v***l
发帖数: 2623 | 1 去年早早就报了Long island marathon。我一直没时间好好练，4月跑了raleigh rocks
半马之后就决定改全马为半马了。四月里出差了一周，七七八八的借口，一共就跑了3
，4次的样子，最长一次9mile，还是比赛前一周临时加的。周六一大早做火车到纽约，
中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
不觉得太累，心跳160多，心想状态还不错，最近一次训练160心跳可是10分半的pace。
5mile以后就觉得持续不了pace了，一点点开始放慢。坚持到9mile以后开始一mile一
mile的数着跑，既不算太累也不算太轻松的酱油吧。最后1mile开始来劲，跑了9分的
pace，最后100米冲刺超了不少人。成绩2小时05分，和4月的半马成绩一样。但是应该
是退步了吧，因为raleigh的course要难跑的多。
跑完见到酱油完半马的wordpress，两人一同麋鹿半个小时找停车场。等回到全马冲刺
的终点时，大喇叭宣布jim已经313完成冲线了。我混到终点旁边给+1和胖子照了冲线照
。出了终点，又听说雅典娜同学临时从全马改半马，又在半马途中改全马。结果这个时
候终点周围已经混不进去了，在沿途拍下了雅典娜的英姿。这时纽约帮一群腐败团也开
车来了长岛。众人欢快在各种排列组合合影后一同去王朝buffet把老板吃得老泪纵横。
赛后感想：我要加mileage，不要再酱油比赛了，period.
~~~~~~~~~~~~~~~~~vivil+1的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今年是连续第三年跑LIM。
2010年是没练，连走带跑的用了4:12。
2011年很认真地练了，在pacer Tony同学的带领下跑了3:26:27，中途在mile 18偷袭了
胖子，在mile 26偷袭了wordpress，使得他们两个久久不能介怀。
今年的情况就差多了，(1) mileage比去年每周少10多麦；(2) 没有tony同学做pacer(
还替我拿着Gel); (3) 最重要的是：由于练攀岩，体重（主要上肢和背）长了10磅(今
年165磅，去年155磅)。其实总体状态感觉和去年差不太多：作为tuneup，去年3月的跑
了NYC half，1:37；今年4月1日跑了Raleigh Rocks Half，1:38:40。于是，就把目标
大致定在了3:30。
开始三麦冲太快了，整个前六麦7:30的pace，虽然过了6麦后减到7:50，到了半程之后
仍感觉不支。但还是在抽筋的边沿之内努力保持着8分的pace，直到20麦。想想去年有
tony控制着速度，前面压得住，到了后来才能negative split和偷袭wordpress。（每
当我跑快了，tony就会提醒。）今年自己跑果然前面太冲动了。到了20麦，终于顶不住
了不得不减到8:15，否则左小腿和右腿hamstring就要抽筋。21，22，23这三麦真是最
难熬的一段，虽然只有20几分钟，当时觉得特别长。终于坚持到了24麦，无所顾忌的放
大招，放开大步的冲到终点，在冲过终点的一刹那双腿同时抽。最后的时间居然还比去
年PR了半分钟。由于前半程快了，和去年不同，最后是个positive split: 3:25:51 =
1:41:22 + 1:44:29。
个人感觉，如果long run练得够的话，前20麦都还好。最痛苦的是21-23。最后的三麦
反而好的多，因为终点已经很近了，不用再有任何保留了。再说前六麦一定要压得住，
我没带表，也没带心律计，所以跑快了。还好后来挺住了。其实slight positive
split 可能会比slight negative split在总时间上快一点，当然付出的代价就是后半
程，尤其最后6麦很煎熬。而且同时也有风险，如果前面太快，很可能后面push到极限
之外而整个崩溃。还好这次顶住了。
下面要跑NYCM，虽然BQ仍然是遥遥无期，但是仍然希望能在工作之余可以以一种没有压
力的很快乐的心态保持跑步和攀岩。希望两个运动都能一点一点地提高。
感谢胖子负责拿号，感谢wordpress负责食宿（两个人好像并没有太记去年的仇，哈哈
！），感谢Robin负责交通（新车很赞），还有TN和tony来给大家助威。祝大家跑步愉
快。
PS：如果来北卡Raleigh附近，可以来找我。我们这里有很多比赛，见ncrace.com和
ncrr. |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 恭喜+1，恭喜vvl
rocks
3
【在 v***l 的大作中提到】
: 去年早早就报了Long island marathon。我一直没时间好好练，4月跑了raleigh rocks
: 半马之后就决定改全马为半马了。四月里出差了一周，七七八八的借口，一共就跑了3
: ，4次的样子，最长一次9mile，还是比赛前一周临时加的。周六一大早做火车到纽约，
: 中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
: 动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
: ）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
: 周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
: 两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
: 不觉得太累，心跳160多，心想状态还不错，最近一次训练160心跳可是10分半的pace。
: 5mile以后就觉得持续不了pace了，一点点开始放慢。坚持到9mile以后开始一mile一
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d*********e
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w***n
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m***g
发帖数: 1633 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
j***y
发帖数: 5098 | 7 赞啊，
等我跑步跑到瓶颈也去爬墙
rocks
3
【在 v***l 的大作中提到】
: 去年早早就报了Long island marathon。我一直没时间好好练，4月跑了raleigh rocks
: 半马之后就决定改全马为半马了。四月里出差了一周，七七八八的借口，一共就跑了3
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: 中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
: 动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
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: 周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
: 两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
: 不觉得太累，心跳160多，心想状态还不错，最近一次训练160心跳可是10分半的pace。
: 5mile以后就觉得持续不了pace了，一点点开始放慢。坚持到9mile以后开始一mile一
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L***0
发帖数: 1283 | 8 congrats!
rocks
3
【在 v***l 的大作中提到】
: 去年早早就报了Long island marathon。我一直没时间好好练，4月跑了raleigh rocks
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: 中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
: 动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
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: 周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
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: 5mile以后就觉得持续不了pace了，一点点开始放慢。坚持到9mile以后开始一mile一
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a***c
发帖数: 578 | 9 赞
rocks
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【在 v***l 的大作中提到】
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 你这样贴报告很容易被误解啊。看到最后我迷惘了：佳依这么棒一小伙，还练爬山，怎
么搞一个迎体向上这么费劲？
rocks
3
【在 v***l 的大作中提到】
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: 中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
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: ）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
: 周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
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u*********s
发帖数: 2077 | |
w***u
发帖数: 724 | 12 cong. 每次看你们的报告都很欢乐。
rocks
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【在 v***l 的大作中提到】
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 恭喜！and 恭喜+1！
梦想有一天我家LD也能跑个半马全马什么的。
rocks
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 v***l 的大作中提到】
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: 中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
: 动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
: ）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
: 周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
: 两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
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y****o
发帖数: 646 | 14 zan!!!!!
两人都跑的很好啊！！！
rocks
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: 中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
: 动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
: ）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
: 周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
: 两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
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