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p******u
发帖数: 705 | 2 我的两个球友也是气宗，两人在车库交手8年多了。但其中一个涨球还是在进俱乐部开
始的，然后带动另外一个球友涨球。所以与高手打是提高水平的捷径！我与他打，开始
只能得5-6分，被正反打得很惨，到3个月后，就开始偶尔赢他了。进俱乐部后，进步也
是先输球输出来的。
气宗最好是借用一些剑宗功夫，哪条路能走就走哪条路。现在我也在练台内弧圈，遇到
高手尽量先上手，但我不会退台去拉弧圈的，虽然练球时也那么练，直板还是最快结束
战斗为上。我今后主要还会是立足于近台的快攻，打球起跳点，靠眼快，手快，球熟，
争取在与对方最近的距离得分。 |
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f****a
发帖数: 92 | 3
按照这边的习惯，赢过几次2300的人，并且没熟过更低分的，应该是这个线上吧。当年
一个city college，打进全国赛是很夸张的，毕竟北加有UCB和斯坦福，UCB的Jackie好
像在冲击美国队吧，应该是没进。再说，我好歹练球教球了挺长时间了，什么层次的球
员我觉得多少有点判断。
练的话确实是每天练，四个人的队伍，city college啊，这小孩都因为GPA太低被取消
资格，你可以想象他们有多闲。要说ariel吧，其实还是那句话，小女孩是身体长起来
才涨分的，我当年也有去过他们家跟她练球，你很难想象当年她的水平。。。。 |
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f****a
发帖数: 92 | 4
没，我知道你说的没错，我上面那个评论是很激动。我本身不是很极端的人，只是特别
讨厌影响小朋友的事情。我们老干部的话，爱怎么玩怎么玩，我现在一点不介意自己多
少分，输赢完全无所谓，有时间大家玩玩，有没有效果都行，出身汗就好。
我所激动的是，有些东西影响到小朋友，是不好的。是我知道这边的小朋友不拿这个当
职业，但是其实小孩自己和家长都还是很在意的。你要是问任何一下练球的小孩，谁愿
意练得这么累这么枯燥，而不能到公园玩一下然后回家吃零食啊，哪个家长都会说不强
迫小孩，但谁愿意花那么多钱那么多精力那么纠结最后小孩练不成啊。
我确实没有想把这事认真讨论出个所以然的意思，确实是鸡毛蒜皮的事。我只是发发牢
骚，表达作为家长或者带小孩的人对这种会影响小孩子训练的事情的反感。各位见谅。 |
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j**t
发帖数: 421 | 5 对自己的具体水平不详，几年前直拍大约1650，后来改了一年横拍，打不好，又改回直
拍，但是放了几年没怎么打，最近一段时间打的多些，估计恢复到了几年前的直拍水平
，1650左右，应该肯定不到1700。
难得找到一个喜欢练球的球友，他应该1850左右，我们想每周练一次，大约能练两个小
时吧，除此之外每周还能和一些球友打一次，主要是比赛，因为人多大家排队所以不可
能练球。如何才能尽快提高水平呢？
现在使用直拍单面，反手防守还可以，但是遇到长球弱下旋又比较慢的没什么好办法。
搓球的感觉还有差距，球友说我是托过去的，没有足够的摩擦控制。正手的拉球连续性
和准确性不错，是和水平相当的比赛时的主要得分手段，但力量不足，遇到高手被对方
两面封死，毫无办法。步伐一般，第一板一般能到位，接下来就乱了。
请高手提提建议，如何能最快的提高300分，下面哪个最值得优先练习？
1.直拍横打
2.正手攻球力量
3.步伐练习
4.搓球
5.发球
多谢了 |
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j******u
发帖数: 41683 | 6 提高最快的就是练接发球。。。。
天天练几大盆发球，涨个200分没有问题。。。。 |
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j**t
发帖数: 421 | 7 多谢指点！步伐只能提高0-50分啊，俺还以为练了步伐就直奔2000了。
其它的都想练，就是反手贴长胶的事不愿意干。不反对别人贴，但是自己真的不想贴。 |
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b********n
