a******1
发帖数: 1519 | 1 腿部力量是基础的基础。站桩、低盘都是练腿部力量的。腿部被称为马，承载你的体重
运动。
心意的鸡腿也是要求可单腿支撑体重的。
在此基础上，腿部的攻击和防御之所需还是要单练的。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 2 腿部力量是基础的基础。站桩、低盘都是练腿部力量的。腿部被称为马，承载你的体重
运动。
心意的鸡腿也是要求可单腿支撑体重的。
在此基础上，腿部的攻击和防御之所需还是要单练的。 |
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l*b
发帖数: 5305 | 3 svttc? 是单练还是group? 要单练这价格太吸引人了。我在考虑是不是我也该好好找个
教练指导一下了，发现最近我的正手进攻又有退步。
month |
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a*****m
发帖数: 4745 | 4 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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z****t
发帖数: 4322 | 5 这样练出来的水平参差不齐。
要么就单练无氧，要么就单练有氧，混着连根本就是夹生饭
你打热身赛，主力的体能保证了，替补的体能就完蛋了！
东东脑子！！ |
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J*********n
发帖数: 6974 | 6 近日，皇马8000万先生J-罗德里格斯接受西班牙媒体《阿斯报》专访，以下是专访实录。
问：在参加皇家马德里训练的前几天你有什么感觉？
J罗：“我很开心，因为我正在实现自己的梦想。希望这里一切顺利。我很激动，
期待着进入角色。我要在这家伟大的俱乐部赢取荣誉。”
问：我们从最初的时候开始吧。小的时候你是不是想成员技术最好的那个人？
J罗：“从我记事起，我就一直希望成为最出色的，包括传球、进球……但现在我
到了皇马，我只想成为球队的一员，毕竟队内有很多球星，我只想为球队提供帮助。”
问：我们在视频里看到，你很小的时候就把角球直接发进了球门……
J罗：“是的，有那么几次我直接进球了。但现在我没进过了，因为难度太大(笑)
。”
问：你什么时候听说皇马这家俱乐部的？
J罗：“就是齐达内、贝克汉姆、罗纳尔多组成‘银河战舰’的时候。我从小就追
随皇马了。我喜欢齐达内，看他踢球给我一种与众不同的感觉。”
问：你想成为什么样的球员？
J罗：“我从来不想模仿任何人。我欣赏一些球员，但我不想跟他们一样。我喜欢
齐达内、罗伯托·卡洛斯、罗纳尔多……他们与众不同。我现在也欣赏很多球员。”
问：爱德华多·拉拉是哥伦... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 7 我现在绝不跟3。0的打！
怕人说俺SAND BAGGER找低手称能耍威风。
俺一看对手不是3。5以上的，俺宁可立即自己单练。俺对单练比与3。0的对打有兴
趣得多。
俺现在的目标是找机会能跟俱乐部那个据说曾跟女金刚打过得白妹妹教练对掐一次，
秀秀俺的马擞和卡乐。
hohoho...... |
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z**h
发帖数: 294 | 8 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zich (7up), 信区: Military
标 题: 美军全球强奸犯罪全纪录-----两条腿的禽兽
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 9 22:35:46 2012, 美东)
内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 9 2.够种
不过刚刚抵达楼层，霍成功就看到了，远处有一位二十多岁的中尉军官正背着手，对着
合金墙面在演习阴森森的表情，似乎在努力装酷，是新生训练辅导田伯光。 霍成功
赶紧缩头，嘴角却有藏不住的笑意。 这家伙有着一对小眼睛一颗蒜头鼻，还有两只
招风耳，加上那宽宽的下颚相配的实在滑稽，偏偏严肃起来后能有一种诡异的凌厉气息
，但其实他是个搞笑的家伙，他总喜欢吹嘘自己有着国防系中尉级机师里最快的奔跑速
度，不过令他名声大振的还是他后来成了少尉。 因为他在几个月后，一次上公开课
