R*******n
发帖数: 63 | 1 我跑前拉伸很简单，5-10分钟。除天热外跑后不洗澡，出汗没那么多（我全路跑，跑步
机我不行），跑后拉伸我放在晚上，慢慢拉，做一些喜欢的瑜伽动作，和特定拉伸。
我可能还是跑的少，真像你一样，估计roller是少不了的 |
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l****n
发帖数: 723 | 2 今天参加了本地的一个小型半马，也是自己的首半马，成绩为1小时35分17秒。这个成
绩在跑版来说实在很一般，不太拿的出手，也就不发表报告了。
作为资深潜水员+酱油党，今天主要是想和大家介绍一下ITBS Release Surgery。本人
跑龄不长，两年半，速度不快，受的伤不少。跟腱炎，应力骨折，和ITBS都得过。相比
来说，受ITBS影响时间最长。但班上一般的都是关于拉伸的一些内容，从外面复制过来
的。作为过来人，我提供一些个人的经验。
从去年一月开始，先是左边中招，后来发展到左右都有。先是完全停跑，见PT，拉伸，
每天也有用form roller。但是效果都一般。两个月后，依然只能跑3mile。后来实在是
忍受不了，见医生，在建议下左右各来了一针可的松，但是两周后在一次器械训练中，
右膝ITBS再次复发，而且更加严重，走路都能感觉疼痛。再次见医生，医生给出两个建
议：再来一针可的松或手术。我比较幸运的是我的医生也是我们学校体育队的首席主刀
医生，这个手术比较少见，但是他也做过很多次，而且就在给我动手术前，他刚好给他
的同事，另外一个医生动了这个ITBS的手术，可谓是手感火热。
动手术... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 可是现在主流的研究倾向于不支持拉伸避免伤害的说法. 如果不信的话, 可以google
scholar一下.
如果拉伸不能避免伤害, 那你拉伸的理由是什么呢?
track |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 我的warm up routine:
如果是hard run，一般是跑步机，是先慢跑2迈，从6mph开始，慢慢提到9mph, 最后10-
12mph冲一下，然后停下来拉伸两分钟.再开始interval, tempo之类的.跑完cool down
1迈，完了再拉2分钟
如果是easy run, 一般是路跑，就没啥warmup/cooldown了，也不拉伸，反正全程速度
都不快
我看MEB也是先慢跑warm up, 再拉伸，再正式tempo, 差不多套路.. |
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r**m
发帖数: 1825 | 7 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
？”
我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
跑步还枯燥。
嗯对了，为什么不跑步呢？
8月底回到巴黎，我开始跑步。没什么郑而重之的仪式：找了个黄昏，选了件平时穿来
打篮球的T恤，穿了条运动短裤，一双短袜，运动鞋，握着手机，配上耳机（没有臂袋
），就出门跑了。第一公里还算顺当，到了家附近打篮球的公园；随后，各类问题出来
了：小腿疼痛... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 8 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 47 | 9 GoldenBridge (GBF),
谢谢你的文章.看完后很受启发. 文章中说到两个腿部拉伸动作, 能否详细介绍一下那
两个腿部拉伸动作.因为我十月跑芝马到25K时感到要抽筋,就慢了下来.
