g*2
发帖数: 658 | 1 髂腰肌，顾名思义由髂肌（一头附着在髂骨上），腰肌（一头附在脊柱上，分为腰大肌
，腰小肌），它们的另外一头都附着在股骨小转子(就是大腿骨上端）上。
我去查了一下， 看到有两种Iliopsoas Tendonitis and Iliopsoas Syndrome，前者进
展缓慢，后者发病快，有sharp pain.
帮助曲大腿的肌肉，还有大腿外侧股筋膜张肌，中间的股直肌，还有斜行的缝绛肌
如果是腹股沟处疼痛，可能和这些肌肉肌腱附着的地方发炎，都有可能。
不管是哪里，预防就是多stretch, 治疗就是RICE |
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t*******r
发帖数: 22634 | 2 上一张图就知道了，上面那张是没抬笑肌的，下面一张是抬了的。
当然俺做不到双盲测试的 apple-to-apple 的要求。。。
当然，要防止错误抬笑肌引起 belting 的倾向，我这个抬笑肌后
有怀疑稍稍有一点 belting 的倾向 —— 2kHz - 3kHz 范围稍稍
有点太平，不过不确定。反正以后注意放松就是了。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 3 如何避免跑步损伤你的膝盖
2013年08月29日08:17 来源：搜狐 手机看新闻
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原标题：如何避免跑步损伤你的膝盖
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成
膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使
用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静
态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如
脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉
也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲
击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受
伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖
受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有
一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如
何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 唐嫣有人觉得算是美女吗，为啥我看她的两边的苹果肌这么不自然呢，也有人说是去注
射的苹果肌，确实很不自然的感觉，整张脸都是别扭的，她演电视剧的时候，表情也有
点僵硬，不知道是不是注射什么东西注射多了，搞得整张脸的表情都不行了。
在《千金女贼》，《何以笙箫默》等等电视剧里面，她的面部表情并不多，也许是角色
需要吧，但是看起来就是面瘫脸，也不好看。
本来苹果肌是可以增加甜美的感觉的，可惜在唐嫣的脸上，怎么看都很别扭啊，现在这
些明星也真是的，为了演戏就各种整形或者微整形，还整的都失败了，如果能学学刘晓
庆那种整形也可以啊，我不知道刘晓庆整形没有，但是基本上媒体都说是有的，但是她
在《武则天》里表情很丰富，如果整形不影响演戏时候的表情，那么其实也无所谓了。
唐嫣演的任何一个角色都不是经典，这也跟她 几乎爆掉的苹果肌有一定的关系，显得
颧骨都高了，还有几个女明星也是这个问题。
貌似就只有baby是去日本整容的，还算是整的比较成功吧，但是baby皮肤太黑了，这一
点没法用整容解决了。 |
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d**i
发帖数: 9682 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xiaoxixy (xiaoxi), 信区: Fitness
标 题: 新人奔张照片，女生想增肌求指导
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 25 17:53:17 2013, 美东)
我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自... 阅读全帖 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 6 【 以下文字转载自 MJ 讨论区 】
