s**e
发帖数: 1834 | 1 此人反手极猛，前不久一次比赛反手完爆奥恰，尽管当时奥恰状况也不好。他挥臂大了
点，但反手发力极为合理，中远台反手暴力无比，没有明显的因专顾反手而造成正反手
衔接不好。看好不久将来取代奥恰为欧洲最好的反手。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 cpu和存储现在问题都不大。
就是电池问题，其实应该借鉴人工动能手表充电功能，跑步的人不停地挥臂，这个能源
应该回收给电池 |
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M**u
发帖数: 10158 | 3 真的不行。。。
我现在还在follow一个小白plan，里面那个按照race定的T速度，我在trail上跑20分钟
，就要不行了。。。，这疼那疼，还动不动背疼，不知道是不是挥臂把背挥伤了，那个
小白plan也就20mile出头一周。。。我还动不动escape一个慢跑。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 4 我也有过，比赛鸡血狂挥臂
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 飞姐别担心，穿上wetsuit立马浮起来，到时候只用挥臂游就可以了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 6 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 等你跑过一个全马就知道了...跑步是个全身运动，虽然最依赖于腿...
我以前经常挥臂挥得胳膊疼， 全马最后腿的肌肉早就疲劳殆尽，
腿不抽筋就是万幸了，所以需要身体其它的肌肉帮忙...
速度越快，对core的要求越高，因为要保持上半身的平衡,尽量不给腿增加负担... |
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M**********e
发帖数: 4237 | 9 猛， 气势装，力量大，突然，忽然
1，50 50 对抗要不怕死，猛，对上脚让对手连人带球都得留下
2，跳起时挥臂动作要猛，挨上都得飞
3，防守回抢要猛，对方一般都是先跑，你不猛追不上
4，守门员防单刀要猛，不猛吓不住前锋
5，守门员起跳要猛，保证每次跳的高度
6，正面防守要猛，也是连人带球一起留下
7，飞铲要猛，不猛则滑动距离不够
8，吃饭要猛吃，保证体力
9，转身要猛，不猛追不上，猛得让对手追不上你
10，断球要猛，
11，全队都要猛拼猛打，团结一致，
12，射门要猛，这个对得分最重要， |
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t***o
发帖数: 19256 | 10 新浪体育讯 曼城1比0击败曼联(@曼联新闻)，终场哨鸣响后，曼奇尼挥臂庆祝，
忍不住开心的笑了，不过他很快就换了表情，因为一场冲突瞬间爆发，他不得不紧急介
入去拉架！
火冒三丈的是曼联后卫里奥-费迪南德，而他的攻击对象是曼城“坏小子”巴洛特
利 视频-费迪南德狂骂巴洛特利 揪衣领欲暴揍曼城神童 媒体来源：新浪体育 ，红魔
大佬显得异常愤怒，追着巴洛特利作势就要动手！
曼奇尼等人紧急介入，插在两人中间，意大利人奋力用双手推开费迪南德，哲科等
人也冲过来劝架，但曼联后卫显然是真急了，他两次甩掉劝阻的人，继续追逐巴洛特利
，最终一把揪住了意大利前锋的球衣，狠狠的向后拉，看起来不动手打一架他不会解气
。而安德森等人似乎也对巴洛特利颇有看法，跟在费迪南德后面要找意大利人讨说法。
好在劝架的人多，好歹还是分开了两人，一名曼城教练双手拦腰抱住巴洛特利，把
他拉离开漩涡中心，而意大利前锋继续表情“嚣张”的庆祝着。费迪南德则依然怒气冲
冲，曼联人甚至冲着赶来拦阻的英格兰队前辈、曼城助教普拉特发起了脾气，用手对这
位前英格兰名将指指戳戳，那意思似乎是你该好好管教管教巴洛特利。
没人知道费迪南德为什么突然如... 阅读全帖 |
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s***i
发帖数: 6149 | 11 博阿滕自己根本不近身逼，进球后还愤怒的对德国后卫挥臂表示不满，演得太拙劣了