发帖数: 5997 | 8 横打主要是动作比较潇洒。长胶虽然涨分，动作太难看了。
[在 jsvt (jsvt) 的大作中提到：]
：对自己的具体水平不详，几年前直拍大约1650，后来改了一年横拍，打不好，又改回
直拍，但是放了几年没怎么打，最近一段时间打的多些，估计恢复到了几年前的直拍水
平，1650左右，应该肯定不到1700。
：难得找到一个喜欢练球的球友，他应该1850左右，我们想每周练一次，大约能练两个
小时吧，除此之外每周还能和一些球友打一次，主要是比赛，因为人多大家排队所以不
可能练球。如何才能尽快提高水平呢？
：........... |
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O****A
发帖数: 83 | 9 离德州牛城还有4个月，三周前开始恢复跑步。mitbbs上居然有这么多高手跑友，大喜。
跑步目的：（1）健身；（2）四个月后能安全跑下半马。
问题是：（1）时间有限，上老下小，一周只能跑三次，共8-9麦。（2）pace 太慢，11
分，10分很吃力。现在应是加长距离还是练速度？
各位跑友，有什么好建议？ |
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d****i
发帖数: 4354 | 10 最近忙得很，不过为了纪念这个期待已久的sub 50 min 10k，还是决定花半个小时码一篇字。
*大背景
想跑sub 50 min的10k很久了。以前以为sub 50 min 10k很牛，因为我2004年到2009年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
*训练心得
最近几个月训练计划主要参照 time-to-run.com的sub 50 min 10k计划，加上自己一些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
1.... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 11 俺也没满分
大二下半年之前在校队练，免体育课，感觉练不出来又特辛苦，自己出来了，参加体育
课1500米测试，心想不到4圈，easy, 第一圈领先别人快100米，不到两圈就彻底完了，
最后才搞了5分20好像，累残了，才知道这中长跑这碗饭太难了
队。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
和走第二次到达“罗马”的时间也不... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 13 我2009年的时候坚持练了大概10周左右。
不过当时也是恢复跑步，一开始就低心率速度实在太慢了，开始都是14分的pace，慢慢
才提高到12分的pace。为了维持低速还把小腿肌肉拉伤了，歇了一两周。
现在再次恢复跑步，相当于整一管牙膏，随便挤那一段（高中低心率）都能有效提高，
准备明年4月后才花个8周时间练练低心率。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 14 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Cycling
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 13:08:42 2015, 美东)
滥用职权，得瑟一下！
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
wo... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 15 没童子功，要练多久才能达到这个中等水平呢？我想能reference一下。我练了50次1小
时以上了，现在100米all out要2‘20“，游了一次1000米，32分。想5月中参加1迈开
水，6月中5150。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 不知道啊，对游泳还没认真研究过...一直都是断断续续自己瞎练...
不过总得有个理想才有动力啊...这不又过来学习了..
1000yd最近没测过，估计也就18分多的水平吧，17分怎么可能... |
