b*****l
发帖数: 8603 | 1 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
|
p**f
发帖数: 2610 | 2 颠球好的一半用正脚背处理半高球的能力比较高。
但是停球和颠球还是很不同的，比如，球的方向速度都不一样，还是得专门练。没有必
然联系。
不过颠球如果能练好的话，练好接球肯定不会难。
的。
的。 |
|
n******g
发帖数: 17225 | 3 习近平回母校观摩学生练足球：盼出一批足球人才
http://sports.sina.com.cn/china/other/2016-09-09/doc-ifxvukhx4720357.shtml
新华网北京9月9日电 在第三十二个教师节来临之际，9日上午，习近平总书记来
到位于海淀区的北京市八一学校看望师生， 向全国广大教师和教育工作者致以节日问
候。习近平曾在这所学校度过小学和初中的时光。八一学校由1947年聂荣臻元帅在河北
阜平创建的荣臻子弟学校发展而 来，是一所现代化的历史名校。
习近平深情回忆自己在八一学校的求学时光
在图书馆楼，习近平指着学校50年代平面图说，这里是礼堂、这是餐厅、这是我住
过的宿舍楼……总书记触景生情：“这都是小时候的记忆。”在参观 校史展时，当看
到自己的学籍档案、与老师同学的合影，习近平深情回忆起小学和初中的求学时光。说
起当年的老师、同学，总书记如数家珍地说着他们的名字，讲 述许多有趣的往事。习
近平边走边看、边问边忆，感慨道：“我非常怀念那段岁月。不管走到哪里，我都惦念
着母校，同母校保持着联系。”
习近平对学生说：你们的小卫星发射时通知我一下
习... 阅读全帖 |
|
S*******1
发帖数: 1860 | 4 只有一位国母。、
梦鸽唱得很差。不知道她怎么得的全国大奖的。鼻音很重，声音很瘪，没有立体感，共
鸣很小，唱到高音很唐突的转个弯，听起来真别扭。声音，表情，动作都那么做，真是
不作不死。总之让人想到很粗糙的雕塑。
国母唱得很好了。这首歌很适合她。
殷秀梅唱得也很好。
我认为殷秀梅是3位歌手中最有天分的。
随便一个人，只要声带没有毛病，练一练都能达到或超过梦鸽的水平。
还有一些人从小开始唱，有好的指导，可能也能达到国母的水平。
殷秀梅是真正有天分的。感觉她的声带，各个声腔构造非常适合唱女高音。这个后天怎
么练都学不来。 |
|
l*r
发帖数: 79569 | 5 来自主题: _innervision版 - 柏邦妮 （找了半天，才找到这里，敲字可真累啊。。。300个包子什么时候才能到帐啊）
“为什么要入九阴？”我一边例行公事地展示巫师的威权，一边顺手查看这个“樱”的
资质。九阴白骨爪因为是邪派的速成功夫，梅超风收徒对资质要求很高，如果达不到要
求根本不可能加入。而这个资质是隐藏属性，只有巫师能看得到，如果没有巫师帮助，
就只好一遍一遍地拜师自杀再拜师再自杀，折腾一个星期也未必能碰到好运气。
等了一会儿，这个“樱”却像个呆子一样，一句话也没有。
新手，还想学九阴！我一边在肚子里哼着，一边看着屏幕上她的资质，竟然是个不错的
九阴白骨爪的坯子。嘴上继续不依不饶：“说话啊，为什么？！”
“你就是巫师。。。亲卿？”
“对！赶紧的，我赶时间呢！”
“哦。。。我也不知道，是Liquor说这个好练，学得快，而且你能帮我拜师。”
凭我丰富的刷屏聊天的经验，这个“樱”不光是个九阴白骨爪的好坯子，说不定还是个
讲一口吴侬软语江南美女的好候选。我的语气缓和了一些：“Liquor那个酒鬼？他是害
你，你知不知道？”
“为什么？”
“梅超风你没看过？女鬼一样，练九阴会破相，越练越丑。你现在还算个美女，到最后
连梅超风都不如。 |
|
w*******s
