s**********7
发帖数: 209 | 1 正好一年前,同事告诉我参加了SFHM,从此知道听似遥远的Marathon原来是为老百姓准备
的.离我家不到30米的中学400米跑道,任是在我眼皮底下呆了4年而无动于衷.去年8月正
式开跑,跑版也是成为我力量的源泉,精神的寄托.去年11月买了贵点的跑鞋,离开了400m
跑道,进入路跑,iPhone的MotionX也花钱从Free版升级开始了里程的正式累计.加上昨天的半马,已经1171.88miles.很有成就感.很幸运,其间没有任何要停跑的伤.SFHM很早就报了,
分到了Wave 2,可惜停车废了不少周折,最后在Wave 3,5:42am开跑,当时很是担心象
Bay2Breaker那样人山人海,结果跑道空空荡荡,爽死了.天气也是美美的,跑前晚上Fresh
Choice的pizza/pasta现在补的非常给力.本来计划在5mile多的地方爬坡前,干掉我的
唯一Gel,觉得也没必要,在桥上见到了往回跑的3:10pacer,那个女的应该就是传说中的
猛人,步辐很大.我在想,如果停车顺利,我现在应该还在那个Group吧.过了11mile后,陆
陆续续爬了那种不急但是很长的坡,还是挺累了,不过坚决... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 2 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
和天气都起了很大作用。
起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
下次做1:30 的pacer作模拟跑。
跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
是我撒丫子就奔了。 只可惜只坚持了1迈，就觉得喉咙很不爽， 感觉早上吃的香蕉和
各种饮料要呼之欲出。由于没练过pager边吐边跑的技巧，再加上也愧对两旁的cheer
leader们，只... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 3 记得305和405是同样的芯片。要在开跑之前锁定GPS，开跑了才打开显然是搞不定 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 5 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 多少年不运动零基础的新人。
2010年参加了JPMorgan Chase Corporate Challenge比赛。
长度3.5英里，对于已经多年不运动，也没准备的我来说，参赛就是打酱油。
当时也没有装备，现在回想一下，当时穿着一双nike带气垫的旅游鞋，带着块电子表。
心率，pace，split啥的都不清楚。没想到竟然跑下来了。
2011年心想不能退步呀，赛前瞎跑了10次，结果成绩竟然提高了将近7分钟。
于是就自信心爆棚了，开始跑更长的距离。
2012年尽管训练量大了很多，成绩只提升了不到3分钟。
希望2013年能再提高2分钟。
看了看以前的号码，仿佛是跆拳道里，代表段位的腰带一样，颜色和越来越小的数字代
表着提高。
2010年，成绩33分37秒，作为纯新人，号码是：16995，号牌颜色是白色，从最后位置
开跑。
2011年，成绩26分46秒，作为准新人，号码是：8115，号牌是黄色，从稍前的位置开跑。
2012年，成绩24分03秒，新人毕业 ，号码是：1071，号牌是红色，已经进入首发区
域。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
21分。是tier2的截至标准。
最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
信心。不管了，到不了tier2，tier3也不错。
前一天把405的Virtual Partner设成了21分（6:45 pace）。早上提前两小时起来吃了
点拷面包，喝点水，厕所去了4次――紧张得拉肚子了？提前4... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run +... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 这次比赛完成的比较难看，中间甚至决定drop，不过最终还是完成了..我把一路的
心理历程如实写下来，希望能对跑ultra有兴趣的同学有点用，也算自己的一个经验
教训的总结吧，不喜欢不理解ultra的同学请略过..
[简介]
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2分比赛，我其实分数已经够了(7分)，JJ100K
(2分)/Avalon 50mi(2分)/WS100(4分). 不过这比赛和家很近（1个多小时车程），
而且高度差不多和UTMB相仿(正好是一半的距离，一半的Elevation Gain),我想先体验
一下这个高度差到底会有多难，也好提前有个心理准备.
