R*****s
发帖数: 41236 | 1 偶像啊， 这么瘦还这么有肉！！
统训练了几年
－－－－－－－
到练完卧推无法作俯卧撑，深蹲完无法下楼梯……想和自己的基因作战，不狠一点怎么
行，这是逆天的行为啊。
态…… |
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c*******l
发帖数: 4801 | 2 你属于瘦的。你不用跑了，你就是肚子上的肌肉不够把内脏收起来的
你就做仰卧起坐，一天200个，2个星期就够了 |
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b**i
发帖数: 109 | 3 减脂不难，增肌也不难，只要有毅力，方法得当总能做到。难的是不能想减哪就减哪，
这次为了减小肚子，坚持了两个多月白水煮鸡胸，无米，无面的日子，今天早上照镜子
，终于看到了传说中的6块肌，但同时也看到了脸上深深的法令纹，好像又老了几岁，
吧我吓了一跳。看来是得不偿失啊，肌肉男也不是人人可以做的（除非属于那种脸瘦了
也不显老的人），总不能为了一身腱子肉把自己弄得像个小老头似的。从今天开始要增
肥了，反正减脂对我来说也不是件难事了，大不了再减回来，但我不会再像现在这样减
脂了，除非哪天能找到个方法只减身体不减脸的。呵呵，米饭，冰淇凌，蛋糕，西瓜，
我来了。。。。 |
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f*****l
发帖数: 814 | 4 会的会的，看人品的
估计你瘦在脸上。
我就很遂，每次胖起来都是胖在脸上，半天了也打不回原形。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 试试拔牙。
我6天躺床上一动不动，不吃不喝，在我只有8～9%的bodyfat的基础上瘦了8磅。现在吃
回来4磅的水，还是明显的少了4磅肥肉。 |
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r**********9
发帖数: 894 | 7 我好像大学后历史最瘦也有125LB 以上. 我的骨架比较大. 我想看看如果我保持当前的
LIFESTYLE的话可以瘦到什么程度, 很期待的.
共勉共勉!
My
a |
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d******r
发帖数: 1389 | 8 我在试了，可是都第五天了。。才瘦了两磅。。还是前面两天瘦下去的。。 |
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f********r
发帖数: 723 | 9 第二天
1月12日，绿茶，半个苹果，两片钙片，一片综合维生素。
今天是第二天，没有多少饥饿的感觉。胃也没有不舒服。今天YJ来了，明天打算喝点红
糖姜水。今天和妈妈打电话，定了一些婚礼的细节。只做了一些拉伸的运动。那个来了
不能剧烈运运动。
谢谢大家的回贴。说到减肥，我了解自己，没有长性的。
我减肥的历史长了。高中时66公斤，一个暑假下来就减到62。那时候对减肥还没什么概
念，也不是太流行。后来，大学时年轻吧，忙着考研，生活充实，每天不吃晚饭，中午
只是吃菜。下午5点时去操场快走。一个学期下来，没什么感觉就瘦到57公斤，我当时
都不觉得自己瘦，还是同学说的。毕业时55公斤，觉得那时候是极限了。后来就一直保
持在58-60。后来到美国又胖了，减了几次都无疾而终。现在时间紧，只好这个样子。
节食减肥最重要是要保持基础代谢率，所以我会做力量训练，喝绿茶。
http://blog.sina.com.cn/nannan0302 |
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A*********r
发帖数: 8271 | 10 很希望有天我可以穿衬衫和西裤。大家说说多瘦的人才可以这么穿。 |
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l*********a
发帖数: 98 | 11 我不算特别特别严格
比如有时候菜谱里的菜我实在不喜欢 就用其他菜替代一下
但是肯定没多吃
这个diet plan 13天瘦了2kg左右吧 其实很不明显。。。因为这个diet plan吃太多啦
！ 哈哈
我觉得更加改进的办法是晚上就不要吃肉了 这样就瘦的快 |
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z****a
发帖数: 728 | 12 坚持上两周就好了 我刚开始的时候也累得要死 现在一天不去运动就浑身不爽
而且我跟你一样 刚开始运动的一个月体重一点都没变，我都以为GYM秤坏了，但是过了
平台就好了，不要气馁！
而且我想提醒MM，这样长10磅的事情我也有过，好几次，然后又瘦下来，再胖回去，然
后一次比一次难减，上次看FITNESS,知道这种叫YOYO,对身体损害极大，而且会让脂肪
变得很顽固，很难减，我也在努力中。减肥就是要彻底改变生活习惯，以后不要再让自
己的体重变幅这么大，10磅就该引起注意了！如果减下来，就好好保持，不要再暴吃暴
喝，毕竟健康是最重要的。
我每次回国都猛吃，每次都是贴10磅膘回来。一起努力吧！ |
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q*******1
发帖数: 2831 | 13 从月初再次加入GYM以来，基本每周5-6次。因为去年一年基本没运动，所以前10天基本
都是很温和的运动，由走到慢跑，每天消耗大概100-200卡。但心肺功能和体力都有明