发帖数: 3417 | 6 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 7 孩子在学校受同学欺负，妈妈怪爸爸当初不让孩子练跆拳道。
昨天上午7点钟不到，本报教育及时呼就接到武昌陈先生的求助电话。他希望记者能出面帮他劝劝妻子，不要硬逼着儿子“练拳防身”。
据了解，陈先生的儿子在市内一知名小学读一年级。这次十一放假回来，陈先生夫妇发现孩子身上和脸上有几道抓痕。后来，儿子才说在学校有同学欺负他。
“现在都是一个孩子，平时自己都舍不得动一个手指头。看着孩子身上的几道血印子，虽不是很深，每一道都抓在我们心口上。孩子他妈看着眼泪就快出来了。为此，我们整个晚上都没睡着。”
陈先生说，他妻子一大早起床就开始埋怨他当初不该给孩子培优钢琴，并执意让儿子从今天起去练跆拳道。她说：“钢琴有几个能弹得像郎朗，练跆拳道起码能健体防身，不受欺负。”
陈先生不同意妻子的观点；同时，儿子愿意练钢琴，不肯去练跆拳道。
“现在的家长多是七零后甚至是八零后，当子女遇到什么不顺利时，往往容易冲动，缺乏包容和韧性。其实，他们只要冷静下来认真面对，大多能找到好的解决方法。”资深家庭教育咨师白石说。
在陈先生的要求下，白石为陈先生的妻子进行了一番电话交流。陈先生的妻子最后放弃了让儿子练武防身的念头。
“孩子... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 8 父母“未雨绸缪” 为孩子提前“打底子”
大一女生带着“酒量”上大学
又到了一年一度的开学季，大学新生报到肯定都是带着行李来，可在武汉商贸职业学院有这样一名新生，她说她是“带着酒量上大学”。
该生名叫张滢，17岁，来自武汉市洪山区，前不久被武汉商贸职业学院外国语学院录取。张滢是在姑姑家长大的。姑姑一家都有点酒量，在她高考后，姑姑建议她练一练酒量。张滢说，一开始的时候我不太喜欢酒的味道，咽不下去，喝了几次之后感觉还可以。她说，一个女孩子有点酒量是有好处的，一来可以应酬大学里的社交，二来可以自保。
“现在我可以喝四两白酒吧，我知道自己的酒量，所以目前还没有醉过”，张滢说，喝酒纯粹是为了让自己多一点胆识，没有其他的意思。
1996年出生的张滢性格开朗：“会喝啤酒的女生很多，会喝白酒的女生不多。开始练喝白酒是因为考虑到以后就业也有需要。”她说，在以后的择业过程中，会喝白酒也可以成为自己一个很好的优势，可以拓宽人际关系。
记者了解到，如今越来越多的高校毕业生在就业时，都会遇到“要求酒量大”、“农村孩子优先”、“家庭经济条件好优先”等另类就业条件。大学生为了适应这些条件提前做准备，也是无奈之举。 |
|
w*******s
发帖数: 3417 | 9 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖 |
|
f***a
发帖数: 7286 | 10 如果用武侠小说来类比的话
感觉烙印更像是练的吸星大法，靠寄生在宿主上发展自己
老中一般不屑于练这种阴毒的功夫
老中从小受的教育就是 技不压身 独立自主 勇于专研
之类的
更像是从打好基础做起的选手
如同九阳神功一般
华为，联想都是这些思维下的产物
至于谁好谁坏
当然，从中短期来看
烙印这个办法确实不错
很快就可以占据优势
但是从长期来看，也许不见得 |
|
S******D
发帖数: 8437 | 11 你的内劲练到什么火候了？
我练八卦的时候还是年龄太小，师傅主要还是让我练基本功，正我的架子，后来我套路
练的很熟练和舒展，架子也不错。我师傅的师傅来过我们那儿，我给他打了一套，他老
人家直夸我师傅教得好。
不过内劲的火候还不行，内家拳还得靠时间熬，并且年龄小不太适合学。 |
|
L*******s
发帖数: 82 | 12 我练过点田径，个人觉得很难，男子主要还是在技巧型项目上下功夫吧。
十项全能对身体素质要求太高，能完全体现黄种人田径上的劣势。另外一个差距是训练