Santa Rosa之后，新结识跑友Bob. 他说他知道解决办法，他问我是不是interval不够
，并建议两个腿部拉伸动作，和毎周一次四英里的7分配速的tempo. 同时他认为肌肉的
过早疲劳可能是抽筋的原因，而不是缺电解质（其实他是对的）。
2013 |
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b***m
发帖数: 2112 | 10 这是个大坑，一定要慎重对待~
豆瓣上看来的一篇文章，跟很多论述不太一样，建议看看：
足底筋膜炎的重新认识与恢复
金三胖 金三胖 2014-08-10 15:08:44 有关跑步的故事
原作者： big-dog
我跑步跑成筋膜炎已经几个月了，到现在基本痊愈。以前早晨起来脚痛或酸，现在一点
感觉都没有了。这里把我这几个月的和筋膜炎斗争的痛苦经验和学到的知识翻译与大家
分享一下。最大的感受就是长期困扰很多跑友的筋膜炎其实并不是“炎症”，找到这个
根本原因才能对症下药，找到真正治愈它的正确方法。
对于一个一周跑4-5次的跑者来说，突然不能跑步的痛苦滋味我想很多人都有深切感受
。确定自己是筋膜炎后，我用本来跑步的时间搜索阅读了网上能搜到的几乎所有文章、
评论、个人感受、偏方等等（包括台湾的论坛），期望找到康复的捷径。期间也对运动
医学和伤病有了更深入的认识。国内几乎所有的文章都把筋膜炎描述成一种急性或慢性
的炎症，多数的治疗方法都推荐静养，冷敷，夹板，拉伸，胶带，换鞋，注射，冲击波
等。但可惜的是除了冲击波外，其他的方法都是缓慢甚至无效的。而冲击波疗法除了设
备配备的医院少、治疗贵外，也不是对所... 阅读全帖 |
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x*******g
发帖数: 3602 | 11 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的? |
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 不做，很久很久不做拉伸了，没事。
据说热身前拉伸是很容易引起伤病的，cool down时拉伸没有见到有用的证据，偶尔有
出问题的情况，我现在给各种概念搞得头很晕。 |
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V***x
发帖数: 7626 | 13 我可以练习这个。。
第三种，流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全
身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个
方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。
静态的其他，第一第二种我没有力量啊。。肯定是趴地上了。。。><
话说我还没去gym问游泳事宜呢。。。嗯，争取reading week溜达几次去~ |
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l*****e
发帖数: 494 | 14 zan
先确认一下，那个脚跟要尽可能的抬高吗？觉得抬得越高，拉伸起来越困难
全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两
个方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。 |
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z**********a
发帖数: 71 | 15 游泳可以拉伸踝关节，要求踝关节肌肉群放松。滑冰更大程度地拉伸踝关节，但却要踝
关节肌肉群保持紧张。游泳之后最好不要滑冰。滑冰之前一定要热身。通过一整套动作
，让踝关节充分拉伸，让踝关节肌肉群紧张起来。滑冰运动员也可以游泳，但要在滑冰
之后。游泳运动员最好不要滑冰。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 我以前的体会和看法是，蛙泳和自由泳分道扬镳差不多得到3a或者4a的速度（17和18岁
组差不多对应中国一级水平），但是据我辅导小孩的经验，可能到了14岁的2a就难以兼
顾。这个小孩的问题是，小腿侧面肌肉收缩会觉得特别疲劳，拉伸却没什么感觉。收缩
用在蛙腿蹬夹水，拉伸用在其他三种姿势的打水。如果增加蛙腿训练强度，增加陆上练
习（登山机，蛙跳……），他的自由泳打水立刻变慢；反之亦然。我个人认为和他开始
正规训练略晚有关，跟他以前严重忽视蛙泳练的少有关。要想蛙自都足够好，这部分肌
肉必须既能收缩有力，又能扛的住长时间的拉伸不疲劳，唯一的办法是从小就练，不偏
科。 |
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m****z
发帖数: 978 | 19 确实，干啥也要度。我就老是三分钟热度。我拉伸就拉伤过。后来，听说最好先热身，
或运动后，肌肉筋腱柔软的时候。以前经常网球打败我的73岁印度裔医生，每天早上洗
澡后，趁着肌肉筋腱柔软，做拉伸。还说不是瑜伽，就是随便的拉伸。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 20 现在碰不到，那是因为你太久不练习拉伸啦
柔韧性确实是天生的，但你能练到什么程度也是后天决定的。很多男的都不把柔韧性当
