w**********a
发帖数: 29 | 1 开什么玩笑？单位搞错了吧？大卡=千卡，100克泡面472大卡？？ |
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o*******e
发帖数: 272 | 2 就是有点轻度贫血的状态，这是节食过度了吗？
吃的也不少啊，应该每天都有一千卡的吧。
可是不节食只运动瘦不下来啊。 |
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o*******e
发帖数: 272 | 4 我是女生，而且只有160，所以每天>一千卡应该不算特别少吧。
基本上我现在是早饭比较多，然后一天下来是饿了就吃，所以每天的情况都不太一样，
有时候馋嘴了就吃很多。说一下今天的好了
早上：一杯2%牛奶，一个鸡蛋，五个饺子（自己包的那种全牛肉大馅），恩，吃的很有
满足感
中午：现在还很饱，估计就喝杯咖啡好了
下午：到三四点八成会饿，啃个玉米或者一片全麦面包（要烤过再涂上tomato pesto
with garlic, yummy!)
晚上：喝点鱼汤吧
运动：尽量保证每天一小时，去gym的话就是跑步机半小时，椭圆机半小时，按照机器
的估计是消耗550卡左右。不过最近发现一小时没啥感觉了，准备加上晚上pilates 四
五十分钟。 |
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l****y
发帖数: 34 | 5 面筋制作
买 WHEAT GLUTEN， 加酵母发20分钟， 蒸15 分钟 ， 冷了切丁
每100克水面筋营养成分
能量141千卡；蛋白质23.5克；脂肪0.1克；碳水化合物12.3克；膳食纤维0.9克；
硫胺素0.1毫克；
核黄素0.07毫克；烟酸1.1毫克；维生素E0.65毫克；钙76毫克；磷133毫克；钾69
毫克；钠15毫克；
镁26毫克；铁4.2毫克；锌1.76毫克；硒1微克；铜0.19毫克；锰0.86毫克。
优点
对控制不了主食的人或想吃主食解馋的人是很 好的替代品 |
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T****r
发帖数: 4006 | 6 嗯，我记住了，这个很重要，不然到时候要重来一遍，估计会很frustrated.
我吃得还好，应该多余一千卡，我还不太会精确算，主要是不知道吃掉的多重
都是估计着来的，不过比起上个月减少了至少一半的份量 |
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T****r
发帖数: 4006 | 7 2/5/2010
今天运动能力不错，可惜有些功亏一篑的感觉，给我的晚饭给抵消了，唉唉，检讨一下
....
早饭 半杯牛奶，一片全麦，吃完就觉得肚子不舒服，有些像饿，我顶住了，啥也没吃
，喝了点水，装没事人一样的干活去了，结果到下午三点才开始想起来吃中饭，果然是
假饿。
中饭 青椒排骨，一两brown rice，可能更少
下午运动 跑步5.2mile,50分钟左右的，没看，600k,其实我可以跑更久，可是看到有人
等，只好离开，另外一种器械，35分钟，消耗450k, 我觉得我光跑步没啥用了，我需要
加入别的力量类的锻炼，除非我一次跑90-120分钟，或者加到更快，今天到6.2都没啥
感觉啊，我的运动能力真的是给我练出来了。
晚餐 吃了不少肉，鱼肉，小排，外加一碗萝卜排骨汤....很久不喝汤了，一喝立刻觉
得自己撑死了...虽然运动消耗一千卡，估计今天还是减不了肥，我认了，明天管好自
己的嘴，尤其是晚上。 |
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z******1
发帖数: 199 | 8 除了以上提到的四大类食物成分和酒精以外，人体还需要必要的维生素和矿物质以及其
他微量元素,我们在此不再一一介绍。在这四大类食物中，水是越多越好，减肥期间补
充水分非常重要，这一点会在以后做一些解释。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南
》建议了平衡膳食的三大食物成分组成：蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量应该分
别占摄入总能量的15%−20%、60%−65%和25%左右。这些数据和美国农业部
（USDA）给出的指导略有出入，根据美国农业部的建议，平衡的膳食中蛋白质、碳水化
合物和脂肪提供的能量应该分别占摄入总能量的10%−35%、45%−65%和20-
35%。为了给大家一个概念，我们取了平均值，并假设你每天摄入2000千卡的能量，合
理的饮食应该是110克蛋白质，265克碳水化合物和56克脂肪。美国农业部采用了医药机
构IOM（Institute of Medicine）的建议值，提出了这个标准。农业部的标准和美国统
一采用了美国食品药品监督管理局（FDA）的标准非常接近，在食品标签上，美国统一
采用了建立在美国科学院的数据上的FDA的标 |
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T****r
发帖数: 4006 | 9 昨天才发现costco的热狗
370（火腿肠）+160 面包（小个的=630k
plus a drink,~200K? and a little other stuff for 热狗
接近一千卡拉要，不算则以，一算我就差没吃惊的昏过去 |
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T****r
发帖数: 4006 | 10 那我的运动量跟男生相当？！ 我每次都不低于600卡，否则我会觉得我去一次是浪费时
间...