体制的不同，美国人喜欢田径的，从小通常是都练（长跑，短跑，投掷，跳跃，跨栏）
，这样即使不当职业运动员他也能练好身体，然后如果有一个项目突然成绩突飞猛进，
就改行当专项，如果都还可以，就可以考虑再学技巧性最高的撑杆跳然后攻全能。
但中国通常都是一开始就练专项，出不了成绩了，再改行练全能..这个训练体制的改变
也需要时间
目前男子拿过牌的是竞走，跳高和110米栏，都是技巧型项目，下一个我看好撑杆跳 |
|
w******n
发帖数: 4955 | 13 彭少芬，女，1941年8月出生，高中文化，原住武汉市武昌区积玉桥街。因习练法轮
功长期拒医拒药，于2001年11月27日死于胸腹积水不治，享年60岁。
彭少芬生前就职于一家国营机械配件厂，1991年秋，在她50岁时，从厂里改制分流
退了下来，平日以料理家务为主，日子并不富裕，但也安定无忧。唯一遗憾的是，她一
直患有胸腹积水的老毛病，由于平常注意按时吃药及有规律的适当运动，基本没有太大
问题。1996年夏天，她从练习法轮功的邻居那里听说修炼法轮功能够祛病健身，而且还
听说了好些练功痊愈的例子，于是，她便抱着试一试的态度开始接触法轮功，并且逐渐
积极起来，基本上每天都会到附近的练功点去参加集体学法，并且将家里为数不多的积
蓄用来购买练功服、坐垫和法轮功的书籍、磁带等资料，为此丈夫没有少和他争执。但
她并不理会家人的阻挠，仍旧是对着李洪志的画像成天磕头念经，慢慢地，她开始被法
轮功洗脑，认为法轮功“消业”、“圆满”等理论是自己唯一的归宿，是她必须要走的
路。由于和其他功友们经常一起学法练功，她逐渐认为自己是个真修弟子，认为自己的
前途十分光明，每天都沉浸在一种自我安慰和愉悦之中，对家人也开始... 阅读全帖 |
|
f****o
发帖数: 8105 | 14 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 终结愁苦 走出困境 他们证实了神功奇效：法轮大法好！（3）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 17 22:03:08 2015, 美东)
（接上文）
二、终结愁苦 走出困境
许多人在修炼前，曾经是疾病缠身的“药罐子”、“药篓子”、“病秧子”。身体的痛
苦和经济负担给自己和家人都带来了极大的麻烦。每个人的情况都不一样，但修炼后祛
病健身的结果却都是无病一身轻。吃得下，睡得香，面色红润，步履轻松，身体康健，
身心愉快，就象换了个人一样。自己和家庭终结了愁苦的日子和困境，走向了幸福的彼
岸。“终结愁苦、走出困境”系列讲的就是这些故事。
“死人幌子”新生记
病毒性心肌炎、再生障碍性贫血、支气管扩张吐血、鼻炎……，人送外号“死人幌子”
。走路不敢直腰，猫腰走路。有时吃饭的时候，昏迷过去，饭没吃，饭碗不知扔哪去了
。因患有先天性心脏病，长期贫血，脸、身上象一张白纸没有血色。一次下公交车的时
候正好有两个小孩在玩，他俩看见她撒腿就跑，还喊：“... 阅读全帖 |
|
G********l
发帖数: 574 | 15 我有一位朋友跟大家分享下。告诉大家：练太极拳能降血糖。他在去年测血糖是5.6 。两周前去测血糖是7.5，他大吃一惊，血糖怎么这样高，要得糖尿病了。随后分析了一下原因，在这之前，喝过糖茶。于是，就没有吃药，再没有喝糖茶，和往常一样，每天早上仍然坚持去易太极拳馆打太极拳。师傅听说了他的情况后，专门教了他一套十三式教我多去练练，学这个动作打了几下，他就出汗了。出汗的感觉不错，他就坚持打了下去。过了一周，去测血糖，结果是6.9，他很高兴。练太极拳从未间断，又过了一周去测血糖，结果是5.5，血糖正常了。我问他感觉怎么样： 他说 练太极拳是主观努力，以增强体质，抵抗疾病。虽然也有吃药，恰锻炼可以使药物的作用得到更好的发挥。不光是打太极拳，所有的运动都能够使血糖得到降低，因为锻炼可以提高细胞对胰岛素的敏感性。呀为什么打太极拳坚持的比较好，就是为了用锻炼提高药物的效能，或者说是用锻炼使药物的用量减少。这个帖子好，许多人是因为有病才打太极拳，希望多交流这方面的体会 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 16 练了两个星期了，一周5天。第一套小红帽加8mins abs。没称体重。