发信人: Stoppable (dumbhead), 信区: MJ
标 题: 55岁张丰毅展示一身踺子肌 座右铭“打麻将不打篮球”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 5 03:37:54 2012, 美东)
新浪体育讯 北京时间6月2日，青少年业余运动源在北京成立，除了中国男女篮的
周鹏、陈楠之外，著名演员张丰毅也出席了本次活动。
在新闻发布会之后，国家体育总局篮球运动管理中心训科部主任宫鲁鸣、国家特体
队教练单涛等一起观看了“三威胁”训练。前国家队球员孟铎、刘晓宇、韩硕等名将现
场为大家展示了新颖独特的训练方式，让人们大开眼界。
张丰毅是影视界明星篮球队――中国梦舟明星篮球队的成员。在发布会现场，张丰
毅说：“希望中国的孩子能从一开始就走上专业水平的道路。”
相关新闻：55岁张丰毅健身很职业 展身手大秀完美肌肉(高清组图)
张丰毅展示壮硕肌肉
55岁张丰毅健身很“职业” 展身手大秀完美肌肉
张丰毅：从小希望成“硬汉” 不会尝试演奶油小生
张丰毅硬汉荧屏“吃紧” 直言《雾都》这英雄难当
看到新颖的训练器材之后，酷爱健身的张丰毅也按... 阅读全帖 |
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p****e
发帖数: 1009 | 7 各位亲们：
向大家强力推荐这款超保湿面膜，这个牌子还有一般的保湿面膜，但是本人用过
之后，觉得这款真的值得一赞，干燥的冬季，每晚睡前敷一张，再用晚霜，脸上的细纹
都舒展了，早上起床的脸色是水润润的。本人喜欢用面膜，几乎是每天一张（保湿或紧
肤或美白），效果很好，而且日本的护肤品还是很适合亚洲MM使用的，我带了很多来米
国，也可以转让一些给爱美的MM，因为我很能体会在米国，买不到“心水产品”的感受
。如果感兴趣的MM可以和我联系。 价格：5刀一张转,邮费按买多少张面膜而定，3-5刀不等（多退少补）。
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以上是本人用过的感受！
以下是从网路上抄的，大家参考！！！
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质感。该款面膜非常适合于工作繁忙、很少有空余时间来关爱自己的白领女性。
*每片都含有25ml的肌美精精华美容液！
*按面型设计的棉膜均匀地附于面部，将滋润的精华液密闭在肌肤上，丰富的营养与弹
性精华深层渗透肌肤 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 国庆期间，朋友圈里除了世界摄影展和各种婚礼，出镜率最高的估计就是彭于晏和张涵予了。当《湄公河行动》上映后，这两位“国民男神”除了卷走票房，还俘获了众多粉丝的心。
当然，粉丝们也有一些不满，那就是这两位男神在这部电影中展现肌肉的画面实在太少了。
众所周知，彭于晏和张涵予在银幕前都是硬汉，而在银幕下也都是健身达人。他们因为电影而开始健身塑形；健身也帮助他们的生活和事业达到了一个新的高度。
34岁的彭于晏，“影帝级”的健身狂人
说到彭于晏，粉丝们首先想到的就是他棱角分明的脸庞，以及雕刻般的肌肉线条。
然而，你是否知道，这位颜值高身材好的“邻家大男孩”，曾是一个不折不扣的“小胖纸”。
在小学毕业时，身高不足150公分的彭于晏，体重就超过了70公斤。
进入中学之后，彭于晏的身高接近160公分，而体重也飙升到了接近75公斤。
照片中彭于晏的画风，是不是和现在的他“胖”若两人……
在进入演艺圈后，彭于晏的事业并不是一帆风顺。在2008年彭于晏和老东家闹出合约纠纷之后，他的事业走到了低谷。
直到《翻滚吧！阿信》这部电影出现在他的面前，彭于晏抓住了机会，开始正式接触体育和健身训练，他的人生也就此改变。
... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 9 在漳州集训时搞体能测试，是因为中国女排从去年一系列比赛的情况来看，队员在体能
方面还是存在一些问题的，若想在今年和明年有所提高，必须着手做一些尝试和改变。
丁霞[微博](yoyo测试第一名)
yoyo就是设置一个起点，然后20米距离再放一个标志物，教练手机里有音频，听到
滴就出发，跑到标志物，再第二个滴声前到，转身在第三个滴声前跑回起点，就完成了
，中间有5秒间歇，然后第二组，音频时间会越来越短，就是要越跑越快，滴声前到达
不了终点就被淘汰。要是能跟上节奏就一直跑，直到跟不上为止。一个单趟过一个直线
算一组，我跑了104组。
跑完之后我的最大感受是再也不想跑这个了。以前我没测过这个，不过一跑起来，
就很想看看自己能坚持多久。
开始的时候我觉得还可以，大概80趟左右的时候我就比较累了，但是还有几个队友
