d*******e
发帖数: 318 | 1 那个时候体脂15%左右吧。腰两侧要减下去至少得12%了，3%的差距可能得1-2个月的时
间。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 2 这还用减？
话说回来，你的腰想再减，大概力量上得作点牺牲了。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 3 顺便问问如何减腰且只减腰
要知道10%的体脂却能看到救生圈是很纠结的一件事情 |
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q******3
发帖数: 1765 | 4 我对腰不是很有概念。。。
不过看你照片，你要是其他部分再减点，那绝对super hot呀！！
加油！！到时候你再奔照片，要让一大群人喷鼻血了：）
的时候腰是60cm |
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q******3
发帖数: 1765 | 5 我对腰不是很有概念。。。
不过看你照片，你要是其他部分再减点，那绝对super hot呀！！
加油！！到时候你再奔照片，要让一大群人喷鼻血了：）
的时候腰是60cm |
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d*******9
发帖数: 1987 | 6 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
身高：5尺4
体重：108磅
胸围：88 cm
下胸围：73 cm
腰围：64.5 cm
臀围：86 cm
手臂： 25.5 cm
大腿围：49.5 cm
小腿围：31.2 cm
目标：身高变不了了，体重其实也无所谓，重点在于减该减的围度，增该增的维度。训练计划基本跟我曾经的训练过的内容一样，对别人不知了，就是对我塑身比较work的方式，跑步的确是加强我心肺功能了，但是从未在塑形上对我有过大的帮助
训练时间：鉴于最近出行计划和项目计划安排很满，未给塑形时间，所以12月10日前，只做腰和臀的训练。从12月11日开始，每天55分钟的塑形运动全面开始。每周去gym跑步一次，打壁球一次。
具体目标：
胸围：87 cm
下胸围：... 阅读全帖 |
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x***1
发帖数: 163 | 7 才发现，你腰臀比都已经0.7了，完美体形，还有什么减肥的必要啊！！！
我从来觉得体重什么都不代表，体型才是最重要的。
不过呢，又觉得体型有点天生，靠锻炼节食也没什么用。。。真是矛盾啊。
我现在看身高体重已经属于瘦得不健康那种，可腰臀比还大于0.75，自己也知道身上还
是一堆肥肉，简直不知道该怎么继续，人人都说局部减肥不可能，可这整体再减下去，
体型还是没有任何改变啊。 |
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s*****r
发帖数: 187 | 8 谢谢各位哈
刚才洗澡的时候发现一个误差，后两张照片的Hip是穿比较紧的内衣时量的，实际自然
值应该是90.5-91cm。这也差不多说明，减掉的大部分水和脂肪基本都是腰上的！所以
大家努力吧，腰虽然不好减，但总还是有办法的。 |
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h**********7
发帖数: 94 | 9
谢谢mm，我体重算是正常，但是腰腹上肥肉太多，游泳圈相当明显，大腿就没法看了，
向两边炸着。。我看到好多帖子，觉得局部减是不大可能的，所以就靠运动全身减肥来
达到减腰腹和大腿的目的。。。
mm说的塑型是指力量训练塑型？谢啦。。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 慢慢来，不着急。找个时间你最好测量一下各种围度，心里有个数，也能知道自己是不
是在正确的方向。我减的速度慢的一个很大原因就是我focus在腰腹，还要小心不减胸
，从最近2个月的变化来看，也确实主要变化在腰腹上，附加大腿，其他变化不大 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 你还可以再减点脂，腰能更细点
无风那么瘦，腰围还从６０减到５８了呢
我最近腰围也缩了点，不过还是６字头 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 12 哪个帖子提到奔前后对比来着，我抛砖引玉了哈。都是老照片，版上的老ID肯定都看过
了。。。
我的重灾区就是腰腹，减也主要就是减腰腹。先奔before的 |
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l********n
发帖数: 217 | 13 今天看了那个梨形mm的帖子，真的感慨各人有各人的烦恼啊。我没她高，比她重，可是
穿2号的裤子，可见我的肥肉都长到哪里去了！！！今天整理了一下减肥以来的照片，
发现已经虽然减了30磅了，腹部是平了不少，但是从胸到肩膀，再到大胳膊，几乎没有
任何变化！！！本来就脸大，上身一壮就更显得胖了。更悲催的是，我发现我就是传说
中的大饼腰啊，完全没curve的，侧面看也不厚，正面腰身就是一张饼啊。。。
感觉这真是基因决定的，我从来就是下半身，尤其小腿很细。原来150+lbs的时候，冬
天穿靴子也从来没遇到过麻烦，长靴都能穿得上。最近开始跑了两个月的步，明显觉得
小腿粗了。或者是因为大腿跑细了，显得小腿粗了？所以也慢慢得减少跑步的量，想多
加些游泳，但是想想已经够虎背熊腰了，再练游泳不是更壮了吗？虽然也了解减脂是全
身性的，但还是想问一下大家这种情况该怎么练才好啊？ |
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s******7
发帖数: 81 | 14 我刚好相反，围度减了腰从72-68cm，腿也减了具体围度不清楚，裤子松多了，体重几
乎没减，在108-111磅之间摇摆。这是怎么回事呢？ |
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c*******g
发帖数: 2990 | 15 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22% |