so far肚子没什么变化，可能肉太多了基础太差看不出来。但是手臂有效果。
上臂下面以前的肉比较松，抬起来手臂摇晃会有赘肉晃动，现在紧实多了，虽然也有，
但是比以前好很多。
一直想一天练两套，但是练完小红帽就累得不想动了，本来想练垫上，但是一想又半个
小时，就改称8 mins abs了。不过昨天练8 mins abs不觉得脖子痛了，整套也能从头到
尾坚持下来了。 |
|
f*****g
发帖数: 913 | 17 你老公呢？让他看着老二，你陪老大练琴。实在不行，抱着老二看老大练琴，跟婆婆说
，让老二也熏陶熏陶。出去上课你也跟着，回来你认真盯着孩子练，比婆婆还认真，她
放心了就好了。
老人那么多空闲干什么？这个问题不是你该操心的，你婆婆既然来了，就会自己找事情
干，她要非得带孩子，就让她带老二，老大的教育肯定是不需要老人插手的。你是家里
的女主人，婆婆完全当你是空气是不可能的，如果家里的事儿都是你经手在打点，婆婆
是不可能绕过你不理的，除非你在家什么也不管。
婆婆出了钱，难道她自己上街就把琴买来啦？你不帮他买，她出钱也没用啊，总得征求
你的意见，婆婆没有，老公也会吧。买琴是好事儿，人出了钱，你还真得好好感谢她，
不过不是把孩子送给她做谢礼哈。婆婆出了钱，陪孩子练琴这个力气活儿你两口子就自
己承担吧，别让人老人又出钱又出力的哈。 |
|
j******0
发帖数: 461 | 18 正常情况下， 练琴时间是
孩子的年龄加上3， 单位是分钟。
钢琴老师不提倡不停地让7岁的孩子练30 分钟，
因为这年龄的孩子的注意力能够集中的时间只有
10分钟。可以分3次练足30 分钟。
建议你最好去找一些帮助孩子练琴的书看看，这个问题涉及
心理学，钢琴教学和音乐学习的知识， 不是三言两语可以说得
清楚的。而且也看孩子的接受能力和性格， 练琴是很讲究方法的。 |
|
T***c
发帖数: 17256 | 19 都比不练肯定好，强身健体
这两个之间比起来跆拳道稍好一点，跆拳道好歹有比赛，能打几下对抗。以后再遇到事
情心理上相对会自如一些
但千万千万别以为练过了就多牛逼了以后可以出去白衣少年仗剑游侠行侠仗义了。别看
你这腿能踢老高姿势多么的潇洒漂亮，真在街上跟人干起来，对面来一流氓啥都没练过
就打过足够多的架，你这腿一举，他胳膊护住头脸低头近身就是一抱，你腿还没收回去
就已经躺地上唱征服了 |
|
e****e
发帖数: 53 | 20 神功有风险，练功需慎重, 祝大家修炼成功！
葵花宝典
古今练气之道,不外存想导引,渺渺太虚,天地分清浊而生人,人之练气,不外练虚灵而涤
荡昏浊,气者命之主,形者体之用.
天地可逆转,人亦有男女互化之道,此中之道,切切不可轻传.
修炼此功,当先养心,令心不起淫亵,超然于物外方可, 若心存淫亵之念,不但无功,反而
有性命之忧.
此功若自宫,3年可成,若不自宫,则需30年方可大成.
葵花第一重:天地阳气生时,在于子午二时,当是此时,应定心圆气,舍却心中淫亵之念,存
想天女捧香而至,气自丹田而生,经右肾旋而下右足,由足后反上右胁下,至右手,过肩井
循颈入耳至脑后下左耳复过肩井下左手反左胁下腰由左肾下左足,循足上行复还丹田,其
间凡身体有颤动之处,则右以左手按之,左以右手按之,其间存想天女按之,但觉两耳如鼓
,华池液满,分三次咽下,前后共反复三十六次,功行百日,可颜如婴童!
