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d******0
发帖数: 22800 | 3 大书上说3-6个月，看原来的基础。在你身上效果刚刚的，比开始跑的时候不是同一个
人了。那时候和你说10迈每天，你肯定不相信的。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 5 你厉害。我踢球挺卖力的，到时候跑不动会很郁闷的。可以试一试，最坏情况就是打几
个星期的足球酱油。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 6 汗一个, 大书买了好久了都没看, 光顾着灌水了...... |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 灌水挺好，解闷。大书有空的时候当武侠小说看就成了。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 9 这么热啊, 你的Gore呢? 呵呵. 我看了下这周我这都不错, 最低40-50F. |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 wow, genius idea!
我明晚11：30pm跑， 7麦 （my favorite distance）， 就可以交代两天了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 gore短袖全是盐白圈圈。喝了60oz水，15迈跑下来，中间还被2个人超了，实在有心无
力超回来了。早饭中午没吃用午餐时间跑，就这下场。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 能跑3.5迈的人估计不会只跑3.5，还不够来回洗澡换衣服的时间呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 呵，第一天大家出勤率很高啊！和预计一样，看看一个星期后几个剩下。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 16 是很难实施，我今天困了，没等到那么晚跑2天。掐时间掐距离是个技术活。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 看吧，别小看这3.5迈，每天还不是那么容易都能满足的。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 不小看的，3.5迈加换衣服洗澡吹头发啥的，1小时就没了，时间靠挤，有突发事件的话
，不好说是不是每天都能跑。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 所以反正是跑，这么多overhead，不如多跑点。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 21 这一个月我只打算跑MAF了，正好检测一下MAF的效果。原来是隔天跑MAF的，小心不能
受伤，还是慢慢悠悠跑MAF挣包子吧。我会一直坚持到最后！！ |
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j*********r
发帖数: 24733 | 22 昨天到11:00刚准备, 外面开始下雨鸟, 这才第一天, 全血过关真心不容易啊. |
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j*********r
发帖数: 24733 | 25 唉我鄙视下自己, 居然就直接睡觉去了. 这周已经两天没跑了, 不能再这样了.
跑步机家里有, 最多跑过7迈, 感觉要疯掉了, 目前宁肯睡觉也不跑跑步机了. |
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b*******c
发帖数: 20683 | 26 干跑当然会疯掉，我都是看电视的，看的入神的时候，腿就是机械运动，会忘了自己在
跑步。当然，speed work不能这么干，会掉下去的... |
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d*********t
发帖数: 697 | 28 大家别笑话我，我差不多都是掐着3.5mile和11pace跑的，都多一点点，都只快一点点。
每天早上6点半去gym，加上热身，cool down，8点前回家。幸好有LD支持：） |
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 我也是掐着跑的，多一点点快一点点，哈。咱攒伪币换包子容易吗，没啥好笑话的。
赞早起的MM！你跑完回到家我才起床，唉，早上起不来，起来了空腹也跑不动。
点。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 33 我也是准备掐着跑的-实力太弱。昨天早上5点半送儿子游泳后5点半跑的，天太黑,看不
太清楚,结果快了点。以后不犯这个错误了.
这周末考验来了。孩子们游泳比赛三天，我和LG都已经报名volunteer 15个小时（裁判
）-一直站着。我的目标是每天3.5迈，38分钟。大家给鼓励鼓励吧 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 哈哈，有装备用不上很郁闷的，我太理解了！现在我就希望下大雨，因为昨天买了顶防
雨防水的帽子… |
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s**********y
发帖数: 211 | 43 之前积累了大里程，也跑过几次10+，速度都很慢5miles/hr，中间还有看风景走路的过
程。
这次是人生第一次参加“国际性体育赛事”，居然可以不走路匀速跑完半马，虽然还是
超级慢，用了2:34分钟。。。过程那是非常enjoy，有种在水里游泳的感觉。
跑的时候看见一个大爷拄着双拐，据说大爷比我先回来的。。。囧
回来立刻注册了下次半马比赛，交完钱美滋滋的。。。突然发现日期看错了居然不是6