显进步。
这期间只减了1磅，还不稳定，出去聚餐2次就长了2磅。
饮食上，自从去GYM之后，食欲大开，正常饮食吃的比以前明显增多，JUNK FOOD就吃了
一次，还是在刚开始的时候。
10天之后，开始慢跑和快跑交替，2-4麦。跑步，自行车，椭圆机每天一样，3天一轮。
现在减了5磅，稳定了5天。
如果不反弹，再来汇报。
问题也是有的，比如膝盖，好像比年轻的时候脆弱很多，买了护膝，以保证不受伤。
跑步鞋也是麻烦事，有双阿迪的，穿着它跑很伤膝盖。后来换穿NIKE的，就好了很多。
另外，臀围瘦的比较明显，腰围没啥变化，这样减下去不就变成2头尖尖了？害怕中ING
。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 15 这个，应该比现在瘦一点，不到130吧。
锁骨稍微瘦一点就会有，现在也有的。不过肚子也是一直都有，嘿嘿。
哦，那会儿是练跆拳道，训练很intense。
可惜，后来有一次队内比赛被踢到脑袋了，心理阴影了，就不练了 :S |
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p****i
发帖数: 926 | 16 慢长跑 每天6英里 又瘦肚子又瘦胳臂，腿就更不用说了。
椭圆机什么的就不用了，都瞎掰，根本没有慢长跑有效。 |
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s*******i
发帖数: 12559 | 17 吃完饭不要马上坐下来，去洗碗
少上网多看电视，边看电视边锻炼
骑车管用
小时候体育课做的高抬腿动作可以瘦大腿
坚持走楼梯可以瘦大腿
平躺床上，交叉踢腿，举单腿（垂直）；侧躺，抬腿，划圈。你能感觉到腿部肌肉酸就
有效果了
双手撑地，单腿跪地，后踢腿
扶墙/扶椅子，后踢腿 |
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q********m
发帖数: 3234 | 18 我真没见过西瓜吃两勺，苹果吃1/4的，除非是因为穷，哈哈
我比你大个接近10岁吧，可能你们那波比较喜欢瘦？反正我大学里面168cm 100斤，算
很瘦的。饭量中等偏大，一顿午饭要买一份糖醋排骨，一份炒青菜，一两饭，吃的差不
多剩不下多少。晚饭为了节约，买两个馒头涂老干妈。5点钟吃，10点饿了，冲一杯全
脂奶粉，哈哈。
然后到了暑假寒假，几乎天天有饭局，大人说话，我吃吃吃。。。
最近两周减肥，感觉胃小了，就吃平时一半到2/3的量，能感觉挺饱。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 那是主观因素啦。就好比讨人喜欢的不一定瘦一样。
谁说瘦就讨人喜欢呢？ 不过咱这是减肥班嘛，只讨论减肥和如何更好减肥，不考虑其
他因素 |
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g******a
发帖数: 432 | 21 各人想法不同吧。
有人170多的个子，比如我大学时候的闺蜜，173厘米，116斤还叫嚣着胖，每天饿死饿
活的跟我一起减肥，一路从116斤减到96斤，瘦的不行；有的人比如说我，从小就是个
胖子，高中时候就160多斤，大学时减到135斤就觉得自己很瘦了，呵呵。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 22 第一次在这里发帖，先说说我自己的情况吧：
去年9月生的宝宝，生之前100lb不到（5'3''），不胖但也不算瘦，因为完全没肌肉。
。。生完宝宝半年后自己降到110lb，但看起来还是很肥，有小肚子。
今年5月开始去Gym，每周3－4次的样子，包括一次personal training。我一般就是做
做Yoga／Pilates，Boby pump，spinning，然后自己跑跑treadmill intervals和一些
器械。总的来说效果还是有的。体重虽降得不多（现在大概105－6lb），但body fat已
经从21％掉到了17.5％，身体线条好了很多，所有的衣服都能穿回去了。
我的困惑主要是去gym实在太花时间了，一进去不要2个小时（包括洗澡什么的）就出不
来，所以想看可不可以拿几天再家里自己练练。试了试郑多燕的垫上运动和大球操，觉
得一套做下来没什么感觉啊，汗都没怎么出。做两套倒是有点感觉了，但那也得1个多
小时啊。困惑的说这种强度的锻炼每天40分钟真的就够了么？ |
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d*******g
发帖数: 1978 | 23 因为我生病了。
我在生病的时候，每天都在想，我要是能胖一点就好了。真的，只要不是影响到人体功
能，产生高血压高什么的，我觉得稍微有点肉才健康。
我本来有肚腩，生病了之后，吃得少，晚上10点之后饿死都吃不下东西，肚腩每天都要
掉一斤。现在我都有恐瘦症了。怕哪一天体重掉光了，就死了。
从我的经验看，运动减肥其实没有什么效果，真能够见效的，就是饥饿，像我这样。但
这个办法太损人了。
真心劝告那些没事就减肥的朋友，健康第一。多运动可以，想通过运动来减肥恐怕得坚
持几年了。要么得一场病。。。也可以减。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 一天的热量摄取是多少卡？吃的东西和量都写一写吧。。运动消耗又是多少卡，啥运动
量多少也都写出来吧。你要相信能量是守恒的，入不敷出就会瘦下来的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 凡是解决不了的问题，都要归于基因。。。在多米尼加 意大利 西班牙，我都见到大批
