的淋漓尽致。
设计细节[编辑]
与其他许多微声枪支仅仅是在标准生产枪械装上消声器的修改版本不同，64式是设计上
从一开始就被赋予使用消声器能力的武器。它结合了许多的设计，包括PPS-43的枪机、
ZB vz. 26的扳机组件，并将这两者都接枝于AKS-47的机匣里。[2]其两种弹匣是唯一对
于武器而言... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 498 | 16 九陽真經節錄“力由脊發，布於肩，至於手．．．”
大家都知道打乒乓球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然後出手的。為什麼呢？因為大腿
的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉腰，再傳到肩，
由肩而至手，那麼全身的力量都可以用在擊球上了。協調全身發力的關鍵，就是轉腰，如
果可以把轉腰的力量用於擊球，力量就自然大了。
發力的要點：
（１）重心轉移．．．由於轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀干（簡明一
點，說是腰吧），發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，
推動重心向左腿轉移，完成轉髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。
（２）轉腰送肩．．．腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發力前，腰先要完成向右方
的轉動，令到左肩在前上方，指向球台，右肩在后下方，蓄勢待發。發力時，當重心轉移
的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方運動
。
（３）揮臂擊球．．．揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂
。試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手
臂，就是系錘的鐵鍊了。當手的 |
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a******s
发帖数: 2145 | 17
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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H****3
发帖数: 621 | 18 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 赞camera！
腿打的对于初学者已经很不错了，所以体位不错。可以改进打腿的效率，频率在低一些。
肩和胯转地不好，胳膊太直，发力太早。
划水是分入，滑，抱，拉，推的。入滑抱，是手和前臂的anchor过程，要慢，充分完成
滑行，高肘，去除手中bubble。这时手肘还在头顶的前部，身体还是朝向对侧，大概用
去50%的总划水时间。拉水，是高肘从头划到齐胸下缘，身体回位于水平，用时约30-35
%，速度有增加，为推水加速提供momentum。推水，要靠近肚脐中线，速度最快，比结
合髋肩的向另一侧的转动，加速推进出水的，用时约15%。初学者的问题常常表现于，
推水无力，出水制袋。
注意rhythm和timing。
蝶泳划水有同样的问题，要慢慢快。和腿的配合要kick in and kick out。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 7/15/15
1. 挺髋走路帮助弱侧髋找到伸展的感觉，特别对以前踢球只会一边开大脚的，尤为突
出。以前打腿有时候明显听到有节奏的通～通～的砸水，跟有个催命鬼在后面追一样。
。。：Ｄ
砸水对应的都是弱侧腿试图上抬更高又髋伸展不到位，结果造成弯曲小腿上抬出水太多
。。
2. 最近关于划水的体会: 不再区分胸前划水和过胸推水，划水应该如xxge所说作为一
个连贯的整体来看，因此也不必纠结于划水路线是直是Ｓ，只要根据个人的水感，微调
手掌和小臂的方向对水就好,那就是你的划水路线。
3. 划水拧腰和发力的时序:
拧腰和回弹也要区分主动被动。拧腰是同一个拧腰，但是作为一个整体的两方面，左腰
主动拧腰，必然造成右腰同时被动拧腰，同样的，也适用于松腰和转肩。这应该就是双
肩联动，两臂贯通的本质吧。意识的重点要放在向前主动拧腰的部分。主动拧腰是蓄力
，主动回弹是发力，对侧被动的拧腰不发力，对侧被动的回弹也不发力，顺势而为不浪
费能量；
