p**********8
发帖数: 1709 | 1 空。。。。。。。。军。。。。。。。对不起观众。
出去时没下雨，到了地暴雨冷风一起来，受不了，撤退。回来塞车，靠，车外气温38度
，现在坐在家里，雨又停了。
造物弄人啊，一把鼻涕一把泪。。。。。。
戒渔一个星期，闭门思过，积攒RP。 |
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w********u
发帖数: 5457 | 2 cong.
产卵期的bass有时是对crankbait不太感兴趣，因为护窝，所以只是追赶走小鱼，而并
非一定咬吃掉它们。我们这边春天，很多bass岸边做窝，不停的追赶周围的小sunfish
，小perch，但是从没见过去追咬去吃的。那些小sunfish好像也知道bass不会吃它们，
所以从不真的跑很远，转一圈又回来，停在附近，都相安无事。
而且，春天很多bass是以水下爬行类为食的，例如虾，爬虫，蜥蜴等。
你倒是可以换成3－4尺长的plastic worm，形状怪异的grub，塑料蜥蜴等，这些爬虫都
会激怒产卵的bass。效果会比crankbait好。PM当然也会不错。 |
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e******7
发帖数: 175 | 3 不能!我去的就是这里,本想就近来个饭后修闲钓.去了一看桥下没地方停车.把车停
在很远的地方也走不到河边,因为全是一人多高小Bush,热带雨林一样根本没路.
等有时间再去探下99桥下,毕竟旺季过了,天又这么热,凑和找个离家近的地方过个瘾
就行了. |
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y**a
发帖数: 2546 | 4 好，这就方便了。
射箭我喜欢，练过一学期recurve，然后停了。
我先在这边查好我们这边什么鱼能射，等练好了射鱼技术再来找你。
你们那边本州的人aligator hunting license 加一个tag才200多，
如果能在第三次抽签里面中一个额外的tag再加50
外州的人来要1000.发指啊。
不然的话，三次抽签机会，抽中签，去骚扰他们一下也爽。 |
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m**o
发帖数: 9137 | 6 靠，我昨晚就没上鱼，是不是因为不回帖的缘故？
到了湖上，就是大风白头浪，坚持到22点，回到岸边，风停了。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 7 啊？不是古时候还有个柳下惠坐怀不乱吗？难道他是基佬？
有色心无色胆，有心动没行动，乌合之众，不堪一击。Music，妹妹你大胆的来灌水，
来灌水，莫停流。。。 |
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H*******d
发帖数: 2394 | 8 原来本科时练过一两年，后来停了两年，今年从这学期开始，到现在也有两个多月了。
现在的计划是一周4次，1，2；4，5
1，4：胸（卧推：平板，上斜，下斜；站姿双臂侧下拉夹胸），三头（下拉，坐姿支撑）
2，5：背（引体向上，俯身杠铃划船，颈前下拉），肩（坐姿杠铃前平举；坐姿颈前推
举；立姿哑铃侧平举；坐姿反飞鸟（器械））；二头（哑铃）
这个计划有什么缺点吗？个人是把目前阶段的重点放在胸，所以2，4的动作多了一些。
希望各位牛人给些指点
谢谢了 |
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T***0
发帖数: 34 | 9 1.效果
三周共减脂8磅，160-〉152。腰围下降6公分，83cm-〉77cm。
2.饮食
饮食再上周基础上，进一步消减碳水约1/3，蛋白略减，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬
菜，在上周基础上减少晚餐蛋白的摄入。本周没有cheating day。
3.训练
运动量不变，训练力量5天。加练了4天有氧。
4.不足
去摘樱桃吃了太多的碳水。
5.总结
ld要来视察了，陪吃陪喝，估计以后减脂计划不能很好完成，或许要停一段时间。尽量
争取继续减脂。 |
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h**********d
发帖数: 12 | 10 两周增重5磅！！
前几天还在计划增重，又善意提醒不能要求太快（计划两个月内增重10磅），由于以前
也没有刻意训练，觉得确实不太现实，只是坚持去GYM 和开始喝蛋白粉,牛奶河吃牛肉
，大约增重了些。
三天前除去了一趟，吃喝的不太规律，很多时间都在开车，没想到回来一测，增了5磅
！是不是因为忽然停了运动的原因？好奇怪！以前从来么有短期增重的经历。 |
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e*******s
发帖数: 5 | 11 上个月跟着ld跑了两个礼拜的步，之前一直在104斤左右徘徊，并且从来不运动，有电
梯绝对不走楼梯。