大批非常瘦但是非常curvy的女性，她们都比我瘦多了，可是胸和屁股都比我大多了。
。。话说回来，我虽然混这里，其实并没有大规模的减过肥，一次也就减个7磅8磅的样
子，还没有到影响大小的地步 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
？？LOL! |
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b******u
发帖数: 171 | 27 我也没多吃啊，就是普通的饮食。但是每天真的很累很困，每天总共睡觉不到三个小时
，这样的状态维持了两三个月，人一下子就累瘦了。而且一天的母乳产出相当于消耗
700卡，当时我看的书啊，杂志什么的都是这么说的。而且泵出来的奶看着上面也是一
层层的油。当时我还窃喜来着，希望把我的脂肪都转给宝宝。 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 28 超赞，脸瘦的太明显了。但是觉得胖的时候很开心，瘦的时候变深沉了。
After |
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x**y
发帖数: 1030 | 29 看来是我没说明白，我的意思是，他降体重的那个月 体型变化不是很大
他也就狠X自己了一个月，20kg已经很多很多了，之后体重保持稳定的情况下，在之后
的一两个月中，大家都觉得他在快速变瘦
我的主要意思是，体型变化滞后于体重变化
我觉得，瘦了蛮好看的
我觉得，一般人减肥，不会减到那么过分就没啥动力了，就满足了 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 瘦是瘦了，但上身排骨，不好看。等我贴点肌肉再厚着脸皮奔吧。 |
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发帖数: 1 | 31 推荐5款蔬菜沙拉减肥食谱
1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有
帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常
强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉
酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹
果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量
自己喜欢吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这
道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些
枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也
是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。
这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 32 一般说一天10迈一周70迈也还不算跑得特别多，不过跑这个量的话应该能瘦下来。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 33 老说干瘪之类的形容词，我问你，穆勒瘦不瘦？我踢球遇见过好几个类似身材的老美，
腿细得惊人，但力量，爆发力都很强。这可能是肌肉类型的问题，我不懂。我确定他们
的身体强，不是看肌肉，就是看他们踢球时候对抗的效果。
巴雷西的球我只看过94世界杯，那时候他已经老了，但拼抢时的气势，爆发力，日本人
不可能具备 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 34 滑板应该也有教学app，我见过，但是没买过，所以没法给你推荐。但是轮滑app我上面
那个提到的我时买过的，非常好，每一个步骤都break down了，step by step的跟着练
就是会提高水平
另外我觉得游泳瘦不是理由啊，我娃也瘦，腹肌都露出来了，照样游的欢呢，也是5岁
，从4岁正式开始学的，天分肯定不如你娃
板。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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a********1
发帖数: 1476 | 36 下龙湾就那么回事，去越南千万要带点干粮，那里的人都很瘦，不全因为天气热，是真
的没啥好吃的可以吃。去了7天瘦5斤的飘过～～ |
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R*****o
发帖数: 204 | 37 前几天我的胖版40G的ps3在玩MW2时候挂了，自己重新焊了遍CPU和GPU就好了，不过
据说以后还会犯，懒得老自己当电工，就在amazon买了个瘦版的ps3 120Gb+infa+kz2。
昨天在加打MW2，死机了一次，花屏了一次，赶紧远不如我的胖版ps3稳定。不知道现在
应该卖哪个，留哪个了。 |
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f****r
发帖数: 709 | 39 中国女生怎么不锻炼了..不明白了,是不是LZ长期在美国和中国脱节了.