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w***s
发帖数: 4394 | 17 关于指挥究竟是做什么的，有不少人有误解。
其实指挥的职能可以分为三类。
最基本的职能就是打拍子，指挥这个职业最初也是为了打拍子而设的。传说历史上第一
位指挥家是用自己的拐杖打拍子的，他的名字我不记得了。后来拐杖发展成了指挥棒。
因为交响乐队人很多，每人对拍子的感觉有所不同，没有指挥，再好的乐队，演奏时间
长了节奏也会乱。因此指挥比其他乐手，对拍子的准确性要求更严格，不能在无意识中
打拍子的速度有比较大的起伏。有的老师建议用钟表来练拍子的稳定性。
第二个重要职能，大部分人都不知道。指挥必须在每一件乐器休息了一段时间，要开始
演奏的时候，提醒乐手进入的时间。因为乐队中，只有指挥有总谱，所有其他人都是拿
着自己乐器的分谱。分谱上很可能写着休息36小节，或休息48小节之类的。乐手不知道
什么时候进入，如果靠他们自己数小节数，很可能会搞错。所以指挥必须在乐器要进来
之前一点点，用手势提醒乐手开始演奏。时间要拿捏的正好，太早太晚都不行。
第三个职能就是大部分人都能观察到的，用手势指导乐队如何表现音乐。这我就不多说
了。
一部分指挥用右手打拍子，左手执行第二和第三个职能，有的指挥用左手打拍子，右手
... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 4394 | 18 关于指挥究竟是做什么的，有不少人有误解。
其实指挥的职能可以分为三类。
最基本的职能就是打拍子，指挥这个职业最初也是为了打拍子而设的。传说历史上第一
位指挥家是用自己的拐杖打拍子的，他的名字我不记得了。后来拐杖发展成了指挥棒。
因为交响乐队人很多，每人对拍子的感觉有所不同，没有指挥，再好的乐队，演奏时间
长了节奏也会乱。因此指挥比其他乐手，对拍子的准确性要求更严格，不能在无意识中
打拍子的速度有比较大的起伏。有的老师建议用钟表来练拍子的稳定性。
第二个重要职能，大部分人都不知道。指挥必须在每一件乐器休息了一段时间，要开始
演奏的时候，提醒乐手进入的时间。因为乐队中，只有指挥有总谱，所有其他人都是拿
着自己乐器的分谱。分谱上很可能写着休息36小节，或休息48小节之类的。乐手不知道
什么时候进入，如果靠他们自己数小节数，很可能会搞错。所以指挥必须在乐器要进来
之前一点点，用手势提醒乐手开始演奏。时间要拿捏的正好，太早太晚都不行。
第三个职能就是大部分人都能观察到的，用手势指导乐队如何表现音乐。这我就不多说
了。
一部分指挥用右手打拍子，左手执行第二和第三个职能，有的指挥用左手打拍子，右手
... 阅读全帖 |
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a******r
发帖数: 1464 | 19 http://hai1332.blog.hexun.com/61156383_d.html
胜癌日志（1）：莫怕 [原创 2011-01-29 17:43:32]
小启：癌症，来之突兀，去同鸟飞，且无论高官、平民，富翁、穷人，名星、草根，专
家、医生，在所难免。老夫年届古稀，一向发如黑染，唇同涂朱，身轻体健，感冒小疾
，亦难上身。有谁料到，不病则已，一病便是大病：前列腺癌骨转移晚四期！连老生都
在劫难逃，其他人等，可想而知。
“既来之则安之。”癌症是美帝、小鬼子，怕者死无疑，抗者生有望。战略藐
视：欺软怕硬，外强中干，纸老虎；战术重视：无恶不作，置人死地，真老虎；胜癌原
则：周总理也是前列腺癌，然毛主席在周总理治疗专家组上呈的报告上，作出的“不手
术、不化疗、不放疗，加强调理，加强营养”批示（当时称之最高指示，理解的要执行
，不理解的也要执行，在执行中加深理解），至今没有过时。故手术、放疗、化疗、介
入、穿刺、活检等“杀敌一百自损一千”的“速死”医法，一概拒绝，坚持西医检查、
治标，自癌自药、求本。
中西并举，历时两月余，至2010.10.08经武汉大学... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 视频截图
@红狼alan：?701路公交车碰到一“奇葩”选手，坐车还不忘锻炼身体！下腰、压腿、一字马、吊单杠……落地很稳，难度分9.9分，技术分9.9分。阿姨，您这是在做热身吗？下车一定是直奔赛场吧！@Hi都市报????【记者核实】
据@红狼alan?介绍，微博上的一幕是他今早在长沙701路公交车上看到的。