一开始跑步很不适应，3km跑得直喘气。好在ld一直耐心鼓励+陪跑，每次多跑大概一公
里，每1100m花7分30-50不等，不算快，主要就是为了坚持到起减肥效果的时间量。
可惜体重一直不变，最后到跑到7km量了，一称居然还重了一斤多。。
被打击了，停了两个礼拜，今天一称，不到100斤了。不知道是不是前段时间减肥的时
滞:)
放片片庆祝一下。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
ellewoods (elle) 于 (Sat Jan 26 12:29:34 2008) 提到:
上个月跟着ld跑了两个礼拜的步，之前一直在104斤左右徘徊，并且从来不运动，有电
梯绝对不走楼梯。
一开始跑步很不适应，3km跑得直喘气。好在ld一直耐心鼓励+陪跑，每次多跑大概一公
里，每1100m花7分30-50不等，不算快，主要就是为了坚持到起减肥效果的时间量。
可惜体重一直不变，最后到跑到7km量了，一称居然还重了一斤多。。
被打击了，停了两个礼拜，今天一称，不到100斤了。不知道是不是前段时间减肥的时
滞:)
放片片庆祝一下。
☆─────────────────────────────────────☆
lllx (1234567) 于 (Sat Jan 26 12:31:37 2008) 提到:
太鼓舞人心了！！！赞～
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BrainTeaser (rockhand) 于 (Sat Jan 2 |
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h**********d
发帖数: 12 | 13 以前也坚持健身了一阵子，可后来由于自身的原因停了有半年了。
感觉最近体重在稳步增加，小肚子开始有脂肪堆积了----
现在定下目标，每周坚持两次健身，3个月后减掉一些肥肉，或者转化为肌肉。。
请大侠们推荐哪一些器械和运动适合减脂？本人喜欢跑步，游泳，对器械不是很熟悉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
hardwarehard (无极) 于 (Tue Mar 11 21:33:48 2008) 提到:
以前也坚持健身了一阵子，可后来由于自身的原因停了有半年了。
感觉最近体重在稳步增加，小肚子开始有脂肪堆积了----
现在定下目标，每周坚持两次健身，3个月后减掉一些肥肉，或者转化为肌肉。。
请大侠们推荐哪一些器械和运动适合减脂？本人喜欢跑步，游泳，对器械不是很熟悉。
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Mar 11 21:35:28 2008) 提到:
跑步，游泳正好减脂呀! 每次坚持1小时以上.
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braving (water_mirror) 于 (Tue Mar 11 21:36:35 2008) 提到:
好标准的桶形身材啊 和我原来一样 :)
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B****c
发帖数: 538 | 15 刚才在gym偷着照的
Today's workout:
1 hour of strength training
35 minutes running on treadmill at 6-6.3mph
stretch
171cm， 135lb 左右
6月份开始regular的恢复运动
之前因为个人和工作原因停了大半年（一个星期去一次gym)
现在在努力的gain upper body strength
体脂在降少少就可以了，我觉得有点肉好看
嗯，欢迎大家送包子给我 |
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a*******y
发帖数: 559 | 16 我也是很瘦，估计比LZ还瘦。练了快2年了吧，不过中间受伤停过一阵。现在也就大概
长了3，4斤而已。不过身上看上去比以前要好点。
可以多吃点酸奶啥的，有助于消化。个人意见，仅供参考。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 这张看上去还不错，虽然肌肉的量并不大，但因为体脂低，能够展现肌肉线条。
但这又能说明什么问题呢？你这个照片是在突击对上身做了力量训练几周后的结果。
如果停一段时间，就不会是这个结果，就会显得单薄了。
其实，你即然喜欢长跑，还管别人对你的体型怎么评价。再说，你如果只在乎长跑的
成绩，就不会太在乎体型了。你不是也说了，跑版那些真正的大牛只管跑，不与他人
浪费口舌的吗？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 你小心膝盖，一旦开始酸疼，就要停跑了。否则。。。。
还有啊，VEGE 和PROTEIN，你不吃碳水？
这样会BOUNCE BACK非常严重的。有一天你会一天吃掉2000卡的甜品，到时候
你找谁抱怨去？
OKAY DOKY!!