回事，叫他们练个瑜伽简直就像逼他们去做gay一样。其实柔韧性很重要，很重要，很
重要。身体素质可以简化分成三个基本部分：心肺功能cardio，肌肉力量strength和柔
韧性flexibility。
要说年轻的时候，也就是10年前吧，我右手挠背也就能碰到左手的指尖，反之亦然。这
十年基本上每次打球前都要带拍拉伸右臂挠背，现在右手挠背紧握左手没问题，甚至可
以互握手腕。反过来呢，因为不是每次都反拉左手臂，到现在紧握也比较吃力。另外附
加的好处是背上痒痒哪儿都挠得到~
这就是一个简单的例子，即便不刻意去做瑜伽，每次打球前后都拉伸一下，日积月累也
能达到很好的效果，总比一味否定强。我见到的网版这方便做得最好的是acc！ |
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T*********0
发帖数: 4816 | 21 小心翼翼的跑动让身体慢慢热起来，然后做一下简单的拉伸。
有时先拉小场，然后抽底线，有时直接抽底线，最好是抽到手感上来。
比赛中，在换场地的时候，还会做一些拉伤，因为那时候应该都已经热身了，但如果感
觉拉伸的不够，还会在这个时间去拉伸一下。
those |
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w********w
发帖数: 1550 | 22 我一般热身，就是先慢跑10到30分钟，然后活动关节，等打完网球/篮球或长跑或健身
，再拉伸。
太早拉伸我觉得并没有太大用途，有点浪费时间。长时间剧烈运动后，拉伸是必须的。
剧烈运动前，活动关节非常重要。打网球不太明显，打篮球就能一下体会到区别。如果
之前活动了脚踝关节，抢篮板如果踩到别人脚上，一般就是轻微的浮肿，稍微活动一下
就好了。如果没提前活动脚踝关节，抢篮板踩到别人脚上，往往就是严重的肿胀。这是
我无数次教训后总结出来的一点点经验。 |
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m*e
发帖数: 1018 | 23 是要边做拉伸运动边恢复，运动量由少到多，每次多push一点。健康的肌腱都是直
fiber,受伤后重生的会比较乱，需要拉伸这种shearing来纠证。球别打了，坚持拉伸。 |
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c*******e
发帖数: 514 | 24 其实是两个阶段。
前8－10秒， 即使你用最大拉伸限度。 其实还是有肌肉在hold back. 8-10秒后可以感
觉肌肉放松了。 （肌肉在最大限度拉伸后8秒 give up holding back)
后10秒才是真正最大限度拉伸肌肉和筋。
俺羽毛球教练觉的。 请高人指点。 |
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z***a
发帖数: 331 | 25 转载一篇文章，不知道这版是不是允许这样？先贴在这吧，要是不行，我在删。
但是我觉得里面说的揉肚子地方法挺好的。供大家参考。
原文在这里
http://blog.163.com/xw_zn/blog/static/2828617020104303238277/
一、内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，
越来越多的
人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在
于内在调节，
平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？其实这点是不用质疑的，如果没有效
果，瑜伽拿什
么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种
体式拉伸、扭
转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的
脂肪会被代谢
掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更
为难得的是在
实现苗条的同时也收获了健康。
二、抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体
得到充分的
放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 17520 | 26 了解了， 谢谢
novice空手道， 还差地远，所以要拉伸， 关键是上课拉伸地少， 自己拉伸
下不了狠。。。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 27 了解了， 谢谢
novice空手道， 还差地远，所以要拉伸， 关键是上课拉伸地少， 自己拉伸
下不了狠。。。 |
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m********6
发帖数: 52 | 28 我采用的是，先使劲捏小腿。最好的办法是，坐在床上，曲小腿，这样小腿肚才放松，
双手使劲打啊，捏啊小腿肚，把肉打松。
每天拉伸小腿，就是在脚踩在楼梯上，脚后跟悬空，向下压，你会感觉小腿被拉伸。
我右腿的小腿肚比左边大一些，以前很明显，我试了一周，现在都不太看得出来了。但
是那一周，我吃饭，看书都在捏我的小腿。我老公还担心我恶狠狠地捏小腿，会不会捏
残废...