“难得坐一次公交车，没想到遇到这么逗趣的阿姨，下腰、压腿、一字马、吊单杠……”@红狼alan说，8月18日早上，他从省广电乘坐701路公交车，上车十分钟看到一名40岁左右的阿姨在车上做锻炼，动作稳健又专业。
“阿姨7:40左右开始在车厢‘锻炼’，到我在窑岭下车时，她已经在车厢内旁若无人地持续了20分钟，小伙伴们都表示惊呆了！”@红狼alan说，该女士最开始只是在车厢中间做一些简单的热身运动，后来发展到下腰、手拉扶手开始让整个身体吊着旋转，最后直接双手拽着公交车上方的扶手吊单杠，并做了多次的引体向上，两腿弯曲，整个身体甚至离地有半米多高。
“最精彩的是那个劈叉，她稍作休息后，活动一下胳膊，‘腾’的一声就在车厢空地上顺势来了个完美的‘一’劈叉。”@红狼alan?说，在走走停停的公交车上... 阅读全帖 |
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f**********4
发帖数: 2617 | 21 六：哥特的凯歌
日耳曼人民族大迁徙的时代，至公元五世纪中叶，结束了其第一波高潮。第一轮比赛开
始时的参赛选手，有惨遭淘汰的（比如西林汪达尔人），有被打散并入其它民族的（比
如阿兰人），还有生存下来并在罗马帝国境内安家落户的。这其中哈斯丁汪达尔人走的
最远，跑得最疯，在北非建国。其余四个，都在高卢路（Praetorian Prefect of Gaul
）安了家。苏维汇王国占据了我们故事的主舞台：伊比利亚半岛。西哥特王国和勃艮第
王国分别扎根在高卢的西南和东部。我们尚未提及的法兰克王国的雏形此时在高卢北部
也逐渐形成。
在罗马帝国境外，沙隆大战之后一年多，匈人大帝阿提拉暴死。匈人宇下的诸多扈从日
耳曼民族以哥特人的近亲格皮德人（Gepids）为首，向宗主宣战。公元454年爆发的奈
道会战（Battle of Nedao），日耳曼联军决定性的战胜了匈人。庞大的匈人帝国分崩
离析。重获自由的日耳曼诸族，包括东哥特人、格皮德人、斯基里人（Scirii）等等，
按捺不住流浪的心，效仿他们先走一步的同胞，开始向已经支离破碎的罗马帝国继续移
民。第二波日耳曼民族大迁徙的浪潮开始了。
在这个历史大背景... 阅读全帖 |
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l*****l
发帖数: 1451 | 22 我比lz还高点，也还重点，来美头两年打球跟lz说的感觉相似，以后打全场就基本投3分了。
其实和老美高手打全场，基本只有3分。篮下别想了，3分线内哪有open机会给你，突破，就大部分中国人的运球，肯定被老黑断。 只有3分准，才能混混。而且我们这3分算俩，一场pick up game 能投2，3个，也挺牛了。
别说这里读书的wsn了，就算是小易的身体素质，也得投3分啊，在篮下手抬起来都费劲。
还有lz说的拼命的打法，比谁狠， 其实老美高手打球挺规矩的。 又没裁判 又不是争什么奖杯的。打得好的小白 小黑都尽量避免身体接触，拿身高体重往篮下硬吃都挺不屑的。 不过我刚来时也想争口气什么的，打得特认真。后来跟人打了intramural game，发现就3分能让我survive。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 昨天，徐永琛在读他最喜欢的《史记》 新文化记者 赵春刚 摄
姓名：徐永琛
年龄：18岁
考分：598分
学校：长春市第二实验中学
他在小学三年级以前不会写字。在高三前的暑假被没收了手机。偶像是吉林大学一位博士，你知道，而且一定也很佩服。
“不应该就这些啊，比我预计的少了20多分。”6月22日晚，查到自己成绩的徐永琛不是很开心。
昨天，他在读《史记》。这两者没什么必然联系，他很阳光，不会不开心太久，恰巧他最喜欢读《史记》。
求学
小学三年级前不会写字
18岁的徐永琛和同龄男孩子一样，喜欢打游戏、爱玩，又不太一样，出生时因为妈妈难产，他患有“脑缺氧后遗症”，也就是脑瘫。
“孩子写字、走路、说话比同龄的孩子晚，在小学三年级以前不会写字，吃饭都需要喂。”爸爸徐明国说。
徐永琛不到6岁就上了小学，“当时他不会走路，选择上学是没办法的事，当时没有幼儿园收。因为大脑无法有效支配双手的活动，在课堂上，他只听课，不写字，就这样读了三年。”徐明国说，到了四年级，他用硬纸板抠出方框，将纸板盖在本子上，让徐永琛练习写字，练了一年多，总算能写了。
因为写字慢，说话也吃力，四年级后，一些两位数的运算，徐永琛不用列... 阅读全帖 |