Elevation profile:
UTMB的网站上给的是4500米D+,正好是我1月份跑的Avalon 50迈高度差的2倍,
官网上找到这个全程google earth video:
[准备]
几乎是没怎么准备，因为想着100都跑过了，50应该不算啥了(当然最后事实又一次证明，
如果太轻敌，就会死得很难看，后面再讲). 因为现在是在准备CIM的peak week，所以
这周没taper, 还跑了两个speedw... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 11 菜鸟跑完了，也不能免俗，自己总结一下。我个人就很喜欢看别人的跑经，变叔好像也
讲过同样的话。对照自己总结经验，把自己的样本贡献出来，一个是为自己，二是为版
上的繁荣做点贡献。就写两段吧，一是跑马的过程，二是训练情况。成绩前面也说过了
，3小时40分，后面几迈抽筋严重。
我参加的是10月底的Atlanta Marathon & Marathon Relay，南方的这个时候正值秋冬
季节交换，有可能很暖和，也可能很冷，所以天气预报也不太准。一个礼拜前的预报是
37度，结果飓风Sandy一来，跑的当天早上是48, 49度的样子，多云偶尔来点毛毛雨，
非常适合跑马。亚特兰大跑步的人不多，外地来的就更少，每年参加者就是一千出头的
样子，今年更少，完成的不到一千人，好处就是本来计划发的一件T-shirt变成了两件。
我4点45起床，洗洗漱漱，热了两个花卷，加凉白开塞进去，个人感觉比牛奶好，不容
易拉肚子。五点半出发，结果路上发现没带305，又折回来取，到了出发点已经六点过
了。天还黑咕隆咚的有点风，人还不多，转了一圈，找到起跑点，看人少也跑去上了个
厕所。开跑前聚集的人越来越多，还差10分七点的时... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境：64F,石子土路,Harttori（B）
历时：1:13:35
路程 7.69 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗：859cal。
早上跑，热了，第一次光着膀子跑，太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境：59F,石子土路,altra instinct（B）
历时：2:55:41
路程 18.60 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗：2087cal。
跑，穿上instinct的鞋，听着NIN，跑得爽啊。心率控制不错，最后觉得还可以跑6迈，
但是要回家了。
instinct（B） 39迈
2/6
环境：57F,石子土路,Hattori B/G
历时：2:56:29
路程 18.34 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗：2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 5/13-5/19/2013
5/13
环境：95F，石子土路,inov-8 150
Distance: 12.95 mi
Time: 2:18:16
Avg Pace: 10:41 min/mi
Elevation Gain: 535 ft
Calories: 1,477 C
Avg HR: 134 bpm
今天真热啊，跑了一半就不想跑了，昨天大半夜跑的，睡了4个小时，到现在腿脚还有
些酸，慢慢跑，就这样，浑身上下都是水灵灵的。。真想找个地方坐着喝水，但是，大
太阳那里都一样，忍忍跑完了昨天的里程，回家吃水果喝水。。。继续inov-8 150鞋。
150鞋现在算是给我break in好了，袜子都不用穿了。
inov-8 150，85迈
5/14
环境：70F，石子土路,inov-8 150
Distance: 13.02 mi
Time: 2:06:20
Avg Pace: 9:42 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,476 C
Avg HR: 134 bpm
凉快了，舒服，13迈也才喝了20oz的水。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 long run也控制心率啊。这样最后还有一点劲，你就一起给释放了放开跑就好。开始的
时候放开跑，把心率彪高会影响有氧代谢机制，过太多就回不到原来MAF下有氧代谢的
途径了尽管心率回到MAF了，达不到练习有氧的作用了。在最后彪是最合算的，又让你
爽了，又不影响之前有氧代谢的训练。要不你就干脆那一趟跑就别MAF啥的了，撒丫子
跑就是了，2周撒丫子跑一次也挺好。最怕就是慢跑不慢，快跑不快，堆在中间有氧无
氧都没练好。偶是新人没有速度，看书的一家之词，别太相信了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 辣椒半马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 3 23:42:43 2013, 美东)
自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
【简介】
去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
上面的一个2分的race. Elevation Profile:
这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
只用各爬一次.
【准备】
这回情况其实和上次相似，我基本还是在准备5月份的OC Marathon,没有专门准备这个
50迈，周1和周3还是跑了两次hard run, 周5休息一天，周4/周5吃了两天carb.