FOLLOWING IS MY NEW PLAN:
5 DAYS/WEEK
6MILE/DAY
FOOD=VEGGIE+PROTEIN
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B********y
发帖数: 1356 | 19 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处，好多动作身体太紧
的话很难做到位，容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作，替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好，在克拉斯菲特大师的推荐下，我也练起了swing... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 20 明眼人呐。。。胸部上缘是我的心头痛。45度斜板一直有练，不过是放在平板之后，可
能效果有限，军姿坐姿肩推也没少做，上边就是赶不上其他部位，看来有必要停掉平板
，增加点上斜。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 21 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处，好多动作身体太紧
的话很难做到位，容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作，替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好，在克拉斯菲特大师的推荐下，我也练起了swing... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 193 | 22 我知道蛋白质的重要，我吃蛋白粉的时候产生了一些副作用，然后在网上求证被证实蛋
白粉对肾脏负担
加大，所以我就停了。
然后我琢磨另一种境界：自然饮食，细水长流，慢慢积累，练他个5年10年，哪怕每年
长一磅，10年下
来也有10磅，最终效果也许还是不错的。
不过我经常很饿，能吃4碗米饭。 |
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o********n
发帖数: 193 | 23 所谓副作用只是对我而言。我当时练完后立刻吃2大勺蛋白粉，晚饭后再吃2大勺，1勺
有18克的蛋白
质，总共大概有70克的蛋白质，我想不算太多。
但是明显的，那些日子那个的欲望大减，几乎没有。这个我想不外乎两个原因：那些天
练得比较猛，或
者蛋白粉吃的。去网上查询，说摄入过量蛋白的很伤肾，我想后者的可能性大点。停了
之后基本恢复
了，但还是没有恢复到不锻炼之前的状态。
还有哈，女人据说都喜欢吴彦祖那种身材，不喜欢肌肉鼓愣愣的。我当时吃蛋白粉都偷
偷背着老婆吃
的，就怕她唠叨。后来告诉她了她坚决反对，说长得鼓鼓的干什么，不喜欢。这里王小
帅哥的照片给老
婆看了下，说咱也整成那样行不？老婆说“不喜欢”，哈哈，王帅哥不要不高兴，总有
人会喜欢的。 |
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t**********g
发帖数: 920 | 24 现在人对自己的要求都好高，楼主这么好的骨架，肩宽臀窄腰细的，刚刚好骨肉匀停。要自己喜欢，再长点肉或者再cut点也都不错。那些个全身肌肉像秤砣的黑哥们，想追求都追求不来。
不过楼主如果一定要想再define点，我觉得中国人来说，控制饮食很重要，carb可以少一点。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 25 这里都是亚洲人种吧,有不是的请举手...
话说亚洲人种里好像也分支脉,搞不清楚.
不建议继续bulk,理由有三:
1.夏天临近,来不及减脂去不了海滩显摆身材.
2.还是夏天临近,同一动作消耗大了很多,bulk不容易.
3.没有腹肌就bulk那永远没有腹肌,以后总会遇到bulk还是兼职之类的问题,不如一劳永
逸兼职到看到腹肌.兼职有极限到10%以下大部分人可以停了,bulk没有极限,你臂围38还
有人42的,等到你42臂围还有45的,50的等着你去超越...而且兼职1,2两个见效虽然也不算短但是总是以月为单位.bulk你想长1cm臂围那都是以数月甚至年为单位的. |
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s******n
发帖数: 379 | 26 你应该再把维度练大点，先build muscle
然后cut fat
这个时期要大量的cardio，同时weight不能停（但是强度和rep可以适当减少），蛋白
质继续补充，cut碳水化合物，做到减脂不减肌。
版上以前有个牛人就是这个方法，cut fat阶段最苦最难。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 27 也未必，bulking到210多磅，是我最后悔的一件事，胳膊长了皮肤裂开的纹，而且，体
重很难再回到以前。
如果上天在给我一次机会，我到185磅就会停住，这样中年190磅了，还是可以很轻松地
打篮球。
最近好不容易减了十几磅，才恢复到200以下。 |
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E***1
发帖数: 5363 | 28 我反正不喜欢跑步的呢，呵呵
恩，瑜伽是计划要开始了
以前做过一段时间的，后来停了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 没事儿，你目前的跑步量还好，加强一些力量练习，我觉得不是很容易恶化下去。
跑步也不是没好处，跑步对心肺系统和整体健康还是很有帮助的，建议不要停掉。
稍微多吃一点瘦肉和nuts，作作力量练习，看看能不能更fit一些。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 他吃得少。自然体重就是145左右。之前增肌到200lb，蛋白粉一停就又回到150了。。。 |
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h*b
发帖数: 25 | 31 请教一下这个最大重量怎么衡量？降sets和reps可以降到什么程度？有没有一个最少的