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d*z
发帖数: 347 | 26 左推右攻兄是真正的乒乓球爱好者，盛情邀请吹牛大侠去乒乓球俱乐部打球，好事。当
然经常去俱乐部打球肯定涨球快，我就知道两年前有几个1300-1600分赢不了我的因坚
持去俱乐部打球现在已经1900分以上（有个小孩已经2000分以上），而我坚持不去俱乐
部打球则原地踏步（有可能退步）。但在西雅图还是有很多像我这样不去俱乐部却也非
常喜欢打乒乓球的人（我每周可打1-2次球，是爱好并以锻炼为主，有没有分数不重要
），近来我在微软打球好几个都是不到俱乐部打球但USATT积分都在1600分以上（其中
两个是1900分）。所以如果吹牛大侠真的不想去俱乐部打球可以加入我们这些业余爱好
者（我曾在站内邮箱告诉过你我的电话等联系方式）；如果吹牛大侠决定去俱乐部打球
那是好事，希望以后有机会能得到吹牛大侠和左推右攻兄的指点并共同切磋球艺。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 27 :自测最好成绩22分27秒。争取能跑进22分先。
前天最快的一迈跑了6分38秒。
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 30:54.0 4.01 7:42
1 8:18.2 1.00 8:18
2 6:38.1 1.00 6:38
3 8:11.4 1.00 8:11
4 7:43.5 1.00 7:44
5 :02.9 0.01 4:19
使劲练有没有可能进20分？ |
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f**********r
发帖数: 2027 | 28 :自测最好成绩22分27秒。争取能跑进22分先。
前天最快的一迈跑了6分38秒。
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 30:54.0 4.01 7:42
1 8:18.2 1.00 8:18
2 6:38.1 1.00 6:38
3 8:11.4 1.00 8:11
4 7:43.5 1.00 7:44
5 :02.9 0.01 4:19
使劲练有没有可能进20分？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 BQ当然跟天赋有关，很多人就算持之以恒的训练也不一定能BQ，
而有些人随便跑跑就BQ了，这跟天赋没关，跟啥有关？
科学训练只能说尽快的把人的天赋开发出来...同样跟AM55，
有的人可以破3， 有的BQ都没戏，这是为啥？
Meb中学每周跑20多迈，miler sub 4:30, 这里所有人就是跑死，也跑不进4:30，
这就是天赋...你让一个miler 5分的人，和一个miler 7分的人去冲击BQ，
你觉得难度会一样么？另外不是说只有miler进5分的才叫有天赋，miler
进6分的，相对于miler跑不进7分的同样是有天赋，天赋程度不同而已...
任何业余跑者如果真能坚持认真科学训练几年，最终会慢慢接近自己的极限...
鸵鸟在本版其实并不是天赋最好的，但却是AG%最高的，人就是踏踏实实跑步，
不管别人说啥...
天赋好的轻松跑进某个成绩，然后夸夸奇谈，说你们这帮跑不进的都是
不刻苦，都不正常，就是FP... |
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c***c
发帖数: 6234 | 30 节奏乱不得。我这几天放弃游长距离，专心按教练说的动作100yards，200yards的练。
进展是1000yards游完不觉得累了，脉搏在120-130间吧，喘气依然均匀。
向你这样的身体素质，动作对了，自然速度就上去了。 我没教练练了1年多，只是能游
完1000yards，而且速度越来越慢。我现在，游完1000yards，100yards巡航依然在1分
50左右。现在才体会到，虽然开始会慢点，但坚持就能见效。教练给我定的目标是
100yards1分25秒。
前天游1000yards 19'20"，今天19'10"。眼看着就进19分大关了。其实我要是每一下都
使劲划水，应该能进19分了 |
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a****r