一起跑，大家也都在咬牙坚持，所以我也要坚持。其实少了队友我觉得我很难坚持，朱
婷[微博]是倒数第二个下去的，她下去后我就觉得我也跑不动了，当时我听见她好像是
92趟，然后大家一直给我加油希望我跑过100，我就觉得一定要尽自己最大努力。到最
后换音频并且剩下我一个人的时候，我心里... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 10 宥胜在写真集露精实肌肉让观众惊艳
何润东被封雕王，曾拍内裤广告堪称经典
张孝全17岁入行，累积丰富演戏经验
姚元浩星运看涨，广告、活动邀约大增
据香港媒体报道，台湾偶像剧当道，捧出不少优质型男，除了演技好、人气高外，身材更是一流，张孝全、何润东、姚元浩、宥胜、温升豪都十分精壮，戏中常免不了露肌吸睛，是台湾影视圈前五“大猛男”，询问导演、制作人评价，其中宥胜被称赞没有偶像包袱，姚元浩可塑性高，而张孝全曾被林青霞喻为钻石。
张孝全17岁时被导演易智言发掘出道，2001年拍第1部电视剧《寻找Mr. Right》，每集8000元台币（约1664元人民币），表现平平，2006年退伍后晋升电影界，同志电影《盛夏光年》让他入围金马奖最佳新演员、最佳男配角，电影《泪王子》更让林青霞赞他“将会是1颗钻石”，今年以《醉后决定爱上你》再战戏剧圈，入围金钟影帝，人气飙升的他成为广告、活动宠儿。
姚元浩《新兵》翻身
姚元浩出道12年，学生时期当临演，1次600元台币（约125元人民币），第1部电视剧《甜柠檬之恋》，在演艺圈浮浮沉沉，去年才以《新兵日记》翻红，平常爱冲浪的他身材精实，今年已接20场活动、还拍广告，... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 6301 | 11 http://blog.sina.com.cn/s/blog_48950aa50102vxog.html?tj=tiyu
当年，俺教练曾喃喃自语地告诉我们：“什么是运动员的实力？练到最后，运动员的实
力往往是力量。”
去欧洲，老外们听说你是中国人，就先提到功夫，然后就上来摸你的三角肌和肱二头肌
大小，他们心目中很看中力量素质，因此奥运会在欧洲举行时，像举重这类的项目就很
受欢迎，看电影你也会发现欧美人心目中的超级英雄不是小白脸，而是些力大无穷的壮
汉，比如演过《大力神在纽约》的“魔鬼终结者”阿诺施瓦辛格州长先生，还有要动用
私人飞机去反恐的光头大叔布鲁斯威利斯，雷神有什么能耐？不就会使个锤子么？
我们信奉“四两拨千斤”，更喜咏春瞬间的“寸劲”，也想着“小球玩转大球”，但在
体育竞赛中，尤其对抗性的项目中，身体质量的大小以及运动员的力量素质是非常关键
的，特别是爆发力。
大概两个月前在大学球场打篮球时，一笑嘻嘻的非洲小伙凑上来说能不能跟我们玩一会
儿，他以前是练过篮球的，我们说好吧，你就上来打。结果一试，这伙计也就只会拍球
和跳投，然后他又改口说自己练过的其实是足球。我们又分开打了半场4... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 大陆游客最想要拥有和隋棠一样高挺的鼻子。
南方最爱艺人上相鼻，北方首选贵妇苹果肌。
据两岸美容整形医师估计，每年在台进行微整形人数约有10万人次，且有不少是大陆游客，而两地女性都偏爱找艺人为范本，希望拥有像艺人隋棠、杨谨华高鼻，孙芸芸的苹果肌及小S般微长下巴。医师表示，整形前须评估每人脸型、骨架，才能整出最适合的美貌。
开业医美诊所医师杨志雄表示，微整形大多是采取注射填充物方式进行，具施作时间短、副作用小等优点，许多台湾岛内上班族还视为午休美容，而在开放陆客自由行后，不少陆客也来台观光兼美容，而两岸两地女性共通点都是喜欢被“整”成明星脸，每年进行微整型人数约有十万人次。
杨志雄表示，大陆厦门等地的南方人与台湾人，鼻翼较宽、鼻梁较低，且下巴较短，多想打造艺人隋棠、杨谨华的高耸俏鼻，也爱被整成如小S、隋棠、杨丞琳等艺人的下巴，让下巴长一点，脸部更有立体感，而大陆北方人则因体型较高大，两颊较无肉，微整形时偏爱打造如孙芸芸双颊的苹果肌。
来自湖北省的张小姐表示，自己鼻子较塌、下巴较短，所以日前在台进行微整形，请医师于下巴处注射微晶瓷，“我觉得下巴变长且圆润了点，比较贴近小S了。”下一步她想隆鼻... 阅读全帖 |
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t***m
发帖数: 103 | 13 本人体型偏瘦，最近刚健身了不到两周，基本上是一周3-5次，每次一个小时。 锻炼完
会喝一勺蛋白粉。
以前我吃饭比较注意，吃的粗粮多，而且量少，所以比较瘦，想增肌的话肯定要多吃，
但是现在有点不知道怎么吃。蛋白质我还是能保证，每天会吃turkey breast和fish，
salmon，平时三餐之间还会吃一些全麦饼干，牛油果，Nuts，蛋清，水果之类的东西，
