j***y
发帖数: 5098 | 1 我上个月前也中招了，当时彻底歇了一周，现在还没完全恢复，属于按住才疼的那种。
当时是太自信了，觉得腿部鸡肉足够强，体重足够轻，鞋足够好，可以handle任何路面
。现在是明白了，咱平足的现实没法改变，还是要尽量少压马路。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 看起来我算幸运的，每周只有一两次机会上跑步机，剩下一律水泥trail，平足加165磅。 |
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m*m
发帖数: 368 | 3 谢谢！你老婆后来好了吗？
下次试试你说的穿鞋法。另外，我是轻度平足，脚型又瘦又长。所以如果长度合适的鞋
，一般上下左右都很空，系紧了鞋带脚还可以在鞋里乱动。有没有什么鞋可以推荐的？
实在是菜鸟，只顾着跑了，也没管什么shoes and gears |
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b*******e
发帖数: 3011 | 4 8月初开始gym的跑步机，期间试了室外不行，又回到室内，10月初才适应了室外跑，反
而跑步机跑不起来了，室外最近可以时快时慢不停的跑上7mile了，室内8.5或者9的
pace最多3-4mile，而且觉得室外同样的频率要快不少（也有可能是没有监控心率的关
系？）。跑长了之后左膝盖的左侧有隐隐作疼，第二天会消失，跑的时候也会有不过能
run through。
1.想问问需要保护或者调整措施么？
2.另外用iphone的话那个app的gps靠谱点呀？同时用Nike+和mapmyrun,能差到0.2-0.4M。
3.在淘305的deal，local有个120算适中么？不过好像不能听音乐了？
4.平足，现在用Gel-Blur33，一开始有足弓会痛，看了要全脚掌跑之后，现在几乎没有
了，或者有更适合的鞋推荐么？
5.目标是减肥，明年能跑个半马吧，能否建议一下那个训练计划应该怎么调整？
这是今天的室外跑，不过总觉得nike+的不太靠谱？
Mile Time Change Avg Pace
1 7:29 -- 7'29"/mi
2 14:22 - 0:... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 5 小二建议说没穿过这种一开始只给10%的量，其他还是得另外来一双。我平足，MR00足
弓处的支撑感觉很明显，不知道长跑的话会有啥影响。昨天穿个爬山的NB跑，发现左脚
明显下脚重。 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 6 就是不知道所以上来问问，小二就是说因为平足所以那一块会感觉比较明显 |
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y*****7
发帖数: 312 | 7
我也是平足，穿mr00感觉很好，非常喜欢。跟脚，轻便，底子的硬度合适 |
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m**t
发帖数: 1956 | 8 我的记忆里从来没有少于13秒。大家的百米速度都多少？
【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: eightmile (红脖子的言行liberal的心), 信区: Basketball
标 题: Re: 合着你们跑进11秒是指10.xx的水平？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 14 18:09:08 2012, 美东)
我们班５５个人５－６个跑１２秒５那是低估了。
连我这个长期不被体育老师看好的匾平足男都跑进了。
钉鞋只要会用跑进去不费劲。
当然，农村的／广大场矿／市区学校没有条件那还是茶些。
如果扩大范围，５％也不为过。我打字的时候还想了一下。
但是１２＇５绝对不是什么难点，只要是从小开始常规锻炼的wsn,练练基本都可以。我
们那时候的老师都是师大体育系／体院毕业的本科生，１００％，据说体育师资力量全
市独此一校。 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 9 顺便问个问题，上次在版上瞄了一眼以后买了双 Saucony Hattori 跑步
因为以前习惯有support的跑鞋，开始跑的时候觉得底实在太薄，慢慢也习惯了
但新的问题来了，我的脚自己有点先天不足，左边比右边大，左边有足弓，右边轻度扁
平足
结果穿这种平底的跑步鞋跑下来，右边感觉还好的时候，左边脚就先觉得非常疼了
以前穿有support的鞋好像就没感觉这么不平衡过
大牛有没有什么指点和建议么？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
--------------------------------------------
跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
下，游泳消耗热量是其70-80%，
大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
需要好好纠正以外，还有部分是跑鞋的问题。下面我们就来系统讲讲跑鞋的选择。
1.了解你的脚
1.A足弓的形状
人的脚分为三种：平足（low arch），正常足（normal），和高足弓（high arch）。
这三种脚没有好坏之分，都... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 1.B 了解你的落地类型
很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
法，就是观察旧鞋！
对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
个脚的磨损的pattern对称吗？
Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
八字脚（supination/underpronation)是校正不足。脚跟落地位置是对的，后来就往外
侧倾斜。
下面两张图,从左到右,描绘了外八字(underpronation），正常，和内八字（
overpronation）的过程，第一张图是从上往下看，第二张图显示了轴运动。
我们当中，99.99%的人都没有传说中的理想脚。以至于19世纪一个有理想脚的人，死后
脚被做成了标本，做成计量标准... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 12 对大部分人可能正确，但每个人的脚确实是千奇百怪。我是中度平足，严重外八，你这
个图跟大部分网上说的差不多，应该选对应over pronotion的motion control鞋，可实
际上摩擦最狠的是前掌外侧，所以最后还是选neutral的鞋。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