发帖数: 12375 | 31 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: arthir (阿瑟~不懂), 信区: Military
标 题: 又见健美操！北大降219分录取健美操特长生
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 25 00:25:52 2017, 美东)
衢州这个18岁的姑娘腻害了！清华愿降20分到一段线
以下录取她，北大愿降219分到二段线以下录取她，
她靠什么获得北大与清华的青睐？成绩？颜值？还是。。。。。。
她叫周孟佳，衢州二中的应届生，今年高考总分557分，
但她凭着健美操“跳”进了一流大学！
在北大与清华间，周孟佳选择了北大，专业为法学。
原本她可以报更加轻松的文科专业，但她最终选了自
己感兴趣但很花时间的法学专业。
“我是个文科生，虽然每天训练占了六分之一的时间，
但我相信我能协调好学习和训练的时间，北大更适合
我。”周孟佳告诉记者。
7岁时，周孟佳就被送往衢州联合竞技健美操培训中心
练习健美操。
“父母一方面是希望我能强身健体，另一方面是因为我
爱‘动’。”无论春夏秋冬，一年365天，周孟佳每天都
坚持训练4个小时，因为喜欢，所以一跳就是11年。
周孟佳对自己要... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的辣椒半马跑了11953后开始有了些信心，后来5K跑了1720（当天有些小感冒，
因此比McMillan预测的1715慢了5秒）。不过接下来两周病加重了，训练严重受挫，在
Cancun时只在走的那一天跑了个31.5公里，高温闷热，跑得超级慢，还差点儿虚脱过去
。后面一个周末的ATB30K本来要... 阅读全帖 |
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l********e
发帖数: 4863 | 33 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: tiantian365 (天天爱唱歌), 信区: Music
标 题: 翻唱【想你，零点零一分】
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 9 23:05:17 2009, 美东)
呵呵，种地种烦了，就找首歌来唱。一直很喜欢这首歌，不过一直都没有原版伴奏，最
近人品爆发，居然让我找到了 ：D
不太好唱的一首歌，特别是低音部分对我来说太难。真假音的转换也比较多，这块我还
没练好，唱起来比较不smooth。大家听听看吧，欢迎批评。
【想你，零点零一分】
作曲：吴梦奇 作词：张悠悠
原唱：张靓颖
时间它一声不吭
仿佛停顿
我不睡但是也不困
爱原本应该能和被爱对等
你说那怎么可能
我太过天真
当你在我额头轻轻一吻
我竟然会哭的像个小女生
你说我的付出让你于心不忍
那个时候我恨你是一个好人
心还是会疼想你在零点零一分
幸福的人都睡的好安稳
寂寞太会见缝插针
我拿什么来和它抗衡
心还是会疼想你在零点零一分
痛苦的人都醒着被冰吞
放眼望去是座空城
没有一个怀抱可投奔
又到了夜深
世界都 熄了灯
只剩我亮起一盏暗淡的灵魂
天亮以后忘记
昨 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 34 http://stock.jrj.com.cn/2018/04/19064224413243.shtml
据媒体报道，北京大学电子系教授彭练矛带领团队成功使用新材料碳纳米管制造出芯片
的核心元器件——晶体管，其工作速度3倍于英特尔最先进的14纳米商用硅材料晶体管
，能耗只有其四分之一。该研究成果刊登于《科学》杂志。
业界认为，集成电路芯片遵从摩尔定律，即硅材料晶体管的尺寸将无法再缩小，芯
片的性能提升已经接近其物理极限。碳纳米管被认为是能够替代当前硅芯片的材料的理
想材料。业内认为，碳纳米管晶体管技术的突破对于中国半导体产业意义深远，碳基芯
片的科研突破给中国芯片产业提供了换道超车的可能。我国碳纳米管晶体管研发技术领
先世界，中国巨大的市场和雄厚的资金更是提供了广阔前景。
北京大学彭练矛团队研究生在做实验。（由该研究团队提供） |
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发帖数: 1 | 35 12架F-35对阵60多架三代机群殴，三代机被全部电子致盲