因为这个比赛可能是7月份Hardrock 100之前唯一安排的一个ultra race,所以本来应该
试试装备，后来发现也没啥好试的，就试了试新买的Fuji trainer 2（最后感觉似乎不如... 阅读全帖 |
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b**r
发帖数: 126 | 18 两周前和anihc（小白）一起跑的Lansing全马。官方成绩是3:04:20，完成了BQ的目标
。跑完以后彻底歇息了两周。现在赶紧把报告补上，准备新的开始。
比赛篇-----------------------------------
比赛前一天晚上睡朋友家的沙发，吃得多就犯困，十点多就躺下了。睡得比较浅，但是
很舒服。四点多醒了一次，正好起来吃了面包香蕉和一些巧克力，喝了牛奶，躺下又睡
了两个小时。后来朋友把我送到起点，遇到小白，一起做了热身。出发前气温大概是
30F，跑完可能是40F。听上去比较冷，不过因为太阳一直晒着，相比以前训练，还是觉
得很温暖。之前几周训练，心率很差，为了不影响心情，我这次没戴心率带。又因为舍
不得衣服，开跑的时候我就是短袖加shorts，一副薄手套，没像小白那样套一件长袖中
途再扔掉。我感觉状态不错，想起了pen女侠的“a good day to die”，觉着今天必须
为BQ拼了。八点钟开跑，我一直压着7分的pace，跟随在小白后方。赛道是半马的loop
绕两圈，总体比较平，所以后半程应该比较好判断些。不过没有全程封道，有时候还跟
迎面而来的汽车兵分两... 阅读全帖 |
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b***r
发帖数: 4186 | 19 我跑步好多年了，当年白老大还没有做斑竹的时候我就在这里混了，不过中间生了两娃
亏费了。
去年陪LD减肥开跑，注册了今年的三番斑马。
我们开始计划的当日行程的时候我就知道为嘛我从来没有跑过比赛了：实在是太早了，
6点22多的wave，最迟6点要到那里，5点就要出门了,4点多就要起床了。。。晕，我是
懒人我承认。
6：22准时开跑的，我激动地想冲出去发现人太多完全没有办法迈开步子。。。后来跑
到旁边人少点的地方绕来绕去得跑。教训1就是注册个比较aggressive的wave,不然完全
跑不开啊。
3M左右有个小坡，小步慢慢上，这个时候看见金门桥了，精神为之一振，好高兴，加油
跑。到此为止pace都在9分。话说有个小插曲，路过sports basement的时候，好多店员
在门口给大家加油，举着个牌子上写着"SB heart U"...我哈哈大笑。
5M左右上桥，上桥的瞬间一眼瞥见了著名的小龙同学，是4小时的pacer,看见偶像我精
神又为之一振，上桥了。话说刚才都觉得人多跑不开，上了桥更加如此了。心下暗暗说
下次我要报个快点的wave...从桥上折返过来就在对面人群中寻找我LG，看见了大家... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 20 我这是菜鸟级的，大家可以参考自行调整。
而且教练坚决不让我跑半马，让我先去跑个10k比赛。
----------------------------------------------
教练2周给我一次interval training，6次是一个循环。
这阶段的因为身体的原因，目前只参加了三次
第一次：50m 5组全速跑， 200m全速 6组 （开跑+休息3.5min 男生是8组，3min)
第二次：50m 5组全速跑， 200m全速+100m jogging 共6组（3组完成后休息3min，再完
成下个3组，男生是8组）
第三次：50m 5组全速跑， 400m全速跑 6组 （开跑+休息 3.5min，3组完成后休息4min
，男生8组，3min）
400m全速，头两个我跑的太快了，再加上最近休息很差，第三个就挂了，跑了200m就不
舒服了，出现了头痛头晕的情况，于是开始走步休息。多给了3min休息。
教练跟我说，我这种跑法不对，要每组慢慢加速，让身体慢慢适应全速中的提速，最后
的一组就是全力冲刺跑。后面三组我第一组跑的慢了很多，第二组快了10s，第三组比
第一组快了24s。就要比头... 阅读全帖 |
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m**h
发帖数: 618 | 21 BURN - Group runs with friends, every Saturday morning.
https://www.facebook.com/JoinTheBURN
请Like我们的Page，谢谢！
8/3/13 Los Gatos Creek Trail Group Run
https://www.facebook.com/events/158711917655159/
加入活动办法：
1. 按 +Join 参与本次活动
2. 周六早上来集合地点开跑
3. 不论男女老少，速度快慢，参加一次跑步活动后才可以申请加入Facebook会员专区。
时间6:30AM，
地点Campbell Park
80 Gilman Ave
Campbell, CA 95008
约跑按速度快慢分为两个小组
狼群：马拉松组 - 9:00 to 11:00 Pace
兔群：减肥健身娱乐组 - 11+ Pace，短距离
新同学将由有经验的跑友带跑，届时将会有运动教学讲跑，不讲座。避免伤害，健康快
乐运动。
由Campbell Park过桥向北朝Campbell方向开跑. 7点回到Cam... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 22 可是以前开跑很轻松，现在每次一开跑就累，虽然其实能比以前跑得长。 |
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m**h
发帖数: 618 | 23 BURN - Group runs with friends, every Saturday morning.