LZ可以到天涯论坛去看看，好像有好几个帖子都谈减小腿的。肌肉型的小腿是先要把肉
弄松的，再拉伸线条，坚持就能看到效果。
我在天涯上看到的有说，每天晚上躺在床上，双腿搭在墙上半小时；在小腿肚上涂精油
，用刮痧板，从小腿肚下面朝上刮。 |
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m********6
发帖数: 52 | 29 我采用的是，先使劲捏小腿。最好的办法是，坐在床上，曲小腿，这样小腿肚才放松，
双手使劲打啊，捏啊小腿肚，把肉打松。
每天拉伸小腿，就是在脚踩在楼梯上，脚后跟悬空，向下压，你会感觉小腿被拉伸。
我右腿的小腿肚比左边大一些，以前很明显，我试了一周，现在都不太看得出来了。但
是那一周，我吃饭，看书都在捏我的小腿。我老公还担心我恶狠狠地捏小腿，会不会捏
残废...
LZ可以到天涯论坛去看看，好像有好几个帖子都谈减小腿的。肌肉型的小腿是先要把肉
弄松的，再拉伸线条，坚持就能看到效果。
我在天涯上看到的有说，每天晚上躺在床上，双腿搭在墙上半小时；在小腿肚上涂精油
，用刮痧板，从小腿肚下面朝上刮。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 31
看这个帖子好像不光是拼接错误。
国防科工委“淹”死在“欧阳坑”里
风高月黑夜95 发表于：2008-06-12 22:25
该帖被浏览 17,105 次，回复 11 次
2008年人大会议已开过三个多月，可是部委调整的国防科工委的大部分工作人员还处于
茫茫然的状态。仕途、升迁、位子都还是待定之数。科工委的调整来的太突然了。2008
年三月前，一点风声都没有。而且2007年少壮的中央委员张庆伟刚刚升任国防科工委主
任。正是有一番大展宏图的味道，怎么就突然与信息产业部合并。而且只有一位原科工
委的副主任进入了新的工业与信息产业部的领导岗位。与张庆伟同时任命的其他四位年
轻部长：外交部长杨洁篪、卫生部长陈竺、科技部长万刚、水利部长陈雷都在新的岗位
上，遵照中央的指示进行政府部门管理能力的提升。恰恰是在近期因探月“嫦娥一号”
的成功发射而风声鹊起的国防科工委，被兼并了。真是让国防科工委的同仁们措手不及。
细细的想想，这都是再定之数。“嫦娥一号”2007年10月24日发射，11月18日卫星上相
机加电开始对月面成像，11月26日请问家宝总理揭幕第一幅中国自己的近月面局部照片
。可是照片... 阅读全帖 |
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x*****3
发帖数: 89 | 32 第六十二回 涤垢洗心惟扫塔 缚魔归正乃修身
（1）洗心塔（2）纸灯笼（3）带枷行乞僧 （4）三年大罪灾（5）玄奘扫塔（6）问（7
）万圣龙王一家竟然不是原住民？ （8）三藏变了（9）跟你想的都是反的
（1）洗心塔
懂得了真善，还要有识人之明，识人者当然首先得能深刻的辨识自己内心的种种。就像
前面一关，不懂得真善的家伙，首先祸害的不是别人、正是自己，闹得自己阴阳分崩、
五行错乱，空有神通，也终究要堕入魔类、堕入完蛋的深渊。
然后就得需要有识人之明，就是本回直言不讳的事情“涤垢洗心惟扫塔,缚魔归正乃修
身”，是的，善恶不辨的当儿， 是难于真正修心的，修也是只能浅层的打扫打扫。等
