m*******g
发帖数: 383 | 1 我老婆今天跟我说，如果不减下去就不要我了。紧急求助！
以前还经常打打球运动运动，近半年太忙了就没运动，而且吃的又多，结果就是肚子长
的很明显。表皮的脂肪不是很多，主要是肚子里面特别鼓。应该就是传说中的啤酒肚，
都是内脏脂肪堆积。用我老婆的话说像怀孕几个月的。我自己照镜子看都觉得很受刺激
～～～
这里有同学有经验吗？是不是只有大运动量的有氧才能减掉啊？如果跑步的话，一次需
要跑多长时间，一周几次为佳？饮食上又需要如何注意？
俺从小就是瘦人，完全没有减肥经验。恳请指教！！ |
c*******l
发帖数: 4801 | 2 跑步一周3次，一次20分钟
仰卧起坐，一天200个，负重
1个月以后，你要是还下不去，你来找我
【在 m*******g 的大作中提到】
: 我老婆今天跟我说，如果不减下去就不要我了。紧急求助！
: 以前还经常打打球运动运动，近半年太忙了就没运动，而且吃的又多，结果就是肚子长
: 的很明显。表皮的脂肪不是很多，主要是肚子里面特别鼓。应该就是传说中的啤酒肚，
: 都是内脏脂肪堆积。用我老婆的话说像怀孕几个月的。我自己照镜子看都觉得很受刺激
: ～～～
: 这里有同学有经验吗？是不是只有大运动量的有氧才能减掉啊？如果跑步的话，一次需
: 要跑多长时间，一周几次为佳？饮食上又需要如何注意？
: 俺从小就是瘦人，完全没有减肥经验。恳请指教！！
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e****f
发帖数: 3393 | 3 身高体重？减肥运动要循序渐进，慢跑是比较有效的减脂运动。开始慢一点，跑半小时
以上为好。
BTW，你老婆是因为爱你才这样逼你，你幸福去吧。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 我老婆今天跟我说，如果不减下去就不要我了。紧急求助！
: 以前还经常打打球运动运动，近半年太忙了就没运动，而且吃的又多，结果就是肚子长
: 的很明显。表皮的脂肪不是很多，主要是肚子里面特别鼓。应该就是传说中的啤酒肚，
: 都是内脏脂肪堆积。用我老婆的话说像怀孕几个月的。我自己照镜子看都觉得很受刺激
: ～～～
: 这里有同学有经验吗？是不是只有大运动量的有氧才能减掉啊？如果跑步的话，一次需
: 要跑多长时间，一周几次为佳？饮食上又需要如何注意？
: 俺从小就是瘦人，完全没有减肥经验。恳请指教！！
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m*******g
发帖数: 383 | 4 有人跟我说什么跑步要30分钟以后才会开始燃烧脂肪，不知道是不是真的啊。每次都跑
那么长时间也太难坚持了……
【在 c*******l 的大作中提到】
: 跑步一周3次，一次20分钟
: 仰卧起坐，一天200个，负重
: 1个月以后，你要是还下不去，你来找我
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m*******g
发帖数: 383 | 5 身高1米85
体重185磅
自己汗一个～
【在 e****f 的大作中提到】
: 身高体重？减肥运动要循序渐进，慢跑是比较有效的减脂运动。开始慢一点，跑半小时
: 以上为好。
: BTW，你老婆是因为爱你才这样逼你，你幸福去吧。
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c*******l
发帖数: 4801 | 6 不要听那些。20分钟，跑快点，一周跑3次
我减过好多次，1个月见效，每次都非常灵
【在 m*******g 的大作中提到】
: 有人跟我说什么跑步要30分钟以后才会开始燃烧脂肪，不知道是不是真的啊。每次都跑
: 那么长时间也太难坚持了……
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m*******g
发帖数: 383 | 7 非常感谢！
【在 c*******l 的大作中提到】
: 不要听那些。20分钟，跑快点，一周跑3次
: 我减过好多次，1个月见效，每次都非常灵
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c*******l
发帖数: 4801 | 8 你属于瘦的。你不用跑了，你就是肚子上的肌肉不够把内脏收起来的
你就做仰卧起坐，一天200个，2个星期就够了
【在 m*******g 的大作中提到】
: 身高1米85
: 体重185磅
: 自己汗一个～
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m*******g