https://www.facebook.com/JoinTheBURN
请Like我们的Page，谢谢！
8/10/13 Los Gatos Creek Trail Group Run
https://www.facebook.com/events/573415432705370/
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2. 周六早上来集合地点开跑
3. 不论男女老少，速度快慢，参加一次跑步活动后才可以申请加入Facebook会员专区。
时间6:30AM，
地点Campbell Park
80 Gilman Ave
Campbell, CA 95008
约跑按速度快慢分为两个小组
狼群：马拉松组 - 9:00 to 11:00 Pace
兔群：减肥健身娱乐组 - 11+ Pace，短距离
新同学将由有经验的跑友带跑，届时将会有运动教学讲跑，不讲座。避免伤害，健康快
乐运动。
由Campbell Park过桥向北朝Campbell方向开跑. 7点回到Campbe... 阅读全帖 |
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m**h
发帖数: 618 | 24 https://www.facebook.com/events/448524805246842/
加入活动办法：
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2. 周六早上来集合地点开跑
3. 不论男女老少，速度快慢，参加二次跑步活动后才可以申请加入会员专区。
时间6:30AM，
地点Campbell Park
80 Gilman Ave
Campbell, CA 95008
约跑按速度快慢分为两个小组
狼群：马拉松组 - 9:00 to 11:00 Pace
兔群：减肥健身娱乐组 - 11+ Pace，短距离
新同学将由有经验的运动员带跑，届时将会有运动教学讲跑，不讲座。避免伤害，健康
快乐运动。
由Campbell Park过桥向北朝Campbell方向开跑. 7点回到Campbell Park狼群兔群合影
后向南跑到Los Gatos |
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m**h
发帖数: 618 | 25 When Saturday
Time 6:30am
Partly Cloudy 79°F / 63°F
Description
[New Course]
We have been running at LGCT for a while now. This labor day weekend, let's
try something different. We will run Steven's Creek Trail in Mountain View.
Try something new!
加入活动办法：
1. 按 +Join 参与本次活动
2. 周六早上来集合地点开跑
3. 不论男女老少，速度快慢，参加二次跑步活动后才可以申请加入会员专区。
时间6:30AM，
地点 Mountain View
1000 Sleeper Ave,
Mountain View, CA 94040
约跑按速度快慢分为两个小组
狼群：马拉松组 - 9:00 to 11:00 Pace
兔群：减肥健身娱乐组 - 11+ Pace，短距离
新同学将由有经验的运动员带跑，届时将会有运动教学讲跑，不讲座。避免伤害，... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 啊哈哈，这样的计划如何。。。周六上午开去JTNP门口附近，不进去，进去要门票，见
到老狼众人，带上喝的吃的开跑白天热浪场，跑到下午，去旅店开房洗澡，吃饭，5点
到6点戴上头灯穿上挡风的衣服继续开跑夜场。晚上估计很冷，气温变化大，跑到天明
，回旅店洗澡吃饭睡觉，睡到下午开车回家。哈哈哈。。。绝对难忘的一夜。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 27 local小比赛，chip time是2小时1分37秒，女子组里37，25-29里是14
第一次跑半马，7点开跑中间遇到交通状况，迷路和找不到注册信息，折腾到了6点50才
稍微拉了一下腿算是热了身。心率在跑前就快140了，于是跑步时候就完全不管了。计
划是开始9分15的pace（下坡为主），最后努力稳定在9分30。但应该是比赛自带鸡血的
问题，半迈过后就一直在2小时pacer的前方。由于湿度有100%，之前还下过雨，所以路
况不好，经常有水塘需要绕开或者走过（不敢跑，怕湿了袜子），中间还有很多段木板
桥非常湿滑，在打滑几次后决定后面的木板桥上下坡都走。平时都是一个人自己跑，发
现跟着人跑还是很舒服的，半程后换了一队人跟着，2hr pacer一直在后方不远处。天
气比较闷，所以1/3过后基本有水站就停下来好好喝水，喝水上起码浪费了一分半钟的
样子。8迈的时候右臀似乎经历了疑似抽筋，有明显的刺痛感，但还是坚持下去了。最
后1迈是上200ft的坡，实在是跑了大概0.3迈就只能走了。2hr pacer的GG在最后半迈时
路过我身边，他还试图鼓励我跟着他跑，我只好边走边跟他说我一会追上你吧，但后... 阅读全帖 |
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A***n
发帖数: 23 | 28 在跑兔大姐和其他中年朋友故事的感动下，也来个首马报告。
今天终于跑完了Detroit马拉松，是我第一次跑全马，也算给自己快四十的生日来个礼
物！
以前喜欢羽毛球和骑自行车，但都是一周一两次的样子，发现35岁后体质有许下降。刚
开始跑步时， 连200米都会喘。自从09年父亲节跑了第一个5K后，就开始慢慢喜欢上抛
丸了。去年也和当地俱乐部在一起每周训练一次长跑。我们这个俱乐部有不少高手，每
次看他们跑20 miles, 我也只有仰视。去年和今年在长跑最多只有8mile的情况下，也
