N****O
发帖数: 4202 | 1 腿有ITBS了.
查了查网上说肌肉太弱（gluteus medius）可能是原因之一(我屁股一直很小,很扁平)
。而且是左腿受伤: 我左腿比右腿细多了，而且左小腿几乎没有soleus,而右腿的
soleus很发达.
看来肌肉不行是个大问题啊... |
|
|
l****q
发帖数: 767 | 3 这种情况，我是会跑的，当然如果我懒，不想跑，那就不跑。 |
|
D****o
发帖数: 12808 | 4 如果是很久没动有了乳酸，可以继续跑
好像如果腿酸，继续跑可以帮助不酸。。。 |
|
|
s*******k
发帖数: 3071 | 6 不是那种很就没运动，是加了点mile数后的肌肉硬硬的酸痛。 |
|
|
|
s*******k
发帖数: 3071 | 9 我今天去跑了，其实真的是跑的时候就感觉不出来了。 |
|
|
m**********g
发帖数: 2661 | 11 什么是锁着？我工作大部分时间是坐着的，好像我坐着的时候，小腿和臀部的角度小于
90度居多，这是不是你说的锁着。
我也很纳闷用椭圆机竟然让我伤了膝盖。 |
|
|
x*********f
发帖数: 10 | 13 很多人都说，跑步会让腿变粗，或者腿部的肌肉变得很硬。其实不然。
这是一个运动方法的问题，最简单的办法是在跑步之后，先慢步走动一段时间（大概
100-200米），这个一般人都知道。等停下来后，需要慢慢逐次按摩腿部肌肉，目的是
舒缓由于运动导致的肌肉紧绷状态。
健美运动员的肌肉看起来很发达，但是真正有力气的运动员，比如举重运动员，肌肉并
没有健美与动员那么夸张的肌肉。看起来很大的，一块一块的肌肉都是特意练出来的。
跑步可以锻炼肌肉，增加力量，但是如果方法适当，也可以避免很大块的肌肉，即你的
腿部基本不会变粗。
具体的按摩方法如下：
1. 直立弯腰，轻轻拍打大腿前侧，左侧和右侧肌肉，
2. 左腿直立，上身稍微弯曲，将右腿提起使得右大腿和地面平行，然后同样轻轻拍打
大腿后侧的肌肉，和小腿肚子的肌肉。同样的方法，换脚站立拍打左侧大腿后面的肌肉
和左小腿的肌肉。
简单概括，就是轻轻拍打按摩放松部位的那块肌肉。直立的时候，大腿前侧的肌肉处于
放松状态，弯腿之后，则是大腿后侧肌肉比较放松。
说的比较乱，希望可以帮到你。
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会... 阅读全帖 |
|
n***s
发帖数: 10056 | 14 傍晚割草。突然左小腿后刺痛。回头见一蜂趴于腿上。用手打掉。见一群蜂在地上飞。
跑回家中做了紧急处理。
换长裤长袖加帽子。拿锄头。bee spray. 先对蜂窝口喷药。又用锄头挖。要已往，挖
几下可能就不行了。今天挥锄
如飞。用臂肩胸背腹一起发力。一会把地上挖了个大坑。没找到hive. 只打死了几只蜂
。天色灰暗只好收工。明天
再挖。一定要找到hive。 否则不敢放小孩出去玩。
现在还在用冰敷。
大家有过类似经历吗。明天是我的leg workout day.希望不影响。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Running
标 题: 投机取巧的CIM
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 5 23:36:49 2011, 美东)
Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 15... 阅读全帖 |
|
x******r
发帖数: 665 | 16 我小腿肌肉比较多的时候，两个腿就差不多一样粗细。荒废一段时间，右腿就会变细不
少，左腿却不会。
所以我猜，LZ把左右胸肌都练大，也许就对称啦！ |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 17 我们这是三个人一组的接力赛， 但是， 我也做趴了！ 妹子，你比我年轻， 奋起直追
， 不比老美差的。
10/01/12
国内是国庆节啊！
5 Rds
400m run
25 Goblet Squats
15 box jumps
Finish: 32:16 min
昨儿跑爽了， 今天就要承受结果！ 热身四百米，刚出gym门没多远， 左小腿象被什么
咬了一口， 胯骨也隐隐作疼， 跑不起阿。。第一圈下来， 已经在队尾， 教练瞄了我
一眼， 薏米， 这个jump box你就不要跳了， 抬腿上下就行。。多慢啊。。最终打破
所有人的记录~超级慢， 最后一名32分钟。 明天一定要歇了！ |
|
n****l
发帖数: 6652 | 18 今天在公司从5:30开始打，打到差不多10:00,
回家后正在看mitbbs, 左小腿开始抽筋，要不是ld 及时赶到，后果不堪设想啊。右大
腿也差点抽了。
这老胳膊老腿的。不过今天机会难得，北京office的一个1700-1800的老球油子过来出
差，好不容易揪着他，还有zss打了几把。挺过瘾的。 |
|
n****l
发帖数: 6652 | 19 今天在公司从5:30开始打，打到差不多10:00,
回家后正在看mitbbs, 左小腿开始抽筋，要不是ld 及时赶到，后果不堪设想啊。右大
腿也差点抽了。
这老胳膊老腿的。不过今天机会难得，北京office的一个1700-1800的老球油子过来出
差，好不容易揪着他，还有zss打了几把。挺过瘾的。 |
|
N***0
发帖数: 303 | 20 最近看了一些关于shin splint 的文章，有几篇提到诱因之一就是“landing on the
balls of your feet while running",还有一个挺好的video里面特别提醒“Do not
only land on your balls incase calf injury".