我觉得neuer才是影帝，博阿滕在逼抢，他就应该老老实实呆在门里，他出击之后不但
能够保证进球，表演的难度也降了不少
这是百分之百的攒人品 |
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i*c
发帖数: 1132 | 12 孙祥开始也有个挥臂的动作，差点打到卡希尔的鼻子（有伤）。本来两边都以为没事了
，马宁突然给了卡希尔黄牌。 |
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p****0
发帖数: 1786 | 13 看来跟版上多名懂球递意见不太一致阿
新浪体育讯 在2015赛季中超联赛第13轮的比赛中，出现了多次争议判罚，尤其是山东
鲁能客场2-2战平贵州人和的比赛中一个进球被判越位无效引发了很大的争议，并导致
赛后冲突。裁判专家张大樵做客天津体育频道《体坛新视野》节目就这些争议判罚进行
了点评，张大樵表示鲁能进球被吹掉是不合理的，如果防守队员蓄意得把球顶到了处在
越位位置的队员就不存在越位的问题。我们的裁判员对新规则的理解和运用都错了一步
，造成了比赛不欢而散。孙继海在本方禁区内放倒丹尼尔，应该判给申鑫一个点球。马
季奇挥臂打倒张贤秀，应该领到一张黄牌。 |
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B*****s
发帖数: 78 | 14 铁打的梅西，流水的前锋。从外来户埃托奥、亨利、伊布、比利亚、桑切斯……，
到拉玛西亚体系的博扬、昆卡……，他们都曾经在梅西身边踢球，但都无一例外地因为
种种原因很快就离开了巴萨。现如今，在梅西身边身边呆的时间最长、同时也是最可信
赖的功勋前锋走了他就是佩德罗·罗德里格斯，一把锋利无比且极为好用的佩刀。
佩刀走了，他的新东家是英超的切尔西。据称，佩德罗的转会费总额为2700万欧元+
300万欧元场上表现相关的浮动条款。在斯坦福桥，他将身背17号球衣，这是他在巴萨
刚出道时的号码，很显然这是他的吉祥数，他期待在这里有一个好的开始，就像2008-
09赛季那样的冲天大爆发。
2007-08赛季，当时的巴萨主教练里杰卡尔德让佩德罗完成了一线队首秀，但真正让
世界认识佩德罗的是2008-09赛季。那个赛季，瓜迪奥拉将同为1987年的梅西与佩德罗
拉升起来，现如今梅西已经成为世界NO1。而佩刀也取得了巨大成就，在效力巴萨期间
，他在各项赛事中为巴萨攻入99个进球，帮助球队赢得了20个冠军头衔。更让人赞叹的
是佩刀在无与伦比6冠王的2008-09年，取得了在所有6项赛事中都有进球的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 临近8月底的夏末秋初，大江南北仍然暑气蒸腾，热昏得很。但在冬日的里约，由于接
连在传统优势项目受挫，中国奥运军团夺金势头竟如秋后的蚂蚱，一天不如一天，甚至
拉白板。金牌数不及上届是肯定的了，基本上不会过30，现在的悬念在于能不能压住英
国保住老二位子。
有人说国人现在不怎么唯金牌论了，所以金牌少几块没啥关系。在我看来，这样的论调
纯属拿不到金牌、干不过美帝后故作潇洒、自找台阶的“环球体”，中国体育举国体制
、金牌战略之基本框架并没有实质性松动，怎么可能淡看金牌和奖牌？天朝体育如天朝
政治，只有经过一场彻底的思想解放和人事更新运动后才能重新做人，否则刘鹏还是那
个刘鹏，只是大林换振华，是不可能改弦易辙的。
好在还有女排、还有郎平。昨天进行的女排中巴之战虽然只是一场1/4决赛，但比赛之
精彩激烈堪比总决赛，记忆所及，只有80年代初时老女排与古巴、美国和苏联等列强争
夺世界霸主地位时，那些壮怀激烈的赛事可以与之媲美。理所当然，此战所获得的关注
和点赞超过了此前大部分金牌项目，一时满朝争说郎女排，万千烦恼和尴尬则随风去。
受80年代初席卷全国的排球热的影响，加上复旦大学本来就是排球传统学校，多... 阅读全帖 |
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b*m
发帖数: 264 | 16 在您的指点下，偶今天蝶泳可以游50米勒~~~
腰腿手的配合很重要啊，掌握好节奏就可以
使出水不那么费力了，而且身体象正弦波那样
在水面波动前进的感觉也比较明显了
游起来的感觉就是推波助澜(大力打腿，划水，挥臂)，
然后随波逐流(入水，压肩，轻松打腿)
再推波助澜，再随波逐流.....