以右侧一个周期为例（不区分前后交叉，因此不提入水和转体时机，只试图描述划水过
程）：
１。身体水平短暂稳态开始；
－》２。右侧主动拧腰前送肩侧身全身抱水，耐心抱水
－》... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 22 肩推应该大大少于卧推
我的站立肩推是卧推的一半多点. |
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h**n
发帖数: 1232 | 23 贴一篇王安忆的《骄傲的皮匠》
（一）
倘若要说明这块方寸之地为什么属于小皮匠，大约就要涉及这近代城市的发展史了，具
体地说来，且又是一些个别的人和事。最初时候，这片地方还是在城市的近郊，外国人
在这里开了墓园，本地人称“外国坟山”。四周就有了一些鲜花店，蜡烛店，还有出售
木雕和石刻的十字架、小天使、耶稣圣母像等等装饰墓地的用物。后来，墓园的边缘，
那些连接田地的地方，被开辟出来埋葬中国人，墓园扩大了，周遭就有了中国殡葬习俗
的店铺：香烛、纸扎、寿衣、锡箔、中国样式的棺椁。再后来，墓园越延越广，最深远
处，其实已成荒冢。终于有一天，工部局征下地皮，准备建住宅区。第一要务清理墓地
，也就是本地人说的“坟山”。先在报纸上等了七天启事，让中国人来迁坟，无人认领
的墓便拾骨平地，一总焚烧，只留下外国人的墓地，用围墙圈起来。这样，周遭的殡葬
业便不驱自散了。等这片地方建起几条弄堂和一排洋房，初具街区规模，就又有一些当
年的旧业主回来，不过都转了行。有的摆水果摊，有的是馄饨挑，还有的做了看弄堂的
人。其中有一个浦东人，原来是卖锡箔的，现在骑了脚踏车，车后面坐一个蒲包，包里
面是河鲜鱼虾，挨家挨户兜售... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 24 妖刀記（116）
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【第百十六折 天工昭邈，破魂血劍】
平平無奇的一掌，卻令眼前形勢倏然一變。
發狂的耿照已無半分清明，全憑獸性本能，掌風未至，長刀拖轉，正是新悟的十
二式之一，擬卸對手一條右臂，應變極是毒辣！豈料刀至邵咸尊肩上三寸，刃尖啪滋
作響，被硬生生阻下，耿照倍力加催，薄刃猛然反彈！
邵咸尊搶入中宮，兩人衣布未觸，耿照雙臂竟被蕩開。邵咸尊的雙手由指尖至肩
頭，如覆有無數肉眼難見的細小氣旋，厚逾甲衣，連擾動的空氣稍與之一觸，都被絞
得支離破碎，滋滋細響不絕於耳，如陷蜂雲蜇海。
耿照被氣旋殛體，大片麻、癢、刺、疼……等蕩漾開來，不惟肌膚、穴道分外難
受，連肘底軟筋亦為之一麻，五指劇顫，刀柄難持，被肘頂膝撞兩式連環攻得踉蹌鬆
手，藏鋒鏗然墜地。邵咸尊袍襴「潑喇！」一響，反足蹴出，將刀踢得老遠。
雙目赤紅的少年仰天怒咆，狀若瘋獸，刻印在身軀裡的武技並未因此消失，逕以
「薜荔鬼手」相應。兩人各自向前，四臂對撞，耿照又被那看不見的氣旋震開，殛勁
撼體，低吼著退了一步。
邵咸尊飛步竄近，幾乎撞進他懷裡，右手自左臂下穿出... 阅读全帖 |
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h*********y
发帖数: 135 | 25 主战方已经占据了上风，甚至有人开始提议表决了。一旦表决，那么必然会通过战
争决议，这点无可置疑。
就在这时，华文知道自己不得不明确表示态度了。或许这是在马丁回来之前最后的
一次赌博。他要赌的是马丁能不能从天界战争中凯旋而归。
就在一名公爵正式要求就此表决时，华文突然清了清嗓子，说：“皇帝陛下，教皇
倪下，诸位阁下，你们就真的不知道圣马丁去了哪里，去做什么吗？”
会议厅内顿时为之一窒。在座的人就是整个圣树王朝最高的决策层，怎么会不知道
圣马丁的传说？只是在他们的眼中，马丁的决定显得格外诡异，甚至有些愚蠢了。
作为一介凡人，连光辉之主都失败了的战争，马丁却非要去参与。难道他认为自己
比光辉之主的威能还要伟大？
所以马丁踏上征途后，大多数人在潜意识中认为他已经回不来了，许多人的想法甚
至是庆幸。
虽然马丁也是圣树王朝中实力超卓的强者，但是他的行事风格却相当怪异。他有虔
诚的信仰，而且是真的信仰，这在光明教会中其实也有些另类。而且马丁行事很少考虑
利益，只会关注信仰，这也让大贵族们在和他打交道感觉到格外的别扭。
不管怎么说，一个真正高洁的圣徒，放在哪里都是很让人讨厌的。
但是现在，华文又再次提... 阅读全帖 |
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t**********k
发帖数: 511 | 26 远方的山
狗娃很早就痴迷远方的那一群高山，平时被隐藏在那一片淡淡的浅灰之中，只有当雨后