sets和reps？昨天试了一下bp180不含杆，可以做6，5，5，3。习惯性不敢用全力，一
般动作走形就停了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 暑假还有4-pack ，现在没有了
体重162磅
在无保护情况下
卧推 145磅 可以做8-10reps 4-5 sets，155磅可以做6 reps 2-3 sets
上斜卧推 135磅 8reps 4-5 sets
哑铃平板卧推 两只手共120磅 8-10 reps 4-6 sets
上斜卧推 两只手共110磅，同上
shoulder press 55磅 可以做8-10 reps 3-4 sets 60磅 可以做6 reps 一组
器械坐姿shoulder press 可以做170磅，8 reps
前平举 每只手25-27.5磅 10-12reps 4-5sets
侧平举 每只手 17.5-20磅 8-10 reps 同上
杠铃（从下面往上提到肩同高的动作。。）80磅 8-10reps
bicep curl吧叫做，杠铃靠在一个斜的面上，55磅 8-10reps 4 sets没问题
lat pull down 110磅，更重的没试过
坐姿划船器械 130磅 10-12 reps 4-5sets 更重的没试过
坐姿fly 器械 170磅？（反正快到底了） 8-reps 可以做 4 se... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 33 我才苦逼！一边不敢猛吃，一边不敢停跑，另一边，举重重量死活上不去！ |
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g**f
发帖数: 99 | 34 牙签男一名，不能吃蛋白粉，每吃必拉，肠胃不太好，练了两个月，有节奏狂吃，现在这
个样子，还好天生体脂低，请大家亲拍。。
------------------------更正分割线-------------------
要纠正下，我以前是牙签男，体脂低，练了2个月，停了所有有氧运动
，也狂吃了两个月，看见什么吃什么，长了6kg，然后就是现在这个样子了。。。其实
第一个月就涨了5kg的样子，但是第二个月不管怎么吃和练。。长的很慢，只长了1kg |
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g**f
发帖数: 99 | 35 谢谢大家建议，要纠正下，我以前是牙签男，体脂低，练了2个月，停了所有有氧运动
，也狂吃了两个月，看见什么吃什么，长了6kg，然后就是现在这个样子了。。。 |
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r********a
发帖数: 691 | 36 最近脚伤停了跑步,爆了碳水,猛吃.一直推重量,好像效果还不错,开始长肌肉了. 求建
议肚子的pack非常难练. |
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r********a
发帖数: 691 | 37 最近脚伤停了跑步,爆了碳水,猛吃.一直推重量,好像效果还不错,开始长肌肉了. 求建
议肚子的pack非常难练. |
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w******0
发帖数: 4472 | 38 大概练了多久了？还是从小有运动基础从来没停过？
BODY WORK,
ZUMBA ＣＬＡＳＳ
ＹＯＧＡ
ＫＩＣＫ BOX
胸拉.．．
就这些了.. 每天一小时.. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 我断断续续的，中间一停练就花花的掉，然后再努力长回来，真是费劲哪！不过好在看
起来没觉得肥 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 40 我是正好倒过来的，我11月一个月，胳膊就长了将近一寸。。。
我立马把我今天买的nuts都藏起来吧， 我吃nuts停不下来的。。最喜欢raw cashew。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 41 我是正好倒过来的，我11月一个月，胳膊就长了将近一寸。。。
我立马把我今天买的nuts都藏起来吧， 我吃nuts停不下来的。。最喜欢raw cashew。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 42 深蹲也停了一段时间，最近刚刚恢复练习，差不多到了以前的水平。。。感觉腰腹没有
明显退步，像你说的，估计DL退步应该也不是很多。。。唯一苦恼的是握力不涨。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 KB做了俩月了，进步很神速。
不过开始做KB了之后就停了5x5了现在在搞HST。搞完这轮看看会不会好一些。
其实KB也蛮贵的，一磅一块钱了几乎 |
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s********2
发帖数: 631 | 44 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 45 有条件卧推应该就有条件 deadlift 吧？
把仰卧起坐和35lb squat都停了，认真deadlift。
另外透露一下年龄？这么瘦的应该还很年轻。 |
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r*********6
发帖数: 560 | 46 会的会的，我一直都是抱着谨慎的态度来的，不受伤最关键。不然一下就要停个把星期
多可惜。 |
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i****2
发帖数: 1091 | 47 健身有5年 比较连续的 但本人有点懒 强度不高 一周去两次左右 有时候才一次 也不
喜欢有氧 卧推08年就可以推135lb 现在停在185lb的瓶颈 而且下腹赘肉比较多 求大
牛指点如何获得完美腹肌 谢先 |
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