嘿嘿~~~ |
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v*******y
发帖数: 221 | 17 一般人吃水太深，上半身还可以在水面上，可是下半身臀部以下就在下面了。这样游起
来，比较费劲儿，给人感觉是前拖后拽，阻力很大。
怎么解决，我认为主要是锻炼大小腿的肌群，熟练大腿带动小腿打水的技术。我自己的
打水也一般，看过张琳的录像吧，左右挥臂各一次，六次打水很轻松。总之，多游吧，
水感慢慢就出来了~ |
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c***c
发帖数: 6234 | 18 前两个月我左肩膀突然疼过，持续了大概10天左右。开始疼的时候我想以往对待疼痛一
样，继续游泳，结果才300yard胳膊就不能划水了。于是又休息了10多天才好。疼得我
跑步都不行（不能挥臂）。
我的意见是，疼的话还是休息够了。年轻是无所谓，岁数大了就是病了。关于我的膝盖
，在这里看了许多次医生，运动专科的医生和顾客医生意见不一致，一个说做手术，一
个说保守恢复就行。真不知道怎么才好。6月份回国，到积水潭医院看看，积水潭医院
在全国还是不错的吧。 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 19 06062010
周末探亲，没游。
昨晚去游，感觉很僵，用不出力气。尤其左肩膀，热身时怎么抡，扭，拉伸，冈上肌（
如果没记错的话）始终僵硬，挥臂时会感觉肩关节不顺畅。游了一会儿，似乎好些。但
今天，左肩一直酸痛，虽然不厉害，就像gym练多了的感觉，但还是想问问，大家热身
，都怎么活动肩关节，动作太可爱的，比如双手左右落在肩膀上，前后转圈，二二三四
那种，就不用了，我都觉得救生员看我眼神已经很怪了。（话说新来的两个男救生员，
放的竟然是抒情音乐，本该交替出来，却看似形影不离的，低声俣俣，不说话，就并肩
站着。。。50%gay！）
转身没练，前两天呛水完头疼，脑门疼，后来想起如果负压太大，水会从鼻子进额窦，
会导致炎症。。。所以这两天不敢猛练了。
打水：50米就不行了，开始一段还是很走路的，就是必须头也在水里，抱板抬头在外面
，打水就不动了。
蛙泳，好像有点提高，出入水感觉就是按着波浪起伏进行的，阻力很小，事实也证明，
我能跟上旁边自由泳的大叔，说明我蛙泳比我自己自由泳快。。。你说我自由泳得烂到
啥程度吧。
结束后，遇到一兄弟说他也想游，但不太会。我就说教他，看来以后会有小弟跟了，嘿
嘿。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 20 http://hxwz.org/my/modules/wfsection/article.php%3Farticleid=29
从小到大，一直喜欢水，但在游泳上却没有什么发展。一个实际问题是我不能大头朝下
，无论如何学不会跳水。早年试过多次，头向下一扎，方位感就乱，且入水必呛，产生
了恐惧感。觉得很窝囊，运动细胞尚有残存，怎么就玩不转跳水呢？有些人泳姿十分纠
结，可跳水如青蛙般轻松欢畅，让人十分羡慕嫉妒恨。后来断定是平衡功能先天发育不
良，平时连坐车坐船都晕。找到了理论根据后，不但放弃了跳水，连滚翻转身也一并放
弃了。因为每次翻过身后，除了呛水，空间感完全迷失，想蹬腿都找不到踏脚的地方。
如此掐头去尾的素质，难怪当年游泳队教练特真诚地劝我留在田径队呢。然而这些并没
有挡住我喜爱游泳。特别是年纪渐长，远离了运动场和竞技体育后，游泳以其安全保健
的特点，成了我健身的首选运动。
早年是在大学的游泳馆游。后来是在一家YMCA，一游就是十几年。现在住的地方只需走
几分钟的路就到了我们新加入的健身俱乐部，清静，方便。这么多年，游来游去，在泳