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跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
下，游泳消耗热量是其70-80%，
大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
需要好好纠正以外，还有部分是跑鞋的问题。下面我们就来系统讲讲跑鞋的选择。
1.了解你的脚
1.A足弓的形状
人的脚分为三种：平足（low arch），正常足（normal），和高足弓（high arch）。
这三种脚没有好坏之分，都... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 1.B 了解你的落地类型
很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
法，就是观察旧鞋！
对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
个脚的磨损的pattern对称吗？
Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
八字脚（supination/underpronation)是校正不足。脚跟落地位置是对的，后来就往外
侧倾斜。
下面两张图,从左到右,描绘了外八字(underpronation），正常，和内八字（
overpronation）的过程，第一张图是从上往下看，第二张图显示了轴运动。
我们当中，99.99%的人都没有传说中的理想脚。以至于19世纪一个有理想脚的人，死后
脚被做成了标本，做成计量标准... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 15 对大部分人可能正确，但每个人的脚确实是千奇百怪。我是中度平足，严重外八，你这
个图跟大部分网上说的差不多，应该选对应over pronotion的motion control鞋，可实
际上摩擦最狠的是前掌外侧，所以最后还是选neutral的鞋。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 今天拿到试验了一下，走路1小时没反应，跑了4迈，右足弓被顶着不舒服，硌了一道印
，左脚没事。如果是平足或者足弓比较低的，最好别选这一款。
除此之外，没有想象中对跑姿影响很大，感觉跟平常鞋（wave rider/tather/high spe
ed 4）差不多，也许里程不多感觉不明显 |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 不是磨脚，而是底下那块橡胶向上凸出太高，平足或者足弓低，就会顶着足底下部（脚
心）。反而是快跑（脚趾着地，脚跟完全不着地）要好些 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 我右脚那里是有点感觉，不过走路/慢跑的时候好像没啥感觉，我是平足.. |
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u*********s
发帖数: 2077 | 20 我也有点，不过没你这么严重, 感觉就是minimalist鞋穿多了，脚弓受不了....
你也是平足？ |
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j*********r
发帖数: 24733 | 21 不是平足, 多谢, 不是大问题就好, 试试看能不能run through吧, 呵呵. |
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t***u
发帖数: 2057 | 23 俺平足，脚掌着地痛苦不堪。从来加不起速度，只能慢跑。
可怜这样高中还被抓去跑3000米，居然连续两年前三。哈哈，强人都去比跑得快了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 24 先前的KSO TREK右脚里面顶足弓难受的厉害，换了一双，结果左脚有点勒脚背，要再去
REI换可能会被人给打出来，先忍忍看吧，近乎平足的低足弓，加上高脚背，穿五趾鞋是
有些憋屈 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 25 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
会受伤。
--咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpronation),锻炼的时候可以买＂最大支... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 26 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
家怎么搞都不会受伤。
--咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpr... 阅读全帖 |
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t***u
发帖数: 2057 | 27 那个M3090应该也是类似的吧，准备下次打折入一双。不知比730如何。
另借贴问一下：俺平足，跑步习惯脚跟先着地，一直以为应该穿Cushion厉害drop大的
鞋，有一双老的992，穿好几年了，很舒服，最近开始跑步了就入了双860，也是软乎乎
很舒服，买的时候可能是凑free shipping还是咋的，从daily deal里搞了双MT1010，
准备trail上用。然后问题是：跑了两周，跑得最爽的是MT1010，尽管这不应该是路跑
的鞋。
是不是俺太弱了，反正跑从2迈到5迈不等，上不动坡还走几步。感觉992和860出门时挺
爽，后面越跑越沉，MT1010路感好，似乎不太适合短跑冲刺，下坡啥的逼着你脚掌使劲
去抓地，可是跑到最后还能迈得动步子，好像鞋子不是拖累，心跳和腿才是。怀疑这种
感觉纯粹是因为鞋子的重量造成的——毕竟992之类比简约鞋重了一倍。当然也有可能
俺天生丽质，就适合简约鞋。
总结一下问题吧：
1、到底什么鞋适合我。
2、跑trail的鞋是不是不适合路跑——我基本柏油路。 |
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r******y
发帖数: 12263 | 29 runner alley 似乎local小店, 开了3家的样子.
店员对每个人都是 先咨询下有没有伤情,跑步历史和每周mile数, 然后脱鞋脱袜走一圈
,再跑一圈,然后就拿出来对应的几双鞋子. sales 都很精瘦, 感觉都是跑步的人吧.
最后sales 告诉我是neutral 的脚, 内翻什么的都是正常水平, 不过我忘记问我是不是
平足了 =.= 下次再去店面的时候问一下.
