l*********e
发帖数: 72 | 1 我说点可能得罪人的话阿..
MM你这吃的，比我觉得自己爆食的时候，吃的还要多阿。。。
我的建议是：既然下决心减肥，饼干之类的零食就别吃了，不吃任何油炸的东西，咖啡
换成黑的，不吃processed meat，其实尽量减少吃任何的processed food，比如水果干
，即使是蓝莓干。米饭换成粗粮，比如燕麦什么的。
再加上现有的运动量，你的目标肯定可以很快完成。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 2 我上个周末，接待一个从东部来的朋友，朋友是重庆人，我因为很久没有吃
川菜了（2个月吧），于是很兴奋的提议要去吃川菜。
吃了水煮鱼（10片？），剁椒茄子（<10口），夫妻肺片（少量），口水鸡（少量）
之后，晚上胃里恶心的不行。。。大约是太久没有吃这么油腻的东西了。。（我没有吃
米饭）
只好喝普洱茶解腻。。未来半年内再也不想吃川菜了。
第二天于是提议去吃上海菜，味道是没那么重了但是油还是不少，郁闷。看来以后外食
中餐的选择非常少了。。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 3 昨天和今天饮食都暴了，明天起要控制零食：先戒掉糖果类零食，晚上七点后不再吃零
食。请大家监督！
【 5.13 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡肉蔬菜意面
晚餐：
summer vegetable roll
一个玉米饼
零食：
1/2 cup 烤黄豆
2个杨桃
一块半巧克力
夜宵：
香椿炒鸡蛋几口
西瓜两块
运动：
无。 |
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k********8
发帖数: 212 | 4 女，23岁
身高：160。5‘3
体重：130磅
目标：115磅
结婚后暴饮爆食2个月肥了20磅，我每天只吃零食，快要疯了，所有衣服穿不进去了
我也要加入活动 |
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z*******n
发帖数: 397 | 5 2011.8.12
早餐(201大卡)
无糖燕麦片 0.7袋 63大卡
杏仁奶 1杯 50大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
上午加餐(2大卡)
黑咖啡 200克 2大卡
午餐(180大卡)——只吃了带到学校的一半，就觉着饱了，于是剩下的一半下午饿的时
候吃了，奉行少食多餐~
饺子（猪肉白菜馅） 3个 153大卡
清爽西兰花 80克 28大卡
下午加餐(180大卡)
饺子（猪肉白菜馅） 3个 153大卡
清爽西兰花 80克 28大卡
晚餐(157大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
马玉山紫山药黑米仁 1袋 83大卡——这个是8点钟游完泳喝的，饿了，现在吃防止
更晚了忍不住偷吃。。。
运动：游泳1个小时，2km |
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G***a
发帖数: 27294 | 6 我ｂｆ的母亲让我感触特别深。首先声明，我对她没有任何意见，我超级爱她
唯一缺点是，她对我们太好了，尤其是吃的方面。
我去她家，就我们娘俩，恨不得做出５个男士的饭量出来。鸡鸭鱼肉大虾一应俱全
关键她自己还不怎么吃，全夹我碗里，有木有！！！
吃完饭还有５种以上水果。。。。
关键还不是我亲妈，不能让她伤心，一边强装笑颜，一边往下塞，存食都快撑死了。。
。
所以，综上所述，我觉得在自己父母家，那真是小ｃａｓｅ～～～ |
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d******z
发帖数: 453 | 7 汗，我的迈数是每月的量，不是星期， ４月：１９mile， ５月：４５， ６月：５７
， ７月：５０， ８月：５９， ９月：７１
你怎么算的我没看懂。。。如果掉得不算慢，那我默默接受现实了，现在状态比较容易
坚持。。。可以再加点运动量。。少吃。。。真没觉得我吃得多。。。哭。。。你吃猫
食么，吃那么少?
