z********0
发帖数: 9013 | 1 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
个星期最少拉三个3000米。
秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
的多的是！但是在普通健身房我感觉完全不是这样：我在健身房洗澡的时候，我感觉很
多人块头很大，但是他们走路特别扭，而且由于快大柔韧差洗澡洗的非常费劲 ！其实
他们不知道，他们这样练是走死胡同，越到后头他们就会越为了柔韧头疼的。古代说宁
练筋长三尺，不练肉厚一寸，如果这些健身房里的人把古代人的说的话当幌子，真的那
天和街上的人打架，他们跑也跑不动，柔韧又差，最多当个活动的肉靶子。对于柔韧差
的人力量瓶颈到达的要快的多，特别是爆发力和柔韧有直接的关系！
秘诀三：训练时不要保护，我曾经见过一个自称深蹲250KG的，但是他没有人保护
时候220都起不来，我感觉象他这样靠后面的人拼命抬的人实在有点太虚荣了！人的潜
力是要靠精神上的压力来激发的，没有精神上的刺激，力量的平台很难突破。
秘诀四：力量突破的诀窍---冬训。每年11月-------4月是力量增长的黄金时期，
这个时期一定要使用有效组训练：三次是一个有效组六个有效组训练是一个大组，每星
期完成五个大组组，练两个星期，然后换成6个是一个有效组……。这是举重训练中冬
训的长见的训练方法！如果你只想长肌肉，举重的有效组训练法对你绝对不是什么好方
法，但是你想长力量，短期内一星期深蹲训练五次，训练根本不会过度！
另外还有其他我就不多说了，把上面的几个做好，身体比较好的人2年内深蹲个
200KG以上是很容易的。 |
W*******l
发帖数: 1868 | 2 牛！
说得挺有道理！
【在 z********0 的大作中提到】
: 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
: 照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
: 还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
: 是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
: 工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
: 的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
: 秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
: 来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
: 个星期最少拉三个3000米。
: 秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
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g***l
发帖数: 18555 | 3 一个星期三个3000米，一共6个MILE，不算啥吧，这里的MM一次就跑下来了。多数人去
健身房不是为了长力量吧，要么是长长肌肉，要么是锻炼锻炼心肺，健康健康，国内一
说健身就是练好了去打架，力量练大了能抗麻袋。 |
S********t
发帖数: 18987 | 4 1,2很有道理,
对于柔韧,我一直在拉,但是始终没发做到一字开,谁能说说如何有效练习柔韧性
关于3,很多做SPOT的根本不会SPOT,看你不行了就帮你把杠子提起来,
其实需要的是稍微助一丝力,依然靠举重者自己的力量举起来,
这就是搭挡的好处,随便找的人SPOT,你还能要求人如何如何么
秘诀四,能不能说说为什么如此设置有效组? |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 找个伴儿，找两根棍儿，把腿绑上，然后拉。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 1,2很有道理,
: 对于柔韧,我一直在拉,但是始终没发做到一字开,谁能说说如何有效练习柔韧性
: 关于3,很多做SPOT的根本不会SPOT,看你不行了就帮你把杠子提起来,
: 其实需要的是稍微助一丝力,依然靠举重者自己的力量举起来,
: 这就是搭挡的好处,随便找的人SPOT,你还能要求人如何如何么
: 秘诀四,能不能说说为什么如此设置有效组?