葵花第二重:男子练气,女子练血,气血双修,事半功倍,气盛血亦盛,然终需主练一种,气
为导引,血为介质,气血通则人流通不老,正如流水不腐,户枢不蠹,当先令气圆固,存想天
女以两手向腰上至颈摩之,气入泥丸,搬运不停,华池之液咽四 |
|
m*********o
发帖数: 7545 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
aquarius923 (aquarius0205) 于 (Sun May 27 18:23:02 2012, 美东) 提到:
好习惯之一：及时。收到的邮件，二十四小时内一定回复，中移动和中联通的网络覆盖
不好不是借口。约好了会议，要及时赶到，北京交通拥堵、闹钟没响、你妈忘了叫你起
床不是借口。
好习惯之二是近俗。尽管信息爆炸，要学会不走马观花。长期阅读两种以上财经期刊，
知道最近什么是大奸大滑大痴大傻。长期阅读两种以上专业期刊，知道最近什么是最新
最潮最酷最屌。
好习惯之三是学习。一年至少要念四本严肃书籍。严肃书籍的定义是，不是通常在机场
能买到的，不是近五年出的，不是你看了能不犯困的。
好习惯之四：实在放不下的时候，去趟重症病房或者墓地，你容易明白，你已经得到太
多，再要就是贪婪，时间太少，好玩儿的事儿太多，从尊重生命的角度，不必纠缠。
好习惯之五是动笔。在现世，能想明白、写清楚的年轻人越来越少，眼高手低的年轻人
越来越多。一年至少写四篇文章，每篇至少两千字。写作的过程，也是沉静、思考和凝
练... 阅读全帖 |
|
g****t
发帖数: 31659 | 22 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 23 楼主不想练肌肉，很多女生都不想，我理解，虽然我不认同。：）
我是认为肌肉多少，说明健康有多少。肌肉越多，健康程度越高。：）
女生ONLY，不嗑药 ONLY。 男生嗑药的不在此列。
：）
如果力量比较弱，光想练胸可能也练不出多少，胳膊没力气的话俯
卧撑也做不了多少的。
还是全面练吧，女生长不了多少肉，身上的肉练紧实一点总是好的。 |
|
h**x
发帖数: 628 | 24 不对，你看的不高是因为师傅想出成绩罢了，不挑个高的，跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武，比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的，muscle过十八岁后再看缺哪补哪，不需要太多了，像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳，费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球，老是晒太阳，皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了，费天王我是近距
离看过的，恐怖。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 师父好
没怎么长。。。
主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
索性练练biceps外侧了。。。 |
|
H*7
发帖数: 4894 | 26 打网球基本练不到腹肌，看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些，特别是跳杀，后场
快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的，那个不是腹肌爆好。但是业余
的也有很多大胖子，鼓着大肚子，打的也很好。
所以只打球，本身不能练腹肌，但可以保持。如果原来没有的话，看来是需要专门的力
量练习。我原来开始打球的时候，经常在学校的操场上拉引体向上，那时候也瘦，基本
能拉４０／５０下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
还是专门练一下腹部力量吧。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 27 我觉得吧，你已经练到这个LEVEL了，要想提高，估计只能蛋白粉+药片了
药片就是GNC那些什么POWER什么的吓人的提高PERFORMANCE的药。呵呵。
这版上很多人嗑药的。：） 记得前段时间大家还讨论嗑药磕啥比较好
要帮公司回国工作，同时自己创业了。所以趁机会多问吧。
昨天和一堆老外的同志好友小聚，他们还说我是all american type. tall and wide.
我发现其实我和我同size的老美比最重要的缺点是肩膀够宽，但胳膊不够粗。
一周五天GYM每次一小时，有一天是练shoulder,一天是二头三头的。
但练胳膊的一天好象总觉得胳膊不够酸。。。练不尽。。
请牛人推荐一下练胳膊的方法吧。谢谢 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 28 划船主练背阔和后束, 还有...整个背肌。正常人没时间练后束而正好背肌又过弱所以划船是最好的动作。
划船的重量应该和卧推一样或者超过卧推才是比较好的，普通健美爱好者能达到的不多。
大肌肉大练，小肌肉小练。三角肌后束不管是力量还是体积都太弱小了，有这时间干嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
了……划船已经是我能给它的极限，最多再加一个face pull，这个动作对rotator cuff健康有好处。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 四猫你也加油哦！练p90x哪能怕出汗呢？练完洗个澡就好了。虽然我运动有年头了，真
正开始WT还是半年前练p90x开始的。你好好练，别怕出汗怕酸痛，就会看到进步的。:) |
|
u******a
发帖数: 7843 | 30 举铁其实就和练武很像啊...
武林里有各种门派, 健美派, crossfit派, powerlifting派, olympic lifting派,
fitness派等等, 门派之间一般都互相鄙视, 虽然有时候
不表现出来...每个门派都有自己的套路 (Program) 和内功心法. 有的门派是以外功为
主, 有的门派以修炼内力为主. 练肌肉型态类似练外功, 中看不中用; 协调性和core/
balance training类似练内力. 内功深厚以后, 仅靠内力催动就能短时间学会其他门派
的外式. 反之则不行.
