x*******g
发帖数: 3602 | 1 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的? | O****e
发帖数: 3290 | 2 发到跑版（Running）去问吧，2-3mile不行就从1mile开始，一周跑一次，还有姿势很
重要。这种情况即使没有MCL意外的，跑法跑量不适当也很容易发生。
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
: 还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| n*****a
发帖数: 1327 | 3 膝盖的那里痛？
受伤后长时间修养，半月板会不适应。刚刚恢复锻炼的时候冲击半月板会有痛。
可以试着循序渐进，过几次可能就不痛了，但是如果痛有加强就要去看医生或者PT.
考虑看一下physical therapy 教的动作均匀提高膝盖周围肌肉。
半年以后再运动显然太晚了。就算你没有受伤，歇半年不运动也是一种很大的损伤。我
换acl后大概
是一两个月就有慢跑了。
然后
椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度;
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
: 还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| q*c
发帖数: 17993 | 4 如果有段有段时间的运动量减少了，一时不适应是可能的吧
恢复需要的时间跟受伤程度和个人有关。如果伤了，我个人一般不采用跑步的方式来恢
复，而是更温和一点的方式。
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
: 还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| e*********3
发帖数: 159 | 5
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
如果是伤在膝盖, 游泳和蹬自行车都是比较好的恢复运动. 如果不想户外, 也可以在
gym里蹬车.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
: 还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| O****e
发帖数: 3290 | 6 Indeed, running is not a good choice for people with knee joints problem at
least before your leg supporting muscles are strong enough. You can still
run and but you need to be very careful to run in an appropriate way. If you
do it right, it will eventually make your legs and joints stronger. But,
the risk of abusing it is also very high especially before you develop a
strong core.
Speaking from my own experience, Thai kickboxing is the best strength/
endurance training exercise especially in your current situation. But, it is
not always easy to find a place that offers a good one. In my opinion, it
has to be from professional martial art school and needs to have the
following characteristics:
1. It offers diversified exercises that target pretty much every part of
your body.
2. The instructor is passionate and motivating.
3. It has a flexible weekly schedule so that you can go pretty much any time
at your convenience.
4. You will always or most of the time expect to have a good size class.
Here is the website of the kickboxing class I am going:
http://nh-karate.com/
Check out their Youtube video. I have to say I feel really lucky to find them.
【在 q*c 的大作中提到】
: 如果有段有段时间的运动量减少了，一时不适应是可能的吧
: 恢复需要的时间跟受伤程度和个人有关。如果伤了，我个人一般不采用跑步的方式来恢
: 复，而是更温和一点的方式。
:
: 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
| r*******1
发帖数: 4394 | 7 我每次回复的时候都是带上护膝从3.5m/h开始，充分热身之后慢慢到5，最快也不超过6
.一共跑不到2miles。然后做一些锻炼膝盖（单腿）周围肌肉的器材，都是从最轻的开
始。这个恢复训练最忌讳糙快猛，悠着点来吧。
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
: 还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| x*******g
发帖数: 3602 | 8 kickboxing我4月恢复期间还真的做过.
不过是跟着录像做的kickboxing cardio. 每次40分钟.
那时候膝盖一点事情都没有. 我觉得要不还是多做做椭圆机,登山机和骑车吧.
at
you
is
【在 O****e 的大作中提到】
: Indeed, running is not a good choice for people with knee joints problem at
: least before your leg supporting muscles are strong enough. You can still
: run and but you need to be very careful to run in an appropriate way. If you
: do it right, it will eventually make your legs and joints stronger. But,
: the risk of abusing it is also very high especially before you develop a
: strong core.
: Speaking from my own experience, Thai kickboxing is the best strength/
: endurance training exercise especially in your current situation. But, it is
: not always easy to find a place that offers a good one. In my opinion, it
: has to be from professional martial art school and needs to have the
| x*******g
发帖数: 3602 | 9 我当时的MCL是膝盖内侧受伤, 应该没有影响到半月板.
后来5月在gym跑完步当晚发现还是MCL受伤那部分疼.
下蹲很费劲,腿弯曲也疼. 过3才天又正常了.
这周只去了攀岩. 不敢跑步了...
【在 n*****a 的大作中提到】
: 膝盖的那里痛？
: 受伤后长时间修养，半月板会不适应。刚刚恢复锻炼的时候冲击半月板会有痛。
: 可以试着循序渐进，过几次可能就不痛了，但是如果痛有加强就要去看医生或者PT.
: 考虑看一下physical therapy 教的动作均匀提高膝盖周围肌肉。
: 半年以后再运动显然太晚了。就算你没有受伤，歇半年不运动也是一种很大的损伤。我
: 换acl后大概
: 是一两个月就有慢跑了。
:
: 然后
: 椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
| x*******g
发帖数: 3602 | 10 3.5基本就是快走了吧. 热身慢跑我一般都是调在5m/h, 难道是因为我跑太快了?
你说的应该是对的. 忌讳"糙快猛", 我还是不能跑太快, 对膝盖冲击太大...
如果再跑步, 我要严格控制速度了. 不过上次跑完留下阴影了. 我先练练别的吧.