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c*******g
发帖数: 2990 | 16 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22% |
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a*****3
发帖数: 208 | 17 如题。
身高166，体重已经保持在115磅左右很长时间了，从大概123磅减下来的。
但是还是感觉腰腹赘肉很多，穿紧的牛仔裤肉会蹦出来。
梨子形的。
腰围最细的地方已经62，基本上可以摸到肋骨。大腿50，小腿30.
但是肚脐附近还是有一层脂肪，腰附近可以捏起来大概3cm。 |
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a********y
发帖数: 864 | 18 肩膀宽，上身壮，腿也不细，浑身属于壮士型，特别是腰臀比例很小。热心的版主也帮
我看看怎么减脂塑身吧。稍后上图片。 |
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s*****m
发帖数: 13092 | 19 我是男的，主要想达到下面几个目的，目前业余水平的轻量锻炼如下：
1. 减腰腹部肥肉，这个是最主要目的。我其实不胖，但是腰腹部有一圈小小的肥肉很
不舒服。而且很想能看到一点点腹肌，不用太多。我目前是做仰卧起坐，每天跑步2公
里。
2。锻炼胸肌，主要每天做几十个俯卧撑
3。减大腿内侧肥肉，我现在是跑步，但是好像看文章说作用不大，应该上坡跑或者下
蹲运动？
专家们能不能给点修正意见？饮食我也在注意，少吃高热，每顿饭的饭量也已经减少了
。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 20 今天跑步后称体重，130lb，算是一个小小的milestone吧，上次这个体重的时候还是五
年前。。。
两个月前突发奇想开始减肥
减肥第一个阶段，跑步机上跑掉500卡，洋洋得意，自动给午餐quota增加两条排骨
减肥第二个阶段，隔天运动，节制饮食
减肥第三个阶段，增加运动量，尽量降低碳水
这两天听紫苏的建议，连橙汁也不喝了。希望到保持阶段的时候能补回来，想念。
然后就稀里糊涂的减了7lb :D
锁骨再一次浮出来，举手的时候也能隐约看见肋骨了，腰围收了两寸
我从小到出国之前，一直比较爱运动，下肢肌肉比较强壮，
但腰以上几乎没有肌肉，没力量。俯卧撑从来都是趴下去就起不来。长胖前胳膊细长像
麻杆。
现在最不满意的还是腰腹和大臂，一把一把的肥肉，跑步的时候直颤。。。
距离目标体重还有13lb。继续。努力！
对了，LG快回来了，他爱吃各种红烧。。。还特怕我饿着。。。前路多险阻。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 不一定啊，跟激素水平有关系
年轻姑娘，雌性激素高，长肉就往胸 PG 大腿上贴，减肥就减腰；
中年妇女，雌性激素低，长肉就往腰腹上帖，减肥就减胸 PG 大腿。 |
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i*****e
发帖数: 218 | 22 经过半年的锻炼和控制饮食， 体重已经降到了目标体重，
腰还粗， 怎么减 ？
还是怎么锻炼 ？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 赞 125->115!看得出mm平时的饮食习惯还是很不错的。
我也是重点想减腰腹，对我来说减碳水瘦腰效果最好，加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 恩，减胸的幅度根基因有关系，有的人减肥先减胸，有的先减屁股，有的先减大腿，有
的先减腰。。。但是，不管基因多么强大，等到体脂降到一定程度以后，胸必然会受损
。我去年体脂降到很低能看见４块的时候也缩胸了，后来又增肥了，胸也回来了一些。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 25 据韩国《中央日报》4月22日报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍了肚腩
难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。
1.“腹部脂肪布鲁斯”：
与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”
的积累更为重要。
2.“你正在变老”：
虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.“你的运动方式可能存在问题”：
提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运
动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体
肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生
像男性一样明显的肌肉的。
4.过多地摄入了加工食品：
白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，
而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机
能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.摄入了错误的脂肪：
我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼
都含有不饱和... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 26 几乎每一个私教和从业人员都知道，仅仅想要通过一个特定部位的训练进行局部减
脂是不可能的，但实际上，如果有一个科学合理的策略 ，加强某个特定区域的减脂效
果是可行的。至少一些成功的健美运动员的训练效果和现有的科学成果可以证实这一观
点。
传闻
许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不
仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。