低级的武功比如各种器械每个人都可以练, 但是效果就不佳; 上乘武功效果好, 但是如
果内力不够深厚而强行修炼, 后期重量大了以后有会练的筋脉尽断, 武功尽废. 有的人
在网上捡到武功秘籍就强行修炼, 往往没有效果, 最后还被反噬...
武林里还有各种宝物 (药物), 一旦有机会使用, 可以功力大增, 短时间内达到别人一
辈子都达不到的高度... |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 平衡很好练的，没别的窍门，就是多练，练两次就好了
刚开始练的时候可以对着镜子，能看到自己就容易很多 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 32 我觉得超过1.5倍体重就有可能导致大腿变粗(纯属个人感觉，很可能是谬论)。鉴于我
天生大腿就比较粗就不想练得更粗，所以从一开始就选择了以小重量为主的10x10。不
太想做250lbs以上的重量,我现在体重165。而且大重量我觉得对一般人没必要啊，动不
动300，400的也没啥特别的意义。毕竟健身的主要目的是为了健康，又不是当运动员
顺便谈练深蹲对一般人的意义，请大家斧正：
1.能随意抱起自己的女人/男人，无论是公主抱，还是什么抱。不怕一万就怕万一，万
一你的另一半需要你这么做的时候你做不来，不太好
2.对于男性来说保持睾丸酮分泌处在高水平，利于全身其他部位肌肉build up
3.杠铃以下大肌肉群基本都不同程度的练到了
4.对膝盖的加强是显著的。练深蹲之前随便蹲一下俩个膝盖哔哩啪啦一顿乱响。还这么
年轻，听起来别提多泄气了。练深蹲三个月之后到现在就再没有听见过。之前minigun
发的那个著名的"10x10让膝盖耐X"的帖子我是奉为圣旨坚决执行。事实证明他说的千真
万确 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 33 2014 到了，今天去了第一练
今天主要练了腿，前几个星期不小心把腰扭了一下，好久没练深蹲，加上减脂，力气小
了不少，腿估计也细了。椭圆机热身10分钟，warmup后做了个5x5深蹲，练了几组腿弯
举刺激股二，几组腿屈伸刺激股四，几组退让试箭步蹲，没力气做直腿硬拉刺激股二，
也怕腰没好完，放松了12分钟，收工。
晚餐2/3只香蕉，2/5个大苹果，一只鸡蛋，大半勺蛋白粉，半杯低脂奶，打成奶昔。小
半碗小米大米粥。
在健身房洗手间匆匆照了张做开年存照，再奔两张晚餐。目前腰围还有76，腹肌看得到
一些，继续努力中。
另外发现年纪大了好容易受伤，手腕不知道啥时候也扭了，现在胳膊都没法好好练。
大伙新年快乐！祝大家新的一年里想增重的增重轻松，想减肥的减肥容易，想保持的大
吃大喝也不胖 ：） |
|
z******o
发帖数: 3285 | 34 有一招可能满足你的需求 是站着踢腿 可以屈膝 也可以伸直 目标是越高越好 另一腿
膝盖要略弯才能踢得高 两腿交替 做个100多个 我跟练过跆拳道的人学的 基本功是最
难练也最耐练的 注意每次踢都用尽全力 要有爆发力 对站立的那条腿的臀肌是非常好
的刺激 主要是方便在家操作。一般躺在那里抬腿都比较匀速，或者说“柔”，刺激可
能不够。
ps 我咋觉得leg press不太练屁股呢，都是大腿用力。不过骑自行车把阻力调高点倒是
可以练屁股。可能我做的方式和你不同。 |
|
z*******g
发帖数: 2429 | 35 男人的性吸引力大部分源自能给小孩提供良好的生长环境和资源。你觉得斯文书生男性
感，主要是因为你的潜意识里判断斯文书生男能更好地为你的小孩提供各种资源，供其
成长。
男人一小部分的性吸引力来自身体，因为强壮男人生出来的小孩更有可能存活。但是这
部分性吸引力在现代社会不占主导地位。男人狂练肌肉往往是因为在提供小孩经济资源
方面能力有限，所以潜意识里希望通过增加身体的吸引力来予以补偿。大部分GYM肌肉
男都是属于社会地位低下，受教育程度低，且收入有限的男性。
练到那种胸肌会动的肌肉男属于走火入魔，不是正常人了。
女人性吸引力的源头是生小孩的能力。男的被一个女的吸引，本质是被她生小孩的能力
所吸引。大胸翘臀细腰是以前没有生过小孩，而且以后能生出健康小孩的标志。女的之
所以追求大胸翘臀细腰,也是为了增加自己的性吸引力。很多女的说自己打扮健身是为
了自己“好看”，自己“心情好”，跟男人没关系。那种说法，听完笑笑就算了，不要
当真。
但是这里有个很大的问题，大胸翘臀细腰是生小孩的重要标志，但是不是充分标志。假
胸和靠猛练肌肉练出来的“翘”臀和"细"腰,反而会增加生小孩的难度。很多女人隆胸
，练臀肌腹... 阅读全帖 |
|
h**o
发帖数: 548 | 36 有baker's cyst 练什么锻炼膝盖？
我家庭医生说baker's cyst 是先天不足造成的，练什么都没用。该干嘛干嘛。。。
我还是觉得应该把膝盖练强点就会好的。
不知道每天在墙角半蹲着那个动作好不好？