池里度过了许多辛苦又美好的时光，强身健骨，去粗取精，收效... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 21 左右臂使劲不一样才游不直，让他自己摸索
挥臂慢是力气小，引体向上俯卧撑练吧，强行使劲动作肯定变形
话说频率快慢也没有固定标准，主要是每一下都得动作到位和有力。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 22 挥臂太快的话动作确实容易变形，小孩儿训练的时候还是最好练习动作质量，划水效率
。当然短距离冲刺的时候需要快频率的。也许加强一些上肢力量的陆上训练可以更“有
劲儿”。
仰泳最好是左右手脚都均衡，不容易游歪。室外实在需要看参考物的话，仰泳是低头含
下巴游的，能看到池边（行进的反方向）的灯柱、树木等参照物。实在不行左右看泳道
线也可以，但是这样影响速度。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 23 刚开始不要追求挥臂频率快， 要多注意动作质量和划水效率。熟练了以后再加快。
仰泳能不能游直跟左右动作是不是对称有关系，不对称的话室内也游不直。还有，室外
靠近lane line 游比在中间游对游直可能有帮助。
游的多了，两个问题都会逐渐改进。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 被你忽悠了，冠军是第四道的澳大利亚的啊，
我一直盯着lane 5的看，还觉得她这技术明显不如lane 4的，
咋就能笑到最后了呢。
不过看女生的明显挥臂频率好高啊，入水气泡也非常明显。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 嗯，这个对了
不过我觉得她技术一般啊，而且游得很靠边（上面那个录像里面也靠边）。
挥臂的时候两手不是很一致，左臂是直臂入水，右臂大多数时候是屈臂入水，
最后冲刺是直臂入水的。这个跟换气边有关？ |
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y***o
发帖数: 580 | 26 非常感谢大家的意见！总结一下， 同时昨天游的时候体会了一下，另外我还有一些地
方不明白，请大家继续指教：
蛙泳：手划得太深太靠后。我体会了一下， 感觉自己蛙泳的推进力很多来自手臂，腿
的力量不明显， 大概是一半一半吧，手的动作改进以后推进力小了，但是腿的推进力
还是上不去，这个不知道是我腿部动作不对（可惜没有水下摄像机）还是我腿部力量不
够？
另外labiker指出腿慢了半拍， 这个是我最近正在改进的，感觉我是 伸臂和收腿同时
进行的， 是不是应该先伸臂后蹬腿？这个在实践中很难做到。我看录像，别人蛙泳收
腿的时候身体是有点角度的， 但是我收腿的时候身体基本是平的， 不知有没有关系？
自由泳：左边转体不够。我左边一直不如右边， 所以最近一直在练一半右侧呼吸， 一
半左侧呼吸， 左侧呼吸的时候泳姿问题更多所以没好意思录：） 昨天注意了一下，
感觉很不一样。
挥臂而不是移臂：这个还在练习中， 特别是左边。
手入水后没有完全伸直：这个昨天也体会了一下， 感觉这个需要游得更从容一些才行。
划水过中线：我自己感觉是没有， 但是因为没有从正面录像所以也看不清楚，下次要
从不同角度录一下。
谢谢大家，... 阅读全帖 |
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f*****3
发帖数: 26 | 27 02/05
热身：100蛙+100自+200单臂划水
1300米自 36分
游到500米（约13分20秒）时感觉有些累，不断告诫自己头再低些，脖子再放松些，大
腿夹紧，空中挥臂放松，重心往前移，漂起来 于是，又坚持了800米，直到泳池关场.