怎么发包子？只收过从来没发过 :D |
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c****d
发帖数: 176 | 8 新的一周开始，还好长周末外食聚餐，也没暴食，
10/10
Breakfast：豆奶，bagel，ham， 350（cal）；
Lunch：土豆烧鸡块，米饭，（500 cal）
Supper：salad （4oz），apple，whole wheat bread （100g），boiled egg （450
cal）；
bicycling：60 min
57.4kg/159cm |
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i*********y
发帖数: 359 | 9 12.08.2011 二度减肥计划 （女人如果连自己的身材都管不好，那一辈子没出息）
身高： 160CM
目前体重： 112 pounds = 51Kg
理想目标： 106 pounds = 48 Kg
时间：3-4星期
请大家阅读本人的食谱，请严厉批判和提建议。我一定要达到上面的要求。但是觉得食
谱大概不够狠。（今天晚饭没吃，实在是有羞耻心）我把裤子的扣子穿爆掉了。
每天的食谱 规划：
早饭： 100卡
1. 黑咖啡 +一片whole wheat面包
Or 2. 燕麦片一小包，速溶的那种 +一片whole wheat面包
午饭：500卡
1. 一碗米饭 + 肉 （2块）+ 2，3种蔬菜 （星期1-3：中国式）
2. 泰国面+鸡肉+ 蔬菜 （星期4：泰国式）
3. 萨拉 （很多蔬菜叶子 + 鸡肉 + 小片面包 + dressing）（星期5: 美国式）&#
61664;注意dressing 加的少一些
晚饭：500卡
1. 晚饭： 1. 米饭不沾，就吃肉和菜，（肉2小块 + 很多蔬菜），实在要吃米饭，
就1，2调羹米饭！
一个星期去健身房3次。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 12/11
Total 2200
workout: 1hr swimming
今天主要是两顿外食：一顿早茶，一顿日餐。另外喝了一杯牛奶，两次糖浆，吃了几口炒菜，三十个枸
杞，一包杏仁酱，一块地瓜，没了。算300-400卡。自己觉得有节制。
早茶吃了：韭菜包，虾饺，倆鸡爪，半个萝卜糕，蛋黄千层糕，肠粉，介蓝，炸榴莲，炸茄子，皮蛋瘦
肉粥。。。还有应该几样吧，我忘了。份量比昨晚少太多，算800卡吧。没多饱。
晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块，某种红烧鱼，一点cod，墨鱼，两块牛排，整大坨煎饭团，鳗鱼饭
2tbsp，乌东面3tbsp，三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮食和甜点，算1000
卡。
今天总卡数不多，但也算是high carb了。水果彻底没吃，蔬菜也不够。还好就一天。
运动还行，在某个不算小的池子里游了55个来回。池长应该有15米，那就是一mile了，
pr啊。(约好6点过来给我送毛巾的朋友到6：40才到，不游又会冷。。。) |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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w****k
发帖数: 690 | 13 前几天去打篮球，顺便一称，发现已经200磅了。决定得减肥！
我的体型是 腹部和腰部肥肉很多，下肢很粗，还算比较硬，上肢相对于体重来说 比较
细，力量也差，体能很差，马路上跑步基本跑不了8分钟就累得不行了，所以篮球一般
也就打打半场。。
平时饮食以米饭+炒菜为主，每周都要吃至少一次薯条，今后打算不吃薯条这种垃圾食
品了，是不是还应该增加鸡胸脯，牛肉这类的食品？
如果平时做一些器械（想增强上肢），还需要额外补充蛋白粉么？另外想减去肚子，有
什么好的建议么？ 谢谢大家 |
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I*D
发帖数: 40035 | 14 我那都是吃进去的食务和酒精，不可能一两天就变成我身上的肉啦，便便就恢复真正的
体重了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 好开心哦~游2天休息一天，每次游1000yard 20个来回，我游得比较慢要35分钟，游完
后喝半勺蛋白粉有时再加半个protein bar
之前以为游泳只能塑身不能减肥，不过感觉体重有下降趋势哈哈
吃得方便算少食多餐。早饭会吃1片全麦面包+巧克力或cheesecake，但量都不大过一下
隐而已，下午饿的话就吃一块全麦craker，65kcal，一块吃下去等一会也就饱了，晚饭
也吃过汉堡，不过都不放cheese，睡前饿了吃点豆腐番茄神马的 |
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A******7
发帖数: 1920 | 16 来自主题: loseweight版 - 我也想减肥 多谢鉴定！
我要减食增运动了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 “一碗”“一片”“一把”之类的量词不要用，要精确的比如“1cup”“100g”
另外，对，是应该开始计算了。
买个厨房秤先，别吃外食先。
芝麻糊别吃了，都是糖。麦片我猜你吃的也是很多糖的cereal，这个也别吃。 |
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a****8
发帖数: 2771 | 18 不是吃什么能减肥，是不吃什么能减肥。吃atkins bar的目的是帮助你不吃含碳水的食
物。你要是吃了atkins bar再喝一大杯牛奶或者一碗米饭，那是绝对不能减肥的。 |
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l***a
发帖数: 487 | 19 觉得米饭看起来吃起来都好美味啊
最爱吃的炒面更是想都不敢想啊
为啥胃口这么好呢 |
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z******7
发帖数: 104 | 20 我也是 超爱各种面食...