天晴，它们就露了出来。后来狗娃读到书中的“长空如洗”，就想这几个字是谁想起来
的，真是了不起。
它们高大挺直，云雾缭绕，在蔚蓝的天际中呈现一片青紫色，显得那么遥远和神秘。狗
娃就想，那里面住的有人吗？他们干什么？
和我一样上学，打猪草，他们玩什么？要是在云中捉迷藏那肯定是好玩。
那一天晚上吃完了晚饭，大大抽着烟斗，对娘说：
“我跟队里请了假，后天我们去山里打柴，明儿你做一点干粮我们路上带着吃。”
狗娃一听，就对娘小声说：
“我要去。”
娘站起身来，把煤油灯拎小，说：
“你们把狗娃带上吧，他上次就闹着要去，你们走了以后，他哭了一天，这又不上学了
。”
哥哥一听，就说：
“带上他干什么，我们又不是去玩，累死人的，我还不想去了。”
大大没好气地说：
“你动不动就把灯拎得这样小，什么都看不到，那能省几个钱？”然后对哥哥说：“你
不想去，谁想去，可不去咋办？你已经说了媳妇，逢年过节就得送，房子也得要整，不
然你怎么结婚，这到处都要钱。
如今队... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 27 序
“我的勇士们呢？昆、左齐、左无名！平狱、平篱、尸仲余！我蜀国那么多的勇士
，难道都战死了吗？”
“是的，我的王！”
“我的儿子们呢？”
“他们与您的勇士们一道……王请节哀！”
“我没有哀！哪里还有哀呢？我只有恨，满腔的怒火……我看见了烟……冲天的浓
烟，那是什么？”
“是王都在燃烧！商国人高高的塔楼已经搭上了城墙，侵略者象蝗虫一样涌入……
到处都在屠杀，我的王，他们在屠杀您的子民……贵族和贱民，老弱和妇孺，他们相互
挤在一起，层层垒垒，仿佛丘冢。血象咆哮的珉河，冲过大街小巷，却无法熄灭燃烧的
王宫……我的王，一切都化为灰烬了！崩塌了！没有了！灭亡了！”
王跨前一步，举起长剑。剑柄上名贵的玉石和精致的饰纹已经被血和泥掩盖，只有
剑锋仍然闪着逼人的寒光。贵族和士人们匍匐在地，痛哭失声，血污满面的士兵们则跟
着举起了剑。
王说：
“犯我者，商！然灭我者，实昆仑巫人！凡我子民，必不得与此二族为友！今，天
亡我于此，愿：取我的头颅，以金饰之，葬于此巨岩之下；取我的身躯，以铜裹之，葬
于下方十丈；取我的手足四肢，以银法之，... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 28 序
“我的勇士们呢？昆、左齐、左无名！平狱、平篱、尸仲余！我蜀国那么多的勇士
，难道都战死了吗？”
“是的，我的王！”
“我的儿子们呢？”
“他们与您的勇士们一道……王请节哀！”
“我没有哀！哪里还有哀呢？我只有恨，满腔的怒火……我看见了烟……冲天的浓
烟，那是什么？”
“是王都在燃烧！商国人高高的塔楼已经搭上了城墙，侵略者象蝗虫一样涌入……
到处都在屠杀，我的王，他们在屠杀您的子民……贵族和贱民，老弱和妇孺，他们相互
挤在一起，层层垒垒，仿佛丘冢。血象咆哮的珉河，冲过大街小巷，却无法熄灭燃烧的
王宫……我的王，一切都化为灰烬了！崩塌了！没有了！灭亡了！”
王跨前一步，举起长剑。剑柄上名贵的玉石和精致的饰纹已经被血和泥掩盖，只有
剑锋仍然闪着逼人的寒光。贵族和士人们匍匐在地，痛哭失声，血污满面的士兵们则跟
着举起了剑。
王说：
“犯我者，商！然灭我者，实昆仑巫人！凡我子民，必不得与此二族为友！今，天
亡我于此，愿：取我的头颅，以金饰之，葬于此巨岩之下；取我的身躯，以铜裹之，葬
于下方十丈；取我的手足四肢，以银法之，... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 29 巴国 缙山 冰湖九头狮鹰残骸处
人们惊慌地抬头望天，但是云雾似帘幕一般，层层叠叠，什么也看不分明，不过即
使是最迟钝的人也可以感觉到，头上有个大家伙，很大的家伙……武士们不知所措地张
望，弓箭手也迟疑地松开了弓弦，妖族的人急噪地跺着脚……枫凌焦急地道：“姐姐，
上面到底是什么啊？”
枫华齐韵道：“我也看不清……云雾实在太大了。”
枫凌道：“不可以用水龙驱散一些雾吗？”巫镜忙道：“不行！云雾是我们最好的
掩饰，可以给星槎出其不意的一击，如果驱散了，岂不是任由他们肆虐？”
师枥也道：“不错，有云雾遮盖，我们还能顶上一阵，只要没有赤金具下来……”
“啪——喀”一声闷响，仿佛天上打开了一扇厚重的门，头顶的云雾突然翻滚起来
。“又有什么要来……”巫镜说。这问题马上就有了回答，一只豹子自云雾里飞速钻出
，浑身泛着黄绿色的光泽。所有人同时惊呼道：“赤金具！”
巫镜还是第一次见到云中族的赤金具投放，虽然害怕，却也瞪大了眼细看，见它背
后展开四张风翼般的东西。借助风翼，赤金兽向北滑行，钻入雾中。当它重又出现在人
们面前时，已经收回了风翼，在符文阵之外徘徊。巫镜看着它... 阅读全帖 |
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m***u