美军红旗-2019演习F-35大规模参战秘练打群架，F22强调狗斗战术
在空战模拟中，F-35正在摧毁敌人的战斗机
美国空军2019年一月在内利斯空军基地进行了一场大规模的“红旗-2019-1号”演习，
包括来自39个单位的3000名人员，其中包括美国海军、美国空军、皇家空军和澳大利亚
皇家空军。这是美军第二次出动F-35，这次规模有点大，12架F-35对阵60多架三代机群
殴，双方空战激烈，最终F-35用强大的电子攻击致盲对手，许多演习内幕正在曝光。F-
35的战法可以给中国歼-20的一些借鉴和参考。所谓知己知彼百战百胜。
演习中，一架F-35是刚毕业的新飞行员驾驶，做为僚机，结果遭到三代机悄悄进攻，一
瞬间，一架在附近作业的F-35飞机用无线电发出了即时警告，命令这位濒临危险的新飞
行员“掉头”。据美国空军新闻报道，这架菜鸟驾驶的第五代多用途隐形战斗机随后使
用其远程传感器和武器一口气“杀死”4架敌方飞机。这个场景说明了F-35的综合态势
感知很强大，敌人在哪里一目了然。
F-35
红旗演习是美军一年一度的实战训练活动，模... 阅读全帖 |
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H**********f
发帖数: 2978 | 36 当时哥儿在驾校学车的时候，最开始给我分配了一个女教练。逼是矮丑黑泼，还不如一
妓女。开车不是一般的装逼。开车横冲直撞，七拐八扭，敢逆行跟人顶牛最后别人让路
。在她车上坐着很吓人。还有一次想在众教练学员面前显示其技术---快速完成压单边
桥，结果失误。丫逼一直让我练倒桩不让我练小路大路，其实是偷懒（因为练倒桩的时
候她人就走了），还JB说我离合压不住。压不住个鸟。后来实在受不了就换教练了。
换了个男教练，教人很认真。其比较低调内涵那种。有一次起步憋熄火了也只是不好意
思笑了笑，说我这开这么多年车了还熄火。平时开车比较小心，其实车开的相当好。一
天下雨还赶时间（带我去笔考），前车突然在红绿灯停住。教练刹车发现不给力，及时
用降挡减速两下把车别停了（从5挡-3挡-1挡）。后来到考场，教练倒车入库停车，动
作相当快并且一步到位。后来跟他学车才学到了真本事。原来那些跟矮丑黑泼女学车的
学员后来几乎无一例外，交800元钱保过。都你妈是马路杀手啊。 |
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G**T
发帖数: 2610 | 37
有了钢琴， 你应该再买一个电子琴。 不是开玩笑的。
电子琴跟钢琴手感不同，所以不可以完全替代钢琴。 但是二者是相同的键盘，我告诉
你一些电子琴对孩子学琴期间的优势：
1） 可以录音，把孩子弹的曲子录下来，放了他自己听；
1.1) 可以录音，所以可以自己录出6个声部的交响乐来；
1.2) 可以自己弹右手，录下来，再边放边弹左手（or vice versa)。 这种左右分练，
对初级班水平练琴，很有帮助。 钢琴的话，只能老师弹左手，孩子弹右手。
2） 可以随意改变音色 －－ 各种乐器，凡所应有，无所不有，诸如京胡二胡扬琴架子
鼓，孩子玩起来乐趣很多；
3） 可以显示所弹键的五线谱－－对初学者练读谱时，省了好多时间；对中级者研究各
种和弦时，也很节省时间。
4） 其它的优点就都不必多谈了，有了钢琴就不在乎了－－诸如不用调音永远准、音量
可调、可静音、可戴耳机弹等等等等
5） 电子琴可以有pedal的。
给你的建议： 钢琴、电钢、电子琴各来一个。 价钱基本递减。
或只是真钢＋电子琴。 有了钢琴了，电子琴可以买个中端的，很便宜。
声明： 我就是闲的，爱同意不同意。以后我会找点儿更有意思的事儿浪... 阅读全帖 |
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m*****o
发帖数: 53 | 38 有位八卦掌老师在南湾开班，
6/12， 10:30 第一次课免费
这是他北京学生的演练视频
http://www.youtube.com/watch?v=l5aWSLtAiKo
有兴趣学的同学可以email to索取详细地址:
e********************[email protected]
提高工作能力及集中力
先由走步强化大腿，站桩增长肌肉弹性，先强身後技击
减少精神压力及失眠
舒筋活络，强化内脏，保健治病
增强视力及骨胳、呼吸系统扺抗力预防动脉硬化与高血压
八卦掌
1. 八卦掌是甚麽?