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z********0
发帖数: 9013 | 6 两马分尸？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 找个伴儿，找两根棍儿，把腿绑上，然后拉。。。
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z********0
发帖数: 9013 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 练柔韧是更有效的防治拉伤
【在 z********0 的大作中提到】
: 说说练柔韧性有啥不好的地方吗？ 比如拉伤韧带？
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z********0
发帖数: 9013 | 9 你练完一般都做什么样的拉伸？ 压腿啥的吗？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 练柔韧是更有效的防治拉伤
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S********t
发帖数: 18987 | 10 这不是没伴么,再说你的办法需要俩伴才能拉吧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 找个伴儿，找两根棍儿，把腿绑上，然后拉。。。
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b*****g
发帖数: 919 | 11 看上去是要玩命跑的3000米
【在 g***l 的大作中提到】
: 一个星期三个3000米，一共6个MILE，不算啥吧，这里的MM一次就跑下来了。多数人去
: 健身房不是为了长力量吧，要么是长长肌肉，要么是锻炼锻炼心肺，健康健康，国内一
: 说健身就是练好了去打架，力量练大了能抗麻袋。
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S*********g
发帖数: 7653 | 12
有可能是1mile-1mile的all way out，一周做三次，感觉像是准备5K race。。
【在 b*****g 的大作中提到】
: 看上去是要玩命跑的3000米
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 把一根棍子插到地里。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 这不是没伴么,再说你的办法需要俩伴才能拉吧
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g****l
发帖数: 644 | |
g****l
发帖数: 644 | 15 oh. FT, ZT
【在 g****l 的大作中提到】
: yi?难道是老乡+校友？
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z********0
发帖数: 9013 | 16 zkss
【在 g****l 的大作中提到】
: yi?难道是老乡+校友？
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T*U
发帖数: 22634 | |
g***l
发帖数: 18555 | 18 吹牛的时候没算计好？LOL
【在 T*U 的大作中提到】
: 深蹲三倍体重啊。
: 快赶上世界纪录了。
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t****e
发帖数: 616 | 19 200kg=440lbs,我最多才295lbs,楼主您给我一个签名吧 |
z********0
发帖数: 9013 | 20 楼主是转贴的
【在 t****e 的大作中提到】
: 200kg=440lbs,我最多才295lbs,楼主您给我一个签名吧
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g**********s
发帖数: 856 | 21 cold stretching is the easiest way to damage your muscles/tendons
run a mile or two before any stretch session
【在 m*******r 的大作中提到】
: 找个伴儿，找两根棍儿，把腿绑上，然后拉。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 22 顶一个，说的不错
不知道你的数据有没有水分，但是道理跟我了解的是一样的
【在 z********0 的大作中提到】
: 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
: 照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
: 还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
: 是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
: 工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
: 的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
: 秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
: 来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
: 个星期最少拉三个3000米。
: 秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
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b****l
发帖数: 23606 | 23 像你这样的就是少见多怪的典型
80公斤深蹲200出头算不上什么惊世骇俗
【在 g***l 的大作中提到】
: 吹牛的时候没算计好？LOL
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j**f
发帖数: 7403 | 24 水哥说的有道理！
我某个朋友说，练肌肉千万不能跑步，否则损失肌肉。我跟他ARGUE无数次，
他还是坚持自己观点。那就让他自己练肌肉去吧。：）
顶一个，说的不错
不知道你的数据有没有水分，但是道理跟我了解的是一样的
【在 b****l 的大作中提到】
: 顶一个，说的不错
: 不知道你的数据有没有水分，但是道理跟我了解的是一样的
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b****l
发帖数: 23606 | 25 要长力量也不能跑太多，呵呵
尤其是那种一天跑10k，晃晃悠悠跟散步似的还觉得自己挺厉害的那种跑法，更要不得。
普通练散打拳击练力量的话，一天跑1500都够了。但要正正经经的跑，男生的话400米
跑道的话至少前三圈1分20秒左右，第四圈狂冲那种。
【在 j**f 的大作中提到】
: 水哥说的有道理！
: 我某个朋友说，练肌肉千万不能跑步，否则损失肌肉。我跟他ARGUE无数次，
: 他还是坚持自己观点。那就让他自己练肌肉去吧。：）
:
: 顶一个，说的不错
: 不知道你的数据有没有水分，但是道理跟我了解的是一样的
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i***l
发帖数: 4182 | 26
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
练肌肉和练力量并不是完全一回事
【在 j**f 的大作中提到】
: 水哥说的有道理！
: 我某个朋友说，练肌肉千万不能跑步，否则损失肌肉。我跟他ARGUE无数次，
: 他还是坚持自己观点。那就让他自己练肌肉去吧。：）
:
: 顶一个，说的不错
: 不知道你的数据有没有水分，但是道理跟我了解的是一样的
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c****1
发帖数: 5654 | 27 yes, running 3miles/time, 3-4 times/week is a very good practice if u
don't play any sports.
warm up first, then joining some yoga/pilate classes would help your
flexibility. |
g***s
发帖数: 1268 | 28 赞秘诀二。柔韧性很重要。练练扑拉提不错的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
: 照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
: 还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
: 是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
: 工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
: 的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
: 秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
: 来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
: 个星期最少拉三个3000米。
: 秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
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d*i
发帖数: 9453 | 29 柔韧性练yoga更好，而且yoga也是兼练力量的
【在 g***s 的大作中提到】
: 赞秘诀二。柔韧性很重要。练练扑拉提不错的。
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