时，当众无意播放出了一段隐私录像，告诉了大家他不仅仅是一位制服爱好者，同时还
是一位摄影爱好者…再后来？哦，再后来作为文职的他为了上前线，自愿成了上士。
在烽火连天的岁月里，他并不是唯一做出这样决定的人，但同样值得人敬佩。 而
霍成功后面已经有更多的人爬了上来，霍成功这才赶紧出去，找了个墙角坐下，不多久
新生们渐渐的，终于全部抵达。 田伯光于是开始发作，他站在那里叉着腰，用演习
过的阴森表情，口水四溅的咆哮道：“给你们休息十分钟时间，混蛋，不要躺在地上，
你，就算躺下也不要腿分的这么开！” “你似乎还有力气？要... 阅读全帖 |
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m**i
发帖数: 8296 | 10 发信人: muai (暮霭：俯仰之间 Q *^O^* P 告别一年狗血~`), 信区: Zhejiang
标 题: 彻底摧毁一个孩子的秘籍zz
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 12:12:43 2011, 美东)
韩美龄 2011-05-13 16:49
http://blog.39.net/%E6%B2%B3%E5%8D%97%E9%83%91%E5%B7%9E%E7%BE%8
——您是否也在这样做？
心理咨询中经常接待孩子问题，发现相当多的问题是爱孩子的家长、老师所致。家长和
老师们是如何给孩子致病的呢？总结如下：所列方法家长和老师可以通用，不同的是：
家长毁一个，老师毁一群，效率更高。
【一】毁掉一个孩子首先应该做的是摧毁孩子的自尊，将孩子贬到卑微卑贱的地位上。
具体方法有这样几条：
1、让孩子觉得自己什么都不行，自己一无是处，没人赏识他，没人喜欢他。例如学习
不行，长相不行，交际不行，干家务不行，马虎，粗心，让家人为他受累……总之，他
没有行的地方。
2、经常拿"别人的孩子"的来刺激他。这种话要时常挂在嘴边:"你看人家××，从不让
父母操心；你看人家从... 阅读全帖 |
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d*****g
发帖数: 357 | 11 谢谢支持哈。你说很对，一般什么anti-trust或者litigation方面的经济咨询刚出道的
想单练一般没戏。客户花钱买的就是咨询公司的名气。单练也得是个名校教授啥的。我
现在就是做点市场分析，宏观预测什么的。都是客户公司内部向有个看法，没必要找什
么咨询公司，因为结果只是内部了解一下，不用拿出去。找management consulting又
觉得一帮MBA弄出来的经济分析说不定还不靠谱。找我这种刚出道的正合适。
nera |
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j***j
发帖数: 9831 | 12 来自主题: RuralChina版 - 那些错过的 转一个：
天龙八部2 一醉方休
http://game.people.com.cn/GB/48644/48664/11659743.html
认识他的时候我才30刚出头的小天山，为了那本35的心法书天天刷宵小，有天恰好遇到
天龙的宵小，要知道，天龙的玩家可以说是凤毛麟角，难得发现一个穿着富丽堂皇的天
龙装的人，立刻不管三七二十一就“申请入队”进去，只是进去后发现，那是一组70出
头的队伍。
让我进组的叫带我来色，一个听上去很色的名字，这个队伍都是一个帮会的，他们
看到我入队后立刻嘲笑来色：“果然，一看到MM就起色心，等级都不问了！”
刷宵小时，他们都很照顾我，不让我动手，尤其是来色，问我有帮会有师父没，我
说没，他立刻咧嘴笑道：“那就来当我徒弟好了！”
那一天，我入了来色的帮会--拂晓天空，做了他的徒弟，只是当我刚成为他的徒弟
后，他的号就一直没上来过，之后帮会熟悉的人以次为新闻道：“最新消息，来色收了
个MM当徒弟导致主机被烧焦！”
我由此得来“红颜祸水”的外号。
来色电脑修完后上来，帮会的人总喜欢把我们放在一起，说我是来色的客星，带我
来色对于帮会的调侃总是不屑一顾，每天上来就会问... 阅读全帖 |
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c****o
发帖数: 319 | 13 回yapple：这玩意儿吧能依葫芦画瓢就不错了，不是每个人都有那么高的音乐天赋的
不错，天赋有高低，但是更重要的是后天的开发。所有的小孩都一窝蜂学
钢琴、学小提，也挺没劲的。
回anywhere：人家当兴趣爱好来培养，干嘛非要玩脱谱？这么多人都学物理，有几个学
成了爱因斯
坦？是不是干脆啥都不要学了？反正能混出名堂的就那么几个