我现在应该就是这个症状，用前脚掌着地时左小腿下部疼痛，但是如果用脚跟着地，减
小步幅，就可以减轻疼痛。我刚跑了几次就痛了，也怪我自己一上来就跑了太远，现在
已经坚持2周不跑了，今天出去跑了2圈，还是疼，走路没事就是跑的时候疼，不知道该
咋办。哪位能给些建议？ |
|
I****s
发帖数: 467 | 21 没有那么可怕吧． 就是左小腿正面靠自己左面的肌肉特别酸而已，和骨头没有什么关
系吧． 我自己猜可能是两腿跑的动作不一样． |
|
d*********g
发帖数: 2906 | 22 我后来那个毛病消失了。
我这个星期到今天至跑了28 mile，现在明显感到身体累了。现在左脚掌和脚后跟的肌
肉疼。明天不跑了，星期六去游泳。 |
|
m*****d
发帖数: 1613 | 23 因为是我第一次跑半马，赛前定的目标是1:40以内。完成任务我就很满意了。平时很少做速度训练，比
赛中间试着想提速，感觉有点力不从心。心脏虽然可能有余量，但是其他部件不一定受
得了。最后几迈左小腿就感觉有些发硬。以后速度方面要加强练一下。
应该 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 这是鸵鸟在柏林的心率：
3 公里遇到一个黑哥们，他目标2:50，就一起跑。我感觉pace快了，他说应该是慢了。
我数学向来差，也懒得算，看了看心率还在150以下，就跟着走。
10公里过后，感觉跑开了，心率还是没到150，就提了点速，老黑就不见了。
过半程是惊人的1:22:35 - 今天我是无人驾驶的鸵鸟！！！一直在看心率，还稳定在
151-153，当时心里相当高兴的 --- 心率实在是太稳了，造成极大错觉，以为给后半程
留足了能量。
接着28公里，左小腿也开始被刹车。努力地与抽筋搏斗，想保持速度，这时心率也终于
上来了：153-158
35公里，左右开抽，痛苦啊，不得不降速，心率马上也掉到：157-154，可惜了那些还
预留在我口袋里的“弹药”！
不知道鸵鸟的MaxHR是多少，这么快的全马，这么低的心率，是不是对我们普通人来说
没有太大的参考价值？
王欢喜同学，能否说一下您跑Grete's Great Gallop Half Marathon的心率？ |
|
p**f
发帖数: 49 | 25 时间：3：14：59。 呵呵，和瓦哥一样， 也是精确bq.
训练：七月SFM （首马3：52）之后开始准备CIM,基本用AM55计划,湾区GroupRun保证周
末LongRun还是有质量
的。以3：45为目标训练直到十月Nike Women Marathon。原计划是pacing,结果去晚了
一路企图追赶却错过了。
3：45大概跑了26M被赶出(再对次NWM表示愤慨.虽然是偷跑，也是尽了全力的）
信心有所提升，将目标准改到 3：40。代价是训练计划生被打乱，之后的训练一直处在
受伤的边缘化。 AM计划
很难严格遵守，经常只能牺牲周日训练而保证周末LongRun。实在是教训，训练中一定
要淡定呀。因此虽然瓦哥
开始忽悠3：30,最后一个MP Run还是3：40为目标.
之后一个10k tune-up 和最后一个20M 速度有所提高，觉得3:30应该可以冲一冲， 却
是没有必要：反正离BQ 还
远. 真正心动是在Turkey-trot 10k 之后，41'28"换算到3：14。 也许可以试一试？已
经只剩下最后一个12M 了，结
果和瓦哥，Larry跑了个14M 7'30" pace r... 阅读全帖 |
|
y****i
发帖数: 12114 | 26 左小腿外侧有一块quarter大小的硬块，不碰没感觉，走路或者跑步也没感觉，按压有
轻微痛感，皮肤上没有异样。
跑步会引起这种硬块么？ |
|
p***r
发帖数: 4859 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
NLB10 (NLB10) 于 (Thu Nov 26 16:26:00 2009, 美东) 提到:
最近看了一些关于shin splint 的文章，有几篇提到诱因之一就是“landing on the
balls of your feet while running",还有一个挺好的video里面特别提醒“Do not
only land on your balls incase calf injury".