月份而是不到一个月后。。。囧，估计速度提不进2:20了。
最后作为新手有个心得，就是开跑前一定要去厕所排队啊啊啊啊，austin 3m比赛起跑
线有大概60个左右厕所，至少有上千个人排队，虽然我之前看高木直子的“一个人跑步
”看到这场景了，但没想到真这么壮观。。。以至于开跑后7分钟我还在厕所前惊愕。
此外最后1,2miles的时候脚真是很痛，本来是打算冲刺一下的，结果只好继续匀速完成
还有最囧的，早上7点集合，3:30am就因为极其兴奋跳起来了。。。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 44 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 45 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 46 http://www.wenxuecity.com/news/2015/01/26/3981766.html
1月25日，一年一度的香港马拉松为避开潮湿天气，首次提早至一月下旬开跑，报名参
赛人数达7.3万人，图为比赛图中晕倒的选手。
比赛于清晨5点30分开跑，香港市区温度在摄氏17度左右，但相对湿度高达84%，空气质
量不佳，为跑手带来极大考验，连部分来自非洲的跑手也诉苦说撑不住。有约1100多人
因抽筋等接受治疗，其中40人入院。
每届香港马拉松均有不少受伤或不适场面，一名24岁的十公里赛男性选手，在跑到
铜锣湾怡东酒店位置跌倒受伤，当时已失去知觉，脸上布满伤痕，之后被送往医院抢救
，昨日不治去世。
据知，去世的吴姓选手是香港科技大学毕业生，生前活跃于学生组织，更热爱足球等运
动。受伤后，有亲友在其facebook留言，恳请大家替他祷告。至于另一名危殆的四十九
岁男跑手，目前正留医香港仁济医院深切治疗部，另有两名分别四十岁及六十六岁的男
跑手情况严重，在律敦治医院及东区医院留医。
吴姓选手的亲属及好友今早医院深切治疗部守候，众人得悉吴抢救不治，都伤痛难过，
病房内传出阵阵哭... 阅读全帖 |
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F****H
发帖数: 202 | 47 作为一个刚开始跑步的新手，不比很多跑步大神戴着GPS手表跑步，我是带着手机跑步
的。首先是省了GPS手表的钱，毕竟人人都有手机；其次是跑步途中遇到情况可以打电
话，尤其长途或野外时更安全；最后是遇到美景可以随手掏出手机拍照分享。跑短途5
公里以内，手机直接握在手上也是可以的，不过我更喜欢手机放在腰包里，这样基本上
没有不适感觉。
如今手机上的跑步APP繁多，有全免费有免费+内购也有一次性购买，功能上有单纯计步
有语音提示有跑后分析也有社交分享。2个月前App Store有次Runtastic Pro限免，然
后在我6月开始跑步的时候用上了。它给了我对于跑步APP的基本印象，也让我开始寻找
最适合自己跑步APP的测试。
上周我先后测试了20款APP，每款APP测试的时间距离都不长，一般都只有1公里，所以
下面也只算是我的初步印象。测试的APP有：Runtastic，Strava，Runkeeper，
MapMyRun，Sports Tracker，Endomondo，Wahoo，Pear，miCoach，Runmeter，
iSmoothRun，乐疯跑，悦跑圈，咕咚，腾米跑跑，郁金香运动... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 48 一个过度训练综合症（OTS)患者的自白
程小远 2015-10-05 14:14:24
中文退化很多了。这篇文章从UTMF退赛当晚开始写，一直反复修改到今天，这不同于一
般的比赛日志，所以我尽量想写的严谨一些避免不必要的误解或者误导。
身边非常熟悉我的跑友都知道我OTS好久了(OverTrainingsyndrome简称OTS，即过度训
练综合症)。很多跑友都不大相信像我这样的低强度业余跑者也会OTS。今天我就以自己
亲身的经历来告诉你，会的！而且我并不是个案，身边也有跟我水平类似甚至跑量比我
还低的业余跑友也OTS。
UTMF退赛当晚关雅荻在微信上安慰我并且鼓励我把经历写下来，说就像钱十八的UTMB迷
幻之旅一样对于普通跑友肯定也会有帮助的。自己其实早就想分享自己遭受过度训练经
历的,迄今为止我还真的没看到有任何一位华人跑者勇敢的站出来分享自己OTS的经历呢
。大家都乐于分享自己如何克服困难完成一场比赛或者PB神马的，谁会愿意写自己生病
的事儿啊。
我好久之前就写了一半放在那里没什么动力去完成，琢磨着等自己恢复了再分享吧，现
在现在已经将近9个月了，各种症状还在反复中，UTMF是我今... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 49 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 976 | 50 上周日（04/03）在三藩又跑了个半马，人生第三次，也算是帽子戏法吧。成绩比上次
提高了5分钟，这次是2:02:22，前两次分别是2小时9分和2小时7分。前两次已经给大家
做了汇报，这次简单说说三藩半马。
我住在Palo Alto（不是豪宅，小黑屋），比赛起点是在三藩市最西部的金州公园旁，
赛事没有提供停车场，开车不太方便，所以在Airbnb上订了位于市中心的酒店住了一晚
。这酒店条件比较差，连洗手间都是共享的，但是位置比较好，城中心，靠近civic
center。
比赛早晨6:30开跑，我5:10起床，简单准备了一下，穿着我的nike篮球鞋来到了civic
center。坐了赛事的bus到起点，起点靠近太平洋，白色的海浪不停地拍打在沙滩上，
空气中弥漫着海水的腥味。开跑时天还没完全亮，有点冷。美女不少，特别是穿着紧身
跑步服，非常性感，我也比较兴奋。大家都知道三藩山多，赛道也是上山下坡，跋山涉
水的。一上来就有一个不小的坡度，有些选手就被第一个坡放倒，跑不动了，就直接走
，还好我是练UFC出身的，这点坡度问题不大，小菜一碟。坡度上就开始超车，超了不
少选手。然后就是一段下坡，再上坡，... 阅读全帖 |
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