我还以为男生都是一两千卡的消耗着呢.. |
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T****r
发帖数: 4006 | 11 呵呵，咱们步调都一致啊：）
我也在这个状态，咱们要管住点嘴才行啊....
跟你们说吧，我昨天消耗那一千卡屁用没有，早上起来一称，跟昨天早上一模一样....
我琢磨着啊，这几天不增上去就是胜利了，咱们要减个肥还真不容易啊，一定要挺住..
.周期过去之后那几天还真的是减肥黄金时期，要加油。 |
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d******g
发帖数: 82 | 12 从周五开始随便乱吃，三天下来胖了五磅。
今天早上称居然有157
早餐：咖啡一杯/内有牛奶一杯
午饭：烤鸡胸肉无皮半磅
零食：almonds 30颗
晚饭：清蒸鱼半条； 鸡蛋虾仁五勺；米饭5勺；清炒鸡毛菜一大盘；油炸豆腐两块；
香菇三个；以上全是餐馆打包的，所以都比较油。
零食：薯片一包（实在是不应该）
今天总量大概又有两千卡； 好多碳水
锻炼： 慢跑40分钟；elliptical 30分钟；spinning class 60分钟
晚上晚饭前称体重：155 |
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T****r
发帖数: 4006 | 13 我从BMI 30多折腾到现在23左右，是从一个巨胖变成一个小胖子（当然我个子高，不能
算小胖子，是偏胖的大胖子：），肯定是变了减肥的phase的。
你居然看出我碳水，脂肪多？来自牛奶？我觉得我在下意思的远离这两样啊，我的食物
准备的基本上都是蔬菜和蛋白质，牛奶后来加的，我现在要踢掉它，坏我事。
我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉，又累又饿的，上两个月这种感觉
就不再有了，跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈，都要有点身轻如燕的感觉
了：）（我106斤时就那样，呼～）我没想到这时候我需要加大强度了，还有点高兴自
己的运动能力得到加强了。
最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了，所以现在水肿问题已经降低到很小，只
要体重变化，就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是，没有怎么反弹。
我也看好自己，嘿嘿，我一定可以瘦到我想要的体重。
谢谢啊，这么多建议：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 四个冰激淋啊（给你说的脸红死...)可是我已经去运动掉好几千卡，都没用...