我现在应该就是这个症状，用前脚掌着地时左小腿下部疼痛，但是如果用脚跟着地，减
小步幅，就可以减轻疼痛。我刚跑了几次就痛了，也怪我自己一上来就跑了太远，现在
已经坚持2周不跑了，今天出去跑了2圈，还是疼，走路没事就是跑的时候疼，不知道该
咋办。哪位能给些建议？
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Thu Nov 26 17:10:33 2009, 美东) 提到:
I very much doubt th... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 159, 157, 158, 159, 161,
161, 162, 163, 164, 164, 164, 164, 166, 166, 165, 167, 169, 171
Compare to my first two marathons: ... 阅读全帖 |
|
A***e
发帖数: 502 | 29 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
图：早餐
图：装备
（六）一年间弥补首马遗憾的努力
2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
，每个赛程，包括10公里和21公里，都创造了PR，故而对年底12月的全马全程少走，或
也创造PR信心满满。
问题出在从9月到12月赛前的训练上，被人们拖累着，非得在午饭前的训练时间，还是
就个人的议程，作群体的推搡，还没完没了一练就几个月。本来生活方式是个人的选择
吧，好吧，因为认识了这么一帮人，他们的生活方式跟我一小部分的相重叠，不麻烦碰
上的话，能顺手帮帮忙就帮帮，就当集人品了。
谁想到有了一次两次，就没完没了，我尝试过几乎想得出... 阅读全帖 |
|
I*****n
发帖数: 823 | 30 因为今天下雨，所以在treadmill上跑了人生第一次longrun 20 miles。
感想是，今生再不在跑步机上跑这么长距离了。那比路跑难多了。
温度71F，跑前毛重138.4磅，跑后毛重134.8磅。没吃gel，喝水70oz，算下来20迈减重
8磅。
第二迈就挥汗如雨了，跑完后全身从里到外湿透，仿佛水里捞出来一般。
速度按照AM要求。因为预期MP是8分，所以开始用9:20 pace跑了13迈，接下来8:50
pace，愣是只坚持了5迈，只好再跑回9:20，感觉跑850比在公园跑815还累。
8:50 pace的时候心率飚到171（接近89%），平时外面跑也就152的样子，估计跟温度高
，脱水多有关。
还有几个情况
1、下背部肌肉酸痛，这是路跑的时候没有出现过的，我自问平时这块肌肉还是练得不错
2、全部趾甲都有压痛，今天穿的HS4，按说toebox是比较宽松的
3、回家上车的时候，右脚先进驾驶座，左脚脚尖蹬地上车，竟然有种左小腿想抽筋的
感觉。5分钟到家，踮着脚尖走了几步，那种想抽的感觉又消失了
看来treadmill跟路跑完全是两码事，距离短还好，距离一长，差异就显示了。 |
|
x*********n
发帖数: 28013 | 31 左小腿拉伤，右脚脚底拉伤。
今天去tempo了，周四看看情况再说吧。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 32 去年早早就报了Long island marathon。我一直没时间好好练，4月跑了raleigh rocks
半马之后就决定改全马为半马了。四月里出差了一周，七七八八的借口，一共就跑了3
，4次的样子，最长一次9mile，还是比赛前一周临时加的。周六一大早做火车到纽约，
中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
不觉得太累，心跳160多，心想状态还不错，最近一次训练160心跳可是10分半的pace。
5mile以后就觉得持续不了pace了，一点点开始放慢。坚持到9mile以后开始一mile一
mile的数着跑，既不算太累也不算太轻松的酱油吧。最后1mile开始来劲，跑了9分的
pace，最后100米冲刺超了不少... 阅读全帖 |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 33 是向前磨的声音还是向后？如果你和我一样向前磨，用医生的话说，是脚踝柔度不够，
所以脚尖上挑的不够。
你注意脚尖上挑一点，落地在重心正下方或略后一点，试试看。
trail |
|
l*****s
发帖数: 134 | 34 好像确实是左脚往前迈的时候 摩擦的声音 嗯 注意到脚尖上挑的不够了 看来跑步还真
的是技术活呢 要经常check一下姿势 要不伤病太容易发生了
多谢解答 |
|
l*****s
发帖数: 134 | 35 嗯 准备明天skip一下跑步 做做其他有氧 看看能不能症状减轻点 万一真的伤大了 就
惨了 |
|
|
|
|
|
w********r
发帖数: 138 | 40 more excises, which are similar, I walked on heels for couple of times
before runs and the pain disappeared in less than 1 week.