的确不是非要玩脱谱。脱谱只是训练的一个方面，能脱谱能即兴和混出名
堂也差的远着呢。正因为是把演奏乐器当兴趣爱好来培养，所以脱谱和即兴才更为重要
。像有个ID说的一样，这不是什么高深的技巧，这其实也是一种基本的训练。通过这样
的训练，让孩子们获得用音乐自我表达的习惯和能力。 有好多小孩子，你让他来一曲
考级的或者为比赛精心准备的高难度曲子，他演奏得得心应手。然而，你让他给伴奏一
个简单的民谣，他却因为没有乐谱，自己对和声进行完全不了解而束手无策，这不是很
尴尬吗？这样的小孩子其实不在少数。学了多年的琴，还是停留在老师没教的统统不会
的状态。这样培养出来的兴趣和特长真的能让他感到快乐，陪他度过一生... 阅读全帖 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 14 跑步可以是有氧，但看你怎么跑。变速跑可以起到有氧的效果。一味死跑一定是无氧。
这个不用问trainer都知道
trainer的好处是他可以告诉你如果你要单练手臂或者腿部，有一些什么样的tips
你如果不想多花personal trainer的钱，查一些资料看看也行。但也不要武断地说仰卧
起坐一定是无氧。同样很多有氧操里结合了仰卧起坐的动作的，关键在于练得对路。和
跑步的机制是一样的
划船机我也喜欢。每次到gym去都要尽量练十分钟左右。自从练这个以来我觉得我上臂
的肌肉增强了。从粗细上来看倒不一定有变化，但脂肪的确转换了一部分为肌肉 |
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a***d
发帖数: 685 | 15 太极的每个动作都能打,不过有些人没搞清问题所在.
我的理解是太极桩功,走架子主要练的是内劲,也就是说是太极特有的发劲,整劲;
说要打的话得把单式拿出来单练,就象形意一样,一个炮锤打他半年一年的天天练,绝对
能打了.
太极也得以快打慢的.
传统太极能打, 但现在大多数人不是以能打为目标来练太极拳的了. |
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w********o
发帖数: 10088 | 16 我是这么觉得的：太极的技击理论和别的拳种不一样，不是主动挑衅的那种，所以强调
脚下要有根。南拳一样强调腰马。但是也有拳种，唯快不破，不需要跟别人斗重心，只
要灵活不被打到就行。所以练猴拳的你不能让他站桩求松沉，劲都站死了。我觉得有根
与否不是最终判断标准。各种拳有自己的练法，各有优点。比如练少林，开胯可能容易
点。太极单练雀地龙也能开胯，心意像开胯恐怕不容易，因为大部分动作要求的就是夹
裆。都说太极云手能开肩，我曾经中等剂量连着搞了三四个月，有效果，但是和后来练
南少林半个月比，少林拳对肩胛训练的进度明显快得多，一个速度，一个力量，还有一
个摇臂的角度，都很长劲。所以是个拳都有自己的好东西，都有针对性，至于最后是不
是殊途同归，我就没那个眼光判断了 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 用到的上身肌肉，蝶比自多。用到的腿的肌肉，两者没有区别。
除非从小就练蝶泳，否则，腿总是更适应交替运动。多练会改善。
如果两种都练到相对水平差不多了（我觉得家长提供的算power number的办法用来做横
向比较很好），同等距离上**单腿**踢水的频率，蝶泳不会比自由泳低多少。低20-30%
算正常。低太多，很可能是蝶泳打水连续性不好，经常可以看到脚和小腿停着不动，把
最讲究连贯性和节奏的蝶泳游成了stop-n-go的蝶式蛙泳，经常要用爆发力。如果小腿
经常用爆发力打水，小腿连接脚的四组肌腱或者没事干，或者突然承受很大的拉力，肯
定会觉得酸。游自由泳和蝶泳，小腿正面和侧面的几块肌肉从来没有用爆发力拉伸的时
候。这几块小腿肌肉只有在游蛙泳的时候，需要够强的爆发力，但不是拉伸而是收缩。 |
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j***j
发帖数: 9831 | 18 天龙八部2 一醉方休
http://game.people.com.cn/GB/48644/48664/11659743.html
认识他的时候我才30刚出头的小天山，为了那本35的心法书天天刷宵小，有天恰好遇到
天龙的宵小，要知道，天龙的玩家可以说是凤毛麟角，难得发现一个穿着富丽堂皇的天
龙装的人，立刻不管三七二十一就“申请入队”进去，只是进去后发现，那是一组70出
头的队伍。
让我进组的叫带我来色，一个听上去很色的名字，这个队伍都是一个帮会的，他们
看到我入队后立刻嘲笑来色：“果然，一看到MM就起色心，等级都不问了！”