发帖数: 383 | 9 饮食上呢？该如何注意？
【在 c*******l 的大作中提到】
: 你属于瘦的。你不用跑了，你就是肚子上的肌肉不够把内脏收起来的
: 你就做仰卧起坐，一天200个，2个星期就够了
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c******t
发帖数: 1733 | 10 刚批过过百的仰卧起坐， 白费口水
【在 c*******l 的大作中提到】
: 跑步一周3次，一次20分钟
: 仰卧起坐，一天200个，负重
: 1个月以后，你要是还下不去，你来找我
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e****f
发帖数: 3393 | 11 你这个不算什么。我们这里你这个身高，200磅+的大汉多了去了。
因为你开始跑步消耗的是血液中的血糖，要到至少20分钟后身体才开始分解脂肪。所以
跑30分钟是为了保证能消耗点脂肪。开始是比较艰难，尤其是对于不怎么锻炼的人，你
可以慢一点。慢慢加量。贵在坚持！
还有很重要的一点，控制饮食，减少糖油的摄取。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 身高1米85
: 体重185磅
: 自己汗一个～
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e****f
发帖数: 3393 | 12 小葱只看美女或者壮男。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 刚批过过百的仰卧起坐， 白费口水
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m*******g
发帖数: 383 | 13 嗯，我肯定算是比较瘦的。只是因为肚子很大，体型显得很难看。明天就开始跑步去。
多谢了！
【在 e****f 的大作中提到】
: 你这个不算什么。我们这里你这个身高，200磅+的大汉多了去了。
: 因为你开始跑步消耗的是血液中的血糖，要到至少20分钟后身体才开始分解脂肪。所以
: 跑30分钟是为了保证能消耗点脂肪。开始是比较艰难，尤其是对于不怎么锻炼的人，你
: 可以慢一点。慢慢加量。贵在坚持！
: 还有很重要的一点，控制饮食，减少糖油的摄取。
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 别忘了去减肥版问问, 那边应该都是减肥高手
【在 m*******g 的大作中提到】
: 我老婆今天跟我说，如果不减下去就不要我了。紧急求助！
: 以前还经常打打球运动运动，近半年太忙了就没运动，而且吃的又多，结果就是肚子长
: 的很明显。表皮的脂肪不是很多，主要是肚子里面特别鼓。应该就是传说中的啤酒肚，
: 都是内脏脂肪堆积。用我老婆的话说像怀孕几个月的。我自己照镜子看都觉得很受刺激
: ～～～
: 这里有同学有经验吗？是不是只有大运动量的有氧才能减掉啊？如果跑步的话，一次需
: 要跑多长时间，一周几次为佳？饮食上又需要如何注意？
: 俺从小就是瘦人，完全没有减肥经验。恳请指教！！
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c*******l
发帖数: 4801 | 15 不用批了。这个我是亲身体会
【在 c******t 的大作中提到】
: 刚批过过百的仰卧起坐， 白费口水
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c*******l
发帖数: 4801 | 16 你体重相对不大的，谈不上胖。跑步不会让你腹部直接减下去的。
你就是腹肌差，收不起来而已
【在 m*******g 的大作中提到】
: 嗯，我肯定算是比较瘦的。只是因为肚子很大，体型显得很难看。明天就开始跑步去。
: 多谢了！
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d*i
发帖数: 9453 | 17 控制饮食
平常喝酒以及各类饮料吗？如果有，都戒了（包括果汁）。
少吃主食，把白米饭换成糙米饭，白面粉换成全麦面粉，量全部减半。
肥肉不要吃了，换成瘦肉（鸡胸脯，瘦牛肉，瘦鱼肉）
绿叶蔬菜量至少加倍，增加豆制品。
早饭要吃，上午要吃水果，规律作息，不要熬夜晚起。
weekday跑步三天，每次跑40分钟，跑不动跑慢点没事，
实在不行连走带跑，尽量不要停下来。