我今天起重新进入严格的减肥的阶段... |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 现在游泳，不跑步～～
晚饭估计有一千卡了，明天打算跑1小时了 |
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d******u
发帖数: 620 | 16 我忍我忍我忍忍忍
查了一下，貌似100克是300千卡。我在考虑中，宁愿今晚做个健身操给消耗掉。不过不
知道2两是多少，万一吃过头就不好了。哈哈 |
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e******a
发帖数: 4867 | 17 肯定会过头的
我忍我忍我忍忍忍
查了一下，貌似100克是300千卡。我在考虑中，宁愿今晚做个健身操给消耗掉。不过不
知道2两是多少，万一吃过头就不好了。哈哈 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 18 10.08.28 Saturday
555，哭......刚才辛辛苦苦查了、计算了今天的食物热量，结果用的时间太长，差不
多有一个小时了，输入验证码时发现已经不再是登陆状态了，所有的写的东西都丢了。
那今天就简单写个估算的总热量吧，明天开始再加细节（每个食物的热量）
早饭（9：00Am 260Kcal？）：咖啡1杯，全麦果仁面包1片，玉米半个，煎鸡蛋1个。
午饭晚饭（3：00Pm 1300Kcal？）：酸辣汤1碗，三文鱼1块，炸螃蟹6块，炸豆角6个
，炸地瓜2块，煮毛豆3根，洋葱圈2个，春卷1个，寿司6个，甜点6块（小小块，其实是
6口），西瓜2小块。
运动：慢跑2miles，走路2.8miles
下午吃了Buffet，有半年没吃了，请朋友吃饭，朋友要求吃buffet。开始以为今天的一
顿buffet吃了有好几千千卡，所以晚上又出去走了2.8miles。结果算过之后似乎不是很
多，也是第一次计算食物的热量，大概很不准确。也很不熟练，估计以后会慢慢熟练一
些的。 |
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J***n
发帖数: 210 | 19 你这里讲的是完全绝食吧？
正如你说的，进化的神奇让身体合理工作。只要你还有说运动，身体还是会保持你的肌
肉的。看看下面这个研究：
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/127/5/943S
在卡路里是负值的“THE NEGATIVE ENERGY BALANCE EXPERIMENTS ”下面,由于有锻炼
而产生的负卡路里 - 17天一共243MJ，差不多五万八千卡路里。结果失去的重量，几乎
全是FAT，没有肌肉“ Mean body weight loss was 5.0 kg and was entirely
accounted for by the loss of fat mass. Fat-free mass was unchanged.”
我不是干这行的， 我觉得我说的与你说的并不冲突，我的意思是烧脂肪还是烧肌肉先
，不一定的，有运动保证，像上面这个实验，烧得是脂肪先。 |
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r******c
发帖数: 524 | 20 包子不吃换别的低卡早餐，轻松减1050千卡！cake不吃减400卡! chocolate不吃减350
卡, total 减1800卡. 这些东东不吃只有好处没有差啊。。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 23 我的情况基本类似。
从170 lbs开始，到现在148 lbs，4个月吧。中间回国一个月，没法儿运动加diet。
一周1-2磅不是那么困难。
每个周末中餐自助reward一下。
改变饮食，一天少吃 1千卡，并不是那么可怕。 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 24 二、吃流食法清肠
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清
粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代
谢更为顺畅，
每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，
而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制
品（如奶酪等）的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 你应该三餐规律，不要一餐吃个桃子，一餐爆吃上千卡，这样你的血糖浮动太大，是容
易长肉。晚餐要吃的清淡，你晚餐却是一天中吃的最恐怖的。难怪你跑这么多也没用啦。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 26 晚上生日晚餐吃的是潮洲菜。。。大概没准有两千卡。。。
卤水锦绣拼盘；鱼腩豆腐煲；蜜汁什么排骨；罗汉斋；老火汤；美极牛肉粒；遥祝蛋白
炒饭；鸡丝干炒面；芋头西米露糖水；花生；泡菜
我吃了好多主食，一碗炒饭，大概两碗炒面；很多罗汉斋里的菜； 很多肉，最要命的