是中国一种源出道家，配合易经数理兼融养生与防身的内家拳术，
动作轻柔舒展而大方美观。
2. 八卦掌的特色
动作简单，易记易练，可分练，可串练。
一掌化八路翻身掌，生出六十四单式。
特点：
1. 不停在圆圈上转圈换掌，招式沉稳潇灑又威严
2. 以掌为主。
3. 以走为先，步法诡秘巧妙，身法矫健。
4. 柔中寓刚，转似拧绳。
5. 走视坐翻为要点。
6. 行走如龙、回转若猴、换势如鹰、沉若虎坐四相。
3. 八卦掌对健康的帮助
4. 八卦掌的技击
以巧制胜，以弱胜强，以动制静，後发制人，避实击... 阅读全帖 |
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x****x
发帖数: 262 | 39 小女十来岁，网球学了一年多，目前在中级班，动作练差不多了，跑动特别不积极。想
找人每天练个一两小时，最好能inspire她"＂只要有一分的希望,付出十分的努力＂的
那种精神,愿付报酬，价格面议。 |
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e*****r
发帖数: 3967 | 40 吃的再死也不过是把白嫩大嫂的分拿到自己这边来，效率说不定还更低。
老八路练背身从球队角度讲倒是可以的，但是背身是一整套系统，
一个夏天要练会很难，他还是先把基础的中距离练出来，过两三年可以
考虑背身。 |
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S****s
发帖数: 11288 | 41 是啊
身体上差很多，纯技术层面，姚明已经尽了最大的努力
但是任何技术要和身体结合起来，像shaq晃乔丹那个，巅峰姚明练都练不出来
他能做的，无非是把投篮这种能练的手段提高到中锋的极致
真正的统治力确实和胖子没法比 |
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l*****o
发帖数: 19653 | 42 主要是训练中没有针对美国练，所以可能练破全场紧逼比较少。。。否则，女队应该是
狠好练的，只要拉个省男队对练就好。。。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 43 两年不打球，为什么不先开始练力量呢。我自己也是2012年秋天后停了打球，今年夏天
慢慢开始恢复。开始的时候手很不顺，尤其三分一点准头都没有。这阵子忍住不打球，
gym里练了一两个月力量，上周去打了次小试牛刀，结果我自己都很吃惊，三分投起来
很轻松，线外一米都没压力。
说到底，力量不够的时候，有些投篮动作多少会有问题，来compensate力量的不足。我
现在投三分主要练的就是要改掉以前力量不够时候形成的错误习惯 |
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发帖数: 1 | 44 据说拳击手大部分是左右手不分的，双手都可以用的像习惯手一样，只是把习惯手藏起
来打重击，这是长期训练和比赛的结果。
篮球怎么样练的左手像右手一样控球、上篮的?练了很长时间依然不理想，但是能练出
来是肯定的，只是不知道有没有什么更好的办法！求指教。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 45 要长力量也不能跑太多，呵呵
尤其是那种一天跑10k，晃晃悠悠跟散步似的还觉得自己挺厉害的那种跑法，更要不得。
普通练散打拳击练力量的话，一天跑1500都够了。但要正正经经的跑，男生的话400米
跑道的话至少前三圈1分20秒左右，第四圈狂冲那种。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 有道理。。我和LZ有同样的问题
重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
我并不比LZ强所以只是个人的建议
一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
组bench press。我共做4-5组。。
三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
胸不是拉胳膊。
动作不标准远远比重量重要。。因为你不是去炼举重的。。是炼到让你想要的部分的肌
肉充血去了。。。
我炼的一般，你再听听其它人的吧。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 47 练的好的人通常都不是“全身运动为主”。都是分部分练。去gym消消食为主要目的通
常是“全身运动为主”。所以他们去那些class。我去gym主要是凑热闹唠嗑泡澡的。。。
次 |
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U******u
发帖数: 5829 | 48 因公殉职？by “friendly fire"?
反正鬼子的MARINE CORP的实弹演习是常有死伤的。但平时这样练估计鬼子做不来。
其实真要练胆子和”心理素质“，应该去当行刑手，多打暴几个头，啥心理障碍都没
了。而且打一个还立二等功一次，奖金顶1-2年军饷够下不少顿馆子和去洗澡洗脚了。
俺那时去刑场，回来车上都有2个武警的全副武装护送，和他们侃，那可是美差，要
讨好队长才能分到的。当然也有干一次就心理障碍彻底不行了的。。。。。。 |
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