发帖数: 612 | 30 檀宫位于S城的东部郊区，著名的富人区。
霍氏的别墅占地足足有170亩。和周围的其他住宅远远隔开，里面设有人工湖泊和高尔
夫球场，有世界顶级建筑大师设计的地中海风格别墅在一片绿海中显得美轮美奂。然而
，能欣赏到这一切的人却很少——因为霍氏家族买下了整个街区，所有车在里这座建筑
4000米之外都被拦截，无法靠近寸步。
在切断通话的瞬间，霍铭洋扔出了手机、颓然坐倒在了沙发里，虚脱般脸色苍白，手指
颤抖——卧室大而空旷。透明的四壁都映照出他的影子，孤独而尖锐，眼眸通红。
他定定地看着映照在墙壁上的自己的眼睛，仿佛在和异时空里的某一个不知名的兽类对
视——这就是他么？这个被粉碎了千百次、有重塑的千百次的假面，就是他灵魂所寄居
的躯壳、父母不惜代价也要让其存在下去的东西么？
多么可笑啊……只是一具行尸走肉而已！
“少爷？”门外传来女仆恭谨的问候，“您刚才按了铃，请问有什么吩咐？”
“没什么，”他撑住了额头，虚弱地喃喃，“等一下会有一个小姐来访，到时候你们不
许做任何询问，直接让她到这里来找我——知道了么？”
“是。知道了。”
女仆悄无声息地沿着幽长的走廊退了下去，心里却有些纳罕——今晚不是已经带了... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 31 【 以下文字转载自 ChineseMed 讨论区 】
发信人: dancooper (诚能见可欲而思谦冲以自牧), 信区: ChineseMed
标 题: .经络本质被认识 （转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 1 05:11:53 2011, 美东)
原地址：
http://njzxhx.blog.163.com/blog/static/10527031720092605857104/
我们认为，经络没有独立具体的解剖结构，它是以其它相关组织结构共同合成而为结构
的。这就像河流一样，是水流的结果，自己本身没有什么河道，碰到黄土，黄土就是河
道的边界，遇见岩石，则岩石就是河道的边界。但共同组成经络结构的相关组织具有一
定的要求，那就是网膜状组织。《内经》经常谓经穴在“分肉之间”，其意非指皮肤与
肌肉之间，而是特指肌肉与肌肉之间的组织，在解剖学的层面上，这些组织中医称作筋
膜，而西医则谓之结缔组织，准确地讲是“固有结缔组织”。结缔组织在体内分布最广
，由组织液、纤维、基质和细胞组成。这些就是构成经络结构的物质。
但是，我们却不能反过来说这些物质就是经络，因... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 1993 | 32 第3章 北宗正义
一、神秀门庭
弘忍之后，神秀一系成为北方势力最大、范围最广的一宗，是当时中国禅门之中心
，迨至唐中期以后，慧能一系方反攻北方，取代了北宗的地位，从此改写了中国禅宗史
。宋代以来的禅史灯录，基本以南宗谱系来写。推崇慧能一系，尤其对日后兴起的五家
七宗之禅的弘传，更是铺天盖地，使曾经盛行一时的神秀一系几近湮没，弘忍门下的传
禅之史亦被修正。长期以来，人们只能从南宗所传典籍中了解北宗禅法，这不免产生许
多不符史实之处，而曲解神秀一系。
神秀（６０５－７０６）生于隋大业元年（６０５），俗姓李，陈留尉氏（河南尉
氏县）人，年十三，“属隋季王世充扰乱，河南山东饥疫，因至荧阳义仓请粮，遇善知
识出家。便游东吴，转至闽，游罗浮、东、蒙、台、庐诸名山，嘉遁无不毕造。学究精
博，采《易》道，味黄老及诸经传。自三古微赜，靡不洞习。”他在游历期间，内外兼
修，博综多闻，受老庄玄学、《书》、《易》大义、三乘经论和《四分》律仪等儒释道
的全面熏陶，使他“说通训诂，音参晋吴，”具备了日后成为一代教主的才学。神秀二
十岁时，在东都天宫寺受戒，四十六岁至蕲州黄梅... 阅读全帖 |
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B***o
发帖数: 133 | 33 四大菩萨
（无尽的孝道—地藏菩萨）
文珠法师讲述
一、孝道的意义
二、孝道的代表—地藏菩萨的圣号
二、孝道的代表—地藏菩萨的本迹
二、孝道的代表—地藏菩萨的道场
二、孝道的代表—地藏菩萨的孝道
二、孝道的代表—地藏菩萨的功德
三、孝道的重要
无尽的孝道—地藏菩萨
一、孝道的意义
何谓孝道？孝是孝敬、孝顺、孝养；道是必然、或必经之道。合言之：孝道，是为人子
女，或为人弟子，对于父母师长，必须恭敬顺从，供养侍奉的正道。或问，时间巨轮，
将进入廿一世纪，科学早已征服太空，还在谈论孝道，是否适宜？有无需要？我的答案
是：绝对适宜，十分需要。因为，科学虽然已经征服太空，而美国太空总署，亦已正式
宣布永久太空站的计划，并决定斥资二百多亿万美元，开始进行建设永久太空站。但科