但是有个问题就是如果吃brown rice之类的很容易饱，一小碗就饱了，所以不如吃白米
吃的多，精细碳水肯定会更容易长肉，但是我不知道是否就应该主要吃白米？总感觉一
直吃白米不健康，吃糙米吧，又摄入不了太多热量，很难张肉。
请问我是不是应该继续加餐，但是还是摄入粗粮，只不过通过增加蛋白质、脂肪的摄入
来增肌？ 还是说多摄入一些精细碳水来达到增肌的目的？ 毕竟每个人每天摄入的蛋白
质也不能太多，如果单纯通过吃很多肉来增加热量的话，那估计吃的蛋白质的量会有点
大，怕肾的负担过重。
有点想的太多，但是真的想健康的增肌，请问该怎么吃，谢谢！ |
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S*******e
发帖数: 2319 | 14 新浪体育讯 北京时间6月2日，青少年业余运动源在北京成立，除了中国男女篮的
周鹏、陈楠之外，著名演员张丰毅也出席了本次活动。
在新闻发布会之后，国家体育总局篮球运动管理中心训科部主任宫鲁鸣、国家特体
队教练单涛等一起观看了“三威胁”训练。前国家队球员孟铎、刘晓宇、韩硕等名将现
场为大家展示了新颖独特的训练方式，让人们大开眼界。
张丰毅是影视界明星篮球队――中国梦舟明星篮球队的成员。在发布会现场，张丰
毅说：“希望中国的孩子能从一开始就走上专业水平的道路。”
相关新闻：55岁张丰毅健身很职业 展身手大秀完美肌肉(高清组图)
张丰毅展示壮硕肌肉
55岁张丰毅健身很“职业” 展身手大秀完美肌肉
张丰毅：从小希望成“硬汉” 不会尝试演奶油小生
张丰毅硬汉荧屏“吃紧” 直言《雾都》这英雄难当
看到新颖的训练器材之后，酷爱健身的张丰毅也按耐不住，脱了衣服现场开练。尽
管张丰毅到今年9月就将56岁，但是一身结实的肌肉丝毫看不到任何岁月的痕迹。张丰
毅用滑轮器做了四个标准动作，这一幕震撼了现场媒体和工作人员。
张丰毅爱打篮球人尽皆知，“不打麻将打篮球”，这句话在相当长的一段时间内成
为“硬汉男星”张丰... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 15 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 习来这一下子，张德江笑肌瘫痪(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 5 17:13:59 2015, 美东)
完善司法责任制是审江前的必要步骤。
责任制表决通过后，张德江的笑肌瘫痪了！
新华网10月2日以《检察机关将实行独任检察官或检察官办案组两种办案组织形式》为
题，报导了最高检日前发布的新规定，为审江做前期准备。
报道说，最高检日前发布的《关于完善人民检察院司法责任制的若干意见》明确规定，
检察机关将实行独任检察官和检察官办案组两种办案组织形式。
《意见》规定，健全检察机关办案组织形式，在实行检察人员分类管理、落实检察官员
额制的基础上，根据履行职能需要、案件类型及复杂难易程度，实行独任检察官或检察
官办案组的办案组织形式。
独任检察官不是就没人监督了，《意见》明确了独任检察官承办案件，必须配备必要的
检察辅助人员。但独任检察官对自己承办的案件终身负责。
案情复杂的案子，由两名以上检察官组成的「检察官办案组」，也必须配备必要... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 16 你也放张照片给俺们看看，
我们怎么知道你的三角肌练得不好！
精华区里面有文章讲解联系三角肌，很难，key point：没有哪个单独动作可以完整的
练到三角肌！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 同时进行
增肌就是这样的啊，肌肉肥肉都是同时长，增了肌肉，肥肉也会长，所以要有氧运动来
减脂，减了脂，肌肉也会减，所以又要吃回来，只是减肥和减肌 增肥和增肌 速度快慢
不一样
经过无数轮的增肥减肥，增肌减脂，肌肉就越来越多，体脂就越来越低
经过1年多3000多miles的长跑，加严格控制饮食 基本没什么脂肪可见减了 |
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d*******e
发帖数: 318 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 减脂还是增肌-2
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 21:12:58 2012, 美东)
圣诞节的时候发了张贴请教大家减脂还是增肌，多谢各位给的建议，帮了很大的忙，减
脂过程没有损失很多肌肉。感觉减脂真的基本上功夫都在厨房了。现在上两张对比照来