时间：60分
长游体会：
如果不能游快，
你就游慢，
如果不能游慢，
你就漂浮----
在水的柔波里
放松--再--放松 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 正常自由泳高划频情况下是转肩领先于转体，中低划频是手肩髋一体同步。挥臂前送加
转肩是当成一个动作来练。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 【洒家学爬泳】学习TI Style 的阶段小结
现在为止，TI书和视频里面的各项专门练习基本都按部就班地练过了。按照TI总教头
Terry Laughlin的说法，速度70%来自阻力的减小，30%来自推动力。所以这些练习主要
是关于身体姿态控制，保持水中Streamline的减阻练习。
练习到现在，速度和效率都有提高，大概是从2'20"-2'30" @ 12 x 4 Stroke Cycle/
100米提高到1'50"-2'00 @ 10 x 4 Stroke Cycle/100米这样子。除去一个月游泳池年
度维修关闭，大概花了5个月，每周三次练习，每次45-60分钟。
现在从Whole Stroke Swimming来说，自我感觉到的明显的缺陷有：
1、呼吸习惯，呼吸时感觉还是会腿部下沉一些。呼吸节奏也不太稳定，2、3、4划一呼
吸都有。
2、肩髋转动的同时性和一体性，以及髋部驱动的习惯意识不够恒定。
3、挥臂前送加转肩、转体，在另外一侧转体带动划水作为一个动作的的连贯性流畅性
不够。
4、打水。不知道是打水特别弱还是方式不对，对我来说一次游200米，就算两次打腿还
是有点吃力的，后... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 30 下次去就练。武林称霸，挥臂自仰。。哈哈。。
老大游泳队刚结算，这周让他放假，所以我可能要等周末了，憋得我郁闷。
仰泳会，但没细琢磨过。我准备这样，老Ｄ（看我多尊敬你）给点建议。看对不对，是
不是应该先注意这些。
1。先做好转肩（swim team coach like to yell pop the shoulder) ，是不是也要注
意转髋，还是髋要稳定？
２．Catch抱水早一点，好像以前看你说仰泳最有效的划水在上面。
３，水下仰碟。看上去很爽，就练过一次。
４．打水有啥注意的？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 先说这个“漩涡”或者“涡流”或者老美说的bow wave。要用的上这个漩涡，首先是速
度足够快，25Y游2x秒就差不多；要是3x秒或者更慢，这个漩涡就很浅。速度上来了，
换气的要点是不能太早。转头可以早一点（就是我说的前半句，转头宜早），可以把气
吐干净，但是不要张嘴；等肩随着转髋竖过来，手臂挥起来，漩涡最深，等嘴到这个漩
涡（关于找时机见下面），这个时候张嘴，快点吸气。以前教练要求是嘴里含半口水吸
气，这样头的位置就更低了，从远处看，未必能看的出来在换气。
速度不够怎么办？速度掉的越多越换不到气，越换不到气越没力气速度越低。所以要戴
脚蹼练，把速度提起来，提到25Y游2x秒的程度，先把漩涡换气练好。
张嘴的时机问题，戴脚蹼打水，转体，挥臂，张嘴，选择不同的时机，稍早点稍晚点微
调，找到最舒服的时机。
嘴里含半口水，这个要求可以说有点变态。现在我自己游都不再含水。游泳池的水不干
净，开水也可能很脏。
脱掉脚蹼，可能游几下速度又掉下去了。你说的“旁边lane的水波过来也会淹没你的嘴
”，或者是因为换气太早或者太晚，或者就是速度不够，根本问题还不在换气上。既然
你能打两个小时篮球，说明身体... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 游400+，抱水的时间，和在水面上挥臂前送的时间应该大致相当。你有充足的时间抱水。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 第一部分，基础练习。加强肩袖周围肌肉锻炼，各个方向都要练到，从几磅负重开始，
到不超过最大力量的一半。
但是基础练习不要做过分拉伸，拉到疼就过分了。
第二部分，游泳动作。入水尽量不要过于偏内，偏外，而是在肩的延长线上。你可以放
狗搜一下shoulder rotation的练习，转体和转肩要作为一个整体动作来练，不能只练
胳膊入水，体力一下降入水就会忽左忽右。
如果保持不了入水点的稳定，入水之后变沉腕边调整，动作要慢一些。
