O****A
发帖数: 83 | 1 离德州牛城还有4个月，三周前开始恢复跑步。mitbbs上居然有这么多高手跑友，大喜。
跑步目的：（1）健身；（2）四个月后能安全跑下半马。
问题是：（1）时间有限，上老下小，一周只能跑三次，共8-9麦。（2）pace 太慢，11
分，10分很吃力。现在应是加长距离还是练速度？
各位跑友，有什么好建议？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 加距离。mileage加到20 at least.
long run 慢慢 加到 10 at least.
喜。
11
【在 O****A 的大作中提到】
: 离德州牛城还有4个月，三周前开始恢复跑步。mitbbs上居然有这么多高手跑友，大喜。
: 跑步目的：（1）健身；（2）四个月后能安全跑下半马。
: 问题是：（1）时间有限，上老下小，一周只能跑三次，共8-9麦。（2）pace 太慢，11
: 分，10分很吃力。现在应是加长距离还是练速度？
: 各位跑友，有什么好建议？
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g***y
发帖数: 829 | 3 欢迎德州跑友。以前要是一直没有跑步的话，这次不用练速度，只求完成就行，但是也
要象mark说的认真准备
牛城好熟悉的名字，我的第一张罚单就是路过那里时得到的 |
b***i
发帖数: 10018 | 4 如果目标是先完成一次半马的话，还是加距离吧。不要两样同时加。
喜。
11
【在 O****A 的大作中提到】
: 离德州牛城还有4个月，三周前开始恢复跑步。mitbbs上居然有这么多高手跑友，大喜。
: 跑步目的：（1）健身；（2）四个月后能安全跑下半马。
: 问题是：（1）时间有限，上老下小，一周只能跑三次，共8-9麦。（2）pace 太慢，11
: 分，10分很吃力。现在应是加长距离还是练速度？
: 各位跑友，有什么好建议？
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 距离是王道。
喜。
11
【在 O****A 的大作中提到】
: 离德州牛城还有4个月，三周前开始恢复跑步。mitbbs上居然有这么多高手跑友，大喜。
: 跑步目的：（1）健身；（2）四个月后能安全跑下半马。
: 问题是：（1）时间有限，上老下小，一周只能跑三次，共8-9麦。（2）pace 太慢，11
: 分，10分很吃力。现在应是加长距离还是练速度？
: 各位跑友，有什么好建议？
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e*e
发帖数: 6808 | 6 co 距离是王道
long run跑到10迈以上
tempo跑到6迈以上，比赛时就以tempo的速度跑吧
时间，4个半月足够了
家里有老有小好啊，周末他们去公园溜达，你就去跑步。
我这么爱找借口以及确实有困难的人都能搞定，肯定没问题的
【在 o*******r 的大作中提到】
: 距离是王道。
:
: 喜。
: 11
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O****A
发帖数: 83 | 7 mark/baiji/outbacker/eve - 谢了。距离压倒一切，看来还真是不能偷工减料，抱侥
幸心理。距离要到20/10，一周四次还有希望。我现在
是3-3-3，可以加一次3-4-3+LR - LR从5慢慢往上加吧。先练着，有问题在向各位请教。
gzyxy - cowtown 就是 fort worth， cowtown marathon 是二月，你也来？
eve - 你能搞定的不是所有人都能搞定的 ：） 还是要谢谢你的鼓励！ |
e*e
发帖数: 6808 | 8 如果时间真的是个问题
我各人建议啊：
1. 等long run到10迈之后，两周一个长的long run，中间那周跑短一些的long run
2. 周内可以改成跑2－3次，保证一次easy，一次tempo/speed/drills/interval/
repeats
早期可以跑点drills，后期tempo，speedwork，interval间杂来。
看你的目标是什么了，如果是完成，保证周末的long run加上去就没问题
如果有个时间目标，一定要好好练练tempo
个人意见。
（btw，由于时间问题，我的mpw一般是一个星期20＋一个星期只有10＋这样的）
教。
【在 O****A 的大作中提到】
: mark/baiji/outbacker/eve - 谢了。距离压倒一切，看来还真是不能偷工减料，抱侥
: 幸心理。距离要到20/10，一周四次还有希望。我现在
: 是3-3-3，可以加一次3-4-3+LR - LR从5慢慢往上加吧。先练着，有问题在向各位请教。
: gzyxy - cowtown 就是 fort worth， cowtown marathon 是二月，你也来？
: eve - 你能搞定的不是所有人都能搞定的 ：） 还是要谢谢你的鼓励！
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