刷宵小时，他们都很照顾我，不让我动手，尤其是来色，问我有帮会有师父没，我
说没，他立刻咧嘴笑道：“那就来当我徒弟好了！”
那一天，我入了来色的帮会--拂晓天空，做了他的徒弟，只是当我刚成为他的徒弟
后，他的号就一直没上来过，之后帮会熟悉的人以次为新闻道：“最新消息，来色收了
个MM当徒弟导致主机被烧焦！”
我由此得来“红颜祸水”的外号。
来色电脑修完后上来，帮会的人总喜欢把我们放在一起，说我是来色的客星，带我
来色对于帮会的调侃总是不屑一顾，每天上来就会问：“小徒弟... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 吴美云闭眼单腿站了56分钟，腿都麻了。
闭着眼睛单腿站了56分钟，高一女生吴美云从来都不知道自己这么能站！14日，双十中心举行春季运动会，吴美云凭借这个成绩轻松打破“金鸡独立”项目的校园“吉尼斯”纪录。要知道，去年这个项目的最好成绩是10分12秒，难怪原以为该比赛会快速完成的裁判也被吴美云站“崩溃”了。
这是双十中学连续第五年举办春季运动会，相对于竞技性的秋季运动会，春季运动会更注重趣味性和团队协作性。该校德育处主任杨柳峰对此颇为自豪：“比首创春季运动会更难得的是，双十坚持下来了，年年都为孩子们带来这么一场真正体现寓教于乐的运动会。”
记者在现场看到，除了金鸡独立项目以外，运动会还设置了颠足球、垫排球、快速跳绳、布袋跳、跳长绳、10人牵手接力等10多项同学们口中“好玩极了的”比赛项目。
见到吴美云时，她已经哭过了———累的，麻得不行的腿也渐渐“醒”了。吴美云说，她从来没为此练过，“能坚持下来，要感谢三位裁判，虽然不知道他们是谁。”
据了解，三位裁判也同为学生，由于是全程闭眼，吴美云甚至不知道他们长什么样，“两位女裁判一直鼓励我，还说只要我坚持，要请我吃冰淇淋。那个男裁判说，比赛结束后，... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 21 单鞭右手勾手用法很多，记得洪老师还说过，勾手还有点穴的作用。
我们问过洪老师，他会不会点穴，洪老师回答不会。
但有一次一起吃饭，喝点酒高兴了，洪老师曾说过：点穴是不能轻传的功夫，如果老师
说他会，但就是不教你，是不是很伤师生感情。
老人是很有智慧的。
单鞭是太极拳中内涵十分丰富的一式。练拳这么多年，我觉得太极拳可以简化为五式，
可以涵盖太极拳的所有招法。单鞭即是其中一式。
洪老师还说过，金刚捣锥一式涵盖了太极的所有招法。
当然，太极所有招法的根就是正反两个圈。刚学拳的时候，老师就这么说过，当时不理
解，拳练进去了，也就理解了。
听张联恩说过，他初学拳的时候，洪老师让他在河边画了两年的圈。 |
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t*****r
发帖数: 543 | 22 【 以下文字转载自 Faculty 讨论区 】
发信人: Highly (高妹), 信区: Faculty
标 题: 若练此功，请先自宫---给Andrew Yang
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 3 14:54:15 2019, 美东)
1. 反智的先锋
在我认识的人里（因为工作局限，多数只限于做教育工作的），真的是有好多好多人或
者支持Andrew Yang，或者“特别想，特别希望”能支持他。后者的群体，几乎是一边
骂着他的各种政策和人设，一边唉声叹气的打算投他的票。为什么会这么撕裂呢？因为
这个人就是很难让人喜欢。而又由于华人在美国的政治领袖太少了，参选总统竞选的更
是不用说了，就冲着他这张脸，都不得不支持他。
我个人和他无冤无仇，可是身为一个教育工作者，我不能眼看着他和他的追随者毁了这
个国家的教育，和前途。“We invented the SAT during World War II to identify
smart kids to keep away from the frontlines. Now every year is wartime… W... 阅读全帖 |
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w*******2
发帖数: 2199 | 23 【 以下文字转载自 Faculty 讨论区 】
发信人: Highly (高妹), 信区: Faculty
标 题: 若练此功，请先自宫---给Andrew Yang
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 3 14:54:15 2019, 美东)
1. 反智的先锋
在我认识的人里（因为工作局限，多数只限于做教育工作的），真的是有好多好多人或