不过现在有点想通了，实在想吃的时候就吃两口，慢慢嚼，细细品尝，不要大吃特吃，
不只是面食，别的食物也是一样
我以前觉得这对我而言是不可能完成的任务，不过现在坚持了一个星期都还挺好的，没
有觉得特别怎么样 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 还是07/26，奖励自己再跑一边:
环境：66F，水泥地，跑鞋
历时：1：33:09
路程：6.97
心跳（avg）：143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗：666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉，偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思，各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己，贵在坚持，吃和跑都要坚持。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 还是07/26，奖励自己再跑一边:
环境：66F，水泥地，跑鞋
历时：1：33:09
路程：6.97
心跳（avg）：143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗：666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉，偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思，各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己，贵在坚持，吃和跑都要坚持。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 27 吃饭肯定有米饭面条 但一般就是一碗（正常大小）也不爱吃特辣特下饭那种菜 所以主
食应该不多 但是水果我不控制 每天都吃不少 尤其是晚上 不知道是不是糖太多 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 28 谢谢虎妈姐姐，嘻嘻，其实俺比你大：）
俺有时候吃东西太放纵了，都不敢说俺吃些啥，还是觉得在这里记饮食日记有约束力。
食上稍微放松一下，满足一下食欲，就是别过火 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 20 lb，5 lb积食， 5lb 水，3 lb fat， 7 lb muscle
太亏了 |
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a*****e
发帖数: 4936 | 32 最近几个月好像腹部脂肪涨的很快，除了那儿，其他还可以。有没有什么办法但不用节
食快速去掉腹部脂肪的办法吗？跑步？跳绳？呼拉圈，etc？ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 33 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 34 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
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T****r
发帖数: 4006 | 35 两娃是给我减压的，压力是外面的世界造成的，最近折腾的事情太多，呵呵～
话说我这两天还真减下去两磅，上个周末买的裤子，本来穿着挺紧的，今天已经很宽松
了。
也正是应为那天试了几条裤子，本以为是宽松的，结果那天穿出了紧身效果，才极大的
打击了我，让我下了决心。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 36 我知道啊，我故意的，一般大家都会少算，所以我尽量多算点，不然怎么吓的住自己呢
....
不过包括漏算的，调料啊，什么的，也差不离了
最近我还好，比较想缝住嘴，这两天食欲果然大大减少，搞的我有点担心代谢会大大减
低，不过先不管了，缝一天算一天，最近想减重的心情很强烈，所以才有了行动力。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 37 自从上次有人说减肥过快会导致怕冷，身体受影响
正好最近我特怕冷，别人穿短袖，我穿棉袄，还一直感冒不好
心里有点怕怕，最近是掉了几磅，可是真的感冒不断.....
所以有点不敢缝住嘴了....这两天多吃了不少，可是我代谢不好，吸收好，不控制吃，
光靠跑步真的减不动 |
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T****r
发帖数: 4006 | 39 减了不知道几磅，跟这次最重的那天比是7磅，但是那天水肿厉害，所以估计是3磅左右
的。
体重大，面对一群瘦的，不好意思报告了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 40 1/22/13
晨跑 50分钟5mile
早餐 几口饭菜 300k
中餐 凉拌牛肉，芹菜，西红柿 600k
还是吃的太多....减碳水啊碳水... |
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s*******t
发帖数: 7746 | 42 我也是，吃的多，练insanity都减不了的。一少吃，立马开始掉磅了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 43 拿到预期的号穿还是穿进去了，呵呵
就是看到身上还是有那么多多余的，知道还有多少需要减，心里就急了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 44 呵呵，和你们比起来，我还是吃的太多了，慢慢减吧。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 45 ..封吧，我发现减肥一个动力是试衣服，另外一个是持续掉重，可能是大姨妈前，这几
天体重就不变，当然封嘴工作做得也很不踏实，结果动力就受打击啊
年中可能还得回国一趟，好想最近多减点，都想上atkins了，记得上次用过不是太严格
的，一个月掉了17lb,是生老二前，现在要重来一次了.... |
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s*******t
发帖数: 7746 | 46 珠珠，一切以大计为上啊。真的不要着急，等你生够了再狠狠的减都不迟。
运动可以适当增加，对减肥和受孕都好。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 47 所以我说不是很严格啊，但是尽量把碳水减到很低的状态，我没有认真算，就在控制碳
水的过程中，别的东西也少吃许多，严格控制着量，碳水，油，然后前一个月减掉很多
水，胃缩小很多，就下来17lb,我那时候也是水肿的很厉害了，晚上回家，手在脚上按
一下就出现个深凹，极度的健康不良状态了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 48 1/30/13
没有晨跑，好不容易从感冒中恢复了点，休息休息...
早餐 豆腐鱼肉汤，半个苹果 200k
中餐 鱼肉3小块，鸡翅膀2个 沙拉少许 500k
下午 香蕉一个 150k
晚餐 还是沙拉，豆腐鱼肉汤 600k
晚上加个下蹲，跳绳，哑铃运动吧
我怎么就不能少吃点呢，每次都到1500k了，怪不得体重难减... |
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d*********n
发帖数: 2477 | 49 那我多加点锻炼，吃就不要撑到自己做到健康就好
磨洋工，一个月3lbs的减，
去年年初有怀孕的时候，那个胸，觉得自己胖到不行，
就觉得还是得瘦点，不然怀孕就难看死了。。。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 50 你真是hourglass型的耶！生完4个再减，就是又一个贝贝辣妈啦 |
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