去跑了个当地的半马，成绩在1：45左右，就开始准备跑个全马。 以后俺也可以说，
我是跑过马的。很高兴的是，我象传教一样劝我家人和周边的朋友跑步锻炼，还真让好
几个朋友也爱上了这个既有效又相对经济的锻炼活动。开始时，我还要去鼓励一下，建
议他们坚持跑一个月时间，再决定是否继续。能跑一个月下来的，都不用再鼓励了。我
说他们是上了贼船，尝到了甜头， 都会坚持抛丸了！跑过马，再鼓动朋友， 说服力也
大些！我都可以跑马，你跑那点距离肯定没问题的， 呵呵！
言归正传，很早就报了这个全马，也准备找个计划跟着练。暑假回国一个多月... 阅读全帖 |
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t******y
发帖数: 1352 | 29 就见开跑前垃圾袋子满天飞了，一开跑地上扔得不少外套，这要有homeless估计乐坏了 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 30 DistanceTime Pace HR Calories
21.5 3：13:56 9:01 154 1,827
1 9:13 9:13 142 87
2 9:08 9:08 156 99
3 9:05 9:05 154 97
4 8:50 8:50 155 94
5 8:51 8:51 155 93
6 8:47 8:47 152 93
7 8:47 8:47 156 92
8 8:43 8:43 156 90
9 8:49 8:49 153 80
10 8:42 8:42 152 74
11 9:07 9:07 152 80
12 8:48 8:48 151 74
13 8:59 8:59 151 7... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 31 上周日（11/17/2013）我参加了2013 Ironman Arizona,以12:49:45完赛。这是我的第
三次大铁（全是AZ），下面是比赛报告。
1. 今年的训练
去年大铁之后由于各种原因，差不多半年没练。今年5月初恢复训练时体重长了20几磅
，各项的水平也都回到解放前了。我从自行车开始，前两个月基本上只骑车。6月底开
始跑步，7月底开始游泳。和往年一样，自行车的水平恢复得比较快。升级了头盔，重
做了bike fit，再加上训练，比去年略有提高。跑步由于体重老下不去的原因，到比赛
前还是状态一般。游泳从8月份开始每周参加一次Master Swim Class，在教练的指点下
有不小的进步。今年我用Strava把每一次训练都记录下来，这对每一阶段的总结和规划
都很有帮助。我从8月开始加大训练量，每周训练时间是10-15小时（好吧，和14-20小
时/周的牛人没法比，可是对我来说已经很不容易了）。我注重长距离骑行、跑步以及
骑跑结合的训练。大铁之前比较长的训练有两次century ride（100迈），一次“公制
大铁”（112km ride+26.2km run），10月底参加... 阅读全帖 |
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k******i
发帖数: 15 | 32 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 33 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 34 我下班以后跑，windchill 20多度啊！
还好按计划就是该跑，木有为了包子不要PG的嫌疑。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 Done，3.5mi after spin class, a piece of cake :D
footpod还挺好用，呵呵,大使逼着开始搞brick training了... |
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l*******n
发帖数: 905 | 38 午休时去运动场上跑了５迈。希望每天天气像今天一样，中午完成＂此恨绵绵＂，晚上
可以专心游泳。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 40 星期一也有spin，以我的能力诂计连着搞不动，得晚上跑了。星期二squat也悬。星期
六的三小时足球是最让我担心的。看样子很难吃到大包子了。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 43 请问下这叫作弊么? 我是12:01am 01/15/2014开始计时的. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 I have updated for Mr. Penguin on "开个【此恨绵绵】活动专用log贴" this
morning. Total 3.75 miles: 3.5m pace 9:00，0.25m cool down. |
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h****w
发帖数: 1363 | 47 可以先跑再踢球。我经常跑5-10迈，然后踢球。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 48 今天本来应该休息的，也跑了3.5迈凑数。 希望能坚持一个月 |
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J********1
发帖数: 1914 | 49 这个活动搞完看看能有多少人新陈代谢的能力有个质变。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 50 对了你来了正好问下无休跑一般坚持多久能见效果? |
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