学始终无法征服人类，特别是人类内在的理性，灵性、和感性。
人的理性，或可转移倾向于科学的研究，但人的灵性，无法脱离宗教信仰，人的感性，
更无法忘怀父母师长养育教导的恩情。人以感恩图报之心，尊重恭敬父母师长的意见，
服从执行父母师长的命令，供给父母师长生活上物质所需，给予父母师长精神上的慰藉
，使父母师长生有所养，老有所终，便是孝... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 34 原地址：
http://njzxhx.blog.163.com/blog/static/10527031720092605857104/
我们认为，经络没有独立具体的解剖结构，它是以其它相关组织结构共同合成而为结构
的。这就像河流一样，是水流的结果，自己本身没有什么河道，碰到黄土，黄土就是河
道的边界，遇见岩石，则岩石就是河道的边界。但共同组成经络结构的相关组织具有一
定的要求，那就是网膜状组织。《内经》经常谓经穴在“分肉之间”，其意非指皮肤与
肌肉之间，而是特指肌肉与肌肉之间的组织，在解剖学的层面上，这些组织中医称作筋
膜，而西医则谓之结缔组织，准确地讲是“固有结缔组织”。结缔组织在体内分布最广
，由组织液、纤维、基质和细胞组成。这些就是构成经络结构的物质。
但是，我们却不能反过来说这些物质就是经络，因为经络的存在方式主要是属于能
量层次的。经络与人体的关系，就像电能与计算机之间的关系。我们可以通过计算机上
所显示的图象文字等来认识电的作用，但如果你单纯从解剖学的角度来将计算机分解，
哪怕你用再高倍的显微镜也不可能看得到计算机里面的图象与文字。
也就是说，经络具有明显... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 35 司占杰与田星在西双版纳
云南来的麻风病康复者在天安门广场
31年前，一场关于人生的价值与意义的“潘晓讨论”，被视为“整整一代中国青年的精神初恋”。社会演进，当代青年的人生观呈现何种面貌？精神初恋的果实如何在代际间传递？作宏观概论也许很难，但我们相信，真实的个体故事中埋藏着一些具有代表性的答案。青年人真实的生活、真实的选择，必然碰触到人生根本的伦理命题，我们向其中绽放的诚挚与勇气致敬。
如果可以做任何事情，你会去做什么
直到28岁，田星才第一次把自己推上人生的岔道口，一边是北京、外企、体面的日子，另一边通往昆明、爱情、未知的生活。
今年已是她来到北京的第10个年头。2001年，她从老家贵阳考入北京大学会计学系，毕业后先从事咨询行业，后跳槽到一家国际知名的会计师事务所，接着留美攻读会计学硕士学位，眼下到了一家外企做财务管理。
沿着一条“被预设”的轨道，田星“无偏差”地一路走来。直到去年秋天，她遇上一个与自己人生轨迹截然相反的人。
她那时刚从美国回来，朋友介绍她为一个公益活动做志愿者。田星一口答应下来。等到对方传来活动资料，她心里不自觉地震了一下：“居然还有人在服务这样的人群，麻风病康复者？... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 成龙从后“突袭”搭肩，低着头的宋祖英来不及反应。
大哥热情行贴面礼，宋祖英扬起手但不好意思推开对方。
成龙跟宋祖英面贴面、零距离，宋祖英笑容尴尬。
成龙跟宋祖英热情打招呼，两人的举动都成为在场人士焦点。
北京时间3月15日消息，据香港媒体报导，成龙以全国政协委员身分参与北京举行的全国“两会”时再次惹来新闻，昨天(3月14日)网上疯传一组成龙用手搭着“国宝级”歌唱家宋祖英香肩并面贴面的照片。成龙被指冒犯了解放军海军政治部文工团团长宋祖英，有网民怒吼，要成龙放开他在宋祖英身上的“爪子”。
成龙与宋祖英于3月5日在政协会议上碰面，当天是政协文艺组讨论会，成龙、冯小刚与宋祖英都在场。成龙亮相引来哄动，有传媒要求成龙签名留念被拒，成龙说别人在发言时要认真听，不可以做其他事，这是基本道理。有委员想跟成龙合照也被拒，他表现很认真。
宋祖英笑容尴尬
直至讨论会结束，成龙也轻松了。据在场拍摄这组照片的传媒人形容，成龙跟数名委员握手后，他转身走到对面，穿着军服的宋祖英背后。他先搭着她的肩并弯身面贴面，照片中宋祖英正低头看东西没有防备。成龙突然靠近亲，面贴面零距离。拍照者形容成龙的“吃豆腐袭击”，令宋祖英推... 阅读全帖 |
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c*****1
发帖数: 3240 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
vespers (西瓜很好吃) 于 (Mon Dec 24 23:43:20 2012, 美东) 提到:
这篇文章写得很不错，相当见功力，以虢国为线索，对西周和春秋早期的历史很是梳理