者支持Andrew Yang，或者“特别想，特别希望”能支持他。后者的群体，几乎是一边
骂着他的各种政策和人设，一边唉声叹气的打算投他的票。为什么会这么撕裂呢？因为
这个人就是很难让人喜欢。而又由于华人在美国的政治领袖太少了，参选总统竞选的更
是不用说了，就冲着他这张脸，都不得不支持他。
我个人和他无冤无仇，可是身为一个教育工作者，我不能眼看着他和他的追随者毁了这
个国家的教育，和前途。“We invented the SAT during World War II to identify
smart kids to keep away from the frontlines. Now every year is wartime… W... 阅读全帖 |
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p*****e
发帖数: 5165 | 24 我们，我们，七岁童，呵呵。
我一般带队一周训练两次，每周非训练比赛日一般会有一两次带儿子们单练。
你可以上网搜索少儿训练内容。不知道你们家孩子水平如何，不敢妄发议论。不过六岁
据说还是以培养兴趣为主。我常见的一节训练课内容如下：热身部分（即训练的枯燥部
分）让他们踩球，带球，绕桩。然后都是以玩游戏，各种足球游戏你上网搜，可以寓教
于乐地帮助练很多东西。最后二十分钟分队比赛。
自己私练，也就是带传射，儿子打爸爸的比赛酱紫的。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 25 您是说孩子不爱练视奏吗？网上或者local的乐谱店，买一些孩子喜欢的曲子，比如电
影音乐什么的，要程度尽量简单，曲目孩子喜欢，这样孩子应该很喜欢弹。练的时候按
照我博客中说的，每个曲子每天不能超过2遍。如果双手不行就先单手视奏。弹多了视
奏速度就上去了。 |
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N****7
发帖数: 5261 | 26 晚餐之后带孩子们去游泳
换衣服这际随眼瞟了一下换衣服的那位
随口说了句“再不练肌肉你都要穿胸罩了吧“
有人的脸立马黑了下来，转来过在我前面摆了一分钟的健美姿势，展示他的肌肉，我笑
得差点趴地上
游完回家，哄完孩子睡下，此人在电脑前面坐了半小时
然后摆好姿势说要练肌肉了，网上教的速成的，每天十分钟就好了
先是俯卧撑，起来的时候两个手掌要合一起，此人弄了五个就趴地上了说不行了
三分钟之后此人衣服剥得只剩裤衩，跟自己较上劲了，各种高难度的动作
十分钟之后此人汗如雨下，头都湿了
姿势动作很可笑也很怪异，我总忍不住要笑
我一哈哈大笑他也忍不住笑，中断又重来
做了十五分钟，终于消停了
人马上单膝跪我面前再次向我展示他的各种肌肉
................ |
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b**s
发帖数: 4571 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
WillyBass (微粒鲈) 于 (Wed Jun 27 21:46:34 2012, 美东) 提到:
这联合舰队到底有没有人领队？小芳鱼版奇男子，牛鼻轰轰的，天降大任于斯也，给句
话，到底玩不玩？是不是先要哥几个商讨一下？稻客，Where Are You？麻州鱼证不能
白买咯。小芳若是不玩，还有谁能抗大旗来教训一下我这个狂人，嗯？
☆─────────────────────────────────────☆
IDjia (ID甲) 于 (Wed Jun 27 21:59:39 2012, 美东) 提到:
可惜我功力不行，
要不，我代表月亮灭了你,
☆─────────────────────────────────────☆
techsavvy (海阔天空) 于 (Wed Jun 27 21:59:55 2012, 美东) 提到:
我吼了一天了，给个答复吧。。。吧。。。吧。。。
☆─────────────────────────────────────☆
Old... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Sun Sep 2 21:02:28 2007) 提到:
想单独的练二头，但是练不久左手的手臂就发麻无力，连拳头都握不紧，右手却没事。
高手们请指导。似乎已经竭力了，但是一点酸痛感都没有。而且连之前有补充碳水，也
有热身。这种情况已经很久了，搞得我每次都是练完右手酸痛长肌，左手发麻然后连拳
头都握不紧。现在大小手越来越严重了。
☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Sun Sep 2 21:07:51 2007) 提到:
高手们请指导
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Mon Sep 3 07:35:14 2007) 提到:
立即停止你的练习，分特
估计是某个地方压迫神经了
养一段时间再说
☆───────────────────────────────────── |
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m***q
发帖数: 96 | 29 刚开始一点胸肌都没有，所以这20多天一直是在那种学校健身房的器械上面做
练胸肌的有两个，一个叫chest press，就是上前方推的那种，可以调重量，现在是85
磅，10个一组，隔天一次，每次做6组。
还有一种器械忘记名字了，就是那种做“拥抱”动作的器械。也是隔天做，100磅，6组
，每组10次。然后再单手各5组，每组10次。
然后吃GNC的蛋白粉和每小包6颗的那种维生素片
现在胸部确实鼓起来了，但不是很明显。
想请教下，现在是应该继续练器械，提高重量？还是改做卧推？
谢谢！ |
|
b**********k
发帖数: 1262 | 30 腹肌不知道怎么练， 晚上睡觉之前有做8min abs 但是节奏没有那个video那么快 但是
时间一般会超过8min， 做的做不动了就去睡觉了。。。
下半身的确练的不多， 可以说很少， 看来这个深蹲和硬拉是没办法逃掉的了。。。
以前有练过， 但是手上的老起茧很痛苦， 带了手套稍微好些..... |
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r*********I
发帖数: 615 | 31 有Bench, dumb bells, 正好可以做单手俯身划船。也是练背的好方法。我在家就这么
干的。
pull up当然算一个，还有啥可以练到背？器械只有bench, dumbbells
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 32 不敢当！ 把师去掉， 叫姐就好。：｠
要不你每周抽一天单练蹲。 看我的log， 有两个周六就是练的深蹲。 热身后， 依据
你的max x 50%, 65%, 75%, 85% etc, 可以这周练5x5， 下周5x10。
你Q2 回去， 是办大事么？ 先恭喜了！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 仔细看了一下，上面那个大叔我做的还是不一样，他是standing leg & weight同边的
，我是错开的，跟这个大叔一样，没有weight的手可以尽量前伸，能帮助身体平衡
虽然有各种variation，核心还是要感觉臀腿用力，注意不要驮背
平衡能力练着练着就好了，我本来是平衡能力特别差的人，刚开始练的时候需要黑大叔
站在旁边，快倒了就摸他一下，现在不怎么需要咸猪手了 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 34 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 35 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 36 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
时候那一小段对肘部压力极大。
练？ |
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r****n
发帖数: 1088 | 37 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
时候那一小段对肘部压力极大。
练？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 38 训练必须是让你觉得越来越好才采用, 让你觉得不爽的动作不要练. 让你恐惧的动作可
以试着试着练, 一旦觉得不爽就停.
训练的动作千千万万, 总有一款适合你. 随便说一个, 任何动作双脚变单脚, lower
back减少接近一半的负荷. |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 训练必须是让你觉得越来越好才采用, 让你觉得不爽的动作不要练. 让你恐惧的动作可
以试着试着练, 一旦觉得不爽就停.