充分抱水。如果做不出高肘，至少要做到肘外展。不管是不是高肘，练习之初不要过分
追求小臂垂直于水面。
如果是大拇指入水，抱水前需要旋转小臂，变成手掌心向下。
抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。
拉力最大的头到胸这一小段，用的上背肌最好（需要保持比较大的侧身，肩处于比较低
的位置），用不上也要必须保持肩关节的稳... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 352 | 34 觉得蝶泳中最容易先累的还是肩膀
就在陆地上那么空中比划二十几下，就觉得肩膀发酸；在水中一发力，更容易累，怪不
得容易扑腾几下就不行了。
真不知道那些长蝶泳的人的肩膀是怎么练的 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 如果你也要参加蛙泳比赛，除了建议你娃注意的几点之外，你还需要练一下触壁之后**
侧身**和水上挥臂。这个动作跟你娃学。
触壁后团身的动作比你娃还要更好一点，可以跟他讲讲团身的发力感觉。将来他的核心
力量上来后说不定可以把蛙泳的转身搞到0.8。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 36 我是小白 学习自由泳中 按照教练的技术分为以下几个步骤
1： 练习打退 把那个啥 放入大腿之间 固定住 然后打退
问题： 教练叫我慢下来 有节奏 但是这样前进很慢 求破解？
2：然后开始用板子 抬头 低头的 练习打退
问题：如果抬头了 貌似会下沉 不习惯，教练说 这时候要打退节奏加快
3：然后就是教练叫我打退，同时加上手臂，但是手臂开始不用弯曲，然后3个挥笔一组
。因为没有换气所以就尽力了。
4：最后就是加上换气，打腿，同时数3下侧向挥臂换气。
问题：这个还很生疏，不协调，有时候打腿就慢下来，或者忘记了，然后就SINK了。
总体来说，确实有一些进步，但是很慢。感觉动作和一起就会不协调，手忙脚乱，而且
还是紧张。同时，有时候会游偏掉，注意了手不要过中线。还有就是，感觉打腿好累好
累。
求大牛帮我看看，整理一下，有点乱。 希望认真练习，学会它，要不真心去不了海边
。。。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 37 你说的很对，比起蛙泳和仰泳，自由泳要大幅加力绝对是动作毛疵。。。
1. 学仰泳我主要解决了2点：
= 手势与挥臂动作
大拇指要直立，和手掌成90度，手掌四指并拢成扇型；
手臂出水，要大拇指先出水面；
手臂向后侧移动的同时可以开始吸气；
手臂快入水之前要下意识的作探或抓的动作，但手掌还是扇形；
手臂自然入水，保持手掌姿势加力，根据需要可以适当加入呼气动作；
？？？左右手臂之间的动作交替还没有体会到位，不敢瞎说？？？
= 打水与身体浮平
找身体浮平的要点是肚皮要尽可能的接近水面，头大部分就会浸入水中，慢慢
来，腹部和腰部要适当紧张，身体要有主动把肚皮向水面推的感觉；
可以拿一个浮板，放在肚皮上方，2个手捏住浮板边缘，找肚皮出水的感觉；
打水的感觉就是你绷着脚面，在用大拇指尖发点球；
边打水，边适当放弃肚皮上的浮板，还能保持你身体的水平；
等打水的力量就能缓慢推动你的身体前进，打水动作才能实用。
2. 学自由泳刚开始有体会。... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 38 你说的很对，比起蛙泳和仰泳，自由泳要大幅加力绝对是动作毛疵。。。
1. 学仰泳我主要解决了2点：
= 手势与挥臂动作
大拇指要直立，和手掌成90度，手掌四指并拢成扇型；
手臂出水，要大拇指先出水面；
手臂向后侧移动的同时可以开始吸气；
手臂快入水之前要下意识的作探或抓的动作，但手掌还是扇形；
手臂自然入水，保持手掌姿势加力，根据需要可以适当加入呼气动作；
？？？左右手臂之间的动作交替还没有体会到位，不敢瞎说？？？
= 打水与身体浮平
找身体浮平的要点是肚皮要尽可能的接近水面，头大部分就会浸入水中，慢慢
来，腹部和腰部要适当紧张，身体要有主动把肚皮向水面推的感觉；
可以拿一个浮板，放在肚皮上方，2个手捏住浮板边缘，找肚皮出水的感觉；
打水的感觉就是你绷着脚面，在用大拇指尖发点球；
边打水，边适当放弃肚皮上的浮板，还能保持你身体的水平；
等打水的力量就能缓慢推动你的身体前进，打水动作才能实用。