了一番。原文未完，链接如下
http://www.cctvdream.com.cn/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=32
虢国是在西周乃至春秋早期历史上产生过重要影响的国家。它的兴衰直接关系到周王室
权威的兴衰。然而后人对于虢国的印象却十分模糊，主要停留在三十六计的“假道伐虢
”与成语“唇亡齿寒”之上。《左传》中仅有虢国零碎的记载，不成体系。《史记》中
给陈、杞这样的国家都留有世家，对于虢国这样对周王室来说意义非凡的重要国家却没
有专篇叙述，可见司马迁所看到的史料也是十分有限。
它的创始人名为虢仲、虢叔，是王季的儿子，周文王的弟弟，简称为二虢。相
比周公旦、召公奭、毕公高、太公望吕尚、毛伯郑这些政治明星来说，二虢却显得异常
低调，无论是传统的《尚书》、《逸周书》，还是... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 38 《九阴真经》古早己有之，不过是借金庸老先生的笔才名扬天下，朋友们仔细看
完后其中原因自明。
鉴于此功威力无穷，现公布此神功意在探讨研究，希望朋友们不要贸然练习；若
您悟性非凡，不小心练成此功，请多做善事，勿为恶一方，否则本人不为您所造成的缺
失承担任何赔偿责任，再则因果循环，善恶终有报，请斟酌之……下面是《九阴真经》
原文
金庸小说中第一个学会九阴真经的周伯通
天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深
，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明
斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识
玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研
精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时
时间出焉。
五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为
黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并
为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 39 昨天单独练了练肩,
哑铃肩推5组
杠玲上举3组,肩有点伤,本想多举,失败
坐姿器械上举三组力竭,不疼了
侧平举四租
哑铃提重四组
宽握杠铃提拉四组
还有些力气,坐姿平推搞了四组,算是顺便练了下胸 |
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发帖数: 1 | 40 经常健身到底在哪个部位呢？胸，背，胳膊还是腹肌呢？这里和大家一个误区，就有很
多朋友，他会先考虑自己想健的那个部位，甚至很多人身体前侧的基准发展不平均，造
成上身大下身小体态不正，某些太紧或太松，或者驼背，圆肩，骨盆前倾，高低肩等等。
去健身的朋友呢，首先一个胸，背，肩，胳膊，腿部核心装备的顺序可以交换顺序，原
则，心胸或者是背，这是因为需要肩和手臂的辅助来完成动作，你必须要让肩部，手臂
是保持有利的状态下来辅助才有利，假如手臂和肩训练了没力了，培训下肢容易不稳效
果就不好了，
其次就是做的阶段，因为阶段训练动作也是需要哥辅助。上半身，下半身训练强度比较
大，假如呢，下半身把力气都用完了，上半身就不用练了，心脏在上半身，上半身训练
让腹肌充血，热身上的顺序比较好，第三个原因就是因为所有动作都是需要核心的稳定
，特别是站立的动作影响到后面的训练动作的稳定性。那进阶周训练分化原则要达到，
比如说两天分的这样一个建议，那两天来做，第一天胸，肩，三头肌，腹部，第二天，
二头肌，腿，腰部，胸襟三头肌是推着系列。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 41 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 42 我先说说最近打桩的一些体会，
说是打桩，其实是打树。
屋后是一片树林，我找了几棵大小合适，地面比较平整的作为平时练习对象。
这几棵都是小树，直径大约６cm到８cm，原因是，无论打桩或者靠桩，都不仅仅是锻炼
某一部分如拳面的击打能力，更重要的是帮助体会全身的反应。功夫不到打大树会体会
不到腰腿力量分配，最后造成用肩肘过度，不利增长功夫，而且小树有惯量小有弹性，
对身体的伤害小。
可以用些海绵垫子，旧衣服把树给裹住，减少伤害。
因为我也是开始练桩不久，所以只练了些入门的技法。