汇报一下结果。请勿转载，谢谢！
左： 190lb，bodyfat 27%；
右： 162lb，bodyfat 15%;
准备再减脂一个月左右，争取体脂能降到12%左右，过了这个夏天开始增肌。 |
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m****z
发帖数: 978 | 19 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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x******y
发帖数: 89 | 20 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
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s*****n
发帖数: 1636 | 21 现年50岁的英国女子托妮克拉克磨牙成瘾，以至于到后来她都张不开嘴巴。无奈之下，
外科医生为她植入了一个钛制下颚，托妮如今才得以开口说话、咀嚼进食。
据报道，托妮是一家三明治商店的老板，由于销量下滑、经营不善，受此压力影响
，托妮在睡觉时养成磨牙的习惯。
最初，托妮只是偶尔磨牙，但是随着商店每况愈下，她出现了肌张力障碍症状—持
续的肌肉收缩引发咬合重复运动，磨牙随之成为习惯性动作。
到后来，托妮的嘴巴只能处于闭合状态，无法进行饮食动作，只有通过吸管吃流食。
来自英国诺丁汉的托妮随后接受了一个罕见的下巴“重置”手术。医生将一副价格
高达1.6万英镑(约合15.8万人民币)的钛板材植入到她的下巴里。
报道称，虽然手术非常成功，但是托妮的麻烦仍在继续，肌张力障碍还是让她的下
巴“不听使唤”。此后，她又接连用吸管饮食，一共花了4周的时间才克服这一神经系
统的紊乱。 |
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c*******r
发帖数: 168 | 22 靠 肌肉够强！
进入了平台期是长得很慢的 不行多试试别的动作 （比如哑铃卧推， 看你的肌肉形状
上斜版应该也没少练）或者别的肌肉专项训练（比如三头肌） 一般卧推到了比较大的
重量以后 瓶颈都是三头肌
另外 姿势上也可以有变化 比如采取比较大重量半卧推（不推到最高点 因为后半程主
要都是三头肌用力了 从而在胸肌之前先力竭）
都仅仅是建议 因为我自己这两年长的也很慢了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sat Sep 22 23:35:19 2007) 提到:
最近没时间照新照片汇报减脂成果，肌肉没有现在的好，将就看一下。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Sat Sep 22 23:36:34 2007) 提到:
不错.赞
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Sun Sep 23 00:18:17 2007) 提到:
好久不见
可否自我评点一下
这次增肌的收获
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sun Sep 23 00:31:28 2007) 提到:
呵呵，Thesaurus兄要求好严格啊，这次增肌主要加强了三角肌和上胸部的训练。这次
其实减的时候由于太忙，基本上蛋白质都补不够 |
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d*******e
发帖数: 318 | 24 圣诞节的时候发了张贴请教大家减脂还是增肌，多谢各位给的建议，帮了很大的忙，减
脂过程没有损失很多肌肉。感觉减脂真的基本上功夫都在厨房了。现在上两张对比照来
汇报一下结果。请勿转载，谢谢！
左： 190lb，bodyfat 27%；
右： 162lb，bodyfat 15%;
准备再减脂一个月左右，争取体脂能降到12%左右，过了这个夏天开始增肌。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 26 二头肌是很难EXHAUSTED，不知道怎么会断裂了，如果二头肌肌腱都断裂，我看身上那
块肌肉都很悬了，这篮球打得也太猛了吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 美女啊！身材底子相当好，比例匀称，又没有多少赘肉，大赞！
力量都是慢慢练起来的，不要急。等哪天你能提着一对20磅的哑铃做深蹲了，再上
barbell，现在先从小重量做起，慢慢加重量。
我是从去年7月做p90x开始系统性的做力量的，刚开始也是8磅的小哑铃，做着做着就得