到懂得了真善，那么就会发现，自己跟唐僧一样，涤垢洗心只能扫到第七层，到得第十
层，就腰酸背痛，让你往 上去，也没那胆气、也没那力气往上走了。
在火焰山前，四大金刚、金头揭谛、六甲六丁、护教伽蓝与过往众神在收服牛魔王后，
前来叮嘱鼓励唐僧，四大金刚就 说得很清楚，说唐僧是“十分功行将完！”看到四大
金刚这么说，您肯定会觉得，四大金刚的意思是唐僧的修行将要圆满结束了。或者，您
明明知道，这西游路途才 刚刚临近一半，四大... 阅读全帖 |
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z****u
发帖数: 3461 | 33 现在流行提前好几天新年快乐么 →_→
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这几天很多人问我说 你们合集怎么还不出啊 看看别家都做完了 你们是不是效率不行了
我只是默默的回答 我想给观众一个惊喜！
那么下面就是正题了
4年前魔穗3代目组长显血叔开创了里番的AVS+x264的压制方式
把我们从rmvb时代解放出来 从此告别了渣画质 再后续的参数改进上更是越做越好
然而时代变了 那个时代的480P都能满足观众的眼睛
然而这个时代显示器越来越大 分辨率越来越高 便携性设备分辨率都可以和电视媲美了
所以观众们需要更加优秀的画质 不然5吋全高清的手机看480P是不是太鸡肋了
然而里番源不但没有进步反而倒退了 如今只有DVD480P的源 BD源几乎看不到了
面对新时代的变化 魔穗字幕组决定开发全新的压制方式从AVS+x264中解脱出来
使用更加先进的技术完成对画面的拉伸修复
这次魔穗合集全部使用VS+waifu2X参数 实现最完美的拉伸效果
下面我们来欣赏一下结果吧
没错你没有看错 这张无比纯净的画面 不含一丝噪点和色带 线条清新锐利没有ring
看背景的星空简直就... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 34 31.
下班的时候，我已经累的感觉整个人都干了。我一直都觉得体力消耗不是消耗，脑力消
耗才是。有时候用一天的脑子，到了晚上，就有一种被抽干的感觉，觉得整个人都在飘
。这个时候必须出大量的汗，喝好多水，把身体里的垃圾随着汗一起排出去才会感觉舒
服。我喜欢健身房，不仅因为能够解压，还因为能够帮我恢复体力。
看着闪烁又迷惑的灯光，我累的两眼发花的把车开到健身房。都9点了，应该人不多了
。没想到一进门，就看到男神，帅到合不拢腿和马修在一起聊天。愉悦的、欢快的。男
神和帅到合不拢腿见到我很自然的点头打了个招呼，马修也是轻轻一点头，一副健身房
面熟但是不怎么认识的样子。
我去？都是演技派的，嗯。我喜欢，这种level的对手戏最刺激了，我也很擅长。
心照不宣，人模人样，冠冕堂皇，大概形容的就是这种场景。
惯例走到我有氧房间，热身，做kick boxing，器械。满身大汗，汗水顺着头发噼里啪
啦滴下来，我终于感觉所有的压力都随着汗水跑出来了，淋漓尽致。喝了半瓶水，慢慢
走到拉伸房间。找了个瑜伽垫子坐下来，开始拉伸。一边舒展，一边拿毛巾擦汗。
就看到马修走了进来，在隔开一个位置的地方，也找了个瑜伽垫做拉... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 35 31.