不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：
这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导 致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“
碰巧”得以减少而已。
当然，这的确是一个客观因素，但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员，包括
阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里，都已经在“不知不觉”中达到了目标，只是还没
有被科学所证明而已。这是常有的事，通常情况下，往往一个论点被训练者所提出和实
践，然后实验室里的那些专家才会提出论据证明论点是正确的。
Thibaudeau亲身经历了有针对性的脂肪动员的训练：
“我早在2001年就有过此类训练，只是没有相关联系和理论，过了很久才明白。当
时我还是奥举运动员，双腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪较多，我... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 27 【局部爆瘦的方法】
下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天
做20~40下。一周就会见到效果。
减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把
哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直
的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个
部位，MM需要坚持一段时间。
（女生家里一般都木有哑铃，就用两个矿泉水瓶子代替哒，做完胳膊会有点酸）
上臂内侧：两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳
膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！
如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后
，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度
角，再慢... 阅读全帖 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 28 LZ要减腰的话， 就要每天做专门减腰和腹部的运动30分钟。我有切身体会。效果很好
，如果你在HOUSTON,我可以把我现在用的VCD刻张给你。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 29 减归减，还是有限度的。基因决定了人就是这么长的，肉就是这么分布的。
我娘身材跟我一样，她当年90斤的时候腰也不明显。 |
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j**m
发帖数: 1112 | 30 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: jwmm (唧唧歪歪), 信区: loseweight
标 题: 有什么运动可以减肚子不伤腰？谢谢。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 12 09:07:00 2012, 美东)
肚子怎么这么多肥肉求简单易行的运动。最好坐着也能做的运动。谢谢。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 31 我觉得只要不吃，使劲睡，肯定瘦，全身都瘦，哈哈~
当然，减成什么样子就是另一回事了。但是符合lz坐着/不伤腰的要求啊。 |
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a*****r
发帖数: 1539 | 32 为什么减肚子会伤腰?
我做了8 mins后腰背疼痛都减轻了. |
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G*****l
发帖数: 31 | 33 减肥哪里有你说得那么容易，想减哪就减哪。你这样到处要减的，只能全身一起减了。
建议你去减肥版考考古
去的 |
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p****p
发帖数: 2052 | 34 晕，当然是减肚子不是要胖腰
我高中同学当年168的个子，1尺7的腰，臀我不知道，大约跟我差不多，c的胸
那身材即使是穿最土的学校墙皮绿运动服，也都还很阿娜好看 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
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A******e
发帖数: 3373 | 36 兄弟练P90X第8周，效果还可以，因为我虽然控制饮食，但是也说不上100%按照它那个
guide。现在瘦下来10磅，腰腹一圈肥肉基本上消失，可以看见6-pack，但是侧腰还是
有一条比较明显的脂肪。
加上我对P90X周六那个Kenpo没啥感觉，准备找一套能有效减少侧腰脂肪的routine来代
替。版上的大神们请赐教。欢迎各种板砖。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
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s******y
发帖数: 609 | 38 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
, 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
目标吧。
计划：
gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
swimming or basketball once/weekend.
晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 39 少女和大妈最大的区别是气质，大妈减成蛮腰练成翘臀也还是大妈的劲儿，少女就算胖
的像孕妇肉皮也是紧绷绷的号称肉弹。所以，用不着纠结粗腰小肚子不好意思不好看什
么的，没人会盯着大妈们看的，人家眼光都只会跟着少女们走。该上游泳课就穿比基尼
去上就好了。游泳跑步跳操任何一种方式只要动起来都能减掉肥，关键是少吃。 |
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F**********y
发帖数: 10265 | 40 你想说英尺啊？我当然按市尺算，嘿嘿嘿
告诉你，腰太细了真的不行。我最瘦的时候腰围是54公分，胸围/臀围80，很标准的腰
围等于胸围-25公分，但是我同事说太细了，看着有点胆寒
现在胖了腰要是太瘦肚子越发显得胖了，为了不让肚子太显胖，其实我觉得腰上胖一点
也是个不错的主意哈 |
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n*********s
发帖数: 2258 | 41 偶以前就有点大脖子，好友是内分泌医生，第一次见到我时就那么跟我说，我还笑话她
职业病，看谁都先看脖子。也确实大脖子在女青年中比例挺高的，估计当时查甲状腺功
能也会是正常的。只是有一点，我一直就很能睡，朋友们都叫我“睡神”。
高龄当了妈妈，没经验外加没老人帮忙，经常累得不行，。大概两三周前觉得奇怪的是
，本来累尖的脸圆了，身上也胖了，肚子、腰比刚出月子（月子里有月嫂调养，没让我
吃成大水桶）还大。过年前和家里视频时我爸和我舅发现我甲状腺肿大让我去看医生，
一查，甲减！医生朋友跟我说很多人都是生完孩子后过度疲劳诱发了甲减，在网上看到
的也是很多哺乳期妈妈在问“得了甲减还能继续哺乳吗”。。
虽然是高龄，但是家里的老幺，姐姐们也没告诉过我养孩子有多累，否则早知道前半年
尤其前4个月最累人的话还是要请人帮忙。钱去死也别累出毛病来。。。。。 |
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y********e
发帖数: 363 | 42 虽然还没减完，左右腰上还能掐起来一个手指厚的肉皮，但比以前好多了，可是，肚子
依然很大，不吸
气，就鼓出来堆堆的。
难道是里面的肠子都肥了，光减外肉已经不行了？那怎么减肥肠呢？。。。
算是小坑，拍我吧，唉。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 43 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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f*********s
发帖数: 792 | 44 大妈一枚。5‘1的个子，123磅，每周三次跑步（每次45分钟，5k)，两次力量
（坚持了4个月了），现在胳膊上肌肉很明显，臀部好像也比较有型，
腹部如果吸气能看到马甲线，但是马甲线的两边也就是腰的两侧有肥肉，
而且只要坐着就会看到一溜肥肉在肚子上。想坚持现在的运动量通过饮食减脂。
目前我很少吃米面，吃也很少。主要是蔬菜和肉。大家看看如何开始新一轮的减脂。
真的希望能够在一两个月里减5磅以上。 |
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s**o
发帖数: 256 | 45 没想到我的新年第一贴发在这里.一直在下决心,可是新年里种种原因又放弃了.不知道
现在再参加活动会不会太晚.LD昨天问我: 你的腰呢?是呀,是该减了.我的情况是: 身高
1.62,原来体重都在110b一下,5年前生老大,体重多了10b,后来意识到控制了一段,体重
减了3~4b,去年生老二,体重一直在130-135徘徊.我的理想是恢复到110b左右就好了.但
我的肉比较紧,属于比较难减的.而且这里冬天比较冷,运动减肥是不大可能,不知道有没
有适合我的方法.