列举如下
掌：撞掌，按掌，搓掌，
肩：肩靠，正靠，反靠，
身，肋靠，胯靠，后背+臀靠
单手，双手摇树，体会腰腹，
双手一上一下，两边分，中间合，前后折（上推下拉，上拉下 推）。
肘，横肘，砸肘，前臂靠
头，顶头，不是拿头砸树，是顶颈额头支撑一会儿。
可以定步，单向练+围绕树练，换身不超过两步。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 43 http://baike.baidu.com/view/1287256.htm
朱国福：字果夫，号炳公。直棣省定兴县大朱家庄人。（1891年—1968年）。自幼习武
，早年从人称“铁罗汉”张长发习练罗汉拳，从王有恒习弹腿、摔跤等技艺，十岁参加
义和团，十四岁拜形意拳名家马玉堂先生为师学习形意门拳械，后又从孙禄堂先生习练
八卦掌、太极拳，又得李存义先师老前辈的指点，其功夫技艺深得马、孙二先生的赞许
。与其家弟‘国禄’‘国祯’‘国祥’以精湛的技艺蜚声武坛，人称“朱氏四杰”，另
有称‘福’‘禄’‘祯’为“朱家三虎”。曾创立“武学会”和“凤凰武术学校”。
中文名： 朱国福
出生日期： 1891年
逝世日期： 1968年
主要成就： 创立武学会、凤凰武术学校
个人荣誉： 中国拳击之父，中国搏击之父
人物简介 朱国福，字炳公。1891年1月5日出生于河北省定兴县大朱庄。1904年拜清
末小八侠之一的形意名家马玉堂为师，为形意拳第八代传人。1924年，朱国福来到上海
，创立武学会，以技击能力高超、多次与中外武林高手交流取胜而闻名，朱国福兄弟四
人皆为当时武林一流技击高手，实战名家，被武林人士并称为... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 44 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 45 昨天：8：30 PM － 9：30 PM
游泳：1.4k
今天：9：30 PM － 10：30 PM
力量：背 肱三
从国内回来一直恢复不起来，要不是反应特别大，要不是时间表安排不过来，到了上周
，又连闹3天肚子。俗话说，铁打的身子骨，经不起三天拉肚子。。。
这周没啥借口了，咬着牙恢复。周一力量，昨天晚上游泳，加到1400m，水感啊，力量
啊，流畅啊，就别提了。不过正因为如此，又琢磨出点平时想不到的。
问题：明显感觉到推水出水后，手臂在空中移臂不够高肘，进而影响身体平衡
体会：发现为了让手臂有更大空间和角度来高肘，转肩很重要
心得：都说圆木滚动很重要，转腿，转髋，转腰腹，都容易做到，而转肩容易被忽视。
但是只有转肩到位，你的肩关节更接近水平的纵中轴线，这时候你出水的那个手臂，会
有更大的自由，高肘移臂就可以做的更放松，而且另外一侧，这时候正在前伸，也可以
更充分。
注意：因为肩横轴线和髋横轴线还不太一样，肩直接和头颈相连，而头颈，是整个游进
过程中的引领点，平衡点，可以说是唯一一个相对静止的点，所以转肩的时候注意不要
影响头颈的稳定。
明天晚上去游的时候，再体会体会。不知道要坚持几周， |
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p*5
发帖数: 16204 | 46 关于这个，我的理解是：
core strength强调的是腰腹和臀部附近的刚性，那里一散全身就散了，游的时候要绷
着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
然后说到手臂发力的带动，那个core说的是背到肩的部位。手臂的空中移动，入水，伸
展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好，
抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转动
分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不转
过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流线
型。
侧身，永远是流线型最好的时候。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 47 嘿嘿，看到这个，正好有个相关的问题。
那个 core strength，发觉我要是有意识的绷紧的话，是要快一点。但有的时候犯懒的话，一下子就塌下去啦。
象你和熊大这种高手，绷core muscle的时候，是全程一直绷着点，还是有张有弛的。是有意识的，还是已经到无需意识控制的自动状态了？：D
core strength强调的是腰腹和臀部附近的刚性，那里一散全身就散了，游的时候要绷着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