推荐了saucony ride 5 , nike pegasus 30, nimbus,还有一个似乎是NB1080 给我, 然
后说kayano 对我过于support. 最后衡量了下价格和外观, 选了nike pegasus, 因为
99块钱, 颜色也最好看. 反正sales说 都是一样的similar function.
感觉有人交流起来还不错, 可以问个明白, 不过local店的退货policy似乎就没有网上
那么简单了. 一般都是exchange 而已.
感觉现在小店在电商冲击下压力比较大, 我让她写下来了几个类似function鞋子的名字
, 发现RW还有不少是清仓的便宜价格呢 (求哭胖, 谢... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 Merrell Bare Access 2 vs Ino8 Bare-X 180
最近捡便宜货，在大使的忽悠下（大使应该去鞋厂领奖金啊，简直是超级推销员），进
了这两双鞋子，作为我牛顿鞋的补充。纸面看来，两双鞋几乎一样，设计理念都是零
drop的minimalist鞋。
现在两双鞋子Merrell已经积累了一百二十迈，Ino8也跑了二十多迈，我可以肯定地说
，Merrell穿起来比Ino8舒服十倍。
Merrell的toe box比Ino8宽松太多，几乎有点过分，不过，并不造成摩擦。两双鞋子都
鼓励前脚掌落地的跑姿，但是感觉Ino8对脚的惩罚更重。
如果你有脚打泡的问题，我估计Ino8可能更好，因为Ino8的设计更窄（但是对我这样的
宽脚也没有造成任何问题，这点我很满意），脚在鞋子里面不太可能摩擦。
当然，如果你平足的话，也许受不了Merrell的 arc support，但是几乎同样的厚薄，
Merrell对于脚趾头的冲击保护比Ino8强了很多。
下次如果再买，我估计不再会考虑Ino8，当然了，我只穿过 180， 不知道其他的型号
是否有很大的区别。 |
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s****g
发帖数: 183 | 32 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
|
s****g
发帖数: 183 | 33 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 我第一双鞋是nimbus 11，之后是换成$40的wave rider（现在看又不便宜了），再往后
变成虎走，HS4，到现在五趾快变成主力，似乎都比较适应。因为是宽脚，准平足，高
脚背，我现在选择原则就是脚趾空间不能太小，鞋别太窄，脚背高的鞋就行。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 如果脚疼，最好还是穿有些cushion的鞋吧，Merrell这类minimalist
适合跑步膝盖疼的人穿...
btw:我也是morton's toe, 加平足，每次逛街都很累，但是跑100迈没啥问题 :D
30
my
离, |
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r******y
发帖数: 12263 | 37 胖子平足nertual 不内翻也不外翻, 推荐几个缓冲鞋子把!!
谢谢大使 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 38 呵呵，I told you! 难道我其实也是平足的么？ |
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x******9
发帖数: 1866 | 39 大姐，要当心了，脚越跑越大可能是以前缺乏锻炼没有脚力跑成平足了，祝新年快乐跑
高兴。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我看Hansons的书上说，平足也不是太有劣势，好像是cushion反而好点，
只不过push off的时候会吃点亏. 而高足弓的人反而需要cushion稍多点
的鞋 ：） |
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R*******n
发帖数: 63 | 41 是的。我足弓算正常吧。不过小时候的一些概念越来越多的被颠覆了，高足弓善跑跳就
是一例。现在知道一些专业长跑的是平足。其实人体真是个很奇妙的装置，多尝试，总
有惊喜 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我FB上有个女子10K奥运冠军，也是平足...民科害人啊.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 这个，反正俺的平足没妨碍我跑100迈啊....倒是走路走多了受不了.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 你是高足弓么？ 我好像从来没有过PF的问题，可能是平足的原因... |
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w*****3
发帖数: 1582 | 46 Gliders VS Gazelles
gliders 是不是更节省能量？ 我跑步机的时候看着镜子尽量保持上身不动，路跑的时
候也是小步酷爱频慢速过去，我是heel着地，平足（卖鞋垫的机器测的），外翻（鞋的
后跟跟脚掌外侧磨损比较严重）， 试过改全脚掌着地/简约鞋，脚/小腿很难受，就改
回脚后跟了。 |
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n****u
发帖数: 182 | 49 顶着锅盖问一下，mm们有没有D-E cup适合 long run的bra推荐？cw-x, moving
comfort之类都试过， 现在问题就是不带钢圈的胸下面那个地方会磨，带钢圈的和钢圈
接触的地方会磨，只要跑6-7 mile以上，就会有一块皮磨破。。。真的好纠结啊。。。
另外试着问问有没有推荐给平足的鞋？ |
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n****u
发帖数: 182 | 50 买了一种防摩的balm, 寄到后试试再报告。
照片视频就算了，有机会可以一起跑：）
另外就是有推荐给平足的鞋吗？先谢谢呵呵 |
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