还有一个问题想问:最近我控制了一下甜食,体重在127-130b.昨天和家人出去吃新年饭,
吃了不少牛肉和排骨,回来觉得罪恶,做了40多分钟yogart,结果今天早上变125磅了.是
因为没有吃主食吗?这也太快了.还是我家得称不准? |
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r******c
发帖数: 524 | 46 记录一下数据
9/13/2010 ( 对比8/1/10)
Height: 166 cm
Weight:145.5lb (66kg) - (from 149)
BMI ＝ 23.9 (from 24.6)
腰: 74cm (from 81cm)
胸: 90cm (from 94cm)
臀: 95cm (from 109cm)
臂: 31cm (from 34cm)
大腿: 53cm (from 60cm)
小腿: 35cm (from 36cm)
size: 勉强８(from 10)
意志力较差，动力不是非常大，因为不想减太快而亏待自己的胃和口腹之欢，也不想减
太瘦。目前，周围的人都明显的注意到我的变化，自己还满得意的。生活生活方式开始
有所改变，开始喜欢运到和outdoor hiking， camping 等， 觉得还不错，观念上的改
变比体重数据还重要。继续努力，希望在根本上有一个健康生活的改变，而不是为减肥
而减！ |
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a********y
发帖数: 474 | 47 ［目标］
身高163-164cm, 取低值，算163cm.
目前体重120-121 lbs，稳定了一周。 取高值，121磅, 目标体重 110 lbs。
还有11磅。
主要是减腰，塑形。
目标是每周1+ lbs ， 每月减4+lbs,用2-3个月的时间，10月18日或11月18日到达目标
体重。接下来是增加肌肉，继续塑形。
［具体计划］
快乐减肥。
对于喜欢的食物（nuts）可以偶尔吃，尝味道。算入总卡路里。
素食为主。坚持吃低热量的粗粮，绝不采取无淀粉的不健康减肥方式。
多运动，均衡营养。养成健康的生活方式，可以长期坚持。
不采用奇怪的食谱。不暴减不暴饮暴食、避免yo-yo式。
多交流。平时写paper-based diary, 至少一周在此更新一次。
经常尝试新的健康receipe ,改变运动方式，考虑到长期均衡。
减到目标体重
饮食： 每天大概 60% carb, 15% fat, 25% protein. 具体可以调整。
我估计出每天卡路里的总量为1230卡，然后用这个热量值选择安排食谱，食用时，使用
单独的盘子和碗（1CUP的碗），以便对量进行严格的控制。随着体重的减轻，需 |
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a***8
发帖数: 4735 | 48 出国10年，体重从116斤涨至330多斤，十年来，大连女子陈春芝饱受肥胖困扰，甚至连
日常生活也不能自理，曾一度对生活失去信心，产生轻生念头。去年6月，陈春芝回国
，在大连大学附属中山医院的帮助下，成功减掉100多斤，并且还有40公斤的减肥空间
，于是又重新点燃了对生活的希望。Mitbbs.com
苗条女十年变身肥胖女Mitbbs.com
如果时光追溯到十年以前，陈春芝绝对是一个标致的美女。1.70米的个头，110斤的体
重，皮肤白皙，笑起来嘴角边露出一对迷人的酒窝，再加上那对晶莹剔透的大眼睛，天
生的造化让她成为众多男子心目中完美的化身。Mitbbs.com
1993年结婚的陈春芝今年42岁，回忆起曾经的美好时光，陈春芝坦言，以前那个开朗、
自信、活泼的她已经不见了，取而代之的是一个自卑、郁闷与肥胖的中年女人。Mitbbs
.com
"我结婚后生活比较安逸，安逸的生活让我的体重也随之有所增加，但并不明显。"陈春
芝称，最大的变化来自于她出国后的十年。Mitbbs.com
2000年左右，陈春芝去欧洲某国做生意，走之前她的体重是116斤，到国外后，陈春芝
一门心思把精力都放在了生意上，... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 589 | 49 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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