下班的时候，我已经累的感觉整个人都干了。我一直都觉得体力消耗不是消耗，脑力消
耗才是。有时候用一天的脑子，到了晚上，就有一种被抽干的感觉，觉得整个人都在飘
。这个时候必须出大量的汗，喝好多水，把身体里的垃圾随着汗一起排出去才会感觉舒
服。我喜欢健身房，不仅因为能够解压，还因为能够帮我恢复体力。
看着闪烁又迷惑的灯光，我累的两眼发花的把车开到健身房。都9点了，应该人不多了
。没想到一进门，就看到男神，帅到合不拢腿和马修在一起聊天。愉悦的、欢快的。男
神和帅到合不拢腿见到我很自然的点头打了个招呼，马修也是轻轻一点头，一副健身房
面熟但是不怎么认识的样子。
我去？都是演技派的，嗯。我喜欢，这种level的对手戏最刺激了，我也很擅长。
心照不宣，人模人样，冠冕堂皇，大概形容的就是这种场景。
惯例走到我有氧房间，热身，做kick boxing，器械。满身大汗，汗水顺着头发噼里啪
啦滴下来，我终于感觉所有的压力都随着汗水跑出来了，淋漓尽致。喝了半瓶水，慢慢
走到拉伸房间。找了个瑜伽垫子坐下来，开始拉伸。一边舒展，一边拿毛巾擦汗。
就看到马修走了进来，在隔开一个位置的地方，也找了个瑜伽垫做拉... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 36 蒲远很早就从酒店出来步行去公司，这是他的生活习惯之一。在路上，他接到了妻子文
玲的电话。
“忘记给你准备毛衣了，早上起来看天气预报你那边要降温，你自己去买一件好不
好？”
“呵呵……我知道了，小瑶起床没有？”
“起来了，正在吃早餐……”
“是不是爸爸的电话？”一个可爱的声音在电话那端响起，蒲远的嘴角浮起一丝微
笑。
“爸爸！你不要忘记给我带一件礼物回来，你答应过我的！”
“知道知道，我怎么会忘记给自己的宝贝女儿带生日礼物？”
“不要以为随便买个价格昂贵的东西就可以打发我，只准买50元以内的东西，但一
定要是我喜欢的！”蒲瑶在那边撒娇。
“好好好……我一定亲自去给你挑生日礼物！”蒲远拿自己这个十五岁的女儿一点
办法也没有。
“好啊！我上学去了，拜拜！”蒲远听见蒲瑶啪嗒啪嗒地跑开，电话又被妻子拿了
起来。
“你既然答应了小瑶，可别又像上次那样买金表什么的给她了，她不喜欢这些东西
。”文玲叮嘱蒲远。
“是啦，老婆大人，你不也一样吗？最喜欢的不是钱，是我亲笔写给你的情书……”
“讨厌！老提这事干嘛？注意休息，别整天像个工作狂一样！公司又不是只有你一
个人。”
蒲远诺诺连声地答应着，挂掉了电话。... 阅读全帖 |
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x******n
发帖数: 9057 | 37 挤压力也是力啊，和拉伸力不是对称的么？
要说哪个更有害，我倒想起来扭铁丝，你往一个方向扭不会断，但是交替往两个方向扭
几下就断了。弯刀使用的时候刀刃承受了拉伸力，那么不使用的时候可能继续承受拉伸
力更好？ |
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r*******c
发帖数: 1060 | 38 2011年7月份小结
打坐：7月8h （全年累计60h25m）
跑步：7月149.5miles （全年累计418.7 miles）
练舞：7月2h（全年累计24h）
阅读：10本（全年累计34本）
7月份的关键词：跑步，遗憾，成长
7月份，好多人休假，我没有休长假，但是每天提早下班，每周休一两天，心情好轻松
的说。跑了好多步，看了不少书，去海边玩，嬉水，看日落，露营，亲近大自然。
开心的有：
1） 心灵方面：本月又开始打坐了。我想培养定力呀 。还想亲身试验，如果连续三
个月每天一小时的坐，会不会真的有明显改变，比如心情平静，如SEEU所说“依定力余
势”。
2） 心情方面：本来很悠闲很轻松，但是下半月出现了巨大诱惑，结果心情啊就像
过山车一样/emotional roller coaster，那个起伏跌宕呀。不过，一直在练习尽最大
力保持观照，而且借由这种体验，也在反思反省自己，比如内心真正的需求是什么，每
一个令自己不平静的事件，都有可能是命运安排的一次学习成长的机会，这个事件我需
要从中学习什么。等等。
3） 身体方面：本月跑了149.5麦，是我有生以来跑得最多的... 阅读全帖 |
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Y**u