2. 学自由泳刚开始有体会。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 转头过度或者抬头过高，耳朵里的空气太快跑出去，没有水封效果。
新手只改这个问题，不练别的动作会带来更多的问题。转肩-换气-挥臂动作多练练慢慢
就好了。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 40 看你的发言还算是理性，就再回一帖。
成骨有两种模式，膜内成骨和软骨内成骨，是成骨细胞分裂使长骨变长变粗。增长主要
依靠骨垢端的软骨板，增粗靠骨膜成骨细胞。人到了18岁，骨垢软骨完全骨化就不会再
长高了。但是还可以长粗。
这两种部分的成骨细胞受到生理强度内应力的作用都会促进增殖。对于下肢骨，重力，
加上运动带来的适度冲击力，对骨垢软骨和骨膜都有刺激作用。所以不仅骨仅会长粗也
会长长。如果你要一个人练习右腿单腿跳，连续3-5年。你肯定会发现他的右腿骨与左
腿相比不仅粗，而且长。回到你举的网球例子。这里基本没有对骨垢软骨的直接作用。
挥臂造成的肌肉张力是作用于骨膜，所以会增粗但不会造成两个胳膊不一样长。
牵拉对长高有作用，但是这个作用不是通过骨垢软骨实现的。牵拉的力量不可能作用于
骨垢软骨。牵拉的作用是使韧带柔软延长，这对脊柱的长长有一定作用。
上面的有若干知识点都都要引用文献，工作量太大了。如果你发现我说的有错误，请具
体指出。 |
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r**h
发帖数: 539 | 41 大家有没有遇到这种情况，是不是动作哪里不对，尤其是挥臂的动作？ |
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s****t
发帖数: 17096 | 42 球抛高，要有一挥臂二后仰三看球的动作
俺就是这么练出来滴
还有脚步，我以前是右脚在前，习惯了n年
被某人说：你这样是没有前途的
痛改前非，换左脚 这才慢慢找到感觉 |
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v***s
发帖数: 1893 | 43 最近看到不少网友对西方握拍有不少困惑（超西方跟西方握拍没有明显差别），我来写
写体会。我第一次用西方式握拍是被迫的，我一个搭档个子矮瘦，打强烈上旋，强到弹
起来的球比过网高度还高。我跟他说我很惨输给了一个pusher，结果他的球就越发的高
了，得，我转了一下握拍从semi到西方，五秒之间就学会了，当然击球点更靠近身体正
面。我只用西方握拍过渡高球，不求一拍打死，应该是够用了。
1.为啥用西方式握拍
基本上为了打高球，其次才是打出上旋。一个是起因，一个是结果。少年选手很多用西方
式，职业选手用得少，身高和球速决定的。
2.谁比较适合西方式握拍
个头不高或者喜欢打低失误调动的，挥臂要求区肘，纯上肢力量要求不高，但是拍速和
转体动作要求很高，还有一个就是拍线磅数要求较高60-62lb（95-98sq)，避免走线下
网。总体上要求拍面大小和拍线磅数的平衡。
3.优缺点
优点--容易处理高球，过网率高，落地旋转强烈，对手不适应旋转的情况下，基本只能招
架过度。单反不用换握拍，虽然西方正手握拍的基本没有打单反的，原因就是单反更难
处理高球。
缺点--对低平球，下蹲和手腕要求超高，不然下网。只适合底 |
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l******d
发帖数: 5255 | 44 1.基本技术特点：
a.步伐很好，面对球网的侧向移动是标准的小碎步；追球时奔跑起来步频极快。这是小
个子球员立足的wta的本钱。但是乌蛋并不是类似wozniacki这类纯防守型打法的球员，
这是因为：
b.她能在多拍相持后，比较稳定地打出winners。例子是对petrova的比赛，二人的制胜
分是19:29，相比之下并不特别的逊色。
2.乌蛋正手非常有特点：
她正手back swing/向后挥臂幅度并不大，正手向前挥动击球时给人一种推送/pushing
感觉，但是球速并不因此减慢，往往球速很快，并且具有极强的稳定性和准确性（经常
命中边角内侧几厘米的地方）。
另外，她这种动作由于幅度较小，因此具有较强的隐蔽性，类似本版某id说的，在相持
中，你很难预测她哪一板突然发力，因此增加了她正手的杀伤力。这就是她现在打
winners的杀招。
与wozniacki底线抽击所不同的是，她正手相持的另一个特点是，她虽然不是暴力型，
但底线对抽中并不显弱势，往往可以与力大选手多拍相持而同时保持站稳在底线而不逐