我在国内上大学的时候(两年前)班上一半的女生下自习后去操场跑步.操场上那个人多
的啊..另一半女生(包括我本人)..一个星期至少3天去健身房.跳操..做瑜伽.
我想说现在大学生女生(咱们暂且说大学),去健身房,去跑步,去锻炼的多了去了..身边
的女生光靠节食来瘦的很少,,而且经常遭到鄙视(不吃饭,吃了就去吐).
你说的我部分很赞同..要锻炼.健康比麻秆好看..但请不要以偏概全.. |
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g******m
发帖数: 164 | 40 也跳回坑. 搂住说的不错啊,尤其是国内,好多姑娘们对美丽的唯一标准就是瘦.现在的
潮流是上三位数就不敢见人了.然后出了好多21天减肥法什么的.基本就是3个星期不吃
饭.衣服也设计得给竹竿穿的.我妈给我买的好多连衣裙都是腰部宽松但是胸根本记不进
去的那种.而且国内的小姑娘，按我们北方话说就是特德行。我去买衣服，那小姐直接
撇嘴说“没有你能穿的”，我后来也火了，上下打量了她一下说：“胸都没有，当然不
行。”后来想想也有点后悔，受了这么多年的教育还跑去跟个小姑娘较真，罪过，罪过。 |
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I*******i
发帖数: 1703 | 41 我一听那些数字就头大，我没办法按那个来，我一段时间（不超过2，3天）不吃肉我就
开始心慌了
所以我永远也不可能很瘦
但我也不允许自己变成胖子
吃肉好像不容易长皱纹，黑黑
plate |
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y****g
发帖数: 36950 | 42
我有亲戚怀孕呕吐剧烈，每天吃啥吐啥，吐的胆汁都出来，一天瘦将近一斤，一个月从
120斤瘦到90几斤，怀孕4个月时是她身材最漂亮的。后来生完孩子被月嫂又喂到130多
斤，现在又要减肥，就很难下来了，真的很SB啊，何必吃那些月嫂喂的东西呢。 |
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b*****t
发帖数: 1422 | 43 美眉，说真的。 AF 的衣服不太适合你，适合比较瘦的高的美国女孩
第一件黑色的比较适合你，显瘦
你的胸是个优点，但是整天低胸有点俗。。
不要骂我。。真心提建议 |
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G**********e
发帖数: 11693 | 44 晕。。。。。我照婚纱的时候也是在我胳膊最粗的时候。。。。。。造型师就一直给我
戴一个大头纱，所有照片都用头纱挡着胳膊。。。哈哈哈哈 = =||| 以后要是瘦了一定
要去好好的多照一下艺术照，不知道有没有这一天呢 |
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发帖数: 1 | 45 这两天朋友圈，微博都被什么蓝瘦，香菇给刷屏了，我到现在都不知道这是什么鬼东西
，到底有什么吸引力怎么就这么火呢？大致只知道它的谐音就是，难受，想哭，至于为
什么会有难受，想哭，我还真不知道，估计很有可能是失恋了。 |
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Z***T
发帖数: 727 | 46 中新网8月2日电 据台湾“苹果日报”消息，大S昨参加台北某品牌的开幕活动，她晚间
在微博放上与张孝全的合照，对于媒体不断关心她做人进度，她承认自己现在已不再每
天过着饿肚子的生活，但也认为身形看起来也不至于像怀有身孕。即便有不少网友认为
大S看起来的确不若以往苗条，但爱妻心切的汪小菲依旧力护大S，说她这样健康才美，
以前太瘦了。两人恩爱之情羡煞旁人。 |
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