过6
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我每次回复的时候都是带上护膝从3.5m/h开始，充分热身之后慢慢到5，最快也不超过6
: .一共跑不到2miles。然后做一些锻炼膝盖（单腿）周围肌肉的器材，都是从最轻的开
: 始。这个恢复训练最忌讳糙快猛，悠着点来吧。
:
: 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
| | | x*******g
发帖数: 3602 | 11 谢谢美女建议. 我主攻椭圆机/登山机/自行车吧
【在 q*c 的大作中提到】
: 如果有段有段时间的运动量减少了，一时不适应是可能的吧
: 恢复需要的时间跟受伤程度和个人有关。如果伤了，我个人一般不采用跑步的方式来恢
: 复，而是更温和一点的方式。
:
: 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
| x*******g
发帖数: 3602 | 12 游泳好啊. 不过地方很难找啊...很多有泳池的都需要买membership...
【在 e*********3 的大作中提到】
:
: 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 如果是伤在膝盖, 游泳和蹬自行车都是比较好的恢复运动. 如果不想户外, 也可以在
: gym里蹬车.
| w********6
发帖数: 1853 | 13 我上次伤的去做MRI, 医生说韧带半叶板都没问题. 是小腿骨头 bone bruise. 医生让
我休息半年, 不要跑跳, 可以做椭圆机, 自行车,游泳啥的. 我觉得你也该养一两个月
, 等完全康复了再跑步. | q*c
发帖数: 17993 | 14 祝早日康复
【在 w********6 的大作中提到】
: 我上次伤的去做MRI, 医生说韧带半叶板都没问题. 是小腿骨头 bone bruise. 医生让
: 我休息半年, 不要跑跳, 可以做椭圆机, 自行车,游泳啥的. 我觉得你也该养一两个月
: , 等完全康复了再跑步.
| e*********3
发帖数: 159 | 15
其实偶觉得,地方和花费都不是问题. 您买一张滑雪的季票要多少钱?而且只是一季(三
个月).关键是时间还有兴趣. 推荐蛙泳,蹬水动作刚好有助您膝盖恢复.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 游泳好啊. 不过地方很难找啊...很多有泳池的都需要买membership...
| x*******g
发帖数: 3602 | 16 俺是在休息了3个月后才开始去gym的.
有人指出是速度跑快了...我以后决定低速...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我上次伤的去做MRI, 医生说韧带半叶板都没问题. 是小腿骨头 bone bruise. 医生让
: 我休息半年, 不要跑跳, 可以做椭圆机, 自行车,游泳啥的. 我觉得你也该养一两个月
: , 等完全康复了再跑步.
| x*******g
发帖数: 3602 | 17 俺还没买过滑雪季票啊. 哈哈~~~
不过确实想游泳了. 回头计划计划~~谢谢建议啦!
【在 e*********3 的大作中提到】
:
: 其实偶觉得,地方和花费都不是问题. 您买一张滑雪的季票要多少钱?而且只是一季(三
: 个月).关键是时间还有兴趣. 推荐蛙泳,蹬水动作刚好有助您膝盖恢复.
| a*******r
发帖数: 3452 | 18 去年四月我也是类似的受伤。刚开始游泳都不行，一个月后开始正常游泳，一直坚持，
上个雪季没有影响滑雪。游泳吧，女士嘛，就是护肤护发麻烦点。
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
: 还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| e*********3
发帖数: 159 | 19 那就更破费啦.您要是每次在窗口买当天的票,差不多四天就能抵一张季票了.
泳池里着装有些俗成的规矩.男士一般是要穿宽松的短裤,只有 lap swim 的才穿三角的
短裤,而且戴泳帽. 女士的规矩不很清楚,不过记得以前在大学的游泳馆,bikini是不允
许的.
【在 x*******g 的大作中提到】
: 俺还没买过滑雪季票啊. 哈哈~~~
: 不过确实想游泳了. 回头计划计划~~谢谢建议啦!
| r*******1
发帖数: 4394 | 20 试试 kinesio tape，就是李娜在膝盖上贴的那种“黑胶布”。 | | | c*******r
发帖数: 13580 | 21 it's not called swimming if you are not lap swimming.
【在 e*********3 的大作中提到】
: 那就更破费啦.您要是每次在窗口买当天的票,差不多四天就能抵一张季票了.
: 泳池里着装有些俗成的规矩.男士一般是要穿宽松的短裤,只有 lap swim 的才穿三角的
: 短裤,而且戴泳帽. 女士的规矩不很清楚,不过记得以前在大学的游泳馆,bikini是不允
: 许的.
| N**D
发帖数: 10322 | 22 洗澡
【在 c*******r 的大作中提到】
: it's not called swimming if you are not lap swimming.
| e*********3
发帖数: 159 | 23 记得以前在社区的健身中心,看到十几个超胖的男男女女由教练带着泡在泳池里.问了旁
边的人,说是身体超重,膝盖成不住,只能在水里做运动.因为水有浮力呀,阿基米德洗澡时
证明的,对吧?
其实我要说的就是, 只要泡在水里就能有治疗的效果. |
|