周末两天找一天出去爬山，骑车，走trail等等，外出时间大于2小时。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 我老婆今天跟我说，如果不减下去就不要我了。紧急求助！
: 以前还经常打打球运动运动，近半年太忙了就没运动，而且吃的又多，结果就是肚子长
: 的很明显。表皮的脂肪不是很多，主要是肚子里面特别鼓。应该就是传说中的啤酒肚，
: 都是内脏脂肪堆积。用我老婆的话说像怀孕几个月的。我自己照镜子看都觉得很受刺激
: ～～～
: 这里有同学有经验吗？是不是只有大运动量的有氧才能减掉啊？如果跑步的话，一次需
: 要跑多长时间，一周几次为佳？饮食上又需要如何注意？
: 俺从小就是瘦人，完全没有减肥经验。恳请指教！！
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D****Y
发帖数: 2275 | 18 很多人不是体重问题，而是体形问题。后者更严重。
很多人站的很懒，很松垮，混身没劲儿，肩塌着肚子鼓着。整个人极颓。。。
你不信试一下吸一口气，肩向后，背挺直，立刻肚子小很多，整个人也精神很多。
很感谢老妈，就是一个完美主意者，一直让为teenager的站姿代表了家教。天天数落，
年头多了就
养成习惯，注意自己的，也更注意别人的站姿了。
如果站的很松垮.不挺胸收腹，每个人都有肚子。站直了，整人人都精神。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 我老婆今天跟我说，如果不减下去就不要我了。紧急求助！
: 以前还经常打打球运动运动，近半年太忙了就没运动，而且吃的又多，结果就是肚子长
: 的很明显。表皮的脂肪不是很多，主要是肚子里面特别鼓。应该就是传说中的啤酒肚，
: 都是内脏脂肪堆积。用我老婆的话说像怀孕几个月的。我自己照镜子看都觉得很受刺激
: ～～～
: 这里有同学有经验吗？是不是只有大运动量的有氧才能减掉啊？如果跑步的话，一次需
: 要跑多长时间，一周几次为佳？饮食上又需要如何注意？
: 俺从小就是瘦人，完全没有减肥经验。恳请指教！！
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D****Y
发帖数: 2275 | 19 不怕挨骂的说：我们中国人有两个缺点，不爱笑(笑的苦)，站不直（很松垮），可能我
们小时候缺钙，
大城市的老外站的比乡下的直，平均身高高的地方人站的比低的地方直。越富的区人站
姿比穷区直。
NYC的老外站的真直，个个象T台model, 挺胸抬头。往云里钻。 |
m*******g
发帖数: 383 | 20 受教了，多谢！
【在 d*i 的大作中提到】
: 控制饮食
: 平常喝酒以及各类饮料吗？如果有，都戒了（包括果汁）。
: 少吃主食，把白米饭换成糙米饭，白面粉换成全麦面粉，量全部减半。
: 肥肉不要吃了，换成瘦肉（鸡胸脯，瘦牛肉，瘦鱼肉）
: 绿叶蔬菜量至少加倍，增加豆制品。
: 早饭要吃，上午要吃水果，规律作息，不要熬夜晚起。
: weekday跑步三天，每次跑40分钟，跑不动跑慢点没事，
: 实在不行连走带跑，尽量不要停下来。
: 周末两天找一天出去爬山，骑车，走trail等等，外出时间大于2小时。
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m*******g
发帖数: 383 | 21 哈哈，这说的简直就是我。我要是从小也有这样的老妈就好了～
多谢～
【在 D****Y 的大作中提到】
: 很多人不是体重问题，而是体形问题。后者更严重。
: 很多人站的很懒，很松垮，混身没劲儿，肩塌着肚子鼓着。整个人极颓。。。
: 你不信试一下吸一口气，肩向后，背挺直，立刻肚子小很多，整个人也精神很多。
: 很感谢老妈，就是一个完美主意者，一直让为teenager的站姿代表了家教。天天数落，
: 年头多了就
: 养成习惯，注意自己的，也更注意别人的站姿了。
: 如果站的很松垮.不挺胸收腹，每个人都有肚子。站直了，整人人都精神。
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g*******1
发帖数: 8758 | 22 惨，全占
【在 D****Y 的大作中提到】
: 不怕挨骂的说：我们中国人有两个缺点，不爱笑(笑的苦)，站不直（很松垮），可能我
: 们小时候缺钙，
: 大城市的老外站的比乡下的直，平均身高高的地方人站的比低的地方直。越富的区人站
: 姿比穷区直。
: NYC的老外站的真直，个个象T台model, 挺胸抬头。往云里钻。
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