加重量了，所以真练起来的话，进步还是很快的。mm不妨也从p90x里面的力量套路开始？
增肌的时候的确要克服对长肉的恐惧，对女生尤其如此。增肌过程中，多少都会长点肥
肉的，你得学会无视它，等到几个月以后再cut就下去了。你现在很苗条，身上如果有
肥肉的话也不能现在减，再减就平板了，得把肌肉长起来，然后再cut，线条就更好看
啦~~~
这种身材都不是一两个月能搞出来的，咱得慢慢来 :) |
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c***s
发帖数: 70028 | 28 2004年冬天张必清在沈办讲座“奇经疗法”，“新大师”张必清当时受到了热烈欢迎。 视频截图
2004年12月20日，沈阳八一剧场爆满，不少沈阳市民乃至郊区居民也赶来参加张必清的讲座。 视频截图
敛财手法
几年前，北京“新大师”张必清曾在沈阳建立了一套完整安全的敛财体系：通过走穴讲座和轰炸式宣传来扩大影响招揽生意；利用公立医院公信力，通过租用公立医院场地、自己聘用医生来敛财；自己本人从不行医以规避卫生部门监管的风险……
受到热捧
通过走穴讲座和媒体互动，张必清的名声被放大了，并成功取得了大量患者的信任。其“不打针不吃药包治百病”的“奇经疗法”得到热捧，每天在沈接待患者一度达到几百人。直到后来国家政策改变，“奇经”才淡出沈阳。
昨日，北国网、辽沈晚报记者走访了数家医院和卫生部门，并寻找当年的亲历者，查阅相关资料。让我们一起看一看，“新大师”张必清是如何在沈阳赚得钵满盆满而又全身而退的。
昨日，北国网、辽沈晚报记者来到沈阳市和平区中心医院，2005年前后，张必清曾长期租用医院三楼诊室，使用“奇经疗法”为患者治病。现在，三楼已经变成妇科诊室，当时的医院领导也已经退休。医院现任领导李书记只能大概... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 593 | 29 图注：Beyond简单的理想主义情怀曾经感动许多内地听众。但在今天，香港文化与内地
文化如何互视仍然是一个问题。
文│张晓舟
曾经看过王小峰一篇有趣的博客，谈论八九十年代中国乐迷趣味的变迁。在那篇文章中
，Beyond被写成“逼养的”，虽然这种字眼令人瞠目，但那篇博客还是写得远远比三联
生活周刊这篇《撒上人文佐料的心灵鸡汤》好，至少他的心态足够放松，不像这篇三联
宏文那样，非得冲一个相隔十万八千里的评论对象一边举起望远镜一边鼓起肱二头肌。
把Beyond写成“逼养的”，也说明王小峰绝不是不明白什么是方言的活力——即便完全
不懂得粤语，他也应该知道每一种方言相比普通话和书面汉语，自有其独特的活力，否
则他为什么不把Beyond写成“别安”或者“超越”而非要说是“逼养的”？
《撒上人文佐料的心灵鸡汤》有点像是撒上人文佐料又兑了水的疙瘩汤，通篇充斥着结
论与结论的循环论证。结论不是靠论据，而是靠另外的结论去论证，于是形形色色的小
疙瘩堆成了一座金字塔，Beyond被压在塔下，而作者在摇摇晃晃的塔尖上。不只是俯视
一支乐队，而且还俯视整个华语流行音乐乃至大中华文化圈。王小峰围绕这句话展开他
的... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 30 当时我就是震惊了，确实很像，很像范冰冰。估计范爷也会晃眼吧。
不过不难看出，这张酷似范冰冰的脸，是一张整容脸。
明显的开眼角痕迹，以及使用玻尿酸填充山根，造出一根胖胖挺挺的鼻梁。额头两侧还有明显填充的痕迹。
而她身边的男子，也是典型的整容脸。为了整出混血的感觉，同样胖胖高高的鼻梁，开眼角后再加个欧式双眼皮，注射后丰满的苹果肌。
据po主称这照片里的整容男女是他的哥哥和嫂子。
冰冰眉冰冰眼，以及跟冰冰几乎一样的小鹰钩鼻。
遮住了嘴巴，就更像了。
跟真正的范爷放在一起。
何承熹（左）vs范冰冰（右）
有时也是傻傻分不清楚……不过有一招可以教大家一秒钟认出来sei是真冰冰。
冰冰真实的鼻梁是由鼻梁骨支撑起的，而翻版冰冰由玻尿酸塑造的鼻梁，没有骨头没有个性，呈现粗粗胖胖高高的样子。眼间距也会因为鼻部填充后，皮肤拉高而向内收窄，有异于正常人的五官三停眼间距。如果像她一样开了内眼角，眼间距会更加的“惊为天人”，失去合理比例。
这是在做网络直播时，翻版冰冰梳着冰冰经典造型大偏分。如果不说，也许看网络直播的粉丝们真的以为自己这么幸运，竟然遇见了范爷本尊！
这个把自己整的跟范冰冰一模一样的女子，叫何承熹... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 工人从9楼坠下，右脸被撕脱手术后可能不会毁容但右眼恢复的可能性很小
失脸
从建筑工地的7楼坠到3楼，利器剥开右脸，眼球与眼周皮肤完全脱离，半边鼻子和眉毛没有了……
补脸
多科室组成“补脸团队”，6小时手术，清理创口将脸重新缝合，最终缝补好整个右脸。