另外有没有办法既练上肢有不会让上肢变粗？我练了一段时间俯卧撑，肩膀变宽变直角
了。
谢谢。 |
|
b*****x
发帖数: 3786 | 37 老婆说：LG， 你每个星期练枪， 每个天练箭天天一下班就去拉几十磅的弓来练射箭，
真是体力活呀， 我买箱canada长脚蟹， 和一箱canada 翡翠螺让你吃; 加拿大翡
翠螺，外形青绿色，螺味重入口鮮甜，肉质爽滑厚身，可以做刺身、石烧或煮熟沾酱后
食用。 你这没累还每个星期去练枪法， 好以后保护我们， 辛苦了， 多吃点。 |
|
c*****a
发帖数: 845 | 38 完了，这些问题我都回答不了了，呵呵。
不过，国内从小练到进入省队，国家队的人才也就练几年时间，这几年练不出来，就基
本上没前途了。关键是得有个好教练，能让你少走弯路，不仅仅是练技术，最主要还是
对乒乓球的理解。这边2500分的，我看过他们打比赛，跟国内省队主力还是有很大差距
啊，呵呵。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 39 大约在5.5mph以下, 跑比走的效率低, 消耗的能量多, 乳酸堆积多, 那不就变成练速度
了么.
新手是应该先base training还是速度训练? 是应该先练跑还是先练有氧...我的理解是
, 速度训练应该是有了aerobic base之后再开始练的吧... |
|
r****9
发帖数: 4961 | 40 骨瘦如柴的人说不喜欢练健美，害怕一不小心练成施瓦辛格一样的肌肉也没啥用。
糙哥的说不喜欢练颠球，害怕一不小心练成杂技演员也没啥用。
一不小心就行了？
颠球好到再练也没用的水平，反正实际中老中老外职业业余的我都没见过。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 41 有专业的指导肯定比自己瞎折腾强。自学成才也得有好的参考资料。网上有很多好的
video和讲解，应该能起作用。老8就是这么练的。
我的蛙泳也是自己练的，4年前从8-10 laps练起，1个月后能游50 laps, 2个月后能游
100 laps. 不过我只求距离，所以到现在还是很慢。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 虽然历史不能假设，但是飞鱼铁粉们大概多少想过，要是他练蛙泳会如何如何，练50米
和100米自由泳怎么样……我设想一下，要是他练1500米自由泳。
道听途说、不可考证的飞鱼少年长距离成绩不作为依据。我用飞鱼的技术特点，结合和
他同时代的长距离的几个人做分析依据。
飞鱼的自由泳打水，在200+的运动员里，我看名列索普之后，第二名。是名符其实的抽
打，次次力道十足。打水对1500米的重要性如何？因为有孙杨，很多人误认为打水很费
体力，所以必须省。果然如此吗？1500米游进15分的人，孙杨是唯一一个2次打水的人
。哈克特打水没问题，mellouli没问题，cochrane也没问题；即使女子katie ledecky
长距离打水还是没问题。澳大利亚做的17分左右1500米选手调查，他们的1500米成绩和
打水速度正相关。再看称霸开水n年的lurz，他的1500米最好成绩是15:24；最近开水崛
起的mellouli，他的1500米最好成绩是14:43；看1500米成绩，mellouli和lurz不是一
个档次的，但是在5k和10k开水不分伯仲。lurz的秘诀，打水非常好，10k这么长的距离
，打... 阅读全帖 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 43 【洒家练爬泳】系列预告 - 教小朋友学TI
基本情况：
我儿子6岁，以前不仅瘦，水里穿wetsuit还直打哆嗦，以前进游泳池个，头露不出来，
一直很排斥游泳，最近感觉到小朋友终于游泳ready了。两周以前和他一起看了一集
Free Willy，趁机劝他说：你看，不会游泳以后就不能和海豚一起玩了。终于说动了他
再去学游泳。
女儿马上8岁。以前在一个游泳班学过，最低级的班，学了十次课，基本上练习抱板打
水，现在只会闷头游。我对这个效果不太满意。（我发现可能进展慢是group lesson的
一个普遍缺点，毕竟每个小朋友attention span太少）。另外，因为科班教育比较刻板
，真的要花十节课纠正打水吗？对成人也许是好的办法，但对小朋友，体会不到乐趣，
很快就产生抵触情绪，下来就不练了。我两个小孩都不愿意跟教练，只好自己上阵了。
我自己：玩水多年，正式学自由泳是练了两年TI+EVF，还徘徊在1米/秒的门槛外。但自
觉对游泳有爱好，爱琢磨，有耐心。而且教学相长，有信心能够让小朋友自由泳入门的
同时还能保持兴趣。
根据我学习的经验，TI在快速入门和建立自信心方面非常有效。动作比较舒缓，是
... 阅读全帖 |
|
f*****n
发帖数: 18176 | 44 你没有got我的point.