是最后我还吃了两碗糖水，真的是很好吃，吃完觉得好撑啊。。。这样的吃法不去跑20
迈都对不住那么一大堆食物。。。但是这个周末还偏偏就排不出时间跑，当然我的膝盖
还没安全恢复，大概也不能跑长的，可是真的是很craving长跑，就象渴望吃甜食。。
。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 27 你说的对，我要是吃2千卡就能瘦，吃2500卡算是表现不错，但是好多时候都是吃3-4千
。。。
好难改哦 |
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m****i
发帖数: 1980 | 28 吃5千卡不觉得撑死很容易
很多东西只要一点卡路里就很高了。。。
我现在要保持profromence，recovery fast，所以基本上不太注意卡路里。短期而已 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 30 刚开始，学习版上基本知识后，找了livestrong的app,开始计算日摄入热量。计划一周
减两磅，日热量摄入就在一千卡左右。用 app 查食物热量，仔细计划。实际吃得都少
于一千， 然后加上运动，每天净摄入在600-800卡，低碳水，全天就早晨一片全麦面包
，然后就是蔬菜加瘦肉，水果。饿，有时站起来眼前都一黑，得停一会儿才能动。
刚开始跑步机，3.5 mile/hr都坚持不了多久。咬牙挺着，坚持每天都跑，慢慢速度，
时间都增长了。
现在如果夜里恢复好，跑40分钟，6.5 mile/hr。
力量就是各种器械，全身肌肉都练一遍。刚开始没多久，等以后有基础了再上杠铃。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 有iphone么？
下个MyFitnessPal or Livestrong,没有就用网络版liverstrong. www.livestrong.com
算基础代谢，计划每周减多少，照着 budget 吃，加跑步半小时，想不瘦都难。
基本一周两磅不是很困难。
减肥就是简单算术，进的少于出的，就开始减重。
不管住嘴是不行的。
管住嘴一定要知道具体热量值。上面两个app都行。
我一个半月基本减了12磅吧，正好一周两磅。一天吃一千卡左右，周末自助放纵一下，
当然，还是挑高蛋白，低碳水的，每天午饭晚餐基本没有碳水。
现在三个月了，少了20磅。中间回国一个月没有运动，稍微注意下饮食，就不会长体重
。 |
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s******e
发帖数: 648 | 32 今天
早餐(451大卡)
自制杂豆浆 500克 232大卡
咸面包 80克 219大卡
上午加餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
午餐(213大卡)
罗非鱼 217克 213大卡
下午加餐(317大卡)
好丽友薯愿 38克 179大卡
米婆婆甜香酒酿 60克 41大卡
欧儿和风红豆果子 30克 97大卡
和路雪摇摇杯 40克 48大卡
晚上加餐(207大卡)
橙 1个(中) 94大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
· 摄入总热量：1638大卡
· 三餐热量比：4.5 : 2.1 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：39.16%
运动：1小时cycling
1小时Yoga
******************************************
按照一天吃1千卡的预算来算，今天晚餐还可以吃300卡左右，吃什么好呢？郁闷。
**************下午零食后郁闷的分割线**************
下午去开会，然后回来顺便买了明天聚餐需要吃的火锅原料以及零食小东西等。结果回来就忍不住诱
惑，吃了一些好吃的零食，热量摄入一下子飙升到了1099大卡。怎么... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 648 | 33 刚看到一个人的今夏减肥总结里面说的，觉得好恐怖，那样的吃法，我会饿的整天发脾
气的。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 35 得看你原来一天摄入多少热量。一天还是不要吃少于1000卡。 |
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p*******1
发帖数: 270 | 36 不用
只要不是胃口特别好的人，运动量大的话，不用刻意节食也会瘦下来 |
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b**o
发帖数: 5769 | 37 我一天吃1200-1300，然后burn掉200-300 |
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s******e
发帖数: 648 | 38 太厉害了。我一天大概要吃2000卡。。。然后有时候不burn，有时候burn500卡左右。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 39 Same here.