然后说到手臂发力的带动，那个core说的是背到肩的部位。手臂的空中移动，入水，伸展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好，抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转动分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不转过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流线型。
侧身，永远是流线型最好的时候。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 关于仰泳，考虑你的情况，我觉得有两点说不定可以优化一下，大概你自己已经意识到
了。
一是手臂动作的连续性。既然肩有伤，就牺牲一点划水速度，但是要做到两条手臂平滑
连续地在两侧划水，不要有gap。仰泳的手臂动作对着镜子比较好练。找个全身镜子，
想象身体剖面是水面。两臂连续做动作，并且加转体，注意不要有gap，任何一个时刻
都要有手臂在抱水、划水或者推水。面对镜子很容易发现问题。要点是收手臂准备向斜
下推水的时候，另一侧手臂必须要刚好完成提臂出水。提臂早了，这条手臂空中移动过
程中不容易保持与水面垂直，向后够的也不够远；晚了，驱动上有gap。等连续性练好
了，再优化细节，比如转掌推水，thumb up出水。只要连续性够好，不需要很大的力气
，就可以很轻松游起来，按照你目前的速度说不定可以超过蛙泳。而且游起来会很有节
奏，很好看。
二是注意调整好呼吸。仰泳的呼吸自由度比较大，应该利用这个优势。一般人呼气的时
候腹部收紧，吸气的时候腹部肌肉会放松一些。如果在吸气的时候上打水，就不太容易
用上腹肌的力量提大腿。仰泳上打比自由泳下打，腿的负担更重，时间长了容易疲劳。
可以采用快吸气，慢呼气的方式，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 关于仰泳，考虑你的情况，我觉得有两点说不定可以优化一下，大概你自己已经意识到
了。
一是手臂动作的连续性。既然肩有伤，就牺牲一点划水速度，但是要做到两条手臂平滑
连续地在两侧划水，不要有gap。仰泳的手臂动作对着镜子比较好练。找个全身镜子，
想象身体剖面是水面。两臂连续做动作，并且加转体，注意不要有gap，任何一个时刻
都要有手臂在抱水、划水或者推水。面对镜子很容易发现问题。要点是收手臂准备向斜
下推水的时候，另一侧手臂必须要刚好完成提臂出水。提臂早了，这条手臂空中移动过
程中不容易保持与水面垂直，向后够的也不够远；晚了，驱动上有gap。等连续性练好
了，再优化细节，比如转掌推水，thumb up出水。只要连续性够好，不需要很大的力气
，就可以很轻松游起来，按照你目前的速度说不定可以超过蛙泳。而且游起来会很有节
奏，很好看。
二是注意调整好呼吸。仰泳的呼吸自由度比较大，应该利用这个优势。一般人呼气的时
候腹部收紧，吸气的时候腹部肌肉会放松一些。如果在吸气的时候上打水，就不太容易
用上腹肌的力量提大腿。仰泳上打比自由泳下打，腿的负担更重，时间长了容易疲劳。
可以采用快吸气，慢呼气的方式，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 假设有一个小伙子，天生神力，跟孙杨的力量差不多，甚至略微超过孙杨一筹，各项基
本游泳技术全都一流。但是比较矮，尤其是胳膊短，手小。因为他矮，又和孙杨力量差
不多，应该这个人应该更粗一些（身体横截面积大），也许肩和髋比孙杨更宽一点。这
个小伙子完全学孙杨，请孙杨的教练，他1500米可能超过孙杨吗？
难度很大。孙杨的各项技术均炉火纯青，但是原封不动地学他，对这个小伙子有害无益
。我仅就从手臂划水和腿打水的配合来说说，学孙杨对他没有好处。
巡航阶段，孙杨的手腿配合方式是：动力臂开始划水同时，同侧腿重打水；打水之后试
情况可能省略一到两次轻打水；有时不省略，但轻打水的目的是平衡而不是驱动；然后
轮到另一个动力臂开始划水，那侧腿再重打水；如此循环往复。
腿重打水之后将产生一个推动躯干在水平面旋转的力矩。随后的高肘划水，产生第二个
力矩，与刚才的力矩同向。再随后的推水，采用孙杨的贴身向后推水技术，会产生第三
个旋转力矩，仍然与刚才的两个同向。这三个力矩叠加起来，如果没有其他力矩抵消，
会导致游进的方向变成zigzag形状。
所以运动员必须想办法抵消掉这三个水平面躯干旋转的力矩。
孙杨是怎么做到的呢... 阅读全帖 |
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