如果看见高手、人家比你练得多、那第一要做的是和他练得至少一样多。
因为你不能假定你比别人有天赋你的教练比别人好。
反正我现在就是这样想的。12u厉害的我有机会问的基本都是每周快到10小时。我如果
练不到10小时我不指望。
如果运气好练得少还比人厉害那就是个意外惊喜。
拼时间不意味着不想办法提高效率。我天天都在想以至于都被人耻笑了。
天道酬勤
：我觉得还真不少单纯时间的问题。
：对于天赋差不多，其实教练和方法非常重要，会造成很大差别。 |
|
a******u
发帖数: 317 | 45 来自主题: VolleyBall版 - 怎样练弹跳 弹跳和特定的几组肌肉有关。天生的还可以看看“跟键”的形状。
减重和练肌肉无关，只要你练对肌肉。
我觉得是快速多次的负重跳就好。而且别蹲得太深。 “快速多次”“别蹲得太深”符合
排球比赛特点。蹲得太深， 练的肌肉也不对。
其他的你自己琢磨好了。 |
|
s*******n
发帖数: 730 | 46 来自主题: Weightlifting版 - 不练腿痒？ 我说的不是心痒想练，是真的痒。
我前一阵没怎么练，这几天腿肌肉就感觉很痒。抖抖腿就好一些，但是不雅观。主要是
股四头肌
别的肌肉包括胳膊都出现过。
然后练深蹲就好了。都出现过几次了。不练就腿痒，严重的时候都难以入睡。
有人有类似的情况吗？怎么处理啊
打算去看医生了。太折磨人了。 |
|
o********e
发帖数: 952 | 47 我最开始练得时候也是这种感觉，那时候很感兴趣，有时候一天把三套都做了，体重下
降，睡得好，精神好。
可惜后来练得断断续续
现在又不能练了 |
|
o********e
发帖数: 952 | 48 我最开始练得时候也是这种感觉，那时候很感兴趣，有时候一天把三套都做了，体重下
降，睡得好，精神好。
可惜后来练得断断续续
现在又不能练了 |
|
t*********5
发帖数: 5404 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
sector33 (Amazon is a bitch) 于 (Sat Sep 1 15:30:18 2012, 美东) 提到:
与盲选时期的精彩纷呈相比，导师考核阶段让我觉得快要听不下去 一期不如一期
不可否认导师们都是大腕 在音乐上玩腻了流行 开始玩Jazz，Soul，R&B以及各种mix
变种
但是这些小众的曲风 在普通观众看来观赏性实在不强
以至于整个到时考核阶段 没有一首歌是我想再听第二遍的。。。
进入导师考核的56位选手 实力都该很强 强强联合本该奉献出更脍炙人口的作品
没想到是现在这个状况 我有些失望
不知道大家是否有同感？
☆─────────────────────────────────────☆
bearjoe (bearjoe) 于 (Sat Sep 1 15:50:15 2012, 美东) 提到:
没有同感，
这是PK阶段，PK的方式有些独特
首先是选歌，导师选歌恰恰可能是选手不擅长的方面。
其次，2个人唱，合作又竞争，
很难按某一种唱法... 阅读全帖 |
|