Four months already. |
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b**o
发帖数: 5769 | 40 那你效果如何？
我其实经常还超一点。。。xixi |
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f****t
发帖数: 1770 | 42 03/16/11 150.2
breakfast: skim milk, 1 whole grain bread (200)
Lunch: chicken kobab (750)
Snack: none ()
Dinner: vegies, chicken soup (250)
Exercise: Pilates 1 hour
Total: 1200*1.2=1440
每次吃公司的hot food都中招。看着健康，一吃不得了，轻松就上千卡。还是吃撒拉安
全。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 43 呵呵,握手:)
俺今年也是蜗牛速度,MM你的成绩卓越!
我的全麦面包如果是HEB买的那种两片100,还有一种Sam's买的multigrain的一片只有
45Kcal,有些全麦的一片80Kcal.除了材料之外,我觉得大小轻重也有不同.那种45千卡的
明显比其它的轻一些.
220 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 44 嗯,每次买的都不一样,我家的面包基本上都是LD买的.
只有上次那个45千卡一片的是我自己买的,精挑细选找了个热量最低的:) |
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s********r
发帖数: 214 | 45 3/5 Sat
早餐：鸡蛋，English muffin,black coffee.
午餐： burger king. 每个meal都要一千卡以上，太震撼了，一顿饭吃掉一天的量！选
来选去，买了Jr.的那种burger, 加black coffee . French fry 让儿子吃了，应该还
好。
晚餐：饺子，豆浆。
赔儿子滑冰一小时，攻夫课一小时，好累。 |
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d*******o
发帖数: 574 | 46 两天没来更新，就简单说说吧，每天摄入控制在1千卡以下，晚上尽量不吃淀粉类，尽
量早睡，开始整一个星期，用wii称一下轻1Kg，除第1天有点饿得难受，后来还可以。
运动方面，周末陪孩子在公园里疯玩，平时20分钟瑜珈外加20分钟快步走。
有myfitnesspal，可以吃得均衡而不超总值，自己也不难受，虽然见效不显著，但自己
还是有信心。
另外觉得这网站有个小bug，它给出5周以后的体重是基于摄入热计算的，而不是摄入减
运动数量，这个不太科学呀?!
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q*****3
发帖数: 81 | 48 哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把...
时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
吃饭
每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
中午
当然米饭少吃了一些...我平时吃大碗 2-3碗饭吧 那会儿就吃1小碗 菜和肉量不变...
冰激凌什么的还是吃的 每周1-2次吧 允许每2周吃个自助啥的解馋 我的菜量是和老公2
-3个菜每顿 所以也没什么变化。。
晚上的话就清淡多了 蔬菜 汤 水果 酸奶 等等轮换着 都是好消化的
吃饭的重点是 要准点吃 比如早饭都是7：00-7：30左右 午饭12：00-12：30左右 晚饭
6：00之前 中间会吃少量水果或者酸奶（最好别空腹）... 阅读全帖 |
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q*****3
发帖数: 81 | 49 我刚才在别人的帖子上打了好多个字的回复。。。所以还是发个帖子分享下把
哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把..
时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
吃饭
每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
中午
当然米饭少吃了一些...我平时吃大碗 2-3碗饭吧 那会儿就吃1小碗 菜和肉量不变...
冰激凌什么的还是吃的 每周1-2次吧 允许每2周吃个自助啥的解馋 我的菜量是和老公2
-3个菜每顿 所以也没什么变化。。
晚上的话就清淡多了 蔬菜 汤 水果 酸奶 等等轮换着 都是好消化的
吃饭的重点是 要准点吃 比如早饭都是7：00-7：30左右 午饭12：00-12：... 阅读全帖 |
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Y****Y
发帖数: 336 | 50 我就好像是你说的后者唉~~但是我觉得我的腿细了 不知道是不是心里作用呢~~人的基
础代谢的意思是每天不动不吃也要消耗一千卡不？
，不然身体自我保护会储存能量的不利于减重。另外，对于以前没运动又吃的很少（低
于基础消耗）的人一旦开始运动调整正常状态，体重会回升，然后再降。 |
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