训练的动作千千万万, 总有一款适合你. 随便说一个, 任何动作双脚变单脚, lower
back减少接近一半的负荷. |
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h**********7
发帖数: 94 | 40 lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
瑜伽练不到大腿。。
我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
末会吃一顿McDonald。。
现在觉得单练瑜伽不够使了，就加了早晨跳绳10min，下午慢跑25-30min，慢跑完再练
瑜伽，但是腰腹的肥肉怎么觉得越来越松，小腹越来越突出了呢。。。还有大腿内侧总
也不减少。。。
求减肥达人们指点一下，我应该要怎么改善自己的锻炼计划才能达到3个月内，49kg，
减腰腹大腿的目标呢？在此先行谢过！！！ |
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k***a
发帖数: 335 | 41 本妈情况： 164CM，129LB。自开始“三娃妈减肥日记”一个月来体重下降很少。於
是想用围度来自我安慰一下，结果昨天一测：胸(下)/腰/臀 = 76.5/69/92， 没啥
变化。肿么才能在三月底减到124LB呢？
吃：
每天争取控制在1300卡，具体见“三娃妈减肥日记”
练：
一月中到二月中参加了绵绵跑。目前每周锻炼六天，正FOLLOW一个6周的SHRED： 每
周练六天每天练三个肌群( 每个肌群2-3个动作)， 三天一重复。每个SET之间做一
分钟CARDIO ACCELERATION。今天正好完成第二周。
没按原计划跑步，重量结合，因为四月天暖之后会有很大比重在CARDIO上 - 每天骑
车上，下班，再加上几乎每天中午跑4迈。所以我想用这几周突击一下重量。
大家给参考参考怎么调整下才能掉点儿磅呢？ |
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b****l
发帖数: 23606 | 42 你不要笑
我不练太极，但是太极里面还是有真东西的
单练太极的，我没见过一个技击非常厉害的。楼上jason我也不知道，
没见过不算。
但是很多先练别的然后中年之后又学太极的，都觉得太极博大精深，是
个好东西。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 43 我以前没想过这些问题。我觉得这不成问题。练什么拳就要遵循这种拳的基本要求，想
那么多干吗？太极拳的掌形和他的练法用法打法密不可分。 用“长拳”的打击方式去
套荷叶掌或者瓦棱掌，死板。
用长拳的运动方式去练太极，一辈子也练不出东西。
空讲也没用，你多盘，让你老师多打你几次，也许就悟出来了。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 44 张三丰《太极拳经》原注云：欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。
可见古人认为延年益寿是主要目的，技击为次。
妄揣原因如下：
1.技击使用机会远少于演练。养兵要千日，用兵只一时。
2.认为只要身体强壮了，实战就可以有机会取胜。所谓一胆二力三功夫。力气大了，在
当时大多就可赢人。所谓“以力服人”。
3.古代强身健体选择较少，武术是主要诉求。武术向舞术发展不奇怪，套路成为健身操。
4.和平年代，不必尚武，只需尚舞。看如今公园“舞”与“武”平分秋色。古代舞少，
就以武代替。
5.即使以技击为目的的，也以禅或道思想加以调和，或“以武入道”。
实际上武术发展的主流也是向健身发展，如太极拳在有清一代的发展即是。早期太极更
类似于少林拳或长拳。内家练气法更是有助于健身无疑。武术虽然至少肩负延年益寿和
技击两个功能，但健身有余，而技击不足。传统练技击的还要单练一套，吃小灶才出功
夫，也即散手的缺乏。这就是武术现今面临的问题，需要以技击为目的加以提炼精华，
系统化和科学化。因为现在健身手段已经很多，武术还是应该有一个以技击为唯一目的
的系统，注重实战的有效性。技击不应该还是末技。那天让我们看到有中国特色... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 45 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 46 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法，就某一项也可深... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 47 跺脚或者震脚不是给拉出来单练用的，是调身上劲的办法。孙禄堂的意境我达不到，但
是每个招式有自己练习的意义，我觉得跺脚这一下不是给你练动转的，松沉不到位，这
招就没练到 |
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z*****8
发帖数: 2546 | 48 太极推手，不先练手，先练撞肩，落肩。
一般初学者先练定式的单手，双手。 俺觉得对我来说撞肩最有帮助。 |
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