清创！用掉5000ml生理盐水，医生用镊子在血肉之中夹出砂粒；归位！如同盖上书卷般，将右脸的皮肌组织重新覆盖，缝补300多针重现脸部原型；重建！“医学裁缝”利用缝补技术制造右眼和右鼻。前晚7点过，当手术结束后，58岁的伤者袁波(化名)重新找回右脸。由于动眼神经遭遇损害，他能否再次睁开右眼，还要看是否有奇迹发生。
昨日中午，成都市第三人民医院。袁波脸部浮肿，左脸完好无损，右脸有明显的缝合痕迹。他的鼻子塞着布纱条，用于重建的鼻子定型和止血。他介绍，前日上午9时许，他在建筑工地的9楼切割钢筋，当他工作至7楼时，便摔了下来，此后便什么都记不清了。工友介绍，当时袁波倒在三楼的工地里，其右脸从脸中线处撕裂开来，皮肤组织如同“翻书”般完全剥离翻开，眼球周围没有皮肤，右眉和半边鼻子都不见了……“估计坠落时呈倒栽的姿势，可能是钢筋从额头皮肤刺入，割裂了他的右... 阅读全帖 |
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w*********m
发帖数: 4740 | 32 我家娃两个多月了，竖抱和斜抱（斜躺着）喜欢把头后仰，还挺肚子，爬着时可以抬头
1分钟了。侧睡时也喜欢后仰头，还从生下来就喜欢头往右侧转，不知道会不会是肌张
力高脑瘫症状? |
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C*******U
发帖数: 475 | 33 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化（图片都在一楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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d*******e
发帖数: 318 | 34 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
大家新年快乐！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 那得作weight training才行。
不过看你照片肌肉很少，如果练了之后，体重会上升的，
另外增肌的同时减脂对你可能性估计比较小，
你得作好长期作战的心理准备。
主要得明白增肌是怎么回事，别到时候发现腿粗了胳膊粗了，
实情不是你能接受的才好。 |
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s*******e
发帖数: 134 | 36 我又来了.又练了一个月,这个月重点在腹肌.感谢阿诺同学的负重训练建议,虽然腹肌很
难练,短期效果不明显,但对比以前还是可以感觉到进步,起码轮廓出来了.早负重训练腹
肌就好了.目前体重191lbs,对比一个月前190lbs,增肌缓慢,这1磅基本可
以忽略不计. |
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w********9
发帖数: 22 | 37 加张清楚一点的。怎么能增肌又能把这点形状保持了呢？ |
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x******y
发帖数: 89 | 39 我就是喜欢紫苏的身材，喜欢到把她的照片下载到电脑里看看激励自己的地步（为什么
突然有种微妙的猥琐感。。。）你看她的胳膊多好看，我不求练成那样，但好歹往那方
向上靠一点也是好的。
而且我的各种医生也总让我增肌，比如我去抱怨腰背疼,physical therapist就说我坐
太久，要好好练腰背的肌肉，还有的说我underweight,我说我不想长肥肉，医生就说那
你就好好练肌肉=.=! |
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M********0
发帖数: 1230 | 40 女生想增肌其实挺不容易的 要比男生更有毅力 紫苏那个是毅力超常。。。
普通举铁容易枯燥乏味坚持不下来
建议尝试crossfit或kettle bell课 |
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t**r
发帖数: 3428 | 43 我是只跑步 很少器械的那种人。
练器械的 一大部分都吃增肌粉，我想问，吃这东西对身体会不会有害啊。从我内心感
觉，不是很好的东西。
不是自然张肌肉，感觉怪怪的。
好奇问问。
不发到健身版因为他们肯定说没事 呵呵。 |
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p********i
发帖数: 719 | 44 世间真的有倾国倾城吗？真的有绝美容颜吗？文学作品中的美人儿真的会被描写的
