w********w
发帖数: 1550 | 1 我一般热身，就是先慢跑10到30分钟，然后活动关节，等打完网球/篮球或长跑或健身
，再拉伸。
太早拉伸我觉得并没有太大用途，有点浪费时间。长时间剧烈运动后，拉伸是必须的。
剧烈运动前，活动关节非常重要。打网球不太明显，打篮球就能一下体会到区别。如果
之前活动了脚踝关节，抢篮板如果踩到别人脚上，一般就是轻微的浮肿，稍微活动一下
就好了。如果没提前活动脚踝关节，抢篮板踩到别人脚上，往往就是严重的肿胀。这是
我无数次教训后总结出来的一点点经验。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 2 事后拉伸很实恵，我的一点点经验
【在 w********w 的大作中提到】
: 我一般热身，就是先慢跑10到30分钟，然后活动关节，等打完网球/篮球或长跑或健身
: ，再拉伸。
: 太早拉伸我觉得并没有太大用途，有点浪费时间。长时间剧烈运动后，拉伸是必须的。
: 剧烈运动前，活动关节非常重要。打网球不太明显，打篮球就能一下体会到区别。如果
: 之前活动了脚踝关节，抢篮板如果踩到别人脚上，一般就是轻微的浮肿，稍微活动一下
: 就好了。如果没提前活动脚踝关节，抢篮板踩到别人脚上，往往就是严重的肿胀。这是
: 我无数次教训后总结出来的一点点经验。
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L********2
发帖数: 304 | 3 不过我感觉打网球前拉伸一下还是挺有用处的啊，像活动一下手腕脚腕啊，正压腿，
测压腿，双腿并直，双手够地，向后掰掰腿，涮涮腰还是挺有用处的。 |
d******e
发帖数: 2541 | 4 完全同意，而且和我一样，也是多年兰排球损伤的血的教训。。。。。。。
我现在损伤最狠的就是踝关节--打排球拦网或争篮板落地踩对方脚上，太多次。。。。
。。。
一活动，现在就咔咔响。。。。。。。赫赫
【在 w********w 的大作中提到】
: 我一般热身，就是先慢跑10到30分钟，然后活动关节，等打完网球/篮球或长跑或健身
: ，再拉伸。
: 太早拉伸我觉得并没有太大用途，有点浪费时间。长时间剧烈运动后，拉伸是必须的。
: 剧烈运动前，活动关节非常重要。打网球不太明显，打篮球就能一下体会到区别。如果
: 之前活动了脚踝关节，抢篮板如果踩到别人脚上，一般就是轻微的浮肿，稍微活动一下
: 就好了。如果没提前活动脚踝关节，抢篮板踩到别人脚上，往往就是严重的肿胀。这是
: 我无数次教训后总结出来的一点点经验。
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