渐后退。究其原因，可能是击球点较早/善于从对手大力平击球借力/手臂肌肉的特点所
制。
3. |
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K****D
发帖数: 30533 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
leftmind (左脑) 于 (Tue Sep 8 10:32:08 2009, 美东) 提到:
1.基本技术特点：
a.步伐很好，面对球网的侧向移动是标准的小碎步；追球时奔跑起来步频极快。这是小
个子球员立足的wta的本钱。但是乌蛋并不是类似wozniacki这类纯防守型打法的球员，
这是因为：
b.她能在多拍相持后，比较稳定地打出winners。例子是对petrova的比赛，二人的制胜
分是19:29，相比之下并不特别的逊色。
2.乌蛋正手非常有特点：
她正手back swing/向后挥臂幅度并不大，正手向前挥动击球时给人一种推送/pushing
感觉，但是球速并不因此减慢，往往球速很快，并且具有极强的稳定性和准确性（经常
命中边角内侧几厘米的地方）。
另外，她这种动作由于幅度较小，因此具有较强的隐蔽性，类似本版某id说的，在相持
中，你很难预测她哪一板突然发力，因此增加了她正手的杀伤力。这就是她现在打
winners的杀招。
与wozniacki底线抽击所不同的是，她正手相持的另一个特点 |
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w******n
发帖数: 13172 | 46 嘿嘿，打底线手腕疼，那肯定是动作错了。整个挥臂过程中手腕都是不主动发力的。只
有在击球后才顺势转腕。不管是平击还是上选，是不是Windsheild wiper。
唯一动作正确还手腕疼的只有打网前时，由于拍子减震不好造成的。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 47 不用搞那么复杂。running forehand主要的难点在于你在拼命向右跑（左撇子相反）时
，还要向左、向前蹬地转体发力。cross court就更要向左多转一些才行。正常的正手
发力有>50%的力量来自于转体和重心前移，只有很小部分才直接来自胳膊挥拍。
running forehand来自转体和重心前移的贡献就很小了。解决办法：
1. 最根本的是跑到位。如果能提前跑或跑快点，及早到位，就会有更多时间转体和上
重心，问题就解决了
2. 如果实在跑不到位，就基本没时间转体和上重心了。那就意味着要全靠挥臂来发力
了。这时要提前拉拍，增加拉拍幅度和following through的程度。即使这样也很难完
全弥补不能转体和上重心引起的力量丧失。这时，为了使球在力量不足的情况下也能打
的比较深，就只能把球打高点了（一般都打高上旋）。这就是为什么很多running
forehand都要向上挥拍，甚至打reverse forehand
3. 在2的情况下，要打cross court，就更要提前击球，这要求更早的拉拍，且拉拍更
向右，然后向左挥拍。球高没关系，反正这时一般都打上旋球，你会刷球就行。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 48 很不错，要是能在trophy时略微停顿一下就更好。如果trophy时不想停顿，想更连贯的
挥臂，可以先抛球后举拍，在顶跨时略停。总之感觉有点抢，没有停顿蓄力的环节。不
知现在杯具了是啥样 |
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w******n
发帖数: 13172 | 49 一般女的双反都比正手好，因为双手力量大。你正手好，看来属于力量比较好的，应该
恭喜你。不过一般胳膊力量大的人都容易过分依赖挥臂发力，反而容易受伤。你应该注
意大臂尽量靠近身体，靠蹬地转肩发力。练双反你可以先练左手单手持拍击球，然后再
把右手加上。 |
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O*********r
发帖数: 1835 | 50 打完后从头顶挥拍而过。这是打超级上旋的必然结果吗？
看看其他人，没一个是每次挥臂必定从头顶过的。偶尔而已。 |
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