如此的美丽，美的翩翩欲仙，美得让人窒息，美得若即若离，有的美高贵冷艳，有的美
端庄大方，有的美清新靓丽，有的美弱不禁风……
自古美女多，文学作品中不乏倾城美女，历史长河中不缺绝代佳人。佳丽会得到美
丽的爱情，美人会得到俊男的呵护。佳丽美人不仅是一个代名词，更是一个时代的象征
，甚至是一篇美文不可或缺亮丽风景线。
汉武帝得到了绝世独立的佳人——李夫人，“北方有佳人,绝世而独立。一顾倾人
城，再顾倾人国。宁不知倾城与倾国？佳人难再得！”李夫人在哥哥李延年的这首《北
方有佳人》妙诗中进入了汉武帝的视线，经平阳公主的引荐，有着倾国倾城的容貌的李
夫人得以进宫成为皇帝的宠妃。汉武帝极其珍惜身边的这位美人，给了她世间难得的爱
情，也许只是仅仅因为她美丽的容貌，可是她却比其他女人幸运的多，得到的是皇帝生
死相依的爱情，活着的时候，皇帝万般宠爱，死后皇帝时时记挂，甚至为其招魂而思念
，挂图而想念，汉武帝是对于女人万般无情的皇帝，许诺他从小青梅竹马的初恋兼发妻
陈娇“金屋藏娇”的诺言，最后因为卫子夫的得宠而终结于长门宫；为他生下第... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 45 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: Fitness
标 题: 贴2张昨天射击的照片
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 12:13:43 2011, 美东)
举枪的时候人应该是前倾的，但我总是往后，姿势不大标准
这把是1944年Russia制造的，用在二战的时候，前面还有刺刀
反冲很大，右肩这边淤青啦~射击完后右手二头肌也特别涨~我越来越彪悍了
最后一张是和室友mm的合影~哇咔咔 |
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s*****4
发帖数: 59 | 46 三张图 第一张是一个月前的 后两张是今天拍的
之前体标是25岁 5"11 149lbs 体脂在12-14之间浮动（用的tanita测的 貌似不怎么准）
现在是153lbs 体脂还是在13-14间浮动
每天坚持吃够3000卡的食物 食物只吃燕麦 全麦面包 水果 蔬菜 果汁 牛奶 鸡胸肉 不
喜欢吃白煮蛋所以每天要喝80g的蛋白粉
每周有氧只做一次到两次 40-60分钟的椭圆机或者楼梯机
力量练习四次每次60分钟 周一周四 胸+背 周二周五 上肢+腿 abs天天都做
腹肌的效果比图上的要好 上面4pack很明显 下面俩块嘛 正在努力中。。。
有个疑问是想知道怎么弄才能让肋骨那块长出肉来。。。
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g*******s
发帖数: 1157 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: Fitness
标 题: 贴2张昨天射击的照片
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 12:13:43 2011, 美东)
举枪的时候人应该是前倾的，但我总是往后，姿势不大标准
这把是1944年Russia制造的，用在二战的时候，前面还有刺刀
反冲很大，右肩这边淤青啦~射击完后右手二头肌也特别涨~我越来越彪悍了
最后一张是和室友mm的合影~哇咔咔 |
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K*******0
发帖数: 4 | 48 不好意思这几天很忙就没上了，集中回复一下。
谢谢关于力量训练的建议，看来是时候拿出当初减肥的决心来练力量了
蛋白质的问题，我也不知道我现在算不算少。其实我虽然肉类吃很少，但豆制品吃的很
多，沙拉里基本是以豆带肉，蛋白质还不够吗？
减过头之后其实后来停住了。这两张对比照是最胖和最瘦的对比照，现在比那张最瘦的
胖了10磅，只是依然没什么肌肉。
至于减肥经验，我减肥的那一年其实一点没饿着，开始食量大的时候以红薯代替主食，
以海鲜代替肉和油，基本用水煮，味道差点，但一直都是饱的
后来食量少了就加大了蔬菜水果的量，以豆制品代替肉，减小主食。
保持体重这几年说实话也没有怎么饿到，但的确曾经胖过的人有心理阴影，所以就算再
爱吃也会挺行自己忍住少吃。
至于精气神，爸妈老人家都是喜欢我胖的样子，但我自己感觉这几年心里开心了很多，
爆张5年多来的驾照的对比呗。从左到右记录了变胖又变瘦的过程，起码我觉得这5年没
变老就是了
分别是2009-2009-2011-2013-2014 |
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