- Had shin splints real bad last Fall, and my chiro gave very similar advice
. I walk on my heels for 100 feet or so, then walk back on my ties. Couple
sets. Hurt at first, but the pain went away quickly. One week later, I PR'd
a half without pain.
- When I started running, I had shin splints... a runner friend recommended
I walk on my heels before every run. They went... 阅读全帖 |
|
h***i
发帖数: 113 | 41 2nd half,自己计的时间 1小时40分
早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆，稍
微放慢调整了一下。 |
|
C******u
发帖数: 900 | 42 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天... 阅读全帖 |
|
a****n
发帖数: 1887 | 43 我曾经有过类似问题，2Mile开始，左腿左前侧肌肉酸疼（不是骨头）
后来换成flat就好了 |
|
g********x
发帖数: 4671 | 44 他今年62, 日跑 8-10 miles. 最近左小腿迎面骨痛,具体部位在穴位三阴交处. 马上减
量, 刚开始时，疼痛可忍受， 需跑3个miles后才要停，后来只能慢跑, 现在全停下来
，不跑了，但有时仍感到痛。
想问下这里的各位有没有类似的经历？ 是个什么原因？运动过量？ 骨膜炎？肌肉神经
痛？ 疲劳性骨折？ 现在他已经不跑了，休息在家，每次上班碰上的时候总是长吁短
叹 因为年底报名的全马看来是没戏了 一般这种情况要休多久？
谢谢指教 |
|
s******i
发帖数: 18 | 45 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
|
b******e
发帖数: 232 | 46 第二个马拉松(Marine Corp Marathon)跑完了，总结下。
１）训练计划
跟的是AM的１８week５５mpw的计划，训练开始前先自定了３：３０的全马目标，就跟
据８：００的MP 定计划，但是前几周就发现，要同时满足速度和mileage要求，身体根
本没法recover，于是放弃速度，只追求mileage，后来又发现mileage也是没有完全满
足要求。。。
＊总mileage 740
＊一次tune up race，HM １：４５
＊１０～１３ mile medium run ２２个，
＊１３～２０ mile long run １2个，
＊２０miles ４个，平均速度：９：１４，８：２８，８：２５，８：２７
２）比赛pace的确定
Labor day HM 的race之后，按照一些预测公式算了下，基本上３：３０的全马是很难
，比较实际的目标是
３：３８到３：４０左右。之后９月的训练就比较鸡血，每周末一个２０mile的run，
感觉还不错，又有点想法想push３：３０，然后就伤了左小腿，连走路都痛，歇了一周
，幸好没什么大问题，但是也基本清醒了训练之初的３：３０目标是没戏... 阅读全帖 |
|
h**********g
发帖数: 123 | 47 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
Ridge Relay又稍稍地减了点量。BRR和队友们都跑得很HIGH，总成绩比去年提高近1个
小时。和高卢兄约定一起跑周末的LONG RUN.
提起这位高卢兄，2... 阅读全帖 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 48 波士顿训练第四周
周曰，1/5
16迈
好冷，风太大，超过20mph。
10点半出门左小腿就抽筋，昨天忘记补S-Caps。回家补一颗，整理下家务，也让葯效出
来。11点半岀门，真的不想跑。拖到10迈，后来想想坚持到16吧，也算纪念俺16年的移
民路了。
本周87迈，周里程PR。庆祝俺正式叛国，加入美国籍。 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 49 波士顿训练第六周
周六，1/18
11迈轻松跑，跑的倒不轻松，配速能从10分一路降到7：42，也还满意。感觉稍微跑过
了点。
周日，1/19
16迈
早上一出去半迈左小腿抽筋，倒霉。一直坚持补了SCaps的。回家补了一颗，让LD先去
散步，自己看好一会电视让我药效出来。最后能坚持完成任务还算可以了。
这周跑了72迈。 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 50 波士顿训练第七周
周三，1/22
早上：4迈
原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身，2迈后感觉很好，提醒自己压着点，今天
只需要一个很温柔的轻松跑，给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋，后面基本走
回家，作点力量上班。
不是很清楚原因，开始很希望只是电解质缺，但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
来已经吃了粒S！CAPS，回家再补一个。上班又补一个。
中午照常去健身房。一切正常，上了跑步机，配速到15分，肌肉开始痛，看来不是抽筋
，拉伤了。
也许昨天早上跑了hill repeat，中午不应该用4％的。教训。
这样结束俺此恨绵绵，哈哈 |
|