发帖数: 5466 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Mon Aug 1 00:29:10 2011, 美东) 提到:
2011年7月份小结
打坐：7月8h （全年累计60h25m）
跑步：7月149.5miles （全年累计418.7 miles）
练舞：7月2h（全年累计24h）
阅读：10本（全年累计34本）
7月份的关键词：跑步，遗憾，成长
7月份，好多人休假，我没有休长假，但是每天提早下班，每周休一两天，心情好轻松
的说。跑了好多步，看了不少书，去海边玩，嬉水，看日落，露营，亲近大自然。
开心的有：
1） 心灵方面：本月又开始打坐了。我想培养定力呀 。还想亲身试验，如果连续三
个月每天一小时的坐，会不会真的有明显改变，比如心情平静，如SEEU所说“依定力余
势”。
2） 心情方面：本来很悠闲很轻松，但是下半月出现了巨大诱惑，结果心情啊就像
过山车一样/emotional roller coaster，那个起伏跌宕呀。不过，一直在练习尽最大
力保... 阅读全帖 |
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f***o
发帖数: 171 | 40 同一材料,
之前只有单轴拉伸实验的stress-strain曲线,所以假定单轴拉伸和单轴压缩的材料响应
一样,直接用*PLASTIC的表单功能加入piece-wise应力应变曲线,
现在实验补充了单轴压缩的应力应变曲线,yield stress & hardening和单轴拉伸的曲
线有很大差别,如何加入abaqus材料?
谢谢? |
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f***o
发帖数: 171 | 41 同一材料,
之前只有单轴拉伸实验的stress-strain曲线,所以假定单轴拉伸和单轴压缩的材料响应
一样,直接用*PLASTIC的表单功能加入piece-wise应力应变曲线,
现在实验补充了单轴压缩的应力应变曲线,yield stress & hardening和单轴拉伸的曲
线有很大差别,如何加入abaqus材料?
谢谢? |
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m*******u
发帖数: 30 | 42 这是300万字拙作《道德经新论》第一篇第四章的第二节。有些内容需要结合该篇另外
章节理解（网友如果快速阅读，不清楚之处可以跳过。另外此节的“象”就是“道”）
论坛排版不便，有兴趣者可下载全书或去博客阅读，链接见文末。
二 老子宇宙论与宇宙观测事实和科学宇宙模型
1，各向同性及“象”的分布
2，膨胀、空间与时间
2.1 膨胀
2.2 空间与时间
3，大爆炸
4，引力与电磁力
4.1 引力
4.2 电磁力
5，电磁波、双缝干涉、光子与光波
6，微波背景辐射、元素丰度、暗物质、暗能量
7，相对论、熵增原理
8，星际物质、星际分子、星云、星体形成
9，宇宙归宿和循环、宇宙边际
10，地外文明
1，各向同性及“象”的分布
各向同性是指在不同方向测量的物理量都相同。实际上是说物理性质与测量取向无关，
具有均质性。与此相应，各项异性是指在不同方向测量的物理量不同，具有非均质性。
各向同性与各向异性在不同的学科中所指有别。从宇宙学来说，目前的宇宙观测表明，
宇宙大尺度空间的物质分布是各向同性的，物质分布也是基本均匀的（时间、空间、宇
宙射线等也具有各向同性的特征）。正是在这些观测事实基础上，... 阅读全帖 |
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z*******3
发帖数: 47 | 43 简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急，试试下面一招
瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加
上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤：
1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的
直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条
直线，整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂
自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰... 阅读全帖 |
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m*********y
发帖数: 10616 | 45 最后的量确实蛮大，基本排除是散户所为，那么应该是庄家的行为，是庄家的吸筹行为，同时我刚才没有仔细看分钟图，我觉得是边拉边洗，只是被盘尾的大量迷惑住了。同时，为什么要在盘尾猛吸呢？这可能是因为庄家的实力不够，打一个时间差，庄家如果最近两周刚刚介入的话，不会这么快疯狂拉抬的，已经连续长了好几天了，可能会有回调。至于你说那几个m，这并不能代表什么，可能是庄家在吸货，却并不是周一要涨的理由，因为庄家有的是时间，他们完全可以周一掉头往南继续吸获，那么今天盘尾拉伸的意义何在？吸引跟风盘！这个跟风盘有两个来源：一个是铁牛，他们可以帮助庄家锁定筹码，因为他们是不盈利不会卖的，这样浮筹会减少；二个是一些短线客，他们在此处介入就是希望庄家拉伸，但是庄家偏偏不拉伸，却反而下跌，短线客于是没有信心继续等，不得不在低价位割肉，庄家再在低位很愉快的照单全收。目前来看下周一很关键，如果是跳空高开并在半小时内没有回补缺口的意思的话，那很可能是庄家准备打压吸货，此时万不可进，因为11点以后可能会有一轮轮的下跌，这时被套还不知道要等多长时间。如果是平开或者微微低开，并能稳定半小时以上，说明很有可能庄家还想在上升一个台阶，... 阅读全帖 |
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m*********y
发帖数: 10616 | 46 大错，9/10这天的走法说明了庄家已经吸够了足够的筹码，之前他们早就介入了，如果
我没有判断错误的话，庄家起码已经连续吸筹半年了。9/10很明显是借助好消息试盘，
你可以看到开盘就迅速拉伸吃掉所有的卖单，吸引跟风盘，然后开始打压，让很多跟风
盘割肉，这样的好处主要有两个：1、可以让很多深度套牢的割肉；2、庄家可以吃点差
价，当然了，这点差价对他们是小头，大头是随后要做的暴涨。随后9月30日再借助好
消息试一次盘，随后便开始拉伸，庄家采取边拉边洗的最稳健的策略，这种操作手法，
只要散户发现的早，那是有极大的收益的。之前有很多这样的例子，比如，spng，goig
,lbsr，等等都是这样。随后我们看到了两轮的上涨，到10/11这天放量上涨为止，庄家
已经把图形做得很漂亮了，如果到这个时候你还不知道随后要有暴涨，那还是先多学习
再说吧。随后的回调我们会发现都是缩量，而且如果你要是盯盘的话，就会发现在0.
0025-0.0029的位置有强大的买盘在支撑，这很明显就是还要上涨的迹象，果然上周五
就开始借助好消息开始第三轮上涨了。这个股票我研究的很深，是我最近少有的研究基
本面的股票。他是圣经类游... 阅读全帖 |
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m*********y
发帖数: 10616 | 47 简单说说庄家的基本控盘全过程：
进货阶段：借助坏消息打压，把套牢盘和跟风盘全部吃掉。成交量由大变小，直到几乎
没有。特点：股价喋喋不休，好消息不长，坏消息暴跌。这个阶段时间最长，少则3-4
个月，长则好几年。
试盘阶段：好消息放出股价不像以前那样纹丝不动，而是有所反应，上升后又回来，一
波三折，成交量开始放大。特点：别指望有大的涨幅，庄家在考验我们的耐性。这一步
骤可能没有。试盘之后往往又蛰伏一段时间，打掉此阶段跟风上来的。
初升阶段：涨幅不大，但是已经很明显抬头了。成交量持续放大。特点：已经脱离底部
，此时是最好的介入时间。
洗盘阶段：拉伸一段一定要洗盘的。特点：成交量变小，但是中心不下移。
拉伸阶段：这段就比较猛了，庄家投入了大量资金，这里打掉所有的卖盘，股价狂升，
成交量暴涨。特点：好消息不断放出，散户情绪激动，股票在排行榜前几名，股评良好。
出货阶段：好消息依然不断，但是股价在下降，成交量往往是巨量，此时就是庄家出货
的明显标志。特点：常有大单抛出，尤其是在某一个价位虽然只有一两个卖盘，但是总
感觉卖不完，就很危险了。
反弹阶段：庄家在出货阶段经常出不完，所以当股价跌到满意的位... 阅读全帖 |
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